Для примера - сегодняшний.
7:15 стакан кипятка с лимоном, кофе с молоком. Кусочек курицы на пару где-то грамм 30 (обычно не ем с утра, это исключение было)
9:15 на работе - творожная активия
10:30 - помидоры черри 250г
11:30 - капуста кольраби, кочешок
13:00 - обед: кофе с молоком, еще один кочашок кольраби, пачка обезжиренного творога
15:00 - помело
17:30 - креветки, отваренные на пару 250г
18:30 - еще пачка обезжиренного творога 200г
Расклад по ЖБУ (считала с помощью специальной считалки): 1521 ккал, 44% белков, 48% углеводов, 8% жиров.
Или: 159 г белка, 172 г углеводов, 29 г жиров.
Раздел: Нужен совет
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Еше такая вещь,как режим питания. Часто именно дробное питание вызывает прибавку в весе (с каждым приемом пищи,исключая только абсолютно несладкие и без молока чай и кофе,идет выброс инсулина). Возможно, спорное утверждение,так как не привычное, но по рекомендациям почти всех западных диетологов и тренеров есть нужно 3,максимум 4 раза в день,избегая всяких перекусов.
Спорт. То, чем ты занимаешься, это высокоинтенсивная аэробика с отягощениями. Она в разумных пределах хороша,и сначала даже накачивает мышцы,но в течение длительного времени,если не поддерживается силовой настоящей (не 5 подходов по 30 раз с весом 10 кг, например, а 3 подхода по 10 раз с весом 30 кг),то эти самые мышцы сжигает.Что приводит к замедлению метаболизма.Например, это проблема многих тренеров по групповым занятиям в фитнесе-многие начинают прибавлять в весе через 1-2 года регулярных тренировок (10-20 часов в неделю аеробики,степа, тайбо, силовой с небольшими весами ).
Ну и еще.Ты на вес только смотришь? Или у тебя правда жир появился? Возможно, тот вес 51 кг, к которому ты тогда пришла, был вес как у спортсмена после сушки-с недостатком воды в машцах,органах и везде. Такой вес сложно удерживать без вреда для здоровья-да и не нужно. Посмотри объективно, независимо от цифры на весах,есть ли у тебя действительно проблемы с фигурой.
Ну и еще, ссылки там внизу,которые нинайоту дала-правда очень стоящие.Найди время, почитай. Там много всего интересного и полезного. 29.12.2011 11:11:26, Рыжая блондинка
Я наоборот силовые заменила на аэробную, потому что мышцы стали расти. Это невооруженным взглядом видно, даже гадать на надо.
Можешь посоветовать мне конкретные упражнения, чтобы силовая стала прям совсем силовой? И тогда что с аэробикой делать - исключить как класс?
Про режим питания услышала. Про сложные углеводы - не пойму. Можешь конкретно сказать: в твоем рационе я бы поменяла капусту кольраби в 11 часов на - ??? (рис? Гречка? Орехи?) в объеме одной ложки... Как-то так... Я исполнительная :)) попробую!
Конечно не только на вес. Да, появился жир и объемы. На попе поправилась с 89 до 95 см, в ногах с 52 до 56 ( объем бедра), талия с 62 до 67.
Обязательно все советы буду пробовать, и Олега Терна читать... Я планировала второй масштабный заход по поводу фигуры в нг - хотела разобраться с питанием (явно вижу, что что-и не так, раз такой результат), с тренировками, со стрессом... Как видишь, даже раньше начала :) 29.12.2011 13:10:21, millimetr
Можешь посоветовать мне конкретные упражнения, чтобы силовая стала прям совсем силовой? И тогда что с аэробикой делать - исключить как класс?
Про режим питания услышала. Про сложные углеводы - не пойму. Можешь конкретно сказать: в твоем рационе я бы поменяла капусту кольраби в 11 часов на - ??? (рис? Гречка? Орехи?) в объеме одной ложки... Как-то так... Я исполнительная :)) попробую!
Конечно не только на вес. Да, появился жир и объемы. На попе поправилась с 89 до 95 см, в ногах с 52 до 56 ( объем бедра), талия с 62 до 67.
Обязательно все советы буду пробовать, и Олега Терна читать... Я планировала второй масштабный заход по поводу фигуры в нг - хотела разобраться с питанием (явно вижу, что что-и не так, раз такой результат), с тренировками, со стрессом... Как видишь, даже раньше начала :) 29.12.2011 13:10:21, millimetr
Имхо, нечего критиковать. Надо бороться с последствиями стресса, или со стрессом:(
29.12.2011 00:25:28, Rotkäppchen
Не уверена, что у Вас верный подсчёт - откуда у Вас эти углеводы? Сахар в активии? Калории 1500? Я считала свой рацион - 1500-1800 с говядиной, 500 кг фруктов в день, орехами и оливье, полноценное пятиразовое питание. И 2000-2200 с кашей и хлебом в углеводные дни.
У Вас кольраби - 42 калории всего... обезжиренный творог. 1500 ккал. "Не верю" (с) Пересчитывать не буду, смотрите сами. Дальше. Рацион чистый белок-клетчатка, на мой взгляд. Вы вообще без сложных углеводов живёте? И в дни тренировок? Так можно и ноги протянуть.
А что за фитнес у Вас, кстати? Часто люди переоценивают свои тренировки и их влияние на вес.
Я бы предположила такой вариант, почему Вы толстеете. Если я не права, просто проигнорируйте мой ответ. Худеть Вы не будете по определению, потому что организм после недели на таком рационе замедляет метаболизм и включает энергосберегающий режим, тренировки становятся неэффективными, мышцы строить не из чего, соответственно, активная клеточная масса (она расходует калории в организме) не растёт, а уменьшается - организм расщепляет белок при дефиците калорий. НО! Вы бы и не поправлялись бы... Но организм на таком питании включает жуткий голод и скорее всего, пару-тройку раз в неделю Вы "подъедаете", то есть срываетесь и едите что-то сладкое и/или жирное, что тут же откладывается в жир, вот и плюс.
UPD: у нас с Вами почти одинаковый вес и частота занятий примерно такая же, то есть расход калорий примерно одинаковый. Из интереса посчитала свою вчерашнюю разгрузку - получилось 900 ккал. Меню более сытное, углеводное и жирное, чем Ваше, но это разгрузочный день, раз в неделю! Я обычно сбрасываю на следующий день в среднем 400 грамм (на конкретно этом дне сбросила 700 г). И в день разгрузки я не тренируюсь, сил нет.
350 г брокколи 136 ккал
200 г курогрудки 226 ккал
50 г адыгейского сыра 126 ккад
15 г кедровых орехов 102 ккал
100 мл йогурта 1,5% 57 ккал
500 г красных яблок 215 ккал
100 мл молока 1,5% 44 ккал (в кофе за день)
PS: ну и у Вас перекос по белкам-углеводам, сейчас поздно - искать неохота, соотношение далеко как от классического медицинского, так и от похудательного. Белка столько не нужно, если Вы не бодибилдер, Вы ведь не он?) Вот, что нашла. 28.12.2011 23:50:48, нинайоту
Углеводы в твороге, там молочныи сахар. Но это как раз вполне приличныи углевод.
30.12.2011 01:35:43, secret dreamer
Обещала отдельно написать, как у меня прибавки в весе шли и на фоне чего...
Я достаточно долго держала вес, поправляться начала где-то через два месяца после моего первого большого стресса в этом году (развод). Развод был в июне, скачок в августе.
Первый скачок веса (с 51 до 52,5) не сопровождался увеличением массы - списала на рост мышц.
Потом в конце августа был еще стресс: разбила машину, за два дня две аварии, подряд. Феерические эмоции от обеих аварий, дорогостоящий ремонт машины, ежедневная дорога на работу за МКАД пешкодралом. За это время не прибавила, колебалась в диапазоне 52-54.
В конце сентября получила машину назад, и через день огребла разбойное нападение на этой же машине :) Попала в больницу, мне сделали операцию, после которой я не могла заниматься спортом где-то дней 10. Да и вообще было немного не до этого: занималась восстановлением ключей от квартиры, всех украденных документов, взаимодействием с нашими ментами, ремонтом машины, ремонтом прооперированной руки :) Питалась в рамках того, что считала допустимым по своей диете, но без контроля количества. Не скажу, что много, но беспорядочно (неделя прошла в разъездах по Москве по всяким присутственным местам, ела когда появлалось окошко): кофе в разных кофейнях, покупала во встреченных по дороге магазинчиках фрукты, овощи, кефир, нарезку сыра, орехи (несоленые естественно). Кстати, я ВСЕ ем без соли и без сахара.
По прошествии недели взвесилась - 54-55… списала на стресс, отсутствие спорта и перебор в питании. Да, и еще на лекарства - я сидела на обезболивающих, к которым примешивался "полупьяный" эффект - водить машину я б точно не смогла на тех таблетках… правда, я и не пыталась, потому что машина была разбита, а документы на нее украдены…
Так совпало, что сразу после этого, в конце октября, у меня был запланирован отпуск в США. Я полетела, много ходила пешком. Но из-за нападения меня там временами обуревала тревожность (стремалась ходить по темным улицам, например. Машину водила неуверенно - брала там напрокат). В итоге двигалась меньше, чем планировала, а в номере сидела больше.
Вот там я действительно нарушала диету: с утра ела по 2 булочки, ела мюсли с молоком. Днем из маложелательного позволяла себе орехи, в приличных таких количествах (до 250г в день). Так чтобы нарушения были ужас-ужас (торты с макаронами в любое время дня и ночи) - такого не было, но булочки случались, да. Правда, по утрам. Правда, с арахисовым маслом :) и правда потом еще днем - орехи :)
Через 2 недели вернулась, и ужаснулась: вместо похудения (я как правило худею в отпусках) на весах 56-57.
Села на белковую диету на 2 недели. Скинула до 55,5, и ВСЕ. Хотя за 2 недели килограмм - вообще не результат.
После этого у меня началась на работе повышенная нагрузка (весь ноябрь и половину декабря работала без выходных - то есть, буквально, без единого выходного, даже без отгулов в будни), и за ноябрь-декабрь результат: 57-58. Питание при этом - примерно как я написала рацион вчерашнего и позавчерашнего дня.
Это типа дневник потолстения :) хотелось бы такой же дневник похудения теперь издать, месяца через 3… надеюсь, что новых стрессов уже не должно быть, поэтому собираюсь планомерно худеть.
Самое главное, что я сохранила - это способность к самоконтролю (по-прежнему придерживаюсь диеты несмотря на отсутствие результата, по-прежнему занимаюсь спортом), дело за мелочью - определить стратегию движения… 29.12.2011 16:27:52, millimetr
Я достаточно долго держала вес, поправляться начала где-то через два месяца после моего первого большого стресса в этом году (развод). Развод был в июне, скачок в августе.
Первый скачок веса (с 51 до 52,5) не сопровождался увеличением массы - списала на рост мышц.
Потом в конце августа был еще стресс: разбила машину, за два дня две аварии, подряд. Феерические эмоции от обеих аварий, дорогостоящий ремонт машины, ежедневная дорога на работу за МКАД пешкодралом. За это время не прибавила, колебалась в диапазоне 52-54.
В конце сентября получила машину назад, и через день огребла разбойное нападение на этой же машине :) Попала в больницу, мне сделали операцию, после которой я не могла заниматься спортом где-то дней 10. Да и вообще было немного не до этого: занималась восстановлением ключей от квартиры, всех украденных документов, взаимодействием с нашими ментами, ремонтом машины, ремонтом прооперированной руки :) Питалась в рамках того, что считала допустимым по своей диете, но без контроля количества. Не скажу, что много, но беспорядочно (неделя прошла в разъездах по Москве по всяким присутственным местам, ела когда появлалось окошко): кофе в разных кофейнях, покупала во встреченных по дороге магазинчиках фрукты, овощи, кефир, нарезку сыра, орехи (несоленые естественно). Кстати, я ВСЕ ем без соли и без сахара.
По прошествии недели взвесилась - 54-55… списала на стресс, отсутствие спорта и перебор в питании. Да, и еще на лекарства - я сидела на обезболивающих, к которым примешивался "полупьяный" эффект - водить машину я б точно не смогла на тех таблетках… правда, я и не пыталась, потому что машина была разбита, а документы на нее украдены…
Так совпало, что сразу после этого, в конце октября, у меня был запланирован отпуск в США. Я полетела, много ходила пешком. Но из-за нападения меня там временами обуревала тревожность (стремалась ходить по темным улицам, например. Машину водила неуверенно - брала там напрокат). В итоге двигалась меньше, чем планировала, а в номере сидела больше.
Вот там я действительно нарушала диету: с утра ела по 2 булочки, ела мюсли с молоком. Днем из маложелательного позволяла себе орехи, в приличных таких количествах (до 250г в день). Так чтобы нарушения были ужас-ужас (торты с макаронами в любое время дня и ночи) - такого не было, но булочки случались, да. Правда, по утрам. Правда, с арахисовым маслом :) и правда потом еще днем - орехи :)
Через 2 недели вернулась, и ужаснулась: вместо похудения (я как правило худею в отпусках) на весах 56-57.
Села на белковую диету на 2 недели. Скинула до 55,5, и ВСЕ. Хотя за 2 недели килограмм - вообще не результат.
После этого у меня началась на работе повышенная нагрузка (весь ноябрь и половину декабря работала без выходных - то есть, буквально, без единого выходного, даже без отгулов в будни), и за ноябрь-декабрь результат: 57-58. Питание при этом - примерно как я написала рацион вчерашнего и позавчерашнего дня.
Это типа дневник потолстения :) хотелось бы такой же дневник похудения теперь издать, месяца через 3… надеюсь, что новых стрессов уже не должно быть, поэтому собираюсь планомерно худеть.
Самое главное, что я сохранила - это способность к самоконтролю (по-прежнему придерживаюсь диеты несмотря на отсутствие результата, по-прежнему занимаюсь спортом), дело за мелочью - определить стратегию движения… 29.12.2011 16:27:52, millimetr
"При длительном использовании аэробного тренинга нужно рассматривать изменения в организме, к которым ведёт тренинг на выносливость (аэробный). А именно: изменения идут в двух направлениях.
Мы заставляем организм работать в экономном режиме и накапливать источники энергии.
Экономный режим, это значит сокращение мышечной массы, так как двигать большую мышцу не экономично. Замедление метаболизма и сокращение ЧСС в покое и при нагрузке, что ведёт к уменьшению энерго затрат в повседневной жизни. Накопление источников энергии, основным из которых является жировая ткань. Что получается в итоге при аэробной нагрузке? Вес падает в основном за счёт сокращения мышц, увеличивается процентное содержание подкожного жира и от тренировки к тренировке затраты энергии, при одной и той же нагрузке, сокращаются"
Вобщем, я сама сейчас это на себе испытываю.С марта начала снова тренером работать по групповым программам.От 8 до 15 тренировок в неделю.Большинство из них-степ,силовые интервальные...Народ покрывается холодно-горячим потом,выползает из зала и потом спрашивают, все ли у нас в России такие монстры.. Но видимо, там мазохисты ,поэтому приходят снова и снова. Это я к тому, что тренировки деиствительно интенсивные.Не для пенсионеров 2 прихлопа-3 притопа. Но:я на них с марта набрала 3 кг! Не мышц, а конкретно бока и ноги. Пытаюсь 2 раза в неделю заниматься в тренажерке-но физически после 2х часов тренировки уже нет сил, а специально тащиться в зал в свой выходной вообще неохота. 30.12.2011 00:50:25, Рыжая блондинка
Но в любом случае это гораздо лучше, чем вообще никакой нагрузки. Я для себя решила любыми способами наити время для 2х дополнительных тОЛЬКО СИЛОВЫХ тренировок в неделю,хотя бы минут по 40 после своих занятий. 30.12.2011 12:48:58, Рыжая блондинка
Я думаю, что результаты булочек и беспорядочной еды постепенно уйдут, если не будете держать организм в чёрном теле, а просто рационально питаться с небольшим (до 10%) дефицитом калорий и продолжать заниматься фитнесом. Почитаете ссылок, составите меню разумное. Возможно, спорт откорректируете. Короче, просто нужно время. А мы в конфе поддержим. 29.12.2011 18:13:25, нинайоту
Да в принципе она и закончилась уже :) чего б ей продолжаться :)
Здоровье в общем не пострадало, благо оно буйволиное, а походить по врачам, которые всегда что-нибудь да найдут, я не любитель :)
Мне не нравится тенденция продолжающегося НАБОРА веса, а не просто тот факт, что я прибавила :(
После нг сяду составлять себе программы - и спорта, и питания...
Сегодня кстати прочитав обвинения в недоедании вместо обезжиренного творога на обед съела целых 10г сыра, вот.
Рацион из дома уже тогда перечислю, а сводку могу прям сейчас дать:
1486 ккал, 19% белков (62 г), 15% жира (49 г), 66% углеводов (213 г) 29.12.2011 18:24:13, millimetr
Здоровье в общем не пострадало, благо оно буйволиное, а походить по врачам, которые всегда что-нибудь да найдут, я не любитель :)
Мне не нравится тенденция продолжающегося НАБОРА веса, а не просто тот факт, что я прибавила :(
После нг сяду составлять себе программы - и спорта, и питания...
Сегодня кстати прочитав обвинения в недоедании вместо обезжиренного творога на обед съела целых 10г сыра, вот.
Рацион из дома уже тогда перечислю, а сводку могу прям сейчас дать:
1486 ккал, 19% белков (62 г), 15% жира (49 г), 66% углеводов (213 г) 29.12.2011 18:24:13, millimetr
Отправила первую часть про тренировки, читаю ваш ответ дольше...
Слушайте, по-моему белка у меня более чем достаточно. По ковалькову норма 40г в день, а у меня 100.
Срываться - нет, не срываюсь, раз-два в неделю к этому правда алкоголь добавляется (сейчас корпоративы, др друзей), но объедаться я не кидаюсь.
Что по БЖУ перекос - уже сама догадываюсь, после нг думаю надо переходить на другой стиль питания, вопрос - КАКОЙ.
Ок, допустим, у меня замедлен метаболизм и бла-бла-бла... А каким рбразом можно выйти из этого состояния? Ведь понятно, что если я просто начну больше есть - меня попрет еще круче? Есть какие-то рекомендации по roadmap, как выйти? 29.12.2011 06:24:11, millimetr
Слушайте, по-моему белка у меня более чем достаточно. По ковалькову норма 40г в день, а у меня 100.
Срываться - нет, не срываюсь, раз-два в неделю к этому правда алкоголь добавляется (сейчас корпоративы, др друзей), но объедаться я не кидаюсь.
Что по БЖУ перекос - уже сама догадываюсь, после нг думаю надо переходить на другой стиль питания, вопрос - КАКОЙ.
Ок, допустим, у меня замедлен метаболизм и бла-бла-бла... А каким рбразом можно выйти из этого состояния? Ведь понятно, что если я просто начну больше есть - меня попрет еще круче? Есть какие-то рекомендации по roadmap, как выйти? 29.12.2011 06:24:11, millimetr
Это всё похоже на лечение по интернету, конечно)) Но раз уж взялась....
Тренировки у Вас нормальные, на мой неискушённый взгляд, значит, засада или в питании, или в здоровье. Я бы начала с гинеколога и эндокринолога. Если с гормональным фоном всё ок, значит, смотрим на питание.
Я как раз о том, что у Вас слишком много (а не мало) белка, мало жиров и катастрофически мало углеводов и нет сложных углеводов совсем, которые дают энергию для строительства мышц и обеспечивают нормальный метаболизм. Вам нужно погуглить про соотношение КБЖУ. И почитайте Олега Терна, у меня ссылки в реге в самом низу после отчёта.
Вам не придётся больше (дольше, чаще) тренироваться на сбалансированном питании и Вас не попрёт. Когда обменные процессы нормальные, нет плато, то при минимальном дефиците калорий Вы будете худеть. Можно просто рассчитать свою потребность КБЖУ для 51 кг (то есть для желаемого, а не для нынешнего веса), с учётом тренировок обязательно и питаться так - постепенно вес к этому значению и придёт. При этом есть нормально и тренироваться в полную силу.
Про алкоголь не знаю, смотря какой. Если не сладкое, то раз в неделю не должно вызывать такого плюса. НО! Против математики не попрёшь. 5 кг за 2 месяца это много. 1 кг жира это примерно 7000 ккал. То есть за 2 месяца Вы съели на 35000 ккал больше, чем потратили. То есть либо переедали на 500 ккал в день, либо пару раз в неделю съедали лишние 1500 ккал в день, либо и то и другое частично, но одновременно.
Вы не делали анализ по составу тела, какой процент жира? Если он очень низкий, то худение простым, как при высоком проценте жира и не будет. Я роста и телосложения Вашего не знаю, трудно судить.
Почитайте рухелсилайф по тэгу Питание [ссылка-1] и в избранном в их ссылки очень полезные. И про тренировки посмотрите. Если у Вас силовые, то может быть увеличить их количество, а аэробные нагрузки снизить? Для эффективности именно похудения.
Только не пропадайте, приходите, независимо от результата. Всем нам тут важно понимать, какой подход эффективный, какой не очень. Надеюсь, через месяц Вы напишите, "всё ок, добавила силовых, кашу и фрукты, появились силы, мышцы и не заметила, как 5 кг ушли". 29.12.2011 10:18:38, нинайоту
Я сегодня пересчитаю рацион вручную, вечерком напишу.
С гормонами не ок, я сейчас в процессе восстановления, но в принципе сейчас гораздо ближе к ок, чем например было летом, когда я весила 52 :)
Терна почитаю обязательно, возможно именно на него стоит перейти после нг...
Совет посчитать КЖБУ для 51 кг - принимается, наверное это самое грамотное и умное, что надо сделать ;), а не блуждать в потемках... А не подскажете считалочки правильные?
Сложные углеводы - это что? В еде? Рис, гречка? Сколько стоит добавить - горсть в день?
Алкоголь - когда как. Либо шампанское, либо крепкое - виски, текила, ром. Иногда коктейли, и конечно там сахар.
Историю пополнения :) своего сейчас отдельно напишу... Что когда сколько переедала...
Анализа тела не делала, вообще не обращалась никогда к внешним консультантам. Как раз хочу после НГ этим заняться: найти тренера и консультанта по питанию... Так что если есть рекомендации - приму с благодарностью.
Фото буду делать на НГ - вывешу.
Аэробные наоборот вводила намеренно, потому что показалось, что начали расти мышцы (сначала просто прибавилось 1,5 кг веса без объема, потом началась прибавка объема: руки напимер увеличились, при том, что на руках жира нет. Это еще летом было, до резкого скачка.
В тот момент заметила все тренировки кроме одной в неделю на аэробные, раньше 4-5 раз в неделю делала силовые.
Я сама пока худела тут сдела активно, птом только поддерживала, и поэтому ушла.
Сейчас пора вернуться за помощью... Вообще после НГ планировала, н не выдержала :) эт фальстарт :) 29.12.2011 12:58:13, millimetr
С гормонами не ок, я сейчас в процессе восстановления, но в принципе сейчас гораздо ближе к ок, чем например было летом, когда я весила 52 :)
Терна почитаю обязательно, возможно именно на него стоит перейти после нг...
Совет посчитать КЖБУ для 51 кг - принимается, наверное это самое грамотное и умное, что надо сделать ;), а не блуждать в потемках... А не подскажете считалочки правильные?
Сложные углеводы - это что? В еде? Рис, гречка? Сколько стоит добавить - горсть в день?
Алкоголь - когда как. Либо шампанское, либо крепкое - виски, текила, ром. Иногда коктейли, и конечно там сахар.
Историю пополнения :) своего сейчас отдельно напишу... Что когда сколько переедала...
Анализа тела не делала, вообще не обращалась никогда к внешним консультантам. Как раз хочу после НГ этим заняться: найти тренера и консультанта по питанию... Так что если есть рекомендации - приму с благодарностью.
Фото буду делать на НГ - вывешу.
Аэробные наоборот вводила намеренно, потому что показалось, что начали расти мышцы (сначала просто прибавилось 1,5 кг веса без объема, потом началась прибавка объема: руки напимер увеличились, при том, что на руках жира нет. Это еще летом было, до резкого скачка.
В тот момент заметила все тренировки кроме одной в неделю на аэробные, раньше 4-5 раз в неделю делала силовые.
Я сама пока худела тут сдела активно, птом только поддерживала, и поэтому ушла.
Сейчас пора вернуться за помощью... Вообще после НГ планировала, н не выдержала :) эт фальстарт :) 29.12.2011 12:58:13, millimetr
Про 51 - надо ещё подумать, нужен ли Вам именно этот вес. Вы его как вывели? У меня 58 получилось с учётом показателей % жира, мышц, конституции, медицинских норм. И с мышцами я надеюсь весить 62. Я подвожу к тому, не перебарщиваете ли Вы с похудением?
Про гормоны - сначала здоровье, потом озадачиваться весом, кмк. Тем более, что плюс некритичный.
У Терна всё есть про сложные углеводы как раз - это каши, хлеб зерновой, бобовые и тыды. Одна из ссылок у меня - книга в пдф - там прямо таблица со списком продуктов. И в постах про Три кулака тоже есть списки продуктов.
Консультантов не посоветую - анализ состава тела просто в фитнес-клубе делала с клубным же врачом, а тренера сама ищу((( Вы тут опережаете меня. У меня пока только ОФП и аэробно-силовые, я о росте мышцы только мечтаю пока. Вам, конечно, нужен вдумчивый тренер, который бы Вам подобрал сочетание аэробных и силовых, чтобы и мышцы поддерживать, и худеть. Последняя ссылка в моей реге про три вида фитнес нагрузки и их сочетание - почитайте, может быть, что-то прояснится, как перекроить тренировки под Ваши задачи.
Вот я сейчас всех худеющих, кто у финиша уговариваю оставаться и не уходить, создавать "группу поддержки". Поддерживать вес и новеньких)) Тоже переживаю, что многие возвращаются, не хочу потерять результат. 29.12.2011 13:18:04, нинайоту
Вес 51 вывела экспериментальным путем: похудела до 51 посмотрелась в зеркало и осталась довольна.
Вы выше меня на 10 см :))
С гормонами - не хочу заниматься, сознательно. У российских врачей два способа лечения чего бы то ни было: гормоны и антибиотики. Мои проблемы с гормонами вызваны тем, что я слишком долго принимала ок, и после их отмены долго восстанавливается цикл, и я специально не пошла к врачу, чтобы не нарваться на назначение гормонов.
Организм молодой, здоровый - сочла, что все во становится само собой, и в принципе действительно восстановилось. Сейчас почти идеально, так что сейчас, под конец, тем более не вижу смысла к врачу идти.
За ссылки спасибо - сейчас возможности нет, н в входные прям сяду и буду читать, все подряд... Питание и тренировки переосмысливать...
По поводу не уходить - у меня чесгря был такой треш в жизни, что вообще не до форума было, лишь бы не сдохнуть... 29.12.2011 15:50:34, millimetr
Вы выше меня на 10 см :))
С гормонами - не хочу заниматься, сознательно. У российских врачей два способа лечения чего бы то ни было: гормоны и антибиотики. Мои проблемы с гормонами вызваны тем, что я слишком долго принимала ок, и после их отмены долго восстанавливается цикл, и я специально не пошла к врачу, чтобы не нарваться на назначение гормонов.
Организм молодой, здоровый - сочла, что все во становится само собой, и в принципе действительно восстановилось. Сейчас почти идеально, так что сейчас, под конец, тем более не вижу смысла к врачу идти.
За ссылки спасибо - сейчас возможности нет, н в входные прям сяду и буду читать, все подряд... Питание и тренировки переосмысливать...
По поводу не уходить - у меня чесгря был такой треш в жизни, что вообще не до форума было, лишь бы не сдохнуть... 29.12.2011 15:50:34, millimetr
Я специальной программой считала, вроде не должна была ошибиться... Состав БЖУ и калорийность продукта из инета, кол-во в программу, а она там считает.
Йогурт несладкий естественно...
Фитнес: раз в неделю силовая. Оставшиеся разы - аэробика. Ща распишу подробно.
Силовая:
- бицепс-трицепс-плечо - по 3 подхода на каждую мышцу, по 10 повторений на каждую руку, с весом 6 кг (всего получается 180 повторений)
- ноги: приседания со штангой, 6 вариаций по 10 повторов каждое, 3 подхода. Вес 12 кг. Всего получается 180 повторений.
- попа: становая тяга, наклоны со штангой. По 10 раз того и того, 3 подхода. Получается 60 повторов. Вес 12 кг штанга.
- выпады продольные и поперечные, по 50 на каждую ногу
- упражнения на ноги и попу, с малым весом (утяжелители по 1 кг на каждую ногу), по 100 раз каждое, всего 8 разных упражнений, это получается 1600 повторов.
Перечисленное занимает 40 минут, дальше - аэробная часть: 5 мин прыжков на батуте, 20 мин обруч, еще 5 мин батут, 10 мин массажной лентой попа-ноги, еще 5 мин батут и растяжка на 20. Это еще час - час-15.
Это было описание силовой тренировки. Если аэробная, вместо упражнений с весом включаю эробную программу Джейн фонды и прыгаю по часам 40-45 минут. Дальше - все как выше описано: батут, обруч и т.д. 29.12.2011 06:17:17, millimetr
Йогурт несладкий естественно...
Фитнес: раз в неделю силовая. Оставшиеся разы - аэробика. Ща распишу подробно.
Силовая:
- бицепс-трицепс-плечо - по 3 подхода на каждую мышцу, по 10 повторений на каждую руку, с весом 6 кг (всего получается 180 повторений)
- ноги: приседания со штангой, 6 вариаций по 10 повторов каждое, 3 подхода. Вес 12 кг. Всего получается 180 повторений.
- попа: становая тяга, наклоны со штангой. По 10 раз того и того, 3 подхода. Получается 60 повторов. Вес 12 кг штанга.
- выпады продольные и поперечные, по 50 на каждую ногу
- упражнения на ноги и попу, с малым весом (утяжелители по 1 кг на каждую ногу), по 100 раз каждое, всего 8 разных упражнений, это получается 1600 повторов.
Перечисленное занимает 40 минут, дальше - аэробная часть: 5 мин прыжков на батуте, 20 мин обруч, еще 5 мин батут, 10 мин массажной лентой попа-ноги, еще 5 мин батут и растяжка на 20. Это еще час - час-15.
Это было описание силовой тренировки. Если аэробная, вместо упражнений с весом включаю эробную программу Джейн фонды и прыгаю по часам 40-45 минут. Дальше - все как выше описано: батут, обруч и т.д. 29.12.2011 06:17:17, millimetr
Упала (это я про себя)))
Нина, офф конечно, я никак не успеваю выразить респектище по поводу похуданиея и фоток. Я все хочу написать огромное восхищение характером и работой мозга! Вот чему просто завидую белой завистью. 29.12.2011 00:24:26, Rotkäppchen
Нина, офф конечно, я никак не успеваю выразить респектище по поводу похуданиея и фоток. Я все хочу написать огромное восхищение характером и работой мозга! Вот чему просто завидую белой завистью. 29.12.2011 00:24:26, Rotkäppchen
У Вас шикарная фотка в реге!
PS: там ещё фотки в папке [ссылка-1] Девочек замотивировали во многом именно они :) 29.12.2011 11:31:39, нинайоту
Ира.
Ты спроси лучше на форуме Ковалькова.
Там есть нормальный врач - Хорошильцева, я часто ее коменты читаю - умная тетка.
на мой взгляд - очень сбалансированное меню, многовато-то белка, но это хорошо....
мое мнение - организм вошел в зимний период, а зимой организм набирает 3-5 кг - это сезонные колебания веса и это нормально 28.12.2011 23:03:04, Фроликова
Ты спроси лучше на форуме Ковалькова.
Там есть нормальный врач - Хорошильцева, я часто ее коменты читаю - умная тетка.
на мой взгляд - очень сбалансированное меню, многовато-то белка, но это хорошо....
мое мнение - организм вошел в зимний период, а зимой организм набирает 3-5 кг - это сезонные колебания веса и это нормально 28.12.2011 23:03:04, Фроликова
Не понимаю, что происходит: вроде диету соблюдаю примерно как написала каждый день, спортом занимаюсь по 2 часа 3-4 раза в неделю, и еще пару раз делаю разминку минут 30-40.
При это прет как на дрожжах, сейчас вешу 57,5-58 ( хотя как видно по линейке - я с таким весом пришла в конфу худеть год назад)... Это я за 2 мес набрала 5 кг.
Списывала на стресс (тряхнуло прилично), но вот уже 2 месяца, ноябрь-декабрь, как все вроде закончилось, но я не худею, а еще немного набрала, несмотря на то, что диету соблюдаю аккуратно, и занимаюсь спортом...
Видимо, что-то не то делаю... Жду советов :(( 28.12.2011 22:36:40, millimetr
При это прет как на дрожжах, сейчас вешу 57,5-58 ( хотя как видно по линейке - я с таким весом пришла в конфу худеть год назад)... Это я за 2 мес набрала 5 кг.
Списывала на стресс (тряхнуло прилично), но вот уже 2 месяца, ноябрь-декабрь, как все вроде закончилось, но я не худею, а еще немного набрала, несмотря на то, что диету соблюдаю аккуратно, и занимаюсь спортом...
Видимо, что-то не то делаю... Жду советов :(( 28.12.2011 22:36:40, millimetr
Еще один пример, позавчерашний день.
7:30 - кипяток с лимоном, кофе с молоком
10:30 - 2 зеленых яблока, правда больших, и еще кофе с молоком
11:00 - активия творожная
11:30 - 250г помидоров черри
13:30 обед: обезжиренный творог 200г и помело
16:30 грейпфрут
18:30 еще пачка творога 200г и кофе с молоком
На ночь яйцо съела.
Калорийность 1387 ккал, 32% белка (101г), 57% углеводов (178г), 11% жира (33г) 28.12.2011 22:31:32, millimetr
7:30 - кипяток с лимоном, кофе с молоком
10:30 - 2 зеленых яблока, правда больших, и еще кофе с молоком
11:00 - активия творожная
11:30 - 250г помидоров черри
13:30 обед: обезжиренный творог 200г и помело
16:30 грейпфрут
18:30 еще пачка творога 200г и кофе с молоком
На ночь яйцо съела.
Калорийность 1387 ккал, 32% белка (101г), 57% углеводов (178г), 11% жира (33г) 28.12.2011 22:31:32, millimetr
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
