Кардио тренер

новогодние подарки. СП: посиделки

Я знаю, есть те, кто уже начал закупаться. Я тоже хочу начать заранее. Что дарите детям, мужьям, родителям?

Обсуждение
Про снегириков ещё вспомнила, в прошлом году дарила девочкам большим и маленьким, реакция у всех возрастных групп на подарок была только одна - детский восторг )))
Но, учитывая практику прошлого года, заказывать их нужно сильно заранее



Купила сегодня формочку для запекания в виде петушка:) Сын наверняка будет что-то печь (в прошлом году были имбирные пряники). Детям - что-нибудь спонтанное:) Подслушиваю их хотелки и мечтания в магазинах или при просмотре рекламы:) и если слышу разумное, то стараюсь найти и осюрпризить. Родителям - что-то съестное, маме много пачек кофе ее любимого сорта, свекру много выпечки от внука:) Еще такие календари [ссылка-1] , сама этот год пользуюсь - очень удобно, записываю все мероприятия и вся семья в курсе:)

спортсменки-комсомолки! пока не убрали в Фитнесс...

А кто знает, почему за одну тренировку в тренажерном зале нельзя качать и руки и ноги? Обязательно либо то, либо другое. Хотя с прессом и спиной совмещать можно *** Тема перенесена из конференции "О своем, о девичьем"

Обсуждение
Есть два вида тренировки - фулбоди - на все тело и разные виды сплитов - когда отдельно тренируются те или иные виды мышц - до 4-х занятий в неделю, каждое на отдельную группу мышц. На изначальном этапе (первые года два) и в возрасте за 40, особенно для женщины, эффективнее тренировка всего тела, поскольку нагрузки даются такой напряженности, что тело успевает восстановиться (после того как пройдут первые боли от того, что мышцы ваще не работали всю жызнь).

Так что пока не станешь мегакрутой занимайся всем телом на каждой тренировке. Если не хочешь себя совсем убить и потерять желание (а подсаживаешься на занятия только года через два - первые два года надо себя заставлять), ограничь тренировки не более часа силовых 2 раза в неделю и 1 раз кардио - лучше поплавать, и вот тут надо не пожалеть денег на 5-7 занятий, чтобы тебе поставили хотя бы подобие техники плавания. Иначе опять же плавание перестанет приносить удовольствие.

Ну и в зале пусть тебе кто-то составит программу на 2 раза в неделю.

Как-то так.
Обманули вас, качайте на здоровье.

Клуб 21 день. День 2. Итоги. Блог пользователя Мусюша на 7я.ру

К началу третьего сезона нас осталось совсем немного. Спасибо тем, кто продолжает писать отчеты. Думаю, эти отчеты очень помогают тем, кто нас тайно читает. А может тем, кто хочет к нам присоединиться,но что то его останавливает. Но даже не сомневайтесь! Надо просто попробовать. Каждый день по чуть чуть зарядочку сделали, водички попили,книжечку почитали,потом еще водичку попили, для души что-то сделали, с детками почитали, а там смотришь, и джинсы прошлогодние застегнулись. Можно уже и...

Обсуждение
Сладкого и плюшек не ела, но перед Лужковым балетом не устояла - съела четверть в обед с супом :(
Аха-ха, автозамена шалит - писала про луковый багет :)
Гимнастику для лица сделала. Надо ещё какие-нибудь упражнения освоить, для других "проблемных мест"- овал уже нормально подтянулся.
Немножно поделала "вакуум".
Повязала, но опять не слишком продуктивно. Если мерить в рядах - меньше, чем вчера вышло.
Испанский вот опять в ночи делать буду
Воды не пила :(
ох, хорошо пишешь - воды попили, почитали - и джинсы застегнулись)) красота! )))
английский +
еда без вредностей не вышла - пекла пирожки, ну и... но вкусные получились. я первый раз пекла.
гимнастика для спины +
флайледи +
рукоделие опять только в виде починки детских вещей - пришивала оторванную лямку к кармашкам на шкафчик в детском саду...
а ты почему сама не отчитываешься? я давно заметила, что ты молчишь. не сошла с дистанции?

На кроссфит ходил/ходит кто-нибудь?. Фитнес и спорт

К этому реально привыкнуть?!! В смысле - дальше будет легче? Еле выползла - дышать не могу, в висках стучит... Красная как рак. В первый раз в бассейн захотелось, причём желательно сразу и не раздеваясь. И это меня жалели на первом занятии, у другой девочки все сложнее было. Обещали при регулярном хождении супер-эффект... Я, конечно, дома эти бёрпи потренирую (заодно и над ребёнком поиздеваюсь), но что-то страшно пока. *** Тема перенесена из конференции "СП: посиделки"

Обсуждение
Легче будет, но не быстро. Я год занималась. Очень понравилось. Фигура подтянулась, рыхлость ушла. Правда, я до этого вообще спортом не занималась, так что это был первый опыт.
мнения уважаемых в фитнес сообществе людей

[ссылка-1]

[ссылка-2]

[ссылка-3]

Тренер . Как его искать/выбирать? И есть ли смысл...

Второй год хожу уже в спорт.клуб (СССР на Юго-Западной). Только групповые. К сожалению - не регулярно( Прошлой весной, когда в режим четко вошла - были проблемы. Дико начала болеть голова. Во время групповых-силовых именно. В одном и том же месте. Никакими таблетками не снималось. Соответственно, все сошло на нет( Была куплена страховка на несколько месяцев - врачи ничего не нашли. Рекомендации - не надо силовых, надо йогу и пилатес (рост большой, шея длинная, сосуды тонкие, телосложение... и...

Обсуждение
тоже хожу на фитнесс, а когда дома есть время еще и дома занимаюсь, а когда времени нет совсем, то надеваю пояс купила в интернет магазине хоз товаров у матроскина, я пока занимаюсь делами он должен привести в порядок мой животик)) пока что только неделю пользовалась, надеюсь эффект будет
Я в переодевалке спрашивала у девочек сперва : сколько времени в этом зале занимаетесь?
Если больше года, то второй вопрос был какого тренера рекомендуете
Я сСама занималась у чемпиона европы по бодибьюлдингу
Мне его администратор порекомендовал
Хотела личного тренера по тем же причинам что Вы описали
Осталась им неловольна
Он давал задание и отходил
Хотя договаривались что будет над головой стоять
Пока занималась у него я наблюдала за другими тренерами
Другой тренер мне больше понравился по тому как занимался с девочкама и в девочки в гардеробе рекомендовали,
Но перейти к нему уже было проблемно, так как тренера не любят брать (переманивать) клиентов у товарищей по залу
Я потом ушла из того зала хотя место и расценки меня устраивали
Глядя назад я бы сделала подругому
Сама бы ходила на кардио и делала бы простые упражнения
И одновременно наводила бы справки и приглядывалась, ненавязчиво просила бы помочь с советом как сделать то или другое упражнение
И потом уже выбирала бы тренера
01.03.2016 00:08:39, dtt

Подскажите плиз?. Фитнес и спорт

Хочу пойти заниматься в клуб, скидывать надо около 24 кг. Что выбрать, тренажеры, танцы, йога, аэробика. Чтоб процесс активнее шел с рац питанием. Спасибо)

Обсуждение
если есть возможность тренера, лучше тренера
во-первых, убережет от травм
во-вторых, поможет составить комплекс упражнений именно под нужды
в-третьих, поможет питание скорректировать
в-четвертых, поможет не халявить на тренировке
в-пятых, поможет определиться с доп.питанием (что пить до тренировки, что после)
и главное, лично для меня, подаст штанку, принесет гантельку, уговорит сделать еще раз )))
а, и тренер первый, кто замечает, что я неправильно провела праздники, или наоборот - скинула полкило )))
Тренера на постоянной основе, считаю, не обязательно. Согласна, что в тренажерке, например, первые несколько занятий он обязательно должен быть (чтобы показать как правильно заниматься), но потом - не обязательно. Я худела как: сначала смотришь как питаешься - ничего не ограничиваешь, но все записываешь. В инете есть калькуляторы калорий. Когда реально видишь масштаб проблемы - становится легче себя корректировать))) Оптимальный вариант - добиться 1300 калорий в день (сейчас пост, так что это не проблема).
Потом тренажерка. Тренер составит программу (мне вообще диетолог это делала). Ну а чтобы подтолкнуть процесс, мне еще назначали Элькар (л-карнитин), пьешь еще первый месяц перед тренировками, он активизирует обмен веществ.

"Фитнес-мама": 10 кг прибавки за 9 месяцев и шестая беременность

35-летняя многодетная мама и персональный тренер Шэрни Кизер уверена: беременная должна быть здоровой, красивой и счастливой. Сейчас у Шэрни шестая беременность, 14 недель. Младший ребенок родился год назад. Женщина убеждает клиенток заниматься фитнесом и следить за питанием, потому что на собственном опыте почувствовала разницу: в первые четыре беременности она набирала по 30 килограммов, а в пятую - всего 10. "В прошлые беременности я чувствовала себя все хуже и хуже, быстро...

Худеющим в спортзале. Похудение и диеты

Пишу здесь, т.к. в Спорте нет почти никого, да и вообще речь о похудении и приведении себя в форму. Поздравьте меня, я сделала первый шаг к спорту - купила красивый костюм для фитнеса:)))) Дальнейшее направление деятельности - тренажерный зал. Хотела у вас спросить, вот если я, можно сказать, никогда не была в тр.зале, я сама не разберусь на чем и как заниматься? Нужно все-таки тренера брать? Если да, то достаточно ли одного занятия-консультации или нужно больше? Сразу скажу, бюджет ограничен...

Обсуждение
Никакие витамины можно не пить, если не хочется :) У некоторых так вообще на витамины аллергия.
Далее, вопрос в том, на каких тренажерах вы собираетесь заниматься - силовые, кардио? На тренажерах можно подкачаться, но не факт, что похудеешь.Чтобы похудеть, надо тратить больше калорий, чем их получаешь - короче, надо считать. А то еще и потолстеть можно.После фитнесса очень на хавчик пробивает:) Особенно на 2-й - 3й день после занятий. При занятиях на кардио-тренажерах похудение идет при опр. частоте пульса (которая зависит индивидуально от возраста и веса), для меня, например это 122, сколько для вас -не знаю.
У меня очень хорошо получается худеть во время плавания (до 500 г. за 45 мин., но я плаваю на хорошей скорости), и во время группового занятие по степ-аэробике (до килограмма за занятие).
А если вы сами, индивидуально, без тренера,без консультации, собираетесь заниматься на каких-то силовых тренажерах, то вам придется самой себе разрабатывать программу и рацион. Советую хотя бы поискать справочную литературу на эту тему.

Хочу "в люди", с чего начать?. Похудение и диеты. Конференции...

Осенью хочу ходить куда-нибудь заниматься спортом. Куда бы податься и с чего начать? Общалась по телефону с менеджером ПФ. Описала ситуевину - вес, проблемы с сосудами, варикоз. Предложили только идвидуальный тренинг, т.к. нагрузки на групповых занатиях не для меня, и вообще, клуб не такого "реабилитационно-восстановительного" профиля. Ну, короче, послали меня :))) но без конкретного адреса. М.б. Вы чего присоветуете, а то однообразные зарядки под собственное "ра-два" поднадоели :(((

Обсуждение
У меня те же проблемы: удаленный правда варикоз на двух ногах и сосуды.
Хожу в басcейн, иногда аквааэробика в нем, йога и элипс, велотренажер - это все мне разрешил мой лечащий врач.
Аквааэробика, плаванье. Там вообще по-моему нет противопоказаний. Я лично хожу в WorldClass и совершенно довольна. Там, правда, не дешево, но со скидкой так средне получается по МОскве.
Еще по-моему при варикозе вполне можно пилатес, стрейч. Там, вроде, нагрузка не большая, даже не вспотеешь. Но все лучше, чем дома сидеть на диване:) На стрейч вообще ходят весьма объемные дамы, и ничего - порой у них растяжка куда лучше, чем у худых, это ведь от веса не зависит.
Еще у нас есть хорошее занятие - техника танца. Там, вобщем, тоже не сложно, правда, не знаю, можно ли с варикозом, но,наверное, если ноги обмотать - то можно. Там просто учат всяким танц. движениям - латина, рэп, хип-хоп, и т.д. Это не парные, это индивидуальные. Там нет никаких уж таких прыжков, ударных ногами об пол - ничего такого.

И я про кардио . Похудение и диеты

Если делать вместо танцевального кардио тренировку на велотренажере, то с т з сжигания жира и тренировки ССС- это будет сильно хуже? Вот (старая стала?:) нет у меня задора скакать по квартире.. Может-места мало, может-соседей боюсь потревожить, может-колени берегу, которые (раньше) беспокоили, но не лежит у меня душа 30 минут скакать под танцевальное кардио. Именно прыгать... Прыжки различных видов и амплитуд.... Что думаете о возможности замены?:)

Обсуждение
с точки зрения сжигания жира пофигу, за 30 минут ничего не сгорит :)
"С точки зрения сжигания жира" - какой вид кардио вы выполняете краине мало влияет на жиросжигание. Факторы действительно влияющие это: 1. Как давно вы ели перед тренировкой. 2. Делали ли вы силовую тренировку перед кардио. 3. Продолжительность кардио тренировки. 4. Частота пульса во время тренировки - считается, что жир уходит в интервлале 65%-80% от маxимально допустимого пульса. Максимальмо допустимый пульс: 220 - ваш возраст.

Посоветуйте, чем в спорт.клубе заняться?. Похудение и диеты

Собственно, сабж. Есть годовая карта в спортклуб с октября. Дневная. И свекровь, готовая понянчить младенца 2 раза в неделю часа по 2-3. Клуб в шаговой доступности (не прям вот во дворе, но 10 минут на машине) Что имеем - тренажерный зал с зоной кардио, бассейн + терма-спа, групповые занятия. НО! Дурацкое расписание! Сомневаюсь я, что смогу попадать на групповые. Посоветуйте, как максимально эффективно спланировать занятия в этом случае? Персонального тренера пока взять не могу, потому что к...

Обсуждение
Надо начинать с наиболее легких групповых и бассейна. Если самочувствие будет нормальным, постепенно наращивать обороты. А в бассейне есть групповые (аквааэробика)? ВОт я это я бы очень рекомендовала. А вообще советую для начала обратить внимание на те тренировки, на которые ходят упитанные дамы в возрасте - это ни в коем случае не намек и не оскорбление,:) я сама с таких начинала, исходя из той мысли, что раз этим дамам там нормально, то и со мной тоже ничего страшного не случится,:) несмотря на отсутствие опыта и лишний вес. Главное - не перетрудиться в самом начале и ничего себе не надорвать. Все медленно, все постепенно. Бассейн, если давно не ходили, начинайте с 20 минут, но все это время надо непрерывно плавать, а не стоять у стенки. Тренажерка - выбирайте кардио, но немного, для начала тоже не более 20 мин,постепенно наращивайте, по самочувствию. все оч. бережно, оч. острожно. Тем более, сейчас осень, организм и так акклиматизируется, ему тяжело.
Только учтите, что жиры начинают сжигаться только после 30 мин. тренировки,и легкий фитнес для начинающих не является индульгенцией для дополнительных калорий! Даже если потом жор нападет,его необходимо сдерживать! Если нет противопоказаний по желудку, давлению и проч,, перед тренировкой можно выпить чашечку кофе - будет легче.
Если профан, то лучше подождать, и взять инструктаж по тренажерному залу. Кстати говоря, у тренеров обычно занято рано утром до 11, и потом с 17 вечера. А дневное время все свободно обычно.
Тренировки с отягощением гораздо эффективнее, чем просто кардио. Кардио нужно делать после силовых упражнений.
В зале без вреда лучше начать в тренажеров и с упражнений с собственным весом, но опять же, вам надо, чтобы показали как на них работать надо.
Для ознакомления вам [ссылка-1]

Про похудение и фитнес. Похудение и диеты

Весной обнаружила, что поправилась. Да, неожиданно :) Раньше вес был настолько стабильным (несмотря на рождение детей), что этим вопросом не озадачивалась. Пришла сюда, начала считать КБЖУ, сбросила 3 кг. С середины лета вес встал колом. Те лишние 5 кг, которые остались, прочно засели в районе талии. К середине осени поняла, что одного контроля за питанием мне не достаточно. Очередной раз осмотрев себя в зеркало, решила, что мою фигуру портит не столько излишек жира, сколько выпирающий живот...

Обсуждение
прежде всего какие нагрузки на силовых? Если силовые интенсивны или хотя бы предполагаются интенсивными - кардио достаточно только для заминки 10-15 минут, но все равно надо.

Отдельный день для кардио - неверно. Это и в самом деле крутить педали час. Это невыносимо.

А вот 15-20 минут после силовых - в самый раз. Но надо. Чередование силовых и кардио - это совершенное извращение и уж точно не для твоего возраста.

Для того, чтобы отслуживать интенсивность силовых - купи себе пульсометр, контролируй пульс. В общем, цель кардио после силовой - начать "жечь жыр", после того, как гликоген, который расходуется в первую очередь, был сожжен силовыми :)
Делайте 20 минут кардио после силовой - самое то для сжигания жира. Я тоже очень люблю силовые и дохну от скуки на кардио. Занимаюсь по такому графику: в неделю 3 силовыe: 10 минут разогрев, 40-60 минут силовые, 20 минут кардио, и 1 раз чистое кардио - 1 час утром натощак. Удачи вам!:)

Еще раз, питание-фитнесс.... Фитнес и спорт

Сегодня (тренером на групповых) было озвучено, что "худеете вы не во время тренировки, а после нее". Соот-но если цель не набор массы, а сбросить вес - 2 часа после тренировки не едим. Это я поняла. А вот с "до" так и осталось затыком для меня.... Говорит - за два часа тоже не едим. Но ведь скопытиться можно, когда две групповые подряд (ноги, корпус)? И тут я запуталась. За два часа до - подразумевается "первое-второе-третье и компот". Перекус в виде бутера с кофе не считается. Наоборот...

Обсуждение
Групповые - это к чему ближе, к кардио или к силовым? В какое время?
Зачем две подряд на разные группы мышц?!! Лучше, имхо, каждый день, но на разные группы мышц. Если это силовые, то их вообще через день советуют, чтобы отдыхали мышцы.

Мне тренер прописал поесть за 1 час перед силовой. Однажды попробовала (курица 120 гр и салат овощной около стакана) - я потом НЕ могу заниматься, у меня еда поперек горла, пресс вообще качать не могу. Поэтому у меня получается поесть примерно за 2-2,5 часа перед тренировкой. После силовой сразу в раздевалке я выпиваю белковый коктейль и ВСАА. Есть после тренировки не могу, она заканчивается в 10 вечера (иногда - позже), пока домой приеду, душ - уже начало двенадцатого, а тренер опять-таки прописал есть не позже, чем за 2 часа до сна. Если я на ночь поем, я вообще спать не могу.

Кардиотренировки у меня утром, дома, на голодный желудок, после такой тренировки я ем через 40 минут (как раз время принять душ, собраться на работу), ем овсянку на воде с фруктами и белок яичный (2 шт).

Днем на работе действительно ем каждые 3 часа, благо в столовке с овощным салатом, гречкой и отварной курицей проблем нет, с собой контейнеры с едой можно не таскать.

Подстроить вопрос питания и тренировок под режим дня работающей женщины - самая большая проблема.
Но, главное, что телу нравятся тренировки и проблем с тем, чтобы заставить себя ходить в зал нет, я бы туда каждый день ходила :-)
поверьте)) "И для кого идеалом - аля мисс Олимпия?" вкушают отнюдь не курогрудь))) Это для простых смертных, которым попу и чтобы живот плоский. А профи еще и химию пьют, увы( Без этого мисс не получится.

Как часто вы занимаетесь спортом?. Похудение и диеты

в каком количестве нужно заниматься спортом, чтобы был нормальный результат? Т.е. сколько раз в неделю? Я хожу только на групповые занятия (аэробика, степ, тайбо, пилатес и т.д.). Допустим, 3-х раз достаточно по 2 часа? Или лучше каждый день? Предпологается, что спорт будет совмещаться с диетой.

Обсуждение
я прошлой весной занималась 3-4 раза в неделю, по 2 (редко 3) часа... это были только групповые занятия, старалась сначала на кардио или беговая дорожка, а потом на силовое (хот айрон или каланетика)
короче, прекрасно похудела за 3 месяца до нужного мне результата, особенно не ограничивая себя в еде (на ночь старалась не жрать, а так все практически ела), выглядела отлично, не тощая и поттянутая
вот сейчас хочу на тот же график выйти, пока не получается, но это дело времени...))
для меня оптимально 3 раза в неделю

fit n go - отзыв. СП: посиделки

Послушала я Марфуту, и решила сходить на пробную тренировку. Вот вернулась домой, сижу прислушиваюсь к ощущениям :) Весь процесс тренировки описан на сайте очень хорошо, одевают тебя в костюм, затягивают плотно довольно, подключают к электростимуляции - мышцы так ощутимо чувствуются. Я брала силовой вариант, для тонуса мышц - в процессе тренировки хорошо чувствуется нагрузка. Попробовала кардио - там другой импульсный режим, но без нагрузки, тоже интересно. Организм взбодрился, вот только не...

Обсуждение
Меня не перестает мучить вопрос-а что дальше. Всетаки для меня это сильный-мощный удар.А потом это нужно поддерживать. Где и как...
У них дороговато, если ввязываться то нужно понимать что делать дальше.
Спасибо за отзыв! А сколько повремени? И сколько рекомендует тренер дней в месяц? Ну и почем?

Кардио и каллораж, нужен совет. Похудение и диеты

Девушки, подскажите, пожалуйста. Начинаю похудение:). Который раз, эх. Мой коридор питания 1500. В будни соблюдаю. В субботу и воскресенье это по 2500 в среднем в день:(((. Если я добавлю кардио три раза в неделю, по 45мин, это примерно 450ккал за раз. Сколько мне нужно добавить в рацион каллорий, сомнения у меня, нужно ли? Или лучше не добавлять, по выходным, боюсь, считать не выйдет. Кардио мне зачтется в выхи:))), или лучше кардио в выходные заниматься, дабы уменьшить вредность этих...

Обсуждение
Вам надо не кардио, а силовые. Не стоит терять последние мышцы, надо новые строить.
Ну и поддерживаю, что 1500 не сильно много, возможно у вас там мусор среди рациона.
Малова то как то 1500ккал, особенно если учесть спорт.

Что значит "посадить сердце"?. Фитнес и спорт

Такой вот глупый вопрос возник у меня вчера после тренировки :) Много раз слышала эту фразу, но вчера осознала, что не понимаю ее точного смысла. А почему возник вопрос: я пошла на групповое силовое занятие после долгого перерыва в спорте вообще, и после серии упражнений на ноги (выпады, приседания) у меня сердце просто выскакивало из груди, я долго не могла отдышаться. И раньше замечала, что именно упражнения на ноги выбивают меня из строя очень быстро. Я хотела бы и дальше ходить на эти...

Обсуждение
Это работа на предельном пульсе (ЧСС).
Сердце - это мышца, и чем интенсивнее тренировка, тем больше сокращений ей приходится делать, чтоб снабжать организм кислородом. Если со спринтерской скоростью Вы попытаетесь бежать стайерскую дистанцию, то это и будет тот самый предельный пульс, красное лицо, отдышка и боль в грудине.
Именно групповая аэробика зачастую и приводит к таким вот результам, когда за компанию в темпе занятия для подготовленных можно и посадить сердце начинающим, всее это усугубляется утяжелением в руках.
Поэтому хороший тренер всегда будет следить за состоянием людей в зале и предупредит, что надо слушать себя, свой пульс проверять и переходить на шаг, когда другие прыгают, если чувствуешь переутомление.
я не уверена, что сразу инфаркт...а врачи-то чего говорят? Вам делали там обследования, ЭКГ какое-нибудь?
И еще - какая наследственность, у предков, бабушек-прадедушек были инфаркты?
Если да - то стоит поберечься.
А этот инфаркт - он, в принципе,может совершенно на ровном месте случиться, у моей тети вон был, когда посуду мыла.

Когда начинаешь худеть?. Фитнес и спорт

От занятий спортом? Видимые результаты когда появляются? Наверное, надо нарастить мышечную массу сначала, и тогда пойдет процесс похудения?

Обсуждение
первый раз кардинально худела после родов-2 месяца ходила в тренажерку каждый день(почти),час-полтора на тренажерах,потрм час на дорожке,почти не ела....и хоть бы что!!! Может,1-2 кг...но потом 8 кг ушли очень быстро,за 1-2 месяца!!!Сначала организм сопротивляется,потом сдается.Главное,не говорить себе через 1-2-3 месяца занятий-"у меня не худеется,лучше бросить".Результат все равно будет!
ага:) сама знаешь сколько я занималась:) похудение у меня только от еды:) а спорт для поднятия настроения, хорошего самочувствия и вообще норма жизни.

муки выбора. Фитнес и спорт

знаю, тут много посещающих фитнесс-клубы. Я начинающий посетитель, у меня куча дурацких вопросов. Вопрос очередности занятий, например. Вот смотрите, я хочу и могу за утро посетить 1)кадиозону 2)шейпинг, групповое типа аэробики 3)аквааэробику 4)плавание 5)сауну это я не хвастаюсь, а вопрос задаю :) вопрос: куда (между какими пунктами) впихнуть 20 минут силовых тренажеров? чтоб все было разумно и максимально полезно/безопасно *** Тема перенесена из конференции "О своем, о девичьем"

Обсуждение
А вы думаете, что вам хватит физических сил все это посетить за одно утро и заниматься там с полной отдачей?
Я ходила 2 года на аквааэробику - после 45 минут интенсивных занятий остаются силы только дойти до душа.
Фитнес клуб у меня не для истязаний и похудения, а для удовольствия. Исходя из этого порядок закрепился сам собой, для меня оптимальный.
1. Йога 90 минут, устаю
2. Инфро-красная сауна 15 минут, после которой 20-30 минут почти сплю в полотенце на кушетке, отдыхаю
3. Плаваю 45 минут интенсивно
4. Гидромассажи 10 минут
5. Турецкая баня 15 минут и на выход, в душ.
6. Обсыхание и втирание во все части тела разных кремов не менее 20 минут.

Никаких тренажеров и однообразных утомительных движений мой организм не любит.

про фитнесс опять. Фитнес и спорт

Здравствуйте - тут недавно много тем было относительно фитнесса и клубов продолжу если кто не против :) Девочки, а вот какой вопросик - вы берете тренера для занятия на тренажерах? И если берете - то в самом клубе или где-то еще их находите ? и сколько лучше занятий взять - чтобы программу поставили, а потом через несколько месяцев еще брать для смены - или лучше просто на постоянку несколько занятий подряд и для интереса - сколько у вас в клубе стоит? *** Тема перенесена из конференции...

Обсуждение
Оооох это сложный вопрос. Для начала надо бы понять, зачем вы в зал идете вообще.
Если похудеть, то вам ни тренажеры, ни тренер не нужны. Похудеть - это вообще фигнявопрос, самое простое в фитнесе. Вам будет достаточно разобраться с питанием (это уже 70% успеха) и ходить на групповые занятия, кроссфит и/или в кардиозону.
Если задача просто размяться/оздоровиться/дань моде/потусоваться - та же самая рекомендация.
Если хотите отстраивать тело, менять пропорции, нарастить мышцы.... вот тут и начинается самое сложное и интересное. Для начала однозначно тренер. Я бы взяла штук 20 индивидуальных тренировок, меньше - мало если вы действительно с нуля разбираетесь. Тренер нужен для того, чтобы вам понять как работают тренажеры, веса, поставить технику выполнения упражнения (это очень важно!), составить программу, поговорить о питании. А вот дальше.... у меня непопулярное мнение: во всем придется разбираться самой. И разбираться с материалом (а его много!), и с собственным телом, и с питанием. Ну и пахать тоже придется самой! Поэтому я в конце концов предпочла отправиться в свободное плавание в этом вопросе, но после индивидуальных тренировок и постоянного изучения этого вопроса со всех сторон. Не получается в этом вопросе, увы, купить и получить услугу. Приходится впахивать самой и брать ответственность на себя. Но это непопулярное мнение, я честно предупреждаю. Собственно, с ответственностью вообще всегда так:)
смотря что вы хотите от занятий, у меня 1800 персоналка
Как похудеть весной? Вместо диеты и фитнеса – йога, каланетика...

Как похудеть весной? Вместо диеты и фитнеса – йога, каланетика...

Похудение: у каждого свой путь. Как понять свой организм?
...Я не спала всю ночь, анализировала свои ошибки, планировала дальнейшие действия. Первым делом я вернулась в тренажерный зал и поговорила с тренером. Я рассказала о своем самочувствии, не скрывая и не пытаясь доказать молоденькой девочке, что я в свои 36 еще ого-го. Тренер посоветовала мне каланетику. Теперь я два раза в неделю занимаюсь каланетикой, ведь там нет резких движений, прыжков, бешеного темпа. При этом очень значительная нагрузка на все группы мышц, хороший подтягивающий эффект. А в субботу хожу на йогу, у меня в соседнем доме как раз открылся зал. Йога позволяет мне расслабиться, снять стресс, делает меня более гибкой, пластичной....

Кто -нибудь ходил в Лоранж Джим. Фитнес и спорт

Фитнесс-клуб на 1905 года. Мужу подарили 2 вип-карты. С одной стороны, 50 минут езды от нас. С другой-бесплатно... Как там? *** Тема перенесена из конференции "СП: посиделки"

Обсуждение
На Краснопресненской набережной? я туда хожу. что тебя интересует?

[пусто]. Блог пользователя на 7я.ру

Обсуждение
Вы так чудесно пишете! Прочитала ваш топ ниже. У вас прекрасные детки! И еще мне кажется, вы большой оптимист по жизни, и это здорово.
Я когда начала заниматься, тоже пошла сначала на групповые знаятия. Но мне они не подошли и, если честно, не понравились. После них я вылезала с красным лицом и пульсом под 170 (что, как выяснилось позже, смерти подобно для сердца :(). Эффекта было ноль, естественно. Я наоборот хотела набрать вес и увеличить силу.

Прочитала кучу всякой литературы на этот счет. В итоге пришла к самостоятельным занятиям в зале + бег и плавание. Эффект есть и очень заметный (не только в секундах и килограммах, но и визуально :)).
Еще я пришла к выводу, что грамотного тренера найти практически не реально и нужно все равно разбираться со своим организмом самостоятельно.
Если интересно, пишите в личку, пришлю ссылки, где и что почитать.
вы на верном пути, не сходите с него ))
Заниматься дома или в фитнес-клубе (и как часто)? Плюсы и минусы

Заниматься дома или в фитнес-клубе (и как часто)? Плюсы и минусы

Какие тренировки нужны женщинам? Сколько времени им уделять? Советы фитнес-эксперта Дениса Семенихина.
...В домашних тренировках этого нет. Отсутствие дома необходимой атмосферы — главная трудность. В клубе есть всё необходимое оборудование. Конечно, дома тоже можно поставить небольшой тренажёр, купить гантели, мяч и скамьи. Но в клубе выбор всегда будет больше, и заниматься будет удобнее. В клубе происходит обмен информацией. Если вам что-то непонятно, вызывает сомнения, всегда можно обсудить это, проконсультироваться с тренерами. А если вы уже и сами многое поняли и испробовали, то всегда будет возможность кому-то помочь, поддержать. В клубе обычно более подготовленная среда — вентиляция, кондиционирование, душевые, парные, раздевалки. Минусы За занятия в клубе нужно платить. До клуба нужно доехать, тратится время на дорогу. Далеко не все кл...

Обсуждение
Спасибо за полезные рекомендации, я стараюсь дома заниматься, потому как в фитнес-клуб пока нет возможности ходить.
Я занимаюсь пробежками, стараюсь много ходить и пару раз в неделю занимаюсь на тренажёрах. Мне этого достаточно, чтобы поддерживать отличную форму.
Фитнес в жизни молодой мамы. Фигура после родов

Фитнес в жизни молодой мамы. Фигура после родов

...Начинать с новичками, конечно, комфортнее. Залы для аэробики оборудованы зеркальными стенами, для того чтобы вы могли видеть себя и контролировать правильность выполнения упражнений. Вы повторяете движения за инструктором (иногда занятие дублируется на подвешенных ТВ-экранах). Если вам не нравится музыка, можно поговорить с тренером о ее замене. Тренировка длится от 30 до 60 минут. Количество человек в группах зависит от фитнес-клуба и колеблется от 10 до 20. Если группа переполнена, при выполнении упражнений вы будете просто задевать соседа, или он вас, или может возникнуть дефицит инвентаря (например, ковриков). Поэтому уточните вопрос о количестве человек в группе и посмотрите, нас...

Весенний марафон. Фитнес

Весенний марафон. Фитнес

...Очевидно, мне необходим грамотный "шеф-повар" от спорта, который скорректирует мой рацион. Фитнес-меню для каждого из нас будет индивидуальным. Персональный инструктор составляет программу тренировок, исходя из результатов тестов физического состояния и рекомендаций спортивного врача. Этот же тренер будет надежным соратником в борьбе за идеальную фигуру. Однако если взять типичные весенние проблемы - хандра, лишние килограммы, общая усталость, авитаминоз - и подумать, какие групповые занятия могут поднять настроение, укрепить дух и усовершенствовать тело, рацион может быть примерно таким. На закуску Занятия : Trekking - отличная программа для тренировки сердца, cycle - одна из са...

Лежать нельзя двигаться? Физические нагрузки и беременность.

Лежать нельзя двигаться? Физические нагрузки и беременность.

Нужно ли полностью исключать физические нагрузки во время беременности.

Обсуждение

21.10.2008 12:03:03, Екатерина
Я в небеременном состоянии 6 дней в неделю занимаюсь собой: силовыя тренировки чередуются с кардио. Поэтому мне просто необходимо продолжать более менее активные физ нагрузки и во время беременности. Оптимальным для себя я выбрала быстрый шаг 5км и плавание раза 3-4 в неделю. Ну и работа практически до подов и 2 старшие малявки не дают лежать на диване.
09.01.2008 07:12:49, Катька
Работаем над собой: кардиотренинг и силовые нагрузки. Фитнес

Работаем над собой: кардиотренинг и силовые нагрузки. Фитнес

...Ведь для того, чтобы силовые упражнения правильно сработали, нужно применять относительно большие веса. Если вы возьмете старт с аэробики, то израсходуете гликоген, а это приведет к снижению мышечной силы. В итоге вы не сможете развить необходимую интенсивность для силового тренинга, которая предполагает рост мышц. Так что лучше всего оставить кардио на потом. К тому же такой подход поможет и вашей аэробике. Силовые упражнения истощат запасы углеводов и потому "жиросжигание" на кардиотренировке начнется не через 20 положенных минут, а почти сразу после начала. Шаг пятый. Еще один вопрос о питании Как мы уже выяснили, за первые 20 минут кардиотренинга организм использует в качестве "топлива" сах...
...Но помните, что принимать ванну можно только через 12 часов после тренировки, а сразу после занятий неплохо бы повременить с едой. Кроме того, можно сходить на массаж, это поможет вам расслабиться, хотя и не вылечит ваши мышцы. Помните, что при повторении одних и тех же упражнений очень быстро боль уйдет. Поэтому спортивные медики и тренеры рекомендуют раз в 2-3 месяца менять программу занятий. А для того, чтобы избежать боли с самого начала, то первый раз нужно сделать половину того, что вы можете. Во второй раз — выложитесь процентов на 75, и только начиная с третьего раза можно заниматься в полную силу. В противном случае вы перегрузите свой организм, и на утро он ответит вам сильной болью во всех частях тела, которые вы задейс...

Обсуждение
Многие люди которые начинают заниматься спортом начинают сначала витамины употреблять а потом и протеины и тд. Прежде чем принимать какие то добавки нужно изучить что вы употребляете, для этого есть кучу форумов тот же [ссылка-1] где вы можете подробно прочитать про креатин, протеин, и стероиды.
Очень подробно, а главное качественно расписана физиология мышечных волокон. Понятно даже далеким от спорта людям. Спасибо за статью.

Вопрос к спецам. Фитнес и спорт

Порекомендуйте чем и в каком режиме заняться в фитнес-клубе для скорейшего похудения на 15кг. Сейчас вес 85кг (рост 180). В наличии имеются - аквааэробика, бассейн, тренажерный зал (можно взять персонального тренера), групповые программы - Stretch, Step, Bike, Pilates, Yoga, Tai Bo, Pump it Up, Leg Training, AbsBack, UT FitBall и др. Мне больше нравятся аквааэробика и групповые занятия, но хочу узнать какие занятия эффективны именно для сгонки веса? Можно ли заниматься каждый день или мышцам...

Обсуждение
В клубах есть же фитнесс-тестирование, вас осмотрит, "проверит" на спец. устройствах врач, который и дает наиболее подходящую именно ВАМ схему занятий, нагрузок и питания.
Аква, пилатес, стрейчинг и оч хорошее настроение.

Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

© 2000-2018, 7я.ру, Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-35954.

АЛП-Медиа, 7ya@alp.ru, http://www.7ya.ru/

Перепечатка сообщений из конференций запрещена без указания ссылки на сайт и авторов самих сообщений. Перепечатка материалов из прочих разделов сайта запрещена без письменного согласия компании АЛП-Медиа и авторов. Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов. Права авторов и издателя защищены. Техническая поддержка и ИТ-аутсорсинг осуществляется компанией КТ-АЛП.

22.02.2018 06:29:52

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!