Современная онкология располагает комплексной системой мер лечебного воздействия на злокачественную опухоль молочных желез. Но ни одно лечение не будет эффективно без стремления к выздоровлению самого человека.
Методы самопомощи. правила поведения в стационаре, общение с врачами, способы изменить мышление.
Прежде всего, вы должны верить в свое излечение и свои силы! Вера и активность в лечении — вот залог вашего успеха. Важно все время помнить, что вы боритесь не ПРОТИВ рака, а ЗА себя, свою жизнь. Это более комплексный и широкий подход к процессу реабилитации после болезни. Без вашего активного участия врачам будет гораздо сложнее победить опухоль. В ваших силах помочь себе и своему организму!
Психологи и онкологи также утверждают: лечение рака груди — это не только устранение самой опухоли, но и серьезная работа над собой, пересмотр образа жизни, прежних привычек и правил. Чтобы выиграть эту битву, вам придется научиться мыслить по-новому. А это значит, что после консультаций с врачом желательно пересмотреть многие привычные вещи и подходить к лечению комплексно. Такой подход включает в себя:
- борьбу с опухолью с помощью всех передовых медицинских технологий;
- устранение или сведение к минимуму провоцирующих факторов, способствующих возникновению и росту раковых клеток. Неизбежны изменения в питании и отказ от вредных привычек, от курения и переедания;
- заботу о себе. Рекомендуется делать посильную лечебную физкультуру и дыхательную гимнастику. Не забывать про релаксацию и что особенно важно — заняться решением своих психологических проблем. Всё это поможет сконцентрировать свои силы и успешно бороться против болезни.
Многочисленные исследования и медицинская статистика убедительно доказали, что психологическая помощь и всесторонняя поддержка своего организма существенно облегчает процесс лечения женщин. Когда человек находится в состоянии страха и стресса, в организме начинает преобладать стрессовый гормональный фон, который создаёт дополнительную нагрузку на все системы организма. Поэтому происходит дополнительное негативное влияние на организм, что сильно истощает иммунную систему.
Казалось бы простые методы психологической самопомощи и поддержки значительно увеличивают количество активных защитных клеток. Меняется настроение женщины, уходит стрессогенный гормональный фон, и как следствие растёт запас жизненных сил и способность к сопротивлению, а значит — выздоровлению.
Опытным путем медики также выявили следующее: положительные мысли, хорошее настроение и оптимистическое восприятие процесса лечения повышают активность защитных сил организма. В то время как страх, грусть, депрессия или длительный стресс истощают жизненные и защитные силы, сокращая психофизиологические ресурсы пациентки. Но если при современной жизни исключить стресс полностью невозможно, то изменить свою реакцию на него — вполне посильная задача.
Итак, психологическая работа над собой — это...
- Работа со своим поведением.
- Работа со своим мышлением.
- Постановка адекватных целей на каждый день и на будущее.
- Переоценка своих жизненных ценностей.
Методы самопомощи
- Воспитание любви к себе. Налаживание контакта с собой и своими потребностями.
- Преодоление негативных состояний — обид, страха и тревоги. Эти состояния отнимают силы, парализуют, мешают рационально мыслить и находить выход из трудной ситуации, а также истощают защитные механизмы организма.
- Увеличение стрессоустойчивости путем изменения поведения и мышления, которые помогут снизить влияние фактора стресса.
Изменение поведения и мышления
Еще древние мудрецы знали этот секрет: "Если хочешь изменить свою жизнь — измени себя через свои мысли". Наши мысли формируют наше мировоззрение, поступки, а, следовательно, и нашу жизнь. Сохраняя хорошее настроение и позитивный настрой, можно поддерживать свой организм в процессе лечения и после него. Начните с малого. Продумайте, как вы можете создать себе хорошее настроение уже сегодня, в данных непростых обстоятельствах. Помните: вы в ответе за своё настроение, своё физическое состояние, врачи только создают условия для вашей борьбы медицинскими методами лечения и лекарствами. Всегда говорите себе: рак — это не смертельный приговор, это повод измениться и изменить свою жизнь. Верьте в это всей душой, и у вас обязательно получится. Помните, что очень многое зависит от вас.
Помогите своему организму выздороветь!
Правила, помогающие в процессе лечения и после него
- Всю информацию о заболевании и лечении получайте только от врачей. Не слушайте "больничные ужасы" от соседей в очереди или в палате. То, что случилось у кого-то, вовсе не означает, что также будет и у вас. Все люди уникальны, каждый организм неповторим. Поэтому не надо примерять на себя чужой опыт, тем более негативный. Негатив разрушает ваше здоровье, отнимая силы и угнетая ваш иммунитет.
- Готовьтесь к встрече с врачами. Врач для вас одновременно является источником стресса и источником надежды, а в состоянии стресса люди плохо концентрируются. Поэтому напишите список вопросов врачу, на которые хотели бы получить ответы.
- В больнице старайтесь общаться с пациентками, которые сохраняют оптимизм и поддерживают вашу веру в эффективность лечения и ваши силы.
- В процессе лечения и после него старайтесь поддерживать искренние и открытые отношения с родственниками и друзьями. Они станут вашей опорой в это непростое время. Научитесь делиться своими чувствами, не оставайтесь со своими страхами один на один. Помните, что разделённое горе — уже не горе.
- Переключайте своё внимание на позитив. В этом вам может помочь смешной рисунок или открытка, размещённая на видном месте, которая будет попадаться вам на глаза, останавливая тревожный поток мыслей и "вытаскивая" вас из негатива. Всегда хвалите себя и говорите себе спасибо, когда удаётся справиться с такими состояниями.
- В любой обстановке ищите что-то хорошее, красивое, интересное. Например, вам принесли цветы: рассмотрите каждый цветок, листочек, впитайте его прекрасную энергию. Как говорят японцы, "красота существует в малом". Если вы вышли на улицу, оглянитесь вокруг и обязательно найдёте что-то, доставляющее радость.
- Старайтесь по возможности заниматься приятными для вас вещами: читать интересные книги, слушать приятную музыку, смотреть любимые фильмы.
- Будьте активны. Вспомните, что очень хотели сделать, но не доходили руки или не хватало времени. В больнице напишите список того, где бы вам хотелось побывать, чему новому научиться, с кем встретиться. Так вы говорите своему подсознанию: "Мне интересно жить, меня радует жизнь, я хочу жить, и я справлюсь с болезнью!".
- Любите себя, каждый день делайте для себя маленькие доступные "радости". Гуляйте, занимаетесь посильной физической нагрузкой, правильно питайтесь, живете насыщенной интересной жизнью. Не откладывайте заботу о себе на потом, не игнорируйте свои потребности в отдыхе. Умейте слушать и слышать свой организм.
Методы самопомощи
Помочь своему организму преодолеть болезнь
Психотерапевтические методы, помогающие справляться с болью и другими неприятными ощущениями в процессе лечения.
Лечение онкологического заболевания связано с множеством неприятных ощущений и побочных явлений, таких как головокружение, тошнота, боль, повышение давления и др. Но вам необходимо все это преодолеть, чтобы победить болезнь и уничтожить опухоль.
Предлагаемые упражнения помогут справиться с неприятными проявлениями лечения и легче переносить их.
Упражнение 1.
Начните с медленного погружения в спокойное и расслабленное состояние. Закройте глаза, сосредоточьте внимание на дыхании. Дышать нужно глубоко, медленно и естественно. В медленном темпе досчитайте от 10 до 1, с каждой цифрой все больше погружаясь в расслабленное состояние.
Представьте себе свет любого, приятного вам цвета в виде яркой сферы, которая, постепенно разрастаясь, заполняет все пространство комнаты. Затем сфера сжимается до прежних размеров, пока не сожмется до 1 см. Затем нужно представить, если получится, что этот свет и есть ваша боль. Опять расширяйте эту сферу до границ комнаты, а потом старайтесь мысленно сжать ее до 1 см и вывести её из организма через выдох наружу. Представьте, как эта маленькая точка растворяется в воздухе. То же самое можно делать и с тошнотой.
Упражнение 2.
Погрузитесь в расслабленное состояние любым способом, описанным выше.
После полного расслабления представьте образ боли или тошноты, подсознание само вам подскажет, как это выглядит. После этого постарайтесь в своём воображении видоизменить этот образ на более приятный для вас. Например, если боль представляется вам как дикобраз с большими иголками, то попробуйте перевести образ в ежика с маленькими иголками, покормить его из блюдца, затем образ живого ежика — в игрушечную мягкую игрушку ежика, затем в мягкий маленький мячик. Мысленно сжимайте этот мячик до маленького размера 1 см и попытайтесь вывести его любым способом из организма. Откройте глаза, прислушайтесь, похвалите себя за то, что справились с неприятным состоянием.
Наши разум и тело — единое целое, и мощное лекарство, которое всегда с нами — это воображение. Боритесь с болезнью при помощи воображения и релаксации.
Ученые доказали эффективность методов релаксации и визуализации в лечении даже самых тяжёлых болезней. Релакс-упражнения помогут вашему организму не только повысить выносливость, улучшить работу иммунной системы, увеличить приток энергии, но и снять чувство страха и тревоги и восстановить контакт со своим внутренним миром. В процессе такой работы с воображением нормализуется сердцебиение, понижается давление, нормализуются мозговые ритмы, организм отдыхает и набирается сил.
Упражнение на выработку позитивного мышления
Регулярное выполнение упражнения поможет сделать ваше мышление позитивным. Поэтому каждый вечер перед сном мысленно найдите не менее
Релаксационные упражнения
Упражнение № 1.
Если вам не удаётся до конца расслабиться, не отчаивайтесь, этому можно научиться. Расслабление через самовнушение. Постарайтесь сделать это упражнение
"Я совершенно спокойна" — 1раз.
"Моя правая рука тяжелая и тёплая" — 6 раз.
"Я совершенно спокойна" — 1 раз.
"Моя левая рука тяжелая и теплая " — 6 раз.
"Я совершенно спокойна" — 1 раз.
"Моя правая нога тяжелая и тёплая" — 6 раз.
"Я совершенно спокойна" — 1 раз.
"Моя левая нога тяжелая и тёплая" — 6 раз.
"Мое лицо, шея, спина, и мышцы живота расслаблены",
"Я совершенно спокойна" — 1 раз.
"Мое тело тяжелое и расслабленное" —
" Я спокойна и расслаблена" —
"Мне хорошо и спокойно в этом состоянии" —
Когда вы достигните ощущения тяжести во всем теле, тело станет тяжёлым и как бы "растёкшимся" по поверхности. Внутри наступит полная тишина. Если какие-то мысли начнут приходить в голову, не боритесь и не отгоняйте их, пусть медленно текут, как им хочется. Побудьте в этом состоянии столько, сколько захочется, а затем мысленно досчитайте от 10 до 1, откройте глаза, потянитесь. И можете вставать.
Упражнение № 2.
Можно вызывать такое состояние тяжести и расслабленности через создание образов приятного расслабления. Примите удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза. Мысленно осмотрите один за другим пальцы обеих рук, представляя их полностью расслабленными, теплыми и тяжёлыми, затем так же рассмотрите предплечья и плечи. Далее мысленно сосредотачивайтесь на мышцах лица и шеи, пытаясь расслабить напряжённые мышцы. Выполнить то же самое для ног и туловища.
Прочувствуйте, как ласковая, тёплая волна медленно заполняет всё ваше тело.
После этого можно представить себя там, где вам обычно бывает хорошо, например, на солнечной опушке леса, на берегу реки, в горах или у моря. Попытайтесь почувствовать запах травы, шелест листьев или звуки моря, услышать крики чаек, почувствовать на лице легкий ветерок. Побудьте в этом состоянии столько, сколько хочется. Насладитесь этим состоянием уютного тепла, покоя и умиротворения.
Затем медленно досчитайте до 10, с каждой цифрой представляя, как ваши силы возрастают. Откройте глаза и энергично потянитесь, напрягите мышцы и вставайте.
Каждый раз, когда испытываете потребность в отдыхе и расслаблении, мысленно перемещайтесь в это место и отдыхайте, заранее позаботившись, чтобы вас не беспокоили.
Упражнения по визуализации "целительных сил организма" по методу К. и С. Саймонтон
Упражнение № 1.
- Лежа на полу, постарайтесь расслабить всё тело, почувствуйте, как расслабляются мышцы ног, рук, спины, шеи, мышцы лица. Надо добиться, чтобы тело стало тяжёлым и расслабленным.
- Затем мысленно представьте свою болезнь в виде какого-то образа. Если трудно представить сразу, можете сначала нарисовать образ на листе бумаги, а потом попробовать вспомнить свой рисунок. В воображаемом фильме представьте, как огромная армия ваших клеток — лейкоцитов расправляется с этой опухолью. Образы лейкоцитов могут быть разными в зависимости от вашей фантазии. Главное, что ваши лейкоциты были сильные, активные, энергичные. Они набрасываются на опухоль и уничтожают её. А раковые клетки слабые и легко погибают.
- Мертвые клетки опухоли выводятся из организма естественным образом.
- В конце упражнения представляйте себя в своём любимом месте, на природе — там, где вам нравится. Представьте: вы здоровы, полны сил и занимаетесь приятным, любимым для вас делом. Вы отдыхаете и наслаждаетесь покоем. Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам захочется.
Упражнение № 2.
Погрузитесь в расслабленное состояние. Мысленно представьте себя в том месте, где вам хорошо, спокойно, уютно и безопасно. Это может быть какая-то комната в доме, который вы построили в своём воображении, красивое место на природе: поляна, лес с рекой, морской берег или горы. Оно может быть даже на другой планете. Главное, что в этом месте вам хорошо, спокойно и приятно находиться. Осмотрите внимательно все детали того, что вас окружает, постарайтесь увидеть или почувствовать звуки, запахи, цвета. А теперь займитесь обустройством этого места. Сделайте все так, как вам хочется. Если это дом, расставьте мебель, как вам хочется, если это пляж, то представьте его в мельчайших подробностях. Слушайте себя и изменяйте это место в соответствии с вашими желаниями. Теперь это ваше "место силы", куда вы можете возвращаться каждый раз, когда захотите отдохнуть. Это место особой энергии, которая наполняет и восполняет ваши силы, в этом месте вы выздоравливаете, очищаетесь, наполняетесь силой, находите ответы на мучающие вас вопросы и принимаете решения.
Многочисленные научные исследования и статистика доказывают, что данные методы релаксации и визуализации (фантазирования) влияют на физиологические изменения в организме, укрепляют иммунитет и помогают организму расслабиться и набраться сил, а значит, стать сильнее. И сегодня этот метод применяется во многих передовых клиниках всего мира, помогая пациентам обретать здоровье. Естественно, это не основное лечение. Передовые медицинские методы эффективно помогают в борьбе против болезни, а упражнения помогают вам восстановить силы и в сотрудничестве с врачами успешно преодолеть болезнь.
"Как преодолеть болезнь и снова жить полной жизнью",
брошюра подготовлена в рамках Благотворительной программы Avon "Вместе против рака груди"
