Конференция "Похудение и диеты"

Специалисты по КБЖУ, help me, please.

Девушки-стройняшки, покритикуйте мое меню, пожалуйста.
Я каждый день ем практически одно и то же, и стабильно с большим трудом вписываюсь в расчетный норматив по жирам
Что убрать не знаю :(
Завтрак:
Мюсли или овсянка, ягоды, молоко - по жирам от 6 до 10 гр.
Ланч:
Хлеб, мясо/сыр, овощи - жиров 2-4 гр.
Обед:
Салат, овощи, масло растительное, моцарелла - 20-23 гр.
Полдник
овощи, макароны, сыр - 5-8 гр.
Ужин
яйцо с овощами или творог с фруктами - 10 или 3 гр
Итого 40 гр в относительно правильных продуктах в минимальных порциях. По КБЖУ мне надо ограничивать жиры 60 гр, диетолог очень недовольна отказом от сливочного масла, жирной рыбы и т.д.
ЗЫ. С сентября на рекомендованной диетолог диете стабильно худею 700 гр в месяц, мне кажется это маловато.
13.01.2014 10:49:38, Marinaff
[ответить]
На мой взгляд в Вашем рационе слишком много сыра. Где разнообразие? Это ключевой момент. Достаточно лакомиться сыром 1 раз в день. А белки получать также из других источников (рыба и морепродукты, мясо, птица, яйца, творог).
Для сбалансированности питания важно, чтобы организм получал незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты ПНЖК. Это также важно для похудения. Их источники - жирная рыба, морепродукты, орехи, семена, авокадо, растительные масла. Продукты из этого списка должны быть обязательно в рационе каждый день. Особенно стоит обратить внимание на класс омега3. Поэтому рыба должна обязательно присутствовать в рационе. Хороший выход - капсулы с рыбьим жиром или льняным маслом.
Помимо шоколада обратите внимание на другие вкусняшки, не содержащие столько жиров: сухофрукты, мармелад, зефир, пастила, мед, джем и т.п.
13.01.2014 14:26:12, LOO
[ответить]
Спасибо!
сыра не много - 30-40 гр
13.01.2014 15:18:07, Marinaff
[ответить]
заменяй сыры на лосось, оливковое масло, орехи и будешь худеть и для здоровья полезные жиры будут

я при переборе жиров отлично худею, потому что они правильные :)

орехи, рыба, масло каждый день в моем рационе
13.01.2014 13:37:27, La Tour Eiffel
[ответить]
вот мое примерное меню на каждый день

Понедельник 13.01

Вес тела — 56.4 кг.
ИМТ — 22.03
Еда — 1490.9 ккал. 104.92 - 52.26 - 156.62

Завтрак (13:48) 341 гр. — 299.80 ккал.:
хлеб зерновой нем. 56гр кусочек (25 гр.) — 56.5 ккал.
ветчина нежирная (66 гр.) — 71.3 ккал.
Киви (100 гр.) — 48.0 ккал.
Молоко 3.6% (100 гр.) — 62.0 ккал.
запеканка твор-сах-3яй-овс (50 гр.) — 62.0 ккал.

Ланч (09:48) 25 гр. — 135.30 ккал.:
Шоколад 70% с малиной эквадор (25 гр.) — 135.3 ккал.

Обед (09:49) 750 гр. — 429.00 ккал.:
индейка немецкая (100 гр.) — 107.0 ккал.
Морковь варёная (100 гр.) — 25.0 ккал.
Горошек зелёный Бондюэль Нежный (100 гр.) — 66.0 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Мандарин (100 гр.) — 33.0 ккал.
запеканка твор-сах-3яй-овс (100 гр.) — 124.0 ккал.
Апельсин (150 гр.) — 54.0 ккал.

Полдник (10:18) 430 гр. — 390.50 ккал.:
Яблоко (250 гр.) — 117.5 ккал.
Хурма (150 гр.) — 79.5 ккал.
Миндаль сладкий (30 гр.) — 193.5 ккал.

Ужин (13:52) 460 гр. — 236.30 ккал.:
рыба мороженая кабийео 150гр порция (150 гр.) — 97.5 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Салат Айсберг (100 гр.) — 14.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
13.01.2014 13:44:02, La Tour Eiffel
[ответить]
В моцарелле похоже прилично жира. Предлагаю зачислить ее в разряд вкусностей :) Ее не обязательно есть каждый день, в какой-нибудь день вместо нее рыбу, в какой-нибудь - сливочное масло (для меня это тоже вкусность). И еще люфт на другие вкусности останется :) 13.01.2014 12:43:46, Аня-лэ
[ответить]
в 100 гр паровой рыбы 14 гр жира, как и в моцарелле :)
Я ее не от любви ем, а от недобора белков.
У меня как раз проблема в балансе белки-жиры, кроме грудки на пару ничего не влезает
13.01.2014 12:54:03, Marinaff
[ответить]
мне тут объяснили, кстати, что выгоднее для жиросжигания съесть именно рыбу мясо, чем молочку. если рыбу больше любишь чем сыр - ее и ешь. там жиры имхо даже более правильные чем в сыре. 13.01.2014 13:08:01, mara
[ответить]
Попробую, спасибо! 13.01.2014 15:18:53, Marinaff
[ответить]
+1 13.01.2014 13:23:59, Аня-лэ
[ответить]
ИМХО, ничего убирать не надо:) 40 грамм в правильных продуктах, и до 60 у вас еще остается 20!
У меня тоже ограничение 60, но я регулярно слегка перебираю, при этом мне отлично худеется и на 65, и на 70 граммах жира в день.
Чтобы уж совсем не перебирать жир зазря, а только с пользой и удовольствием, творог предпочитаю 0%. Мясо также стараюсь есть самое постное.
А вот от сыра, сливочного и оливкого масел отказываться не собираюсь. Просто слежу за количеством.
13.01.2014 11:02:00, Lafayette
[ответить]
в 20 вредности-вкусности не укладываются, а жить совсем без них грустно :) 13.01.2014 12:06:46, Marinaff
[ответить]
да укладываются, просто в небольших количествах
Т.к. жиров проще всего "перебрать", из повседневных вредностей-сладостей, с которыми не нужно быть сверх-осторожными, у меня остались варенье-джемы, мед и мармелад.
Что касается шоколада: ни разу за время слежения за КБЖУ я не съела за раз больше 50 грамм. А обычно - пара квадратиков и все.
А основной принцип такой: если уж я съела сегодня пару бутербродов с семгой, то шоколад я есть уже буду завтра.
13.01.2014 12:52:10, Lafayette
[ответить]
да, я все практически так же делаю,
спасибо!
13.01.2014 12:54:45, Marinaff
[ответить]
вы в 60 вписываетесь. в чем вопрос?:) 13.01.2014 10:58:30, mara
[ответить]
без рыбы и сливочных жиров вписываюсь, а с ними четко 80.
не говоря уже о шоколаде :)
13.01.2014 11:01:42, Marinaff
[ответить]
снизить жирность сыра, молочки. я этим путем иду обчно 13.01.2014 11:26:04, mara
[ответить]
некуда снижать, сыр 15%, молоко 1.5 13.01.2014 11:43:57, Marinaff
[ответить]
значит убрать их вообще !!! от них мало пользы, а от рыбы, масла и орехов - КУЧА ! :) 13.01.2014 13:38:05, La Tour Eiffel
[ответить]
Я еще пытаюсь в рацион семьи вписаться.
Каникулы кончились, это дает мне шанс есть что хочу, без оглядок :))
13.01.2014 15:20:16, Marinaff
[ответить]
я уже давно ем не как мои домашние, они привыкли

они муж (мужчина, которому можно больше калорий) и дети (растущие организмы)

а я уже не совсем молодая женщина

у нас не может быть одинаковый рацион, точнее может, но тогда о стройной фигуре можно забыть :)))
13.01.2014 19:20:24, La Tour Eiffel
[ответить]


Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру. Правила

© 2000-2020, 7я.ру.
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455.