Девушки-стройняшки, покритикуйте мое меню, пожалуйста.
Я каждый день ем практически одно и то же, и стабильно с большим трудом вписываюсь в расчетный норматив по жирам
Что убрать не знаю :(
Завтрак:
Мюсли или овсянка, ягоды, молоко - по жирам от 6 до 10 гр.
Ланч:
Хлеб, мясо/сыр, овощи - жиров 2-4 гр.
Обед:
Салат, овощи, масло растительное, моцарелла - 20-23 гр.
Полдник
овощи, макароны, сыр - 5-8 гр.
Ужин
яйцо с овощами или творог с фруктами - 10 или 3 гр
Итого 40 гр в относительно правильных продуктах в минимальных порциях. По КБЖУ мне надо ограничивать жиры 60 гр, диетолог очень недовольна отказом от сливочного масла, жирной рыбы и т.д.
ЗЫ. С сентября на рекомендованной диетолог диете стабильно худею 700 гр в месяц, мне кажется это маловато.
Раздел: Нужен совет
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Для сбалансированности питания важно, чтобы организм получал незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты ПНЖК. Это также важно для похудения. Их источники - жирная рыба, морепродукты, орехи, семена, авокадо, растительные масла. Продукты из этого списка должны быть обязательно в рационе каждый день. Особенно стоит обратить внимание на класс омега3. Поэтому рыба должна обязательно присутствовать в рационе. Хороший выход - капсулы с рыбьим жиром или льняным маслом.
Помимо шоколада обратите внимание на другие вкусняшки, не содержащие столько жиров: сухофрукты, мармелад, зефир, пастила, мед, джем и т.п. 13.01.2014 14:26:12, LOO
я при переборе жиров отлично худею, потому что они правильные :)
орехи, рыба, масло каждый день в моем рационе 13.01.2014 13:37:27, La Tour Eiffel
Понедельник 13.01
Вес тела — 56.4 кг.
ИМТ — 22.03
Еда — 1490.9 ккал. 104.92 - 52.26 - 156.62
Завтрак (13:48) 341 гр. — 299.80 ккал.:
хлеб зерновой нем. 56гр кусочек (25 гр.) — 56.5 ккал.
ветчина нежирная (66 гр.) — 71.3 ккал.
Киви (100 гр.) — 48.0 ккал.
Молоко 3.6% (100 гр.) — 62.0 ккал.
запеканка твор-сах-3яй-овс (50 гр.) — 62.0 ккал.
Ланч (09:48) 25 гр. — 135.30 ккал.:
Шоколад 70% с малиной эквадор (25 гр.) — 135.3 ккал.
Обед (09:49) 750 гр. — 429.00 ккал.:
индейка немецкая (100 гр.) — 107.0 ккал.
Морковь варёная (100 гр.) — 25.0 ккал.
Горошек зелёный Бондюэль Нежный (100 гр.) — 66.0 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Мандарин (100 гр.) — 33.0 ккал.
запеканка твор-сах-3яй-овс (100 гр.) — 124.0 ккал.
Апельсин (150 гр.) — 54.0 ккал.
Полдник (10:18) 430 гр. — 390.50 ккал.:
Яблоко (250 гр.) — 117.5 ккал.
Хурма (150 гр.) — 79.5 ккал.
Миндаль сладкий (30 гр.) — 193.5 ккал.
Ужин (13:52) 460 гр. — 236.30 ккал.:
рыба мороженая кабийео 150гр порция (150 гр.) — 97.5 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Салат Айсберг (100 гр.) — 14.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал. 13.01.2014 13:44:02, La Tour Eiffel
в 100 гр паровой рыбы 14 гр жира, как и в моцарелле :)
Я ее не от любви ем, а от недобора белков.
У меня как раз проблема в балансе белки-жиры, кроме грудки на пару ничего не влезает 13.01.2014 12:54:03, Marinaff
Я ее не от любви ем, а от недобора белков.
У меня как раз проблема в балансе белки-жиры, кроме грудки на пару ничего не влезает 13.01.2014 12:54:03, Marinaff
мне тут объяснили, кстати, что выгоднее для жиросжигания съесть именно рыбу мясо, чем молочку. если рыбу больше любишь чем сыр - ее и ешь. там жиры имхо даже более правильные чем в сыре.
13.01.2014 13:08:01, mara
У меня тоже ограничение 60, но я регулярно слегка перебираю, при этом мне отлично худеется и на 65, и на 70 граммах жира в день.
Чтобы уж совсем не перебирать жир зазря, а только с пользой и удовольствием, творог предпочитаю 0%. Мясо также стараюсь есть самое постное.
А вот от сыра, сливочного и оливкого масел отказываться не собираюсь. Просто слежу за количеством. 13.01.2014 11:02:00, Lafayette
в 20 вредности-вкусности не укладываются, а жить совсем без них грустно :)
13.01.2014 12:06:46, Marinaff
Т.к. жиров проще всего "перебрать", из повседневных вредностей-сладостей, с которыми не нужно быть сверх-осторожными, у меня остались варенье-джемы, мед и мармелад.
Что касается шоколада: ни разу за время слежения за КБЖУ я не съела за раз больше 50 грамм. А обычно - пара квадратиков и все.
А основной принцип такой: если уж я съела сегодня пару бутербродов с семгой, то шоколад я есть уже буду завтра. 13.01.2014 12:52:10, Lafayette
вы в 60 вписываетесь. в чем вопрос?:)
13.01.2014 10:58:30, mara
значит убрать их вообще !!! от них мало пользы, а от рыбы, масла и орехов - КУЧА ! :)
13.01.2014 13:38:05, La Tour Eiffel
я уже давно ем не как мои домашние, они привыкли
они муж (мужчина, которому можно больше калорий) и дети (растущие организмы)
а я уже не совсем молодая женщина
у нас не может быть одинаковый рацион, точнее может, но тогда о стройной фигуре можно забыть :))) 13.01.2014 19:20:24, La Tour Eiffel
без рыбы и сливочных жиров вписываюсь, а с ними четко 80.
не говоря уже о шоколаде :) 13.01.2014 11:01:42, Marinaff
не говоря уже о шоколаде :) 13.01.2014 11:01:42, Marinaff
Я еще пытаюсь в рацион семьи вписаться.
Каникулы кончились, это дает мне шанс есть что хочу, без оглядок :)) 13.01.2014 15:20:16, Marinaff
Каникулы кончились, это дает мне шанс есть что хочу, без оглядок :)) 13.01.2014 15:20:16, Marinaff
они муж (мужчина, которому можно больше калорий) и дети (растущие организмы)
а я уже не совсем молодая женщина
у нас не может быть одинаковый рацион, точнее может, но тогда о стройной фигуре можно забыть :))) 13.01.2014 19:20:24, La Tour Eiffel
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
