Раздел:
Фитнес
В блог
Подписаться на Дзен!
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
как правильно бегать?
недавно начала бегать, и через несколько "забегов" стала болеть правая щиколотка. прям сильно, так что я явно стала стараться ее меньше нагружать и в результате болит уже вся правая нога. я помню, что когда я пробовала начинать бегать лет 15 назад, была та же фигня. только болела не щиколотка. а кажется пятка. болела она примерно месяц, бегать я тогда забросила. бегаю я на улице, вокруг пруда, не по ровному асфальту, а как придется. на ногах не спец кроссовки, а треккинговые, но легкие. наверное я что то не так делаю? не так ставлю ноги? не в том бегаю? у меня проблемы со связками? куда с этим идут? я очень хочу продолжать бегать.
еще примечание: у меня дома есть эллиптический тренажер, от него ноги не болят.
спасибо, если кто что сможет посоветовать.
15.04.2009 14:01:58, КориЦЦа
18 комментариев
Спасибо всем!!!
Спасибо всем!!!
20.04.2009 16:31:02, КориЦЦа
По своему 4-хлетнему опыту регулярного →
По своему 4-хлетнему опыту регулярного длительного бега выявила три обязательных правила, которые позволяют правильно (т.е. с результатом и без вреда для здоровья) тренироваться:
1. Бегать обязательно по грунту и ни в коем случае не по асфальту! Ноги "забиваются" моментально при беге по асфальту, особенно колени и голеностоп (т.е. где связки).
2. Бегаю только в специальных беговых кроссовках. Они правильно амортизируют приземление стопы и правильно поддерживают стопу во время бега.
3. Ну и непреложная истина: бегать можно только в парке/лесу, вдоль магистралей нельзя! Надышитесь гадостью..
20.04.2009 14:34:44, Marg
да, выполнялся только п 3: ((
буду приводить ноги в порядок и снова начинать бегать, но уже по правильному.
20.04.2009 16:31:45, КориЦЦа
))) да я и не шучу нисколько. напротив →
))) да я и не шучу нисколько. напротив. просто думала, что Вам нравится сам процесс: природа, свежий воздух (а не закрытое помещение), местность, ощущение пространства и т.п. тогда бы я рекомендовала Вам кроссы с амортизир.подушками и легкий бег, больше напоминающий быструю ходьбу. получится спортивная прогулка.
ну а если принимать во внимание, что бег или спортивная ходьба - это серьезная тренировка выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной системы, то такую тренировку надо проводить или на спец покрытии или встав на беговую дорожку или эллипсоидный тренажер. а вот бегать на улице вредновасто для опорно-двигательного аппарата(им. в виду позвоночник, колени, голеностопные суставы)
с уважением,
17.04.2009 14:20:18, вера,мама макарки
я ниже писала. я совмещаю прогулку с собакой с бегом. и да, свежий воздух мне тоже нравится. без у меня легкий: )) а что такой амортизационные подушки?
20.04.2009 13:16:32, КориЦЦа
Возможно, Вы наступаете сразу на всю →
Возможно, Вы наступаете сразу на всю ступню, то есть втыкаете ее в землю, попробуйте бегать с пятки на носок, при этом бег должен быть почти неслышным. Подошва у кроссовок должна быть мягкая, для бега.
15.04.2009 23:16:53, мама-аня
да нет, вроде с пятки бегаю.
16.04.2009 14:16:29, КориЦЦа
скажите пожалуйста, а с какой целью Вы →
скажите пожалуйста, а с какой целью Вы бегаете вокруг пруда??
15.04.2009 21:02:05, вера,мама макарки
бегаю там, где есть место бегать. парка у нас рядом нет. есть пруды, вдоль них дорожки, асфальтовые, довольно разбитые. написала об этом, чтобы дать представление о поверхности, по которой бегу. такого типа пруды есть во многих районах москвы.
мне кажется, ваша попытка пошутить не удалась: ))
16.04.2009 14:18:54, КориЦЦа
бегать надо по земле а не асфальту →
бегать надо по земле а не асфальту .. это все что я знаю :)
15.04.2009 15:41:59, iren осинка
эээ, а почему в кино все бегают по асфальту?
попробую по земле.
15.04.2009 16:55:52, КориЦЦа
Да, по асфальту вредно, это правда. В большинстве фильмов бегают по парковым дорожкам - они грунтовые или гравийные) Если есть проблемы с суставами и позвоночником , лучше бегать на беговой дорожке, по земле, а лучше на эллептическом тренажере.
15.04.2009 18:43:00, червячок
да, эллиптический тренажер у меня есть. но на воздухе приятней. к тому же я совмещаю это с прогулкой с собакой.
нда, гравийных дорожек у меня в окрестностях нет, это уже точно. у нас недалеко от дома система прудов, вокруг них идет асфальтовая дорожка. удобно бегать. пруды в низине, то есть ровной поверхности, чтобы бегать по земле нет. а как другие бегают там же и ничего?! обидно: ((
16.04.2009 14:15:33, КориЦЦа
После уддаления мениска и диагностики грыжи позвоночника , мужу НЕ запретили бегать, но категорически запретили делать это по асфальту, так что лучше , тогда "быстро ходить" с собакой)
16.04.2009 19:10:25, червячок
совершенно не тот эффект: (( мне нужно бегать так, чтобы пардон вспотеть. эмпирическим так сказать путем я установила, что мне нужны анаэробные нагрузки для того, что 1) худеть 2) хорошо себя чувствовать 3) хорошо выглядеть. у меня плохое квроообращение с детства, а с возрастом оно видимо совсем замедляется, так, что уже прям чувствую. от ходьбы я не вспотею. попробую бегать по земле, когда подсохнет. а я то думала, что лучше бегать по асфальту. земля - неровная поверхность, ноги подворачиваются..... наверное мне на щиколотки надо еще что то одевать может...
17.04.2009 09:52:29, КориЦЦа
Тогда, наверное, аэробные) а не анаэробные. Бег, аэробика, это , как раз аэробная нагрузка. Да при занятиях на земле можно подвернуть ногу(( я сама по лесу бегаю , на даче, пока бог миловал, но стараюсь бежать по кромке леса - такой небольшой обочине. от быстрой хотьбы можно "попробовать вспотеть" если взять в руки небольшие гантели, по килограмму? может так?
17.04.2009 10:40:21, червячок
и руки раскачать. они у меня и так довольно мускулистые.
мне кажется, я видела кроссовки , держащие щиколотку.
может быть это решение.
17.04.2009 11:36:12, КориЦЦа
Есть такие, для танцев.
17.04.2009 11:57:40, червячок
