Конференция "Похудение и диеты"

Что такое разгрузочный день?

Извините за глупый вопрос:) Просто хочу понять, вот многие пишут "разгрузочный день"...а расскажите, пожалуйста, дословно сколько и чего вы съедаете и выпиваете в этот самый разгрузочный день? И как часто вы его себе устраиваете?
06.04.2007 17:11:42, Tiffany
[ответить]
Кефирный - 2 л кефира + вода; яблочный - 2 кг яблок + вода; вот еще банановый теперь добавлю:)) ананасовый - 2 ананаса + вода. После Протасова устраивала раз в неделю и после ресторанов и прочих обжираловок. Потом как-то расслабилась. Теперь возобновлю раз в неделю, т.к. лето на носу:) 06.04.2007 20:36:41, Мусулунга
[ответить]
у меня экстрим, так что с меня пример брать не надо. у меня разгрузочный день = голодание. 3 дня в неделю.
06.04.2007 17:39:45, KengaLU
[ответить]
Я стараюсь пару раз в неделю разгружаться, ну хотя бы один денек. Но у меня на одном продукте не получается, грустнокак то становится.
Обычно в этот день кушаю обезжиренный творог, яблоки, чай пью с курагой (да-да, бывают и такие разгрузочные дни - на одной кураге, например, или черносливе)...
А вообще вот почитайте, копировала однажды откуда то:

"Разгрузочные диеты хороши тогда, когда назначаемая малокалорийная диета недостаточно эффективна. Они стимулируют обмен веществ и способствуют расходованию собственных жировых запасов организма. Запомните, что разгрузочные дни рекомендуется устраивать в нерабочее время.
Все разгрузочные диеты отличаются некоторой односторонностью и нарушают принцип сбалансированного питания. Поэтому, независимо от массы тела, их рекомендуется проводить 1 - 2 раза в неделю. Выбрать соответствующую диету вам поможет врач. Их можно чередовать. Фруктовые (овощные) дни обычно переносятся легко, так как достаточно большой объем пищи создает чувство сытости и рефлекторно тормозит пищевой центр. Хорошо переносится и белковая пища, она ускоряет усвоение углеводов и жиров.
По преобладанию в разгрузочных днях пищевых веществ их делят на белковые (сахарные, фруктовые, овощные, рисово-фруктовые) и жировые (сметана, сливки), по набору пищевых продуктов - на вегетарианские, сахарные, мясные, рыбные, жидкостные, комбинированные.

Чайная диета
При остром гастрите и энтероколите - семь раз в день по стакану чая с 10 г сахара.

Творожная диета
1 вариант
Четыре раза в день съесть по 100 г свежего обезжиренного творога (лучше домашнего) с пшеничными пищевыми отрубями (1-2 чайные ложки). Их предварительно запаривают кипящей водой, а через 20-30 мин жидкость сливают. Творог хорошо сочетается с медом, фруктами, ягодами и овощами, поэтому его желательно добавлять перед едой в каждую порцию.
Из суточной дозы творога (400 г) можно приготовить творожные запеканки с добавлением в них фруктов, сухофруктов или овощей. Во фруктовых запеканках отпадает необходимость в сахаре, а в овощных (посыпанных зеленью) - в соли. На завтрак и ужин целесообразно дополнительно выпить по стакану кефира (простокваши, ряженки) или отвара шиповника.
2 вариант
Творожно-кефирная (молочная) диета - 60 г творога 9%-ной жирности и 1 стакану молока 5 раз в день.
3 вариант
Съесть 500 г нежирного творога с двумя стаканами кефира в 5 приемов.

Овощная диета
1,2 - 1,8 кг овощей (кроме картофеля) в любой кулинарной обработке или сырых в виде салатов, винегретов съесть за 6 приемов. Например, винегрет: натереть на крупной терке 100 г сырой и 100 г отварной свеклы, 100 г сырой моркови, положить 2 ст. ложки зеленого горошка, 50 г зеленого лука, 1-2 дольки размельченного чеснока, смешать с мелко нарезанным соленым огурцом, заправить растительным маслом (1-2 ст. ложки) и лимонным соком или уксусом.
Можно приготовить салат: мелко нашинковать 400 г белокочанной капусты, облить кипящей водой и подержать в кипятке 2 - 3 мин (для того, чтобы убрать горечь), слить воду, капусту слегка отжать, немного посолить, заправить подсолнечным маслом или майонезом, добавив по вкусу сахар.
В овощной день можно использовать соки (500 мг). Например, свежеприготовленный морковный (2 части) и выдержанный в холодильнике не менее 2 часов свекольный (1 часть). Выпить смесь за 5 приемов и обязательно съесть по 150-200 г целительной клетчатки (отжимки), которая остается после получения сока, плюс столовая ложка сметаны (растительное масло). Сок нужно пить небольшими глотками, подержав во рту.

Картофельная диета
Если у вас в доме нет ничего кроме картофеля - сварите его на пару (в мундире) или запеките в духовке (тоже вместе с кожурой). Для этого картофель тщательно вымойте щеткой под проточной водой, разрежьте вдоль и на 20 - 25 мин поместите в духовку на сильный огонь (вниз кожурой, не добавляя ни соли, ни масла, ни воды). Примерно 500 г отварного (печеного) картофеля разделите на 4 порции. Кроме того, в этот день рекомендуется выпить 2 стакана шиповника. Однако после февраля - марта картофель с кожурой лучше не использовать. В нем уже в это время накапливается много соланина, особенно в сильно проросших и позеленевших клубнях.

Молочная диета
1 - 1,5 л молока выпить в течение дня в 6 - 8 приемов. Рекомендуется пить молоко небольшими глотками, подольше задерживая во рту. Этот разгрузочный день можно использовать только в случае хорошей переносимости молока, поскольку не у всех людей имеется лактоза - фермент, способствующий его перевариванию. Реже непереносимость молока бывает вызвана повышенной чувствительностью (аллергией) к белку молока. В этом случае молоко надо вскипятить, уменьшить его дозу, а если не поможет, то перейти на свежие молочнокислые продукты (кефир, ряженка) или снятое козье молоко.

Рыбная диета
Съесть 5 раз в день по 100 г несоленой рыбы с гарниром (капуста, огурцы, помидоры). На завтрак и обед можно выпить по стакану чая без сахара, кофе с лимоном или отвар шиповника.

Мясная диета
1 вариант
400 г нежирного мяса, сваренного без соли, разделить на 4 порции, каждую часть употреблять с овощным (кроме картофеля) гарниром (150 - 300 г). Кроме того, в этот день на завтрак и ужин желательно выпить по стакану несладкого чая (отвара шиповника).
2 вариант
200 - 250 г нежирного отварного мяса, 2 стакана чая без сахара и 1 - 2 стакана какого-либо сока. Еду распределить на 5 - 6 приемов.

Яблочная диета
1,5 - 2 кг сырых яблок разделить на 5 порций в необработанном виде ил в виде яблочных блюд. Например, салат: 300 г зрелых, очищенных от кожуры и семенных коробочек яблок натереть на крупной терке, смешать с нарезанными мелкими кубиками кореньями петрушки и сельдерея (по 50 г) предварительно сняв с корней покрывающую их тонкую пленку, заправить лимонным соком (40 - 50 г) и майонезом. Соль и перец положить по вкусу.
Другой рецепт: салат из яблок и лука. 2 промытых кислых яблока натереть на терке стружкой, добавить головку мелко нарезанного лука. Зелень петрушки и майонез. Яблоки можно заменить размоченной курагой (500 г) или черносливом. На ужин следует дополнительно выпить стакан чая без сахара или отвар шиповника.
Яблоки - отличное тонизирующее средство. Если вы устали, съешьте яблоко и почувствуете себя намного бодрее. "
06.04.2007 17:39:26, Tatachka
[ответить]
У меня рац питание. Ем 5 раз в день здоровую пищу. Не ем колбасные изделия, любые хлебо-булочные изделия, стараюсь не есть маринады, никакие сладкие газированые напитки. Из круп ем только гречку, корич. или бурый рис. Раз в неделю устраиваю себе разг. день: ем фрукты (калорийность не д.б. больше 800 кал, в обычные дни у меня получается где-то 1200-1800). По научному называется пищевой зигзаг. Легкая встряска для организма, но не диета!!! За разгрузочный день у меня уходит от 500 гр до 1 кг, которые за неделю фактически стабилизируются и я их списываю со своей линеечки:) Есть жесткая разгрузка, типа на воде, мне не подходить, тяжело переносить. Вообще море информации в инете, можешь поискать.
06.04.2007 17:23:42, Yana25
[ответить]
Мне кажется, что все же на воде - это голодание. При этом обычно это тренировка к трехдневному и более длительному голоданию. И должно все это быть осознанно. Хотя конечно и разгружает.
06.04.2007 18:33:52, Лежень
[ответить]
Вот сегодня например: 6 бананов, чай-кофе с молоком и вода.
Или 1 литр кефира и вода.
Пыталась устраивать раз в неделю, но не пошло у меня это дело... Сегодня чисто эксперимент ставлю:)
06.04.2007 17:17:35, fimka и Сонюшка
[ответить]
Только что лазила в инете и прочла "устройте себе разгрузочный день, чтобы общая калорийность потребленной пищи не превышала 600 ккал". Лично у меня его устроить не получается, т.е. я в норме обычно 1000 ккал ем.
06.04.2007 17:13:59, Индигомама
[ответить]


Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру. Правила

© 2000-2020, 7я.ру.
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455.