Конференция "Фитнес и спорт""Фитнес и спорт"
Раздел: Фигура
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Когда начинаешь худеть?
От занятий спортом? Видимые результаты когда появляются? Наверное, надо нарастить мышечную массу сначала, и тогда пойдет процесс похудения?
29.08.2007 12:44:40, Бабочка Красавица
38 комментариев
первый раз кардинально худела после родов-2 месяца ходила в тренажерку каждый день(почти),час-полтора на тренажерах,потрм час на дорожке,почти не ела....и хоть бы что!!! Может,1-2 кг...но потом 8 кг ушли очень быстро,за 1-2 месяца!!!Сначала организм сопротивляется,потом сдается.Главное,не говорить себе через 1-2-3 месяца занятий-"у меня не худеется,лучше бросить".Результат все равно будет!
04.09.2007 15:13:40, Natine
а что в твоем понимании худеть? терять вес или объемы? Меня меряет тренер каждую неделю, вес не меняется, объемы уходят. А результат у меня начал появляться уже через пару недель после того как я сменила програму занятий и начала индивидуальные тренировки ну и питание несколько подкорректировала. Кстати у меня был момент когда стал быстро падать вес, а объемы стояли на месте, тренер сказала, что это совсем не гут и отменила ограничения в питании (это как раз совпало с тем, что я соблюдала пост).
29.08.2007 14:38:39, foster
Мне объемы нужны, конечно же.
А какой режим персональных тренировок и какое питание?
Я занимаюсь 2 раза в неделю в тренажерке ( с перерывом на больницу). Плюс 1-2 раза аэробика. Тренер настаивает, что поначалу больше не надо. Мышицы явно укрепились, вчера прибавили по одному кирпичу веса на всех тренажерах.. А вот внешний вид в лучшую сторону не меняется. 29.08.2007 15:04:00, Бабочка Красавица
А какой режим персональных тренировок и какое питание?
Я занимаюсь 2 раза в неделю в тренажерке ( с перерывом на больницу). Плюс 1-2 раза аэробика. Тренер настаивает, что поначалу больше не надо. Мышицы явно укрепились, вчера прибавили по одному кирпичу веса на всех тренажерах.. А вот внешний вид в лучшую сторону не меняется. 29.08.2007 15:04:00, Бабочка Красавица
вы помните, что тренировки еще нужно правильно расставлять по расписанию. мешать силовые и аэробные в близкостоящем временном отрезке не стоит категорически, организм просто не успеет восстановиться, соотв-но и результатов не даст ожидаемых.
04.09.2007 10:46:38, Taмпопо
А как надо расставлять тренировки?
Вроде бы принято после силовой сразу на кардиотренажер.. В Шейпе писали, что 3 раза в неделю нужна силовая и 4-5 раз - аэробика. Получается каждый день, да не по одному часу. 04.09.2007 11:35:35, Бабочка Красавица
Вроде бы принято после силовой сразу на кардиотренажер.. В Шейпе писали, что 3 раза в неделю нужна силовая и 4-5 раз - аэробика. Получается каждый день, да не по одному часу. 04.09.2007 11:35:35, Бабочка Красавица
организм востанавливается полностью за два-три дня. при этом, если цели аэробные, можно чаще заниматься (3-4 раза в неделю). Если силовые в зале (железо и тренажеры, тогда реже и здесь важно иметь программу тренировки, чтоб не пересекались мышечные группы в рядом стоящих тренировках). Кардио после силовой - это просто чтоб мышцы после не болели (молочная кислота выводится с аэробной нагрузкой). В общем, трясите своего тренера, чтоб вам подробный план написал! а дальше ориентируйтесь по самочувствию. На каждую тренировку вы должны приходить отдохнувшей и бодрой.
04.09.2007 12:12:36, Taмпопо
Режим такой: понед, среда, пятница - групповые (у того же тренера, что и индивидуалка), занятия меняются по ее программе. Суббота (или вторник в зависимости от сезона, т.к. летом у меня дача) индивидуальное по расписанной тренером программе, на каждое занятие разное, но основной смысл в сочетании кардио и силы, т.к. после каждого подхода идет либо скакалка либо бег на дорожке и периодический контроль пульса. Занятие получается долгим (часа 2,5), но эффект у меня пошел именно от них, т.к. до этого я занималась более 2-х лет чисто групповыми и внешнего эффекта было ноль.
В питании: основное - это сократила потребление пива и пивных закусок, ну и стандартный отказ от булок/тортов и не наедаться сильно на ночь. 30.08.2007 14:31:37, foster
В питании: основное - это сократила потребление пива и пивных закусок, ну и стандартный отказ от булок/тортов и не наедаться сильно на ночь. 30.08.2007 14:31:37, foster
Пива не пью, булок не ем, на ночь не наедаюсь ( за редким исключением).
А три раза в неделю - это силовые или кардио занятия?
Я сейчас 2 раза с тренером занимаюсь, собираюсь еще в выходные добавить занятий, когда на дачу перестанем ездить... 3 будних дня у меня - ребенкины. 30.08.2007 23:25:44, Бабочка Красавица
А три раза в неделю - это силовые или кардио занятия?
Я сейчас 2 раза с тренером занимаюсь, собираюсь еще в выходные добавить занятий, когда на дачу перестанем ездить... 3 будних дня у меня - ребенкины. 30.08.2007 23:25:44, Бабочка Красавица
При 60-65%.
Там еще такая фигня, что нарастают мыщцы и начинают потреблять больше энергии, и при неизменном рационе начинаешь худеть... Как-то так. 29.08.2007 14:11:11, Бабочка Красавица
Там еще такая фигня, что нарастают мыщцы и начинают потреблять больше энергии, и при неизменном рационе начинаешь худеть... Как-то так. 29.08.2007 14:11:11, Бабочка Красавица
фитнес начинается с диеты. если вы меняете соотношение потребление-расход энергии, то худение происходит сразу. вопрос - каким образом: за счет мышечной ткани или жировой. а мышечную массу вы можете нарастить, сохранив при этом все ненужные отложения на своих местах почти в полном объеме.
вы каким спортом занимаетесь? 29.08.2007 13:08:46, Taмпопо
месяц? это очень мало. у меня стал заметен какой то результат месяца через 4. зато потом пошло как то все быстро.
04.09.2007 15:49:43, КориЦЦа
я уже всех задолбала со своим прославлением кросс-рампы, но не могу не сказать. после того, как я стала железно 2 раза в неделю пробегать всю программу фат-бернинг, это на самом то деле всего 30 минут, я начала худеть. такое впечатление, что у меня обмен веществ что ли ускорился. а то он с годами конечно замедлился, мне это непривычно, я всегда довольно много ела и не толстела. причем эти 30 минут надо честно открутить в хорошем темпе, так чтобы 7 потов сошло. не знаю, может кому то это легко, но для меня трудно было.
но у меня здорово похудело лицо:(( теперь при том, что я чувствую себя хорошо, лицо выглядит усталым:(( надо будет что то придумать. ох, в общем в любом случае работать и работать. хотя сейчас я перед 1м сентября в зал не хожу, и так хлопот хватает, начну снова на след неделе, может вернется к лицу бодрость. потому как у меня после этого бега и к лицу кровь приливает, это как то украшает. 31.08.2007 11:56:01, КориЦЦа
я думаю вашему тренеру видней. у меня 120-130 ударов не бывает. у меня почти сразу 140 и выше. в сентядре начену пробовать на треккинговых программах варьировать так, чтобы держать пульс на уровне 140.
на самом деле могу только сказать, что есть - жир я сожгла. выносливость у меня за пол года тренировок не повысилась вообще. но у меня\ видимо какая то особенностьт с пульсом, он быстро взмывает , но потом быстро падает. в любом случае стандартную программу фэт-бернинг пройти на 120-130 я прсто НЕ МОГУ. 02.09.2007 22:19:57, КориЦЦа
не знаю, может на этой кросс рампе так странно этот хат рейт замеряется.... но 120 - это у меня на очень низких нагрузках почти сразу. на которых мне субъективно, по моим ощущениям очень легко. 140 для меня комфортно, 150- нагрузка, 160 - в поте лица. причем по окончании тренировки чувствую себя отлично, могу еще на вечеринку пойти. доктор, что со мной не так?....
05.09.2007 17:03:55, КориЦЦа
на 150 я говорю с усилием:)) выносливость по методике ворлдкласса у меня как раз низкая. им это взмывание пульса кажется плохим. буду работать над тем, чтобы держать не больше 140. посмотрю, что из этого получится.
06.09.2007 10:50:30, КориЦЦа
мы про heart rate говорим?собираюсь пойти в четверг, посмотрю еще раз. ну минимум со 100 я могу стартовать.... через несколько минут железно уже будет 120. причем 120 - это вполне комфортный для меня уровень. 140 - ощущение некоторой нагрузки. может у меня просто усиленное сердцебиение? как у хомячка?:))давление у меня нормальное 120/80. да и вообще не жалуюсь вроде ни на что.....
04.09.2007 15:47:12, КориЦЦа
искала-искала, толком не нашла. это что то типа того, что по ссылке, только эти педали ездят спереди по наклонной доске. можно регулировать наклон доски (то есть насколько высоко поднимается нога при шаге) и силу сопротивления педалей. наверняка вы это это в фитнесе видели. стоит там же , где беговые дорожки и велотренажеры.
на ней написано cross-ramp. поэтому я стала называть ее кросс-рампой, кажется это даже правильное название. 31.08.2007 13:57:40, КориЦЦа
вы каким спортом занимаетесь? 29.08.2007 13:08:46, Taмпопо
Обычный фитнес клуб, тренажерный зал с персональным тренером плюс танцевальная аэробика.
Диету я соблюдаю, но не худею все равно. Поэтому добавила спорт.. 29.08.2007 14:04:38, Бабочка Красавица
Диету я соблюдаю, но не худею все равно. Поэтому добавила спорт.. 29.08.2007 14:04:38, Бабочка Красавица
обычно, когда только начинаешь тренировки, процесс идет очень быстро. со временем - приостанавливается. организм реагирует тогда, когда вы его удивляете. в т.ч. ВИДОМ нагрузки. чем чаще удивляете, тем больше вероятность прогресса. ваш персональный тренер должен об этом знать и рассказать вам все ньюансы.
04.09.2007 10:37:22, Taмпопо
Очень даже есть куда... Я сейчас на 10 кг больше, чем последние 10 лет...
31.08.2007 10:43:41, Бабочка Красавица
на кардиотренажерах (беговая дорожка, сайкл, степы и прочая) есть режим именно сжигания жира. есть режим на выносливость. мне так тренер объяснил. не уточняла.
а ваш тренер что говорит? ведь по идее персональный тренер он отвечает за результат. т.е. цель вы ставите. а он вам график тренировок составляет. 31.08.2007 14:52:55, Juicy Orange
а ваш тренер что говорит? ведь по идее персональный тренер он отвечает за результат. т.е. цель вы ставите. а он вам график тренировок составляет. 31.08.2007 14:52:55, Juicy Orange
но у меня здорово похудело лицо:(( теперь при том, что я чувствую себя хорошо, лицо выглядит усталым:(( надо будет что то придумать. ох, в общем в любом случае работать и работать. хотя сейчас я перед 1м сентября в зал не хожу, и так хлопот хватает, начну снова на след неделе, может вернется к лицу бодрость. потому как у меня после этого бега и к лицу кровь приливает, это как то украшает. 31.08.2007 11:56:01, КориЦЦа
А мне тренер упорно твердит, что для похудания 7 потов не нужно, а нужен легкий пот при пульсе около 120-130 ударов. Дальше - уже тренинг на выносливость пойдет, а не похудение.
31.08.2007 20:49:27, Бараш
когда потеете - теряете жидкость. это в какой-о мере тоже снижает вес (воды меньше в организме), правда, восстанавливается быстро :) есть хитрость - "оптимум организма". иногда, имея уже определенные спортивные результаты, будучи выносливым, организм сам устанавливает свою идеальную весовую норму, в которой он хорошо адаптируется к новым нагрузкам. если вы правильно питаетесь и постоянно физически активны, может стоит задуматься - а не хотите ли вы от тела то, что для вас визуально лучше, а для него по состоянию хуже?
что касается похудения, оно наступает за счет сжигания жира, а этот процесс запускает и тренировка на выносливость, и силовая с железом. просто механизмы худения и сроки его будут разные.
в любом случае, все оч.индивидуально. поэтому нужно разбирать ваш конкретный случай во всех подробностях (как давно занимаетесь, как происходил-происходит прогресс, что кушаете, какие гормональные изменеия могут быть, например, связанные с возрастом и т.д.) 04.09.2007 10:43:58, Taмпопо
что касается похудения, оно наступает за счет сжигания жира, а этот процесс запускает и тренировка на выносливость, и силовая с железом. просто механизмы худения и сроки его будут разные.
в любом случае, все оч.индивидуально. поэтому нужно разбирать ваш конкретный случай во всех подробностях (как давно занимаетесь, как происходил-происходит прогресс, что кушаете, какие гормональные изменеия могут быть, например, связанные с возрастом и т.д.) 04.09.2007 10:43:58, Taмпопо
на самом деле могу только сказать, что есть - жир я сожгла. выносливость у меня за пол года тренировок не повысилась вообще. но у меня\ видимо какая то особенностьт с пульсом, он быстро взмывает , но потом быстро падает. в любом случае стандартную программу фэт-бернинг пройти на 120-130 я прсто НЕ МОГУ. 02.09.2007 22:19:57, КориЦЦа
Дело в том, сколько ты времени на этом тренажере с таким пульсом развлекаешься... Сколько времени ты можешь двигаться с пульсом 160 и сколько - с пульсом 120-130? Полезнее для похудания 50 минут 120-130, чем 20 минут 160.
07.09.2007 13:00:13, AleXXX
Хорошая вносливость, значит. Здоровое сильное сердце.
Еще нужную нагрузку определяют так: для сжигания жира нужно. чтобы можно было разговаривать с некоторым усилием. 05.09.2007 17:59:56, Бабочка Красавица
Еще нужную нагрузку определяют так: для сжигания жира нужно. чтобы можно было разговаривать с некоторым усилием. 05.09.2007 17:59:56, Бабочка Красавица
на ней написано cross-ramp. поэтому я стала называть ее кросс-рампой, кажется это даже правильное название. 31.08.2007 13:57:40, КориЦЦа
Читайте также
Как поддержать ребенка в период ОГЭ и ЕГЭ: советы преподавателей
Как помочь ребенку-выпускнику справиться с экзаменационным стрессом
Стоматология и беременность: каким мифам не стоит верить
Как защитить зубы во время беременности
