Как научиться снимать раздражение без ущерба вещам

Когда муж доведет меня до белого каления, кидаюсь вещами, бросаю их, разбиваю, выбрасываю из окошка.

Например, выбросила последний раз новую тефлоновую сковороду, т.к. муж довел меня тем, что ничего не делал, пока я после работы (а муж не работал, был дома целый день, встретил меня кучей грязной посуды и пустым холодильником) стояла у плиты два часа и жарила блины ему и детям, а он мне вообще никак не помогал с детьми (2 и 4 года), сидел в инете, а потом заявил, что я должна рассчитывать только на себя, и вообще блины в этот раз невкусные. Я его послала матом, сказала, что больше никогда блинов больше не будет и запустила скороводку с оставшимися (несъеденными в процессе жарки) блинами за окошко.

Другой раз, когда мне надоело ждать, когда муж помоет грязную кастрюлю, в которой он варил пельмени, и которую он никогда не моет сразу, а моет только перед тем, как готовить, - я выбросила эту грязную кастрюлю в мусоропровод после нескольких просьб помыть.

До этого разбила грязную салатницу, которую муж не мыл очень долго, при том, что перед этим я лично для него в этой салатнице сделала салат, и еще накормила его чем-то, уже не помню. А он мне в ответ оставил грязную салатницу (тарелку помыл, а салатницу оставил). Я долго просила ее помыть, не выдержала и бросила ее у него перед носом.

Ну и вообще такие случаи в нашей семейной жизни стали происходить все чаще, и чаще.

Я работаю и на работе, и дома, плюс двое маленьких детей, и т.п., прихожу с работы уставшая, а муж - эгоист мне заявляет, что ему некогда и он тоже работает, хотя его работа отнимает у него в 10 раз меньше времени, чем у меня, и он целыми днями дома спит до обеда, сидит в инете, и очень редко ездит на работу.

Сама замечаю, что выхожу из себя чаще всего, когда сильно устаю. Но поделать с собой ничего не могу, не знаю, как справиться с гневом, когда скотина-муж не понимает, что я устала, хочу чистоты, порядка дома, и не могу все делать только сама, мне нужна помощь ...

Что можете посоветовать для того, чтобы научиться снимать раздражение не битьем посуды, а менее дорогими для семейного бюджета средствами?

Очень мне жалко было ту сковородку, которая недешево стоила, даже хотела бежать и забрать ее с улицы, но только отложила это на утро, а утром ее уже не было :( кто-то собак видимо выгуливал и нашел. Но не выбросить, или побежать за ней сразу не могла, надо было как-то куда-то свой гнев вылить. И посуду разбитую жалко очень, любимая салатница, хорошая кастрюля. И вообще блинов хочется и борщей, а уже зареклась мужу, что больше ни блинов, ни борщей он от меня не увидит. Как быть, не знаю. Или разводиться, или надо что-то делать, дальше так продолжаться не может.