ну не мое это - повсеместное увлечение фигурами, аля "бикини-модель" (правильно написала хоть?" и борьба за рост мышиц
со стороны - очень нравится (когда в меру), для себя не хочу...
мне бы живот плоский и попку круглую, не отвислую... и ножки тонкие при этом, и без ярко-выраженных боковых мишиц на животе (кубики при этом - супер:))
Спасибо
Конференция "Фитнес и спорт""Фитнес и спорт"
Раздел: Фигура
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Есть ли вариант подтянуть/накачать попу, при этом не накачав ноги?:(
12.06.2014 14:06:56, Антонинка:)27 комментариев
Не переживайте,женщины могут накачать без химии что то только в результате фанатичного труда.Ни разу не встречала любительниц добившихся достойных результатов. Женщины успешно растят жир,а не мышцы.
25.07.2014 20:22:53, Энцелад
конечно можно. на себе проверено:__)
я начала, кстати в 30 лет. сейчас 50 , а фигура не изменилась.
с этого можно начать.[ссылка-1] 17.07.2014 15:29:17, gazelle
я начала, кстати в 30 лет. сейчас 50 , а фигура не изменилась.
с этого можно начать.[ссылка-1] 17.07.2014 15:29:17, gazelle
Два раза в неделю по 1-1,5 верховой езды и попа будет як орэх и пузо куда делось не поймете))
10.07.2014 00:25:48, ляля
Тут есть еще один очень тонкий момент. Если начать заниматься в зале, будет сильно хотеться есть (нет, немного не так, будет страшно хотеться жр.ть. постоянно!). И нужно будет найти то количество еды, при которм ваши мышцы не сгорят на тренировках от голода и при этом чтобы вас не разнесло от излишней еды. И строго придерживаться данного количества. И заниматься придется регулярно и очень долго. Или же есть все подряд, но бегать по часу (лучше по полтора) ежедневно на низком пульсе.
Имхо, спорт - это образ жизни и часть жизни. Опять же имхо, я бы не стала этим заниматься для того, чтобы что-то где-то подкачать и потом благополучно забыть и снова набрать вес (или похудеть, кому что больше страшнее).
Да, упражнения со штангой (становая, приседы и иже с ними) отличные, но их ни в коем случае без тренера делать не нужно, ибо опасно. 18.06.2014 12:56:11, dama Petronila
я похудела до 55кг, благополучно их удерживала 2 месяца, а потом начала тренироваться 3-4 силовые с неделю, +2-3 кардио и легко и радостно набрала 2кг обратно, потому что даже моя железная сила воли не выдерживает приступов голода 29.06.2014 22:29:04, La Tour Eiffel
спасибо за то, что все четко расписали.
получается, что без персонального консультанта (для достижения относительно быстрого результата и без блуждания методом проб и ошибок) - никак...
я сейчас много хожу в связи с изменением места жительства и есть хочу постоянно:( стараюсь яблоки-воду ставить перед собой...но не хватает мне этого:((( 25.06.2014 15:26:49, Мудрость
получается, что без персонального консультанта (для достижения относительно быстрого результата и без блуждания методом проб и ошибок) - никак...
я сейчас много хожу в связи с изменением места жительства и есть хочу постоянно:( стараюсь яблоки-воду ставить перед собой...но не хватает мне этого:((( 25.06.2014 15:26:49, Мудрость
Яблоки это не еда, это быстрый углевод, от них есть хочется еще сильнее.
Насчет тренера: да, с тренером, особенно с хорошим и которого заботит ваш результат, добиться успехов можно быстрее, чем самой. Но таких , к сожалению, немного.
Хочется есть при силовых, ешьте! Мышцам надо строиться, а строятся они из белковых продуктов. Ешьте бели, нежирные продукты, сложные углеводы, а именно: творог, курицу/рыбу/морепродукты, гречку, дикий рис, тазики овощей, да бы сейчас сезон. Фрукты заменить на ягоды, но не на сладкие типа черешни, а на чернику, голубику, смородину, малину, но умеренно.
Вас от этих продуктов не разнесет, т.к. вы много вы этих продуктов не съедите. 26.06.2014 19:10:15, Zyzyka
Насчет тренера: да, с тренером, особенно с хорошим и которого заботит ваш результат, добиться успехов можно быстрее, чем самой. Но таких , к сожалению, немного.
Хочется есть при силовых, ешьте! Мышцам надо строиться, а строятся они из белковых продуктов. Ешьте бели, нежирные продукты, сложные углеводы, а именно: творог, курицу/рыбу/морепродукты, гречку, дикий рис, тазики овощей, да бы сейчас сезон. Фрукты заменить на ягоды, но не на сладкие типа черешни, а на чернику, голубику, смородину, малину, но умеренно.
Вас от этих продуктов не разнесет, т.к. вы много вы этих продуктов не съедите. 26.06.2014 19:10:15, Zyzyka
+1000 про жор после силовых.
И еще-мышцы очень быстро "сдуваются", если забросить тренировки. У меня даже 7 дней перерыва и все как с нуля начинать нужно. 18.06.2014 19:36:15, ося
И еще-мышцы очень быстро "сдуваются", если забросить тренировки. У меня даже 7 дней перерыва и все как с нуля начинать нужно. 18.06.2014 19:36:15, ося
Главное - ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА. К тому, что ниже про присед написали добавлю: подниматься надо подбородком. Вот идеально прямая спина, шея и как бы подбородком тянешь себя вверх. И да, в приседе вся нагрузка на пятки, как бы сложно это не было сначала.
Шикарный спортивный интернет канал - yougifted Russia. Там ОЧЕНЬ много рекомендаций для девушек, начинающих спортсменов, технику упражнений разбирают, план упражнений помогают составить и прочее. Я прям ежедневно там что-нибудь смотрю для себя.
А с прессом все еще легче. Тупо качать хоть каждый день, до дикого невыносимого жжения в прессе. Даже количество раз не важно, важно добиться жесткого жжения. И никаких упражнений на боковые косые мышцы, никаких наклонов в стороны, вообще никогда. Делать акцент на нижнюю часть пресса, так как она сложнее всего прорабатывается. А верхняя часть мышцы и сама накачается при этом. Опять же, на yougifted russia есть блоки упражнений на пресс. 17.06.2014 23:58:38, Грёмдыхана Быблогрузева
И тренажер, не помню как называется, где лежишь и сгибаешь ноги назад с утяжелителем.
Еще неплохо работает упражнение: одеть утяжелители на ноги, встать на четвереньки и махать ногой назад и вверх. Мнооооого повторов.
Но все равно, присед и становая тяга - основные упражнения. 18.06.2014 00:08:51, Грёмдыхана Быблогрузева
Вчера с айфоновской проги какой-то позанималась, попа и пресс - сегодня шею повернуть не могу и передняя часть ног... я еле ползаю. Именно вот в том месте где им точно качаться не надо бы((( Все дело именно в технике, видно. 16.06.2014 17:41:33, Антонинка:)
То, что среагировала "перед няня часть ног" говорит о погрешности в технике, вы все правильно понимаете, но ничего страшного, техника придет)) не бросайте это дело, попу подкачать без задачи нарастить массу - не сложно при известном упорстве, вам упражнений здесь накидали, их достаточно))
18.06.2014 13:58:20, Отращиваю попу)))
[ссылка-1] и пресс по этой же системе поищите у нее
15.06.2014 00:24:46, Ольга77
Это очень крутая тетя:) Я даже не открывая видео поняла о ком речь. И она дело говорит, у нее прекрасные комплексы. Как раз на то, чтобы подтянуть, подрельефить, а не накачать. То есть на нее точно с такими комплексами не станешь похожа, можно не бояться этого.
18.06.2014 00:12:53, Грёмдыхана Быблогрузева
Читайте также
Популярные советы по омоложению кожи рук – работают или нет? Мнение эксперта
Как правильно ухаживать за руками?
Как поддержать ребенка в период ОГЭ и ЕГЭ: советы преподавателей
Как помочь ребенку-выпускнику справиться с экзаменационным стрессом
