Как подсушить мышцы рук

про жЫр.. О своем, о девичьем

Хотите, в похудание, хотите,в фитнес, хотите, в кулинарную переносите,а можно и в здоровье или красоту... Вот я хотела бы спросить .. 10,000 шагов, которые британские ученые умоляют сделать каждый день .Вчера на дорожке ( скорость 6,2) подсчитала -120 шагов в минуту.В час будет 7200 всего навсего.Неужели полтора часа топать надо? А вопрос еще такой -если мне , допустим, надо 1500 ккал , я на столько и наела и фитнесом сбросила 300 калорий , значит эти -300 должны сожрать мой жир. Сколько это...

15 упражнений для похудения. Как убрать живот, подтянуть бедра...

15 упражнений для похудения. Как убрать живот, подтянуть бедра...

...Также упражнения этого комплекса для женщин помогут подтянуть мышцы груди и рук. И он значительно проще, чем упражнения от Джиллиан Майклс . 1. «Кошка»: отжимания с прогибом спины Назначение. Проработка мышц груди, рук, пресса, спины. Исходное положение. Встать на четвереньки с опорой на ладони и колени. Выполнение. Медленно, прогибая поясницу и прижимаясь грудью к полу, продвигать корпус вперед, до полного распрямления коленей и рук. Задержаться на прямых руках на 30 секунд, запрокинув голову назад. Затем не торопясь вернуться в исходное положение, стараясь не отрывать грудь от пола как можно дольше. Обратите внимание на то, что ладони должны стоять шире плеч, тогда упражнение даст хорошую нагрузку на все задействуемые группы мышц. Его выполнение достаточно сложно для начинаю...

9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры. Фитнес

9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры. Фитнес

Как накачать пресс, мышцы спины, плечи, бедра и ягодицы

Обсуждение
отличные упражнения,, лублю советы Джиллиан
Болит спина, шея, ноги? Какие эмоции вы сдерживаете. Про болезни

Болит спина, шея, ноги? Какие эмоции вы сдерживаете. Про болезни

...И здесь начинается сбой нашей программы. Повышается давление, сердце бешено стучит, дохнет эндокринная система, так как щитовидная железа, выполняющая роль педали газа, не справляется и начинает расти. Мышцы напрягаются, нервы защемляются, рука что-то не поднимается, шея уже не ворочается. Иногда даже падает зрение, чтобы глаза всего не видели. И это еще не все. Наш позвоночник состоит как бы из катушек для ниток. Между ними проходят как бы проводочки — нервы, стянутые с двух сторон мышцами. В свободном состоянии эти мышцы удерживают нагрузку 200 кг на 1 см2, чтобы поддерживать вертикальное положение позвоночника. А когда...

7 упражнений против апельсиновой корки.

1. Приседание в выпаде Встань так, чтобы правая нога находилась впереди, а левая сзади на носке. Чтобы спокойно удерживать равновесие поставь стопы на ширине бедер. Приседай на двух ногах так, чтобы переднее колено не выходила за границу носка. Спина должна быть прямая. Повтори это упражнение 30 раз для каждой ноги. Это упражнение тренирует задние и передние мышцы бедер и ягодицы. 2. Выпад ногой Стань ровно, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Сделай широкий шаг левой ногой вперед...

Принимаем на грудь (продолжение)

А теперь начинаем одновременно работать с большой и малой грудными мышцами. К ним, как минимум, подключаются широчайшие мышцы спины, большая и малая круглые мышцы, трицепс и бицепс обоих плеч, дельтовидные, трапециевидные, грудино-ключично-сосцевидные мышцы, мышцы, поднимающие лопатки и др. Я для себя разбила упры на две серии, в каждой из которых прорабатываются и ключичная часть большой грудной мышцы, и грудино-реберная часть большой грудной мышцы вместе с малой грудной мышцей. 4. Эти упры...

физнагрузка. Похудение и диеты

задумалась об увеличении физнагрузки, хочу добавить силовые упражнения на руки и пресс. Как думаете, что будет лучше-2,3 раза в неделю силовые 30 мин на руки и пресс+ разминка, заминка, растяжка-все вместе минут на 45. или 4 раза в неделю, но отдельно на руки (2 раза) и отдельно на пресс (2 раза)с попыткой довести занятие до 30 мин + разминка, растяжка (вчера на руки делала-15 мин пока предел для силового). Аэробная тренировка каждый день от 30 мин до часа сохраняется.

Обсуждение
Я в во всем советую выбирать комфортные для себя условия, чтобы потом не хотелось "соскочить". Удобно за один раз отстреляться - вперед. Мой знаток говорит, что это не важно, главное качество проработки и регулярность. А в спортивных кругах говорят, что по отдельности мышцы лучше и прорабатываются и отдыхают.
а вы занимаетесь на тренажерах или в группе? вам бы совет у кого-нить в зале спросить.
Про руки. а вы отжимаетесь? это уже хорошая тренировка на руки, ну при правильной поставке.
при вашей ежедневной дорожке я бы на пресс отдельно не стала делать занятие. как я прочитала, мыщцы пресса- оч отзывчивы :-) на нагрузку, а участвуют они во многих упражнениях. Добавьте планку 3 раза по минуте в свой режим занятий. ну гантели и бодибар на руки- пара упражнений по 3 подхода, тоже можно добавить. Отдельно - если вы не бодибилдер, ну просто ни к чему. а дорожка у вас дома? вы каждый день ходите? это вообще первое дело при похудении. Тренировки силовые каждый день- не надо. Так что я за 2 раза в неделю сразу и то и другое :-)
Еще подслушала в зале, что пресс лучше всего тренировать на турнике, вися (??) на руках , поднимая согнутые ноги. у меня руки сосклазывают :-) пока стесняюсь лезть за тальком :) поэтому поднимаю ноги, опираясь на согнутые руки.
Но я даю совет с точки зрения домохозяйки, которая всего год ходит в спортклуб.
вот! и удачи!!

Показываюсь. Похудение и диеты

Всем привет! Сфоткалась и решила показаться, одна фотка недельной давности( я там в шортах) одна сегодняшняя ( в белом специально, чтоб все проблемные зоны видно было). До идеала пока далеко. Моя задача рельефные мышцы и более поджарая масса. Принимаю позитивную критику. До родов была 51 кг. пошла рожать 84 просто вспоминать страшно. В общем попахала я хорошо, чтоб вес потерять. Зацените просю. Фотки удалю через пару дней.

Обсуждение
Да, тетя.... Если собираться в супер-модели, то, может, надо чуть подсушиться, по мне и так отлично. Так что нечего переживать. Мне бы так, ээх!
22.02.2005 20:35:33, фре фе
Привет, привет! (не знаю, как зовут:)) У меня похожая ситуация - роды, потом противозачат. и набор веса, но небольшой.
И задачу я очень понимаю - как бы слгка умеьшить объем по всему телу равномерно, да? Снять как бы верхний жирок на пару см?? Это надо делать сначала, а потом на это накладывать "рельеф" с потомощью силовых - руки, пресс, и т.п. Так вот, чтоб равномерно убрать по всему телу эти 2-3 см, нужны несиловые, но очень продолжительные нагрузки. ПРичем при соблюдении пульса между пульсом в состоянии покоя и "на грани". То есть допустим, пульс в сост. покоя 90, "на грани" - 120, посередине 105. Так вот это число ударов нжно поддерживать хотя бы час. Что делает организм? Сначала сжигает глюкозу (как первый источник быстрой энергии), потом межленно, очень медленно начинает соображать, что в ход можно пустить вот те жировые залежи, который там накопилиьс (твой организм просто разучился их "кушать"). Плюс интенсивные растяжки, которые, если ты соблюдаешь "средний пульс", будут тебе оказывать двойную пользу - сжигать то, что между мышцами ног и кожей плюс раправлять сами мышцы для пущего рельефа.
Успехов, спасибо, что поделилась своей практикой!

Как располнеть маме?. Ребенок от 1 до 3

Знаете, разревелась, муж сказал "Дорогая, кажется ты в последнее время сильно похудела" А я как расплачусь! Мне стало так неприятно, что он мне это сказал. Я не худела, все 9 лет совместной жизни была на одном уровне, а тут вот.... Отношения у нас отличные! Но как бы ни было, это прозвучало! Хотя он мне сказал, что я его жена и он будет любить меня какая бы я ни была! Да тут ещё геморрой обострился, сижу на дурацкой здоровой пище от которой не поправишься! Что мне делать? Уверена, что многие...

Обсуждение
Уже писала :) Будьте осторожны :) я с 45 до 60 доехала :) Значит, такой коктейль - немножко дрожжей (грамм 5), ложку сахара в теплом молоке размешиваете. И пьете 1-2 раза в день. Пить лучше быстро, а то дрожжи начинают "расти" - невкусно. Плюс заменяете маргарин настоящим маслом, кладеет его на хлеб, булочку, в каши и т.д., куда можно. Макароны с маслом и сыром (!), тоже хит и бьулочки с шоколадным маслом. И помним, что калорийность жира - 900 калорий на 100 грамм, значим с вареной пищи переходим на жареную и с хлебушком :)
От геморроя замечательно Ультрапрокт помогает. А насчет располнеть - помню на картошке в институте мы каждый день питались картошкой (вареной, печеной, жареной)с грибами, которые у барака и собирали, и запивали пивом или молоком - ох как мы за месяц все поправились:) вернулись все такие щекастые, с попами, короче "кровь с молоком":)

Как похудить руки ?. Похудение и диеты

точнее, предплечья? Если качать, то жир превратиться в мышцы, а хочется потоньше, а потом покачать? Поголодать? Посидеть на кашах? кефире(это я не знаю как )....Что делать-то? Что-то грустно совсем....

Обсуждение
Я объем предплечий начала измерять 2,5 мес. назад. За 6кг сброшенных руки похудели на 4 см. Чего дополнительно с ними делаю, так это втираю массажный крем "витэкс баня, массаж, сауна" (Беларусь)
у меня почти -10 кг и -4 см в руках(подмышками).
Было 34.

Упражнения для красивых рук .

Упражнение №1 Оно поможет вам укрепить бицепсы, а также мышцы бедер и ягодиц.Станьте прямо, правую ногу отведите назад и согните обе в коленях В руки возьмите те гантели, которые легче, согните конечности в локтях и попытайтесь соединить лопатки. Сделайте 15 раз, потом поменяйте ноги. Упражнение №2 Поможет укрепить мышцы плеч и спины, а также трицепсы.Лягте на коврик лицом вниз. В руки возьмите легкие гантели и вытяните их вдоль тела. Затем приподнимайте торс, отводите руки назад...

Торчащий живот. Фитнес и спорт

Не пойму, отчего это: при напряженных мышцах живот совершенно плоский. Мышцы крепкие, если не забываю - могу целый день так ходить. НО - стоит их расслабить и живот как на 4-5 месяце. Что за фигня такая? Разница в объеме получается 5-6 см. Что там выпирает-то, может кто объяснит? и как с этим бороться? И вторая проблема, следствие первой. Во втянутом состоянии живот дряблый и рыхловатый, за счет лишней кожи. Т.е. в одежде хорошо смотрится, фигура вполне подтянутая, без одежды - так себе...

Обсуждение
Да это у многих так, зря вы беспокоитесь, если вы не профессиональная спортсменка, с высушенными мышцами, то живот у вас хочешь-не хочешь будет провисать в расслабленном состоянии, и малость "пузыриться". Можно исправить это регулярным массажом и обертываниями, хорошо подтягивают тургор кожи.
Насколько я знаю, мышцы всегда должны быть немного напряжены. Нам тренер объясняла, что должно быть 30% напряжения в мышцах для хорошей осанки, красивого живота и т.д. Достигается тренировками, возможно - только определенными. Нам это конкретно на пилатесе говорили.

У меня расслабленный живот тоже выпирает, если немного втягивать и не толстеть - выглядит прилично, ну имхо :)

Полезные привычки и комплекс упражнений на осень

Линейка питьевой воды Aqua Minerale Active пополнилась новым вкусом — мята и лайм. А знаете ли Вы о полезных свойствах мяты и лайма? Мята действует успокаивающе на нервную систему, помогает бороться со стрессами и спасает от бессонницы. Аромат мяты также способствует жизнерадостному настроению и стимулирует работу мозга. Фрукт, родиной которого являются Индийские Гималаи, обладает множеством полезных свойств. Эфирные масла и органические кислоты, входящие в состав лайма...

Как делать массаж самой себе: 7 удобных поз для женщин.

Как делать массаж самой себе: 7 удобных поз для женщин.

...Сегодня — о том, какие позы удобнее принимать, когда вы делаете самомассаж. В любом возрасте очень полезен массаж. Ценность его для людей среднего и пожилого возраста состоит в том, что он благотворно влияет на те жизненные функции, которые больше всего ослабляются с годами. Влияние массажа многообразно. Например, улучшая питание мышц, активизируя удаление продуктов распада, массаж (особенно более глубокие его приемы) способствует улучшению сократимости и растяжимости мышц. Под его влиянием восстановление работоспособности утомленной мышцы происходит быстрее, чем при полном покое. Различные приемы массажа позволяют разносторонне влиять на нервную систему. Так, поколачивание, рубление возбуждают ее, поглаживание, растирание действуют успокаивающе. Напоминаю, что все движения в массаже произв...
...Различные приемы массажа позволяют разносторонне влиять на нервную систему. Так, поколачивание, рубление возбуждают ее, поглаживание, растирание действуют успокаивающе. Напоминаю, что все движения в массаже производятся по направлению к сердцу и лимфатическим железам. Наиболее крупные из них находятся в паху и под мышками, на ногах (подколенные железы), на руках (в локтевых сгибах). Сами железы не массируются. К основным приемам массажа относятся: поглаживание — производится подушечками пальцев, ладонью, основанием ладони, главным образом по поверхности кожи. Движения непрерывные, ведутся продольно, от одного сустава к другому; растирание — те же движения, но при этом давление на кожу усиливается;...

Вопрос про проблемные руки .. Похудение и диеты

Хочу поинтересоваться у знающих. Жаловалась тут на руки увлекающемуся телом человеку, она сказала, что с гантелями заниматься не надо, типа перекачаю, потом еще хуже будет. Посоветовала мне до изнеможения делать такое упражнение:руки в стороны и крутить ими круги (как при прыжках на скакалке). Я попробовала, быстро устают. Что вы думаете об этом?

Обсуждение
Щас буду занудствовать:) Согласна с Southern Belle. Во-первых есть разные способы проработки мышц - на объем - делают с близким для максимума весом и малое количество повторений (до 10), для придания рельефа и тонуса - вес где-то 60-70 процентов от максимума (могу ошибаться) и количество повторений 12-20. Во-вторых - генетически женщины по определению не могут накачать груду мышц, для этого нам надо либо принимать спец. препараты либо иметь предраспопложенность к этому, что встречается исключительно редко + тренироваться по несколько часов в день. В-третьих - если вдруг случиться, что ты перекачашь руки:))), мышцы не жир, а руки это не ноги:))), как только перестанешь их тренировать, они сами по себе спадают:) Это точно, я, когда переставала интенсивно заниматься спортом, потом в течение месяца- двух худела, за счет того, что мышечная масса уходила. В-четвертых, про упражнение ничего сказать не могу, попробовала сделать, мне кажеться от гантелек больше пользы и эффекта будет + по времени упражения с гантельками меньше времени займут:)
понравилось про "увлекающегося телом человека"...Чьим она телом увлекается? ;) а по существу, я не заморачиваюсь, очень мало женщин может нарастить себе гипертрофированную мускулатуру. Например, все мои тетьки тренеры, очень xорошо выглядят, никакиx тебе гор мышц и близко нет, а нагрузки у ниx - огого. А по поводу упражнения - уражнение как упражнение, не могу сxоду сообразить какоу мускул работает..Может кто другой подскажет.

Всемирный день мытья рук : воспитаем в детях любовь к чистоте.

Эксперты напоминают, что в мировом масштабе проблема немытых рук имеет катастрофические последствия. По подсчетам экспертов Всемирной организации здравоохранения* через немытые руки в организм человека попадают 80% инфекций. Это сообщение стоит рассматривать как хорошую новость, ведь, значит, возможность предотвратить распространение заболеваний и передачу инфекций, в буквальном смысле, находится в наших руках. Распространение многих заболевание можно предотвратить в случае соблюдения...

Кто ходил в тренажерный зал?. Мода и красота

Поделитесь со мной опытом, пожалуйста;) Как вы занимались - сколько раз в неделю, какая длительность занятий? И когда вы начали замечать улучшения?;))) А то я вот думаю, когда ждать ощутимых результатов;))))

Обсуждение
А у меня решение принято :-) После экскурсии :-) Покупаю-таки клубную карту в Марке Аврелии...
"улучшения" - это нарощение мышечной массы или похудение?
Для похудения я ходила 2 раза в неделю по 1 часу вечером (чтобы не есть после тренировок). На мой взгляд 1 часа при полной нагрузке достаточно вполне, больше я не могла физически, хотя мой тренер говорит, что я сильная.
Через 2 тренировки на третью тренажеры заменяю на Тай-бо (на износ), после каждой тренировки 10 минут на полу качаю пресс с передыхами по 30-40 сек.(для меня самое лучшее обратное скручивание). Результат через неделю 3 кг, за первый месяц 8 кг. Диету не соблюдаю. Вчера треть двухкилограммового торта съела с подругой:))

пузо и руки . Похудение и диеты

Сейчас достала старые вещи из коробки. В брюки влезла даже в которых ходила при 85 кг, но на животе некоторые в притык, а какие-то не застегнуть, даже если втянуть живот. У меня обычно попа, бедра и живот полнеют в первую очередь. Уходят тоже самым первыми, но сейчас получилось, что бедра и попа ушли хорошо, а живот вроде сначала хорошо пошел, а сейчас опять начал расти. Вот чего с ним делать? Массаж противопоказан, всякие физио тоже. Интересно, качать пресс при сильном спаечном процессе и...

Обсуждение
Насчет спаек, у меня одно время в животе все время что-то покалывало, были разные версии врачей - я придумываю, боли от ПМС, приина неизвестна. Потом меня перед спортзалом послали на медосмотр в какую-то левую медсанчасть, там хирург сказала, что это возможно из-за спаек по женской части, и они могут пройти, если буду качать пресс. Ну я пошла в спортзал, сначала на здоровую спину (более легкое занятие) и танцы, потом добавила пилатес, потом йогу. И где-то через год заметила, что у меня ничего не колет. Так что допускаю, что та врач была права.

Насчет воспалений не знаю, но я на них не обращаю внимания, есть-нет - иду в зал, мне гинеколог ничего на этот счет не говорила. Но может у вас другие воспаления.
так у вас и вес ещё слишком солидный, чтобы можно было ждать пропадания живота.
Уйдут кило, уменьшится животик.

руки :(. Похудение и диеты

болтаюсь в весе 77, +/- кг, но ужасно не нравятся руки. :( Вот от локтя и до плеча, эта область. Вот как сбросила эти 5 кг, то стали какие-то как целлюлитные, такое ощущение, что местами похудела, местами осталось. Все надеюсь, что подтянутся, но вот пока никак и радуюсь, что зима и с голыми руками ходить все равно нельзя. Дряблости вроде нет, но вот неровность какая-то противная. :( Буду худеть еще, может будут ровней, но у кого-нить есть идеи, что можно сделать дополнительно? Может есть...

Обсуждение
Общий массаж никогда не рано)) Скрабиться кофем, не спитым,свежим и в крем мумие. Таблеточку растворить в капле воды и и дозу крема (сколько нужно) и замешать и мазать) хотя если честно то чем бы ни массажировать саму себя и делать это регулярно -заметно подтягивается.
Жесткая мочалка-щетка.

Ну и физ-ра.
Думаю 15 минут в день на руки - поможет.
например 3х10 отжимания, 3х10 подтягивание на руках на ступеньке, сидя к ступеньке спиной, ну и упражнения с гантельками посмотреть.

боль в мышцах , перетрудила - хелп. Фитнес и спорт

помогите чайнику раздел нужен. причем в каждой конференции пошла вчера на калланетик. второй раз, но к другому тренеру. ну понятно, что все по-другому, народу еще немного было, тренер зоркая сразу в меня взглядом уперлась и больше не отводила :) следила за каждым изгибом, поправляла. в общем, потрудилась я на славу домой после тренировки не разносят, поэтому я соскребла себя с коврика и потихоньку поползла. сначала в раздевалку, душ, потом до дома, потом выгулять рыжего зверя, потом опять...

Обсуждение
Обычно, когда у меня болят мышцы от упражнений, я на следующий день иду и делаю тоже самое. Чтобы испугались и перестали болеть :) Еще сауна помогает-выводит молочную кислоту вместе с потом. Но за калланетик не скажу. я этим не занималась.
Меня спасает горячая ванна с очень концентрированным солевым раствором. Если нет морской соли, можно обычную. Но это работает, только если сделать прямо в день тренировки.
Баня тоже неплохо помогает.
Можно попробовать согревающим спортивным кремом.
Иесли завтра с утра станет не лучше, а хуже, то денек тренировок луше пропустить

А какие упражнения можно делать для мышц груди с гантелькой??.

Муж тут себе 3 кг гантельку купил, я тоже решила с ней заниматься, попробывала по разному руку с ней поподнимать, не чувствую ни в каком положении , чтобы мышцы напрягались. Как делать упражнения на грудь с гантелькой??

Обсуждение
Че так?:) Одну гантельку и то на 3 кг:)) Малавата будет:)
с одной, право, не знаю, что и придумать...
попробуйте отжимания - руки широко-широко и на пол не плюхаться...
:)
Попробуй поднять руки в разные стороны горизонтально, потом согнуть в локтях так, чтобы часть руки от плеча до локтя была направлена в стороны, а часть от локтя до кисти - вперед. И такими согнутыми под 90 руками делать типа "ножницы". То есть, сводить перед грудью и разводить в и.п. Ессно, перед началом упражнения, нужно взять в каждую руку по гантеле.

Типы фигуры: яблоко или груша? Фитнес-советы от Ляйсан...

Женские фигуры принято разделять на несколько основных типов по фруктово-геометрическому признаку: прямоугольник, треугольник, песочные часы, яблоко, груша. Определив свой тип, вы сможете выполнять упражнения, нужные именно вам, и поддерживать спортивную форму с помощью всего 20-30 минут тренировок в день. Советы от известной гимнастки, телеведущей, посланницы бренда Herbalife Ляйсан Утяшевой. «Прямоугольник»: внимание прессу Основная проблема «прямоугольного» телосложения – невыраженная...

Тренируем мышцы пресса

А как накачать нижнюю часть пресса? ♦Подъем прямых ног - Лягте на спину, - руки вытяните - вдоль туловища, - ноги прямые, - стопы вместе, - поясницу прижмите к полу. Чуть приподнимите верхнюю часть туловища. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, до вертикального положения. Так же медленно опускайте. Не касаясь ногами пола, выполняйте следующий повтор. Еще одно эффективное упражнение на нижнюю часть пресса - подъем прямых ног из висячего положения. ♦Опускание ног в стороны...

Плоский живот за полтора месяца.

Как сделать самую проблемную зону женского тела — живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас — суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым. Неделя 1 Упражнение 1. Для прямых мышц живота. Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений...

Упражнения для увеличения и укрепления ягодиц.

Ягодицы и бедра часто называют проблемными зонами. Это самые большие мышцы человеческого тела. Самая лучшая тренировка для них — обычные приседания. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед для равновесия, носки немного развернуты наружу. Отведя таз назад, медленно опускайтесь вниз. Опираясь на пятки, медленно поднимайтесь вверх. Чем ближе центр тяжести к пяткам, тем больше нагрузка на ягодичные мышцы. Если центр тяжести ближе к носкам, то сильнее нагрузка на...

Нытное, про вес. О своем, о девичьем

Я расстроена. Слушайте, ну что за напасть, ну только чуть-чуть, блин,на 2 дня контроль слегка (!!! - ключевое слово) ослабишь -- и вот оно, опять плюс 1,5 кг. У меня такое чувство, что я просто от воздуха уже поправляюсь. Или есть какой-то гадский стабильный вес, к которому организм упорно всегда стремится? И который перебрать тоже довольно сложно, но и снизить его тоже практически нереально? И вообще, этому конец будет когда-нибудь?)))

Обсуждение
я тоже думала, что у меня стабильно-гадский не снижаемый и не набираемый :( фига два, набираемый :( а вот сбросить уже пол-года не могу, достало сил нет :(
Ну должен же быть у кого-то мелкий жемчуг ;-)

Как убрать жировую прослойку с низа живота.

Убрать жир с низа живота хотят очень многие девушки. Тем не менее небольшая прослойка в этой части фигуры совершенно естественна для женского организма. А еще небольшой «животик» может выступать из-за слабости брюшных мышц. Часто советуют поднимать ноги в положении лежа и делать «велосипед», чтобы избавиться от него. Однако для получения лучшего эффекта нужно использовать комплексные движения, которые бы расходовали много энергии. Только так вы сможете перестроить обмен веществ на...

Стальные мышцы для женских рук от KitchenAid.

Подведем итоги празднования 8 Марта и 23 февраля. Да Бог с ним с этим 23 февраля. С ним - все ясно: носки и крем для бритья! А вот с женским днем – труднее. Ведь именно на 8 марта женщины должны дарить мужчинам то, без чего они - женщины чувствуют... Подведем итоги празднования 8 Марта и 23 февраля. Да Бог с ним с этим 23 февраля. С ним - все ясно: носки и крем для бритья! А вот с женским днем – труднее. Ведь именно на 8 марта женщины должны дарить мужчинам то, без чего они - женщины...

Посоветуйте проверенные упражнения для. Похудение и диеты

Посоветуйте проверенные упражнения для похудения рук пожалуйста! :)

Обсуждение
Отжиматься. С колен, если трудно полностью. Прекрасное упражнения. И руки подбирает, и остальное.
Вот очень хорошая и наглядная ссылка с фотками (кликай на кружочки под фото, чтобы было видно какое следующее движение)
12 упражнений с разминкой и растяжкой: комплекс от Илзе Лиепы.

12 упражнений с разминкой и растяжкой: комплекс от Илзе Лиепы.

...Взгляд направлен вперед. Подбородок — перпендикулярно грудной клетке (сохраняйте естественный шейный изгиб). Будет замечательно, если у вас получится держать таз ровно. Великолепно, когда нижняя часть тела занимает срединное положение, а мышцы живота — аккуратно подтянуты. Такое положение таза позволяет включать в работу глубокие мышцы живота, что необходимо для подтянутого живота и безопасно для спины. Очень важно держать грудную клетку раскрытой в ее верхней части (мягко отводя плечи назад), а нижние ребра — закрытыми (как бы стянутыми невидимым корсетом). Опущенные плечи, лопатки, направленные вниз и к центру, тоже очень актуальны. (Представьте, что вы скидываете с плеч платок.) Выполняя любые упражнения, выбирайте комфортную д...

Обсуждение
Интересная статья. Упражнения сразу так и не сделаешь! Надо не один день пробывать и тренироваться над собой, а не бросать, если не получаеться сразу. Я вот попробывала одно из упражнений и если честно поняла, как мои мышцы застоялись, вроде легкое, а не как...
Мышцы : как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам.

Мышцы : как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам.

Обсуждение
####
24.03.2016 13:50:05, миха бочкин

Дряблая внутренняя часть руки . Мода и красота

Если вытянуть руки в стороны, то видна мышца, которая болтается между подмышкой и логтем :-) Не могу иначе выразить свою мысль :-) Скажите, пожалуйста, это у всех так? Может быть есть какие-то специальные упражнения на эту мышцу, которые можно делать дома? Гантели у меня есть.

Обсуждение
всем большое спасибо! буду пробовать все перечисленные упражнения! может кто фотку своей руки, вытянутой в сторону и расслабленной, покажет,а? буду очень признательна
поднять руки с гантелями над головой и поочередно заводить предплечье вниз - за голову
короче, трицепс качать

еще можете согнутую в локте руку отводить плечевым рычагом назад (с гантелью же)

главное- регулярно:)

Про пресс и больную спину. Похудение и диеты

Основной недостаток моей фигуры - живот (уже даже не животик). Помимо слоя жира, слабые мышцы. Видела 2 пути (+к похудению): 1) упражнения на пресс (основное) 2) обруч с пупырышками (дополнительное, т.к. и на боках есть лишнее) В мои расчёты вмешалась больная спина, поясница (уже давно и почти постоянно). После обруча начинает болеть сильно на следующий же день (очень обидно, он мне так понравился). При регулярном качании пресса (делаю правильно и очень осторожно) болеть начинает через 2-3...

Обсуждение
1. обруч выкинуть
2. взять несколько индивидуальных занятий с тренером, он Вам квалифицированно подберет программу с учетом всех Ваших особенностей. вся отсебятина может оччень плохо закончиться :(
если вы хотите "для похудения живота" качать пресс- даже не заморачивайтесь, не мучайте спину ни в коем случае. похудеете- похудеет и живот, а тогда можно будет детально рассмотреть -в буквальном смысле -проблемы с мышцами и решать их.
Кстати, состояние мышц спины и пресса связаны, рассматривать их отдельно, наверное, не очень правильно
для спины очень хороша хатха-йога, если врач разрешает

ДЕВОЧКИ, если ходить в тренажерный зал. Похудение и диеты

ДЕВОЧКИ, если ходить в тренажерный зал , то возможно сбросить вес или мышцы накачаю, а лишнее так и будет?

Обсуждение
у меня муж сбросил с НГ 25 кг.
с 120 до 95 при росте 185.

плавал. раза 3-4 в неделю. начинал с получаса без остановки, заканчивал уже час 15 без остановки.

кожа подтянулась очень хорошо, мышцы только в руках появились.

я худела без физ нагрузки - кожа намного хуже была, хотя я всего на 8 кг похудела. теперь плаваю - особо мышц не вижу - но кожа подтягивается хорошо.
Это зависит от того, что вы в зале будете делать) На сжигание жира - кардио-нагрузки, но без силовых (то, о чем вы говорите "мышцы накачаю") - тоже не обойтись. Ибо, согнав лишние, можно получить не стройное, подтянутое тело, о котором мы так грезим, а дряблое(( Поэтому силовой компонет, особенно в возрасте 30+ , необходим! К тому же, подкаченное тело сжигает больше калорий. Мой выбор - круговые тренировки с максимальным количеством кардио и работой на все группы мышц с небольшими весами, плюс диета (не похудательная, ибо нужны и белки, для строительства тела, и углеводы, для энергии) +L-карнитин (он же жиросжигатель) - если вы не протви БАДов, конечно) Удачи!)
06.11.2009 22:41:20, экс-толстушка))
Все в твоих  руках  или Самомассаж для желающих похудеть.

Все в твоих руках или Самомассаж для желающих похудеть.

...Или же морская соль, которую можно использовать 1-2 раза в неделю. Соль (крупная, желательно, без красителя и ароматизатора) смешивается с оливковым маслом или же просто разводится водой. Полученная смесь растирается круговыми движениями и смывается. Методика выполнения самомассажа Массаж выполняется стоя. Мышцы пресса должны быть напряжены, так как массируется только жировая ткань, а не внутренние органы. Поглаживание. Живот поглаживать по часовой стрелке двумя руками, одна кисть на другой. Затем также погладить талию с боков и бедра. Выполнить 10-12 раз. Разминание жировой ткани на животе. Оттянуть слегка жировую складочку пальцами обеих рук справа под ребрами. Прощипать ее справа налево и обратно, достаточно сильно. Пальцы продвигать ме...
...Мышцы пресса должны быть напряжены, так как массируется только жировая ткань, а не внутренние органы. Поглаживание. Живот поглаживать по часовой стрелке двумя руками, одна кисть на другой. Затем также погладить талию с боков и бедра. Выполнить 10-12 раз. Разминание жировой ткани на животе. Оттянуть слегка жировую складочку пальцами обеих рук справа под ребрами. Прощипать ее справа налево и обратно, достаточно сильно. Пальцы продвигать мелкими шагами. Проделать на животе 5 рядов сверху донизу. Затем легко погладить живот. Растирание жировой ткани по вертикали. Кисти слегка сжать в кулаки и поставить их рядом на животе костяшками к животу. Костяшками растирать живот сильными движениями вверх вниз, как...

Обсуждение
наслышана про эту методику. Теперь получила нужную информацию. Буду пробовать. О результатах сообщу.Пока
27.07.2008 12:09:27, Юлия
Самомассаж очень эффективен, особенно в сочетании с антицелл.кремом. От себя добавлю, что при сбивании жировой складки пользовалась скалкой. Результат впечатлил!!!
Подготовка к родам: грудь, дыхание, интимные  мышцы , живот

Подготовка к родам: грудь, дыхание, интимные мышцы , живот

...Если с 30-36-й недели беременности наносить после душа это масло, то это поможет предотвратить травмы сосков и болезненные ощущения при кормлении. После прекращения лактации железистые дольки уменьшаются и возвращаются к первоначальному состоянию. Лишь в очень редких случаях они становятся даже несколько меньше предродового размера. А вот мышечная ткань уже во время беременности под действием тяжелого веса груди и еще целого ряда факторов уменьшается и ослабевает. Именно недостатком мышечной ткани вызывается уменьшение и обвисание груди после прекращения лактации. И, как правило, чем больше грудь, тем сильнее она обвисает, т. к. для ее поддержания требуются более упругие мышцы. Лактация сама по себе оказывает на грудь не слишком сильное воздействие. Но иногда женщины сами непроизвольно портят себе грудь. С...
...Правильно подобранный бандаж совершенно безвреден для ребенка и не мешает ему свободно двигаться. Снять нагрузку с позвоночника вам помогут специальные упражнения на расслабление. Встаньте на колени, с опорой на руки. Постарайтесь расслабить мышцы спины (без изгиба позвоночника). Голову, шею и позвоночник старайтесь держать на одной линии. Затем плавно выгибайте позвоночник вверх ("кошачья спина") и так же плавно возвращайтесь к исходной позиции. Повторите это упражнение 5-10 раз. Затем плавно покачайте бедрами из стороны в сторону. Поверните голову и бедра вправо (как будто хотите увидеть свой хвостик), затем влево. Повт...

Обсуждение
http://www.stikhial.ru/static/books.html
"Роды без боли" в зипе
17.10.2007 03:54:49, Лина

спастика. Другие дети

расскажите, как бороться со спастикой? были у невропатолога, она сказала, что у нас началась спастика...

Обсуждение
Света, внизу была тема "растяжки", там очень грамотная ссылка дана, как раз против спастики. Против спастики действенно только работа и растяжки, ИМХО. Войта очень хороший метод для обучения движениям, чтобы ребенка застравить двигаться, но не всем подходит:( Мы так и не смогли ю заниматься - ребенок орал белугой, потом отворачивался от меня - обижался, замыкался в себе, так что было больше вреда, чем пользы.
Смотря что врач имела в виду под спастикой - повышенный мышечный тонус повышенные сухожильные или тонические рефлексы, гиперкинезы.
Если мышечный тонус повышен, то движения скованные, амплитуда снижена, при пассивных движениях хорошо чувствуется сопротивление.
Рефлексы проверяются врачом с помощью молоточка и при перемене положения тела и конечностей.
Гиперкинезы это и миоклонии, и различные навязчивые движения, и спазмы отдельных мышц, которые сменяются гипотонией и обратно.
Мышечный тонус и тонические рефлексы корректируются массажем/ЛФК/различными методиками, рефлекторный тонус комплексно лечат, гиперкинезы трудно поддаются коррекции.
Домашний спортзал. Физическое развитие детей

Домашний спортзал. Физическое развитие детей

...С медицинской точки зрения польза от занятий на спортивных снарядах также очевидна. Во-первых, ваш малыш станет более крепким, подвижным и гибким, вследствие чего он будет лучше расти и развиваться. Окрепнут мышцы рук, плечевого пояса, груди, спины, позвоночника и брюшного пресса. Во-вторых, даже ребенок, делающий свои первые шаги, с удовольствием начнет осваивать, к примеру, шведскую стенку. Карабкаясь вверх без обуви, он будет массировать стопы ног, что является отличной профилактикой плоскостопия. Помимо этого, занятия в спортивном уголке помогут вашему малышу избежать проблем с позвоночником. К примеру, снять напряжение позвоночника и тем самым предотвратить его искривление поможет такое простое упражнение, как вис на турнике....

Обсуждение
Все верно, кроме совета по поводу материалла металлической шв.стенки (перекладины и вся конструкция из НЕРЖАВЕЙКИ). Как производитель могу Вам сказать, что НИКТО из известных мне конкурентов, такого не делает. Это нецелесообразно и дорого. Вполне достаточно полимерного покрытия либо аннодированного. Спасибо.
20.01.2005 18:08:18, Александр
Травы. Домашняя косметика

Травы. Домашняя косметика

Фитокосметика своими руками: целебные свойства трав и садовых растений, а также рецепты приготовления масок для ухода за кожей и волосами
...Если ваши волосы слишком быстро становятся жирными, используйте сок алоэ, смешанный с 20% спиртом (1:1). Втирайте эту смесь в кожу головы в течение 2-3 месяцев. Подсушить жирные волосы поможет и отвар дубовой коры (3 ст. ложки измельченной дубовой коры на литр воды, кипятить 15 минут). Если после зимы и весны волосы у вас стали более тонкими, ломкими и сухими — используйте маску из алоэ. Смешайте одну столовую ложку меда с таким же количеством сока алоэ и чайной ложкой чесночного сока, добавьте куриный желток и 1 столовую ложку коньяка и нанесите на волосы. Обвяжите голову полиэтиленовым пакетом и оставьте на 20 минут. Затем...

Мышечный  скелет. О нарушениях  мышечного  тонуса...

Мышечный скелет. О нарушениях мышечного тонуса...

...Затем положите ребенка на спину, возьмите его за кисть и легко потрясите ее, придерживая ребенка за предплечье. Таким образом, несколько раз помассируйте обе руки и ноги. Теперь можно переходить к покачиванию. Обхватите ребенка за мышцы руки (чуть повыше запястья) и нежно, но быстро покачивайте и потряхивайте руки из стороны в сторону. Ваши движения должны быть быстрыми и ритмичными, но не резкими. Проделайте то же самое с ногами, ухватив ребенка за мышцы голени. Заканчивать массаж нужно так же, как и начинали — плавным поглаживанием. При пониженном тонусе, наоборот, проводится стимулирующий массаж , который активизирует ребенка. Стимулирующий массаж включает в себя бо...

Обсуждение
сыну 8 мес. лежа на спинке одна нога согнута, вторая прямая. согнутая ножка более активна. хотелось бы получить проф.консультацию.спасибо.
28.01.2013 11:42:16, сэсэг
Фитнес-тренинг для Н-образной фигуры. Фитнес

Фитнес-тренинг для Н-образной фигуры. Фитнес

...Руки заложите за голову и, сгибаясь в талии, наклонитесь вниз настолько глубоко, насколько сможете. Усилием ягодичных мышц возвращайтесь в исходную позицию. Повторяйте движение от 25 до 50 раз. 4. Кроссоверы Цель: грудные мышцы Встаньте между двумя блоками и возьмитесь за рукояти. Слегка наклонитесь вперед и начинайте сводить руки до взаимного касания кистей. Локти пусть будут немного согнуты. В нижнем положении дополнительно, как можно сильнее, напрягите грудные мышцы. Медленно верните рукояти в исходное положение. 5. Жим в тренажере Цель: плечи Выжимайте рукояти вверх до распрямления рук. В верхней точке локти полностью распрямлены. Затем медленно возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте...

Обсуждение
У, моей подруги такая история... с фигурой!!! Надо ей показать этот комплекс упражнений, пусть занимается, а то она переживает по этому поводу!
Фигура по заказу. Фитнес

Фигура по заказу. Фитнес

...Но, как правило, один из основных типов "доминирует" в вашей фигуре, и именно поэтому каждого человека можно отнести к той или иной группе. Эктоморфия – это, попросту говоря, худоба. У эктоморфов узкие кости, длинные руки и ноги, мало жира и мышц. Обмен веществ у них очень быстрый, так что с жировыми отложениями проблем обычно не бывает. Впрочем, и мышцы нарастить им труднее. Эндоморфия – противоположность эктоморфии. Типичный эндоморф – полный человек, у которого относительно высокий процент жира сравнительно с мышцами. Такие люди быстро и легко набирают вес. Как правило, жир откладывается у них на бедрах и ягодицах. Мезоморф – это спортсмен с рождения. К...

Обсуждение
Вот бы у меня весь жир в груди откладывался!!!! Я, была бы не против)))))

Увеличить мышечную массу 8-летнего мальчика.. Фитнес и спорт

Исходные данные: мальчику 8 лет и два месяца. Рост 144 см (очень высокий), вес 31 кг, кость тонкая, мышцы длинные, оформленные. Занимается плаванием, УЧГ, третий год обучения, в прошлом году (7 лет) - третий юношеский разряд. ОФП хорошая, вынослив, мотивирован. Нагрузка - 5 тренировок в неделю. Проблема: недостаточная масса тела, в связи с чем отсутствует динамика в кроле и батерфляе,- страдает продуктивность выброса рук. Кормим белковой пищей, старается есть почаще и побольше, прирост веса...

Обсуждение
Вы в своем уме? В 8 лет давать Бады(((((
22.09.2010 23:20:15, заранее извиняюсь
А ему есть в кого быть "мясистым"?
имхо, загоняетесь..
в армии наест :)
не мучайте ребенка!
Не щадя живота своего... Восстанавливаем  мышцы  брюшного...

"Не щадя живота своего..." Восстанавливаем мышцы брюшного...

...Брюшной пресс образован следующими мышцами: прямая брюшная мышца состоит из двух частей — правой и левой. Она начинается от нижних ребер и грудины и прикрепляется к лобковой кости, между собой правая и левая части соединяются по средней линии живота, которая называется белой линией живота. Мышечные пучки прямой мышцы живота поперечно прерываются 3-4 сухожильными перемычками. Две перемычки располагаются выше пупка, третья — на уровне пупка, а четвертая (иногда может отсутствовать) — ниже уровня пупка. Эти сухожильные перемычки прямой мышцы живота дают эффект квадратов у физически тренированных людей. При описании упражнений на пресс для тренировки прямой мышцы выделяют упражнения для верхней и нижней облас...
...Вот комплекс упражнений, который можно выполнять уже на следующий день после родов и на протяжении всего восстановительного периода (первые 6-8 недель после родов) по 2-3 раза в день. Исходное положение: лежа на спине. Медленно вдохнуть, на вдохе втянуть живот, затем так же медленно выдохнуть, на выдохе надуть живот. Повторить 10 раз. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч, руки на нижней части живота. Медленно вдохнуть носом и затем так же медленно выдохнуть ртом, при этом следует произносить звуки: "хааааа", стараясь как можно сильнее втянуть живот. Во время выдоха слегка "помочь" ему руками, ведя ладони по направлению от лобковой кости к пупку. При этом нужно не давить ладонями, а просто поглаживать руками низ живота. Повторить упражнение 10...

Пилатес: тело создается разумом. Фитнес

Пилатес: "тело создается разумом". Фитнес

...Этот процесс состоит из трех последовательных стадий: Думайте о правильных движениях. Практикуйте правильные движения. Движения становятся автоматическими, привычными. Мышцы запоминают их. Это называется энграммой мышечной памяти. В этом смысле пилатес - идеальная система упражнений. 8 принципов метода Пилатеса Йозеф Пилатес постоянно совершенствовал свой метод, приспосабливая упражнения к индивидуальным нуждам клиентов. В этом и заключалась уникальность его подхода. После смерти Пилатеса (в возрасте 87 лет!) его метод продолжал развиваться, абсорбируя новшества, вводимые талантливыми преподавателями, включая в себя н...
...ной системы Улучшение работы лимфатической системы, а следовательно, уменьшение содержания токсинов в организме Укрепление сердечно-сосудистой системы Снятие напряжения Плоский живот и тонкую талию благодаря созданию естественного пояса силы Улучшение осанки Укрепление мышц; ягодиц и бедер Укрепление мышц рук и плеч Избавление от головных болей, вызываемых неправильной осанкой Устранение болей в области спины Укрепление иммунной системы Увеличение плотности костей Улучшение подвижности суставов Снижение количества травм для спортсменов и танцоров Улучшение показателей для спортсменов и танцоров Материал публикуется в сокращенном и адаптированном переводе с английского. Линн Робинсон (Lyn...

Обсуждение
отличные занятия Пилатесом на м. Парк Культуры (Пречистенская наб. д. 15/1) по субботам и воскресеньям с 10.00 до 12.00
в школе танцев Веста!!!
Подробнее: http://forum.vestadance.ru/topic1509.html
20.10.2008 22:24:56, Анна
думаю что не имеют смысла новые названия. работаю инструктором по лечебной физкультуре и знаю наверняка, что только индивидуальные программы могут развивать человека. а восточные системы хороши для востока.
15.03.2006 11:42:21, alex
Йога для беременных. Физкультура для беременных

Йога для беременных. Физкультура для беременных

Все более популярным становится спорт во время беременности, а особенно — занятия йогой или, как по-другому ее еще называют, гимнастикой для беременных. Упражнения, которые входят в этот комплекс, укрепляют нервную систему, помогают усвоить специальное дыхание, укрепляют мышцы живота и родовых путей.
...Закончив предыдущее упражнение, соединяем стопы, колени врозь, оставляем место для животика, таз к стопам. Вытяните руки перед собой и медленно наклоните голову между ними к полу. Это поза называется — поза расслабления, или поза собаки. Расслабляем мышцы шеи, плеч, спины, ног. Упражнение 6. «Поза кошки». Укрепляем мышцы рук и спину, растягиваем прямые мышцы живота. Выходим из позы собаки снова в коленно-локтевую позицию. Ладони под плечами на уровне колен, колени на ширине тазовых костей, плечи опущены, поясница вверх. Сейчас мы будем осваивать позу кошки. Медленно прогибаемся в пояснице, голова наверх — поза «радостная кошка», растягиваем прямые мышцы живота, фиксируем положение на 10 сек...

Обсуждение
Очень нужная статья!!! Я прямо сразу все попробовала сделать :)))
14.08.2009 21:04:03, lenaust
Нежно-нежно... Приемы детского массажа. Закаливание, плавание...

Нежно-нежно... Приемы детского массажа. Закаливание, плавание...

Как правильно делать массаж ребенку

Работа с  мышечным  панцирем. Практическая психология

Работа с мышечным панцирем. Практическая психология

Мышечные зажимы и блоки. Устранение голосовых зажимов, грудного пояса, зажимов диафрагмы и талии.

Обсуждение
Емельянова Елена спасибо за статью - очень интересно написано!
Я тут кстати не давно читал о том, что дыхание у женщин более выражено грудное а у мужчин брюшное.
И связано это все с родами!
На грани ползанья и сидения . Закаливание, плавание...

На грани ползанья и сидения . Закаливание, плавание...

Обсуждение
С нашим малышом массажист делал подобные упражнения на мяче. Еще сказал, что торопиться ставить на ноги не надо, ребенок сам встанет, когда время придет. У всех в разное время, от роста ребенка зависит, например. Ходунки и т.п. - зло.
большое спасибо!!! как раз вовремя ))))
некоторые подобные упражнения мы делаем - с Вашей помощью расширим ассортимент ))

Чем обрабатывать мокнущую рану?. Детская медицина

А точнее шов. Перекись не сожжет?

Обсуждение
Нам врач прописывал Офломелид, это такая мазь. Ее детям вообще не советуют, но под наблюдением врача мы мазали, все прошло, она недорогая (около 100 руб), в любой аптеке продается.
Промывайте перекисью и мажьте тирозуром. это мой опыт в лечении мокнущих ран и рекомендация хирурга.
13.09.2017 13:10:59, tata1212

Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

© 2000-2017, 7я.ру, Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-35954.

АЛП-Медиа, 7ya@alp.ru, http://www.7ya.ru/

Перепечатка сообщений из конференций запрещена без указания ссылки на сайт и авторов самих сообщений. Перепечатка материалов из прочих разделов сайта запрещена без письменного согласия компании АЛП-Медиа и авторов. Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов. Права авторов и издателя защищены. Техническая поддержка и ИТ-аутсорсинг осуществляется компанией КТ-АЛП.

17.12.2017 22:54:26

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!