Как накачать нижнюю часть ягодиц

Одна тренировка для всего тела. Smart Fitness от X-Fit

Чаще всего тренировочные программы, предлагаемые на рынке фитнес-услуг, - это форматы, направленные на развитие отдельных групп мышц, растяжку, выносливость, силу и пр. Таким образом, некоторые физические возможности в процессе тренировки могут оставаться незадействованными. Эксперты X-Fit пришли к выводу, что подобная схема устарела, не отвечает современным стандартам качества фитнес-продукта, и разработали собственную систему тренировочных методик Smart Fitness. "Максимального эффекта от...

15 упражнений для похудения. Как убрать живот, подтянуть бедра...

15 упражнений для похудения. Как убрать живот, подтянуть бедра...

Домашнее похудение. Комплекс упражнений для женщин от Екатерины Миримановой
...Последнее особенно актуально для людей, имеющих большой избыточный вес. 5. «Волна» Назначение. Укрепление всех мышц брюшного пресса, улучшение осанки. Исходное положение. Встать ровно, ноги вместе, прямые руки по швам. Первое время желательно выполнять упражнение перед зеркалом. Выполнение. Расслабить живот, затем втянуть его нижнюю часть, приподнять мышцы кверху, опустить и снова расслабить. Живот при этом совершит круговое движение. Для выполнения этого упражнения потребуется долгая практика, оно достаточно сложное и является одним из элементов танца живота. Однако оно стоит того, поскольку оказывает действительно очень хорошее воздействие даже на тренированный пресс. Прежде чем соединять движения животом вверх и вниз, попробуйте вы...

Привести тело в форму в тренажерном зале.

Если говорить о занятиях с треннером, как одним из эффективных способов сбросить лишний вес, то он достаточно сложный, только в то же время эффектинвый. Когда женщины хотят сбросить лишний вес, дамы прибегают к разнообразным способам: кто-то занимается активно спортом дома, кому-то по душе тренажерный зал,а кто-то садится на диеты. Любой из этих методов применяется в борьбе с жиром. Что имеется в виду под словами привести тело в форму? Для каждой девушки это может статься целиком...

9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры.

9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры Как накачать пресс, мышцы спины, плечи, бедра и ягодицы

Обсуждение
отличные упражнения,, лублю советы Джиллиан
Как накачать  пресс, мышцы спины, плечи, бедра и  ягодицы

Как накачать пресс, мышцы спины, плечи, бедра и ягодицы

Как накачать пресс, мышцы спины, плечи, бедра и ягодицы
...Выполнение упражнения. Здесь не нужно ничего выполнять. Просто держите эту статичную позу, сколько сможете. Это намного тяжелее, чем кажется! Советы. Важно держать позвоночник прямым. Сфокусируйте взгляд на полу перед вами. Не выгибайте спину. Представьте, что вы поднимаете пупок вверх. Шаги альпиниста (mountain climber) Мышцы: сердечно-легочная система, грудь, плечи, нижние части пресса, поперечные мышцы живота. Исходное положение. Встаньте в планку, ноги на ширине плеч. Выполнение упражнения. Согните правое колено и резким движением подтяните его к груди. Быстро верните ногу назад, в исходное положение и одновременно резко подтяните левое колено к груди. Старайтесь выполнять упражнение в течение минуты. Советы. Выполняйте упражнение как можно б...

Обсуждение
отличные упражнения,, лублю советы Джиллиан
Хотите стройную фигуру за 30 дней? Пройдите тест от Джиллиан...

Хотите стройную фигуру за 30 дней? Пройдите тест от Джиллиан...

...Следите за тем, чтобы спина и ноги оставались прямыми, когда вы опускаете грудь к полу (про «девчоночьи» отжимания не хочу даже слышать!). Сделайте максимально возможное количество отжиманий до отказа. Посчитайте общее количество сделанных отжиманий. Используйте таблицу, чтобы узнать свою оценку. Подъем верхней части туловища из положения лежа для определения силы пресса и туловища Сколько подъемов вы можете сделать за минуту? Чтобы сделать традиционный подъем, нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Руки лежат на бедрах (не используйте их, чтобы завершить подъем... это мухлеж!). Втяните живот, прижмите спину к полу и поднимитесь как можно выше. Не тянитесь шеей или головой, держите подбородок п...

Обсуждение
Это все для фанатиков!!! Нормальному человеку достаточно бегать, плавать или 3 раза в неделю заниматься в спорт зале.
прошла тест!результат удивил

Как накачать ноги в домашних условиях.

Как сделать женщине красивые ноги? Казалось бы легко. Если они тонкие, — качать их по полной программе. Если ноги «заплывшие», — бегать, ездить на велоэргометре, и т. п. Но это ведь невозможно без спорткомплекса или тренажерного зала, поскольку для упражнений нужны тренажеры; заниматься на аэробных тренажерах тоже куда приятнее, чем бегать вокруг дома. Только вот почему-то не все женщины, посещающие фитнес-зал, могут похвастаться отличной формой ног. Так получается потому, что женщины не...

Обсуждение
Вот [ссылка-1] на категорию тренажеров направленных на накачивание мышц ног.

Какой тренажер купить для попы?. Фитнес и спорт

Похудела - попы не стало. Генетика рулит... Но сидеть уже реально больно. Хочу домой купить тренажер. Какой самый действенный именно для ягодиц - хоть чтобы немного появились???Больная для меня тема. В клуб не пойду, работаю дома с утра и до забора, на личного тренера денег нет. Стараюсь делать планку и вертеть обруч (живот и отсутствие талии так же генетическое))) Посоветуйте что делать и какой тренажер купить для попы (крик души прямо)?

Обсуждение
Штангу. Если есть куда поставить вместе с рамой. По моему опыту - самый лучший тренажер для попы. И пару хороших гантелек (весом от 7 до 12 кг).
Ира, обруч в топку, набор гантелей для начала, в декатлоне 2100 стоят. Можно гирю тоже. Утяжелители на ноги по 2-2,5 кг. Упражнения со свободными весами только помогут. Или в зал. Но и там вам от свободных весов не уйти! Приседания, выпады, махи. Зачем вам тренажер? Что бы облегчить жизнь?) Да и нет такого для дома, что бы ягодицы делать. Приеду 3 января к вам, приготовьте обруч я его с собой заберу!))

как сделать ореховую попу ? :). Похудение и диеты

многие мне задали вопрос, как сделать круглую выпуклую попку? я всю жизнь стеснялась свою, она мне казалась слишком большой, слишком выпуклой, слишком секси (да, да и такое бывает:)) до тех пор пока умные люди не показали мне прелесть красивой высокой попы как орех похудением в 2013г после рождения очередного беби с 67кг до 55 кг я ее окончательно загубила, она уменьшилась и усохла я пошла в зал, занималась 2р в неделю, а потом домой купила штангу и стала еще дома заниматься попу удалось...

Обсуждение
Леночка, еще раз спасибо!!! Прекрасная программа! Сохранила себе!
Только не в сплите, а в Смите)

про мои похуделки. Блог пользователя sogali на 7я.ру

Доброго всем дня! Последняя беременность и ГВ как всегда не лучшим образом сказались на фигуре, 10 нажитых непосильным трудом, читать токсикозом, килограмм, никак не желали меня покидать. В анамнезе попытки скорректировать питание, вечерние пробежки, курс бодифлекса, кстати мне очень нравилось им заниматься, но... без особого успеха(. Я списала все на пролактин и решила продолжить по завершению ГВ. Не знаю, что больше меня простимулировало в этот раз: первая морщинка или надвигающееся...

Обсуждение
Девочки, спасибо огромное за такие подробные рекомендации, какие Вы все молодцы, что так серьезно работаете над собой и помогаете друг другу! Эта поддержка очень важна, поэтому здесь царит такая уютная и доброжелательная атмосфера. Я буду также наведываться и отчитываться, только более крупными вехами, надеюсь ТТТ, теперь у меня подкорректированный Вами план действий, вот только вернусь в город, ух! Спасибо!
Очень хороший и правильный результат! Вы молодец, так держать!

Только у вас написано небольшое заблуждение или опечатка. "Питание в режиме небольшого дефицита калорий – один из секретов долголетия, когда замедляется метаболизм, процессы старения тоже замедляются." Дефицит калорий не замедляет метаболизм и питание в целом вообще не влияет на скорость метаболизма. На темпы метаболизма влияет только физическая активность - чем она выше, тем выше метаболизм. Чем выше метаболизм, тем лучше процессы обновления организма и, как следствие, замедление процессов старения.
Как убрать живот: питание и упражнения для похудения.

Как убрать живот: питание и упражнения для похудения.

...Само собой, чтобы справиться с проблемной зоной, придется набраться терпения — практически любое тело можно довести до нормального состояния за год систематических тренировок и правильного питания, хотя первые положительные изменения вы заметите уже через 3 месяца. Как убрать живот и накачать пресс: упражнения и питание Хорошая новость — пресс есть у каждого. Плохая новость — у людей с лишним весом он буквально окружен жиром: подкожным с внешней стороны, и внутренним — со стороны брюшной полости. Всем известно, что без физических нагрузок заветных кубиков добиться нельзя, однако ни одно упражнение на брюшной пресс не поможет вам сжечь жир на...
...Тем не менее, ослабление именно этой мышцы ведет к появлению некрасивого выпирающего живота, и если вы хотите получить плоский животик — тренировать нужно именно ее. Если же ваша мечта — сильный пресс, качайте прямую мышцу, которая как раз добавит вашей фигуре желанных «кубиков». Правильное питание и упражнения для похудения от доктора Агапкина Если вы хотите похудеть, не набирая мышечную массу, то придется полностью пересмотреть свой рацион, однако урезать дневную норму калорий до минимума не стоит. Ни к чему, кроме мучительного голода, срывов с диеты, испорченного желудка и нового лишнего веса в итоге такие радикальные методы не приводят. С другой стороны, никто не отменял простого...

Обсуждение
Зайдя на другой форум свободно можно найти осуждения с подобной темой
<Стоит отметить, что за плоский живот отвечает поперечная мышца «в глубине» брюшной полости,>
И как ее качать? Планкой или еще как-то?

Посоветуйте упражнения для ягодиц и бедер. Фитнес и спорт

нет к большому сожалению времени заниматься комплексом, нужны пара-тройка эффективных упражнений для этой зоны. сейчас ежедневно приседаю,и одно упражнение на коврике с поднятием таза. а какое еще посоветуете (желательно для быстрого результата? есть домашний элипсоид, но что не заметила изменений именно в накачке мышц, а времени на него уходит прилично( заранее всем большое спасибо!

Обсуждение
посмотрите в видео Джилиан Майклс, можете себе нарезать как раз те упражнения, которые вам больше приглянулись.
Я так и делаю. Есть отдельно папочка для талии, и спины. Часть из её занятий нарезка, часть из других. Удобно, за пару минут прорабатываю желаемые мышцы. Ну и повторю слова всех тренеров, на всякий случай, нужно качать все мышцы, а не часть.
приседайте с весом - самое эффективное
выпады еще можно, тоже с весом

А попу как в порядок привести?. Фитнес и спорт

Генетически по маме - отсутствие попы...Да и возраст)))) Может есть какие-нить упражнения домашние,которые немного "поднимут" и укрепят попу? В фитнес-клуб не ходок совсем к сожалению.Мне бы дома на 20 минут позаниматься - на большее я вряд ли способна буду))) Если есть ссылки на видео (скачать где-нить) - буду благодарна. Да,массаж делаю - и ручной и банками,обертывания тоже.Целлюлита как такового нет(как и попы). Рост 167,вес 67. В процессе похудения.

Обсуждение
поищите упражнения для ягодиц из книги Ножки мирового стандарта, там в комплексе тренируются внутренние (интимные) мышцы которые приподнимают ягодицы и округляют их
Для попы самое лучшее упражнение - это приседания. Ну и бег поможет подтянуться

приседания для накачки ног?. Другие дети

Если ребенок будет "приседать" этим можно накачать ноги чтоб устойчивость была лучше или бессмыслено? Мы приседаем с поддержкой, т.е. я его или подмышками держу, или спину и грудь придерживаю чтоб не бухнулся, говорю сядь встань, он делает, но ноги разъезжаются. Месяц после операции уже почти прошел, пора начинать лфк, но мы еще никуда не записались поэтому дома пока что то надо поделать, фантазии хватило только на приседания. Что еще можно делать для накачивания мышц ног?

Обсуждение
Подниматься по ступенькам, залезать на лестницу, стремянку.
Мы сейчас тоже занимаемся накачкой мышц ног
Вот что нам рекомендовала наша врач ЛФК и что мы делаем

1. Рекомендовала: приседания, приседания и еще раз приседания у шведской стенки. У нас же пока получается епонятно что: колени, стопы уходят внутрь, садится не хочет, я ему через силу подгибаю коленки, потом сам вскакивает. не знаю, есть ли толк от таких приседаний

2. Это упражнение мы делаем в зале лфк в глубоком сухом бассейне с легкими шариками. Я вместе с ним залазию в бассейн, Гришка проваливается в шарики примерно до бедер. Я держу его за плечи, чтобы стоял ровно. На противоположный край бассейна кладем какой-нибудь стимул. И идем. Ему приходится преодолевать сопротивление шариков и высоко поднимать бедро. Врач говорит, что это самое лучшее упражнение для накачки бедер, для выработки привычки поднимать бедро при ходьбе. Дома у нас тоже есть сухой бассейн, но в нем шарики тяжелые и он неглубокий, в нем не получается.

3. Тоже в зале Лфк катаем большой валик на коленках. С моей помощью, без помощи не получается. Дома вот второрй день катаем на коленках коляску, она у нас тяжелая. там внизу перекладина есть, за нее держится ручками и катит, сам на коленках идет. вроде те же мышцы работают, что и при работе с валиком

4. у нас мышцы на ягодицах и бедрах слабые, мы сидим на попе с ногами под попой. Вот учу его поднимать эту самую попу. Кладу на тумбочку, полку, на шведскую стенку игрушки так, чтобы пришлось попу отрывать и тянуться. и так по много-много раз..

а вот икры не знаю как накачать. у нас даже внешне заментно, бедрышки крепенькие, а икры худенькие.

(нам полтора года, 4 месяца ползаем на четвереньках, месяц как сидим на коленках)

тоже очень хочу узнать еще хорошие упражнения для ног

похоже поясницу сорвала. Фитнес и спорт

когда нижний пресс делала. Только начала фитнесом заниматься. На тренажёрах в основном. Первый раз тренеровалась без тернера и когда делала нижний пресс почувствовала, как будто колики какие-то. Теперь вот спина болит. Сегодня пробовала заниматься, не смогла половину упражнений сделать. Что делать-то теперь? пока только мажусь апизатроном и дипом. Ксефокам не могу пить. У меня от него кровотечение начинается. Что ещё обезболивающее и противовоспалительное можно? И может подскажете,как теперь...

Обсуждение
Пока боли есть, тренировкам отказать.
Как пройдет, исключайте ВСЕ упражнения с напряжением поясничного отдела позвоночника, у Вас там скорее всего защемило во время упражнения.
Т.е. пресс зверскими способами с большой амплитудой не качать вообще, только на гимнастическом мяче верхнюю часть осторожненько.
В висе еще потихоньку пробовать можно будет нижний качать, но уже по самочувствию смотрите.
Махи ногами в коленно-локтевой позе, поза типа мостик для качания ягодиц и пр. - ни в коем случае.
Пилатес, стретч и пр. можете посещать, но опять же там все упражнения лежа с напряженной спиной исключить.
Лучше проконсультироваться в вашем заведении, кто спец в спортивной медицине, чтоб он подсказал комплекс для реабилитации. В инете можно подобные поискать.
Я тоже как-то защемила себе что-то в этой области, делая приседания с весом, потом усугубила подъемом ребенка в быту и провалялась обездвиженная больше 2 дней, после курса мануальной терапии полгода опасалась вертикальных нагрузок на спину в зале, все делала на горизонтальных тренажерах или в висе.
Теперь комплексы на укрепление спины и корпуса сделали доброе дело. Могу как прежде заниматься.
Ой. К врачу сходите. Что-то как-то серьезные лекарства (на слух) Вы называете.

Если просто мышца потянута, то - финалгон, бен гей. Но нижний пресс... не знаю.

Упражнения на верхнюю часть ног. Мода и красота

Девушки, точно помню, что здесь давали описание упражнений на ноги выше колена - заднюю и внутреннюю часть бедер. Поиском только что пыталась найти - нашла много на живот и попу:). Пожалуйста, помогите - или ссылочку дайте, может, кто-то сохранил, или еще раз опишите. Ну никак не могу уменьшить объемы в жэтих местах - ни массаж, ни мио, ни лимфодренаж (ручной и аппаратный) не помогают:(. МНого ограничений попроцедурам - купероз достаточно серьезный на этих местах, много противопоказаний. Вот...

Обсуждение
Как это без накачивания? все равно накачаются.
Слушай, я тебе на мыл напишу.
Есть такое статическое упражнениe
встать спиной к стене , согнуть колени и попробовать продержаться в таком положении " сидя" максимум времени. Надеюсь, не очень коряво описала=)

Как правильно качать пресс?. Мода и красота. Конференции...

Поделитесь, а? Как правильно в домашних условиях качать пресс, какое упражнение, как долго и как часто (в день по времени)?

Обсуждение
смотря на какую группу мышц, действительно в Шейпе и МененсХелф часто бывает подробно расписано.
Есть несколько видов упражнений:
- лежа на спине согнуть ноги в коленках, чуть расставить, стопы на полу, руки за голову, поднимать только верхнюю часть туловища (не так, как принято на 90% подниматься, зафиксировав прямые ноги на полу - это вредно), при этом подбородок к груди не прижимать, смотреть вверх (верхняя часть пресса);
- лежа на спине, левая нога согнута в колене и стоит на полу, правая стопа закинута на бедро левой (как бы полулотос), поднимаемся, скручиваясь влево (косые мышцы). Потом меняем.
- лежа на спине, поднять ноги, согнуть в коленях, колени развести, стопы соединить (треугольник). Руки вдоль туловища или под ягодицы. Поднимаем это сооружение вверх и опускаем вниз, при этом поясница приподнимается. Должно чувствоваться напряжение в нижней части живота.
- лежим на спине, ноги прямые поднять до 90%. Опускаем до 45, поднимаем до 90.
Ну и так далее. Все рекомендуется проводить по такой схеме: сначала поднимаем на 2 счета, потом опускаем на 2 счета. Потом на каждый счет (раз - подняли, два - опустили). Потом пружинка (рывками наверху, не опуская). Периодически надо фиксироваться в верхнем положении секунд на 8-10.
Каждое упражнение выполнять раз по 100.
Удачи!

Прострелы в ноге.... Беременность и роды

Сегодня утром еле с кровати поднялась - в ногу левую в районе ягодицы стреляет. Понимаю, что что-то с нервом (то ли застудила, то ли защемила). Сегодня весь день хромаю. Чувствую себя старой развалюхой))) Еще и насморк намечается, да и погода в целом замечательная... Приближающий насморк отпугиваю гриппфероном и оциллококцинумом, а вот что с ногой делать, а? Спасите инвалида!

Обсуждение
защемление, которое отдает в ягодицу, в самой нижней части позвоночника - крестцовый отдел. Так что расслабляйте упражнением "кошка выгибает спину". В положении лежа на спине еще пятку к себе, колено в сторону, чтобы часть позвоночника от поясницы до копчика приподнялась и выгнулась в обратную от стандартного S-изгиба сторону. Вращений бедрами я б в вертикальном положении избегала, так как в одном из секторов вращения можно словить то самое травмоопасное место, а нагрузка вертикальная с пузом выше.
а у меня сегодня не стреляет, но ноги как столбы, как не мои вовсе((
Погода дрянь(( может из-за нее?

Как накачать попу в домашних условиях, т. Мода и красота

Как накачать попу в домашних условиях, то есть, без каких-либо тренажеров, дорожек и т.д.? В приниципе всем остальным я довольна, кроме нескольких сантиметров на талии. Но с талией справиться кое-как получается, а вот приподнять подвисшую после беременности попу... Кто какие порекомендует упражнения, кремы? Возможности ходить в спортзал нет, сижу дома с ребенком безвылазно, но фигуру поправить очень хочется.

Обсуждение
Упражнения для попы:
Суперсеты из двух упражнений приседы и мертвая тяга. Можно запустить на любом поисковике и получите ссылки на профисайты с описанием техники и картинками.

Для упражнений купите наборные гантели. У меня Кетлер.

Мне лично выпады не очень нра... Тяжело делать технически правильно.
11.01.2007 12:20:03, Krizia
Выпады поочередно с гантелями в руках (или грифом от штанги на плечах). Ногу вперед, колено сгибается под прямым углом. То жесамое с другой ноги. А вообще у меня есть на полчаса этих упражнений. Хочешь, напиши на мыло, я расскажу подробнее, а так лень.

Типы фигуры: яблоко или груша? Фитнес-советы от Ляйсан...

Женские фигуры принято разделять на несколько основных типов по фруктово-геометрическому признаку: прямоугольник, треугольник, песочные часы, яблоко, груша. Определив свой тип, вы сможете выполнять упражнения, нужные именно вам, и поддерживать спортивную форму с помощью всего 20-30 минут тренировок в день. Советы от известной гимнастки, телеведущей, посланницы бренда Herbalife Ляйсан Утяшевой. «Прямоугольник»: внимание прессу Основная проблема «прямоугольного» телосложения – невыраженная...

Тренируем мышцы пресса

А как накачать нижнюю часть пресса? ♦Подъем прямых ног - Лягте на спину, - руки вытяните - вдоль туловища, - ноги прямые, - стопы вместе, - поясницу прижмите к полу. Чуть приподнимите верхнюю часть туловища. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, до вертикального положения. Так же медленно опускайте. Не касаясь ногами пола, выполняйте следующий повтор. Еще одно эффективное упражнение на нижнюю часть пресса - подъем прямых ног из висячего положения. ♦Опускание ног в стороны...

помогите, пожалуйста, разобраться в видах силовых тренировок.

Пытаюсь правильно построить схему тренировок, чтобы сбросить 5-7 кг веса. Про кардио вроде бы поняла, выбрала сайкл. Посоветуйте силовые тренировки для чередования. Может быть, прямо из Зебры (кто ходит, не думаю, что в разных городах сильно различаются названия программ). Занимаюсь давно, но был годовой перерыв, поэтому желательно для среднего уровня подготовленности. И еще минимальное количество кардио и силовых в неделю, чтобы вес начал уходить. Возраст 36 лет

Обсуждение
супер стронг? функционалка? интервал? я в зебре на такие хожу + около 30 минут потом эллипса 2, макисмум 3 раза в неделю... как раз 6 кг уже сбросила с Нового года при примерно том же возрасте и нормальном питании (естественные ограничения без жестких диет).

Как избавиться от широких бедер?. Мода и красота

Подскажите пожалуйста, есть ли какие-то процедуры, чтобы именно уменьшить ОБЪЕМ БЕДЕР?, так как при моем весе в 57-58 кг, объем бедер у меня 107 см!! а талии 66 см, при 55 кг - был минимум - 104 см, а при весе 64 кг, когда я начинала худеть были 114 см!!! Я конечно понимаю, что они широкими всё равно останутся, но возможно есть какие-то БЕЗОПЕРАЦИОННЫЕ вещи, чтобы всё это добро выглядело менее гротескно и если можно сориентируйте ещё по ценам плз.. ВСЮ МОЮ КРАСОТУ МОЖНО ПОСМОТРЕТЬ В...

Обсуждение
Милая Каштанка, ты дура что ли, извини за грубость? У тебя шикарнейшие бедра! А в сочетаниии с небольшой грудью они смотрятся просто отпадно! Тебе надо ими гордиться и заботиться не об уменьшении объемов бедер, а о борьбе с целлюлитом, а также стремиться к появлению сексуального "просвета" между ляжками!!! Жаль, нет фото сбоку. Попа у тебя не плоская? Если да, то делай упражнения для упругости ягодиц: поза, как для отжимания, но ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Сначала качай ногами вверх-вниз, затем держа ноги поднятыми, "отжимайся" на руках. Первое - для попы, второе - для груди! Эффект потрясающий! И нехрен диетничать. Этак только гастрит себе заработаешь!
Мое мнение - это у вас кость широкая в бедрах, конституция такая,+ гормональное, яичники хорошо работают, гормоны вырабатывают. На мой взгляд, ничего не нужно делать.Ну, сходите к хорошему эндокринологу, мож, пропишет чего.
Если вы просто еще похудеете, то, как тот одуванчик из мультфильма, у которого "толстые щеки на тоооненьком стебельке" - еще сильнее похудеете в других местах а соотношения бедра: все остальное - не изменится.У вас и так лицо достаточно худое.
Попы и бедра даются женщинам дабы не застудить жизненно важные органы. Мужчинам эти места надо в прохладе держать, поэтому у них все снаружи :) А нам, женщинам, в тепле, поэтому у нас все внутри, да еще жирком покрыто.:) Бороться с этим - все равно, что против ветра плевать. Можно затратить кучу денег на массажи, липосакции и прочее, а оно потом обратно нарастет.:( ЗАбейте.

Есть ли вариант подтянуть/ накачать попу, при этом не накачав ...

ну не мое это - повсеместное увлечение фигурами, аля "бикини-модель" (правильно написала хоть?" и борьба за рост мышиц со стороны - очень нравится (когда в меру), для себя не хочу... мне бы живот плоский и попку круглую, не отвислую... и ножки тонкие при этом, и без ярко-выраженных боковых мишиц на животе (кубики при этом - супер:)) Спасибо

Обсуждение
Не переживайте,женщины могут накачать без химии что то только в результате фанатичного труда.Ни разу не встречала любительниц добившихся достойных результатов. Женщины успешно растят жир,а не мышцы.
конечно можно. на себе проверено:__)
я начала, кстати в 30 лет. сейчас 50 , а фигура не изменилась.
с этого можно начать.[ссылка-1]

Упражнения для ягодиц и бедер.. Фитнес и спорт

Не знаете ни одного упражнения для ягодицы и бедра в домашних условиях? Не волнуйтесь, вы не одиноки. Мы все хотим,что бы у нас была красивая упругая попа и мощные бедра. Одним из наиболее распространенных жалоб связаны с тем, что они хотят избавиться от сала на своих бедрах, или так называемого целлюлита. Используйте комплекс упражнений (картинки ниже), чтобы узнать как! Первое упражнения самое просто и его можно выполнять где угодно, даже дома или на работе. Называется мостик...

Комплекс от Илзе Лиепы: продолжаем. Гимнастика для красивой...

Комплекс от Илзе Лиепы: продолжаем. Гимнастика для красивой...

...Если трудно держать спину ровно, можно сесть на сложенное полотенце. Зафиксировать положение глубокого наклона вправо. Пружинистые движения вниз-вверх с акцентом вниз. Количество повторений: 8 пружинок (покачиваний). Важно! Амплитуда в покачиваниях небольшая. Примечание: выполнить покачивания (п. 5 и 6) в обе стороны. Стретч Растяжка ягодиц и тазобедренных суставов. Растягиваем ягодицы, нижнюю часть спины. И.п. — сидя на полу. Левая нога прямая, вытянута в сторону. Правая согнутая в колене под прямым углом, перед корпусом. Выполнить наклон вперед к согнутой ноге с опорой руками на пол. Зафиксировать положение наклона. Количество повторений: удерживать положение от 30 секунд....

Обсуждение
Начала заниматься)))) Сначала думала, что все просто и легко, но через 5 минут уже понила, что не все так просто и легко!!! Но чувствуется, что результат однозначно будет, главное стараться и не отступать!
Нужно будет сегодня попробовать. А то от сидячей работы бывает часто спину ломит.
12 упражнений с разминкой и растяжкой: комплекс от Илзе Лиепы.

12 упражнений с разминкой и растяжкой: комплекс от Илзе Лиепы.

Королевская осанка и подтянутые мышцы: балет плюс пилатес
...Колено прижато к колену. Левая рука на спинке стула. Зафиксировать положение правого бедра. Количество повторений: удерживать положение от 10 секунд. Важно! Низ живота подтянут. Ребра закрыты. Примечание: выполнить упражнение в обе стороны. 3. Закрытый аттитюд в сторону Укрепляем: ягодицы, наружную поверхность бедер и тазобедренные суставы. Улучшаем амплитуду движений в тазобедренных суставах. И. п. — стоя лицом к спинке стула. Опорная нога полусогнута, рабочая — полусогнута и приподнята в сторону, колено вперед, носок на себя. Правую ногу поднять в сторону на 30–40 см от пола. Количество повторений: 8 раз Выпрямить ногу в сторону, сохраняя пол...

Обсуждение
Интересная статья. Упражнения сразу так и не сделаешь! Надо не один день пробывать и тренироваться над собой, а не бросать, если не получаеться сразу. Я вот попробывала одно из упражнений и если честно поняла, как мои мышцы застоялись, вроде легкое, а не как...

Как "выключить" шею во время упражнений на пресс?.

Многие наверное меня поймут. Когда качаешь пресс инстинктивно тянешься головой вперед тоже, а это не правильно, потому что напрягаются мышцы шеи и неправильно работают мышцы пресса. Сколько я не бьюсь над этой проблемой, но "выключить" шею из качания пресса не могу. Может кто-то посоветует что?

Обсуждение
Я голову на руки кладу и расслабляю ее, усилием мысли контролирую.
Я по этой причине пока не делаю классических скручиваний. Надеюсь, что когда пресс подкачаю, эта проблема со временем уйдет. Пока делаю другие упражнения - подъем ног из разных положений (лежа на скамье или вися на локтях) или опускание верхней части туловища (с небольшой амплитудой) на наклонной скамье, скрестив руки на груди.
Упражнения: растяжка, приседания и комплекс для тренировки...

Упражнения: растяжка, приседания и комплекс для тренировки...

Здоровый образ жизни: почему зарядка дома лучше бега и велосипеда. Советы врача-практика

Обсуждение
Немного попотеть, это еще так легко сказано! На самом деле кому сколько на это времени потребуется, что бы войти в спортивный ритм жизни. У кого то разминка, растяжка, это привычный образ жизни! Кому то приходится приложить не мало усилий. что бы это стало привычным образом жизни.
Мышцы:  как накачать  без вреда здоровью. 4 совета подросткам.

Мышцы: как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам.

Мамам мальчиков: 5 опасных последствий приема стероидов. Расскажите сыну сейчас

Обсуждение
####
24.03.2016 13:50:05, миха бочкин

Про пресс и больную спину. Похудение и диеты

Основной недостаток моей фигуры - живот (уже даже не животик). Помимо слоя жира, слабые мышцы. Видела 2 пути (+к похудению): 1) упражнения на пресс (основное) 2) обруч с пупырышками (дополнительное, т.к. и на боках есть лишнее) В мои расчёты вмешалась больная спина, поясница (уже давно и почти постоянно). После обруча начинает болеть сильно на следующий же день (очень обидно, он мне так понравился). При регулярном качании пресса (делаю правильно и очень осторожно) болеть начинает через 2-3...

Обсуждение
1. обруч выкинуть
2. взять несколько индивидуальных занятий с тренером, он Вам квалифицированно подберет программу с учетом всех Ваших особенностей. вся отсебятина может оччень плохо закончиться :(
если вы хотите "для похудения живота" качать пресс- даже не заморачивайтесь, не мучайте спину ни в коем случае. похудеете- похудеет и живот, а тогда можно будет детально рассмотреть -в буквальном смысле -проблемы с мышцами и решать их.
Кстати, состояние мышц спины и пресса связаны, рассматривать их отдельно, наверное, не очень правильно
для спины очень хороша хатха-йога, если врач разрешает
Тонкая талия. Обзоры диет

Тонкая талия. Обзоры диет

Как "сделать" талию своей мечты?

Обсуждение
Я не могу без шоколада:) Статья понравилась, но для себя я решила так: если хочешь подтянутую фигуру - то комплексные упражнения, хочешь тонкую талию - хорошее корректирующее белье. У меня швейцарское и оно со своей задачей полностью справляется:)
Статья очень познавательная и интересная, но хотелось бы все есть и похудеть! Вот такую диету я бы опробовала! :)
Путь к стройной фигуре. Как похудеть после родов

Путь к стройной фигуре. Как похудеть после родов

...Во время беременности набрала 12 кг (до этого весила 52 кг при росте 156 см). После роддома стала весить 59 кг. Пока кормила грудью, ни о каких диетах не могло быть и речи. Денису исполняется 1 год и 2 мес., отлучаю от груди. Как сбросить эти ненавистные лишние килограммы? Перечитала много статей в Интернете, журналах и газетах. В первую очередь начала качать пресс, делать каждое утро упражнения. Раз в неделю стала устраивать себе разгрузочные дни (1 кг яблок либо 1,5 л кефира; можно есть гречневую кашу, сваренную на воде без соли и масла; творог — вариантов много). Старалась кушать маленькими порциями, отказалась от майонеза (хотя иногда позволяла себе его в салате), хлеба, булочек. Не ела после 18:00. Старалась ограничивать себя в...

Обсуждение
Зря в диете отказываетесь от хлеба. Всего 2 - 3 кусочка в день, черного или зернового. на скорости снижения веса не скажутся, зато будете себя чувствовать энергичнее, чувства голода не будет. Не сочтите за рекламу, есть хорошая статья на эту тему. [ссылка-1]
Фигура по заказу. Фитнес

Фигура по заказу. Фитнес

...Крепкий человек с широкими костями и сильными мышцами – вот типичный мезоморф. Определить свой тип – значит сделать полдела на пути к образцовой фигуре. Сами подумайте, разве могут разные типы тренироваться одинаково? Конечно же, нет! Зачем худышкам налегать на аэробику? Она же еще сильнее их "засушит"! Нет, им надо накачивать мышцы! А полные эндоморфы? Их главная задача – сбросить лишний жир. Им даже спать надо в обнимку с пособием по аэробике. Атлетический типаж – это вообще нечто особенное. Тут женщине важно найти правильную меру "железному" тренингу, чтобы ее фигура не приобрела мужские формы. Применительно к женской фигуре можно выделить следующие тип...

Обсуждение
Вот бы у меня весь жир в груди откладывался!!!! Я, была бы не против)))))
Фитнес-тренинг для Н-образной фигуры. Фитнес

Фитнес-тренинг для Н-образной фигуры. Фитнес

...Ладонь должна быть обращена вниз. Удерживая руку прямой, поднимайте гантель вверх до уровня чуть выше плеча. Медленно опустите руку в исходное положение. Сделайте все повторения для одной руки, затем переходите к другой. 7. Тяга на блоке к животу сидя Цель: верхняя и средняя часть спины Для этого упражнения вам понадобится нижний блок. Тяните рукоять горизонтально к себе, к животу. Максимально подтянув рукоять, задержитесь в этом положении на одну-две секунды, а затем дайте рукам медленно распрямиться под действием груза, тем самым растягивая мышцы спины. 8. Концентрированный подъем на бицепс Цель: бицепсы Возьмите гантель в правую руку и сядьте на край скамьи. Упритес...

Обсуждение
У, моей подруги такая история... с фигурой!!! Надо ей показать этот комплекс упражнений, пусть занимается, а то она переживает по этому поводу!
Не щадя живота своего... Восстанавливаем мышцы брюшного...

"Не щадя живота своего..." Восстанавливаем мышцы брюшного...

...Повторить упражнение 10 раз. Исходное положение: лежа на боку, колени слегка согнуть. Выполнять вдохи-выдохи, как описано в предыдущем упражнении, сочетая их с поглаживаниями руками от лобковой кости к пупку. Повторить упражнение 10 раз на каждом боку. Исходное положение: лежа на животе, руки в опоре на локти. Под нижнюю часть живота нужно положить маленькую плотную подушечку. Важно, чтобы давление на грудь было минимальным или вообще отсутствовало. При выдохе совершать движение тазом вперед. На вдохе возвратиться в исходное положение. Повторить 10 раз. Исходное положение: стоя лицом к стене, ноги расставить и слегка согнуть в коленях. Ладонями упереться в стену, предплечья также прижать к стене (локти направлены в...
...Медленно отрывать плечи от пола, достаточно подниматься на 15 см от пола. Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос. Повторить не менее 10 раз. Напрягать мышцы шеи при выполнении этого упражнения нельзя. "Орешек". Лежа на спине, подтянуть колени к груди. Бедра, ягодицы, лопатки должны быть прижаты к полу. Задержавшись в таком положении, напрячь мышцы живота, затем вытянуть ноги, опустив их на пол. Повторить 10 раз. Лежа на полу, медленно поднимать прямые ноги на 45° от пола, сначала поочередно, затем обе вместе. Колени должны оставаться прямыми. Носки на себя. Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос. Повторить 10 раз. "Велосипед". Лежа на спине, совершать круговые движения согнутыми в коленях ногами...

Как ''убрать'' живот. Фитнес

Как ''убрать'' живот. Фитнес

...Как объяснил мне доктор, мышцы живота имеют 2 слоя, и упражнениями мы укрепляем только поверхностный, внешний слой. Внутренний же мышечный слой объемнее и толще, чем поверхностные мышцы, так что тонкому верхнему слою с растянувшимся нижним никак не справиться, будь он хоть из железа. Усугубим: мышцы нижнего слоя играют роль поддержки кишечника и, следовательно, самые "противные" упражнения, когда мы складываемся в талии за счет движения в суставах таза, в принципе (ура!) бесполезны. Как же проникнуть внутрь и накачать ослабленный перееданием и (или) после родов внутренний слой? Чтоб не загружать излишней информацией, я не буду приводить тут серьезные медицинские исследования, а распишу только выводы, которые и составляют три секр...
...Усугубим: мышцы нижнего слоя играют роль поддержки кишечника и, следовательно, самые "противные" упражнения, когда мы складываемся в талии за счет движения в суставах таза, в принципе (ура!) бесполезны. Как же проникнуть внутрь и накачать ослабленный перееданием и (или) после родов внутренний слой? Чтоб не загружать излишней информацией, я не буду приводить тут серьезные медицинские исследования, а распишу только выводы, которые и составляют три секрета тренировки внутреннего слоя. Итак, первое - надо дышать! Но не просто, а с умом и по-научному. Этот способ дыхания был многократно описан в разных методиках (Бодифлекс, дыхание по Левшинов...

Обсуждение
спасибо автору статьи за предложенные с такой любовью ценные советы. я думаю, результат будет...
14.01.2007 22:23:50, анастасия
Я занимаюсь БОДИФЛЕКС -это просто чудо! Талия 10 дней назад была(это после родов) 97,5 см, а сейчас - 91 см! Низ живота аж на 9,5 см ушел за 10 дней! И это правда! НА вес, конечно, тоже влияет, но не очень, зато я смогла с 52 размера влезть в 48! За 10 дней!!!Продолжаю в том же духе,надеюсь к новому году стать опять "стройняшкой"!Чего вам всем желаю! Татьяна
25.11.2006 14:57:35, Татьяна
Фитнес-клуб по-домашнему. Фитнес

Фитнес-клуб по-домашнему. Фитнес

...Однако прежде чем отправиться за покупкой, полезно посоветоваться с врачом - возможно, какие-то виды нагрузок в данный момент нежелательны или вовсе противопоказаны. Ведь тренажеры не так безобидны, как кажутся, они способны оказывать значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, суставы, мышцы, сухожилия. Выбираем тренажер Для начала требуется решить, какую часть тела хотелось бы скорректировать. Мышцы рук и ног у молодых мам обычно тренируются от ежедневного ношения прибавляющего в весе чада и долгих пеших прогулок с коляской. А вот чтобы привести в порядок мышцы груди, пресса, ягодиц, бедер, нужно подобрать подходящий тренажер. Их разделяют на две группы: кардиотренажеры и силовые тренажеры . Кардиотренажеры предназначены для трениро...
...Выбираем тренажер Для начала требуется решить, какую часть тела хотелось бы скорректировать. Мышцы рук и ног у молодых мам обычно тренируются от ежедневного ношения прибавляющего в весе чада и долгих пеших прогулок с коляской. А вот чтобы привести в порядок мышцы груди, пресса, ягодиц, бедер, нужно подобрать подходящий тренажер. Их разделяют на две группы: кардиотренажеры и силовые тренажеры . Кардиотренажеры предназначены для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем, поддержания спортивной формы в целом и снижения веса. Если молодая мама чувствует общее снижение тонуса, хочет похудеть и сбросить лишние килограммы, ей следует обратить внимание именно на...

Стильные советы для стройной фигуры. Стиль

Стильные советы для стройной фигуры. Стиль

...Прямая стрижка каре не подходит для полной фигуры — волосы должны вытягивать силуэт, формируя женственный облик. Если щечки пышные, лицо круглое, то необходимо, во-первых, нарисовать новую линию скул, утончая овал, а во-вторых, привлекать внимание к глазам или губам, выделяя их. Если нижняя часть лица тяжелая, то губы должны быть максимально сдержанными, желательно матовыми....

Обсуждение
за день перекидайте лопатой 4 тонны грaвия на даче и будет вам щастье!
будет попа как орех.
Грудь после родов: секреты красоты. Фигура после родов

Грудь после родов: секреты красоты. Фигура после родов

...Повторите 8 раз. Ноги вместе. Вытянуть руки горизонтально в стороны, ладонями вниз. Теперь скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя, - то правую над левой, то левую над правой. Повторить 8 раз, Упражнение для формирования правильной осанки Сначала определите, какой должна быть ваша правильная осанка. Для этого подойдите спиной к стене и прижмите к ней затылок (голова гордо поднята вверх), лопатки (с разведенными плечами), ягодицы и пятки. Запомните положение тела и отойдите от стены. Это правильная осанка, которую надо поддерживать. Если вы будете помнить хотя бы про положение двух "верхних точек" (затылка и плеч) - уже хорошо! Вы наверняка знаете еще целый ряд упражнений - таких, как "отжимание от пола", "прогибание лежа на животе" и т.д., но мы их вспоминать не будем. Ведь не...
...Подбирайте белье, которое равномерно удерживает нагрузку увеличившегося бюста. Бюстгальтер, помимо красоты, несет и немаловажную функциональную нагрузку. Лучше отказаться от синтетических "кружавчиков", желательно выбирать хлопчатобумажное белье. Бюстгальтер лучше покупать после примерки, его лямки и спинка должны быть широкими. Крой чашечек должен охватывать всю грудь целиком, а не только ее нижнюю часть. Некоторые варианты бюстгальтеров имеют специальные отстегивающиеся части, которые позволяют кормить младенца, не снимая белье полностью. В результате грудь не провисает и вторая молочная железа поддерживается бюстгальтером во время кормления. Пользоваться бюстгальтером с косточками нежелательно (при смещении участок, где расположена косточка, мож...

Костюм, или Как похудеть кормящей маме-2. Как похудеть...

Костюм, или Как похудеть кормящей маме-2. Как похудеть...

...Часть I можно прочитать здесь . Неделя шестая Мои результаты (вес и объемы) не изменились. На этой неделе приболел наш малыш. Отказывался от еды, сосал только грудь. Пришлось немного отступить от своей концепции питания, есть побольше масла, пить чай с молоком каждые два часа. Да и не до спортивных занятий на руках с плачущим ребенком. Успевала делать только массаж дважд...
...А ночью будете просто и безболезненно худеть. Неделя десятая Мои результаты: вес 60 кг, талия без изменений, в бедрах минус 1 см. В принципе, мой вес меня почти устраивает. Не устраивают некоторые формы. Худеть больше не буду, буду поддерживать вес. Но спортом заниматься придется регулярно: не так просто за 2 месяца накачать пресс и подтянуть ягодицы. Подумываю о курсе профессионального антицеллюлитного массажа. Если и не поможет, то уж точно не повредит. Странно, но никто из моих знакомых не заметил, что я похудела, а ведь 5,5 килограммов - не так уж и мало. Но зато я стала часто слышать фразы типа: "Лариса после родов совсем не поправилась", "По тебе и незаметно, что ты год назад родила". Эт...

Обсуждение
Да, после первых родов я моментально похудела, зато после вторых лишние 10 кг сидят во мне прочно
Всю зиму пробегала на лыжах скинула пару кг и массаж живота с кремами далала не знаю что еще предпринять в старые (дородовые)вещи не лезу хожу в джинсах руки опустились вес не сбросить от Кремлевки начало проподать молоко срочно отказалась но результат был зз 5 дней 3 кг но сразу же возвратился
25.05.2006 14:14:46, Наталия
Rina, у моей мамы были подобные проблемы. Она по жизни была худощавая, а после родов её можно было ветром сдуть.
Помогало:
Убрать нервотрепку из распорядка дня - побольше помощников или просто налаженный график работ.
Пить молоко (парное, несепарированное)
Увеличить кол-во белков в рационе.
20.07.2005 13:21:55, Ёрш
Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда...

Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда...

Похудение после родов: диета и упражнения для мышц живота и ягодиц
...Но если вы будете выполнять их при пульсе 120 ударов в минуту, то они так же будут способствовать сжиганию жира в проблемных местах. Упражнение для верхних мышц пресса Лягте на пол. Согните ноги в коленях так, чтобы поясница была прижата к полу. Руками обхватите себя за шею. Не сжимайте и не сцепляйте пальцы вокруг шеи. Медленно поднимите верхнюю часть туловища. Потянитесь подбородком к коленям, напрягая пресс, но не шею. Если мышцы болят и дрожат, значит, все делаете правильно. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос. Упражнение для нижних мышц пресса Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги прямые. Плавно...
...Руками обхватите себя за шею. Не сжимайте и не сцепляйте пальцы вокруг шеи. Медленно поднимите верхнюю часть туловища. Потянитесь подбородком к коленям, напрягая пресс, но не шею. Если мышцы болят и дрожат, значит, все делаете правильно. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос. Упражнение для нижних мышц пресса Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги прямые. Плавно поднимите ноги под таким углом, чтобы почувствовать внизу живота сильное напряжение. Колени должны оставаться прямыми. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос. Упражнение для косых мышц живота Для того чтобы пресс выглядел гармонично,...

Уроки физкультуры . Физкультура для беременных

Уроки физкультуры . Физкультура для беременных

...То же — правой стопой. Повторить каждой ногой по 5 раз. Лежа на боку (рука под щекой, ноги вытянуты) согнуть ноги и подтянуть колени к животу (выдох). Принять исходное положение (вдох). То же — на другом боку. Повторить 3-4 раза. Медленная, спокойная ходьба. Завершающая часть — расслабление Лягте на спину. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, расслабьте мышцы ягодиц. Не напрягаясь, слегка вытяните заднюю часть шеи. При этом подбородок приблизится к груди, но горло должно оставаться расслабленным, а голова — лежать на полу. Глаза закройте. На выдохе расслабьте плечи и мягко прижмите их к полу. Расслабленные руки слегка разведены в стороны, ладони вверх, пальцы свободно полусогнуты. Опустите ноги одну...

Нужны ли трусы для коррекции ягодиц ?. СП: посиделки

Хотела бы спросить: а будут ли нужны трусы с накладками на ягодицах для коррекции формы этой части тела? Как говорится, сделаем себе сами бразильские попы. Есть несколько моделей, вкладыши вынимаются, они либо поролоновые, либо силиконовые. Спереди у этих моделей корректирующая вставка на животе, а сзади это белье выглядит как на фото.

Обсуждение
А я б на полном серьезе взяла бы - у меня всю жизнь сзади плоско...
Какое чудо:)

упражнения для попы)). Похудение и диеты

посоветуйте, кто что делает в домашних условиях для мышц ягодиц? Мне кроме приседаний с отклянченной попой и подъема таза в положении лежа ниче не помнится.

Обсуждение
только обязательно растяжка потом, если хотите именно подтянуть, а не накачать
Встать на колени, опереться на руки, делать махи ногами назад.

Кому мало Кегли(очень длинно). Беременность и роды

Более расширенный комплекс, я его давно здесь давала, но появилось много новых участников. Каюсь, сама его почти не делаю, полность вообЧе - никогда.Рассмотрим практику "мула бандха". Исходное положение: сидя или лежа медленно глубоко вдохните, направив сознание на анальную область. Спустя минуту, когда Вы уже полностью сосредоточились, сократите (сначала очень слабо) внешний сфинктер ануса (сфинктер - кольцевая мышца, при сокращении замыкающая или сжимающая отверстие какого-либо органа)...

Обсуждение
Ну ты даёшь!!!!Откель всё это?!!:)))
Мумька! Ты кладезь знаний!:))))

Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

© 2000-2017, 7я.ру, Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-35954.

АЛП-Медиа, 7ya@alp.ru, http://www.7ya.ru/

Перепечатка сообщений из конференций запрещена без указания ссылки на сайт и авторов самих сообщений. Перепечатка материалов из прочих разделов сайта запрещена без письменного согласия компании АЛП-Медиа и авторов. Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов. Права авторов и издателя защищены. Техническая поддержка и ИТ-аутсорсинг осуществляется компанией КТ-АЛП.

12.12.2017 13:27:19

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!