Наташ, вот специально для тебя не поленилась - посмотрела. 30 лучших продуктов для мышц по версии журнала Menth Health
подсолнечные семечки (протеин, витамин Е)
скумбрия (омега 3 и жирные кислоты)
киви (витамин С в повышенных дозах)
ананас (энзим бромелайна, улучшающий усвоение белка)
оленина (белок, витамин В12)
кофе (перед тренировкой - увеличивает длительность тренировки и выносливость)
имбирь (природное обезболивающее, от мышечных болей. О. кстати, мне тоже надо:))
говядина (в ней вещества, увеличивающие мыш. массу и снижающие жировую)
огурец (под его кожурой есть вещества, входящие в соед. ткани нашего организма!)
натуральный йогурт (кисломолочные бактерии!)
куркума (помогает мышцам восстанавливаться, лечит микротравмы)
шоколадное молоко (кальций, шоколад)
гречка (аминокислоты, нужные мышцам)
миндаль (самая усвояемая форма витамина Е)
вишневый сок (вишня -один из природных анальгетиков)
пастила
кресс-салат (витамин С и железо)
кунжутная халва (кунжут богат цинком!)
тунец (после тренировки. 100% белок)
яйца
папайя (способствует расщеплению белка)
сладкий перец (витамин С)
чечевица (источник раст. белка)
сельд (креатин)
паста (с курицей) - после тренировки, источник белка и углеводов
пророщенная пшеница (хром)
минералка без газа (мышцы на 80% состоят из воды!)
спирулина (водоросль такая - источник протеина и бета-каротина)
индейка (минимум жира, до 50% белка)
Понятное дело, это для здоровых накачанных мужиков с недеЦкими нагрузками (или желающих стать таковыми), но в целом менюшку на неделю составить можно.
Раздел: Диеты
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Наташ, спасибо огромное! Некоторые пункты, правда, спорные на мой взгляд.
Молоко шоколадное, например. Там сахара ложки три столовые на стакан. Орехи тоже я с большой опаской ем - очень жирные. Халва-семечки жирные и сахара много.
А остальное отлично, постараюсь разнообразить питание.
О, кстати, мне про гречку много плохого рассказывали. У меня есть доктор, он очень увлекается аюрведой и всякими другими восточными штучками, вот он сказал, что гречку лучше вообще не есть, максимум раз в неделю. Говорит, плохо на печень влияет и запоры вызывает... 14.03.2009 10:42:51, Фиолетта
мне кажется,насчет гречки -это индивидуально. Аюрведу придумали индусы. А мы -русские и пищевые привычки и потребности у нас другие. На Руси издавна трескали гречку,значит наши организмы к ней адаптировались. Хотя я ее терпеть не могу:)
14.03.2009 14:25:38, хухра-мухра
Молоко шоколадное, например. Там сахара ложки три столовые на стакан. Орехи тоже я с большой опаской ем - очень жирные. Халва-семечки жирные и сахара много.
А остальное отлично, постараюсь разнообразить питание.
О, кстати, мне про гречку много плохого рассказывали. У меня есть доктор, он очень увлекается аюрведой и всякими другими восточными штучками, вот он сказал, что гречку лучше вообще не есть, максимум раз в неделю. Говорит, плохо на печень влияет и запоры вызывает... 14.03.2009 10:42:51, Фиолетта
а куркума - это кто?... 14.03.2009 09:00:34, LU
Ой, я как увидела семечки, мне так сразу хорошо сделалось... , обожаю их. Оказывается можно!!!!!!
14.03.2009 00:39:04, Ёlka
у всех по разному , мне раньше хватало горсти семечек чтобы наесться , а сейчас я их не особо ем , предпочитая масло , так как зубы не хочу портить
14.03.2009 13:38:29, Kalina
Если заниматься спортом, то можно. Если НЕ заниматься, то не стоит есть семечки:)
14.03.2009 09:06:06, хухра-мухра
Боюсь, что мои занятия спортом не назовешь, так - легкие вздрагивания. Надо взять себя в руки.
14.03.2009 10:59:28, Ёlka
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
