Как укрепить ягодичные мышцы

Назначение. Упражнение задействует  ягодичные мышцы ...

Назначение. Упражнение задействует ягодичные мышцы ...

...Облегченный вариант. Если упражнение кажется вам слишком сложным, начните с отжиманий в положении стоя на коленях без прогиба поясницы: исходное положение то же, но упражнение выполняется без продвижения корпуса вперед, как обычные отжимания. 2. Махи ногами, стоя на четвереньках Назначение. Упражнение задействует ягодичные мышцы и мышцы бедер. Исходное положение. Встать на четвереньки с опорой на ладони и колени. Руки на ширине плеч, голова в слегка приподнятом положении, смотреть прямо перед собой. Выполнение. Медленно поднять правую ногу, согнутую в колене, так высоко, как можете. Задержать ее в таком положении на несколько секунд. Плавно опустить. Затем то же самое повторить д...
...Согнуть левую ногу в колене, почти касаясь ею пола. Правую ногу стараться не сгибать больше чем на 90 градусов. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Затем выполнить данное упражнение с упором на левую ногу. Количество повторов. 5–10 раз. Для хорошо освоивших упражнение. Попробуйте выполнять его, подняв руки вверх над головой. Это поможет укрепить дополнительно мышцы рук и груди. 10. «Табуретка» Назначение. Укрепление мышц бедер и голени. Исходное положение. Встать прямо, руки за голову, ноги на ширине плеч. Выполнение. Медленно присесть как можно ниже, расставляя колени в стороны. Задержаться в положении полуприседа на 10 секунд, затем вернуться в исходное положение. Количество повторов. Начи...

9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры. Фитнес

9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры. Фитнес

Как накачать пресс, мышцы спины, плечи, бедра и ягодицы

Обсуждение
отличные упражнения,, лублю советы Джиллиан

7 упражнений против апельсиновой корки.

1. Приседание в выпаде Встань так, чтобы правая нога находилась впереди, а левая сзади на носке. Чтобы спокойно удерживать равновесие поставь стопы на ширине бедер. Приседай на двух ногах так, чтобы переднее колено не выходила за границу носка. Спина должна быть прямая. Повтори это упражнение 30 раз для каждой ноги. Это упражнение тренирует задние и передние мышцы бедер и ягодицы. 2. Выпад ногой Стань ровно, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Сделай широкий шаг левой ногой вперед...

Гимнастика после родов Мама+Малыш.

✿ Упражнения для мамы с ребенком младше 6 месяцев Если при выполнении этих упражнений у вас возникнут трудности, на первых порах повторяйте каждое из них примерно по 10 раз, а затем постепенно доведите количество повторений до 15 - 20 раз. Все упражнения выполняются плавно, без рывков. 🔷 Упражнение для бицепсов (мышц плеча). И.п. – стоя, ребенок, лежащий на согнутых в локтях руках мамы, поддерживается кистями и предплечьями (в начале, когда вы еще только тренируетесь, для...

Упражнения для красивых рук.

Упражнение №1 Оно поможет вам укрепить бицепсы, а также мышцы бедер и ягодиц.Станьте прямо, правую ногу отведите назад и согните обе в коленях В руки возьмите те гантели, которые легче, согните конечности в локтях и попытайтесь соединить лопатки. Сделайте 15 раз, потом поменяйте ноги. Упражнение №2 Поможет укрепить мышцы плеч и спины, а также трицепсы.Лягте на коврик лицом вниз. В руки возьмите легкие гантели и вытяните их вдоль тела. Затем приподнимайте торс, отводите руки назад...

Полезные привычки и комплекс упражнений на осень

Линейка питьевой воды Aqua Minerale Active пополнилась новым вкусом — мята и лайм. А знаете ли Вы о полезных свойствах мяты и лайма? Мята действует успокаивающе на нервную систему, помогает бороться со стрессами и спасает от бессонницы. Аромат мяты также способствует жизнерадостному настроению и стимулирует работу мозга. Фрукт, родиной которого являются Индийские Гималаи, обладает множеством полезных свойств. Эфирные масла и органические кислоты, входящие в состав лайма...

Упражнения для увеличения и укрепления ягодиц .

Ягодицы и бедра часто называют проблемными зонами. Это самые большие мышцы человеческого тела. Самая лучшая тренировка для них — обычные приседания. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед для равновесия, носки немного развернуты наружу. Отведя таз назад, медленно опускайтесь вниз. Опираясь на пятки, медленно поднимайтесь вверх. Чем ближе центр тяжести к пяткам, тем больше нагрузка на ягодичные мышцы. Если центр тяжести ближе к носкам, то сильнее нагрузка на...

Комплекс от Илзе Лиепы: продолжаем. Гимнастика для красивой...

Комплекс от Илзе Лиепы: продолжаем. Гимнастика для красивой...

Укрепление мышц живота и бедер, растяжка. Упражнения сидя и лежа
...Спину держать прямо. Ногу выпрямлять максимально наверх. Если трудно держать спину ровно, можно сесть на сложенное полотенце. Примечание: повторить с левой ногой. При невозможности выполнения упражнения в полном объеме сократить количество повторений. Выполнить упражнение обеими ногами. 7. Ковш Подтянутый живот. Укрепляем: мышцы живота. Растягиваем: поясничный отдел позвоночника. И.п. — сидя на полу. Ноги, согнутые в коленях, на ширине тазобедренных суставов. Руки перед собой на ширине плеч. Локти округлены. Ладони обращены друг к другу. Медленно отклониться назад, округляя поясницу. Вернуться в и.п. Количество повторений: 8 раз. Важно! При округлении поясничного отдела позвоночника живот...

Обсуждение
Начала заниматься)))) Сначала думала, что все просто и легко, но через 5 минут уже понила, что не все так просто и легко!!! Но чувствуется, что результат однозначно будет, главное стараться и не отступать!
Нужно будет сегодня попробовать. А то от сидячей работы бывает часто спину ломит.
12 упражнений с разминкой и растяжкой: комплекс от Илзе Лиепы.

12 упражнений с разминкой и растяжкой: комплекс от Илзе Лиепы.

...Предлагаем комплекс упражнений из ее новой книги. Экспресс-комплекс упражнений я назвала "12 шагов к изяществу". Этот мини-экзерсис я заставляю себя делать, когда хочу отдохнуть от профессии, но не потерять форму и мышечный тонус. Я уверена в эффективности этих упражнений. Я бы хотела, чтобы они стали вашим началом дня, утренней гимнастикой, которая даст тонус, бодрость, откорректирует и укрепит мышцы проблемных зон. Этот экспресс-комплекс никак не отрицает других ваших занятий, какими бы они ни были. А еще это ваша "палочка-выручалочка", если вы хотите заняться собой, но не знаете, с чего начать. Для занятий вам понадобятся: стул полотенце зеркало свободное пространство желание Как правильно выполнять упражнения Дыхание&...
...Выполнить пп. 1-3 в левую сторону. Количество повторений: 4 цикла. Важно! Таз без покачиваний вправо и влево (наклон от линии талии). Плечи опущены. Голова во время наклонов на равном удалении от рук. Макушка в наклонах тянется по диагонали вверх. Комплекс упражнений 1. Сфинкс Выпады: укрепляем бедро спереди, ягодичную мышцу. Растягиваем переднюю поверхность сзади стоящей ноги. И. п. — глубокий выпад правой ногой вперед. Левая ступня в опоре на полу. Голень перпендикулярна полу. Руки на бедре правой ноги или в опоре на стул. (Положите себе под колено полотенце.) Выпрямить левую ногу, поднимая ее с колена и сохраняя глубину выпада. И.п. — колено...

Обсуждение
Интересная статья. Упражнения сразу так и не сделаешь! Надо не один день пробывать и тренироваться над собой, а не бросать, если не получаеться сразу. Я вот попробывала одно из упражнений и если честно поняла, как мои мышцы застоялись, вроде легкое, а не как...
Упражнения: растяжка, приседания и комплекс для тренировки...

Упражнения: растяжка, приседания и комплекс для тренировки...

Здоровый образ жизни: почему зарядка дома лучше бега и велосипеда. Советы врача-практика
...Делать их следует натощак, предварительно выпив стакан воды. "Тыл" туловища. Мышцы спины Если мышцы брюшного пресса — фронт туловища (передняя часть), то мышцы спины — его тыл. Домашний вариант упражнений для мышц поясницы — "полумостик". Это упражнение укрепляет поясницу. И.П.: лежа на спине, ноги, согнутые в коленях или лежат на скамье (стуле, кровати). Возможны два способа выполнения упражнения. Первый — стопы упираются в край скамьи — это сложный вариант. Второй — голень полностью лежит на скамье — для ослабленных. Задача упражнения —максимально высоко поднять таз, с...

Обсуждение
Немного попотеть, это еще так легко сказано! На самом деле кому сколько на это времени потребуется, что бы войти в спортивный ритм жизни. У кого то разминка, растяжка, это привычный образ жизни! Кому то приходится приложить не мало усилий. что бы это стало привычным образом жизни.
Рисуем рельеф. Работа для глубоких  мышц . Фитнес

Рисуем рельеф. Работа для глубоких мышц . Фитнес

...Удерживайте положение некоторое время. Аналогично выполнить для другой ноги. В течение тренировки выполнить по десять повторов для каждой ноги. Усилить действие упражнения можно следующим образом: после выпрямления ноги вытянуть руки вперед, достраивая прямую линию из туловища и ноги. Во время этого упражнения работают квадрицепцы, ягодичные мышцы, пресс и разгибатели спины. Упражнение №2. Скручивание из бокового упора Исходное положение: принять упор боком. Опора на нижнюю руку и стопы ног. Верхняя ступня на полстопы вперед, нижняя на полстопы назад, до образования легкого перекреста ног. Важно! Опора на обе стопы одновременно! Верхнюю руку поднять вверх, до образования единой прямой линии с опорной руко...
...Пресс во время усилия напрягается еще больше. Выполнить от десяти до двадцати повторов для одной стороны и столько же для другой. Для усиления эффекта можно опереться рукой о балансировочную доску. Упражнение укрепляет мышцы пресса, внутреннюю поверхность бедра, спину, ягодицы и грудь. Упражнение №3. Мостик с поднятой ногой Исходное положение: лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Стопы параллельны друг другу, руки лежат спокойно вдоль корпуса. Поднять одну из ног и выпрямить ее перпендикулярно полу. Выполнение упражнения: при помощи мышц пресса и ягодиц с выдохом медленно поднять таз. Вдохнуть. С выдохом плавно и мед...

Гиперэкстензия – упражнение для ягодиц .

Ягодицы, одни из тех мышц, которые хотят оформить не только мужчины, но и женщины. И если для первых, это не такая уж необходимость, то для женского пола это очень часто насущная проблема. Ведь именно эта часть тела так привлекает нашего брата. Итак, как можно привести свою попу в надлежащий вид? Какие упражнения выполнять? Сколько и как часто? Одно из самых эффективных упражнений для ягодиц и задней поверхности бедра ног – гиперэкстензия. Что оно собой представляет? В классическом варианте...

Встаньте прямо. Здоровье школьника

Встаньте прямо. Здоровье школьника

...Вы сможете выработать у себя правильную, красивую осанку, если прислушаетесь к нашим советам. Утро каждого школьника должно начинаться с зарядки, утренняя гимнастика дает заряд бодрости на весь день. Включите в ваш комплекс утренней гимнастики следующие упражнения для воспитания правильной осанки. Они помогают укреплять мышцы спины и выпрямляют позвоночник. Но одной зарядки для воспитания правильной осанки мало, нужно еще следить за своей походкой. Признаками правильной ходьбы являются: стопа ставится прямо, сначала земли касается пятка, пальцы при этом не надо тянуть вверх, а только слегка приподнимать. Идти надо средним шагом (не маленьким и не большим), соответствующим росту. Шаг должен быть л...
...Чтобы предупредить нарушения осанки, нужно соблюдать все гигиенические требования к режиму дня и питанию, заниматься физкультурой и спортом, подбирать по росту учебную мебель... Упражнения для воспитания правильной осанки Встаньте вплотную к стене (затылок, плечи, ягодицы и пятки одновременно касаются стены). Положите руки на пояс, присядьте на носках, разводя колени врозь. Во время приседания затылок, лопатки, ягодицы продолжают касаться стены. Встаньте вплотную к стене (как и в первом упражнении), руки на поясе. Согнутую в колене ногу поднимите повыше, голову опустите, стараясь коснуться лбом колена. Лягте на спину, руки на поясе, носки вытя...

Как ''убрать'' живот. Фитнес

Как ''убрать'' живот. Фитнес

...Этот опыт дался мне долгой борьбой, изучением литературы, беседами с врачами и фитнес-инструкторами с применением и пробами на себе. Итак, вы можете делать хоть миллион традиционных упражнений на живот, но он так и будет торчать вперед. И причина тут не в неправильном выполнении, а в простой анатомии. Как объяснил мне доктор, мышцы живота имеют 2 слоя, и упражнениями мы укрепляем только поверхностный, внешний слой. Внутренний же мышечный слой объемнее и толще, чем поверхностные мышцы, так что тонкому верхнему слою с растянувшимся нижним никак не справиться, будь он хоть из железа. Усугубим: мышцы нижнего слоя играют роль поддержки кишечника и, следовательно, самые "противные" упражнения, когда мы складываемся в талии за счет движения в суставах таза, в прин...
...В выполняемые вами известные упражнения для пресса следует ввести важное дополнение - плотно сжимать колени. Для самоконтроля можно держать зажатым между коленями какой-либо предмет (маленький мячик, маленькую мягкую игрушку, да хоть банку из-под пива/колы). И последнее, активизируем ягодичные мышцы. Следует внести еще одно дополнение в выполняемые традиционные упражнения для пресса - держать ягодичные мышцы в напряжении. Это что касается упражнений. Еще я стараюсь держать мышцы в тонусе постоянно, как только вспомню об этом. Для этого можно сидеть в офисе на краешке стула, прямая спина и мысленное представление пресса в виде рельефной сти...

Обсуждение
спасибо автору статьи за предложенные с такой любовью ценные советы. я думаю, результат будет...
14.01.2007 22:23:50, анастасия
Я занимаюсь БОДИФЛЕКС -это просто чудо! Талия 10 дней назад была(это после родов) 97,5 см, а сейчас - 91 см! Низ живота аж на 9,5 см ушел за 10 дней! И это правда! НА вес, конечно, тоже влияет, но не очень, зато я смогла с 52 размера влезть в 48! За 10 дней!!!Продолжаю в том же духе,надеюсь к новому году стать опять "стройняшкой"!Чего вам всем желаю! Татьяна
25.11.2006 14:57:35, Татьяна
Фигура по заказу. Фитнес

Фигура по заказу. Фитнес

...Время заминки – 3-5 минут. И, наконец, упражнения на расслабление (стретчинг) предотвращают риск возникновения травм, придают мышцам и сухожилиям эластичность. Упражнения на растягивания предупреждают появление мышечной боли. Стретчинг выполняется медленно с легкой растяжкой. Никогда не растягивайте мышцу до максимальной длины. Потянитесь до ощущения среднего растяжения мышцы и задержитесь в этой точке на 8-10 с, после этого можно продолжить небольшое растяжение, не доводя до боли. Задержитесь еще на 8-10 с и отпускайте мышцу. Дышите медленно и ритмично, не задерживая дыхания. Расслабление и релаксация будут более приятными, если движения вы начнете выполнять под медленную, спокойную музыку. Вполне достаточное и положительное воздействие на организм вы почувствуете, если будете тренироваться через день. Первые полмеся...
...Добавив немного мышц и чуть расширив плечи, вы уравновесите тяжеловатый низ. В этом-то и состоит комплексный подход к изменению фигуры, о котором мы уже говорили. Упражнения, которые мы предлагаем – отличный способ выгодно подчеркнуть линию плеч. Включив их в программу занятий, вы за несколько недель существенно укрепите верхнюю часть тела, а ваша осанка станет более изящной и горделивой. Жим гантелей сидя Цель: плечевой пояс Сядьте на скамейку и возьмите в руки гантели. В исходной позиции руки с гантелями на уровне плеч, ладони обращены вперед. Из этого положения начинайте выжимать гантели вверх над головой. В верхней точке сделайте короткую остановку. Затем медленно опускайте...

Обсуждение
Вот бы у меня весь жир в груди откладывался!!!! Я, была бы не против)))))
Шейпинг вместе с ребенком. Фитнес

Шейпинг вместе с ребенком. Фитнес

...Действительно, длительное ношение на руках крохи и, периодически, еще и коляски, дает просто замечательную нагрузку на бицепсы, так что, поднимая своего пятнадцатикилограммового карапуза, мы умиляемся годовалым малышам, весящим килограмм по десять — пушинки! А если проявить немного фантазии, можно придумать такие игры и упражнения, которые помогут маме укрепить и другие группы мышц. Занимаемся дома Как известно, в начале любой тренировки для разогрева мышц нужна разминка. Включите веселые детские песенки и поиграйте: «Повторюшки». Вы делаете несложные движения под музыку — ребенок пытается их повторять. «Выступления». Вы с малышом вместе или по очереди танцуете под музыку. &la...
...Сгибаем и разгибаем ноги. Когда малыш поднимается вверх, можно кричать — «Полетели!» Когда опускается — «Приземляемся!». Укрепляем переднюю и заднюю поверхность бедра. Приседания с отягощением. Посадите ребенка на спину, крепко держите его за руки и выполняйте приседания. Ноги не отрываются от пола. Укрепляем ягодицы и бедра. Подъем на носочках с отягощением. Малыш сидит у вас на спине, вы крепко держите его за руки. Поднимайтесь и опускайтесь на носочки. Это упражнение укрепляет голень. «Поехали-поехали». Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Посадите ребенка на себя, держите его за руки...

Пилатес: тело создается разумом. Фитнес

Пилатес: "тело создается разумом". Фитнес

...Список можно продолжать бесконечно. Йозеф Губерт Пилатес, родился в 1880 году вблизи Дюссельдорфа. Это был слабый, болезненный мальчик, страдавший рахитом, астмой и ревматизмом. Решив укрепить свое здоровье, он, вместо того чтобы слепо следовать общепринятым программам физкультуры, постоянно экспериментировал, используя различные подходы. В его наследии мы можем наблюдать элементы йоги, гимнастики, лыжного спорта, циркового и боевого искусств, танцев и тяжелой атлетики. Выбирая наиболее эффективные из них, Пилатес сумел разработать систему, которая обеспечивала идеальное сочетание силы и гибкости тела. Перед началом Первой мировой войны Пилатес тренировал сыщиков Скотланд-Ярда,...

Обсуждение
отличные занятия Пилатесом на м. Парк Культуры (Пречистенская наб. д. 15/1) по субботам и воскресеньям с 10.00 до 12.00
в школе танцев Веста!!!
Подробнее: http://forum.vestadance.ru/topic1509.html
20.10.2008 22:24:56, Анна
думаю что не имеют смысла новые названия. работаю инструктором по лечебной физкультуре и знаю наверняка, что только индивидуальные программы могут развивать человека. а восточные системы хороши для востока.
15.03.2006 11:42:21, alex
Не щадя живота своего... Восстанавливаем  мышцы  брюшного...

"Не щадя живота своего..." Восстанавливаем мышцы брюшного...

Как избавиться от лишних килограммов и вернуться к прежней форме после родов.
...Он также помогает при болях в пояснице, которые часто беспокоят после родов. Для ношения послеродового бандажа существуют противопоказания (некоторые виды швов после кесарева сечения, заболевания почек и желудочно-кишечного тракта), поэтому перед его использованием необходимо проконсультироваться с акушером-гинекологом роддома. В первые дни после родов разрешаются некоторые физические упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса. Гимнастика в ранний послеродовый период поможет быстрее восстановиться. Вот комплекс упражнений, который можно выполнять уже на следующий день после родов и на протяжении всего восстановительного периода (первые 6-8 недель после родов) по 2-3 раза в день. Исходное положение: лежа на спине. Медленно вдохнуть, на вдохе втянуть живот, затем т...

Фитнес-тренинг для Н-образной фигуры. Фитнес

Фитнес-тренинг для Н-образной фигуры. Фитнес

...Силовые упражнения важны не только потому, они укрепляют ваше тело, они усиливают обмен веществ и обеспечивают вас дополнительными силами. Наращивая мышечную массу, вы сжигаете больше калорий, так как мышцы, увеличиваясь в размерах, начинают затрачивать больше энергии. Первая цель – сбросить жир вокруг талии и укрепить мышцы живота. Для этого необходимы низкожировая диета, аэробика и тренировочная программа на мышцы живота. Силовые упражнения для Н-образной фигуры Программа нацелена на укрепление всего тела, но особый акцент, разумеется, сделан на упражнения, помогающие избавиться от жирового круга вокруг талии. Программа построена по принципу раздельных тренировок: в среду и субботу упражнения для пресса, а в понедельник и пятницу - для других частей тела. Ка...
...Это упражнение выполняется на специальной скамье для гиперэкстензий (разгибании спины). Примите положение упора тазом об опорную платформу. Ступни должны быть надежно зафиксированы внизу, иначе вы можете упасть. Руки заложите за голову и, сгибаясь в талии, наклонитесь вниз настолько глубоко, насколько сможете. Усилием ягодичных мышц возвращайтесь в исходную позицию. Повторяйте движение от 25 до 50 раз. 4. Кроссоверы Цель: грудные мышцы Встаньте между двумя блоками и возьмитесь за рукояти. Слегка наклонитесь вперед и начинайте сводить руки до взаимного касания кистей. Локти пусть будут немного согнуты. В нижнем положении дополнительно, как можно сильнее, напрягите грудные мышцы. Медленно верните руко...

Обсуждение
У, моей подруги такая история... с фигурой!!! Надо ей показать этот комплекс упражнений, пусть занимается, а то она переживает по этому поводу!
Целлюлит. Убираем растяжки и целлюлит

Целлюлит. Убираем растяжки и целлюлит

...Это вызывает приток крови и лимфы к тканям, усиливает обменные процессы. Следует отметить, что миостимуляция не оказывает прямого воздействия на жировую ткань, и вызванный ею эффект похудения является результатом укорочения (сокращения) определенных мышц. Однако эта процедура укрепляет мышцы, позволяет сформировать мышечный корсет и, в конечном счете, улучшить фигуру. Это далеко ни полный перечень аппаратных процедур, с помощью которых можно бороться с целлюлитом. "Ручные" воздействия Однако никакие современные аппараты не способны заменить руки человека. "Ручные" воздействия являются одной из составляющих лечения целлюлита. Расскажем о некоторых из них. Массаж ручной антицеллюлитный...
...Он обусловлен генетической врожденной особенностью кожи, когда ее тонус значительно снижен. К тому же у таких пациенток выявляется слабость поверхностной фасции - сетевидной ткани, располагающейся в подкожном слое, образующей вместилище для жировых клеток и соединяющей кожу с мышцами, что усугубляет косметические дефекты кожи. При этом кожа с подкожной жировой клетчаткой легко оттягиваются и смещаются. При вертикальном положении тела они свисают, образуются бугристость, складки в области бедер, ягодиц и т.д., а в положении лежа изменения становятся незаметны. Часто формируются "растяжки" (стрии) и обвисает грудь. Женщинам с вторичным целлюлитом надо крайне внимательно следить за своим весом, особенно в послеродовой период. Иначе возникают плохо устраняемые косметические дефекты фигуры. А в случае слабости поверхностной фасции необходимо произвести...

Обсуждение
Отмедового массажа я бы не отказалась. Мне такой делали уже два раза и что это за чуство, что за кожа после него. Так же я постоянно специальным косметическим маслом против целлюлита массажирую сама себе проблемные места.
Уроки физкультуры . Физкультура для беременных

Уроки физкультуры . Физкультура для беременных

...При этом не задействованные при выполнении упражнений мышцы остаются расслабленными, что позволяет избежать переутомления. Пилатес — комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность, названный по имени разработчика этой системы Джозефа Пилатеса. Упражнения укрепляют глубокие мышцы, фиксирующие нормальное положение позвоночника и внутренних органов. К таким мышцам относят околопозвоночные, мышцы брюшного пресса, тазового дна, поясницы. Благодаря постоянным тренировкам женщине удается избежать болей в спине, связанных со смещением центра тяжести тела при увеличении срока беременности, Кроме того, пилатес способствует увеличению растяжимости тканей промежности, «раскрытию» тазобедр...

Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда...

Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда...

Восстановлению подлежит!  Укрепление мышц  после родов.

Восстановлению подлежит! Укрепление мышц после родов.

Методы укрепления мышц тазового дна: упражнения Кегеля, вагинальные шарики, step-free-тера-пия. Оперативное лечение и интимная хирургия.

Обсуждение
Мне после вторых родов хорошо помог восстановится елей ОНА9, прекрасно восстанавливает микрофлору влагалища за короткий промежуток времени. Травник, он же создатель елея Фадеев просто мастер своего дела, спасибо большое.
04.08.2016 11:31:33, Аннушка79
Крепкие  мышцы  = легкие роды. Упражнения для беременной

Крепкие мышцы = легкие роды. Упражнения для беременной

Упражнения для беременных с целью укрепления мышц перед родами, устранения болевых ощущений и ускорения послеродового сокращения матки.
...Специальные упражнения дадут силы для родов, укрепят мышцы и помогут расслабиться. Тренироваться можно и дома! Родовой процесс требует от женского организма максимального напряжения. Но природа мудра и предусмотрительна, она не бросает женщину на произвол судьбы, не отворачивается от нее. В момент родов происходит мощный выброс гормонов, что дает организму дополнительные силы. Однако совсем нелишне будет дополнительно...

Обсуждение
Очень медленно из положения стоя опуститесь на корточки — стопы по возможности твердо стоят на полу. это упр как фитнес тренер я бы не советовала делать,так как глубокие приседания пусть и без веса могут быть опасны,да и вообще они не по теме...комплекс будто составлен кем то не имеющим отношение к фитнесу и медицине,мое личное мнение.
07.08.2008 01:01:30, Анна
я что-то не очень поняла про лифт. это как? и вообще все ли упражнения можно выполнять не советуясь с врачом?
Упражнение 2.  Укрепление  ног и  ягодичных мышц .

Упражнение 2. Укрепление ног и ягодичных мышц .

...Но это не проблема, главное — желание. Далее мы опубликуем несколько популярных упражнений, которые можно выполнять на любом сроке беременности. Вы можете выполнять эти упражнения дома. Включите приятную расслабляющую музыку, уединитесь и можете приступать к упражнениям. Упражнение 1. Укрепление ягодичных мышц. Встаем, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Кладем руки на бедра и начинаем плавные покачивания бедрами — вправо и влево. Делаем упражнение 10 раз в каждую сторону. Остановились. Теперь такие же плавные покачивания тазом — назад (вдох), вперед (выдох). Упражнение выполняем также по 10 раз в каждую сторону. Остановились. Далее...
...Закончив предыдущее упражнение, соединяем стопы, колени врозь, оставляем место для животика, таз к стопам. Вытяните руки перед собой и медленно наклоните голову между ними к полу. Это поза называется — поза расслабления, или поза собаки. Расслабляем мышцы шеи, плеч, спины, ног. Упражнение 6. «Поза кошки». Укрепляем мышцы рук и спину, растягиваем прямые мышцы живота. Выходим из позы собаки снова в коленно-локтевую позицию. Ладони под плечами на уровне колен, колени на ширине тазовых костей, плечи опущены, поясница вверх. Сейчас мы будем осваивать позу кошки. Медленно прогибаемся в пояснице, голова наверх — поза «радостная кошка», растягиваем прямые мышцы живота, фиксируем положение на 10 сек...

Обсуждение
Очень нужная статья!!! Я прямо сразу все попробовала сделать :)))
14.08.2009 21:04:03, lenaust
Дисплазия: неотложные меры. Первый визит к врачу

Дисплазия: неотложные меры. Первый визит к врачу

...В ней находится головка бедренной кости, которая связана с телом бедренной кости при помощи шейки бедра. Несколько ниже шейки бедра находится костное возвышение, которое называется большим вертелом. К этому месту бедренной кости присоединяются мышцы ягодичной области. Суставную капсулу тазобедренного сустава укрепляют мощные связки, прикрепляющиеся одним концом к тазовой, а другим — к бедренной кости. Нормальная анатомия тазобедренных суставов определяется тремя основными параметрами: первый — это угол наклона крыши тазобедренного сустава — верхней части вертлужной впадины, второй — центрация головки бедра во впадине сустава и третий — величина поворота шейки бедра относительно ее тела. Лечение и профилактика дисплазии Известно, что у но...

Обсуждение
Наш ортопед был уверен, что у дочки дисплазия. Делали УЗИ 2раза,но ничего не находили. Врач не отставал. Полтора месяца назад сделали рентген. У нас все Ок.
Лечение врожденной дисплазии тазобедренных суставов и врожденного подвывиха бедра у детей.
Когда я начал заниматься амбулаторным лечение заболеваний тазобедренных суставов у детей, то столкнулся с тем, что рекомендуемые в учебниках методы лечения врожденной дисплазии тазобедренных суставов у детей и врожденного подвывиха бедра при их практическом использовании неэффективны!
К примеру проводишь лечение ребенка в шинах, как это требуется с соблюдением всех требований, в течение 3х месяцев и на контрольной рентгенограмме после лечения не видишь никакой положительной динамики и вообще никакой динамики. Какие были суставы до лечения такие и остались.
Также большая проблема возникла при лечении шинами и другими приспособлениями детей старше 6 месяцев. Как правило, эти дети не терпели шины, стремена Павлика и т.д. Плакали, кричали и всячески противились этому лечению. Возник вопрос, как лечить таких детей?
Я вынужден был изучить все методы консервативного лечения, описанные в нашей медицинской литературе. И пришел к выводу, что те принципы, которые необходимы при лечении шинами, можно соблюсти при лечении ручным способом без фиксации ножек ребенка шинами.
Я разработал в 1989 году свою методику и начал ее применять вначале у тех детей, которым лечение шинами было невозможно применить. И через 3 месяца на контрольных рентгенограммах увидеть четкую положительную динамику! Появились или увеличились ядра окостенения, уменьшился ацетабулярный индекс, увеличилось костное покрытие головки бедра и другие параметры стали заметно лучше! Это был успех! В дальнейшем я стал расширять область применения моей методики. С тех пор прошло уже более 20 лет. Методику лечения врожденной дисплазии тазобедренных суставов у детей и врожденного подвывиха бедра без шин и других приспособлений я применяю у всех детей и получаю очень хорошие результаты.
В 1998 году я получил патент на мое изобретение: Колесов В. В. «Способ лечения врожденного вывиха бедра» № 2102945 от 27.01.98 г.
Основу метода составляют манипуляции на тазобедренных суставах ребенка. Целью этих манипуляций является вправление головки бедра, устранения приводящей контрактуры и формирование вертлюжной впадины. Именно эти принципы лежат в основе лечения шинами. Но этого можно добиться и, не фиксируя ножки ребенка и не замедляя его физическое развитие. Дети, которым проводится лечение по моей методике, могут двигаться, как им хочется, могут ползать, могут вставать на ножки, пытаться ходить, это благоприятно влияет на их физическое и умственное развитие!
Лечение проводится непосредственно мной в амбулаторных условиях.
Описанные манипуляции проводятся курсом в 10 сеансов ежедневно по 5 сеансов в неделю. Количество курсов лечения зависит от возраста ребенка и тяжести заболевания. В среднем их бывает от 2 до 3х.
При лечении врожденной дисплазии тазобедренных суставов требуется 2 курса лечения, для лечения врожденного подвывиха 3 курса. Болезненность при проведении манипуляции умеренная, она исчезает сразу после окончания сеанса. В результате лечения объем движений в тазобедренных суставах увеличивается, асимметрия отведения бедер исчезает, легко пальпируется головка бедра в "скарповском" треугольнике.
После такого лечения дети обычно становятся подвижными, быстрее начинают вставать на ноги, садиться. Физическое развитие их ускоряется. Если имелась еще и неврологическая симптоматика, то она уменьшается. Сразу после окончания лечения детей можно ставить на ножки и обучать ходьбе.
В последующие месяцы до начала ходьбы ребенка проводится лечебная гимнастика на тазобедренные суставы, массаж ягодичных и бедренных мышц. После окончания лечения производится контрольная рентгенография тазобедренных суставов в строго прямой проекции. У детей до 1 года рентгенограмма делается через 3 месяца, у детей старше 1 года через 4-6 месяцев. Перерыв нужен для того чтобы ребенок подрос и на рентгенограммах проявились бы все результаты лечения.
Положительные результаты лечения отмечены у 99,5 % детей. В физическом развитии детей отставания не было. Подавляющее большинство детей начали ходить к году.
Рентгенограммы детей получивших лечение по моей методике:
Анна Р. 3 мес.

Анна Р. 6 мес.

Анна Р. 1г. 6 мес.

Анна Р. 3 года.

На рентгенограммах хорошо видна постоянная положительная динамика и на последней рентгенограмме тазобедренные суставы в возрастной норме.

Лилия Б. 3 мес.

Лилия Б. 7 мес.

Лилия Б. 10 мес.

Хорошо видна положительная динамика развития тазобедренного сустава. На последней рентгенограмме, тазобедренные суставы в возрастной норме. При лечении шинами такого можно добиться нескоро или вообще никогда!

Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

© 2000-2017, 7я.ру, Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-35954.

АЛП-Медиа, 7ya@alp.ru, http://www.7ya.ru/

Перепечатка сообщений из конференций запрещена без указания ссылки на сайт и авторов самих сообщений. Перепечатка материалов из прочих разделов сайта запрещена без письменного согласия компании АЛП-Медиа и авторов. Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов. Права авторов и издателя защищены. Техническая поддержка и ИТ-аутсорсинг осуществляется компанией КТ-АЛП.

30.03.2017 21:41:38

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!