Какая тренировка джиллиан майклс подойдет для растяжки

Как "выбрать-подобрать" диету?. Похудение и диеты

кто там сказала что багет+масло от Забавы -непозволительная роскошь на ночь? принимайте в ваши ряды.. озадачилась поиском.. пора=пора... начала с раздельного питания - почитала в википедии что она не имеет под собой научного обоснования....Дюкана боюсь -это сколько витаминов надо еще купить и вопрос каких? вот в поисках... пока сижу изучаю Средиземноморскую... а какую пробовали(и сейчас используете) вы? *** Тема перенесена из конференции "СП: посиделки"

Обсуждение
моя диета простая, не ем после шести, питаюсь здоровой пищей, делаю разгрузочный день раз в неделю и три раза в неделю спорт)))) вот и вся диета.
неужели, всё правда?
[ссылка-1]

Джилиан Майклс - кто занимался?. Похудение и диеты

Ох и не прошли новогодние застолья мимо:(, но питание кажется приходит в норму, хоть и манит шампусик на балконе, так и просится домой:).. Хочется рывочка какого-то, перестать чувствовать себя хрю-хрю:). Подумываю о Дж. Майклс. Кто занимался, как оно, как результат? А то я посмотрела - сплошные прыжки. А может, и ничего?

Обсуждение
я занималась весной довольно длительное время, писала немного [ссылка-1] . Отличные домашние тренировки, у меня вес активно пошел вниз именно на этих занятиях + подсчет КБЖУ. Что именно Вас интересует?
Смотрела на ютубе отзывы. Говорят, после 30 дней результат отличный, но кто-то жаловался на суставы. Так что вы не зря опасаетесь прыжков. Думаю, надо на самочувствие смотреть. Сама собираюсь попробовать.

Очень нужна помощь. Похудение и диеты

Девушки, у меня вопросы возникли, надеюсь, вы мне сможете дать хорошие советы. Сделала я анализ состава тела в поликлинике. Результаты меня неприятно удивили: у меня сильно превышена жировая масса - 20,4 кг. при норме 7,2-15,2кг. При этом ИМТ у меня по верхней границе 23,8. Если смотреть по классификации по проценту жировой массы, то у меня показатели 35,2 , а граница между избыточным весом и ожирением 35! Рекомендуемый вес для меня 54кг., т.е. лишних 5 кг. Рекомендаций мне дали на двух...

Обсуждение
Для плавного похудения необходим небольшой дефицит калорий. Но при похудении теряется не только жир, но и мышечная масса, что крайне негативно сказывается на организме. Поэтому Ваша задача не просто похудеть, а улучшить композицию тела, т.е. снизить %жира, максимально сохранив при этом мышечную массу. Это достигается несколькими вещами. С одной стороны необходимо построить правильный рацион (можно прикинуть КБЖУ, чтобы понимать количественный состав), в котором обязательно! должны присутствовать белки, особенно животные (яйца, творог, нежирный сыр, рыба, морепродукты, птица, мясо). Потому что растительные белки, содержащиеся в бобовых, зерновых, орехах, грибах гораздо хуже усваиваются и не являются полноценными. С другой стороны необходимо увеличить физ. активность за счет сочетания силовых упражнений (для сохранения мышечной массы) и кардио-тренировок. К жирам тоже нужно подходить с умом, они участвуют в производстве гормонов, от них зависит здоровье репродуктивной системы, волос, ногтей, кожи и т.д. Не просто сокращать, а изменить именно качественный состав: взять под контроль насыщенные жиры (не более 20-30г в день), увеличить мононенасыщенные и полиненасыщенные омега3, полностью исключить транс-жиры.
посмотрите видео занятия у Джиллиан Майклс, я внизу писала немного [ссылка-1] , 30 минут по времени, зато готовый комплекс силовых + кардио нагрузка, мне очень понравилось, главное результативно!
Протеин не предлагать?

А как вы думаете.... Похудение и диеты

Девочки вот у меня какой вопрос назрел, а как часто надо заниматься спортом. Вот я например сейчас думаю день заниматься по Джиллиан Майклс (ускоряем метаболизм) и день заниматься Калланетик. Такая нагрузка будет нормальной? И если меня вдруг нахлабучит и я утром позанимаюсь по Джиллиан, а вечером Калланетик не слишком ли будет "жирно"? )))

Обсуждение
А вы попробуйте позаниматься хотя бы по Джиллиан и не бросьте через неделю. Обычно "нахлобучивает" как раз в обратную сторону "ничего не хочу".
Я считаю, не чаще 3р в неделю и не каждый день. Организму нужно время восстановиться.

живот и его восстановление .. Мода и красота

Добрый день! Заранее спасибо всем, кто ответит . Собираю мнения , была у косметолога , ее совсем по реабилитации моего живота : уколов 5-6 Revital Celluform , потом мезонити . цель подтянуть , похудеть,омолодить . Исходные - 44 года, вес 61 , роды чуть более года назад, диастаз мышц Инет читаю, но хочу еще мнений .

Обсуждение
Автор, Вы меня извините конечно , НО я так предполагаю, что первые фотки были сильно старые??? Если да, то давайте фото в профиль в серых штанах.
28.01.2016 14:55:51, ПчЁлКа без реги
Жир убрать поможет мезотерапия и правильное питание во время мезо. Когда появится первый результат, то ПП захочется продолжать.
На фоне ПП спорт, упражнения на пресс и еще раз спорт, регулярный.
Мезонити не надо, развод полный с кучей побочных эффектов, согласна с ниже высказавшимися. Все равно придется поддерживать ПП и спортом, иначе расплыветесь и еще хуже будет.

Красивый плоский живот и подтянутое тело сделать просто.
26.01.2016 09:08:42, Оля-Йоля забыла пароли

А попу как в порядок привести?. Фитнес и спорт

Генетически по маме - отсутствие попы...Да и возраст)))) Может есть какие-нить упражнения домашние,которые немного "поднимут" и укрепят попу? В фитнес-клуб не ходок совсем к сожалению.Мне бы дома на 20 минут позаниматься - на большее я вряд ли способна буду))) Если есть ссылки на видео (скачать где-нить) - буду благодарна. Да,массаж делаю - и ручной и банками,обертывания тоже.Целлюлита как такового нет(как и попы). Рост 167,вес 67. В процессе похудения.

Обсуждение
поищите упражнения для ягодиц из книги Ножки мирового стандарта, там в комплексе тренируются внутренние (интимные) мышцы которые приподнимают ягодицы и округляют их
Для попы самое лучшее упражнение - это приседания. Ну и бег поможет подтянуться

Джиллиан "Стройная фигура за 30 дней" мой скромный опыт.

Рассказываю. Я занимаюсь второй месяц по ней. Первый день Стройной фигуры кое-как осилила, запыхалась, местами просто ноги поднимала вместо прыжков, ходила на месте, отжимания вообще проохала. Второй день тоже как-то прошел. А вот третий...Еле шевелилась, но упражнения делала. На четвертый дотянула до поздней ночи, но все-таки занималась, со стенаниями и еле-ного-подниманиями. Самыми трудными были пятый и шестой день. Ужасно тяжело себя заставила себя хотя бы приступить, как делала упражнения...

Обсуждение
Почитала, скачала, начала заниматься, пока сделала три раза, на третий день, думала, что умру, но пока жива.
У вас очень хороший результат, если у меня уберется 5 кило так я вообще щаслива буду)Насчет отзывов- я нашла много
Например :
[ссылка-1]
[ссылка-2]
[ссылка-3]
Спасибо вам огромное! Вчера прочитала ваше сообщение, так любопытство разобрало - скачала и даже занятие отзанималась в первом часу ночи (да, я ку-ку :)) - так я из спячки зимней вышла, а то все ем и ем, уже самой противно. Кстати, вполне себе неплохо прошло - полтора года йоги не прошли даром, я даже ни разу не схалявила, кроме второй порции отжиманий (руки слабые по жизни).

Джиллиан Майклс Нет проблемным зонам - как кто начинал???.

Дамы, вопрос к тем, кто пробовал хоть какие то ее программы. Решила тут подготовиться к лету)) тк времени нет, решила заняться дома, начитавшись тут хороших отзывов о ней. Спортом не занималась уже полгода, вообще. И вот результат... Я только одна чуть не померла после 20 первых минут???)))))!! Как кто вообще начинал дома с ее дисками? Все ли получалось? Или стоит какие то упражнения сначала исключить? У меня чуть сердце не выпрыгнуло от ее кардионагрузки. Это нормально? Буду всем...

Обсуждение
Нормально, для этой программы все-таки желательно небольшую подготовку иметь) Если вам тяжело заниматься целый час, попробуйте ее шреды - они по 30 минут: [ссылка-1]

Только там много прыжков, так что аккуратнее, если появится боль в коленях, сразу прекращайте.

Клуб 21. Сезон 3. Начало. Блог пользователя Мусюша на 7я.ру

Всем привет! Поздравляю вас с днем знаний, мои дорогие! Терпения нам всем родителям, терпения и еще раз терпения. Но школа школой, но не будем забывать о себе. это говорю я, ага. Но я стремлюсь, чтобы думать о себе тоже. Так и появился Клуб 21. Да, я из тех, кому нужен контроль, волшебные пинки и мотивация. А когда мы вместе, мы- сила!! Кто не знает, что такое Клуб 21, можно почитать здесь [ссылка-1] Напоминаю, что у нас есть множество полезных ссылок на любой вкус. Буду рада новым...

Обсуждение
Я с вами!
1. Хочу подтянуть тушку, начать заниматься, пройти БешенуюСушку
2. Перечитать несколько книг из классики
3. Обновить английский (курсы сейчас просматриваю)
4. Заняться спиной
цель 1: не жрать после 19ч.
цель 2: похудеть на 3 кг за 21 день, сейчас 72 кг.
цель 3. зарядка - 2 дня выходной
цель 4: каждый день читать и рукодельничать.
15  упражнений  для похудения. Как убрать живот, подтянуть бедра...

15 упражнений для похудения. Как убрать живот, подтянуть бедра...

...И он значительно проще, чем упражнения от Джиллиан Майклс . 1. «Кошка»: отжимания с прогибом спины Назначение. Проработка мышц груди, рук, пресса, спины. Исходное положение. Встать на четвереньки с опорой на ладони и колени. Выполнение. Медленно, прогибая поясницу и прижимаясь грудью к полу, продвигать корпус вперед, до полного распрямления коленей и рук. Задержаться на прямых...
...Согнуть опорную ногу в колене, потянуть мышцу, выпрямиться, еще раз согнуть ногу, вернуться в исходное положение. Поменять ногу. Количество повторов. Начинать с 3 раз, постепенно доводя количество повторов до 10. 13. Приседания на коленях Назначение. Растяжка передних мышц бедра. Исходное положение. Встать на колени, расставив их широко (чем шире колени, тем больше нагрузка), руки за головой. Выполнение. Плавно опустить ягодицы к полу, так же плавно подняться. Если упражнение дается вам тяжело, можно не опускаться до конца, а задерживаться на той высоте, с которой сможете потом подняться. Также на первых порах можно помогать себе руками. Количество повторов. Начинать с 3 раз, постепенно доводя количество повторов до 10. 14....

9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры.

9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры Как накачать пресс, мышцы спины, плечи, бедра и ягодицы

Обсуждение
отличные упражнения,, лублю советы Джиллиан
9  упражнений  от  Джиллиан Майклс  для стройной фигуры. Фитнес

9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры. Фитнес

Как накачать пресс, мышцы спины, плечи, бедра и ягодицы

Обсуждение
отличные упражнения,, лублю советы Джиллиан
Хотите стройную фигуру за 30 дней? Пройдите тест от  Джиллиан ...

Хотите стройную фигуру за 30 дней? Пройдите тест от Джиллиан ...

4 упражнения: справитесь – можно приступать к тренировкам

Обсуждение
Это все для фанатиков!!! Нормальному человеку достаточно бегать, плавать или 3 раза в неделю заниматься в спорт зале.
прошла тест!результат удивил

18 кг за год. Фото и отчётище. Похудение и диеты

Девочки, наконец-то сделала фотки (21 штука в альбоме под названием «Минус 18 кг»). Фотки в 59 кг сделаны сегодня в фитнес-клубе, в котором я занимаюсь - «Wellness park». UPD: фотоальбом закрыт, это окончательно. К делу. 14 января 2011 года я твёрдо решила похудеть, хотела за год сбросить вес с 77 кг до 62 (удовлетворительный результат) или до 60 (хорошо), до 59 (отлично), до 58 (факультативно, задание под *). Сейчас у меня 59 кг (при росте 176 см). Решила, что пора отчитываться)) До 58 могу...

Обсуждение
Супер! А можно вопросики? А сейчас Вы так же продолжаете 5-6 раз в неделю ходить в спортклуб или уже реже? В те дни, когда у Вас "отдых" от спортклуба, занимаетесь ли спортом дома и, если да, то каким. Спасибо огромное.
прочитала очтет - спасибо вам, что написали и поделились с нами! вам больших успехов и достижений на этом правильновыбранном здоровом пути! про талию - в шоке, просто думала, что ЭТо уже никуда не деть... Завтра прямо в зал! Тем более после такого примера! Еще раз удачи всем нам!

ОГРОМЕДНОЕ спасибо Jess!!!. СП: посиделки

Вотпрямопростонемогумолчать:) За вариант 10-ки NEW. АААААА.... Модераторы, не переносите в "Похудательную" плиз, меня там сожрут(((( Я согласна на удаление со штрафом. Последний день и завтра - ПП. Спасибо. П.С.: да, горбатого могила исправит:) для меня это необходимый пинок. Да, больная на всю голову. Да, лечить меня надо)))... ну и т.д. П.П.С.: нет, я не могу сказать СКОЛЬКО кг, ибо вес "до" у меня был раздутым, ПМС-ным и для меня небывалым, я такой лет 6 уже не видела. П.П.П.С.: Марфута...

Обсуждение
Антонина, спасибо Вам, очень вовремя топ завели. Планировала с пятницы на старую 10-дневку сесть, теперь попробую этот вариант.
Все эти 10-дневки хороши для сокращения объема желудка, растянутого зимними зажористыми вечерами)), и служат таким хорошим пинком для приведения себя в форму))
И вам спасибо)

для Антонинки.... СП: посиделки

По ссылке отличный мотиватор контроля и работы над фигурой:) Мне кажется, очень действенный:)

Обсуждение
Мне кажется это мотиватор для того, что "забить на все" :)
Единственный действенный мотиватор - это собственное искренне желание, все остальное - как правило, недейственные попытки в чем-то себя убедить или что-то доказать окружающим.

Клуб 21. День 4. Итоги. Блог пользователя Мусюша на 7я.ру

Если вы дошли до сегодняшнего дня, значит вы сделали правильный выбор! Психологи пишут, что именно 3 и 4 день являются переломными. а если вы их преодолели, значит дальше уже будет легче. Хороших всем выходных!

Обсуждение
Пресс+
Книга+
Англ.+
Испан.+
Маска для лица+
Легла чуть позже:)
Учу испанский, расхамляю квартиру, вчера планка не удалась, попробую сегодня

Клуб 21 день. Подготовка. Блог пользователя Мусюша на 7я.ру

Завтра начинаем нашу программу 21! В первый день я напомню вам утром, а потом вечером будем писать свои результаты. Далее только по вечерам собираемся в Посиделках, примерно в 20.00 Надеюсь, у нас все получится. Суммируя вчерашнюю тему, вот несколько полезных ссылок 1. Для изучающих языки [ссылка-1] [ссылка-2] Так же не забываем, что есть видеоуроки Полиглот [ссылка-3] И вот интересный сайт [ссылка-4] Общаемся conversationexchange.com Занимаемся вместе в детьми [ссылка-1] 2. Для тех, кто...

Обсуждение
О я тоже присоединяюсь к вам с удовольствием.
1) Продолжаю изучать английский по 1 уроку в день.
2) Сыну включаю ежедневно 1 урок Испанского.
3) 5 минут на пресс себе делаю ежедневно.
4) Зарядку делаю или массаж для лица
5) Ложусь вовремя спать
6) Читаю от 20 страниц нужных мне книг ежедневно
я с вами. "Намотивировалась" сегодня отзывами на айрекоммендед о фитнесс-программах Джиллиан Майклс. Начинаю программу «Стройная фигура за 30 дней»
[ссылка-1]

про мои похуделки. Блог пользователя sogali на 7я.ру

Доброго всем дня! Последняя беременность и ГВ как всегда не лучшим образом сказались на фигуре, 10 нажитых непосильным трудом, читать токсикозом, килограмм, никак не желали меня покидать. В анамнезе попытки скорректировать питание, вечерние пробежки, курс бодифлекса, кстати мне очень нравилось им заниматься, но... без особого успеха(. Я списала все на пролактин и решила продолжить по завершению ГВ. Не знаю, что больше меня простимулировало в этот раз: первая морщинка или надвигающееся...

Обсуждение
Девочки, спасибо огромное за такие подробные рекомендации, какие Вы все молодцы, что так серьезно работаете над собой и помогаете друг другу! Эта поддержка очень важна, поэтому здесь царит такая уютная и доброжелательная атмосфера. Я буду также наведываться и отчитываться, только более крупными вехами, надеюсь ТТТ, теперь у меня подкорректированный Вами план действий, вот только вернусь в город, ух! Спасибо!
Очень хороший и правильный результат! Вы молодец, так держать!

Только у вас написано небольшое заблуждение или опечатка. "Питание в режиме небольшого дефицита калорий – один из секретов долголетия, когда замедляется метаболизм, процессы старения тоже замедляются." Дефицит калорий не замедляет метаболизм и питание в целом вообще не влияет на скорость метаболизма. На темпы метаболизма влияет только физическая активность - чем она выше, тем выше метаболизм. Чем выше метаболизм, тем лучше процессы обновления организма и, как следствие, замедление процессов старения.

Ежедневный фитнесс. Джентельменский набор.. Похудение и диеты

У Вас есть список ежедневных упражнений для "домашнего пользования"? На полчаса в день? Пытаюсь себе составить комплекс, нечто программы минимум: 3х10 пресс 3х10 отжимания 3х20 выпады 3х10 приседания Немного на растяжку. Но как-то однообразно. И на 10 минут пока. Потом изобретаю велосипед. Не поделетесь готовыми эффективными комплексами для общего тонуса. Без кардио. Кардио у меня отдельно: быстрая ходьба, пробежки, езда на велосипеде. Спасибо! И есть ли предпочтение, когда делать зарядку...

Обсуждение
Посмотрите комплекс Джилиан Майклс похудеть за 30 дней, там 20ти минутные тренеровки 3х уровней сложности, по мне так очень сбалансированный комплекс и реально работает))))
Имхо, пресс 3х10 - мало. Я пресс качаю 3 подходами, в каждом из которых столько подъемов, сколько могу выдержать. На нижние мышцы (из положения лежа, когда от пола отрываются только плечи) до 70-100 подъемов в каждом подходе. На верхниие мышцы, когда поднимается все тело до угла в 90 градусов - от 40 до 50 подъемов. Главное - правильно дышать и соблюдать ритм. Когда качаешь мышцы, надо работать до "все, больше не могу", терпеть до последнего. Перерыв между подходами - не более 2 минут, в конце подхода обязательно растяжка на эту группу мышц.

Девчонки, где скачать Джиллиан Майклс - Стройная фигура за 30...

или купить на худой конец, а может кто поделится. Вот еще одна надежда на похудение)

Обсуждение
В Озоне.164 руб всего. и куча еще программ и для плоского живота и силовая...еще бы все это делать регулярно))))
на торентах есть
Путь к стройной фигуре. Как похудеть после родов

Путь к стройной фигуре. Как похудеть после родов

Мой опыт похудения - Лечение водой.

Обсуждение
Зря в диете отказываетесь от хлеба. Всего 2 - 3 кусочка в день, черного или зернового. на скорости снижения веса не скажутся, зато будете себя чувствовать энергичнее, чувства голода не будет. Не сочтите за рекламу, есть хорошая статья на эту тему. [ссылка-1]
Фитнес-тренинг для Н-образной фигуры. Фитнес

Фитнес-тренинг для Н-образной фигуры. Фитнес

Аэробика, силовые нагрузки и другие спортивные упражнения для коррекции Н-образной женской фигуры в соответствующей программе занятий.

Обсуждение
У, моей подруги такая история... с фигурой!!! Надо ей показать этот комплекс упражнений, пусть занимается, а то она переживает по этому поводу!

Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

© 2000-2017, 7я.ру, Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-35954.

АЛП-Медиа, 7ya@alp.ru, http://www.7ya.ru/

Перепечатка сообщений из конференций запрещена без указания ссылки на сайт и авторов самих сообщений. Перепечатка материалов из прочих разделов сайта запрещена без письменного согласия компании АЛП-Медиа и авторов. Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов. Права авторов и издателя защищены. Техническая поддержка и ИТ-аутсорсинг осуществляется компанией КТ-АЛП.

26.03.2017 18:03:32

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!