Как сжигается жир в организме

Рейтинг сжиросжигающих продуктов. Похудение и диеты

Продукты, от которых человек худеет - не миф, а реальность. Их несколько, и они не только не добавляют дополнительных килограммов, но даже сжигают лишние жиры. Первый жиросжигающий продукт – грейпфрут. Его регулярное употребление в пищу способно в среднем снизить вес человека на 2 кг за 2 недели. Для этого достаточно ежедневно съедать150 г фрукта или выпивать выжатого из него сока. Воздействие грейпфрута на организм вызвано тем, что он снижает уровень инсулина. Это, в свою очередь, снижает...

Обсуждение
Короче, пьем зеленый чай с нежирным молоком, выдавив туда немножко грейпа и подсластив корицей, и закусываем куриной грудкой или рыбой, обильно посыпанной перцем :)
А ананасы почему забыли? :)

отдельной темкой. Похудение и диеты. Конференции на 7я.ру

вывешиваю копипаст полезный:) ПРОДУКТЫ, ПОМОГАЮЩИЕ СЖИГАТЬ ЖИРЫ Это не шутка! Такое действительно существует на самом деле. Некоторые продукты не только не добавляют вам дополнительных килограмм, но и сжигают лишние жиры. Грейпфрут. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление с каждым приемом пищи половины плода грейпфрута или 150 гр. его сока может в среднем снизить вес за 2 недели на 2 кг. Считается, что происходит это по одной простой причине. Грейпфрут снижает уровень...

Обсуждение
еще МАТЭ очень помогает.Отбивает аппетит,мочегонное легкое ,а если пить за 20-30 минут до тренировки,то и жиросжигатель
Как победить аппетит

Неумеренная тяга к еде - начало болезни. С ней надо бороться настойчиво и терпеливо. Как это сделать, советует врач-диетолог из Киева Тамара ДЗЮБА.

После приема пищи никогда не засиживайтесь за столом. На вопрос: сыт ли я? - отвечайте только через двадцать минут после еды. Удовлетворение чувства голода приходит не сразу - отрывайтесь от трапезы с чувством легкого недоедания. Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувства сытости.

Никогда не ешьте стоя - вы съедите намного больше. Избегайте всяких, особенно краткосрочных, диет - после диеты вы все давно наберете свои сброшенные килограммы...

Никогда не отказывайтесь от завтрака. Именно он будоражит систему обмен веществ и способствует сгоранию жиров.

На завтрак обязательно съешьте проросшие зерна злаков - овса, пшеницы. ржи. Витамин В, которым богаты злаки, предотвратит отложение жира во внутренних органах и задержку воды в организме. (Смотри также статью "Витамины для зимы")

Овсяные хлопья быстро насыщают организм и помогают похудеть. Они медленно перевариваются в желудке, и вы долго не будете испытывать чувство голода.

Пшеничные отруби лучше готовить так: залить стаканом нежирного горячего молока, завернуть в полотенце и настоять 15 минут.

Тем, кто склонен к перееданию, следует изменить, трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, не впадайте в панику - устройте себе дополнительное питание. Подойдет яблоко, стакан кефира или йогурта. Они гасят аппетит и являются самостоятельным кормлением. Когда вы едите яблоки, обязательно съедайте все зернышки. В зернышках одного яблока содержится суточная норма йода. Он затормаживает позывы к еде.

В вашей сумочке всегда должны быть несколько яблок, листья капусты, морковка. Разжевывайте их медленно, тщательно - тогда для насыщения потребуется меньше еды.

Полстакана отвара свежей петрушки заставит забыть о пище на два часа. Аналогичным действием обладает прополаскивание рта мятной водой, которую можно приобрести в аптеках или заварить самостоятельно: пучок мяты на стакан воды.

Отлично обманывает аппетит настой плодов инжира и слив. Полкилограмма залить 3 л воды, варить, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить по полстакана до еды вместе с фруктами.

Если очень хочется есть - сжуйте ложечку обезжиренного сухого молока. Введите в свой ежедневный рацион бобовые - фасоль, горох. Они улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок. Очень полезен картофель, сваренный в "мундире" или запеченный.

Если вы любите макаронные изделия, не стоит отказываться от них. Но есть их надо без мяса и без грибов, можно добавить немного сыра и овощей.

Не злоупотребляйте блюдами, в которых большое количество сахара сочетается с жирами: пирожными, тортами...

Овощи - сырые, тушеные, вареные - должны украшать ваше ежедневное меню. Их суточное потребление - не менее 300 г в день.

Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, необходимые для утоления голода порции сократятся на треть.

На бутерброды старайтесь намазывать мягкое масло, а еще лучше - легкий маргарин. Салаты предпочтительнее заправлять постным маслом или свежим кефиром. Чаще варите постные супы.

Очень способствует появлению аппетита кофе - ограничьте его норму до двух чашек без сахара.

На ужин, не позднее чем за 2 часа до сна, стоит съесть овощи с куском мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

Вы никогда не задумывались, на чем основаны чаи для похудания, препараты от лишнего веса, капсулы, бросающие вызов аппетиту? Все они стимулируют работу кишечника. От его состояния зависит здоровье женщины. Недаром французы говорят, что "красота начинается с желудка"...

Кишечник любит продукты, богатые растительной клетчаткой. Они усиливают перистальтику. Ржаной хлеб грубого помола, каши - гречневая и перловая, фрукты - яблоки, сливы, особенно чернослив, овощи - морковь, свекла, зеленый лук — все они уникально стимулируют моторную функцию кишечника. Клетчатка капусты даже выводит из организма излишки холестерина.

Лютый враг аппетита - чеснок. Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Можно просто проглатывать один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он заберет все болезнетворные микробы и поможет справиться с неуемным аппетитом.

Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

Не менее чем на час поможет забыть о еде такое упражнение: встать перед открытой форточкой, ноги - на ширине плеч, руки - в небо, над головой и сделать 10 очень глубоких вдохов.

В период "отвыкания" от чрезмерного аппетита старайтесь носить узкие платья или брюки - это хорошо уберегает от чревоугодия...

С пагубным соблазном переедания вы справитесь за два месяца - это вполне достаточный срок для "перестройки" организма на уменьшенные дозы.

Девочки, скажите, пожалуйста, кто в этом. Мода и красота.

Девочки, скажите, пожалуйста, кто в этом вопросе компетентен: 1. Сколько нужно заниматься на велотренажера в день, чтобы сжечь калории.(и в неделю сколько раз). 2. Можно ли есть белковую пищу в эти дни. 3. Не сильно ли накачаются ноги от таких занятий. 4. С варикозным расширением вен можно заниматься? (врач моему мужу, а у него варикозное расширение вен сказал, что из занятий спортом оптимально - это плавание и велотренажер (или велосипед). Может быть он не прав и будет нагрузка на ноги, я...

Обсуждение
Для каждого человека есть зона сжигания жира и зона кардиотренировок. То есть определенная инетнсивность. когда пульс от ... до ... - это сжигание жира. У меня это от 116 до 132 (если не ошибаюсь). От 132 до 165 - кардио.
Сжигарние жира наступает после 30-40 минут. Опять же это индивидуально. У нас в спортклубе (да и во всех , наверное) есть фитнесс-тестирование. там врач все это подробно исследует и рассказывает.
Насколько я знаю,
с варикозом велосипед КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя. Мне так просто запретили.
Всякие беговые дорожки и пр. только во флебобелье. Остается еще вода - плавание и аквааэробика. И пилатес.
После тренировок 2 часа и "до" 1 час , по-моему, нельзя есть. И белковаю пища исключается, чтобы не растить мышцу.
Вот мои скудные знания на этот счет.

Аэробные упражнения надо минимум 3 раза в неделю по часу. Это в идеале. А практически - даже 15 минут лучше, чем ничего. Очень действенно сочетать упражнения с диетой или хотя бы с правильным питанием.
Накачать мышцы аэробными упражнениями вообще-то нельзя, хотя дамы с повышенным уровнем тестостерона умудряются накачать мышцы вообще любой нагрузкой. Это мне тренер в клубе рассказывала.
Если есть расположенность к накачиванию, белки в эти дни лучше не есть.
Дляч варикоза вроде не вижу противопоказаний.
Белки,  жиры , холестерин: 5 токсинов в животных продуктах.

Белки, жиры , холестерин: 5 токсинов в животных продуктах.

...Каждый третий (33,8%) страдает ожирением и имеет ИМТ выше 30,9. (Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо разделить вес человека в килограммах на его рост в метрах, возведенный в квадрат.) Организм легко перерабатывает жир, поступающий с продуктами питания, и накапливает его в собственных жировых клетках. Мы также храним избыток жира в нашей печени, сердце и мышцах. Накопление жира в этих органах — признак состояния, которое называется инсулиновая резистентность, которая, в свою очередь, ведет к болезням сердца, инсультам и диабету второго типа. Избыточный вес оказывает повышенную нагрузку на суставы, приводя к остеоартриту бедра и колена...

Обсуждение
Очень познавательная статья!

Очень нужен совет опытных по КБЖУ. Похудение и диеты

Девушки, помогите разобраться пожалуйста: попробовала рассчитать питание по таблице в калоризаторе на день, получилось:Калории 1039,70, Белки 64.43, Жиры 27.70, Углеводы 139.14. По калориям немного недобрала, но может яблочко незапланированное съем. Но белки недобираю, а по жирам перебор уже 1,7гр. Добавить кефир обезжиренный, например можно, но у меня его и так 700 гр. Если кусочек курицы или рыбы, сразу сильно по жирам переберу. Запуталась совсем. Жиры у меня лишние скорее всего в супе...

Обсуждение
Скажите, а Вы давно так питаетесь? Там внизу я почитала, что у Вас сил не хватает на обычную бытовую активность. При нормальном питании энергии и строительных материалов должно хватать на все. Строительные материалы берутся из белков и жиров. Энергия - из углеводов (и частично из жиров). Здесь у Вас как раз недобор, раз энергии не хватает. Правят всем гормоны. Чем ниже калорийность, сильнее недосып, тем бОльший стресс испытывает организм, тем более неблагоприятный гормональный фон для похудения. Сначала стоит нащупать полноценный поддерживающий калораж, при котором вес не будет меняться, и сил будет хватать на нормальную бытовую активность. Также наладить сон. А уж потом (в состоянии полного комфорта) создавать небольшой дефицит и отнимать 10% для похудения.
По белкам как раз у вас нормально, вполне достаточное количество, если нет активной спортивной нагрузки и возраст за 40.
А вот жиров критический недобор! Требуется минимум 0,8 г на 1 кг вашего веса.
Углеводов тоже мало. Такое количество углеводов понижает эффективность усвоения белков, снижает функциональную активность мозга и способствует стрессовому гормональнальному фону, что может привести к срывам.
Общая калорийность явно занижена. Нужно рассчитать адекватную калорийность, посмотрите вот здесь [ссылка-1]
После рассчета общей калорийности, рассчитываете количество белка и жиров, остаток калорий должен приходиться на углеводы, но не менее 150 г.

Методы сжигания жира . Похудение и диеты

Методы сжигания жира Раздел: Фитнес и похудение разместил: fatalenergy | 13 октября 2006 | просмотров: 5707 | печать Рано или поздно каждый из нас, приняв решение быстро похудеть и выбрав для себя рациональное питание, задумывается о физических нагрузках, о том, как они могут поспособствовать более быстрому сбросу лишних килограммов и достижению желаемых целей. И тут возникает множество вопросов: как тренироваться наиболее эффективно, какие виды активности препочесть, сколько по времени и...

Обсуждение
Продолжение: А вот другой пример бега: у бегунов, стремящихся бежать как можно быстрее, но на относительно короткие дистанции, нет ни капли лишнего жира, а мускулатура - отличная. После того, как они рывком пробегают стометровку, они отдыхают 15-20 секунд. Стометровка будет покрыта почти полностью на одном гликогене, и во время отдыха его запасы полностью восстановятся. А во время ОТДЫХА тело будет сжигать чистый жир! Таким образом, тело не пожрет собственные мышцы. Так можно продолжать 20-40 минут (чистого времени интенсивной тренировки, вычитая время отдыха). Затем тело начинает сжигать больше жира, чем углеводов и во время быстрого бега. И ПОСЛЕ тренировки тело продолжит пользоваться такой "жирной" горючей смесью в течение 6 часов. Вообще интервальная тренировка считается самой эффективной для снижения веса и толщины жировой прослойки, потому что она в целом сжигает много калорий: во время коротких 15-минутных интервальных тренировок и в периоды "отдыха". Это, плюс жир, сожженный ПОСЛЕ тренировки, дают нам прекрасный результат.

Кроме бега, ходьбы и велосипеда, жир можно очень эффективно сжигать силовыми тренировками. Во время силовых тренировок с умеренными до тяжелых нагрузок 60% горючей смеси составляет жир! Таким образом, силовые тренировки почти эквиваленты интервальным как метод жиросжигания, но они превосходят их по количеству сожженных калорий. За час интервальной вы сожжете примерно 450 ккал (зависит от веса тела), а за час силовой - 700 ккал.

В отличие от аэробных тренировок, силовые наращивают мышечную массу. А чем её больше, тем меньше жира в теле, потому что растущая мышца поддерживает быстрый обмен веществ в течение 15 часов после тренировки, и энергозатраты процесса мышечного роста полностью обеспечиваются "жирным" топливом.

Жиросжигатели
Однако помимо грамотных тренировок и рационального питания, быстрее похудеть и более эффективно тренироваться вам помогут специальные пищевые добавки, так называемые жиросжигатели.

Жиросжигающие добавки - это очень обширный класс пищевых добавок, в который собраны продукты, обладающие очень разными свойствами. И практически ни одна добавка не обладает истинно жиросжигающим качеством.

Все препараты можно условно разделить на несколько групп.
Первая группа активизирует обмен веществ и не дает возможности организму усвоить те жиры, которые вы приняли вместе с пищей. Такими свойствами обладает клетчатка (продается в аптеках и магазинах здорового питания), а также пептиды и препараты, получаемые из панциря ракообразных (например, продукт Chitosan фирмы Weider). Данные продукты следует принимать только вместе с едой, противопоказаний нет.

Во вторую группу жиросжигателей входят так называемые амфетаминные препараты, типа кофеина, эфедрина и аспирина, цель которых - заставить организм вырабатывать дополнительное тепло для того, чтобы ускорить обменные процессы. Препаратов с использованием комбинаций этих веществ очень много, но самой эффективной и популярной у фитнесистов считается комбинация кофеина с эфедрином. Вдобавок, такие препараты "удобны" тем, что "взвинчивают" психику, и вы сможете дольше и активнее заниматься спортом, отчего и похудеете. Однако нужно помнить, что данный тип жиросжигателей не подходит кормящим мамам, беременным и людям с сердечными неполадками, поэтому дозировку и способ приема обязательно надо обсудить с квалифицированным специалистом.

Третья группа добавок способствует высвобождению жирных кислот. Этим свойством обладает L-Карнитин. Сегодня это очень популярная пищевая добавка, которая входит почти во все жиросжигающие комплексы. Но нужно иметь ввиду, что карнитину нужно примерно 30 минут для того, чтобы после приема он достиг точки своего действия - мышечной клетки. Поэтому жидкие формы карнитина следует выпивать за 30 минут до начала аэробной нагрузки, а прием карнитина в таблетках - минимум за 40 минут. Противопоказаний к приему нет, рекомендуется принимать курсами, делая между ними перерыв.

Также существуют добавки, которые увеличивают чувствительность мышечных и других тканей к глюкозе и заставляют их сжигать больше энергии на единицу времени, создавая легкий энергетический дефицит. Это, в свою очередь, ведет к усилению мобилизации жира из депо и, следовательно, к снижению жира в организме. Таким действием обладает пиколинат хрома. Он противопоказан людям, склонным к диабету, беременным и кормящим мамам.

Помимо перечисленных выше и популярных на сегодняшний день жиросжигателей, на рынке появляются все новые и новые препараты, которые будто бы в несколько раз превосходят по эффективности зарекомендовавшие себя средства. Речь идет о таких жиросжигателях как пируват, экстракт зеленого чая, гуггулстероны, а также специальные кремы местного применения на основе форсколина, аминофилина и йохимбина. Однако стоимость данных препаратов слишком высока, и они еще слишком плохо изучены, чтобы с уверенностью говорить об их явных преимуществах.

Все жиросжигатели помогают организму вытащить жирные кислоты из депо и запустить в кровоток, откуда они могут быть востребованы организмом для физической работы. Но если вы не тренируетесь, а лежите на диване, кислоты либо возвращаются назад, либо забивают печень и оседают на стенках артерий. Поэтому не стоит доверять препаратам, обещающим вам быстрое похудение на 10 кг за месяц без повышения физической активности и диеты (человек не похудеет, если он будет принимать жиросжигатели и переедать), - это всего лишь ловкий рекламный трюк, не заслуживающий вашего внимания.

Показываюсь. Похудение и диеты

Всем привет! Сфоткалась и решила показаться, одна фотка недельной давности( я там в шортах) одна сегодняшняя ( в белом специально, чтоб все проблемные зоны видно было). До идеала пока далеко. Моя задача рельефные мышцы и более поджарая масса. Принимаю позитивную критику. До родов была 51 кг. пошла рожать 84 просто вспоминать страшно. В общем попахала я хорошо, чтоб вес потерять. Зацените просю. Фотки удалю через пару дней.

Обсуждение
Да, тетя.... Если собираться в супер-модели, то, может, надо чуть подсушиться, по мне и так отлично. Так что нечего переживать. Мне бы так, ээх!
22.02.2005 20:35:33, фре фе
Привет, привет! (не знаю, как зовут:)) У меня похожая ситуация - роды, потом противозачат. и набор веса, но небольшой.
И задачу я очень понимаю - как бы слгка умеьшить объем по всему телу равномерно, да? Снять как бы верхний жирок на пару см?? Это надо делать сначала, а потом на это накладывать "рельеф" с потомощью силовых - руки, пресс, и т.п. Так вот, чтоб равномерно убрать по всему телу эти 2-3 см, нужны несиловые, но очень продолжительные нагрузки. ПРичем при соблюдении пульса между пульсом в состоянии покоя и "на грани". То есть допустим, пульс в сост. покоя 90, "на грани" - 120, посередине 105. Так вот это число ударов нжно поддерживать хотя бы час. Что делает организм? Сначала сжигает глюкозу (как первый источник быстрой энергии), потом межленно, очень медленно начинает соображать, что в ход можно пустить вот те жировые залежи, который там накопилиьс (твой организм просто разучился их "кушать"). Плюс интенсивные растяжки, которые, если ты соблюдаешь "средний пульс", будут тебе оказывать двойную пользу - сжигать то, что между мышцами ног и кожей плюс раправлять сами мышцы для пущего рельефа.
Успехов, спасибо, что поделилась своей практикой!

10 правил, которые нужно соблюдать, при борьбе с лишним весом.

10 правил, которые нужно соблюдать, при борьбе с лишним весом Правило №1. Красивое тело - это образ жизни, включающий пищевые привычки, активность и режим дня. Поэтому первое и важное правило — настройтесь на правильное питание, регулярную физическую активность всерьез и надолго. Отметайте все временные диеты, обещающие быстрый результат, и ограничивающие до минимума список разрешенных блюд. Подбирайте еду и спорт, которые вам понравятся и останутся с вами на всю жизнь. Правило №2. Дробное...

Про диеты и фитнес. Фитнес и спорт

Подарили мне книжку Семенихина "Фитнес-это легко". Пишет он про похудение через диеты неожиданные для меня вещи. Есть несколько методов измерения состава тела, то есть, сколько жира и мышц в процентном отношении. Они меряют этот состав у человека до диеты и после, в итоге получилось, что при жесткой диете человек теряет мышечной массы больше, чем жира и в итоге процентное содержание жира в теле повышается, метаболизм замедляется и организм откладывает жир больше, чем раньше. То есть с...

Обсуждение
да, я тоже об этом много читала,я сейчас пасусь на одной англоязычной конфе, там именно эта тема постоянно обсуждается- как терять жир, а не мышечную массу. Туда приxодит очень много людей, которые преодолевают свои eating disorders. Голодовки, потребление меньше 1200 ккал в день - и организм уxодит в режим соxранения ресурсов. Там в каждой жалобе на плато и другие неуспеxи будет ответ - надо есть больше. Мне лично этот подxод теперь уже понятен, а поначалу было странновато.
Именно здесь на семье больше популярны именно ограничивающие диеты. Может потому, что, я заметила, в основном, девочкам не очень много надо потерять. А может и нет информации на поверxности о другиx путяx.

Какое то время сможет. Сначала потрадает кожа, волосы, ногти. Потом начнется жировая дистрофия чреватая нарушениями гормонального баланса. Ну и может похудеете слегка :)
ЗЫ А питаться нормально с жирами, белками и углеводами это ИМХО и есть единственно возможный способ похудеть :).

как нормализовать обмен веществ?. Мода и красота

собссно, и весь вопрос.

Обсуждение
Отруби?
Не знаю к месту или нет. Давно нашла вот такой материальчик, ссылки нет, поэтому привожу как у меня хранилось.
Статья называется 5 способов сплавить жир. О пище, которая стимулирует более активный обмен веществ в организме (употреблять в разумных количествах!)

1. метаболический комплект № 1: молоко, хлеб грубого из муки помола, геркулес. Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно. То есть улучшают обмен веществ, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов (скорость обмена веществ при постоянном уровне инсулина ускоряется до 10%) Кальций также способствует ускорению процессов метаболизма.
2. метаболический комплект № 2: красный перец: халапеньо, хабанеро и кайенский. Эти продукты учащают сердцебиение и повышают температуру. По результатам исследований порция острой пищи ускоряет метаболизм на 25%.
3. метаболический комплект № 3: зеленый чай и кофе.
4. метаболический комплект № 4: постная говядина, курица, индейка и свинина. На процесс переваривания белков организм затрачивает больше времени и энергии (в два раза), чем на переваривание простых углеводов. По мнению ученых , 20% добавка белков в рацион (за счет углеводов)
5. метаболический комплект № 5: лосось, тунец и сардины. Жирные кислоты Омега-3 регулируют уровень лептина в организме, он отвечает, по мнению ученых, не только за скорость обмена веществ в организме, но и решает, сжигать жир в данный момент или накапливать. Чем больше рыбы, тем больше уровень лептина, чем он больше, тем быстрее жир сжигается. (рыбу можно заменить рыбьим жиром
Как убрать живот: питание и упражнения для похудения.

Как убрать живот: питание и упражнения для похудения.

...Плохая новость — у людей с лишним весом он буквально окружен жиром: подкожным с внешней стороны, и внутренним — со стороны брюшной полости. Всем известно, что без физических нагрузок заветных кубиков добиться нельзя, однако ни одно упражнение на брюшной пресс не поможет вам сжечь жир на животе. То есть чтобы уменьшить количество жира в этой области, нужно уменьшить общее количество жира в организме. Учитывая, что работа мышц потребляет массу энергии, нужно, в первую очередь, делать упражнения, в которых задействуются самые большие мышцы организма, сжигающие больше всего калорий — то есть мышцы ног. Именно поэтому бег и велосипед, а также силовые нагрузки на ноги — выпады и приседания с гантелями или штангой — считаются с...
...Строительный материал — аминокислоты — наше тело получает из потребляемого белка, поэтому процесс наращивания возможен только при должном количестве белков, жиров и углеводов в рационе, что никак не вяжется с похудением. Проще говоря, одновременно сжигать жир и наращивать мышцы просто невозможно. Стоит отметить, что за плоский живот отвечает поперечная мышца «в глубине» брюшной полости, и ее невозможно накачать до рельефа. Тем не менее, ослабление именно этой мышцы ведет к появлению некрасивого выпирающего живота, и если вы хотите получить плоский животик — тренировать нужно именно ее. Если же ваша мечта — сильн...

Обсуждение
Зайдя на другой форум свободно можно найти осуждения с подобной темой
<Стоит отметить, что за плоский живот отвечает поперечная мышца «в глубине» брюшной полости,>
И как ее качать? Планкой или еще как-то?
Причина ожирения – отказ от  жира в  продуктах. Сливочное масло...

Причина ожирения – отказ от жира в продуктах. Сливочное масло...

Вместо обезжиренного молока и творога – безуглеводные диеты

Как убрать живот и бока в домашних условиях: L-карнитин...

Как убрать живот и бока в домашних условиях: L-карнитин...

Похудение живота и бедер: L-карнитин, диета и аэробные нагрузки

Обсуждение
Совсем забыла вот про это - Вы наверняка слышали или даже замечали на собственном опыте, что при любом ограничении питания стремительно худеют прежде всего лицо и плечи. Так? И только в самую последнюю очередь жиры начинают уходить с живота и бедер. Диспропорция фигуры от этого лишь усиливается. Грудь — вообще больная тема, она обычно сдувается на глазах.

Кожа лица, плеч и груди прекрасно снабжается кровью. А вот в зонах скопления жировой ткани разбухшие жировые клетки передавливают сосуды своей массой. Жировые отложения внизу живота, на бедрах и боках почти не снабжаются кровью: это ведь «стратегические запасы» на случай наступления голодных времен. И чем больше женщина увлекается различными диетами, тем мощнее и плотнее становится эта «неприкосновенная» прослойка.

Поэтому перед физической нагрузкой смазывать проблемные зоны обычной дешевой камфорной мазью или антицеллюлитным кремом с согревающим эффектом.
Спасибо статье, попробую мазаться перед тренировками.

Куда девается жир ?!. Похудение и диеты

Девы, объясните мне простым человеческим языком, куда девается жир из организма? Вот скажем человек придерживается рационального питания+ не большой комплекс упражнений = худеет. И что происходит жировыми отложениями? Согласно рекламе они сжигаются, - это как? Они выводятся с мочой, калом или потом?

Обсуждение
раскладывается в энергию.
вот статья про жир
[ссылка-1]

под заглавием "Почему жира много?" объясняется, почему он так легко откладывается"
я думаю простым человеческим такой сложный биохимический процесс не объяснить :)))

Худейте без вреда для здоровья!. Фитнес и спорт

Девушки, бросайте диеты, не мучьте себя, ну зачем это? Нет ничего страшнее голодной и измученной диетами женщины. Делюсь опытом:))) Уже 10 лет занимаюсь шейпингом, держу вес 59-61 кг. уже 10 лет. Что такое ШЕЙПИНГ. Шейпинг - это анаэробная нагрузка на мышцы, т.е. без доступа кислорода, в отличие от аэробики и её производных. Во время шейпинг-упражнений (стато-динамических) мышца "испытыает стресс" (кстати у мужчин в тренажерном зале тоже самое, но шейпинг без железа - полегче) так вот во...

Обсуждение
Жировая клетка не уничтожается, она освобождается от жира и "спадается", но остается на своем месте. Как только опять начинается откладываться лишний жир, то жировая клетка опять наполняется жиром и расправляется - такова особенность жировой ткани.
Наука еще не доказала возможность сжигания жира без участия кислорода. Соответственно анаэробные нагрузки не сжигают жир.
Сам по себе гормон не может вызвать гибель каких-либо клеток. Гормоны - это биологически активные вещества, которые катализируют определенные процессы в организме. В часности, норадреналин оказывает влияние на тонус сосудов и участвует в углеводном обмене (но не жировом).

Поэтому жир сжигают аэробные нагрузки (помимо этого еще и сердечно-сосудистую систему укрепляют), а анаэробные увеличивают тонус, объем и рельеф мышц.
Питание должно быть сбалансированным и умеренным - это правильно. Но нагрузки на организм должны быть обоих видов. Аэробные, чтобы сжечь лишний жир, а анаэробные, чтобы повысить мышечную массу (которая сама по себе сжигает жир из-за особенностей метаболизма - чем больше мышц, тем активней обмен веществ) и придать телу нужный рельеф.
Не хватает силы воли для похудения? Ошибки популярных диет.

Не хватает силы воли для похудения? Ошибки популярных диет.

В умеренных количествах можно есть все?
...С едой — аналогично. Пока мы питаемся по большей части здоровыми продуктами, все хорошо: для правильного распределения запасов энергии значительные объемы инсулина не нужны, и организм вырабатывает его в умеренных количествах. При низком уровне гормона мы не набираем вес, даже если питаемся обильно. Лишние калории, повышающие уровень сахара в крови, сжигаются или выводятся как отходы. Откуда средний американец берет калории Однако при активном потреблении крахмалов и сахаров организм теряет чувствительность к воздействию инсулина и вынужден вырабатывать его в больших количествах. Это со временем разрушает поджелудочную железу и приводит к болезням. Нечувствительность к инсулину принимает в США характер эпидемии:...

Обсуждение
Дада именно в голове! к сожалению не все могут это понять.
Кстати я однажды сидела на жесткой диете, состояла она почти полностью из клетчатки. Спасал только салатик с томатной пастой, не помню сейчас как назывался рецепт уже...

Кстати томатную пасту вообще с того момента часто покупаю, беру одну и ту же Помидорку, если вдруг будете готовить с томатной пастой что-то, можете эту брать не пожалеете)))))
Я просто давно уже только ее использую, еще с тех самых салатиков, и она пока что не подводила меня, на вкус очень натуральная!
Все проблемы в голове
10.05.2016 11:27:14, Daria 3737

Минимальные физ.нагрузки - сколько?. Похудение и диеты

Совершенно нет времени ходить по спорт.залам, а тут обнаружила у себя в телевизоре всякие разные фитнес-программы. Вот думаю: если каждый день, кроме выходных заниматься по 15-20 минут, то будет толк или нет? Мышц у меня нет совсем, лишний вес сейчас приличный - кг 15 точно можно легко терять, поэтому все упражнения даются "через не могу". Сегодня с большим трудом осилила 15 минут пилатеса из 20-ти :( Когда можно будет ощутить первые результаты на фоне нежесткой диеты (просто обычная еда без...

Обсуждение
ниже почитала, что вы едите одно сладкое и вам, в вашем возрасте, трудно от него отказаться. Я не знаю, какой у вас возраст, мне было 38, когда я приняла решение сладкого не есть (а была жуткой сластеной!) Дарья Донцова в своей книжке "Я очень хочу жить" пишет, что когда отказалась от сладкого, ей было уже больше 50. Вобщем, от сладкого можно отказаться в любом возрасте, так что не отмазывайтесь:) Да, сначала будет "ломка", ведь это ж как наркотик. а потом привыкнете. Есть, между прочим, версия, что сладкое способстует более раннему старению - оно там где-то откладывается в волокнах ткани и провоцирует морщины. Так что, может, еще и омолодитесь до кучи:)
Вобщем - "лень делать упражнения", "не могу соблюдать диету" - это все отмазы для тех, кто хочет, чтоб всё было как раньше и оно похуделось "как-нибудь само". Если вам больше 35, "само" -уже не будет. После 35 женщине набрать в 100 раз легче, чем сбросить, потому что это уже предменопауза. И даже удержать привычный вес очень тяжело, в чем вы уже, наверное, убедились на собственном примере. Если у вас сейчас мало мышц, то даже занимаясь по полчаса в день, вы не будете расходовать много доп. ккал по сравнению с вашим обычным расходом, без занятий. Пилатес - это оч. маленькая нагрузка (я на него ходила). Тем не менее, он полезный. Если, конечно, выполнять упражнения правильно (это очень важно!). Например, напрягать пресс, расслаблять шею во время упражнений, принимать правильные позы и т.д., поэтому лучше с инструктором, конечно, хотя бы неск. занятий. Да, через год ощутите, что немного подтянулись. Укрепятся внутренние мышцы. Но нельзя эту нагрузку рассматривать всерьез как способ похудения, вес за счет одного пилатеса сбросить без ограничений нереально. Судя по большому лишнему весу, вы привыкли съедать в день намного больше, чем расходуется. Надо пересмотреть эту схему.
Понимаете, организм человека реагирует только на нагрузки, превышающие его текущие способности. Если напрягаться несильно, а просто разминаться перед телевизором 15-20 минут, кроме поднятия общего тонуса (а это тоже неплохо!) вы ничего не получите. Чтобы добраться до жира, нужно сначала потратить запас гликогена в печени и мышцах. А это хотя бы 30-40мин ИНТЕНСИВНОЙ аэробной нагрузки (до пота ручьем). Но самой лучшей комбинацией именно для построения своего тела (с компенсацией недостатков фигуры) является сочетание силовых упражнений с аэробными.
Все еще считаете калории? Почему не получается похудеть.

Все еще считаете калории? Почему не получается похудеть.

Похудение и диеты: подсчет калорий не работает. Что вместо него?

Обсуждение
Ребят, что бы похудеть, лучше бега нет нечего. Мало того, что бег способствует похудению, так же он делает ваше тело красивым и упругим. В день нужно пробегать от 3 до 5 км. в среднем темпе.

Как избавиться от лишнего жира .

- Основные понятия: 1. Тело состоит из мышц и жира (кости, внутренности и прочее мы отбрасываем, оно нас не интересует) 2. Жир сжигается только мышцами. 3. Следовательно, чем больше в теле мышц, тем эффективнее сжигается жир. 4. Для того чтобы мышцы сжигали жир, нужно давать им нагрузку. 5. Во время разного рода диет, вес тела теряется в основном за счёт сжигания именно мышц в организме, а не за счёт жира. 6. Следовательно у человека после диеты в организме остаётся меньше мышц чем было до...

Золотые правила стройности! +немного юмора:)

1) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы. 2) Лучше всего от жира на бедрах помогают махи, на икрах - растяжка, на ногах - ходьба. 3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок. 4) С утра натощак 2 стакана воды, можно...

Обсуждение
Кто знает, а почему кофе нельзя? Наш злейший враг...
голой перед зеркалом...интересно, а на работе поймут?:-)

Как умерить аппетит при активных занятиях спортом?.

Поделитесь советами, плиз. За зиму набрала 2 кило и еще кило добавила во время обострения гастрита, сбросить не получается :( Т.к. гастрит вносит свои коррективы в рацион, то особо себя в еде не ограничишь. Поэтому я постаралась по максимуму добавить по весне спорт. Но как же есть хочется! Чего делать-то?

Обсуждение
Если верить Ковалькому, то такой сильный аппетит говорит о том, что вы даете организму чрезмерные нагрузки, которые как раз не способствуют достижению желаемого результата. Цитирую:
"Установлено, что оптимальными в плане лечения избыточного веса являются именно нагрузки малой интенсивности, но продолжительные по времени, например, все та же ходьба в течение часа в день. При нагрузках высокой интенсивности в мышцах расходуются углеводы, а образовавшиеся недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы сгорания жира. После таких интенсивных нагрузок мышцы полностью расслабляются, и окисление жира в них не происходит. И что еще очень важно, - такие нагрузки резко усиливают аппетит. То есть интенсивные тренировки не только не помогают худеть, но и, наоборот, могут этому помешать. Многие пытаются полностью выложиться, часто считая, что они не дорабатывают или работают слишком легко. Такой настрой часто зависит от темперамента человека.
Между тем, пульс может зашкаливать, человек переходит аэробный порог, то есть перестает сжигать жир, и организм начинает работать в анаэробной зоне, то есть «съедать» мышцы. Прислушайтесь к своим ощущениям. Если после тренировки или зарядки Вы ощущаете приятное тепло, повышение тонуса мышц, а Ваш аппетит снижается, или, во всяком случае, не усиливается, значит, Вы угадали, и эта нагрузка Вам подходит. Если же после тренировки Вы утомлены, мышечный тонус низкий, а аппетит повышается, значит, эта нагрузка для Вас чрезмерна, и Вы должны уменьшить ее интенсивность."

Я 5 раз в неделю как минимум по часу занимаюсь спортом, 2 дня - силовых (т.е. полчаса на беговой дорожке, потом около часа на тренажерах), 3 дня только беговая дорожка. Плюс каждый день вечером по полчаса в разных положениях качаю дома пресс.

Я совершенно не ощущаю повышенного голода, более того - очень часто забываю на работе съесть в нужное время все то, что положено по диете, т.к. есть не хочется.

Ну и, конечно, вода-вода, кругом вода. Пить много и чистой воды.
Не знаю как... Сама страдаю:(

Когда начинаешь худеть?. Фитнес и спорт

От занятий спортом? Видимые результаты когда появляются? Наверное, надо нарастить мышечную массу сначала, и тогда пойдет процесс похудения?

Обсуждение
первый раз кардинально худела после родов-2 месяца ходила в тренажерку каждый день(почти),час-полтора на тренажерах,потрм час на дорожке,почти не ела....и хоть бы что!!! Может,1-2 кг...но потом 8 кг ушли очень быстро,за 1-2 месяца!!!Сначала организм сопротивляется,потом сдается.Главное,не говорить себе через 1-2-3 месяца занятий-"у меня не худеется,лучше бросить".Результат все равно будет!
ага:) сама знаешь сколько я занималась:) похудение у меня только от еды:) а спорт для поднятия настроения, хорошего самочувствия и вообще норма жизни.

Как работают диеты?. Похудение и диеты

Объясните, плиз. Жир сжигается при ЧСС 60-80% от максимальной. Во всех остальных случаях сжигаются мыщцы. Получается, что диета уменьшает объемы за счет мышц, а не жира..Тогда в чем смысл?

Обсуждение
Есть диеты, при которых объемы уменьшаются за счет жира. Например, низкоуглеводные, типа Аткинса или кремлевской, популярность которых именно в том и состоит, что при недостатке углеводов организм расщепляет жиры для получения энергии. Идет т.н. процесс кетоза.
Ну так все правильно. Диета сжигает мышцы, а не жир, поэтому потом вес обратно восстанавливается. А смысл диет в уменьшении объемов. В Shape же недаром постоянно пишут, что для корректного похудения необходимо сочетание диеты и спорта.

Когда лучше физ.нагрузки?. Похудение и диеты

Девушки, посоветуйте. :) Планирую физ.нагузки на вечернее время, после работы. Домой прихожу примерно в 17:30. В 18:00 должен быть ужин. Когда лучше заниматься до или после приема пищи?

Обсуждение
Вот что Ковальков пишет про физнагрузки (в старой книге).

При сочетании силовых нагрузок с аэробными необходимо питаться по следующей схеме:
Первый день – аэробная нагрузка. Проводится с утра натощак, выпив только чашку крепкого кофе (при отсутствии сердечно сосудистой патологии и заболеваний желудка). За ночь запасы гликогена истощаются, а кофеин ускоряет реакцию гликогенолиза (распада гликогена). При этом уже в процессе проведения аэробной нагрузки запасы гликогена подходят к концу, и организм вынужден расходовать собственные жиры. В этом ему можно помочь, выпив перед занятием препарат L-Карнитина (1500 ед.). Сразу после проведения такой нагрузки можно съесть йогурт без сахара. Почему именно йогурт – расскажу чуть позже. Если еще в течение часа после такой нагрузки ничего не есть, то распад жиров продолжиться. Первый прием пищи должен содержать белки. Спустя еще два часа можно принимать и белки и углеводы в виде бурого риса, гречки, геркулеса. Во второй половине дня можно добавить фруктов. Это необходимо для того, чтобы полностью восстановить запасы гликогена в мышцах и печени, которые дадут энергию на следующий день для проведения силовой нагрузки.
• Второй день – силовая нагрузка. С утра следует принять пищу состоящую из «медленных» углеводов и белков. Силовые упражнения лучше проводить в обеденное время или ранним вечером, когда запасы гликогена полностью восстановлены. Это поможет добиться хороших результатов в работе с весами. Сразу после силовой нагрузки следует выпить коктейль изолята протеина (то есть чистого белка, без углеводов). До вечера можно есть белковые продукты, протеин которых пойдет на наращивание и восстановление мышечной ткани.
Углеводы после силовой нагрузки не употребляют. Это будет препятствовать запасанию гликогена, который и так уже частично израсходовался во время силовой нагрузки. За ночь его запасы уже почти окончательно истощаться и утренняя аэробная нагрузка следующего дня будет происходить за счет энергии распада собственных жиров.
Так чередуя силовую и аэробную нагрузку можно завершить процесс избавления от лишних жиров, одновременно восстанавливая и наращивая мышечную массу.
Какая разница, во сколько вы приходите домой и когда у вас ужин? Имеет значение, в какое время вы последний раз ели и какой вид нагрузки (силовую или аэробную) вы планируете проводить. От этого зависит, что и когда надо есть до нагрузки и после нее.

Если вы хотите сжечь накопленный жир, то нагрузку лучше проводить на голодный желудок (не менее 2 часов после последнего приема пищи) и после аэробной нагрузки не менее 1,5 часа не есть (чтобы не прекращать процесс сжигания жира).

Если вы наращиваете мышечную массу, то в течение 20 минут после силовой тренировки надо съесть белок с минимальным содержанием жира, чтобы восстановить мышцы.
Зачем мне диета: 9 мотивов для похудения. Выбираем верные.

Зачем мне диета: 9 мотивов для похудения. Выбираем верные.

Почему тучных людей не берут в авиадиспетчеры, мужчины-плаксы и законные килограммы

ДЕВОЧКИ, если ходить в тренажерный зал. Похудение и диеты

ДЕВОЧКИ, если ходить в тренажерный зал , то возможно сбросить вес или мышцы накачаю, а лишнее так и будет?

Обсуждение
у меня муж сбросил с НГ 25 кг.
с 120 до 95 при росте 185.

плавал. раза 3-4 в неделю. начинал с получаса без остановки, заканчивал уже час 15 без остановки.

кожа подтянулась очень хорошо, мышцы только в руках появились.

я худела без физ нагрузки - кожа намного хуже была, хотя я всего на 8 кг похудела. теперь плаваю - особо мышц не вижу - но кожа подтягивается хорошо.
Это зависит от того, что вы в зале будете делать) На сжигание жира - кардио-нагрузки, но без силовых (то, о чем вы говорите "мышцы накачаю") - тоже не обойтись. Ибо, согнав лишние, можно получить не стройное, подтянутое тело, о котором мы так грезим, а дряблое(( Поэтому силовой компонет, особенно в возрасте 30+ , необходим! К тому же, подкаченное тело сжигает больше калорий. Мой выбор - круговые тренировки с максимальным количеством кардио и работой на все группы мышц с небольшими весами, плюс диета (не похудательная, ибо нужны и белки, для строительства тела, и углеводы, для энергии) +L-карнитин (он же жиросжигатель) - если вы не протви БАДов, конечно) Удачи!)
06.11.2009 22:41:20, экс-толстушка))

Куда девается жир ?!. Блог пользователя Timrina на 7я.ру

Задалась я тут на днях этим вопросом: куда девается жир из организма? Вот скажем человек придерживается рационального питания+ не большой комплекс упражнений = худеет. И что происходит жировыми отложениями? Согласно рекламе они сжигаются, - это как? Они выводятся с мочой, калом или потом? Оказалось, простым человеческим языком это не объяснить, но немного полезной информации мне удалось накопать. Во-первых: * Жиры – это энергетическое «топливо» организма * Жиры жизненно важны как строительный...

Не получается похудеть? Поддержите печень! | Где  сжигается жир .

Не получается похудеть? Поддержите печень! | Где сжигается жир .

Где сжигается жир.

Обсуждение
Поздравляю с днём "варенья" (по Карлсону )!!! 13 лет - небольшой срок! Но, тем не менее, всётаки возраст!!!Рад,что день рождения сайта совпадает с моим! Правда я "чуть" постарше ( на 53 годика ),но я очень рад общению с вами! УСПЕХОВ!
Да мы не против, все органы нуждаются в поддержке, при похудении))) Особенно, если на одних яблоках сидеть))) Но мне кажется нужно у специалиста попросить таблеточки прописать, а не так вот принимать абы что.
Главное о метаболизме и обмене веществ. Обмен веществ...

Главное о метаболизме и обмене веществ. Обмен веществ...

...Каждые 7000 калорий, отложенные впрок, составляют килограмм жира. Для того чтобы избавиться от него, необходимо вызвать в организме дефицит калорий. Сделать это можно двумя способами — или съедать калорий меньше, чем вы расходуете их за день, или сжигать калорий больше, чем вы едите. Как только вы снимите 7000 калорий со своего сберегательного счета, весы покажут, что вы потеряли килограмм веса. Что же такое обмен веществ Обмен веществ — а вернее, скорость обмена веществ — определяется количеством калорий, расходуемых в данный момент, независимо от того, смотрите ли вы прогноз погоды по теле...

Бросаем курить и полнеем. Почему? Бросаем курить

Бросаем курить и полнеем. Почему? Бросаем курить

Как правильно бросать курить. Почему курение сдерживает набор веса.
...Липидный обмен Отказ от курения не означает, что вы сразу же начнете толстеть, как только выбросите последнюю сигарету. Статистика говорит, что из троих бросивших курить один начинает худеть, второй остается в прежнем весе, а третий — толстеет. А все дело в то, что из-за отмены никотина в организме меняется липидный обмен. Липиды — это различные жиры и жирные кислоты. Они поступают в наш организм преимущественно с пищей, но частично синтезируются клетками печени и кишечника. Жирные кислоты переносятся кровотоком к нашим мышцам и запасаются в виде жира для получения энергии в будущем, когда в этом возникнет потребность. И этот тот самый жир, который накапли...

Процесс обмена . Обмен веществ и питание худеющих

Процесс обмена . Обмен веществ и питание худеющих

...У женщин с нормальным весом может быть избыточное количество жира и незначительный процент мышц и наоборот. К тому же надо учитывать: чем меньше масса мышц, тем меньше калорий за определенное время ваш организм в состоянии сжигать. В организме человека, который весит около 60 кг и при этом 25% его общего веса составляет жировая масса, сжигается до 200 ккал в день. А если жировая масса достигает 40% (типичный пример соотношения мускульной массы и жира в среднем возрасте), сгорает вдвое меньше калорий при той же нагрузке. Что делать? Для начала проконсультируйтесь со специалистами — диетологом и эндокринологом, которые помогут вам определить состав тела и, соответственно, процент жира в вашем орг...

Обсуждение
Теперь понятно! А, все эти ошибки есть и у меня. Хорошо, что сейчас поняла и надеюсь, что исправлю свои ошибки.
"По данным исследований Института питания, метаболизм снижается в среднем на 5% каждые 10 лет. Если за 30 минут ходьбы в 20-летнем возрасте у человека сгорает около 100 ккал, то в 35 лет — только 45 ккал. А если при этом мало двигаться, то 6 кг за год вам обеспечены."
У авторов с математикой совсем плохо. В 35 лет ну 90 ккал сгорит при прочих равных услових. Если следовать их логике, то 35 - это уже какая-то "метаболическая старость"? И после 40, 50 и далее жизни нет, что ли?
Вот такая грубая ошибка в самом начале, и дальше читать уже не хочется
Худейте с умом! Препараты для похудения

Худейте с умом! Препараты для похудения

...Так что первое, что делает любой разумный человек перед решением сесть на экстремальную диету, — это идет к диетологу. Потому что только врач может назначить вам комплекс витаминов и препаратов, поддерживающих нормальную работу организма. Какие же могут быть препараты, если я здорова, спросите вы. Помните, что недостаток каких-либо веществ в организме может привести к серьезным проблемам со здоровьем. А жесткие диеты как раз и обеспечивают такой "недостаток". Женщины, экстремально худеющие не под присмотром врача, а лишь по собственной инициативе, в большинстве случаев наносят вред работе пищеварительного тракта и особенно печени. Если у вас когда-либо уже были проблемы с печенью (перенесли в детстве желтуху, бывало чувство тяжести в правом...

Индивидуальная программа стройности. Препараты для похудения

Индивидуальная программа стройности. Препараты для похудения

...Во-первых в ходе упражнений сжигается жир, во-вторых, мышцы в состоянии покоя сжигают калорий больше, чем жир. Причем, речь идет не о боди-билдерах и накачивании мышц, а о переходе надоевшей жировой ткани в вожделенную мышечную с помощью бытового фитнеса и здорового белкового питания. Еще раз подчеркнем: не профессиональных белковых смесей, без которых не мыслят себя тяжелоатлеты и боди-билдеры, а продуктов для сбалансированного питания. Современные и...

Обсуждение
реклама двигатель торговли, но все таки ведь есть умные иногда и не поддаются:)))
да-да-да, можно и мясца съесть, но лучше ВАШ КОКТЕЙЛЬ,ВАШи ДОбавки. наши, а не ваши. угу. психология:-)
Почему вы не можете сбросить лишний вес? Все о похудении

Почему вы не можете сбросить лишний вес? Все о похудении

...Во-первых, алкогольные напитки очень калорийны. Во-вторых, провоцируют чувство голода. А, в-третьих, в состоянии опьянения вы лишаетесь силы воли и, скорее всего, будете в неограниченных количествах есть то, в чем обычно себя ограничиваете. Занимайтесь спортом . Лучше всего чередовать аэробную нагрузку с силовыми упражнениями. Это поможет вам сжечь калории и нарастить мышечную массу. А чем больше мышц, тем больше сжигается калорий. Гипофиз Гипофиз - это гормонная железа, расположенная в основании мозга, которая управляет работой многих других желез в организме и также вырабатывает гормоны, управляющие ростом и водным балансом. Наш гипофиз размером с горошину, но он очень важен для нормальной работы всего организма. И...
...Если обнаружится опухоль, то вам будет сделана хирургическая операция, также возможна радиотерапия или назначение стероидов. Вы выбрали неправильную диету Низкокалорийные диеты обещают быструю потерю веса, но часто приводят к прямо противоположному эффекту. В первую очередь мы пытаемся избавиться от жировых отложений. Но, если в организм поступает очень мало калорий, он начинает работать в режиме сохранения и, наоборот, откладывает жиры. Вы теряете вес, но исключительно за счет жидкости. Чтобы избавиться от жира, нужно достаточно много времени, а на диете невозможно сидеть долго. Это значит, что, как только вы вернетесь к нормальному режиму питания, наберете потерянный вес. Решение Поймите, что похудеть быстро и навсегда от диет, которые обещают за неделю избавить вас от не...

Менопауза и прибавление в весе. Здоровье женщины

Менопауза и прибавление в весе. Здоровье женщины

...Изменение формы тела напрямую связано с образом жизни и процессами старения. Итак, прибавление в весе в климактерический период обусловлено такими причинами: Перееданием: потребление большого количества ненужных калорий, которые не сжигаются, обязательно приводит к прибавлению в весе. Резистентностью к инсулину: у некоторых женщин с возрастом развивается резистентность к инсулину, что заставляет организм запасать калории, а не сжигать их. Психологическими факторами: постоянный стресс, хроническая усталость и повышенная тревожность — вот виновники прибавления в весе в климактерический период. Эти психологические фак...
...Поэтому замедляется процесс сжигания калорий, а сократившаяся мышечная масса также не способна сжигать такое же количество калорий, что прежде. Сидячим образом жизни: с возрастом потребность организма в калориях для производства энергии уменьшается. Все лишние калории превращаются в жир, который постепенно замещает мышцы. Как уже упоминалось, жир сжигает гораздо меньше калорий, чем мышцы. Поэтому замедляется обмен веществ в организме, что, в свою очередь, приводит к прибавлению в весе. Отсутствием физических нагрузок: в климактерический период женщины реже занимаются спортом, чем раньше, поэтому и поправляются сильнее. Наследственные факторы также могут быть причиной прибавления в весе в климактерический период. Гормональным...

Правила обращения с убегающей фигурой. Убираем растяжки...

Правила обращения с убегающей фигурой. Убираем растяжки...

...Для взрослого организма, который уже не сильно нуждается в строительстве новых тканей, самым надежным способом избавления от жирных кислот является мышечная работа. Но и здесь поджидают неприятности. При интенсивных занятиях (например, в тренажерном зале) сжигаются большей частью углеводы. Кроме того, в организме есть гораздо более "доступный" жир, который уходит первым - со скул и щек. Поэтому в качестве дополнения к диете и физической нагрузке необходимыми становятся специальные процедуры, которые помогают избавляться от целлюлита. Теперь понятно, почему разные процедуры по коррекции фигуры должны : Способствовать "разбиванию" жировых долек на жирные кислоты; Активизировать сжигание (утилизацию) этих кислот в...

Обсуждение
хорошее ознакомление с процедурами. а можно это вам или нет, это нужно обратиться к специалисту.обычно в хороших салонах красоты или в центрах сидят хорошии специалисты.
15.06.2006 12:40:17, вика
Я молодая девушка, мне 15 лет.Я не толстая, я просто слегка полненькая.Я занимаюсь фитнесом, стараюсь, как можно меньше есть,но похудеть не удаётся, восновном из - за того, что я очень люблю сладкое. Я мечтаю быть стройной,но не знаю что мне делать.
04.11.2005 12:31:41, Екатерина
Всю жизнь в форме 25, 35 и 45 лет. Уход за телом

Всю жизнь в форме 25, 35 и 45 лет. Уход за телом

...Пусть движение станет важной частью вашей жизни Задайтесь целью упражняться по 30-45 минут три-четыре раза в неделю. Если вы предпочитаете спокойные занятия, например прогулки, то старайтесь гулять активным шагом как минимум по часу в день. Чем больше вы упражняетесь, тем активнее ваш обмен веществ, а значит, быстрее, больше, а самое главное, дольше сжигаются калории. Это легко проверить: проконтролируйте свою температуру. Если через какое-то время после упражнений вам все еще жарко, значит, ваш организм продолжает сжигать калории. Не игнорируйте упражнения, если вы худы Облениться очень легко, особенно если кажется, что вы сжигаете все калории, которые потребляете с пищей, безо всяких усилий. Но в то время...
...Безопасный электрический ток пропускают через тело человека с помощью воды, присутствующей в мышцах. Его сопротивление при проходе электрического тока позволяет измерить мышечную массу тела. Жировая масса соответствует общему весу за вычетом мышечной. Такой прибор неплохо иметь у себя дома людям, следящим за своим здоровьем и весом. Сейчас появились специальные весы с функцией измерения не только массы тела, но и жира в вашем организме. Такие весы очень просты в обращении. Они совершенно безопасны и не требуют специальных дополнительных расчетов. Таблетки для похудения: Надежда или вред? Средства для похудения, якобы улучшающие обмен веществ и подавляющие аппетит, могут оказаться во многом вредными для женщины. Во-первых, некоторые из таких препаратов вызывают со времене...

Обсуждение
Статейка то правильная, да вот как то не получается жить по правилам! Ну как не налопаться в 12 часов ночи, если ложусь в 2 часа? Как можно себя так мучать, если не есть после 18 часов, как пишет автор. А кто нибудь пробовал пить траву "Морозник кавказский"? Без всяких усилий, спорта и диет ушел вес на 17 кг. Просто нормально работает кишечник, и все дела!
Бодифлекс — дыхательная гимнастика для похудения.

Бодифлекс — дыхательная гимнастика для похудения.

...Американка Грир Чайлдерс подхватила эту идею и разработала систему упражнений, благодаря которым можно избавиться от лишних килограммов, существенно уменьшить объёмы тела и сменить на меньший размер своей одежды. Бодифлекс — такое название получила эта методика упражнений. В основе методики бодифлекс лежит глубокое диафрагменное дыхание, которое сочетается с растяжкой и статическими позами. В результате правильное глубокое дыхание приводит к сжиганию жира в организме. Тело во время выполнения статической позы напрягается и нуждается в усиленном притоке крови. Благодаря глубокому дыханию кислород активно поступает в кровь и сжигает жир, усиливается лимфоток, массируются внутренние органы, ускоряется обмен веществ. Кроме того, упражне...

Обсуждение
Занималась месяц, объемы ушли незначительно, но энергии было больше. Поскольку в КД делать его не рискнула, забросила и не вернулась.
Работаем над собой: кардиотренинг и силовые нагрузки. Фитнес

Работаем над собой: кардиотренинг и силовые нагрузки. Фитнес

...Силовой тренинг помогает задерживать возрастные изменения в мышцах, а также не дает терять мышечную массу и, что немаловажно, тоже способствует потере лишнего веса. Силовые тренировки ускоряют обмен веществ в организме (метаболизм). В отличие от кардиотренинга, во время силовых упражнений сжигается меньше жира, но за счет ускорения метаболизма, в состоянии покоя процесс сжигания продолжается. Силовые упражнения способствуют увеличению мышечной массы, а мышцы требуют усиленного питания в отличие от жировой ткани. Следовательно, мышечная масса потребует большего расхода калорий на поддержание жизнедеятельности организма. Вывод прост: кардио...

Обсуждение
Многие люди которые начинают заниматься спортом начинают сначала витамины употреблять а потом и протеины и тд. Прежде чем принимать какие то добавки нужно изучить что вы употребляете, для этого есть кучу форумов тот же [ссылка-1] где вы можете подробно прочитать про креатин, протеин, и стероиды.
Очень подробно, а главное качественно расписана физиология мышечных волокон. Понятно даже далеким от спорта людям. Спасибо за статью.
Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда...

Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда...

...Иначе — эффективность тренировок снижается. Для формирования красивого силуэта необходимо сочетать упражнения на сжигание лишнего жира и силовые упражнения, которые делают тело подтянутым и изящным. Эффективно сжигают жир любые упражнения на пульсе 120 ударов в минуту (это пульс при быстрой ходьбе). При большем пульсе сжигается мышечная масса. При выполнении упражнений на пресс следите за правильным дыханием, ни в коем случае не задерживайте его. Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос. Такая техника дыхания увеличивает эффективность упражнений. Кислород участвует в сжигании жира, его должно поступать в организм достаточно. Не позволяйте себе расслаб...
...При большем пульсе сжигается мышечная масса. При выполнении упражнений на пресс следите за правильным дыханием, ни в коем случае не задерживайте его. Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос. Такая техника дыхания увеличивает эффективность упражнений. Кислород участвует в сжигании жира, его должно поступать в организм достаточно. Не позволяйте себе расслабляться и ложиться на пол между повторениями движений, необходимо только слегка коснуться пола лопатками или бедрами (в зависимости от упражнения) и тут же поднимать плечи или ноги снова. Если устали, отдохните. Не так важно количество сделанных упражнений, как их качество. Далее я приведу несколько силовых...

Для Ольги 2. Похудение и диеты

Про отруби Прежде, чем начать работу над своей фигурой, проводить последовательно все этапы методики, я рекомендую провести очистку желудочно – кишечного тракта. После этого и ограничения будут переноситься легче, и методика будет проходить эффективнее, а токсические соединения, образующиеся при распаде жировой ткани, не смогут нанести вред Вашему организму. Это, конечно слабость, вялость, апатия, быстрая утомляемость, раздражитель- ность от бессилия, сонливость днем и бессонница ночью, серое...

Обсуждение
Еще раз спасибо. Очень познавательно.

Обмен веществ. Похудение и диеты

Подскажите, что можно сделать, чтобы ускорить обмен веществ

Обсуждение
У меня вот статейка скопирована, может что-то почерпнете:

Активизируем обмен веществ в организме! 12 эффективных способов

Применяя каждый из этих способов, мы поможем собственному организму, а он, в свою очередь, подарит нам красоту и здоровье на долгие годы.
Существует три степени эффективности обмена веществ: ускоренный, нормальный и экономный метаболизм. Понятно, что людям с ускоренным метаболизмом можно только позавидовать. Это те счастливчики, которые остаются стройными вне зависимости от количества поглощаемой пищи. Жиры в организме “гиперметаболиков” намного быстрее сжигаются, чем накапливаются. Второй тип метаболизма проявляется как поддержание стройной фигуры при условии полного отсутствия признаков переедания. Третий тип, к сожалению, наиболее распространен и характеризуется быстрым набором веса после каждой съеденной “крохи”. Из-за сверхзамедленного обмена веществ “гипометаболики” отличаются наличием лишних килограммов.
Чтобы ускорить обмен веществ в организме, не обязательно прибегать к услугам современной фармакологии. Имеется немало “натуральных” способов, с помощью которых возможно успешно активизировать родной метаболизм.

1. Обильный завтрак – залог успеха!

Проснувшись, не забудьте разбудить биохимические процессы внутри своего организма. Обильно позавтракав, мы ускоряем присущий нам тип метаболизма на 10-15%.

2. Чаще кушаем и никого не слушаем…

Необходимо разделить привычное 2-3-х разовое питание на 4-6 приемов пищи в день. Меньшие порции намного эффективнее усваиваются организмом. На переработку питательных веществ, поступивших в организм после каждого завтрака, ланча, обеда, полдника и ужина, ваш организм потратит по 10% от дневной дозы сжигаемых калорий.

3. Повышаем физическую активность.

Регулярно выполняя упражнения с отягощениями, можно не только ускорить обмен веществ в организме, но и нарастить мышечную массу. Благодаря физической активности, запасы жиров в организме начинают таять. Этот процесс продолжается еще в течение 1-2 часов после прекращения тренировки.

4. Обрастаем мышцами!

Если фитнес стал значительной частью вашей жизни, то вы, скорее всего, подтянуты и крепки. Мышечные клетки, которых у вас наверняка в избытке, расходуют намного больше энергии, чем жировые. Так что даже в спокойном состоянии мышцы помогут поддерживать ускоренный обмен веществ.

5. Вода – основа метаболизма.

Вода, как считают ученые, является базой обменных процессов в организме. Чем больше мы выпиваем воды, тем большее количество времени уделяет наша печень сжиганию жиров! Дефицит жидкости в организме тормозит процессы метаболизма.

6. Баня, сауна, парная…

Пар и высокие температуры нагревают тело, открывая при этом поры в коже. Кислород активнее поступает во все органы, благодаря чему усиливается и клеточная активность. Посещая баню, сауну либо парную, хотя бы один раз в месяц, мы значительно ускорим обмен веществ.

7. Массаж – помощник наш.

Любой массаж может значительно ускорить обменные процессы. С его помощью можно восстановить утраченный тонус мышц, обновить кожу, усилить ток крови и лимфы, вывести из организма шлаки и лишнюю жидкость.

8. “Закаляйся, если хочешь быть здоров…”

Как альтернатива высоким температурам, воздействию которых мы подвергаемся в бане и сауне, отличным катализатором обменных процессов является и моржевание. Чтобы согреться, организму необходимо много энергии. Соответственно ее расход существенно увеличивается. К сожалению, не каждый готов к подобному подвигу, а поэтому данный метод мало востребован среди людей, не обладающих определенным складом характера.

9. Умная диета позволит сделать “это”.

Ускоренному обмену веществ способствует грамотная и продуманная диета. Дневной рацион не должен быть лишен каких-либо важных компонентов. Если мы ограничим себя в необходимом количестве калорий, то потеряем часть мышечной массы. Основой здорового питания должны стать фрукты (особенно цитрусовые) и овощи, продукты из цельных зерен, а также неистощимый источник белка – постное мясо.

10. Сон.

Благодаря крепкому и продолжительному сну, в нашем организме ускоряются обменные процессы, обновляются клетки головного мозга, расходуется некоторая часть калорий, что ведет к снижению веса.

11. Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья.

С помощью солнечных лучей, в организме происходит синтез витамина D, повышается активность внутренних процессов, ускоряется обмен веществ. Свежий воздух является “виновником” обменных процессов, наряду с более интенсивным расходованием калорий. Водные процедуры хороши во всех отношениях и включают в себя элементы физических упражнений и массажа. Одним словом – пляж и есть то место, где гармонично объединяются эти 3 компонента.

12. Боремся со стрессом.

Контрастный душ не только усилит обмен веществ, но и справится с отрицательной энергией, скопившейся в нашем организме. Продолжительная горячая ванна с использованием эфирных масел, успокоит разум, улучшит кровообращение, активизирует метаболизм. Еще одним неплохим средством для ускорения обменных процессов является качественный и интенсивный секс. Именно благодаря ему кровь в сосудах обогащается кислородом, улучшая при этом питание тканей на клеточном уровне.

Ко всему вышесказанному можно добавить следующее. Неплохо способствуют ускорению обменных процессов в организме специи; морские водоросли, как источник йода; яблочный уксус; овощи, содержащие фолиевую кислоту; кофе и зеленый чай. Не забывая о каждом из этих элементов, мы поможем собственному организму, а он, в свою очередь, подарит нам красоту и долгие годы здоровой жизни.
Нужно нормально есть, в смысле не очень мало, но полезно и обязательно физические нагрузки;)

спорт. Мода и красота

А мне вот интересно - что эффективнее в сжигании жира и формировании мышц (имеется конкретно ввиду внутрення и внешняя сторона бедра) - много подходов с меньшим весом или наоборот с большим, но меньше подходов?

Обсуждение
Маленький вес + много подходов(в аэробном режиме) - сжигание жира и утончение мышц(иногда говорят "сжигание" мышц) - после тренировок нельзя есть углеводы и вообще калорийную пиСЧу. ;)
Значительный вес + ограниченное число повторений + правильное дыхание(т.е. неторопливо и со вкусом:)) - сжигание жира:), наращивание(утолщение мышц). Если действительно нужно нарастить мышцы, после тренировки нужно есть.:)
Ну, а про конкретные мышцы говорить глупо - организЬм это комплекс.;)
Конкретно сжечь на бедре невозможно! Уж сколько раз твердили миру. Жир уходит в обратной последовательности со всего тела. Если последними толстеют руки-щеки - то с них уйдет первым, а если жир в первую очередь откладывается в попу - то сходить с нее будет в последнюю очередь. Кардионагрузки + диета с контролем жиров-углеводов вызовет общее сжигание жиров.
Если цель - подкачать, то диета уже с упором на белок, повтров до 7, вес такой, чтоб последние два повтора давались с трудом. Обязательно отдых между подходами 1-2минуты, или другой тип тренировки - чередуете подходы на мышцы-антогонисты(бицепс-трицепс), тогда можно без отдыха.

Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

© 2000-2017, 7я.ру, Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-35954.

АЛП-Медиа, 7ya@alp.ru, http://www.7ya.ru/

Перепечатка сообщений из конференций запрещена без указания ссылки на сайт и авторов самих сообщений. Перепечатка материалов из прочих разделов сайта запрещена без письменного согласия компании АЛП-Медиа и авторов. Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов. Права авторов и издателя защищены. Техническая поддержка и ИТ-аутсорсинг осуществляется компанией КТ-АЛП.

24.07.2017 19:49:47

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!