знаю, тут много посещающих фитнесс-клубы. Я начинающий посетитель, у меня куча дурацких вопросов.
Вопрос очередности занятий, например.
Вот смотрите, я хочу и могу за утро посетить
1)кадиозону
2)шейпинг, групповое типа аэробики
3)аквааэробику
4)плавание
5)сауну
это я не хвастаюсь, а вопрос задаю :) вопрос:
куда (между какими пунктами) впихнуть 20 минут силовых тренажеров? чтоб все было разумно и максимально полезно/безопасно
*** Тема перенесена из конференции "О своем, о девичьем"
Конференция "Фитнес и спорт""Фитнес и спорт"
Раздел: Фитнес
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
А вы думаете, что вам хватит физических сил все это посетить за одно утро и заниматься там с полной отдачей?
Я ходила 2 года на аквааэробику - после 45 минут интенсивных занятий остаются силы только дойти до душа. 03.10.2014 14:56:33, Kapitolina
Извините, влезу. А от длительных прогулок бедра прям похудели? Мне кажется, что у меня только "накачиваются"((( Вроде много хожу, а бедра совсем не меньше, скорее наоборот. Вы 5-6 км за день проходите или за каждую прогулку? Может, я еще мало хожу...
06.10.2014 15:45:02, ВотТакаЯ
Я ходила 2 года на аквааэробику - после 45 минут интенсивных занятий остаются силы только дойти до душа. 03.10.2014 14:56:33, Kapitolina
никакой полной отдачи! это я уже проходила, у меня спина начала болеть после этих полных отдач. Только вполсилы, максимально щадяще.
03.10.2014 21:35:06, Лось_Анджелес
Если максимально щадяще - то тогда в чем смысл? Просто для поднятия настроения?
04.10.2014 09:23:34, Kapitolina
шадяще, но продолжительно и часто.
Оно тоже действует, только не так быстро. Вот я три года гуляю каждый день с собакой по 5-6 км, и ноги-бедра похудели на два размера, постепенно. Но есть еще живот, руки, спина и т.д. Вот их и планирую похудеть, года за два тоже. 04.10.2014 12:04:30, Лось_Анджелес
Оно тоже действует, только не так быстро. Вот я три года гуляю каждый день с собакой по 5-6 км, и ноги-бедра похудели на два размера, постепенно. Но есть еще живот, руки, спина и т.д. Вот их и планирую похудеть, года за два тоже. 04.10.2014 12:04:30, Лось_Анджелес
я _быстро_ хожу или езжу на велосипеде. 3 км. пешком не останавливаясь, 3 км на велосипеде или на лыжах. Каждый день (вокруг озера обхожу или объезжаю) в течении 3-х лет.
06.10.2014 17:25:06, Лось_Анджелес
да я сама себе завидую. Совершенно золотой у меня сейчас период в жизни. А бывали всякие, и думаю еще будут всякие :( Но сейчас стараюсь наслаждаться каждой секундой.
07.10.2014 22:10:58, Лось_Анджелес
Соглашусь с вами.
Но тут ключевые слова - "продолжительно и часто".
Хорошо , если у вас есть такая возможность. 05.10.2014 08:22:48, Kapitolina
Но тут ключевые слова - "продолжительно и часто".
Хорошо , если у вас есть такая возможность. 05.10.2014 08:22:48, Kapitolina
1. Йога 90 минут, устаю
2. Инфро-красная сауна 15 минут, после которой 20-30 минут почти сплю в полотенце на кушетке, отдыхаю
3. Плаваю 45 минут интенсивно
4. Гидромассажи 10 минут
5. Турецкая баня 15 минут и на выход, в душ.
6. Обсыхание и втирание во все части тела разных кремов не менее 20 минут.
Никаких тренажеров и однообразных утомительных движений мой организм не любит. 02.10.2014 21:17:32, NLU
спасибо, почерпнула некоторые идеи. В частности, несколько отдыхов-расслаблений. У меня именно в этой области и вопрос был. Компоновать одним блоком, чтоб пульс не падал особо и не остывать
или вот парочкой, как у вас. Значит, и так попробую.
Кремом обмазываюсь тоже, детским, но с головы до ног. Иначе кожа буквально болит от сухости. 02.10.2014 22:34:56, Лось_Анджелес
или вот парочкой, как у вас. Значит, и так попробую.
Кремом обмазываюсь тоже, детским, но с головы до ног. Иначе кожа буквально болит от сухости. 02.10.2014 22:34:56, Лось_Анджелес
Я тоже мечтаю, но мне там так скучно :(
Могу выдержать только кардиотренажеры, да и то только потому, что кино смотрю. 02.10.2014 20:30:58, virus
Могу выдержать только кардиотренажеры, да и то только потому, что кино смотрю. 02.10.2014 20:30:58, virus
эта аквааэробика довольно сложная технически.
Не знаю как где,а вот куда я два раза сходила - там надевают на талию пояс поддерживающий плавучесть и надо, ни за что не держась и не доставая до дна, энергично и амплитудно размахивать прямыми руками-ногами, никуда при этом не приплывая и держась в воде вертикально. 02.10.2014 20:51:24, Лось_Анджелес
Не знаю как где,а вот куда я два раза сходила - там надевают на талию пояс поддерживающий плавучесть и надо, ни за что не держась и не доставая до дна, энергично и амплитудно размахивать прямыми руками-ногами, никуда при этом не приплывая и держась в воде вертикально. 02.10.2014 20:51:24, Лось_Анджелес
Да знаю я. Но мне надоело очень быстро. Мне более менее не скучно на силовых тренажерах, но и то, каждые 4-5 недель меняю программу.
02.10.2014 20:52:56, virus
На велике на даче - это совсем другое. Даже летом по набережной прогуляться - тоже совсем другое дело. А в зале только фильмы и спасают, да и то, приходится себя заставлять.
Я почти каждый день хожу, но у меня наконец-то прогресс пошел, а то все стояло на одном месте, так что - стимул! 02.10.2014 20:48:50, virus
Я почти каждый день хожу, но у меня наконец-то прогресс пошел, а то все стояло на одном месте, так что - стимул! 02.10.2014 20:48:50, virus
в один день? слишком много.
если первые четыре пункта очень легкие, то ,вообше смысла не вижу туда ходить.
или может быть у вас такая супер фитнес подгатовка,что это только вам легко? 02.10.2014 19:51:00, gazelle
если первые четыре пункта очень легкие, то ,вообше смысла не вижу туда ходить.
или может быть у вас такая супер фитнес подгатовка,что это только вам легко? 02.10.2014 19:51:00, gazelle
ну я для начала стараюсь поменьше вкладываться, еще и потому что не знаю, что дальше-то на занятии будет. На всякий случай делаю с небольшой амплитудой.
И мне удобно в первой половине дня, с 10 до 13 где-то, а в это время много пенсионеров, потому что у нас это время очень дешевое - ну и занятия по-проще. 02.10.2014 20:06:24, Лось_Анджелес
И мне удобно в первой половине дня, с 10 до 13 где-то, а в это время много пенсионеров, потому что у нас это время очень дешевое - ну и занятия по-проще. 02.10.2014 20:06:24, Лось_Анджелес
Вообще, при подобной нагрузке не трудно и свалиться. А тренер у тебя имеется? 02.10.2014 19:26:12, Antre
личного нет. Но без тренера только плаваю, остальное в группе под присмотром группового тренера.
Даже кардио сегодня было под руководством, Треккинг назвалось
Силовые тренажеры вчера инструктировали, расписали, что мне точно не повредит и не изуродует - там немного совсем - скамья для пресса, два смешных тренажера для ляжек (дам-не дам называются) один для попы, тоже очень прикольный 02.10.2014 19:31:57, Лось_Анджелес
Даже кардио сегодня было под руководством, Треккинг назвалось
Силовые тренажеры вчера инструктировали, расписали, что мне точно не повредит и не изуродует - там немного совсем - скамья для пресса, два смешных тренажера для ляжек (дам-не дам называются) один для попы, тоже очень прикольный 02.10.2014 19:31:57, Лось_Анджелес
это то, что стоит рядом с беговыми дорожками? этот супер-пупер, да.
02.10.2014 19:46:10, Лось_Анджелес
ну да, поняла. Очень приятный, я их все (вело, дорожку и элепсоид этот) отношу к кардиотренажерам. Ну мне так понятней, они у нас в одном зале стоят.
02.10.2014 19:49:26, Лось_Анджелес
Это много даже для не новичка.
Если групповое занятие - то что-то одно. Силовую, кардио и плавание можно совмещать (типа минут 30 силовая тренировка, минут 20-30 кардио)
Но для начала я бы не перегружала организм - я обычно начинаю с кардио-тренировок в среднем темпе, а потом уже начинаю чередовать с силовыми (в начале разные дни, потом в один день, кардио после силовой). На групповые занятия не хожу, мне не нра. Но принцип там тот же. 02.10.2014 19:20:43, virus
Может почитать что-то по теме. Если резко начнёшь, то тело быстро адаптируется и нагрузки приходится увеличивать. Ты вообще с какой целью пошла - похудеть, подтянуть?
02.10.2014 19:49:21, Antre
Если групповое занятие - то что-то одно. Силовую, кардио и плавание можно совмещать (типа минут 30 силовая тренировка, минут 20-30 кардио)
Но для начала я бы не перегружала организм - я обычно начинаю с кардио-тренировок в среднем темпе, а потом уже начинаю чередовать с силовыми (в начале разные дни, потом в один день, кардио после силовой). На групповые занятия не хожу, мне не нра. Но принцип там тот же. 02.10.2014 19:20:43, virus
ИМХО всего по чуть-чуть тоже не надо, ни то ни се. Если очень легкие групповые занятия - ну тогда скомбинировать с чем-нибудь, но чем нибудь одним. Например, если групповая аэробика - то перед ней можно силовые как раз впихнуть. Если групповое - силовое, то после него добавить кардио.
А в один день - и тренажеры, и кардио, и группа - не надо
Что касается плавания - если не торопясь брассом минут 10-15, то можно и после каждой тренировки добавлять. если что-то с бОльшей нагрузкой, то я бы рассматривала как отдельную тренировку. Сауну, если не злоупотреблять и не противопоказано - тоже можно каждый раз. 02.10.2014 19:36:54, virus
А в один день - и тренажеры, и кардио, и группа - не надо
Что касается плавания - если не торопясь брассом минут 10-15, то можно и после каждой тренировки добавлять. если что-то с бОльшей нагрузкой, то я бы рассматривала как отдельную тренировку. Сауну, если не злоупотреблять и не противопоказано - тоже можно каждый раз. 02.10.2014 19:36:54, virus
а так хочется объять необъятное, пока все нравится и все хочется :(
Я же себя знаю, мне надоест в любом случае и придется тогда уныло заставлять. Сейчас бы успеть втянуться на энтузиазме неофита и успеть перевести на физиологическую потребность 02.10.2014 19:45:10, Лось_Анджелес
Я же себя знаю, мне надоест в любом случае и придется тогда уныло заставлять. Сейчас бы успеть втянуться на энтузиазме неофита и успеть перевести на физиологическую потребность 02.10.2014 19:45:10, Лось_Анджелес
как говорила Лена Миро по поводу построения фигуры ударными тренировками - ребенка женщина вынашивает 9 месяцев, и даже если женщина переспит с 9ю мужиками, за один месяц она ребенка не родит.
Так и тут. Лучше постепенно, чем один раз перенапрячься и потом зал за километр обходить 02.10.2014 20:04:30, Оля-Йоля
Так и тут. Лучше постепенно, чем один раз перенапрячься и потом зал за километр обходить 02.10.2014 20:04:30, Оля-Йоля
Ну так а кто мешает. Сегодня - тренажеры+кардио, завтра силовая группа+аквааэробика, послезавтра аэробная группа + еще что-то :)
02.10.2014 19:47:52, virus
Я бы тебе посоветовала, как новичку, все это чередовать не в один день, а в несколько.
20 минут тренажеров вообще ни о чем.
Нормальное посещение спорт-клуба за один раз такое: 10-15 минут разминка в кардиозоне, 40-60 минут силовые тренировки, далее, если не помрешь как новичок, идешь в кардио и пашешь минут 20 в среднем темпе. Потом сауна и домой, к холодильнику.
А вот совмещать кардиозону, шейпинг, плавание и силовые сразу и в один день - это, извини меня, глупость несусветная. Аэробные нагрузки лучше проводить одним днем. 02.10.2014 18:49:47, Оля-Йоля
20 минут тренажеров вообще ни о чем.
Нормальное посещение спорт-клуба за один раз такое: 10-15 минут разминка в кардиозоне, 40-60 минут силовые тренировки, далее, если не помрешь как новичок, идешь в кардио и пашешь минут 20 в среднем темпе. Потом сауна и домой, к холодильнику.
А вот совмещать кардиозону, шейпинг, плавание и силовые сразу и в один день - это, извини меня, глупость несусветная. Аэробные нагрузки лучше проводить одним днем. 02.10.2014 18:49:47, Оля-Йоля
Можно так, а можно кардио более полноценное перед заминкой. У меня полная тренировка - разминка на дорожке, потом тренажеры, потом - кардио (43 минуты - одна серия Анатомии страсти :)), потом небольшая заминка.
Но иногда я разбиваю - сегодня только силовая. а завтра - только кардио.
Вначале (в том числе после перерыва) - всегда разбиваю и вообще стараюсь не переусердствовать. 02.10.2014 19:39:10, virus
Но иногда я разбиваю - сегодня только силовая. а завтра - только кардио.
Вначале (в том числе после перерыва) - всегда разбиваю и вообще стараюсь не переусердствовать. 02.10.2014 19:39:10, virus
типа разминка и потом жиросжигание после силовой. Если жиросжигание актуально, конечно же.
02.10.2014 19:38:17, Оля-Йоля
издеваешься? Жиросжигание актуально,ага.
73 кило живого веса при 160 роста 02.10.2014 19:48:01, Лось_Анджелес
73 кило живого веса при 160 роста 02.10.2014 19:48:01, Лось_Анджелес
еще и питание подкорректировать надо, надеюсь тренер тебе рассказал как это сделать?
02.10.2014 19:54:25, Оля-Йоля
я прям упала :))
Я сегодня утром как раз 1,5 часа задала себе на степпере и на велотренажере, а потом сауна на 15 минут. Всосалась в белковый коктейль как будто меня неделю не кормили :)))
Если бы мне прирожки, да еще и с повидлом, после этого показать, меня стошнит :) 02.10.2014 20:02:22, Оля-Йоля
Я сегодня утром как раз 1,5 часа задала себе на степпере и на велотренажере, а потом сауна на 15 минут. Всосалась в белковый коктейль как будто меня неделю не кормили :)))
Если бы мне прирожки, да еще и с повидлом, после этого показать, меня стошнит :) 02.10.2014 20:02:22, Оля-Йоля
ну вас. Беееелковыыый коктейль... пижоны! творожку со сметанкой навернула - и тоже очень хорошо.
А пирожки были не после фитнеса, а после бури с градом!!! и вообще позавчера 02.10.2014 20:09:17, Лось_Анджелес
А пирожки были не после фитнеса, а после бури с градом!!! и вообще позавчера 02.10.2014 20:09:17, Лось_Анджелес
творожок со сметаной больше не твоя еда, если жиросжигание таки актуально :)
02.10.2014 20:13:13, Оля-Йоля
вот взяла бы творожок 0,6% жирности и йогурт 2% как все нормальные худеющие, вот тогда это был бы "белок"
02.10.2014 20:26:33, Оля-Йоля
даже так плохо?
И ведь еще и не призналась, что сахаром посыпала. Эх, не быть газелью 02.10.2014 20:47:32, Лось_Анджелес
И ведь еще и не призналась, что сахаром посыпала. Эх, не быть газелью 02.10.2014 20:47:32, Лось_Анджелес
Я не исключаю ни жирного, ни сладкого (но сладкое я не очень люблю, так что мне скорее актуально жирное). Но общую калорийность стараюсь снизить. То есть приходится выбирать - один кусок колбасы и больше ничего, или что-то менее питательное, но побольше.
Завтра в гости иду, поэтому с утра в зале будет двойная нагрузка :)
Но до газели мне как до луны :). Хотя живот уже легче в штаны заправляется :) 02.10.2014 20:50:40, virus
Завтра в гости иду, поэтому с утра в зале будет двойная нагрузка :)
Но до газели мне как до луны :). Хотя живот уже легче в штаны заправляется :) 02.10.2014 20:50:40, virus
про живот замечательно.
Может, и у меня будут какие-то успехи, обязательно буду хвастаться. Ну, или промолчу, если не будет ;) 02.10.2014 20:57:58, Лось_Анджелес
Может, и у меня будут какие-то успехи, обязательно буду хвастаться. Ну, или промолчу, если не будет ;) 02.10.2014 20:57:58, Лось_Анджелес
Когда энтузиазм неофита спадет, купишь себе кардиомонитор и появится новый стимул. Будешь "научно" заниматься :). Я сейчас себе купила без нагрудного датчика, только на руке, в диком восторге.
02.10.2014 19:50:06, virus
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
