Обложилась я Шейпами и стала составлять себе комплекс силовых упражнений, чтоб дома делать, чтобы без тренажеров и без мяча. Есть только гантели.
Попробовала все упражнения, отобрала понравившиеся... А вот для попы так ничего и не нашла. Ну махи назад, стоя на четвереньках. Мостик из положения лежа я могу сделать раз 200 без напряга, то ли я не так делаю, то ли мне надо на пузо пудовую гирю ставить. Пресловутые выпады у меня почему-то напрягают не попу, а переднюю часть бедра. Неправильно я делаю, что ли?
Короче, кто знает реально эффективные упражнения для подтяжки обвисшей попы, поделитесь, плиз!
Конференция "Мода и красота""Мода и красота"
Раздел: Фигура
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Лучшее упражнение для ног - приседания!
Только делать нужно правильно. Поставить нори вместе или на расстоянии 15-15 см одна от другой, ступни параллельны. И медленно приседать так, чтобы колени не выступали вперед за пальцы ног.
То есть картинка должна быть такая: садишься, попу назад оттопыривая как можно больше.
Если правильно делать, то через день будут болеть ве мышцы ног: передняя, внутренняя и попа тоже.
Начать попробуйте с 10 приседаний. В следующий раз сделайте 2 подхода по 10 раз с перерывом в 1 минуту. И т. д. Дальше можно добавлять гантели - приседать с гантелями в руках.
Удачи! 06.02.2004 18:48:57, Зум-Зум
Только делать нужно правильно. Поставить нори вместе или на расстоянии 15-15 см одна от другой, ступни параллельны. И медленно приседать так, чтобы колени не выступали вперед за пальцы ног.
То есть картинка должна быть такая: садишься, попу назад оттопыривая как можно больше.
Если правильно делать, то через день будут болеть ве мышцы ног: передняя, внутренняя и попа тоже.
Начать попробуйте с 10 приседаний. В следующий раз сделайте 2 подхода по 10 раз с перерывом в 1 минуту. И т. д. Дальше можно добавлять гантели - приседать с гантелями в руках.
Удачи! 06.02.2004 18:48:57, Зум-Зум
еще хорошо сидя на полу, передвигать ногами и "идти" вперед - это упражение отличное для попы 06.02.2004 17:46:43, aCoolina
А, Это вроде "аленушка" называется, да? Я и забыла про него... Но разве оно не для талии?
06.02.2004 17:58:15, Nastia
Очень эффективное упражнение: лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить на пол в упор, затем максимально оторвать таз от пола, при этом сводя колени вместе, потом опустить таз, разводя колени. И так 30 раз. Потом остаться в верхнем положении и сводить/разводить колени при состоянии напряжения ягодичных мышц. И так тоже 30 раз. Потом опять перейти к первому упражнению, и так, поочередно, 3 раза менять упражнение без отдыха (всего получится 180 движений). Вы сами почувствуете, как работают ягодичные мышцы. Также хорошо помогают приседания с гантелями.
Стоя на четвереньках, опора на локтях. Сгибаешь одну ногу в колене и начинаешь ее поднимать-опускать. Надо следить за тем, чтобы спина не "ходила" и поднимать ногу выше линии спины. Это упраженение подкачивает и заднюю линию бедра.
Держась за стул, делать махи ногой назад как можно выше. Еще хорошее упражнение для всей ноги - привставать на цыпочки , напрягая при подъеме всю ногу до ягодиц всключитльно. Опстившись - расслаблять. Примерно 100 раз за один подход надо делать.ЕЩе, сида на полу, вытянув ноги вперед, руки - скрестив на груди ползти на попе (как бы переваливаясь с половинки на половинку:) вперед и назад, дальность - насколько комната позволит.
06.02.2004 17:44:27, Морская
1. Ноги чуть шире плеч, в коленях присогнуты, спина прямая-прямая. Где руки - не важно :)
Напрячь попу "до посинения" (то есть максимально сильно), считать до...(до скольки поначалу сможешь), расслабить. И так раз 8-10.
2. Исходное положение такое же, плюс таз выдвинуть вперед на сколько можно. Спина прямая. Точно так же напрячь-подержать-расслабиться. 8-10 раз.
3. Исходное положение то же, плюс таз назад выгнуть на сколько можно. Делать то же самое.
Это самые- действинные упражнения, формирующие и подтягивающие попу, которые мне когда-либо попадались. Затрагивают все мышцы попы. И времени занимают не много. Если нужны быстрые результаты - то надо несколько раз в день делать все 3 упражнения. Держать попу в напряженном состоянии оптимально до счета 10. Больше не надо.
06.02.2004 17:45:33, Морская
Читайте также
Популярные советы по омоложению кожи рук – работают или нет? Мнение эксперта
Как правильно ухаживать за руками?
Как поддержать ребенка в период ОГЭ и ЕГЭ: советы преподавателей
Как помочь ребенку-выпускнику справиться с экзаменационным стрессом
