Как научиться втягивать живот

мамам, пережившим кесарево. Ребенок от рождения до года.

Здравствуйте, мамочки. В воскресенье 16-го у нас родилась наша сладкая доченька Варенька, и теперь мы переселяемся в вашу конфу:), принимайте малышей:) У меня вопрос к мамочкам после кесарева: как долго у вас не втягивался живот, если вообше такое было, и с чем ето связано больше с сокрашением матки или отеками? И как вы вообше боролись с отеками после операции, если они у вас вообше были? Спасибо, и приятно познакомится.

Обсуждение
Примите, пожалуйста, новеньких!
Давно за вами слежу, все не решалась написать. У меня такой вопрос, может кто сталкивался. Моя дочура как научилась вставать, так начались проблемы со сном. Мало того, что как укладываю, так она встает, так она и посреди ночи стала вставать. Не успеет проснуться, сразу встает и хнычет, беру на руки, тут же сразу засыпает, если подержу минут 15, то ложу в кроватку и спим дальше, а если пытаюсь положить сразу - опять встает. И так раза 3-4 за ночь. Уже не знаю, как с этим бороться. Может кто сталкивался с такой проблемой, помогите!
И еще, давно хочу спросить, что значит ИМХО, заранее простите за глупость.
25.02.2003 07:34:39, Glace (Иришке 8 мес)
Здравствуй,Клюковка=)Поздравляю тебя с доченькой=)У нас вот 12-го сынишка родился,тоже кесарево(экстренное).Живота у меня почти уже нет(чуть-чуть только)Бандаж одеваю-вообще стройная=))))))Только вот бедра да талия страдают..Отеки прошли день на 6-7-ой.Читала твое сообщение в беременной конфе,про то,что тебя выписали на 3 день.Бедная!Это же так тяжело!Я готова выписаться была(и физически и психологически)день на 7-ой.Сейчас вроде все нормально,уже бегаю-прыгаю,на животе сплю.А у тебя как самочувствие?
P.S.Я позавидовала тебе,что кесарево было под эпидуралкой и ты все слышала.=)Я то спала глубоким сном...
15 упражнений для похудения. Как убрать  живот , подтянуть бедра...

15 упражнений для похудения. Как убрать живот , подтянуть бедра...

...Последнее особенно актуально для людей, имеющих большой избыточный вес. 5. «Волна» Назначение. Укрепление всех мышц брюшного пресса, улучшение осанки. Исходное положение. Встать ровно, ноги вместе, прямые руки по швам. Первое время желательно выполнять упражнение перед зеркалом. Выполнение. Расслабить живот, затем втянуть его нижнюю часть, приподнять мышцы кверху, опустить и снова расслабить. Живот при этом совершит круговое движение. Для выполнения этого упражнения потребуется долгая практика, оно достаточно сложное и является одним из элементов танца живота. Однако оно стоит того, поскольку оказывает действительно очень хорошее воздействие даже на тренированный пресс. Прежде чем соединять движения животом вверх и вниз, попробуйте вы...
...Количество повторов. Попытайтесь выполнить упражнение хотя бы один раз, поскольку оно достаточно сложное. Постепенно количество повторов можно увеличить до10 раз. Облегченный вариант. Если выполнение этого упражнения вам не удается, вы можете делать следующее: резко втяните живот, затем расслабьте его. Заменяйте исходное упражнение облегченным вариантом до тех пор, пока не поймете, что научились контролировать мышцы живота в достаточной мере. 6. «Растяжка» Назначение. Укрепление мышц бедер, рук и спины. Исходное положение. Встать прямо, руки вдоль туловища, ноги слегка расставлены. Выполнение. Поднять прямые руки над головой, слегка отклонить туловище назад и задержаться в таком положении на 5 секунд. Плавно наклониться вперед, стараясь руками достать до конч...

Дарья Пынзарь: фото в купальнике и с младенцем. Живот ...

30-летняя участница "Дома-2" Дарья Пынзарь 15 мая стала мамой во второй раз . Мальчика назвали Давидом. У Сергея и Дарьи Пынзарь уже растет 4-летний сын Артем. Сейчас малыш Давид с мамой, папой и братом впервые отправился на море - в Крым. Дарья опубликовала фото, где женщины разглядывают, как одет месячный младенец, а мужчины - как одета его мама. "С моим маленьким сопелочкой)) отдыхаем, дышим свежим воздухом и просто наслаждаемся друг-другом)) Крым для нас - первое приключение и для Темочки...

Убираем жир с низа живота .

1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах. 2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах. 3. Сядьте на пол...

9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры. Фитнес

9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры. Фитнес

...Держите спину и плечи прямо на протяжении всего упражнения. Жим «W» с разгибанием ног (w shoulder press with leg extention) Мышцы: квадрицепсы, плечи. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, втяните живот, напрягите ягодицы. Возьмите гантели в каждую руку, опустите их пока на бедра. Поднимите правую ногу так, чтобы колено образовало угол 90 градусов, и бедро было параллельно полу. Теперь поднимите гантели на уровень ушей ладонями внутрь. Ваши руки должны располагаться под углом 90 градусов, локти разведены в стороны, предплечья перпендикулярны полу, а верхняя часть рук параллельна с ним. На выдохе вытяните руки вверх и чуть-чуть в стороны, как будто вы пытаетесь образовать букву W своими руками. Одновременно с этим движени...

Обсуждение
отличные упражнения,, лублю советы Джиллиан

У нас же есть люди, практикующие вакуум(наули)? И немножко...

Накачала, напринтскринила, вроде, кучу советов/видео. Не получается. Чувствую, точнее, что не совсем то делаю, что нужно. Может быть есть у кого-нибудь хорошие, проверенные статьи, ссылки. Хочется научиться и ввести в привычку, и себе и ребенку. Чувствую, что - прямо то, что доктор прописал. Спасибо! Ну и... прямо крик души. *** Тема перенесена из конференции "СП: посиделки"

Обсуждение
Да. На йоготерапии
нет
Хотите стройную фигуру за 30 дней? Пройдите тест от Джиллиан...

Хотите стройную фигуру за 30 дней? Пройдите тест от Джиллиан...

4 упражнения: справитесь – можно приступать к тренировкам

Обсуждение
Это все для фанатиков!!! Нормальному человеку достаточно бегать, плавать или 3 раза в неделю заниматься в спорт зале.
прошла тест!результат удивил
Укрепление интимных мышц: упражнения и видео.

Укрепление интимных мышц: упражнения и видео.

...Руками важно контролировать неподключение мышц живота и диафрагмы к работе мышц тазового дна.
Во время выполнения упражнений для укрепления мышц тазового дна очень важно, чтобы не было даже малейшего напряжения мышц под ладонями. То есть если во время упражнения под руками чувствуется втягивание низа живота или напряжение диафрагмы, то выполнять упражнение может быть опасно для здоровья. Важно внимательно следить за этим во время выполнения упражнений! Знакомство с мышцами тазового дна Первое упражнение. Сжимаем «уретро-вагинальный сфинктер» — ощущение такое же, как при прерывании мочеиспускания. Также можно ориентироваться на небольшое опускание клитора вниз при сжимании...
...Сжимаем «уретро-вагинальный сфинктер» — ощущение такое же, как при прерывании мочеиспускания. Также можно ориентироваться на небольшое опускание клитора вниз при сжимании этой мышцы. Динамическое сжатие — сжимаем-расслабляем. Живот и диафрагма расслаблены (контролируем это руками). Второе упражнение. Работаем мышцей «леватор ани» (с латинского — «втягивать или поднимать анус»). Втягиваем-расслабляем мышцы ануса. Живот и диафрагма расслаблены (контролируем это руками). Упражнение «Там-там» : поочерёдно сжимаем «уретро-вагинальный сфинктер» и...

Обсуждение
Хорошая статья, главное делать, а то за этой каждодневной суматохой про все забываешь.
ужас, сколько противопоказаний!

Упражнение для живота . Блог пользователя Рак Петр на 7я.ру

Упражнение из хатха-йоги. Выполняя это упражнение, сосредоточьтесь на зоне живота. Энергичное втягивание живота, которое выполняется на вдохе и выдохе, помогает укрепить мышцы, сделать талию тоньше и даже улучшить цвет лица. Стоя прямо, руки опустив вдоль Упражнение «движение животом»туловища, поставить ноги на ширине плеч. Смотрите перед собой в одну точку. Внимание необходимо сосредоточить на дыхании и на животе. Резко выдохнуть через нос, одновременно втянув, как только можно живот, после...

Упражнение планка. Блог пользователя КленовыйЛис на 7я.ру

Как правильно делать упражнение? Эффективность упражнения будет напрямую зависеть от соблюдения правильной техники его выполнения. Техника выполнения упражнения планка: Ступни ног должны находиться вместе. Подобное положение ступней усложняет равновесие, а, следовательно, нагрузка на пресс будет соответственной. Ноги нужно держать в прямом положении, в напряженном состоянии. В противном случае неправильное расположение ног приведет к ослаблению нагрузки на прямую мышцу пресса, что негативно...

Торчащий живот . Фитнес и спорт

Не пойму, отчего это: при напряженных мышцах живот совершенно плоский. Мышцы крепкие, если не забываю - могу целый день так ходить. НО - стоит их расслабить и живот как на 4-5 месяце. Что за фигня такая? Разница в объеме получается 5-6 см. Что там выпирает-то, может кто объяснит? и как с этим бороться? И вторая проблема, следствие первой. Во втянутом состоянии живот дряблый и рыхловатый, за счет лишней кожи. Т.е. в одежде хорошо смотрится, фигура вполне подтянутая, без одежды - так себе...

Обсуждение
Да это у многих так, зря вы беспокоитесь, если вы не профессиональная спортсменка, с высушенными мышцами, то живот у вас хочешь-не хочешь будет провисать в расслабленном состоянии, и малость "пузыриться". Можно исправить это регулярным массажом и обертываниями, хорошо подтягивают тургор кожи.
Насколько я знаю, мышцы всегда должны быть немного напряжены. Нам тренер объясняла, что должно быть 30% напряжения в мышцах для хорошей осанки, красивого живота и т.д. Достигается тренировками, возможно - только определенными. Нам это конкретно на пилатесе говорили.

У меня расслабленный живот тоже выпирает, если немного втягивать и не толстеть - выглядит прилично, ну имхо :)

Про пресс и талию. Ребенок от 1 до 3

Хочу пресс и талию. Готова делать упражнения. Реально сейчас могу делать без проблем только верхний пресс, а с ним у меня итак проблем нет. Короче задача: надо чтобы нога не работала совсем и лежала прямая на полу. Сама. и не держать ни ногу ни меня за ногу :). И чтобы упражнения на нижний пресс. Про талию - опять же могу делать веррхний пресс, но локтем к коленке противоположной. могу сидя на попе повороты в сторону. Как-то скучно и амплитуды мало, если честно :), Короче, если есть идеи и...

Обсуждение
в пилатесе нужно посмотреть - там должны быть для такой ситуации упражнения. Мы делаем лежа на боку, вытянувшись по струнке - 1 нога нижняя) лежит, вторая поднимается. Только я не знаю точно какой там пресс - нижний или верхний.
Приходит в голову только как нам на танце живота показывают. Живот втянули, посчитали до 10ти, потом резко вытолкнули. Еще быстро животом туда-сюда :) Еще то же самое, но выдохнув предварительно. Можно и верхним и нижним прессом делать, но я к примеру верхний отдельно более-менее чувствую, а нижний не очень :(

Давайте себя похвалим!. Похудение и диеты

В борьбе с лишним весом мы наверняка многому научились. Да и не может быть иначе, раз этот "горячо обожаемый сто лет как родной" вес наконец начал таять! Чему вы научились в процессе похудения? Скажу за себя. Теперь спокойно прохожу мимо прилавков с тортами-плюшками, научилась не переедать и не есть на ночь и не испытывать от этого дискомфорт.

Обсуждение
Можно мне позвалиться? Хоть и почти не пишу сюда, читаю очень часто, радуясь вашим успехам и силе воли.
Весной посмотрела на себя в зеркало - 60 кг при моих 156 см " в кепке, на коньках и в прыжке" - бочонок с ручками возраста "немного до 40". Настроилась измениться. Ну еще роль сыграло большое количество физ труда по выходным на строительстве дачи, проблемы на работе - часто поесть просто забывала или неуспевала. Ввела запрет на мучное и сладкое - булки, пирожные, хлеб кроме цельнозернового (кусочек в день как лакомство, не более), конфеты (иногда шоколад 90-95% пару долек), кофе без сахара и заменителя, чай без варенья. Первое время ломка была конкретная, а потом отпустило - спокойно обхожусь без этого, на днях рождения на работе, когда тортики таскают - без фанатизма, вчера съела небольшой ломтик - аж нехорошо стало.
В итоге за май - август минус 4 кг. В начале отпуска приключился отпуск - поехала к подруге на край географии родной страны. Она затащила в что-то типа мед. оздоровительного центра - 10 программа очистки организма под наблюдением врачей. Но не предупредила, что первые 7 дней кормить не будут вообще - чай, травы, настои, из еды 3 дольки чеснока в день. Тяжело было первые 3 дня - у меня до этого без еды начинались сильные головные боли - потом даже легко. Не думала, что выдержу, хотела сбежать, но край географии, до аэропорта 500 км и обратный билет с конкретной датой, и обида - все могут, я нет. Самое главное, почему можно выдержать 7 дней голода - полное отсутствие запахов еды, вида и напоминания о ней - в этом "пансионе" сотрудники - врачи, медсестры, массажисты, косметологи при нас ничего не жевали. А когда на гидроколонотерапии мне показали, что скопилось в моем кишечнике за прожитые годы - отношение к еде вообще круто поменялось. В итоге за эти 10 дней я потеряла еще 4,5 кг. Не ленилась бы ходить в тренажерный зал и побольше в сауну - может и больше ушло бы, но жалела себя, кроме антицеллюлитного баночного массажа - пытка для меня была, но терпела. Там еще от соли меня отучили - мне стала нравится несоленая еда, прекратились отеки ног - вываливаюсь из всей своей обувки летней - как в молодости вернулась с 35 на 34 размер, и зимние сапоги высокие болтаются, а раньше не сходились до конца, только под брюки носила. Еще перестала есть колбасы и пр полуфабрикаты - заменила на мясо отварное, и очень много рыбы ем. Полюбила кефир - я вообще молочные продукты на дух не переносила, но надо было кишечник восстанавливать после клизм и пр. промываний - сначала через "не хочу", а теперь начинаю и заканчиваю день с "биобаланса".
Вернулась домой - муж прифигел, я лет 5 периодически борюсь с полнотой, вечно недовольна внешностью и пр. На работу вышла - народ с круглыми глазами - "ты что с собой сделала - липосакцию и подтяжку лица?" Приятно, черт возьми. Влезла в шмотки, которые пылились в шкафу до "лучших времен", и они настали. Но и новенькими себя наградила за достижения.
Пошла 4 неделя моей "новой жизни" - доброжелатели предсказывали, что наберу все, что сбросила, так же быстро - нетушки, видимо желудок сократился, а я его не раскармливаю заново - ем 5-6 раз, но по блюдечку, после 18 часов или кефир, или арбуз, или курочку отварную немного, яблочко сгрызу - никаких посиделок с мужем на кухне с бокалом вина или рюмкой коньяка - аппетит не будить на ночь, ухожу в комнату. Люблю себя, нравится мое отражение в зеркале даже в примерочных магазинов. Муж с дочей (у нее тоже проблемы с весом подростковые) тоже взялись за себя.
Извините, что длинно.
Гы. Я научилась выпячивать хрудь и втягивать живот и делаю это в совершенстве.:) Если его втянуть, он, вроде меньше...:)

убрать живот . Мода и красота

Девочки, подскажите, пожалуйста, комплекс упражнений, чтобы убрать живот. До родов я вообще проблем не имела ни с лишним весом, ни с фигурой. Вес у меня сейчас такой как был и до родов, а вот этот живот, я прям незнаю, что с ним делать , а ведь уже прошло 2 года. В спортзал мне ходить некогда. Времени и так катастрофически не хватает (работаю на 3 работах). У меня по этому поводу уже развился страшный комплекс: не могу на себя в зеркало смотреть. Помогите, пожалуйста. Заранее благодарна.

Обсуждение
Посмотрите здесь много всего
Самое простое из эффективных "все в себя"
Все время себе говорите "живот убери"
Просто втягивайте живот, грудь расправить, а живот в себя - будто фотографируетесь и не расслабляться!

Пластическая хирургия - пупок.... Детская медицина

при рождении не очень удачно отрезали пуповину: пупок выпирает таким шариком. Грыж нет. Сейчас девочке почти 5 лет. Не смертельно, конечно, но, на мой взгляд, некрасиво, особенно для девочки, уже сейчас иногда стесняется. Думаю о пластике. Была ли у кого-нибудь подобная проблема? поделитесь, пожалуйста, мнениями, опытом, а заодно координатами хорошего детского пластического хирурга - проконсультироваться. Спасибо заранее!

Обсуждение
А если у неё грудь будет в 15 лет нулевого размера, вы ей имплантанты поставите, что ли?:-)Согласна с предыдущими ораторами, что вы свои комплексы на ребёнка переносите.
В 5 лет ни один здравомыслящий человек и хирург-пластик не будет делать ребёнку пластику живота.
Каждое хирургическое вмешательство - это большой риск.
Я бы своего ребёнка под нож никогда не положила ради пластики пупка.
Отдайте ребёнка лучше на танцы...
В 5 лет имхо надо не о форме пупка ребёнку думать, а о чём-то другом:-)
Ни в жизнь бы не сделала ребенку операцию из-за "некрасивого" пупка. Внушайте ребенку, что у него все отлично и пупки разные бывают, а у него самый хороший. Пускай ребенок вырастет, а там видно будет, может пупок сам втянется (у моих обоих сестер пупки очень торчали в детстве, сейчас ничего не торчит, хотя и тогда никто на этом не зацикливался)

Если мышцы на попе стараться напрягать в. Фитнес и спорт

Если мышцы на попе стараться напрягать всё время, будет результат? Никто не пробывал так ходить?!

Обсуждение
Мне врач советовала где-то 2 года назад практиковать такие упражнения с задействием мышц попы и малого таза, но для укрепления моче-половой системы, у меня проблемы были с ПМС, так все прошло. А со стороны попы мне сложно сказать: мышцы если они у меня и есть, то под толстым-толстым слоем ... шоколада :)))
будет. и если живот втягивать тоже будет. но как правильно заметили ниже - только мышцы укрепляет.

корсаж утягивающий нужен?. Мода и красота

камнями не кидать, знаю что задолбала, однако спрошу. корсаж (бандаж) медицинский, утягивающий живот. имеется. и есть 2 мнения про него, двух геникологов, обоим я доверяю, оба очень хорошие и грамотные спецы. 1. гениколог который принимал роды уверяет что такой бандаж НЕполезен, потому что якобы он не дает мышцам живота самостоятельно быть в тонусе и самостоятельно удерживать живот от его выпирания. тоже касается тонуса кожи, якобы кожа сама тогда не будет складываться-стягиваться. но эот...

Обсуждение
Я не знаю что полезно, но утяжку я носила и после родов и вообще, когда живот неплоский был и надо его было привести в порядок. Мне очень помогало, сейчас уже (ттт) помогло.
Аня, живот растет 9 месяцев и уходит 9 месяцев, мне еще бабушка говорила. После этого срока реально проще худеется, но лучше со спортом совместить конечно. Моему уже год, я пока до спортклуба не дойду никак. ИМХО грудное вскармливание и худоба-стройность несовместимы.

Мышечные боли в животе . Беременность и роды

Описываю. чтобы понять с вашей помощью, что это не страшно... В районе пупка при напряжении живота - например при полунаклоне вперед такое впечатление что болят мышцы, как будто спазм. Попробовала лечь на спину - типа отдохнуть - где там! эти же мышцы болят только при ннатяжении - такое впечатление что натягиваются как струнки и опять больно :( На боку хорошо. Стоя с абсолютно ровной спиной и чуток пуз вперед тоже хорошо... Это не страшно? это у всех? Трудилась сегодня - пылесосила, полы мыла...

Обсуждение
Естественно, болят. Мышцы-то растягиваются. У меня пресс приличный, в смысле, мышцы накачаны тренировками, я прямо чувствовала, как они натягиваются. Специально расслаблялась, "вываливала" живот вперед.
Девоньки спасибо всем, что помогаете и советами и "а-та-та" Пресс в этот день качала, но больше не буду... И если честно до этого не качала - так типа для самопроверки, а это может быть и нехорошо - то качаю/то не качаю... При качании - поверьте никакого дискомфорта - асболютно... Я все-таки думаю, что это мышечно-связочная боль. Уж не думаю, что там такие танки у меня эти мышцы, что прям не тянутся, хотя вот если взять всяких чудаков, что в качалки ходят, то у них реальные проблемы с эластичностью - это правда... Я вот вам девоньки ка кна духу - наверное еще из-за жира что-ли или из-за какого-то особого строения - но получается что есть давление на снизу на верхний пресс, который под грудью... Может у меня не только слой жира нарос снаружи под кожей, но и изнутри? Я отношусь к тем людям у которых пузо начинает выпячиваться утром после стакана выпитой воды...Живот всегда было проблемой - чтобы убрать живот требовалось похудеть ТАК, что все остальное уже выглядело слишком тощим... У меня там наверное сконцентрированы жировые клетки... интересно после родов их можно убрать на всю жизнь липосакцией? И вот эти появившиеся с января по сегодня 7 кило должны же где-то находиться??? Я когда см. Славика Ленки-пенки еще разок полюбовалась на ее беременные фотки и увидев что-то похожее на животик в 16 неделек пришла в ужас - у меня сейчас пуз наверное недель на 23-25 - сейчас объем перемеряла - 88!!! ну утром поменьше чуток. Если бы я не знала, что там 1 малявочка, то предполагала бы 2-х ;-) Кстати сегодня почти не болит, но реаьно подпирает, когда сижу на стуле или по-турецки.

Упражение "Березка". Беременность и роды

Ну вот я наконец могу перейти из разряда читающих в разряд активных, может кто и помнит меня я тут пару месяцев назад представлялась К сожалению из за разницы во времени когда приходила с работы могла только читать что вы пишите, потом 8 недель больницы \укороченная шейка матки и угроза\ сейчас строгий постельный режим дома Я вчера спрашивала как перевернуть "спиногрыза" посоветывали упражнение березка, я тут по поиску какие только формалировки не делала не могу ничего найти, как оно выгладит...

Обсуждение
Неужели это все делать надо?, а такие упражнения не опасны с угрозой, а то меня врачи пугают будете сидеть или стоять больше 10 минут родите!
У меня как они говорят осталось закрытыми 13 мм от 40 и шейка очень мягкая, кормят таблетками 6 раз в день что бы схватки не начались
Я не знаю есть ли такие в России препарат состоит из Fenoterolhydrobromid называется Partusisten Это гармон какой то?
Публикую ещё раз ..
Основной принцип ЛФК - это комплекс упражнений для косых мыщц живота, сочетая их с
дыхательными, упражнениями на растяжение позвоночника,
улучшение общего тонуса сердечно-сосудистой системы, упражнениями для тазового дна,
упражнениями для груди.

Метод И.Ф.Диканя используется при высоком тонусе матки и сроке беременности 29-37 недель.
Беременная, лежа на кровати, 3-4 раза поворачивается попеременно на левый или на правый
бок и лежит на каждом из них по 10 минут. Такие занятия проводят 3-4 раза в сутки в
течении 7-10 дней.

Методика В.В Фомичевой: Вводная часть: ходьба обычная, на носках , на пятках, ходьба
вперед и назад с вращением согнутых в суставах рук, ходьба с высоким подниманием колен
сбоку от живота.
Основная часть:

И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклон в сторону - выдох, и.п. - вдох.
Повторить 5-6 раз в каждую сторону. И.п - стоя, руки на поясе. Наклон назад - вдох,
медленный наклон вперед , прогнувшись в поясничном отделе- выдох.
И.п - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Развести руки в стороны - вдох, с
поворотом туловища в сторону свести ноги вместе - выдох. (3-4 раза). И.п - стоя лицом
к гимнастической стенке, держась вытянутыми руками за рейку на уровне талии. Поднять
ногу, согнутую в коленном и тазобедренном суставе сбоку живота с доставанием коленом
руки, лежащей на рейке - вдох; опуская ногу, прогнуться в поясничном отделе позвоночника
- выдох. Повторить 4-5 раз каждой ногой.
И.п - стоя боком к гимн. Стенке, нога на 2 перекладине снизу, руки на поясе. Развести
руки в стороны - вдох, поворот туловища и таза наружу, медленный наклон туловища с
опусканием руки вниз перед собой - выдох. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.
И.п.- стоя на коленях, опираясь на локти. Поочередное поднимание прямой ноги вверх.
5-6 раз каждой ногой.
И.п - лежа на правом боку. Сгибание левой ноги в коленном и тазобедренном суставах-
вдох. И.п - выдох. 4-5 раз.
И.п. то-же. Круговые движения левой ногой 4 раза в каждую сторону.
И.п. на четвереньках. "сердитый кот". 10 раз
На левом боку упр. 6, 7.
И.п - на четвереньках, ноги с опорой на переднюю часть стопы. 4-5 раз выпрямить ноги в
коленных суставах, поднимая таз вверх.
И.п. - лежа на спине, опора на пятки и затылок. Поднять таз вверх - вдох, и.п - выдох.
3-4 раза. Заключительная часть - 3-5 медленных упражнения сидя и лежа.
Методика Брюхиной, И.И.Грищенко и А.Е.Шулешовой:
Упражнения выполняют перед едой 4-5 раз в день.
Лечь на бок, противоположный позиции плода. Ноги согнуты в тазобедренном и коленном
суставах. Лежать 5 мин. Выпрямить верхнюю ногу, затем со вдохом прижать ее к животу и
выпрямить с выдохом, слегка сгибаясь вперед и давая легкий толчок в сторону спинки
ребенка. Повторять это движение медленно 10 минут.
Лежать 10 минут без движения.
Принять коленно - локтевое положение и оставаться в нем 5-10 минут.
Дополнительные упражнения к комплексу Фомичевой:
И.п. - стоя на коленях, оприраясь на локти. Колени развести пошире в стороны. Коснуться
подбородком кистей рук - выдох, и.п - вдох. 5-6 раз
И.п. - то-же. Поднять правую ногу вверх, отвести в сторону, коснуться пола, вернуться в
и.п.3-4 раза в обе стороны.
Упражнения для мышц промежности.
И.п. - лежа на спине. Ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Опускаем колено одной ноги
к пятке другой. Ягодицы не отрываем.
И.п. - лежа на спине, ноги прямые на ширине плеч. Прямые стопы сводим внутрь, наружу,
стараясь положить их на пол. 10 раз
И.п. - на четвереньках. Ходим ладошками по ковру влево, вправо. 6 раз.
И.п. - сидя на полу, руки в упоре сзади. Идти 3 шага ладошками назад, поднять таз,
опустить его и идти ладошками вперед, пока не будет мешать живот.
Диафрагмальное дыхание, лежа на животе.
Упражнения для груди и плечевого пояса.


Как перевернуть малыша
У меня было тазовое предлежание в 32 недели. Делала оба варианта, малыш перевернулся
дня за 2-3.

Вариант 1. "Индийский мост"
Можно выполнять с 30-й недели. Для этого упражнения нужно лечь на пол, поднять ноги и
положить под таз несколько подушек, чтобы таз стал сантиметров на 30-40 выше плеч. При
этом плечи, таз и колени должны образовывать прямую линию. Благодаря этому упражнению
некоторые дети переворачиваются уже с первого раза. Если же ребенок по-прежнему упрямится,
повторяйте упражнение 2-3 раза в день.
Другой вариант этого упражнения: Можно усадить мужа или подругу напротив и положить ноги
им на плечи так, чтобы ваши подколенные ямки были у них на плечах.

Вариант 2. Состоит из 2-х упражнений.
Основное: его нужно выполнять лежа на кушетке.
Ложитесь на тот бок, к которому обращена спинка ребенка при ягодичном предлежании или
противоположный тому, к которому обращена головка при поперечном предлежании Согните
ноги в коленях и тазобедренных суставах и полежите спокойно 5 минут. Затем сделайте
глубокий вдох, повернитесь через спину на другой бок и снова лежите спокойно 5 минут.
Затем выпрямите ногу, которая у вас расположена сверху - при тазовом предлежании или
ту, на которой лежите, при поперечном. Вторая нога обязательно остается согнутой.
Сделайте глубокий вдох и снова согните выпрямленную ногу в коленном и тазобедренном
суставах, обхватите руками колено и отведите его в сторону спинки при тазовом
предлежании или в сторону ягодичек при поперечном предлежании плода. Туловище при этом
наклонится вперед, а согнутая ного опишет полукруг внутрь, касаясь передней стенки
живота. Сделайте глубокий выдох, расслабьтесь, выпрямите и опустите ногу. Затем снова
сделайте глубокий вдох и повторите упражнение еще раз.
Это упражнение нужно делать ежедневно по 5-6 раз и через день показываться врачу.
Заключительное упражнение: нужно выполнять лежа на спине.
Ноги согните в коленях и тазобедренных суставах, стопами на ширине плечь упритесь в пол,
руки вытяните вдоль туловища. На счет "раз" сделайте вдох и приподнимите таз, упираясь
на стопы и плечевой пояс. На счет "два" таз опустите и сделайте выдох. Затем выпрямите
ноги, напрягите мышцы ягодиц, втяните живот и промежность, одновременно делая вдох.
Расслабьте все мышцы - выдох. Повторите упражнение 7 раз.

А вот про разные утяжки (грации и пр.) давайте поговорим?.

Девочки, кто-нибудь носит утягивающие грации/боди/штанцы? Как часто носите? Что думаете про ежедневную носку? Как думаете, может в них эффективнее подтягивается живот и другие части, так как держится все в рамках, а не тогда когда напрягу-втяну и помню аж целых 5 минут. Или все же лучше тренировать естественное втягивание живота? Вся в раздумьях, скажите что-нибудь по этому поводу, плиз.:))) Вот откопала у себя боди с утяжкой, купленное 5 лет назад, и сижу-думаю.

Обсуждение
не люблю тесную одежду, но боди утягивающее у меня есть. Ходила на свадьбу , одевала под платье с открытыми плечами и спиной .. мрак ..весь вечер вздохнуть не могла и ничего не ела и не пила (в этом конечно плюс:).. Но выглядела я классно а разок можно и потерпеть :). Каждый день я бы такое не носила ...
никогда не носила. не могу:) я даже на школьной форме не могла верхнюю пуговицу застегивать. Не терплю рамок и ограничений:)))
Один раз была такая идея, после родов, купить штанцы с заходом на живот. Я даже в магазине их меряла, но не купила. Точно знаю что носить не буду. Кста, в тех утягивающих штанцах я вообще была как...гренадер:))))))
не, лучше путевую одежду купить, у меня так.

Фигура. Ребенок от 7 до 10

Народ вправьте мне мозги, пожалуйста. Все, почти все, :) нравится в ребенке, но вот что-то надо сделать с фигурой, вернее с той ее частью, которая начинается под грудью. Выступает.:( Этаким животиком, но не который на животе, а выше. Короче, представляете, я думаю. У меня никогда не было такой проблемы, ношу всяческие обтягивающие трикотажные кофты, сидят идеально, у дочки будет проблема с этим делом, если что-то не предпринять. А вот что предпринять я не знаю. Питание уже пытаюсь как-то...

Обсуждение
Не мучайтесь и не мучайте дочку! Это называется - лягушачий живот. Это я в роддоме услышала такое название, когда врач осматривала (уже после родов) соседку по палате. Немного выдются вперед ребра, за счет этого все внутренние органы ближе к внешней стенке. Но, фигура у нее в целом прекрасная. А, если, у Вашей дочки грудь будет не маленькая - так вообще незаметно это!
Это же не ожирение!
22.01.2005 09:51:03, Орешка
Делюсь опытом (как носительница живота с детства).

Живот у женщины состоит косметически из трех частей - желудочно-реберной (так сказать, это не термин:), пупковой и лобковой. Самое некрасивое - когда висит или выдается лобковая, нижняя часть живота.

У детей до определенного возраста живот "кузнечиком" (т.е. все три части живота ровненько лодочкой торчат вперед) - норма. К 7-10 годам у большинства девочек живот как бы уточняется - выделяются три части, некоторые оказываются площе некуда, другие плоские в желудочной части и нижней части (средняя, пупковая, ровно полусферическая), третьи имеют выступ на желудочной части, или хуже - живот целиком так и выступает, нижняя часть тогда уже повисает.

Традиционные упражнения "на пресс" могут уплощить желудочную часть до самых ребер. Если окажется, что ребра выдаются (грудная клетка крупная) -помочь реально может только корсет на несколько лет. Это ДЕЛАЕТСЯ - чаще девочками-балеринами, реже -просто по косметическим соображениям. Носить корсет в целом болезненно и ограничивает активность ребенка.

Подкачать нижнюю часть живота можно всегда, и при любом весе и форме живота - это доступно и полным девочкам, и полным дамам.

Самая засада с пупковой частью. Если она АНАТОМИЧЕСКИ имеет женственную, полусферическую форму (медицински это нормально и приветствуется!) - то любой накачкой можно только уплотнить эту часть живота, сделать ее подтянутой и твердой. Но по форме - чаша. Реально у таких людей она уходит только с суровым, жестким похуданием, ПОСЛЕ всего остального. Для сравнения - у меня живот становится относительно плоским в этой области при весе на 10 кг ниже того, что я считаю нормальным. При нормальном же весе "верх" и "низ" у меня вполне убраны, подтянуты, а средняя часть - нет:( И да, одежду надо подбирать так, чтобы вокруг талии она не собиралась в складки, это некрасиво. Талия довольно резко выражена в этом случае (на подтянутой фигуре), как впадина.

Вот, это просто из жизни животоносительниц.

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ от обвисшего живота

Вот нашла еще подборочку для вас, красавицы худеющие:) Упражнение 1: Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите...

Тренируем мышцы пресса

А как накачать нижнюю часть пресса? ♦Подъем прямых ног - Лягте на спину, - руки вытяните - вдоль туловища, - ноги прямые, - стопы вместе, - поясницу прижмите к полу. Чуть приподнимите верхнюю часть туловища. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, до вертикального положения. Так же медленно опускайте. Не касаясь ногами пола, выполняйте следующий повтор. Еще одно эффективное упражнение на нижнюю часть пресса - подъем прямых ног из висячего положения. ♦Опускание ног в стороны...

Про живот . О своем, о девичьем

Работать лень. Хотя, конечно, придется. В магазин уже сходила. И вот что подумала-заметила. Вот подрастает у меня живот. И у младшего ребенка есть, и у папы. У старшего нет, но он - электровеник, плюс, переходный возраст. Вокруг присмотрелась - у всех "животики". За исключением совсем уж не склонных к полноте людей. Это что? Сидячий образ жизни? Что-то в воде-воздухе? Сколько помню, у мамы моей была талия. Правда, у бабушек не было талии, ни у той, ни у другой. Вчера ходили на пляж...

Обсуждение
аква аэробика хорошо помогает и пара-другая упражнений
В период менопаузы животы у всех женщин появляются. И одержать победу в борьбе с ними удается единицам.
Просто "раньше" эти женщины за 50 были в большинстве своем уже бабушками, от которых талии никто не ждал. Да и одевались в массе достаточно консервативно, так, что небольшои живот был незаметен. А сеичас 50-летние женщины появляются на пляже в бикини.
С мужчинами - аналогично. Раньше в 50+ были уже "дедушки". А сеичас - молодые папаши рядом с юными женами.
16.07.2014 22:13:25, __nevazhno___

Худеешь а живот растет. Похудение и диеты

Кто то сталкивался с такой проблемой? Я вот интересуюсь,тугой такой, как бы набитый животик , это проблемы с питанием или отсутствие спорта? Когда весы показывают минус, закономерно ждать уменьшения живота или нет?

Обсуждение
Если живот - проблемная зона (как у меня, например), он уходит в последнюю очередь, а вырастает первым. Очень хорошо подтягивается упражнениями на втягивание живота.
нет, при похудении без спорта исчезают прежде всего мышцы, особенно если худеешь слишком резко :)
Дышите глубже, вы взволнованы. Здоровый образ жизни

"Дышите глубже, вы взволнованы". Здоровый образ жизни

...Не отпуская живота, продолжая вдох, раздвигаем ребра и поднимаем вверх ключицу, наполняя воздухом легкие. Но чтобы воздух проник в каждую клеточку легких, задержим дыхание (в самом конце вдоха), максимально втягивая живот. Диафрагма при этом поднимается вверх. Несколько секунд - и делаем медленный выдох. Осваивать полное дыхание можно по элементам (поверьте, усилия стократ окупаются!). Что же касается глубины дыхания, то все зависит от обстоятельств. Согласитесь, что вряд ли кому-либо из нас захочется дышать глубоко в прокуренных или пыльных помещениях. Ск...

Упражнение для укрепления мышц  живота .

Упражнение для укрепления мышц живота .

...По утрам и в свободные минутки я качала пресс, крутила обруч и поднимала ноги, лежа на спине. На прогулке в парке находила укромный уголок и, пока ребенок мирно спал в коляске, делала зарядку. По совету знакомой я стала делать одно нехитрое упражнение для укрепления мышц живота. Надо лечь на спину и как можно сильнее втянуть живот, затем как можно сильнее вытолкнуть его обратно и выдохнуть. В день, как минимум, надо делать два подхода по десять раз. Проделав это упражнение в течение недели, я стала замечать, что животик, действительно, уменьшается и становится плоским. Через месяц я чувствовала себя намного лучше. Появлялась какая-то легкость от проделанных упражнений, вдруг поднималось настроение, я заряжалась энергией на весь день...
...По совету знакомой я стала делать одно нехитрое упражнение для укрепления мышц живота. Надо лечь на спину и как можно сильнее втянуть живот, затем как можно сильнее вытолкнуть его обратно и выдохнуть. В день, как минимум, надо делать два подхода по десять раз. Проделав это упражнение в течение недели, я стала замечать, что животик, действительно, уменьшается и становится плоским. Через месяц я чувствовала себя намного лучше. Появлялась какая-то легкость от проделанных упражнений, вдруг поднималось настроение, я заряжалась энергией на весь день. В погожие деньки, если была возможность, я совершала пробежку на свежем воздухе — благо, недалеко от дома есть стадион. Я не изнуряла себя физически и особо не голодала, н...

Обсуждение
Еще одна с сайта призоловов.
15.11.2010 10:03:54, русянка
Упражнения: растяжка, приседания и комплекс для тренировки...

Упражнения: растяжка, приседания и комплекс для тренировки...

...Очистительное дыхание необходимо делать после каждого упражнения (сложная техника — при выдохе воздух дробно выталкивается через плотно сжатые губы при напряженных щеках, как будто вы произносите несколько раз подряд (три—пять раз) звук "пф" до тех пор, пока еще есть воздух в легких. При последнем выдохе "пф" мышцы живота оказываются втянутыми к позвоночнику; Питьевой режим: глоток воды после каждой серии упражнений. Контрастный душ (холод—тепло—холод), затем — массаж (растирание) тела полотенцем. Самый доступный вариант упражнений "на пресс" — "кранчи" (скурчивание верхней части туловища) лежа. Особенностью этого упражнения является выполнение до отказа и с большим...

Обсуждение
Немного попотеть, это еще так легко сказано! На самом деле кому сколько на это времени потребуется, что бы войти в спортивный ритм жизни. У кого то разминка, растяжка, это привычный образ жизни! Кому то приходится приложить не мало усилий. что бы это стало привычным образом жизни.

А куда живот -то девать?. Мода и красота

Вот тут все единодушно высказались, что у стройной женщины и намека на живот не должно быть. А у меня он есть! Конституция такая, с 3 лет попа и пузо. В юности была 56 г при росте 173, с пузиком круглым. Венеру Милосскую видели? Ни дать ни взять я в молодости. Мои объемы, формы, даже грудь такая же. Разве что плечи у меня худые. Ну так и куда мне деваться от моего живота? Накачивания, как все говорят, от живота не спасают, мышцы укрепляются, а над ними жир. Если я дохудеюст до такого...

Обсуждение
Иди на фиг! Какой у тебя живот?!!! Не смеши людей! Нет у тебя никакого живота!!!!! Не морочь людям голову!!!:))))Ты че, хочешь на этом месте "Марианскую впадину" иметь? Впадины нет, а так он у тебя вполне себе плоский."Живот" - это который над штанами с низкой талией нависает. Или который даже в штаны с высокой талией не упихнешь.
А так по делу тут правильно написали: грудь вперед, живот втянуть, попу тоже втянуть :)))Как в "Служебном романе":))И "походкой от бедра"..."Пластика пантеры перед прыжком" :))
Есть еще специальные трусы, которые держат живот в плоском состоянии. Как у Бриджит Джонс.Но, ей-богу, тебе не надо...
имхо :) - помимо обычных "качаний" оч. полезен для этих мышц пилатес - т.к. именно на этих упражнениях укрепляются поперечные и в обычном "прокачивании" не задействующиеся мышцы. + постепенно появляется привычка контролировать стабильное состояние тела :) - втянутые ягодицы и втянутый живот. Еще, имхо, хороша хореография - т.к. опять таки дает привычку подтянутых мышц пресса , + укрепляеся спина. Короче говоря - больше нагрузки - разумной , но разнообразной :).

сидит на попе :(. Беременность и роды

Девочки, здравствуйте! В пятницу были на УЗИ – малыш сидит на попе, да еще и вытянув вдоль живота ноги. Врач сказал – если положение не поменяет, то сами не родите из такого положения – к тому же, мальчик. Нашла разные упражнения для переворота, делаю их – и вот вопрос к тем, кто столкнулся с такой проблемой– малыш должен перевернуться во время упражнений? Или после? Просто когда я, н-р, стою в колено-локтевой позе, он вообще затихает и перестает шевелиться совсем…Вы сами почувствовали, что...

Обсуждение
Оооо! Моя больная в недавнем прошлом тема! Доча сидела на попе с 30 до 35-36 недели. Упражнения делала мало и нерегулярно. Говорят, что надо делать, когда мась активничает - я так и делала. Обязательно уговаривала. Представляла, что она правильно лежит. Сам переворот я не заметила, просто потом почувствовала, что как-то по-другому она легла, оказалось, что перевернулась. Вам от души желаю удачи!!! Не расстраивайтесь раньше времени, успеет еще перевернуться!
Вот что у меня было сохранено (я делала "индийский мост")
"Тазовое предлежание плода
В начале беременности, пока ваш будущий ребенок еще совсем мал, он свободно двигается внутри матки, изменяя свое положение. С течением времени, по мере роста плода, ему становится все теснее и теснее. Тем не менее, примерно до 30 недель беременности его положение не должно вызывать беспокойства.
К этому сроку ребенок, как правило, поворачивается вниз головкой. Такое положение называют головным предлежанием. Это классический вариант, наиболее удобный для родов. Именно в головном предлежании рождаются до 90% детей.
Однако бывает, что ребенок занимает обратное положение. Таким образом, предлежащей частью оказываются ягодицы, и это положение называют ягодичным, или тазовым предлежанием. В этом случае естественные роды также возможны, хотя и более сложны.
Совсем незначительный процент детей занимает перед родами различные неправильные положения (поперечное, диагональное). В этом случае вопрос о способе родоразрешения должен решаться в индивидуальном порядке с врачом.
Предлежание определяется во время ультразвукового исследования и при мануальном осмотре врачом-гинекологом путем пальпации живота. В случае, если после 30 недели ваш малыш занял тазовое или поперечное положение, вам посоветуют поделать некоторые упражнения, чтобы помочь крохе перевернуться. Пугаться этой ситуации не следует, так как многие дети принимают классическую позу после 32-34 недели, а то и накануне родов. Предлагаемый курс упражнений позволит вам поспособствовать этому процессу.
Эти упражнения рекомендуется выполнять с 29-30 недели.
1. "Индийский мост". Нужно лечь на пол, поднять ноги и подложить под таз несколько подушек, чтобы таз стал сантиметров на 30-40 выше, чем плечи. При этом плечи, таз и колени должны образовать прямую линию. Благодаря этому упражнению некоторые дети поворачиваются в правильное положение уже с первого раза. Если же ребенок по-прежнему упрямится, повторяйте занятие по 2-3 раза в день. Однако никогда не делайте этого на полный желудок. Есть и другой вариант этого упражнения. Можно усадить мужа напротив и положить ноги ему на плечи так, чтобы Ваши подколенные ямки были у него на плечах.
Кроме этого классического способа существуют также методы прижигания определенных точек с внешней стороны мизинца на ноге, а также точечный массаж внутренней поверхности стопы. Но для этого нужны высококлассные специалисты.
2.При поперечном и (или) ягодичном предлежании еще три упражнения:
Вводное: Ноги на ширину плеч, руки опустить. На счет раз поднимите руки в стороны ладонями вниз, встаньте на носки и одновременно прогните спину, делая глубокий вдох. На два - выдох и исходное положение. Повторить 4 раза.
Основное: Ложитесь на тот бок, к которому обращена спинка плода при ягодичном предлежании, или противоложный тому, к которому обращена головка при поперечном. Согните ноги в коленях и тазобедренных суставах и полежите спокойно 5 минут. Затем сделайте глубокий вдох, повернитесь через спину на другой бок и снова лежите спокойно 5 минут. Затем выпрямите ногу, которая у вас расположена сверху, - при тазовом, или ту, на которой вы лежите, при поперечном положении плода. Вторая нога обязательно остается согнутой. Сделайте глубокий вдох и снова согните выпрямленную ногу в коленном и тазобедренном суставах, обхватите руками колено и отведите его в сторону спинки при тазовом предлежании или в сторону ягодичек при поперечном. Туловище при этом наклонится вперед, а согнутая нога опишет полукруг внутрь, касаясь передней стенки живота. Сделайте глубокий выдох, расслабьтесь, выпрямите и опустите ногу. Затем снова глубокий вдох и повторите упражнение еще раз. Это упражнение нужно делать по 5-6 раз.
Заключительное: Лежа на спине. Ноги согните в коленных и тазобедренных суставах, стопами на ширине плеч упритесь в пол, руки вытяните вдоль тела. На счет раз - вдох и приподнимите таз, упираясь на стопы и плечи. На два - опустите таз и выдох. Затем выпрямите ноги, напрягите мышцы ягодиц, втяните живот и промежность, одновременно делая вдох. Расслабьтесь - выдох. Повторить 7 раз.
Если во время очередного УЗИ будет обнаружено, что вы своего добились и малютка повернулся в нормальное положение, вводное и основное упражнения можно забыть, а заключительное выполнять, пока не наступят роды.
Если во время занятий вы ощутите в животе движение или что-то похожее на шум, то скорее всего вы "уговорили" ребенка занять правильное положение. Большая прогулка поможет ему в этом положении зафиксироваться. Но чтобы удостовериться в удаче, нужно сделать УЗИ.
Анна Мин"
моя перевернулась в 34 недели:)
Уверенность в себе: 10 упражнений против застенчивости.

Уверенность в себе: 10 упражнений против застенчивости.

...Следует поработать хотя бы над одной чертой, которая может быть положительно оценена окружающими, приносить им радость и пользу. Человек, умеющий играть на гитаре или пианино, — желанный гость в любой компании. Научитесь рассказывать смешные истории или показывать фокусы. Очень полезно (да и совсем не трудно) научиться танцевать, особенно мужчинам, которые чувствуют себя неуверенно, стоит только заиграть музыке. Будьте в курсе международных событий и модных тем (проблемы перенаселения, экологии и т. п.). Читайте хорошие книги, как серьезную литературу, так и бестселлеры, — и будьте готовы к их обсуждению. 10. Умейте расслабляться Трудно сосредоточиться на новых ценностях, если вас постоянно терзают тревожные мысли, напряжение и нервозност...
...Под голову положите подушку. Ослабьте или вообще снимите все, что стесняет движения, — одежду, украшения. Если вы носите очки или контактные линзы, снимите их. Прежде чем расслабить мышцы, их надо напрячь. Поочередно проделайте все указанные ниже действия. А. Сожмите кулаки... сильнее... еще сильнее... разожмите. Б. Втяните живот насколько возможно. Замрите в этом положении. Расслабьтесь. В. Стисните зубы... сильнее... еще сильнее... расслабьтесь. Г. Сожмите веки так сильно, как только можете. Расслабьте веки. Д. Втяните голову в плечи. Глубже. Расслабьтесь. Е. Вдохните. Задержите дыхание. Выдохните. Ж. Вытяните руки и ноги. Сильнее. Расслабьтесь. Теперь попытайтесь все эти...

Заботимся о талии: до и во время беременности и после родов.

Заботимся о талии: до и во время беременности и после родов.

...Что делать? Обрести правильную осанку и плоский живот поможет постоянный самоконтроль — и за тем, что ешь, и за тем, как двигаешься. Понятно, что во время беременности некоторые пункты можно пересмотреть — с учетом новых нагрузок и новых требований. Как делать? Втягивайте живот. Напрягая пресс каждый раз, когда вы вспоминаете о том, что осанка должна быть королевской, вы автоматически тренируете мышцы живота. Многие дела на кухне и дома можно делать стоя, а не сидя — это тоже помогает держать пресс в тонусе. Научитесь правильно дышать. Дело в том, что многие женщины дышат грудью, а не диафрагмой (или животом, как мужчины) — во время беременности их даже приходится переучивать. Диафрагмальное дыхание...

Обсуждение
И ни одного упражнения!! Ни во время беременности, ни после ни одного упражнения для талии!
Все в твоих руках или Самомассаж для желающих похудеть.

Все в твоих руках или Самомассаж для желающих похудеть.

...Без усилия отведите руки назад, как бы желая соединить лопатки. Плавно подвигайте плечами, не сгибая локти. Сделайте это упражнение 100 раз. Упражнение для шеи. Встаньте в положении "ноги на ширине плеч", расслабив плечи. Живот втянут, ягодицы напряжены, подбородок на груди. Из этой позиции очень медленно и мягко переведите голову вправо, вытягивая при этом подбородок вверх. Продержитесь в этой позиции, досчитав до пяти, после чего плавно вернитесь к промежуточной позиции и медленно переведите голову влево. Выполните по 5 раз в обоих направлениях. Лягте на пол. Ноги согнуты в коленях и слегка расставлены. С силой "вдавите" спину в пол. Ухватитесь ладонями за внутреннюю сторону бедер. Поднимите голову вперед, отрыв...

Обсуждение
наслышана про эту методику. Теперь получила нужную информацию. Буду пробовать. О результатах сообщу.Пока
27.07.2008 12:09:27, Юлия
Самомассаж очень эффективен, особенно в сочетании с антицелл.кремом. От себя добавлю, что при сбивании жировой складки пользовалась скалкой. Результат впечатлил!!!
Танец  живота . Фитнес | Где  научиться ?

Танец живота . Фитнес | Где научиться ?

Порой вам кажется, что с рождением ребенка жизнь стала однообразной, а муж: воспринимает вас только как домохозяйку? Отвлекитесь от быта, почувствуйте себя обворожительной женщиной, желанной, красивой, изящной и грациозной, научитесь получать истинное удовольствие от жизни!
...Обратите внимание, что вся верхняя часть тела должна при этом оставаться неподвижной, работают только бедра. Следующее упражнение называется "купол". Выполнить его достаточно сложно, это упражнение из тех, которые нужно прочувствовать каждой мышцей, чтобы получилось правильно и красиво. Словами его можно объяснить так: сильно надуйте живот, а затем также сильно втяните его в себя, потом повторите все сначала. При этом необходимо сохранять совершенно свободное дыхание, не задерживая его и не учащая. Сначала упражнение нужно выполнять в медленном темпе, а когда прочувствуете его, постепенно увеличивайте скорость и двигайтесь в ритм музыки - зрелище будет завораживающее! Выполняя движения танца, помните о том, что ваше тело и голова должны оставаться...

Обсуждение
Беллиданс оказывает волшебное воздействие! До беременности и родов я увлекалась бодибилдингом, поэтому полтора года назад пробовала вернуться в зал. Не пошло у меня совсем - тяжело, не интересно - переросла, в общем. Недавно решила круто изменить "специализацию" - пошла на беллиденс - каждый день по часу. Хожу 6 недель. Промежуточные итоги:
ВАУ!!! Во-первых, изменилась пластика - вижу сама, стала более женственной. В первые дни напоминала себе метательницу ядра, сейчас - более менее женщину. Причем пластика в повседневной жизни меняется также.
Во-вторых, нарастила ногти!!!
В-третьих прошли боли в руке, мучавшие меня каждое утро несколько лет!!!
В-четвертых, моя жизнь стала интересней, как бывает при любом новом увлечении.
В-пятых, муж изнывает, хочет поскорей посмотреть на "успехи", но я пообещала показать танец не ранее октября - интрига...
В-шестых, у нас такая преподавательница!!! Я влюблена, как школьница в учительницу...
Так что рекомендую беллиданс всем, чья жизнь нуждается в новых ярких красках.
Плоский  живот . Фитнес

Плоский живот . Фитнес

...При этом заметно напрягаются передняя и боковые мышцы живота. Поднимать плечи и грудь или отрывать пятки от плоскости не нужно. Упражнение 3 Исходное положение — стоя на четвереньках (упражнение можно также выполнять в кровати). Голова, верхняя часть туловища и таз находятся на одной линии. Колени немного расставлены. Во время выдоха втяните живот и усильте напряжение, слегка приподнимая левое колено и правую ладонь. Затем поменяйте "диагональ" (приподнимайте уже правое колено и левую ладонь). Упражнение 4 Исходное положение — стоя на четвереньках. На выдохе старайтесь как можно больше выпрямить колени — то есть поднимайте таз вверх, не сгибая спину и стараясь сохранить ее как можно более прямой. Основная масса тела при этом упражнении будет...

Обсуждение
В принципе есть результаты. Так что можно вполне назвать эти упражнения эффективными. Вот если бы еще и инструкция прилагалась от избавления моей лени.
Отличная статья. Начинаю заниматься. еще есть немного времени, что бы привести себя в порядок!
Готовим тело к родам. Подготовка к родам |  Живот  и позвоночник

Готовим тело к родам. Подготовка к родам | Живот и позвоночник

...Не только будущие мамы, но и их партнеры все чаще задумываются о том, как превратить роды в праздник, который запомниться на всю жизнь. На самом деле, если заранее подготовиться, то можно ликвидировать или свести к минимуму все неприятные последствия родов. Во время беременности и родов метаморфозы затрагивают все тело будущей мамы. Живот стремительно увеличивается в размерах, а грудь готовится к кормлению ребенка. Кроме того, будущей маме следует научиться управлять своим дыханием и интимными мышцами, тогда ничто не омрачит вам праздник появления на свет вашего ребенка и поможет быстро восстановиться после родов. Готовим к родам грудь Во время беременности не только живот, но и грудь существенно увеличивается в размерах. Молочная железа состоит из...
...д. Чтобы избежать этих неприятностей и быстро наладить грудное вскармливание следует еще во время беременности подготовить грудь к кормлению. Здесь многое зависит от индивидуальных особенностей строения груди. У некоторых женщин форма груди идеально подходит для кормления ребенка. Но, к сожалению, такая грудь встречается довольно редко. У современных мамочек (первородящих) часто можно наблюдать плоский или втянутый сосок. В этом случае ребенку трудно, а иногда просто невозможно захватить его ртом. Чтобы помочь крохе добыть пищу, маме следует еще во время беременности подготовить соски к кормлению. Для этого можно носить специальные накладки, которые вытягивают сосок, или вытягивать его при помощи молокоотсоса. Это желательно делать, начиная с 20-й до 36-й недели б...

Обсуждение
http://www.stikhial.ru/static/books.html
"Роды без боли" в зипе
17.10.2007 03:54:49, Лина
Танцуй,  живот ! Фитнес

Танцуй, живот ! Фитнес

...А именно с колена. Тренироваться лучше сначала на одной ноге, увеличивая ритм. Затем переходить к двум. Задача - расслабить ягодицы, они, как правило, у нас очень напряжены и заблокированы. Тряски - это тоже очень полезно для органов малого таза. "Перекатывание живота". Добрались и до него, родимого. Сначала живот надо расслабить, затем втянуть его как можно глубже, и снова расслабить. Дышите при этом обычным способом, не напрягаясь и не задерживая дыхание. Потренировавшись, попробуйте во время приема ванны устроить небольшие волны животом. Ну и хватит, пожалуй. Теперь пора идти изучать настоящие движения, а не арабскую вязь инструкции. Где? Хороший вопрос. Как оказалось, где угодно. Первый вариант - направить...

Обсуждение
Ответ на сообщение от 12.7.2003
Вот вы, Male, писали, что танец живота есть плохо. Тогда что есть хорощо? Танцы пьяного русского быдла под гармошку? Кстати, рискую вас окончательно шокировать, но "гаремы" у русских мужчин бывают чаще, чем у арабов. Неофициальные, естественно.
01.06.2007 17:22:12, Polly Ksenofontova
Добрый день.
Позвольте пригласить Вас на мой Форум. Там Вы можете найти много интересного о танце живота, о Востоке, а также о литературе, музыке и кино, сможете поговорить о любви и сексе, семье (свадьба, брак, дети) и психологии, ремонте и интерьере, обсудить вопросы здоровья и красоты, Фэн-Шуй, а так же многое другое.
Мой форум About LIFE находится по адресу: http://zhitomirhost.info/coyote
Буду очень рада приветствовать Вас там.
Спасибо за внимание
О правильном дыхании . Заболевания органов дыхания у детей

О правильном дыхании . Заболевания органов дыхания у детей

...Ходить в течение 2-3 мин. Постепенно удлинять фазу выдоха (на счет раз-два — вдох, на три-четыре-пять-шесть — выдох; на счет раз-два — вдох, на пять-шесть-семь — выдох, выполнять 2-3 мин). Комплекс 2. Во время занятия дышать только через нос. Стоя, глубоко вдыхать носом (ноздри раздуты и напряжены), живот выпятить, выдыхать медленно через рот, живот втянуть. Стоя, глубоко вдыхать носом (ноздри раздуть и напрячь), живот выпятить. Задержать дыхание. Затем наклониться вперед, руки опустить — выдох. Сидя, глубоко вдыхать носом (ноздри раздуть и напрячь), выдох через нос. Раскрыть рот, напряженный кончик языка поставить на альвеолы, затем медленно кончиком языка проводить по нёбу в направлении...

Обсуждение
Ага! Нам ЛОР так и сказал, что у ребенка аденоиды от неправильного дыхания. Дальше замкнутый круг - от аденоидов неправильный прикус. Аденоиды вылечили, а ребенка привыкла с аденоилами дышать ртом и никак не начнет дышать носом.
Всё правильно и по делу. Но КАК убедить ребёнка проделывать всё это, или даже часть?!! Мои согласяться разве что на сосание леденцов:) А рекомендация есть жареное мясо и грызть морковку детям с аденоидами, которые, по совместительству, часто ещёи аллергики...
Не щадя  живота  своего... Восстанавливаем мышцы брюшного...

"Не щадя живота своего..." Восстанавливаем мышцы брюшного...

...Именно эти мышцы, когда они тренированы, делают талию тонкой; поперечная брюшная мышца располагается глубже всего, ближе к внутренним органам. Она начинается у боковых стенок брюшной полости и проходит по срединной части брюшной полости. Напрягается эта мышца при втягивании нижней части живота. Все упражнения для нижней области брюшного пресса тренируют, кроме нижнего отдела прямой мышцы живота, поперечную мышцу живота. С чего начать? Многим женщинам хочется начать восстанавливать форму сразу же после родов. Однако во всем должна быть мера. В первые сутки после естественных родов можно начать носить послеродовый бандаж-пояс....
...Для мамы и малыша А вот комплекс упражнений, формирующих плоский живот, которые можно выполнять вместе с ребенком. При этом занятия будут приносить пользу и маме, и малышу, который будет находиться рядом с мамой. Диафрагмальное дыхание. Мама лежит на спине, малыш — на животе у мамы лицом к ней. На вдохе надуть живот, на выдохе втянуть брюшную стенку, задержать дыхание, удерживать живот втянутым несколько секунд. Повторить 10 раз. Польза этого упражнения для малыша в том, что положение лежа на животе является профилактикой колик, кроха также учится держать голову и приподниматься. Мама стоит на четвереньках, малыш лежит на спинке возле ее рук. На вдохе прогнуться в пояснице и поднять голову, на выдохе выгнуть спину дугой, одновременно опустив голову и...

Как ''убрать''  живот . Фитнес

Как ''убрать'' живот . Фитнес

Выпирающий животик как распространенная женская проблема. Мой успешный опыт, как я сумела избавиться от животика при помощи новейших методов.
...Немного о технике исполнения. Сначала выполняется мощный выдох, в момент выдоха предлагается чуть согнуться и затем втянуть живот снизу вверх (попытаться спрятать его под ребра). Задержитесь в этом положении хоть на 4 секунды и вдохните. Теперь о количестве повторов. Для начинающих (или молодых мам) рекомендуют выполнять количество повторов, равное числу полных лет. Если и это выполнить трудно - делите на два и выполняйте половину утром, половину вечером, постепенно прибавляя. В идеале количество должно приближаться к 100...

Обсуждение
спасибо автору статьи за предложенные с такой любовью ценные советы. я думаю, результат будет...
14.01.2007 22:23:50, анастасия
Я занимаюсь БОДИФЛЕКС -это просто чудо! Талия 10 дней назад была(это после родов) 97,5 см, а сейчас - 91 см! Низ живота аж на 9,5 см ушел за 10 дней! И это правда! НА вес, конечно, тоже влияет, но не очень, зато я смогла с 52 размера влезть в 48! За 10 дней!!!Продолжаю в том же духе,надеюсь к новому году стать опять "стройняшкой"!Чего вам всем желаю! Татьяна
25.11.2006 14:57:35, Татьяна
''Зарядка'' для спины. Послеродовой период

''Зарядка'' для спины. Послеродовой период

...Выполните 2-3 подхода по 15 повторений. Исходное положение то же. Вытяните руки перед собой и отведите одну руку назад, поворачивая корпус. Старайтесь не опускать руку к полу — она должна идти параллельно ему. Повторите упражнение по 15 раз каждой рукой. Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Втяните живот, соедините лопатки, макушкой тянитесь вверх, руки плотно прижаты к корпусу. Сделайте вдох и на выдохе выполните наклон на 90°, сохраняя прямой спину и ноги. Задержитесь в этом положении 2-3 секунды, растягивая свой позвоночник в разные стороны — копчиком в одну, макушкой в другую. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-6 раз, меняя ноги. Встаньте на колени и поставьте руки на пол, расположив к...

Обсуждение
Отличные советы, хочу заметить! Я именно так и делала. Мне мой врач такие упражнения на распечатанном листочке давала!
Живот  после родов: все как прежде? Фигура после родов

Живот после родов: все как прежде? Фигура после родов

Как вернуть нормальную форму животу после родов, упражнения для живота, как убрать растяжки на животе после родов

Вхождение в бодифлекс. Похудение и диеты

Вес стоит, решила ускориться немного, все же 5 дней многовато. Вопрос сюда, т.к. занятия начала, проблемы появились, а поиск не работает второй день. Итак... Дыхание получется, теперь приступила к упражнениям. Начала не со Льва, а с Алмаза и проч. что обозначены как основной комплекс упражнений. Мне ужасно тяжело, даже тошнило после 5 упражнений, причем Поза лука вообще не для меня, держаться могу только за одну ногу:) Как входить в систему? Постепенно по 5 упражнений или из 15 делать каждое...

Обсуждение
Я занимаюсь бодифлексом всего только неделю, и на некоторых упражнения начинает бить кашель. Но это только по началу, с непривычки, видимо, легкие не привыкли к такой "растяжке". Сегодня с утра встала и скорей-скорей включила упражнения. Мне кажется, что это при любой нагрузке, будь то фитнесс, бассейн или БФ, по первости тяжело бывает, тело ведь все сковано. Просто все делайте по мере своих возможностей. Потерпите, все должно нормализоваться!!
А от чего вас подташнивало? от головокружения?
Бодифлексом приятно заниматься на голодный желудок. И еще, за месяцы занятий я заметила, что есть дни, когда бодифлекс реально НЕ КАТИТ. Все упражнения тяжело делать, голова тяжелая, гнуться трудно.. я в такие дни не занимаюсь - переключаюсь на что-то другое, на калланетик например. Я заметила, что не бодифлексится в дни со снегопадом или дождем, когда влажно. Но может это и индивидуально, и у всех по-разному.
И вы лучше делайте все упражнения, но долго не держите вдох, а сколько можете, сколько приятно.

Нашла ссылку на бодифлекс!. Фитнес и спорт

Видеокурс на 15 минут, зато более понятно, чем на картинках.

Обсуждение
Посмотрела курс, узнала еще три упражнения плюс к известным мне. Спасибище!
Вот ещё

Тем, кто интересовался подтягиванием живота . Мода и красота

Я все-таки переспросила у тренера как правильно делать упражнение для подтягивания живота. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Свободная такая стойка. Вдохнуть побольше воздуха, расправляя грудь и плечи. Потом выдыхать воздух опуская голову, плечи, как бы скручиваясь. Постепенно опускается голова, шея, позвонок за позвонком грудной отдел. Сильно наклоняться не нужно. Такое характерное скручивание есть еще в пилатесе. Основное – это выдохнуть воздух до конца. Потом медленно...

Обсуждение
Это элемент танца живота :) Диафрагма задействуется. Живот при таком движении на задержке дыхания очень сильно двигается. А когда еще с другими элементами вместе делать - вообще красота получается :)
Это же чистой воды бодифлекс ;-)

Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

© 2000-2017, 7я.ру, Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-35954.

АЛП-Медиа, 7ya@alp.ru, http://www.7ya.ru/

Перепечатка сообщений из конференций запрещена без указания ссылки на сайт и авторов самих сообщений. Перепечатка материалов из прочих разделов сайта запрещена без письменного согласия компании АЛП-Медиа и авторов. Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов. Права авторов и издателя защищены. Техническая поддержка и ИТ-аутсорсинг осуществляется компанией КТ-АЛП.

23.09.2017 21:16:37

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!