Как заниматься уроками джиллиан майклс

15 упражнений для похудения. Как убрать живот, подтянуть бедра...

15 упражнений для похудения. Как убрать живот, подтянуть бедра...

...И он значительно проще, чем упражнения от Джиллиан Майклс . 1. «Кошка»: отжимания с прогибом спины Назначение. Проработка мышц груди, рук, пресса, спины. Исходное положение. Встать на четвереньки с опорой на ладони и колени. Выполнение. Медленно, прогибая поясницу и прижимаясь грудью к полу, продвигать корпус вперед, до полного распрямления коленей и рук. Задержаться на прямых...
...Задержаться на прямых руках на 30 секунд, запрокинув голову назад. Затем не торопясь вернуться в исходное положение, стараясь не отрывать грудь от пола как можно дольше. Обратите внимание на то, что ладони должны стоять шире плеч, тогда упражнение даст хорошую нагрузку на все задействуемые группы мышц. Его выполнение достаточно сложно для начинающих, никогда не занимавшихся спортом, однако это легче, чем обыкновенные отжимания. Количество повторов. Начинайте хотя бы с одного-двух раз. В дальнейшем количество повторов можно увеличить, но я не рекомендую выполнять более десяти. Облегченный вариант. Если упражнение кажется вам слишком сложным, начните с отжиманий в положении стоя на коленях без прогиба поясницы: исходное положение то же, но упражнение выполняется без...

9 упражнений от  Джиллиан Майклс  для стройной фигуры. Фитнес

9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры. Фитнес

...Старайтесь не сгибать ногу. Походка краба (crab walk) Мышцы: плечи, спина, ягодицы. Лягте на спину, руки поставьте за плечи. Поднимитесь в позу «мостик». Ваши ноги должны быть согнуты, ступни прямо под коленями. Походите вперед и назад в таком положении, сколько сможете. Из книги "Знаменитая программа Джиллиан Майклз"...

Обсуждение
отличные упражнения,, лублю советы Джиллиан
Хотите стройную фигуру за 30 дней? Пройдите тест от  Джиллиан ...

Хотите стройную фигуру за 30 дней? Пройдите тест от Джиллиан ...

4 упражнения: справитесь – можно приступать к тренировкам

Обсуждение
прошла тест!результат удивил
женщине, которая в 40 лет отожмется 17 раз.... никакая Джиллиан не нужна уже :-)

Клуб 21. День 9. Итоги. Блог пользователя Мусюша на 7я.ру

Обсуждение
Я с вами, я с вами:)! Восхищаюсь многозадачницами! И многовыполнячницами:) Я тихо долблю свой английский. Хотя дааааавно ждет меня гимнастика для лица и мнемонические техники. Зумба тоже здорово! Попрыгала по ссылке немного, но после полпакетика ммдмса и стакана воды было тяжеловато:)))
У меня только английский-2урока дуолинго, физ активности почти ноль, чето я на это сегодня не способна

Клуб 21. День 4. Итоги. Блог пользователя Мусюша на 7я.ру

Если вы дошли до сегодняшнего дня, значит вы сделали правильный выбор! Психологи пишут, что именно 3 и 4 день являются переломными. а если вы их преодолели, значит дальше уже будет легче. Хороших всем выходных!

Обсуждение
Пресс+
Книга+
Англ.+
Испан.+
Маска для лица+
Легла чуть позже:)
Учу испанский, расхамляю квартиру, вчера планка не удалась, попробую сегодня

Клуб 21 день. Подготовка. Блог пользователя Мусюша на 7я.ру

Завтра начинаем нашу программу 21! В первый день я напомню вам утром, а потом вечером будем писать свои результаты. Далее только по вечерам собираемся в Посиделках, примерно в 20.00 Надеюсь, у нас все получится. Суммируя вчерашнюю тему, вот несколько полезных ссылок 1. Для изучающих языки [ссылка-1] [ссылка-2] Так же не забываем, что есть видеоуроки Полиглот [ссылка-3] И вот интересный сайт [ссылка-4] Общаемся conversationexchange.com Занимаемся вместе в детьми [ссылка-1] 2. Для тех, кто...

Обсуждение
О я тоже присоединяюсь к вам с удовольствием.
1) Продолжаю изучать английский по 1 уроку в день.
2) Сыну включаю ежедневно 1 урок Испанского.
3) 5 минут на пресс себе делаю ежедневно.
4) Зарядку делаю или массаж для лица
5) Ложусь вовремя спать
6) Читаю от 20 страниц нужных мне книг ежедневно
я с вами. "Намотивировалась" сегодня отзывами на айрекоммендед о фитнесс-программах Джиллиан Майклс. Начинаю программу «Стройная фигура за 30 дней»
[ссылка-1]

про мои похуделки. Блог пользователя sogali на 7я.ру

Доброго всем дня! Последняя беременность и ГВ как всегда не лучшим образом сказались на фигуре, 10 нажитых непосильным трудом, читать токсикозом, килограмм, никак не желали меня покидать. В анамнезе попытки скорректировать питание, вечерние пробежки, курс бодифлекса, кстати мне очень нравилось им заниматься, но... без особого успеха(. Я списала все на пролактин и решила продолжить по завершению ГВ. Не знаю, что больше меня простимулировало в этот раз: первая морщинка или надвигающееся...

Обсуждение
Девочки, спасибо огромное за такие подробные рекомендации, какие Вы все молодцы, что так серьезно работаете над собой и помогаете друг другу! Эта поддержка очень важна, поэтому здесь царит такая уютная и доброжелательная атмосфера. Я буду также наведываться и отчитываться, только более крупными вехами, надеюсь ТТТ, теперь у меня подкорректированный Вами план действий, вот только вернусь в город, ух! Спасибо!
Очень хороший и правильный результат! Вы молодец, так держать!

Только у вас написано небольшое заблуждение или опечатка. "Питание в режиме небольшого дефицита калорий – один из секретов долголетия, когда замедляется метаболизм, процессы старения тоже замедляются." Дефицит калорий не замедляет метаболизм и питание в целом вообще не влияет на скорость метаболизма. На темпы метаболизма влияет только физическая активность - чем она выше, тем выше метаболизм. Чем выше метаболизм, тем лучше процессы обновления организма и, как следствие, замедление процессов старения.
Самые спортивные тела звезд: эффективное похудение.

Самые спортивные тела звезд: эффективное похудение.

Условия для похудения: фото российских звезд

Обсуждение
Некоторые просто фоткаются на тренажерах, чем занимаются спортом (не будем называть их имена и "спортивные" тела ) ;;))

Мои цели!

Под этой темой пишем свои цели на это марафон:) Стройность, творчество, отношения, работа, дом, внешность и т.д. Мои цели на период марафона: 1. 2. 3. 4. 5. 6.

Обсуждение
мои цели на период марафона
1. сбросить ненавистные 4 кг!
2. втянуться в изменившийся ритм " работа- дом "
3. вернуться в спорт зал к силовым тренировкам.

1. Что я сделала для себя за неделю:
Не испекла ни одного торта!Ела только рыбу и салат.Вода 1,5 литра.
2.Какое моё настроение в течение этого периода от 1 до 10. Думаю 4-5. Настрой есть. но духу не хватает!
3.Мой вес . В скобках, указываем стартовый.73,5(74)
Мои цели
1. Закрепить рац питание и не уходить с него.
2. Сбросить то что наела с момента ухода с рац питания.
3. Меньше проводить время за компом.
4. Ходить на спорт регулярно 2-3 раза в неделю, а не раз.
5.Урегулировать отношения я-воспитатель-дочь, либо решиться на перевод в другую группу.
6. сходить к косметологу.
7. Жить с FlyLady
Аффирмации для красивой фигуры: 64 фразы об идеальном теле.

Аффирмации для красивой фигуры: 64 фразы об идеальном теле.

Похудение и диета, стройность и красота – с помощью правильных мыслей

Обсуждение
Хорошие советы!
Аффирмации для похудения: 46 фраз о питании и диете.

Аффирмации для похудения: 46 фраз о питании и диете.

...Я всегда ем из одной миски, чтобы контролировать размер порции. Я всегда могу себе позволить один-два кусочка любой еды, даже той, от которой быстрее всего толстеют. Я ем только свежие продукты. Мне приятно чувствовать, что мой желудок не всегда занят перевариванием пищи. Я должна пережевывать еду то тех пор, пока она не сделается жидкой, и пить маленькими глотками. Я должна отличать жажду от голода. За один раз я съедаю объем пищи не больше, чем мой кулак. Если я буду переедать, мое тело не сможет использовать все, что получает. По возможности я стараюсь есть дома. Большинству людей не хватает жизненной энергии, потому что они переедают. Специи — мои союзники, их нужно знать. Когд...

Хочу длинные ноги, тонкую талию, большую грудь... Популярная...

Хочу длинные ноги, тонкую талию, большую грудь... Популярная...

...Все ее утверждения, что для мужчин мой недостаток — явное достоинство, меня не успокаивают, а, наоборот, бесят. Если бы она хоть раз понаблюдала или услышала, какими насмешливыми взглядами и язвительными "комплиментами" они меня встречают и провожают, то пожалела бы о том, что родила такое убожество. Советы подруг записаться в спортивный клуб и заниматься своим задом с профессиональным тренером воспринимаю как издевку. Если в свободного покроя одежде меня оценивают как уродку, то какой "фурор" я произведу на посетителей спортзала в майке и шортах! Какая-то полная безысходность. После института сижу дома, из-за постоянных печальных мыслей о своей безрадостной жизни беспрестанно что-то жую и взращиваю "виновницу" своих страданий. Порочный замкнутый круг. Прекрасн...

Похудение и депрессия. 6 препятствий на пути к стройной фигуре.

Похудение и депрессия. 6 препятствий на пути к стройной фигуре.

...Конечно же, таким людям сложно и похудеть, и, что самое главное, сохранить достигнутый результат. Нарушенное восприятие своего тела может быть барьером в снижении веса по нескольким причинам. Во-первых, оно очень часто встречается у людей с нарушенным пищевым поведением и повышает вероятность этого расстройства. Во-вторых, люди, которые не любят свое тело, стесняются его, вряд ли пойдут заниматься фитнесом, танцами или другими видами физической активности, поскольку им некомфортно в спортивной одежде. И, наконец, если у человека нарушен образ тела, велика вероятность того, что, даже достигнув желаемого веса, он останется недоволен своей фигурой, обесценит свое достижение, а это повысит риск последующего набора веса. Из книги "Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой"...

Обсуждение
Странно, что автор считает, что диета занимает много времени. Чтобы не есть сладкого и жирного, много "считать" не надо)
Встаньте прямо. Здоровье школьника

Встаньте прямо. Здоровье школьника

"...Не горбись! Не сутулься! Что ты согнулся, как старик? Не волочи ноги!" — говорят, просят, требуют родители, учителя, врачи...

Питание после праздника: возвращаем фигуре стройность!

Питание после праздника: возвращаем фигуре стройность!

...Кстати, диету вы можете организовать себе сами: выберите любимые продукты, подсчитайте калории, чтобы их было не более 1200-1500 ккал/сутки. Голодовками лучше не заниматься, важнее организовать правильное, сбалансированное питание. Обращайте внимание на выбор продуктов, помните, что некоторые из них категорически противопоказаны тем, кто хочет сбросить вес. А определенные продукты, наоборот, окажут благотворное воздействие на пищеварительную систему и помогут приобрести стройность. Нельзя: майонез, кетчуп, маргарин; соки, газированные сладкие напитки (они в...

Обсуждение
:) Конец января. Уже актуально "худеем К праздникам":))
Хорошая статья. Для тех, кто в начале пути - самое оно. Спасибо Дорогая Редакция!
Тонкая талия. Обзоры диет

Тонкая талия. Обзоры диет

...Из современных комплексов неплохой результат дают занятия по системе пилатес. Правильный настрой Чтобы ускорить процесс приобретения тонкой талии, важен и правильный психологически настрой. Особенно помогает метод визуализации — это когда человек мысленно представляет, какая у него тонкая талия. Желательно заниматься такой визуализацией каждый день, обязательно в сочетании с упражнениями и рациональным питанием. Уже совсем скоро окружающие заметят изменения в очертаниях фигуры и подарят море комплиментов и внимания....

Обсуждение
Я не могу без шоколада:) Статья понравилась, но для себя я решила так: если хочешь подтянутую фигуру - то комплексные упражнения, хочешь тонкую талию - хорошее корректирующее белье. У меня швейцарское и оно со своей задачей полностью справляется:)
Статья очень познавательная и интересная, но хотелось бы все есть и похудеть! Вот такую диету я бы опробовала! :)
От тонкой талии — до больничной койки? Правильная диета...

От тонкой талии — до больничной койки? Правильная диета...

...Ни витаминов, ни минералов, ни белков сладости не содержат, зато в них полно эмульгаторов и красителей, разрушающих микрофлору желудка. Плюс ко всему, благодаря леденцам повышается сахар в крови, возникает риск развития диабета и портятся зубы. Спорт и ещё раз спорт Эта "диета" заключается в фанатичной приверженности физическим упражнениям. Вместо того чтобы заниматься спортом 2-3 раза в неделю по 30-60 минут, человек изнуряет себя каждодневными тренировками, которые могут длиться по 12 часов. Мало того, что за такой "диетой" и жизни-то толком не увидишь, так еще и последствия могут быть плачевными. Далеко не каждый способен выдерживать высокую физическую нагрузку. Активный спорт требует практически идеального здоровья, исключающего проблемы с сердцем или печенью. Кроме того, ежедневные нагрузки сжигают массу калорий, необходимых орган...

Путь к стройной фигуре. Как похудеть после родов

Путь к стройной фигуре. Как похудеть после родов

Мой опыт похудения - Лечение водой.

Обсуждение
Зря в диете отказываетесь от хлеба. Всего 2 - 3 кусочка в день, черного или зернового. на скорости снижения веса не скажутся, зато будете себя чувствовать энергичнее, чувства голода не будет. Не сочтите за рекламу, есть хорошая статья на эту тему. [ссылка-1]
Фитнес-тренинг для Н-образной фигуры. Фитнес

Фитнес-тренинг для Н-образной фигуры. Фитнес

Аэробика, силовые нагрузки и другие спортивные упражнения для коррекции Н-образной женской фигуры в соответствующей программе занятий.

Обсуждение
У, моей подруги такая история... с фигурой!!! Надо ей показать этот комплекс упражнений, пусть занимается, а то она переживает по этому поводу!

Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

© 2000-2017, 7я.ру, Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-35954.

АЛП-Медиа, 7ya@alp.ru, http://www.7ya.ru/

Перепечатка сообщений из конференций запрещена без указания ссылки на сайт и авторов самих сообщений. Перепечатка материалов из прочих разделов сайта запрещена без письменного согласия компании АЛП-Медиа и авторов. Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов. Права авторов и издателя защищены. Техническая поддержка и ИТ-аутсорсинг осуществляется компанией КТ-АЛП.

23.01.2017 21:53:58

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!