Раздел:
Нужен совет
В блог
Подписаться на Дзен!
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
интуитивное питание - чу голода - вопрос ?
пытаюсь научиться питься интуитивно, слушаю себя - чу голода, насыщения
и вот заметила такую вещь
иногда бывает так - возникает чу голода, нарастает, но покушать нет возможности (я где-то в поздке вдали от правильной еды, а неправильную я не хочу есть) так вот если перетерпеть, то через 20-30 минут примерно голод затихает и как будто проходит и спокойно могу подождать даже и 2ч до того, как доберусь до правильной еды
вот думаю, может это все-таки не голод ?
у вас так бывает ?
что думаете ? нужно ли кушать ВСЕГДА, когда чу голода приходит ? или нужно терпеть и оно проходит ? (я обычно сразу кушаю, если прохожу тест на творог) то есть когда хочу не вон ту штучку, а что угодно лишь бы утолить голод
18.09.2015 12:25:20, La Tour Eiffel
58 комментариев
Мне не очень нравится интуитивный подход →
Могу проголодаться раньше, чем время еды, но часто голод заглушается делами, водой/чаем, все так. Предпочитаю дождаться времени обеда (если дома - тогда по-разному, дома есть больше хочется). Я знаю, сколько примерно мне надо есть, чтобы не голодать и не толстеть, если убрать все эти ориентировки и оставить только голод - думаю, буду есть слишком много. С одной стороны, голод (пустота в животе) возникает слишком часто, с другой стороны его можно заглушить, все так и есть, как ты говоришь. Не вижу смысла докапываться, настоящий это голод или нет, если я и так знаю, что 3 раза в день я проголодаюсь по-настоящему :)
И да, я жду коллег, чтобы пойти на обед, или еще по какой-то причине сдвигаю время еды, и не вижу в этом ничего плохого. Мы люди, у нас есть потребности помимо чувства голода, эмоциональные и всякие другие. Еда у нас для радости, а не для интуитивного питания :) Все эти докапывания для меня - другая крайность неправильного пищевого поведения.
18.09.2015 18:27:56, Аня-лэ
Еда для радости?!?
Спорное высказывание:)))
Думаю, правильнее считать еду - питанием организма для оптимального функционирования
А радость и другие положительные эмоции брать из другого - спорт, шоппинг, секс и тому подобные развлечения :)
18.09.2015 20:20:31, La Tour Eiffel
Да, еще, я знаю, что если буду есть когда не голодная - будет не так вкусно или не так вкусно, Т.е. осознание того, что еда для радости помогает (мне) удерживаться от лишней еды.
18.09.2015 22:58:07, Аня-лэ
Обязательно!
18.09.2015 22:52:50, LOO
И ты тоже? :) Отрицать удовольствие от еды - это все равно что отрицать чувство голода, против чего выступает Светлана Бронникова. Имхо. Я не хочу есть = я не люблю есть, я равнодушен к еде. В чем разница?
P.S. Вы меня прямо сильно удивили такой своей точкой зрения.
18.09.2015 23:03:31, Аня-лэ
Читай внимательнее: я считаю, что ОБЯЗАТЕЛЬНО получать радость и удовольствие от еды! Как и от других вещей тоже :)
18.09.2015 23:42:09, LOO
Ты написала "обязательно" под постом Лены, где она пишет, что не надо получать удовольствие от еды :)
19.09.2015 00:51:43, Аня-лэ
Там у нее в начале поста вопрос "Еда для радости?"
Я отвечаю - обязательно!
Иначе слово обязательно вообще никак не ложится :)))
19.09.2015 01:33:57, LOO
Еда, конечно, для радости :) Иначе зачем стараться готовить вкусно и выбирать еду, которую хочется?
Вся штука в том, чтобы не перебарщивать и находить радость не только в еде. Как с любой вещью, которые ты перечислила, т.е., если получать радость только от шоппинга - получится шопоголик, только от работы - получится трудоголик и так далее, только от спорта - ..., только секса - ...
18.09.2015 22:33:31, Аня-лэ
Мне понравилось выражение
"Не вознаграждай себя едой - ты же не собака"
Не знаю, для меня еда - это просто еда, утолить голод и напитать организм полезностями, чтобы он мог заниматься спортом например и тогда я испытаю радость.
От еды как таковой я не испытываю радости, могу испытывать радость от приятной компании, в которой я эту еду поедаю
18.09.2015 23:26:24, La Tour Eiffel
Очень жаль! Тебе не вкусно то, что ты ешь?
18.09.2015 23:43:25, LOO
Мне вкусно, когда я слежу за питанием и ограничиваю, тогда да, даже самые простые вещи кажутся вкусными, а когда я ела все подряд и сколько хотела, мне было не вкусно, пресно
19.09.2015 09:03:38, La Tour Eiffel
Значит, все-таки, ты получаешь удовольствие от еды :)
19.09.2015 10:58:21, LOO
Читала, что если хочется есть, а нет возможности или просто есть нежелательно, то обычный стакан тёплой воды даёт отвлекающий эффект на час или два. Сама не пробовала.
Сама предпочитаю что-то съесть, чтобы не испытывать явный дискомфорт.
18.09.2015 16:30:21, Antre
понятно, Танюша, вот тоже про воду говорит
Ириш, ты что там с калоражем решила ? :) может тоже поднимешь, смотри как у меня лихо пошло, когда подняла :)
18.09.2015 16:57:22, La Tour Eiffel
Да я так и не разобралась, считала, считала, плюнула, теперь жду появления Татьяны.
У меня вес ужасно большой, так что я не против калораж поднять.
18.09.2015 17:06:22, Antre
Ириша, привет! Тут я :)
18.09.2015 17:09:14, LOO
Ох, Танюш, пропадаю без тебя :((( Разнесло меня, тихий ужас.
Я тут тему заводила на днях, не сочти за бестактность, ссылку дам, по подсчёту своего калоража, так у меня странное выходит. Если ты на мне не ставишь крест, как на совсем пропащей, подскажи, как правильно подсчитать.
[ссылка-1]
18.09.2015 18:28:32, Antre
Ириша, этому сейчас очень способствует гормональный фон, понимаешь? Организм жир запасает в условиях снижения производства женских половых гормонов. Ведь жир компенсирует это снижение собственным производством эстрогенов. К тому же организм имеет опыт прошлых похудений, порой экстремальных, и теперь в любой стрессовой ситуации тут же переходит в энергосберегающий режим. Поэтому тебе сейчас очень важно вернуть организму состояние комфорта.
В расчетах все просто. Твой калораж действительно более 2000ккал. Отнимаем немного, 10-15%, получаем похудательный калораж 1700-1800ккал. Твой идеальный вес с учетом возраста в районе 65кг. Белков при похудении необходимо есть 1.5г на 1кг идеального веса (получается в районе 100г). Жиров - около 1г на 1кг идеального веса, т.е. 60-70г в день. Углеводов - до заполнения калорийности. Получается в районе 200г. Итог: 1700-1800ккал=100г-(60-70)г-200г.
18.09.2015 19:22:14, LOO
Ага, всё же не больше 2 тыс, а 1800, это совсем другое дело, хотя раскладка выходит как у меня в исходнике. Спасибо большое, Танюш, ты всё верно пишешь и про идеальный вес, и про сберегающий режим. Начну теперь как следует подсчитывать, может удастся стабилизировать вес.
Вот похолодает и начну ходить в тренажёрнку, сейчас пока по выходным только велосипед по 26 км. В такую погоду никак не могу заставить себя пойти в спортзал. Завтра думаю закрывать купальный сезон и да здравствует спорт в закрытых помещениях.
18.09.2015 20:47:57, Antre
Не хочу спорить с Таней, но мне кажется, что тебе нужно сначала на поддержку, то есть успокоить организм, показать, что опасности нет, что голодом морить не будут, чтобы он расслабился и доверился и тогда уже, недельки через 2-4 можно и снизить потихоньку, а может и снижать не придется и будешь, как и я, худеть на 2000к:)
Главное сейчас не столько калораж, сколько качество питания: много свежих овощей, немного фруктов, белка в норме, жиров растительных можно по высшей норме.
Не чтобы противоречить Тане, а как мой собственный опыт пишу:)
18.09.2015 22:20:14, La Tour Eiffel
Да мой организм что-то уж больно сильно расслабился и успокоился, да и не такая уж большая разница у меня выходит, в общем, буду пробовать.
Да, Лен, прости, зафлудила твою тему.
18.09.2015 22:35:08, Antre
Да ерунда, я же сама вопрос задала:)))
Ну если ты не голодаешь и считаешь, что организм в покое и гормональный фон в норме, тогда конечно можно чуточку урезать калории:)
18.09.2015 23:30:09, La Tour Eiffel
Только с физ. нагрузкой не переусердствуй! Все должно быть в удовольствие, без стрессов для организма. Удачи :)
18.09.2015 20:57:06, LOO
Спасибо!
18.09.2015 22:33:30, Antre
когда сидела на своем питании (еда раз в →
когда сидела на своем питании (еда раз в 3 часа), то стала замечать, что эти три часа еле выдерживаю, организм стремительно перерабатывал пищу :) НО! только в тот момент, когда не сильно занята. Как только я занята на работе, по дому, где-то в поездке - то чувство голода уходило само.
Я для себя сделала вывод - что еда для меня была СЛИШКОМ важна, она заменяла совсем другие чувства и я за нее пряталась. Почти 9 месяцев сидения на правильном питании не смогли перебороть мой организм до конца на тему "заесть проблему", а проблем по жизни полно :) Я сама себе их легко нахожу.
Так что для меня строгие рамки, поставленные мозгом - очень действенны.
18.09.2015 15:17:49, pelenka
понятно, у меня нет привычки "заедать проблемы" я их решаю, как правило, один раз только не справилась, проблема была глобального масштаба и упала на меня совершенно неожиданно, я сломалась и стала именно "заедать", но это один единственный эпизод и надеюсь, больше никогда не повторится
18.09.2015 15:39:44, La Tour Eiffel
Я их и решаю, и заедаю ... одно другому не мешает :))
18.09.2015 17:59:57, pelenka
Да, в нашем деле - мозги первостепенное значение имеют, если правильно их настроить, то и похудение и удержание веса легко дается:)
18.09.2015 18:18:15, La Tour Eiffel
Вот думаю, а что если не хочется →
Вот думаю, а что если не хочется, наоборот, чего-то? Неправильное, в смысле, фастфуд, ем настолько редко, что можно сказать, не ем. Очень жирное, копченое тоже очень редко. А вот никак не могу заставить себя есть фрукты. Кроме слив. Вот дома сейчас несколько килограммов домашних яблок, арбуз, мандарины, виноград, киви....груши уже пропали... Только сегодня выкинула килограмма 2 испортившихся яблок и винограда. Не могу и всё. Не лезет. Вот для меня творог-это прям ням-ням, очень люблю. А на голод проверка - съесть яблоко. И вот что это? Интуитивное или привычка? Мой организм явно не требует фрукты сейчас. Только сливы я лопаю по многу. И черешню.
Мне сейчас милей всего мясо, сыр, творог,свежие огурцы и тушеные овощи. Хлеб домашний.
Фрукты и сырые овощи заставляю себя есть. А это прям нужно? Или стоит довериться своим ощущениям?
18.09.2015 14:41:17, Рипли
Ой :( ну отдали бы кому-нибудь, мне прям жалко столько выкинутого. А другие домочадцы неужели тоже не едят? У нас фрукты никогда не залёживаются, сметаются мгновенно, покупаем ящиками.
18.09.2015 18:13:33, "Белка"
Очень жалко, конечно.((( Свекровь привезла из другого города. 3 сорта яблок. Долго лежали на балконе, никак руки не доходили. Я после операции как раз была. А вот сегодня дошли, а там уже и раздавать нечего.
Муж ест, но тоже не много. Сын тоже не очень ест. Завтра планирую шарлотку и просто запечь с медом и орехами. Хоть так утилизирую. Или повидло сделаю немножко.
18.09.2015 21:46:59, Рипли
мне гастроэнтеролог сразу сказал: старайтесь, чтобы в рационе обязательно присутствовала белковая пища и не налегайте на овощи и фрукты, в больших количествах они вам не полезны. Но мой организм эти рекомендации подтверждает на 100% - хочет мяса и не хочет яблок)
18.09.2015 14:46:45, Вечная Весна
Из-за повышенной кислотности? Хотя творог тоже ведь кислый, хоть и белок.
Я в начале похудения , в январе, килограммами ела помело. Как раз сезон был. Сладкие такие были. И стоили по 60-70 рублей.
Может, зимой опять витаминов захочу.))
18.09.2015 21:52:34, Рипли
да, считаю. надо есть всегда, когда →
да, считаю. надо есть всегда, когда приходит чувство голода.
18.09.2015 14:25:36, Вечная Весна
А при интуитивном питании предполагается →
А при интуитивном питании предполагается обязательное утоление голода, если он возник?
Я утоляю голод только тогда, когда подходит время следующего приёма пищи. Например, если я нормально позавтракала, а через час мне прям жуть как есть захотелось, то такой голод я проигнорирую.
18.09.2015 13:54:24, "Белка"
Там есть шкала голода. Вот здесь об этом подробнее:[ссылка-1].
18.09.2015 14:04:01, LOO
Суть в том, чтобы есть тогда, когда ты способна выбрать то, что тебе хочется в данный момент. Если есть, когда еще не достаточно голодна, то сложно понять, чего хочется. Если же есть, когда слишком голодна, то не до выбора, хватаешь первое, что попадется под руку.
18.09.2015 14:32:32, LOO
Спасибо, поняла. Ты так питаешься? Как это осуществляется на практике? Например, если наготовила на всю семью на пару дней кастрюлю борща, нажарила котлет, а организм вдруг раз и запросил окрошку и фуа-гра? :)
18.09.2015 18:22:46, "Белка"
Окружаешь себя продуктами, которые привлекательны для тебя на этот период и выбираешь между ними, потому что хочется чаще всего то, что с любовью выбрала в магазине или, как вариант, сделала сама, как ты. В магазине стараюсь выбирать натуральные и качественные, читаю этикетки. Как то так. На практике бывает спешка, стрессы, не до себя, поэтому на работе тоже имею стратегический запас для перекусов. Я тоже только учусь этому. Не всегда у меня получается такое внимание себе уделять :) Но то, что я осознанней стала питаться, это точно. И приучаю к этому домашних.
18.09.2015 19:33:41, LOO
Поняла. Значит у меня всегда было интуитивное питание :))
18.09.2015 22:30:39, "Белка"
Я не знаю, я только учусь, но если мне через час после еды снова захочется есть, я ем
18.09.2015 13:56:24, La Tour Eiffel
У меня редко такое бывает. Но я много воды пью в промежутках между едой, потребность такая. Ну и фруктами всегда перекусываю между едой и поэтому я особо голодной и не бываю.
18.09.2015 18:26:24, "Белка"
да, я поняла, что нужно еще больше пить :) хотя я и так до 3л в день пью :)
18.09.2015 18:47:14, La Tour Eiffel
Ого. Я не засекала сколько пью, но не 3 литра точно. Мне кажется больше это уже перебор явный будет.
18.09.2015 18:56:07, "Белка"
Я обычно пью воду, ее легко купить даже →
Я обычно пью воду, ее легко купить даже вдали от дома. После этого голод либо проходит (значит, была жажда!), либо сильно возрастает. Тогда ем, даже не правильную с твоей точки зрения еду :) Стараюсь, конечно, выбирать, во-первых, качество. И слушаю себя, что мне хочется именно в этот момент. Вообще, кмк, не стоит делить еду на правильную и нет. Все дело в дозе, еще Парацельс это говорил: все есть яд и все лекарство, и только доза определяет, что есть что (вольное изложение). Я с этим согласна!
18.09.2015 12:36:17, LOO
Понятно, попробую пить
У меня еще очень часто бывает, что я не могу вообще определить, ЧТО хочу скушать, только в бть я точно знаю, ЧТО хочу, а вне, мне практически все равно, ну почти, всегда я хочу салата и фруктов, все остальное спокойно:)
Не правильную еду мне сейчас во первых не хочется (наелась за год), а во вторых она мне тормозит похудение, я совершенно не страдаю от ее отсутствия в данный момент, за почти 3м у меня не было ни одного срыва:) были осознанные зиг заги +, но срывов нет, не было
И не соглашусь, какую пользу принесут химические конфеты маршмелоу, сплошная химия? Пустые калории, зачем я буду засорять свой организм?
18.09.2015 13:46:37, La Tour Eiffel
А по твоему, удовольствие - это не польза? Я не говорю тебе есть маршмелоу, если тебе не хочется. Но бывают моменты, когда отчаянно хочется чего-то эдакого (куска пирога, зефира, халвы, мороженого, варенья, подставь свое...). Суть в том, чтобы ничего себе не запрещать, иначе срывы неизбежны, потому что постепенно, не сразу, повышается привлекательность запрещенных продуктов (так работает наша дофаминовая система). Лучше так: я не хочу сейчас маршмелоу, но я всегда могу их немного съесть, если захочу и без ущерба для фигуры :)
И 3 месяца не показательны, когда речь о питании на всю жизнь. Вот у тебя случился трудный эпизод в жизни, и тебе отчаянно хотелось всех этих маршмелоу.
18.09.2015 14:12:38, LOO
Тань, мне всегда отчаянно хочется мороженого :)))) Если я буду слушать свой организм, то я буду питаться одним мороженым и фруктами, разбавляя это изредка куском мяса :)))
18.09.2015 18:28:28, "Белка"
Кстати, при обучении навыкам интуитивного питания есть так называемая легализация запретных продуктов, когда человек разрешает себе то, что очень хочет в любых количествах. Не поверишь, но в первый-второй день он объедается мороженым, потом постепенно привлекательность падает (опять работа дофаминовой системы!), и мороженое перестает быть таким привлекательным, как было до запрета. Если интересно, посмотри книгу "Интуитивное питание" Светланы Бронниковой. Как психотерапевт, она затрагивает психологические аспекты диет.
18.09.2015 19:43:44, LOO
Вот я как раз себе никогда не запрещаю вообще ничего :) Может поэтому и как таковых срывов у меня не бывает.
18.09.2015 22:32:47, "Белка"
Если бы не запрещала, то ела бы мороженое каждый день по килограмму :))) значит, все таки сдерживаешь себя, если хочешь, но не ешь
И я считаю, это правильным, мы не рабы наших желудков и только мы решаем, ЧТО КОГДА И В КАКИХ КОЛИЧЕСТВАХ есть, а не аппетит, не желания необузданные нам их диктуют
Не знаю, но мне лично нравится проявление силы воли и в вопросах питания тоже, а не следование плотским желаниям
18.09.2015 23:37:54, La Tour Eiffel
Но у меня не бывает необузданного аппетита. Бывает, я злоупотребляю вкусной едой, но на следующий день мне вообще есть не хочется. Оно само как-то регулируется. Хотя мороженое я могу есть каждый день, но я не ем его каждый день не потому что я себя как-то сдерживаю, а потому что это желание не владеет мной настолько. Ну хочу и хочу, съем когда-нибудь потом :) А сейчас поем со всей семьёй то, что приготовила или яблочко заточу. Я кстати от правильных яблок получаю удовольствие ничуть не меньшее, чем от мороженого :)
19.09.2015 01:12:38, "Белка"
Значит у вас нет зверского аппетита, который нужно обуздывать:))) и это отлично:)
19.09.2015 09:36:32, La Tour Eiffel
Лен, не могу отвечать за Леру, отвечу за себя. Я тоже очень люблю мороженое, но килограмм каждый день мне было бы неприятно есть. Сегодня я съем одно небольшое мороженое, завтра - конфетку, послезавтра - вообще ничего сладкого не захочется. Каждый день килограмм мороженого очень много, хочется разнообразия и не килограммами, а то потом слишком сладко и тяжело будет (важно не только чувство голода, но и насыщения). Если не можешь остановиться, то это уже расстройство пищевого поведения. И сила воли - это последнее, что может помочь в данной ситуации.
Кстати, по рекомендациям ВОЗ допускается есть сахаров не более 10% от калоража.
19.09.2015 00:01:26, LOO
У меня не так, если я ем что то вкусное и мной любимое, да хоть те же яблоки, мне хочется их МНОГО пока живот не заболит :) поэтому приходится контролировать и сдерживать умом и силой воли
19.09.2015 09:39:13, La Tour Eiffel
а мне шоколада с орехами хочется :) но тоже приходится себя ограничивать все же :)
18.09.2015 18:48:13, La Tour Eiffel
да, я согласна, что "запретный" плод сладок, а когда это сознательный выбор "я такое не ем, потому что никакой пользы организму не принесет и отдалит меня от моей цели - сбросить лишний вес" тогда это не запретный плод, ну может я не права конечно :)))
18.09.2015 15:05:24, La Tour Eiffel
Ой :( ну отдали бы кому-нибудь, мне прям жалко столько выкинутого. А другие домочадцы неужели тоже не едят? У нас фрукты никогда не залёживаются, сметаются мгновенно, покупаем ящиками.
18.09.2015 18:13:33, "Белка"
мне гастроэнтеролог сразу сказал: старайтесь, чтобы в рационе обязательно присутствовала белковая пища и не налегайте на овощи и фрукты, в больших количествах они вам не полезны. Но мой организм эти рекомендации подтверждает на 100% - хочет мяса и не хочет яблок)
18.09.2015 14:46:45, Вечная Весна
