Как накачать ягодицы не накачивая ноги

продолжать или нет?. Фитнес и спорт

хожу в тренажерный зал всего 2 месяца, 2-3 раза в неделю. Сегодня хотела одеть любимые брюки и с трудом влезла:( Вроде не поправлялась особо- другая одежда нормально. Не могла же я так быстро накачать ноги(верх)? и если да, то уйдет это или нет?

Обсуждение
А эти 2-3 месяца едите Вы больше, чем раньше?
А весы у Вас дома не водятся? Чтобы не по одежде мерять свои "успехи"? А сантиметр?
Какие занятия у Вас были? Степ? Приседания со штангой? Велотренажер?
Если даже Вы накачали бедра (что в принципе малореально в такой срок, скорее что-то с задержкой воды связанное), то достаточно переключиться на комплекс без участия этих мышц, и все за пару месяцев вернется обратно. Для верности проконсультироваться с тренером по этому поводу.
15 упражнений для похудения. Как убрать живот, подтянуть бедра...

15 упражнений для похудения. Как убрать живот, подтянуть бедра...

...Облегченный вариант. Если упражнение кажется вам слишком сложным, начните с отжиманий в положении стоя на коленях без прогиба поясницы: исходное положение то же, но упражнение выполняется без продвижения корпуса вперед, как обычные отжимания. 2. Махи ногами, стоя на четвереньках Назначение. Упражнение задействует ягодичные мышцы и мышцы бедер. Исходное положение. Встать на четвереньки с опорой на ладони и колени. Руки на ширине плеч, голова в слегка приподнятом положении, смотреть прямо перед собой. Выполнение. Медленно поднять правую ногу, согнутую в колене, так высоко, как можете. Задержать ее в таком положении на несколько секунд. Плавно опустить. Затем то же самое повторить д...
...Количество повторов. Начинайте с 3 раз и постепенно доводите до 5. Для хорошо освоивших упражнение. Если упражнение кажется вам слишком легким, выполняйте его, поставив ноги вместе. 7. «Боевая стойка» Назначение. Укрепление мышц бедер и ягодиц. Исходное положение. Встать прямо, руки за голову, ноги вместе. Выполнение. Выдвинуть правую ногу в сторону, повернув носок вправо. Слегка согнуть ее в колене и задержаться в таком положении на 30 секунд. Опорная нога должна быть напряжена чуть больше. Затем проделать тоже самое с левой ногой. Количество повторов. Начинайте с 3 раз, постепенно доводя количество до 5. Для хорошо освоивших упражнение....

9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры.

9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры Как накачать пресс, мышцы спины, плечи, бедра и ягодицы

Обсуждение
отличные упражнения,, лублю советы Джиллиан
Как накачать  пресс, мышцы спины, плечи, бедра и  ягодицы

Как накачать пресс, мышцы спины, плечи, бедра и ягодицы

Как накачать пресс, мышцы спины, плечи, бедра и ягодицы
...Также они помогут подтянуть мышцы рук и ног. Бег на месте с захлестом (Butt kick) Мышцы: сердечно-легочная система, бицепс бедра. Исходное положение. Встаньте. Ноги на ширине плеч. Выполнение упражнения. Начинайте бег на месте. Ногами старайтесь ударять себя по ягодицам. Советы. Выполняйте упражнение как можно быстрее и буквально бейте себя ногами по ягодицам. Планка (plank) Мышцы: прямая мышца живота, поясница, грудь, плечи. Исходное положение. Опуститесь на пол, словно собираетесь делать отжимания. Руки поставьте прямо под плечами. Поставьте выпрямленные ноги вместе. Балансируйте на ладонях и...

Обсуждение
отличные упражнения,, лублю советы Джиллиан
Хотите стройную фигуру за 30 дней? Пройдите тест от Джиллиан...

Хотите стройную фигуру за 30 дней? Пройдите тест от Джиллиан...

4 упражнения: справитесь – можно приступать к тренировкам

Обсуждение
Это все для фанатиков!!! Нормальному человеку достаточно бегать, плавать или 3 раза в неделю заниматься в спорт зале.
прошла тест!результат удивил

Как накачать ноги в домашних условиях.

Как сделать женщине красивые ноги? Казалось бы легко. Если они тонкие, — качать их по полной программе. Если ноги «заплывшие», — бегать, ездить на велоэргометре, и т. п. Но это ведь невозможно без спорткомплекса или тренажерного зала, поскольку для упражнений нужны тренажеры; заниматься на аэробных тренажерах тоже куда приятнее, чем бегать вокруг дома. Только вот почему-то не все женщины, посещающие фитнес-зал, могут похвастаться отличной формой ног. Так получается потому, что женщины не...

Обсуждение
Вот [ссылка-1] на категорию тренажеров направленных на накачивание мышц ног.

Как убрать лишний объем на бедрах?. Фитнес и спорт

В теме "Мода и красота" прочла тему про худые ножки...и позавидовала...У меня прямо противоположная - не радует лишний объем бедер. Причем, я стройная, но бедра всегда были излишне тяжелые что ли. Даже когда худею, но они конечно тоже худеют, но несильно. Как уменьшить их объем? Тренажерами боюсь только еще больше накачать. Джинсы в обтяжечку - вообще не могу носить. Другие вижу надевают, но вид такой...мама дорогая, я так не хочу.

Обсуждение
Ходила на аппаратный массаж в медицинский центр. Мне скорректировали фигуру просто изумительно. Причём с животом и выше особых проблем не было, именно ноги, то есть бёдра беспокоили - "ушки" вот эти, которые не получалось тренировками убрать. Хоть голодай, всё равно не рассасывалось. Меня в салоне (я пыталась сначала ручной массаж поделать) уверяли, что это строение ног такое. Но вот пошла на аппаратные процедуры в медицинский центр - всё убралось прекрасно.
попробуйте лпджи массажи аппаратные

Регулярные тренировки - лучший способ приобрести красивое тело.

Умеренные физические нагрузки полезны для организма. К этому сегодня приучают детей и взрослых. Однако, как у монеты, в этом вопросе есть и обратная сторона. Желая выглядеть спортивно и красиво, молодежь не только старательно тренируется, но и употребляет специальные добавки для роста мышечной массы. А это в период активного роста и развития организма опасно для здоровья. Одни занимаются фитнесом для поддержания стройной и спортивной фигуры. К этому, для примера, можно отнести упражнения для...

вернуть попу. Мода и красота

всегда я отличалась красивой пышной попой, ДжейЛо рядом не стояла, сорри за скромность :) в прошлом году похудела на 20кг за 4мес, вроде не быстро, потом вес немного поколебался, в итоге зафиксировался похудело все, кроме живота ну грудь понятно, потеряна полностью, это печально, но ожидаемо. (зато появились скулы, которых у меня вообще никогда не было. и очки солнечные отпечатков на щеках не оставляют) живот, зараза, понятно остался, еще и по бокам на талии чуток (хорошо хоть со спины над...

Обсуждение
Мы ж вас не видим, автор… Но 20 кило – это здорово, многие об этом мечтают. Живот можно попробовать лпг-массажем убрать. Жир хорошо сжигает, правда, я на ногах и попе делала в своей клинике к куркино, но его делают и на животе вроде.
Идите в зал, позанимайтесь с тренером - расскажите о своих проблемах - попа вернется и живот уйдет. Тут и питание еще должно быть чистым.

как сделать ореховую попу ? :). Похудение и диеты

многие мне задали вопрос, как сделать круглую выпуклую попку? я всю жизнь стеснялась свою, она мне казалась слишком большой, слишком выпуклой, слишком секси (да, да и такое бывает:)) до тех пор пока умные люди не показали мне прелесть красивой высокой попы как орех похудением в 2013г после рождения очередного беби с 67кг до 55 кг я ее окончательно загубила, она уменьшилась и усохла я пошла в зал, занималась 2р в неделю, а потом домой купила штангу и стала еще дома заниматься попу удалось...

Обсуждение
Леночка, еще раз спасибо!!! Прекрасная программа! Сохранила себе!
Только не в сплите, а в Смите)

про мои похуделки. Блог пользователя sogali на 7я.ру

Доброго всем дня! Последняя беременность и ГВ как всегда не лучшим образом сказались на фигуре, 10 нажитых непосильным трудом, читать токсикозом, килограмм, никак не желали меня покидать. В анамнезе попытки скорректировать питание, вечерние пробежки, курс бодифлекса, кстати мне очень нравилось им заниматься, но... без особого успеха(. Я списала все на пролактин и решила продолжить по завершению ГВ. Не знаю, что больше меня простимулировало в этот раз: первая морщинка или надвигающееся...

Обсуждение
Девочки, спасибо огромное за такие подробные рекомендации, какие Вы все молодцы, что так серьезно работаете над собой и помогаете друг другу! Эта поддержка очень важна, поэтому здесь царит такая уютная и доброжелательная атмосфера. Я буду также наведываться и отчитываться, только более крупными вехами, надеюсь ТТТ, теперь у меня подкорректированный Вами план действий, вот только вернусь в город, ух! Спасибо!
Очень хороший и правильный результат! Вы молодец, так держать!

Только у вас написано небольшое заблуждение или опечатка. "Питание в режиме небольшого дефицита калорий – один из секретов долголетия, когда замедляется метаболизм, процессы старения тоже замедляются." Дефицит калорий не замедляет метаболизм и питание в целом вообще не влияет на скорость метаболизма. На темпы метаболизма влияет только физическая активность - чем она выше, тем выше метаболизм. Чем выше метаболизм, тем лучше процессы обновления организма и, как следствие, замедление процессов старения.
Как убрать живот: питание и упражнения для похудения.

Как убрать живот: питание и упражнения для похудения.

...Само собой, чтобы справиться с проблемной зоной, придется набраться терпения — практически любое тело можно довести до нормального состояния за год систематических тренировок и правильного питания, хотя первые положительные изменения вы заметите уже через 3 месяца. Как убрать живот и накачать пресс: упражнения и питание Хорошая новость — пресс есть у каждого. Плохая новость — у людей с лишним весом он буквально окружен жиром: подкожным с внешней стороны, и внутренним — со стороны брюшной полости. Всем известно, что без физических нагрузок заветных кубиков добиться нельзя, однако ни одно упражнение на брюшной пресс не поможет вам сжечь жир на...

Обсуждение
Зайдя на другой форум свободно можно найти осуждения с подобной темой
<Стоит отметить, что за плоский живот отвечает поперечная мышца «в глубине» брюшной полости,>
И как ее качать? Планкой или еще как-то?

HelenV. Мода и красота. Конференции на 7я.ру

У меня очень широкие плечи. Не накачанные, просто кость широкая. Но хотелось бы подкачать руки. Какие упражнения мне запрещены, чтобы не "расшириться" еще больше? И о ногах: я бегаю 4-5 раз в неделю. Много, 8-10 км. Нужно ли при такой нагрузке еще и качать ноги? Или бега достаточно?

Обсуждение
Солка, значит качай руки, а не мышцы спины ("крылья") Упражнения много, просто выбирай именно те, что на руки.
Что касается ног,то самое главное для тебя - это растяжка и упражнения на удлинение икроножной мышцы. Я тут его недавно давала.
Удачи!

приседания для накачки ног ?. Другие дети

Если ребенок будет "приседать" этим можно накачать ноги чтоб устойчивость была лучше или бессмыслено? Мы приседаем с поддержкой, т.е. я его или подмышками держу, или спину и грудь придерживаю чтоб не бухнулся, говорю сядь встань, он делает, но ноги разъезжаются. Месяц после операции уже почти прошел, пора начинать лфк, но мы еще никуда не записались поэтому дома пока что то надо поделать, фантазии хватило только на приседания. Что еще можно делать для накачивания мышц ног?

Обсуждение
Подниматься по ступенькам, залезать на лестницу, стремянку.
Мы сейчас тоже занимаемся накачкой мышц ног
Вот что нам рекомендовала наша врач ЛФК и что мы делаем

1. Рекомендовала: приседания, приседания и еще раз приседания у шведской стенки. У нас же пока получается епонятно что: колени, стопы уходят внутрь, садится не хочет, я ему через силу подгибаю коленки, потом сам вскакивает. не знаю, есть ли толк от таких приседаний

2. Это упражнение мы делаем в зале лфк в глубоком сухом бассейне с легкими шариками. Я вместе с ним залазию в бассейн, Гришка проваливается в шарики примерно до бедер. Я держу его за плечи, чтобы стоял ровно. На противоположный край бассейна кладем какой-нибудь стимул. И идем. Ему приходится преодолевать сопротивление шариков и высоко поднимать бедро. Врач говорит, что это самое лучшее упражнение для накачки бедер, для выработки привычки поднимать бедро при ходьбе. Дома у нас тоже есть сухой бассейн, но в нем шарики тяжелые и он неглубокий, в нем не получается.

3. Тоже в зале Лфк катаем большой валик на коленках. С моей помощью, без помощи не получается. Дома вот второрй день катаем на коленках коляску, она у нас тяжелая. там внизу перекладина есть, за нее держится ручками и катит, сам на коленках идет. вроде те же мышцы работают, что и при работе с валиком

4. у нас мышцы на ягодицах и бедрах слабые, мы сидим на попе с ногами под попой. Вот учу его поднимать эту самую попу. Кладу на тумбочку, полку, на шведскую стенку игрушки так, чтобы пришлось попу отрывать и тянуться. и так по много-много раз..

а вот икры не знаю как накачать. у нас даже внешне заментно, бедрышки крепенькие, а икры худенькие.

(нам полтора года, 4 месяца ползаем на четвереньках, месяц как сидим на коленках)

тоже очень хочу узнать еще хорошие упражнения для ног

Упражнения на верхнюю часть ног . Мода и красота

Девушки, точно помню, что здесь давали описание упражнений на ноги выше колена - заднюю и внутреннюю часть бедер. Поиском только что пыталась найти - нашла много на живот и попу:). Пожалуйста, помогите - или ссылочку дайте, может, кто-то сохранил, или еще раз опишите. Ну никак не могу уменьшить объемы в жэтих местах - ни массаж, ни мио, ни лимфодренаж (ручной и аппаратный) не помогают:(. МНого ограничений попроцедурам - купероз достаточно серьезный на этих местах, много противопоказаний. Вот...

Обсуждение
Как это без накачивания? все равно накачаются.
Слушай, я тебе на мыл напишу.
Есть такое статическое упражнениe
встать спиной к стене , согнуть колени и попробовать продержаться в таком положении " сидя" максимум времени. Надеюсь, не очень коряво описала=)

Прострелы в ноге .... Беременность и роды

Сегодня утром еле с кровати поднялась - в ногу левую в районе ягодицы стреляет. Понимаю, что что-то с нервом (то ли застудила, то ли защемила). Сегодня весь день хромаю. Чувствую себя старой развалюхой))) Еще и насморк намечается, да и погода в целом замечательная... Приближающий насморк отпугиваю гриппфероном и оциллококцинумом, а вот что с ногой делать, а? Спасите инвалида!

Обсуждение
защемление, которое отдает в ягодицу, в самой нижней части позвоночника - крестцовый отдел. Так что расслабляйте упражнением "кошка выгибает спину". В положении лежа на спине еще пятку к себе, колено в сторону, чтобы часть позвоночника от поясницы до копчика приподнялась и выгнулась в обратную от стандартного S-изгиба сторону. Вращений бедрами я б в вертикальном положении избегала, так как в одном из секторов вращения можно словить то самое травмоопасное место, а нагрузка вертикальная с пузом выше.
а у меня сегодня не стреляет, но ноги как столбы, как не мои вовсе((
Погода дрянь(( может из-за нее?

я тоже к вам хочу:-). Похудение и диеты

я к Вам! принимайте меня к себе, 27 лет - вешу 59 при росте 160! ужасть!:-( до беременности была 48 потом после родов держалось где то 54-55, а сейчас 59 о ужас! пыталась много раз сидеть на диете, заниматься дома и т.д. и т.п., но сейчас хочется уже основательно заняться собой! серьезно.. дома есть доска для пресса и велотренажер - вот как их использовать - главное правильно...дляя меня загадка...в общем совсем не есть и грузить себя по полной не хочется - хочется серьезного результата...

Обсуждение
Принимаем! :) Крутите педали 3 раза в неделю по 30-40 мин на 2м уровне сложности в среднем темпе и после качаете пресс, но желательно не только пресс. Можно, например, в одно занятие - пресс, во второе - ноги, ягодицы, в третье - руки, спина :)
Велкам! Вот и яхочу достичь желаемого результата, который надолго сохранится. И вижу один единственный путь : изменить режим и рацион питания и так и жить. То есть питаться правильно всегда и везде. Однако, для себя поняла, что соблюдать строгие запреты не смогу и поэтому буду есть сладкое, но немного (по одной-две сладости в день), буду позволять себе все, но в виде исключения, чтобы не быть занудой в гостях и в ресторанах.
Да, и спорт, конечно!
Удачи!

Конкурс на лучшее упражнение для зарядки!. Мода и красота

Надо приниматься за себя всерьез... Худеть мне не нужно, а вот мышцы подтянуть - да. Вот, исполнилась благих побуждений делать зарядку утром. Прекрасно понимаю, что на больше, чем три упражнения, меня с утра не хватит. Прикинув так и сяк, решила, что это будут упражнения на пресс, ягодицы и грудь. Нужно что-то шибко эффективное и несложное в выполнении.

Обсуждение
При встрече могу показать любое кол-во упражнений.
Вот тебе супер-упр-е - даже удивительно, что до сих пор никто не назвал:))))
Стоишь на полу на коленях, колени слегка раздвинуты (в зависимости от того насколько близко-далеко колени, прорабатываются немного разные мышцы). Спина прямая, руки вдоль тела опущены. Медленно!!! отклоняешь весь корпус назад насколько сможешь - от макушки и до колен тело не должно нигде прогибаться!!! не провисать!!!, т.е. прямая линия!
Потом медленно возвращаешься в исходное положение:))))
Не знаю у кого как, а у меня сразу напрягаются мышцы: вокруг колен, бЁдра, попа, пресс (особенно наверху), шея:)))) т.е. все эти мышцы отлично подтягиваются:))) при этом тратится минимум времени и усилий - ну т.е. ни скакать, ни махать:) не требуется:))) Я делаю 10 "отклонений":))) в день.
Для попы.
Лежишь на спине. Ноги согнуты в коленях, руки на полу вдоль тела. Поднимаешь попу опять-таки ДО прямой линии:))) Потом "толчки" попой и животом вверх - 5-10 раз, при этом сильно напрягаешь мышцы! Как удивилась моя подруга:"Куда же еще выше вверх!?":)))) А вот действительно из прямой линии и вверх прогнуться надо, тогда результат сразу ощущается:)))
Для груди.
можно сидя перед ТВ, например:) Спина прямая, руки подняты, плечи параллельно полу. Руки держат друг друга за предплечья. Сильно и резко двигать одновременно правой рукой влево, левой вправо (навстреу друг другу:) При этом еще кожа как бы сдвигается... Мал. примечание: в анатомии предплечье - это часть руки от кисти и до локтя:) плечо - от локтя и до верха, до плечевого сустава:) т.е. сцепленные руки в этом упражнении образуют квадрат примерно:)

Как накачать попу в домашних условиях, т. Мода и красота

Как накачать попу в домашних условиях, то есть, без каких-либо тренажеров, дорожек и т.д.? В приниципе всем остальным я довольна, кроме нескольких сантиметров на талии. Но с талией справиться кое-как получается, а вот приподнять подвисшую после беременности попу... Кто какие порекомендует упражнения, кремы? Возможности ходить в спортзал нет, сижу дома с ребенком безвылазно, но фигуру поправить очень хочется.

Обсуждение
Упражнения для попы:
Суперсеты из двух упражнений приседы и мертвая тяга. Можно запустить на любом поисковике и получите ссылки на профисайты с описанием техники и картинками.

Для упражнений купите наборные гантели. У меня Кетлер.

Мне лично выпады не очень нра... Тяжело делать технически правильно.
11.01.2007 12:20:03, Krizia
Выпады поочередно с гантелями в руках (или грифом от штанги на плечах). Ногу вперед, колено сгибается под прямым углом. То жесамое с другой ноги. А вообще у меня есть на полчаса этих упражнений. Хочешь, напиши на мыло, я расскажу подробнее, а так лень.

Тренируем мышцы пресса

А как накачать нижнюю часть пресса? ♦Подъем прямых ног - Лягте на спину, - руки вытяните - вдоль туловища, - ноги прямые, - стопы вместе, - поясницу прижмите к полу. Чуть приподнимите верхнюю часть туловища. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, до вертикального положения. Так же медленно опускайте. Не касаясь ногами пола, выполняйте следующий повтор. Еще одно эффективное упражнение на нижнюю часть пресса - подъем прямых ног из висячего положения. ♦Опускание ног в стороны...

Упражнения для увеличения и укрепления ягодиц .

Ягодицы и бедра часто называют проблемными зонами. Это самые большие мышцы человеческого тела. Самая лучшая тренировка для них — обычные приседания. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед для равновесия, носки немного развернуты наружу. Отведя таз назад, медленно опускайтесь вниз. Опираясь на пятки, медленно поднимайтесь вверх. Чем ближе центр тяжести к пяткам, тем больше нагрузка на ягодичные мышцы. Если центр тяжести ближе к носкам, то сильнее нагрузка на...

Как избавиться от широких бедер?. Мода и красота

Подскажите пожалуйста, есть ли какие-то процедуры, чтобы именно уменьшить ОБЪЕМ БЕДЕР?, так как при моем весе в 57-58 кг, объем бедер у меня 107 см!! а талии 66 см, при 55 кг - был минимум - 104 см, а при весе 64 кг, когда я начинала худеть были 114 см!!! Я конечно понимаю, что они широкими всё равно останутся, но возможно есть какие-то БЕЗОПЕРАЦИОННЫЕ вещи, чтобы всё это добро выглядело менее гротескно и если можно сориентируйте ещё по ценам плз.. ВСЮ МОЮ КРАСОТУ МОЖНО ПОСМОТРЕТЬ В...

Обсуждение
Милая Каштанка, ты дура что ли, извини за грубость? У тебя шикарнейшие бедра! А в сочетаниии с небольшой грудью они смотрятся просто отпадно! Тебе надо ими гордиться и заботиться не об уменьшении объемов бедер, а о борьбе с целлюлитом, а также стремиться к появлению сексуального "просвета" между ляжками!!! Жаль, нет фото сбоку. Попа у тебя не плоская? Если да, то делай упражнения для упругости ягодиц: поза, как для отжимания, но ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Сначала качай ногами вверх-вниз, затем держа ноги поднятыми, "отжимайся" на руках. Первое - для попы, второе - для груди! Эффект потрясающий! И нехрен диетничать. Этак только гастрит себе заработаешь!
Мое мнение - это у вас кость широкая в бедрах, конституция такая,+ гормональное, яичники хорошо работают, гормоны вырабатывают. На мой взгляд, ничего не нужно делать.Ну, сходите к хорошему эндокринологу, мож, пропишет чего.
Если вы просто еще похудеете, то, как тот одуванчик из мультфильма, у которого "толстые щеки на тоооненьком стебельке" - еще сильнее похудеете в других местах а соотношения бедра: все остальное - не изменится.У вас и так лицо достаточно худое.
Попы и бедра даются женщинам дабы не застудить жизненно важные органы. Мужчинам эти места надо в прохладе держать, поэтому у них все снаружи :) А нам, женщинам, в тепле, поэтому у нас все внутри, да еще жирком покрыто.:) Бороться с этим - все равно, что против ветра плевать. Можно затратить кучу денег на массажи, липосакции и прочее, а оно потом обратно нарастет.:( ЗАбейте.

Есть ли вариант подтянуть/ накачать попу, при этом не накачав ...

ну не мое это - повсеместное увлечение фигурами, аля "бикини-модель" (правильно написала хоть?" и борьба за рост мышиц со стороны - очень нравится (когда в меру), для себя не хочу... мне бы живот плоский и попку круглую, не отвислую... и ножки тонкие при этом, и без ярко-выраженных боковых мишиц на животе (кубики при этом - супер:)) Спасибо

Обсуждение
Не переживайте,женщины могут накачать без химии что то только в результате фанатичного труда.Ни разу не встречала любительниц добившихся достойных результатов. Женщины успешно растят жир,а не мышцы.
конечно можно. на себе проверено:__)
я начала, кстати в 30 лет. сейчас 50 , а фигура не изменилась.
с этого можно начать.[ссылка-1]

Упражнения для ягодиц и бедер.. Фитнес и спорт

Не знаете ни одного упражнения для ягодицы и бедра в домашних условиях? Не волнуйтесь, вы не одиноки. Мы все хотим,что бы у нас была красивая упругая попа и мощные бедра. Одним из наиболее распространенных жалоб связаны с тем, что они хотят избавиться от сала на своих бедрах, или так называемого целлюлита. Используйте комплекс упражнений (картинки ниже), чтобы узнать как! Первое упражнения самое просто и его можно выполнять где угодно, даже дома или на работе. Называется мостик...

Мышцы:  как накачать  без вреда здоровью. 4 совета подросткам.

Мышцы: как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам.

Обсуждение
####
24.03.2016 13:50:05, миха бочкин
Упражнения: растяжка, приседания и комплекс для тренировки...

Упражнения: растяжка, приседания и комплекс для тренировки...

Здоровый образ жизни: почему зарядка дома лучше бега и велосипеда. Советы врача-практика

Обсуждение
Немного попотеть, это еще так легко сказано! На самом деле кому сколько на это времени потребуется, что бы войти в спортивный ритм жизни. У кого то разминка, растяжка, это привычный образ жизни! Кому то приходится приложить не мало усилий. что бы это стало привычным образом жизни.

Про пресс и больную спину. Похудение и диеты

Основной недостаток моей фигуры - живот (уже даже не животик). Помимо слоя жира, слабые мышцы. Видела 2 пути (+к похудению): 1) упражнения на пресс (основное) 2) обруч с пупырышками (дополнительное, т.к. и на боках есть лишнее) В мои расчёты вмешалась больная спина, поясница (уже давно и почти постоянно). После обруча начинает болеть сильно на следующий же день (очень обидно, он мне так понравился). При регулярном качании пресса (делаю правильно и очень осторожно) болеть начинает через 2-3...

Обсуждение
1. обруч выкинуть
2. взять несколько индивидуальных занятий с тренером, он Вам квалифицированно подберет программу с учетом всех Ваших особенностей. вся отсебятина может оччень плохо закончиться :(
если вы хотите "для похудения живота" качать пресс- даже не заморачивайтесь, не мучайте спину ни в коем случае. похудеете- похудеет и живот, а тогда можно будет детально рассмотреть -в буквальном смысле -проблемы с мышцами и решать их.
Кстати, состояние мышц спины и пресса связаны, рассматривать их отдельно, наверное, не очень правильно
для спины очень хороша хатха-йога, если врач разрешает

Можно ли похудеть катаясь на роликах. Фитнес и спорт

ОООчень захотелось купить себе ролики (физ. нагрузка и как способ похудеть). Но меня терзают некоторые сомнения: 1. вдруг очень сильно ноги накачаются (они у меня и так не фантан). 2. не будет ли выглядеть смешно парочка на роликах: 36-летняя дамочка и ее 7-летний сын (оба начинающие в этом деле)

Обсуждение
Можно конечно, энергии то вагон затрачивается))) Удачного похудения.
можно хорошо подтянуть и ляжки и попу. но надо кататься не "а ля - цветочки рассматриваю", а реально кататься, отталкиваясь сильно ногами и потея. насчёт выглядеть мне вообще не понять. я лет 15 не каталась на роликах. сейчас купила (мне 38), катаемся с мужем на пару, потом детей планируем приобщать. как я выгляжу со стороны - я считаю, что замечательно. а как там на самом деле мне по барабану :)
Заряд бодрости: три варианта утреннего аутотренинга.

Заряд бодрости: три варианта утреннего аутотренинга.

...Встаньте прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч. Сделайте легкий поклон вперед (руками тянитесь к полу, но не касайтесь его) и одновременно резкий, короткий вдох носом во второй половине поклона. Вдох должен закончиться вместе с поклоном. Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь, и снова поклон и короткий шумный вдох с пола. Представьте, что вы накачиваете шины автомобиля. Поклоны вперед делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона до пояса. Спина круглая (а не прямая), голова опущена. Встаньте прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч. Наклон вперед — руки тянутся к полу — вдох. И сразу без остановки, слегка прогнувшись в пояснице, наклон назад — руки обнимают плечи. И т...
...Сконцентрируйтесь на ощущениях в расслабленных мышцах. Повторите второй и третий этапы еще по 3 раза. Включите в работу мышцы ступней, плеч, рук, кистей, шеи, лица — всего тела: потянитесь, потрясите конечностями, прижмите их к телу, а потом широко разведите в сторону. Лежа на спине, резко согните ногу в колене и подтяните ее к груди. Пяткой постарайтесь ударить по ягодице, а после этого резко выпрямите ногу и опустите ее. Выполняйте по 15 раз каждой ногой. Поднимите голову и сядьте в постели, ноги опустите на пол. Положите левую ногу на правую и ладонью правой руки массируйте ее 20 раз. Поменяйте положение ног и массируйте еще 20 раз. Это упражнение отрегулирует работу сердца. Сидя на кровати, сделайте замок из пальцев обеих рук. Положите их на затылок и...

Гиперэкстензия – упражнение для ягодиц .

Ягодицы, одни из тех мышц, которые хотят оформить не только мужчины, но и женщины. И если для первых, это не такая уж необходимость, то для женского пола это очень часто насущная проблема. Ведь именно эта часть тела так привлекает нашего брата. Итак, как можно привести свою попу в надлежащий вид? Какие упражнения выполнять? Сколько и как часто? Одно из самых эффективных упражнений для ягодиц и задней поверхности бедра ног – гиперэкстензия. Что оно собой представляет? В классическом варианте...

Похудение и депрессия. 6 препятствий на пути к стройной фигуре.

Похудение и депрессия. 6 препятствий на пути к стройной фигуре.

Борьба с лишним весом: что мешает диете и правильному питанию.

Обсуждение
Странно, что автор считает, что диета занимает много времени. Чтобы не есть сладкого и жирного, много "считать" не надо)
О паре стройных  ног  . Уход за руками и  ногами

О паре стройных ног . Уход за руками и ногами

Уход за ногами: ванночки для ног при повышенной потливости, трещинах и мозолях, массаж. Лечение вросшего ногтя в домашних условиях.

Обсуждение
Хорошие советы! Воспользуюсь)
последний абзац понравился
Встаньте прямо. Здоровье школьника

Встаньте прямо. Здоровье школьника

...И наоборот: легкая походка и стройная фигура "сгладят" недостатки некрасивого лица. В.И. Даль определял хорошую осанку как сочетание стройности, величавости, красоты и приводил пословицу: "Без осанки конь — корова". А ученые термин "осанка" трактуют как "привычное положение тела человека в покое и при движении; формируется с самого раннего детства в процессе роста, развития и воспитания. Правильная осанка делает фигу...

как научить ребенка отжиматься?. Ребенок от 3 до 7

имеется мальчик 6 лет, очень бойкий и активный, но при этом довольно слабенький и щупленький. Его надо научить отжиматься - от пола на руках хотя бы раза три, и пресс лежа на спине с согнутыми коленями хотя бы раз десять. Это такое задание по ОФП, вся группа (мальчики) умеет, а он пока нет. Мои домашние потуги пока ни к чему не приводят - я не понимаю, как его учить. Очевидно, какие-то мышцы надо подкачать, отдельно от этих упражнений. Гантелями или еще как-то. Но какие, как и чем - я не знаю...

Обсуждение
у нас папа наш научил двух худеньких, слабеньких мальчишек отжиматься. вначале держал за ноги - в районе колен - так вес собственный меньше. Постепенно передвигаясь к ступням (по мере готовности детей). Довольно быстро освоились, сейчас оба отжимаются довольно сносно.
Не, гантели - это не то. Пусть отжимается от чего может - от стены, потом от стола, от стула и т.д.
Подготовка к родам: грудь, дыхание, интимные мышцы, живот

Подготовка к родам: грудь, дыхание, интимные мышцы, живот

Подготовка к родам: грудь, дыхание, интимные мышцы, живот

Обсуждение
http://www.stikhial.ru/static/books.html
"Роды без боли" в зипе
17.10.2007 03:54:49, Лина
Тонкая талия. Обзоры диет

Тонкая талия. Обзоры диет

Как "сделать" талию своей мечты?

Обсуждение
Я не могу без шоколада:) Статья понравилась, но для себя я решила так: если хочешь подтянутую фигуру - то комплексные упражнения, хочешь тонкую талию - хорошее корректирующее белье. У меня швейцарское и оно со своей задачей полностью справляется:)
Статья очень познавательная и интересная, но хотелось бы все есть и похудеть! Вот такую диету я бы опробовала! :)

спастика. Другие дети

расскажите, как бороться со спастикой? были у невропатолога, она сказала, что у нас началась спастика...

Обсуждение
Света, внизу была тема "растяжки", там очень грамотная ссылка дана, как раз против спастики. Против спастики действенно только работа и растяжки, ИМХО. Войта очень хороший метод для обучения движениям, чтобы ребенка застравить двигаться, но не всем подходит:( Мы так и не смогли ю заниматься - ребенок орал белугой, потом отворачивался от меня - обижался, замыкался в себе, так что было больше вреда, чем пользы.
Смотря что врач имела в виду под спастикой - повышенный мышечный тонус повышенные сухожильные или тонические рефлексы, гиперкинезы.
Если мышечный тонус повышен, то движения скованные, амплитуда снижена, при пассивных движениях хорошо чувствуется сопротивление.
Рефлексы проверяются врачом с помощью молоточка и при перемене положения тела и конечностей.
Гиперкинезы это и миоклонии, и различные навязчивые движения, и спазмы отдельных мышц, которые сменяются гипотонией и обратно.
Мышечный тонус и тонические рефлексы корректируются массажем/ЛФК/различными методиками, рефлекторный тонус комплексно лечат, гиперкинезы трудно поддаются коррекции.
Путь к стройной фигуре. Как похудеть после родов

Путь к стройной фигуре. Как похудеть после родов

...Во время беременности набрала 12 кг (до этого весила 52 кг при росте 156 см). После роддома стала весить 59 кг. Пока кормила грудью, ни о каких диетах не могло быть и речи. Денису исполняется 1 год и 2 мес., отлучаю от груди. Как сбросить эти ненавистные лишние килограммы? Перечитала много статей в Интернете, журналах и газетах. В первую очередь начала качать пресс, делать каждое утро упражнения. Раз в неделю стала устраивать себе разгрузочные дни (1 кг яблок либо 1,5 л кефира; можно есть гречневую кашу, сваренную на воде без соли и масла; творог — вариантов много). Старалась кушать маленькими порциями, отказалась от майонеза (хотя иногда позволяла себе его в салате), хлеба, булочек. Не ела после 18:00. Старалась ограничивать себя в...

Обсуждение
Зря в диете отказываетесь от хлеба. Всего 2 - 3 кусочка в день, черного или зернового. на скорости снижения веса не скажутся, зато будете себя чувствовать энергичнее, чувства голода не будет. Не сочтите за рекламу, есть хорошая статья на эту тему. [ссылка-1]
Как ''убрать'' живот. Фитнес

Как ''убрать'' живот. Фитнес

...Усугубим: мышцы нижнего слоя играют роль поддержки кишечника и, следовательно, самые "противные" упражнения, когда мы складываемся в талии за счет движения в суставах таза, в принципе (ура!) бесполезны. Как же проникнуть внутрь и накачать ослабленный перееданием и (или) после родов внутренний слой? Чтоб не загружать излишней информацией, я не буду приводить тут серьезные медицинские исследования, а распишу только выводы, которые и составляют три секрета тренировки внутреннего слоя. Итак, первое - надо дышать! Но не просто, а с умом и по-научному. Этот способ дыхания был многократно описан в разных методиках (Бодифлекс, дыхание по Левшинов...

Обсуждение
спасибо автору статьи за предложенные с такой любовью ценные советы. я думаю, результат будет...
14.01.2007 22:23:50, анастасия
Я занимаюсь БОДИФЛЕКС -это просто чудо! Талия 10 дней назад была(это после родов) 97,5 см, а сейчас - 91 см! Низ живота аж на 9,5 см ушел за 10 дней! И это правда! НА вес, конечно, тоже влияет, но не очень, зато я смогла с 52 размера влезть в 48! За 10 дней!!!Продолжаю в том же духе,надеюсь к новому году стать опять "стройняшкой"!Чего вам всем желаю! Татьяна
25.11.2006 14:57:35, Татьяна
Веселый мяч. Фитнес

Веселый мяч. Фитнес

...В сочетании с роликами в хорошую погоду вы восстановитесь за считанные дни. Приступим Где взять комплекс упражнений? Вариантов масса: сходить на занятия в фитнес-клуб или отправить туда мужа; заказать в сети видео (в России, к сожалению, его пока не выпустили) с оплатой доставки это встанет в максимум 40 долларов; побродить по Интернету, накачать описаний и распечатать картинки (я сделала именно так), например, с www.fitball.com; не подражать - творить самой. Пока не зафиксировано ни одного смертельного случая при зарядке на фитболе, так что фантазию ничто не ограничивает, кроме подросшего живота (беременным лучше см. пункт первый - к инструктору или в группу). Группы На веселых и динамичных занятиях в группах показывают, как обращаться с мячом. Д...

Обсуждение
Супер статья :) Хорошо что и про карапузиков рассказали, будем всей семьей пользоваться :) Как раз только сегодня мяч накачали :)
18.02.2008 01:11:54, fioneflo
прошу подсказать где в москве можно купить качественные фитболы?? спасибо Dusian
21.03.2005 19:42:01, dusian
Не щадя живота своего... Восстанавливаем мышцы брюшного...

"Не щадя живота своего..." Восстанавливаем мышцы брюшного...

...Медленно отрывать плечи от пола, достаточно подниматься на 15 см от пола. Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос. Повторить не менее 10 раз. Напрягать мышцы шеи при выполнении этого упражнения нельзя. "Орешек". Лежа на спине, подтянуть колени к груди. Бедра, ягодицы, лопатки должны быть прижаты к полу. Задержавшись в таком положении, напрячь мышцы живота, затем вытянуть ноги, опустив их на пол. Повторить 10 раз. Лежа на полу, медленно поднимать прямые ноги на 45° от пола, сначала поочередно, затем обе вместе. Колени должны оставаться прямыми. Носки на себя. Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос. Повторить 10 раз. "Велосипед". Лежа на спине, совершать круговые движения согнутыми в коленях ногами...

Фигура по заказу. Фитнес

Фигура по заказу. Фитнес

...Крепкий человек с широкими костями и сильными мышцами – вот типичный мезоморф. Определить свой тип – значит сделать полдела на пути к образцовой фигуре. Сами подумайте, разве могут разные типы тренироваться одинаково? Конечно же, нет! Зачем худышкам налегать на аэробику? Она же еще сильнее их "засушит"! Нет, им надо накачивать мышцы! А полные эндоморфы? Их главная задача – сбросить лишний жир. Им даже спать надо в обнимку с пособием по аэробике. Атлетический типаж – это вообще нечто особенное. Тут женщине важно найти правильную меру "железному" тренингу, чтобы ее фигура не приобрела мужские формы. Применительно к женской фигуре можно выделить следующие тип...

Обсуждение
Вот бы у меня весь жир в груди откладывался!!!! Я, была бы не против)))))
Фитнес-тренинг для Н-образной фигуры. Фитнес

Фитнес-тренинг для Н-образной фигуры. Фитнес

...Удерживая спину прямо, шагните вперед правой ногой как можно дальше, чтобы бедро оказалось параллельным полу. Затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте все повторения для правой ноги, затем для левой. 2. Сгибания одной ноги Цель: бицепсы бедер, ягодицы Это упражнение требует специального тренажера. Ложитесь лицом вниз на скамью для сгибания ног. Подведите лодыжку под валик. Сгибайте ногу, насколько это возможно. Сделайте все повторения для одной ноги, затем для другой. 3. Разгибания спины Цель: ягодицы. Это упражнение выполняется на специальной скамье для гиперэкстензий (разгибании спины). Примите положение упора тазом об опорную п...

Обсуждение
У, моей подруги такая история... с фигурой!!! Надо ей показать этот комплекс упражнений, пусть занимается, а то она переживает по этому поводу!
Стильные советы для стройной фигуры. Стиль

Стильные советы для стройной фигуры. Стиль

...Заниженная талия производит противоположный эффект, укорачивая ноги и подчеркивая несовершенства в области талии. При полных ягодицах лучше надевать брюки-клеш. Если есть небольшой животик, желательно отказаться от брюк со стрелками. Каблуки Обувь на каблуках вытягивает фигуру, делает ее зрительно стройнее, а ноги — длиннее. Если вы не привыкли ходить на шпильках, подберите обувь с комфортным каблуком высотой 3-7 см Летом можно позволить себе выходить в изящных босоножках или лодочках, сабо на каблучке. Летние босоножки не должны быть слишком маленькими или с тонкими ремешками, потому что это может создать визуальную диспропорцию, делая фигуру грузной. То же самое можно сказать и о танкетках, которые способны создать обратный эффект — утяжелить силуэт снизу. Играйте с формой г...

Обсуждение
за день перекидайте лопатой 4 тонны грaвия на даче и будет вам щастье!
будет попа как орех.

упражнения для попы)). Похудение и диеты

посоветуйте, кто что делает в домашних условиях для мышц ягодиц? Мне кроме приседаний с отклянченной попой и подъема таза в положении лежа ниче не помнится.

Обсуждение
только обязательно растяжка потом, если хотите именно подтянуть, а не накачать
Встать на колени, опереться на руки, делать махи ногами назад.

Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

© 2000-2017, 7я.ру, Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-35954.

АЛП-Медиа, 7ya@alp.ru, http://www.7ya.ru/

Перепечатка сообщений из конференций запрещена без указания ссылки на сайт и авторов самих сообщений. Перепечатка материалов из прочих разделов сайта запрещена без письменного согласия компании АЛП-Медиа и авторов. Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов. Права авторов и издателя защищены. Техническая поддержка и ИТ-аутсорсинг осуществляется компанией КТ-АЛП.

24.07.2017 01:53:58

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!