Как надо качать пресс

Качающим пресс . Ребенок от рождения до года

Начиталась я вчера как надо пресс качать у юли пли. Сегодня тренируюсь - только от меня муж шарахается и я все время сбиваюсь когда втягивать когда выпячивать написала себе на листочек хожу с запиской в кармане. И голова кружится как после того как гарики надуешь это нормально или яя чего не так делаю...И как наячится несбиваться

Обсуждение
точно, переизбыток кислорода. не сбиваться научишься. а столько делать, чтобы голова кружилась - не надо. Сделала раз 10-20 и хватит. Потом еще. А в промежутках ходишь прямая, как Флафф научила :)
Я пресс качаю у профессионального тренера, обычным способом не могу, очень тяжело, она мне дала такие упражнения: Огромный мяч, не просто большой а огромный мне он выше колен. Так вот ложитесь на пол и кладёте ноги на мяч, руки за голову и начинаете подыматься как при обычном качании , только при этом надо ноги вместе с мячом двигать ( притягивать) к себе, это упражнение сразу и на верхний и на нижний пресс, Если только на нижний то мячик надо обхватить ногами и притягивать не по полу а по воздуху( т.е. на весу ) к себе и приподыматься при этом. Ну а если только верхний хотите , то там просто ложитесь , поднимаете ноги вверх ( ноги должны быть прямые) руки за голову и начинаете качать. А если хотите косые мышцы живота подкачать то здесь садитесь на пол, ноги раздвигаете в сторону ( типа как на шпагат садитесь) на сколько сможете , настолько ноги и раздвиньте и начинаете тянуться рукой до носка, левой рукой до правого носка, правой рукой до левого носка. Вроде всё написала , надеюсь что понятно, попробуйте так может вам так легче будет, удачи!

качание пресса . Беременность и роды. Конференции на 7я.ру

тут в поликлинике лежали газетки про беременность. Там написано, что с 32 недели надо делать такую то гимнастику и расписаны упражнения. 1 из ниж было лежа на полу, ноги прямо поднимать их. Короче пресс качается. Мне не беременной очень тяжело было так живот напрягать, а тут с пузом!!!! не бред ли?? так и родить сразу можно

Обсуждение
На курсах "Крошка" нам показывали гимнастику. Все встали в кружок и делали. Выглядело это примерно так: медленно руку в сторону, медленно присели, медленно наклонились. Через 20 минут я была как пробежавшая кросс.
Вывод: сходите на курсы (есть пробные занятия бесплатные, можно просто придти на гимнастику специально).
бред, конечно, в конце беременности можно только растяжки всякие, но уж никак не качать пресс.

реву сижу. Похудение и диеты

я толстая!!!!!!!!я после первого на 5 кг поправилась, после второго ребенка на 3 кг.итог за 6 лет на 8 кг. весила раньше 50 кг сейчас 58 и все кто меня видит называет толстой.хотя по весу я не толстая но по сравнению с тем что была-сильно поправилась. а еще хуже проблема что кожа висит, сильно ослабла после родов ну а про живот молчу.я пресс качаю и утягиваюсь и мазями мажусь, ничего не помогает.... тут проффи сидят, спецы, не дайте залить слезами родную клаву посоветуйте как похудеть...

Обсуждение
Ха, я после родов поправилась на 12:). Все познается в сравнении:))))) Не унывай главное. 8 кг - тоже мне повод для слез)))). Это ж фигли-мигли, раз и сбросишь
Привет:)Не надо так расстраиваться:))Вы все делаете правильно.и у вас все получится,я уверенна..А для улучшения качества кожных покровов можно пройти курс мезотерапии,если,конечно, нет
противопо-й..

Дарья Пынзарь: фото в купальнике и с младенцем.

30-летняя участница "Дома-2" Дарья Пынзарь 15 мая стала мамой во второй раз . Мальчика назвали Давидом. У Сергея и Дарьи Пынзарь уже растет 4-летний сын Артем. Сейчас малыш Давид с мамой, папой и братом впервые отправился на море - в Крым. Дарья опубликовала фото, где женщины разглядывают, как одет месячный младенец, а мужчины - как одета его мама. "С моим маленьким сопелочкой)) отдыхаем, дышим свежим воздухом и просто наслаждаемся друг-другом)) Крым для нас - первое приключение и для Темочки...

Плоский живот. Блог пользователя Olga_Mo на 7я.ру

1. Качать пресс Цепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделай столько раз, сколько сможешь, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100. 2. Поднимать корпус Другое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую книжку, типа энциклопедии и, удерживая её у...

Клуб 21 день. День 10. Итоги. Блог пользователя Мусюша на 7я.ру

Обсуждение
ну, коль уже полторы недели не могу лечь спать до полуночи, как собиралась :(, плюсы мои сосредоточились исключительно на:
- массаже лица,
- 30мин. какой-то introduction Зумбы (вместо Т.Андерсон, бо болею с верху до низу, но тряхнуть телесами не помешало бы... ;),
- планке 50+20сек.
- английском от дуолингво :)

кстати, кто-то писал про непродуктивность дуолингво... лично у меня всегда были проблемы с аудированием (мною английская речь всегда воспринималась как фон почему-то, я никогда не могла сосредоточиться на ее звучании и соответственно - смысле).
поэтому я рассматриваю данную систему, как помощь лично для меня в восприятии англ.языка на слух.
при выполнении упражнений я стараюсь не смотреть в текст на экране, а улавливать смысл, слушая. вобщем, привыкаю, улавливаю и - удается. ура! :))
Только английский. Но перегладила кучу белья, сдала анализы, сделала педикюр, вместе с детьми сделала салат цезарь и роллы и поломала голову над олимпиадой для 6 класса)

Хочу убрать живот как думаете это. Похудение и диеты

Хочу убрать живот как думаете это поможет или дайте пожалуста ваши советы Убрать живот - значит очиститься от шлаков. Вернувшись домой, я принялась методично прорабатывать способы привести себя в форму и убрать этот огромный живот, говорила с теми, кто решил эту проблему и знает, как убрать живот. Все они теми или иными слова сказали, что хочешь убрать живот – очищай кишечник. Оказывается, со временем в кишечнике начинает скапливаться большое количество различных шлаков, которые разлагаясь...

Обсуждение
В первые слышу, бы жЫр был буфером для шлаков.....
Ну, клизмы также вымывают флору из кишечника, это раз.
Пресс не только подъемами туловища надо качать - так только верхний отдел прокачается, а есть еще нижний и косые мышцы, на ниж нужно делать другие упражнения, это два.
Умирать во время упражнений совсем не нужно, нужно делать их правильно. Сразу 50 может не у каждого получиться. Лучше отвести 1 час заниям на пресс и спину и темп тренировки наращивать постепенно и не забывать делать растяжку.

Да и еще много всего нужно! Лучше всего с тренером личным и массажистом, но дороговато.
А за быстро избавиться от живота только с помощью липосакции можно (и то не факт)

Хочу кубики. Похудение и диеты

Ну или по крайней мере полосочки на животе. Талия есть, живот плоский, но все равно осталась от беременных времен на память одна складочка кожи. Меня она сильно раздражает. 2 месяца качаю пресс, утром и вечером. Живот как живот, никаких кубиков не проявляется, полосочки еле-еле заметные, и то если напрячь мышцы. Чего делать надо?

Обсуждение
Никогда не качала пресс, просто бугаю. Много и долго, правда ща редко и долго - ребенок маленький и на работу вышла. Ессно осталась полоска "на сумочку". Но под ней все равно виден рельеф
Расслабиться. Это кожа растянулась, накачкой мышц не помочь. И время, прошедшее после родов, рояля не играет. Только генетика.
Массажем конечно тонус повысить можно, но радикально убрать только операцией.
А кубики можно и со складочкой сделать. Это обычная прямая мышца пресса, "перечеркнутая" сухожилиями. Косые и внутренние можете даже не мучать. На кубики будут влиять только скручивания стандартные.
Как убрать живот: питание и упражнения для похудения.

Как убрать живот: питание и упражнения для похудения.

Как похудеть в домашних условиях и убрать жир на животе и боках: советы доктора Агапкина

Обсуждение
Зайдя на другой форум свободно можно найти осуждения с подобной темой
<Стоит отметить, что за плоский живот отвечает поперечная мышца «в глубине» брюшной полости,>
И как ее качать? Планкой или еще как-то?

Нужен ли послеродовой бандаж?. Беременность и роды

Задумалась я... Скоро уж рожать... муж хочет, чтобы к лету я восстановила прежнюю форму. В свое время была даже настроена купить послеродовой бандаж, когда покупала дородовой. Но вот поносила дородовой пару раз и поняла - без него мне намного легче. Пуз не тянет, а с ними (их два - ленточкой и ленточкой с пузиком, оба фирмы "Фест") - очень некомфортно, сильно болит живот после получаса носки. Так и лежат, одеванные по 2 раза - подругу ждут, что на подходе по срокам. Вот я и задумалась - а...

Обсуждение
Пасиб всем за ответы! Помогли решиться...Куплю я скорее всего трусы утягивающие на первое время, а там посмотрим, как пойдет... Может и правда не понадобится с заботами всеми..... :)))

Натка
Не покупала ни до-, ни послеродовый. Сейчас в отличной форме.

Обвис живот... и такое бывает!. Мода и красота

Худею к лету - сбросила килограмма 2 всего, а живот просто обвис.... Ужас! Что делать? Понятно, что нужно качать пресс, но мне кажется, что нужно пытаться вернуть коже тонус...Чем мазать?

Обсуждение
Могу посоветовать дыхательную гимнастику: делаете вдох надувая живот, задерживаете дыхание на счет до 5, выдыхаете. И так несколько раз подряд. Повторять не меньше 5 циклов в день. Я сама 2 недели назад родила( сами понимаете, что вес и объем живота резко убавился), пользуюсь этой методикой инструктора по лечебной гинмастике, пока муж радуется, что мой живот после родов не "ужасен". В комплекс входят прочие банальыне упраженения вроде велосипеда лежа на спине и т.д ит.п, но дыхательную гимнастику можно делать чаще и незаметно даже на работе.
По названию темы так поняла, что кожа обвисла. Или....? Подтигивающим кремом\гелем хорошо бы за кожей поухаживать. Массирующими круговыми движениями по часовой стрелке. Более серьезные процедуры (миостимуляция, например) - это ИМХО только после консультации со знающим врачом.

Как правильно качать пресс ?. Мода и красота. Конференции...

Поделитесь, а? Как правильно в домашних условиях качать пресс, какое упражнение, как долго и как часто (в день по времени)?

Обсуждение
смотря на какую группу мышц, действительно в Шейпе и МененсХелф часто бывает подробно расписано.
Есть несколько видов упражнений:
- лежа на спине согнуть ноги в коленках, чуть расставить, стопы на полу, руки за голову, поднимать только верхнюю часть туловища (не так, как принято на 90% подниматься, зафиксировав прямые ноги на полу - это вредно), при этом подбородок к груди не прижимать, смотреть вверх (верхняя часть пресса);
- лежа на спине, левая нога согнута в колене и стоит на полу, правая стопа закинута на бедро левой (как бы полулотос), поднимаемся, скручиваясь влево (косые мышцы). Потом меняем.
- лежа на спине, поднять ноги, согнуть в коленях, колени развести, стопы соединить (треугольник). Руки вдоль туловища или под ягодицы. Поднимаем это сооружение вверх и опускаем вниз, при этом поясница приподнимается. Должно чувствоваться напряжение в нижней части живота.
- лежим на спине, ноги прямые поднять до 90%. Опускаем до 45, поднимаем до 90.
Ну и так далее. Все рекомендуется проводить по такой схеме: сначала поднимаем на 2 счета, потом опускаем на 2 счета. Потом на каждый счет (раз - подняли, два - опустили). Потом пружинка (рывками наверху, не опуская). Периодически надо фиксироваться в верхнем положении секунд на 8-10.
Каждое упражнение выполнять раз по 100.
Удачи!

Про ягодицы, десятидневку и тп.. Похудение и диеты

Девочки, начну с диеты. Кто сидел недавно на десятидневки? Как у вас вес уходил?Уж очень мне кажется медленно, учитывая жертвы)В первый день ушло 600 гр, сейчас по 200гр в сутки максимум. Вечерами не ем ничего даже из дозволенного. Потом у меня такая проблема. Фигурка:выше пояса жир откладывается, талия напрочь отсутствует, бока(которые якобы называются рычаги любви)), животик. А ноги прямые стройные и бедра неширокие. Трагедия в том, что все штаны начинаю висеть на попе конкретно. Подходит...

Обсуждение
Может, обруч как-то поможет в данном случае?! У меня как раз от обруча массажного с бочков здорово слетело.
У меня фигура точно такая как у тебя! Что делаю? да ничего особенного, со спины жир сгоняю массажем, ноги всегда стройные, а попа 46 размер!!! А вот верх-50, но не так из за спины, как из-за груди!!!

на 10-ке сидела, скинула -5100, хочу еще разок посидеть почистить организм.... мне нравиться, а потом на рацуху....

убирать живот. Похудение и диеты

здравствуйте, девочки! я к вам за советом. у меня достаточно стройная фигура, при росте 170, вес 58, возраст к 35 подходит, т.е. худеть мне особо не надо, ну может кг 2 сбросить. есть очень лишний животик. вяло пытаюсь привести его в порядок последние полгода, то качаю пресс, то бросаю это занятие. сейчас у меня очередной приступ "хочу красивый живот!" поискав в инете всякие советы, не раз натыкалась на одинаковые советы. хочу услышать ваши мнения об этом или просто советов, как достичь...

Обсуждение
фигня все. обруч крутите :)
"Если вы хотите убрать живот быстро, питание нужно НЕ ОГРАНИЧИТЬ, но дифференцировать. Жирные, калорийные и белковые продукты ИСКЛЮЧИТЕ..."
:)))
Ограничивать не нужно, нужно просто исключить! :)))

Мышечные боли в животе. Беременность и роды

Описываю. чтобы понять с вашей помощью, что это не страшно... В районе пупка при напряжении живота - например при полунаклоне вперед такое впечатление что болят мышцы, как будто спазм. Попробовала лечь на спину - типа отдохнуть - где там! эти же мышцы болят только при ннатяжении - такое впечатление что натягиваются как струнки и опять больно :( На боку хорошо. Стоя с абсолютно ровной спиной и чуток пуз вперед тоже хорошо... Это не страшно? это у всех? Трудилась сегодня - пылесосила, полы мыла...

Обсуждение
Естественно, болят. Мышцы-то растягиваются. У меня пресс приличный, в смысле, мышцы накачаны тренировками, я прямо чувствовала, как они натягиваются. Специально расслаблялась, "вываливала" живот вперед.
Девоньки спасибо всем, что помогаете и советами и "а-та-та" Пресс в этот день качала, но больше не буду... И если честно до этого не качала - так типа для самопроверки, а это может быть и нехорошо - то качаю/то не качаю... При качании - поверьте никакого дискомфорта - асболютно... Я все-таки думаю, что это мышечно-связочная боль. Уж не думаю, что там такие танки у меня эти мышцы, что прям не тянутся, хотя вот если взять всяких чудаков, что в качалки ходят, то у них реальные проблемы с эластичностью - это правда... Я вот вам девоньки ка кна духу - наверное еще из-за жира что-ли или из-за какого-то особого строения - но получается что есть давление на снизу на верхний пресс, который под грудью... Может у меня не только слой жира нарос снаружи под кожей, но и изнутри? Я отношусь к тем людям у которых пузо начинает выпячиваться утром после стакана выпитой воды...Живот всегда было проблемой - чтобы убрать живот требовалось похудеть ТАК, что все остальное уже выглядело слишком тощим... У меня там наверное сконцентрированы жировые клетки... интересно после родов их можно убрать на всю жизнь липосакцией? И вот эти появившиеся с января по сегодня 7 кило должны же где-то находиться??? Я когда см. Славика Ленки-пенки еще разок полюбовалась на ее беременные фотки и увидев что-то похожее на животик в 16 неделек пришла в ужас - у меня сейчас пуз наверное недель на 23-25 - сейчас объем перемеряла - 88!!! ну утром поменьше чуток. Если бы я не знала, что там 1 малявочка, то предполагала бы 2-х ;-) Кстати сегодня почти не болит, но реаьно подпирает, когда сижу на стуле или по-турецки.

Как качать пресс при больной спине?. Фитнес и спорт

Девушки, посоветуйте что-нибудь, вдруг я не одна такая. Живот после 4х родов не могу привести в форму. от веса лишнего избавилась, а живот мешком висит. решила качать пресс. а спина больная. несколько раз сделаю и боюсь что больше не встану. как же быть? на море скоро... а кожу лишнюю в нашей деревне никто не отрезает:-)

Обсуждение
если нет инструктора, то купите книжку по пилатесу, попробуйте заниматься сами. там очень хорошие упражнения на вытяжение позвоночника и на мышцы, поддерживающие позвоночник, в том числе и на пресс. но выполнять нужно правильно.
но спину лучше все-таки предварительно у врача проверить.
если что, пишите на подник. может, смогу что дельное посоветовать. сама долго со спиной мучилась после трамы, пока не попробовала пилатес.
Может, подобрать упражнения, не дающие нагрузку на спину? В спортзале инструктор Вам поможет, тренажеры есть разные, исключающие нагрузку на спину. И начнните все же с причины боли в спине!!!

И снова про пресс .... Мода и красота

Глянула я сегодня на свое пузико в складочку и стало мне стыдно:( Надо качать пресс, особенно нижний, причем срочно! Но какие упражнения можно делать, если есть проблемы с поясницей? Умоляю!!! Подскажите!!!

Обсуждение
Спасибо большое всем! Вчера уже намазала живот антицеллюлитным кремом (Наташа С.). Сегодня начну сдувать и надувать живот:)
Хороший цикл упражнений именно на пресс(говорю только то,что сама пробовала)у Синди Кроуфорд.Я лишь поэтапно увеличивала колличество отжимов до 50,начиная с 15-20.Но все соответственно со временем. Там и на боковые стороны живота-талия,низ живота,спина участвует хорошо,в общем попробуйте.

Типы фигуры: яблоко или груша? Фитнес-советы от Ляйсан...

Женские фигуры принято разделять на несколько основных типов по фруктово-геометрическому признаку: прямоугольник, треугольник, песочные часы, яблоко, груша. Определив свой тип, вы сможете выполнять упражнения, нужные именно вам, и поддерживать спортивную форму с помощью всего 20-30 минут тренировок в день. Советы от известной гимнастки, телеведущей, посланницы бренда Herbalife Ляйсан Утяшевой. «Прямоугольник»: внимание прессу Основная проблема «прямоугольного» телосложения – невыраженная...

Про живот. О своем, о девичьем

Работать лень. Хотя, конечно, придется. В магазин уже сходила. И вот что подумала-заметила. Вот подрастает у меня живот. И у младшего ребенка есть, и у папы. У старшего нет, но он - электровеник, плюс, переходный возраст. Вокруг присмотрелась - у всех "животики". За исключением совсем уж не склонных к полноте людей. Это что? Сидячий образ жизни? Что-то в воде-воздухе? Сколько помню, у мамы моей была талия. Правда, у бабушек не было талии, ни у той, ни у другой. Вчера ходили на пляж...

Обсуждение
аква аэробика хорошо помогает и пара-другая упражнений
В период менопаузы животы у всех женщин появляются. И одержать победу в борьбе с ними удается единицам.
Просто "раньше" эти женщины за 50 были в большинстве своем уже бабушками, от которых талии никто не ждал. Да и одевались в массе достаточно консервативно, так, что небольшои живот был незаметен. А сеичас 50-летние женщины появляются на пляже в бикини.
С мужчинами - аналогично. Раньше в 50+ были уже "дедушки". А сеичас - молодые папаши рядом с юными женами.
16.07.2014 22:13:25, __nevazhno___

Есть ли вариант подтянуть/ накачать попу, при этом не накачав ...

ну не мое это - повсеместное увлечение фигурами, аля "бикини-модель" (правильно написала хоть?" и борьба за рост мышиц со стороны - очень нравится (когда в меру), для себя не хочу... мне бы живот плоский и попку круглую, не отвислую... и ножки тонкие при этом, и без ярко-выраженных боковых мишиц на животе (кубики при этом - супер:)) Спасибо

Обсуждение
Не переживайте,женщины могут накачать без химии что то только в результате фанатичного труда.Ни разу не встречала любительниц добившихся достойных результатов. Женщины успешно растят жир,а не мышцы.
конечно можно. на себе проверено:__)
я начала, кстати в 30 лет. сейчас 50 , а фигура не изменилась.
с этого можно начать.[ссылка-1]
Не хочу быть булкой. Как похудеть после родов

Не хочу быть булкой. Как похудеть после родов

...Так как я кормила ребенка, ограничения в еде и так уже были. Перечитав гору литературы, я решила оставить набор продуктов тем же, но есть стала из тарелки меньшего размера. Таким образом, порция немного уменьшилась, но на маленькой тарелке она не выглядела урезанной. По утрам и в свободные минутки я качала пресс, крутила обруч и поднимала ноги, лежа на спине. На прогулке в парке находила укромный уголок и, пока ребенок мирно спал в коляске, делала зарядку. По совету знакомой я стала делать одно нехитрое упражнение для укрепления мышц живота. Надо лечь на спину и как можно сильнее втянуть живот, затем как можно сильнее вытолкнуть его обратно и выдохнуть. В день, как минимум, надо делать два подхода по...
...По утрам и в свободные минутки я качала пресс, крутила обруч и поднимала ноги, лежа на спине. На прогулке в парке находила укромный уголок и, пока ребенок мирно спал в коляске, делала зарядку. По совету знакомой я стала делать одно нехитрое упражнение для укрепления мышц живота. Надо лечь на спину и как можно сильнее втянуть живот, затем как можно сильнее вытолкнуть его обратно и выдохнуть. В день, как минимум, надо делать два подхода по десять раз. Проделав это упражнение в течение недели, я стала замечать, что животик, действительно, уменьшается и становится плоским. Через месяц я чувствовала себя намного лучше. Появлялась какая-то легкость от проделанных упражнений, вдруг поднималось настроение, я заряжалась энергией на весь день...

Обсуждение
Еще одна с сайта призоловов.
15.11.2010 10:03:54, русянка

Как "выключить" шею во время упражнений на пресс ?.

Многие наверное меня поймут. Когда качаешь пресс инстинктивно тянешься головой вперед тоже, а это не правильно, потому что напрягаются мышцы шеи и неправильно работают мышцы пресса. Сколько я не бьюсь над этой проблемой, но "выключить" шею из качания пресса не могу. Может кто-то посоветует что?

Обсуждение
Я голову на руки кладу и расслабляю ее, усилием мысли контролирую.
Я по этой причине пока не делаю классических скручиваний. Надеюсь, что когда пресс подкачаю, эта проблема со временем уйдет. Пока делаю другие упражнения - подъем ног из разных положений (лежа на скамье или вися на локтях) или опускание верхней части туловища (с небольшой амплитудой) на наклонной скамье, скрестив руки на груди.

Кубики на животе. Фитнес и спорт

Опытные, прошу вашего совета! Я зашла в тупик, не знаю. куда дальше, требуется взгляд свежий! :) Цель - плоский живот. Мечта - кубики на животе. Исходное - плоского живота никогда не было, даже в 17 лет. Рост 170см, вес 54кг, в одежде все великолепно! А вот без... Двое детей дались мне непросто - по 17-22кг прибавки оба раза. Сейчас все сбросила, но вот коооожа :( мышцы((( Пресс есть, но прячется :( Какой путь вы бы мне посоветовали? Что есть: - зумба 2часа в неделю - йога 1 час - лат-амер...

Обсуждение
кубиков на животе (т.е. отсутствия подкожного жира) не будет без диеты...
а именно: вечером можно есть только нежирный белок... никаких углеводов, включая фрукты/ягоды...

все, у кого был и есть "пресс моей мечты", едят вечером обезжиренный творог (и типа того)

у меня пресс хороший... кубики видны... верхние 4 шт)) а нижние видны намеком)) их скрывает легкий слой подкожного жира... никак не избавлюсь)
вот фото живота
я поняла, без него никак не обойтись :)))
ну и ноги, начала качать наконец-то

не судите строго, ааа?:) ручки-крючки фотографировали)))

(потом уберу ужасти эти)
Упражнения: растяжка, приседания и комплекс для тренировки...

Упражнения: растяжка, приседания и комплекс для тренировки...

Здоровый образ жизни: почему зарядка дома лучше бега и велосипеда. Советы врача-практика
...Это относится к людям, физически ослабленным. Необходимо ориентироваться на свое состояние, возникающее после первых дней занятий, прежде всего, на боли в мышцах и частоту сердечных сокращений. Кроме того, в первые дни может повышаться давление и даже температура тела. Это нормальные адаптивные реакции. Тело надо тренировать постепенно и терпеливо. Не торопитесь с повышением цифр упражнений. Отнеситесь к себе, своему состоянию трезво, адекватно. Не надо фанатизма. Приседания можно выполнять ежедневно небольшими сериями от 30 до 50 — три раза по 10 приседаний, пять раз по 10 приседаний и т. д., или через день — от 50 до 150. Приседания просто необходимы тем, кто много сидит...

Обсуждение
Немного попотеть, это еще так легко сказано! На самом деле кому сколько на это времени потребуется, что бы войти в спортивный ритм жизни. У кого то разминка, растяжка, это привычный образ жизни! Кому то приходится приложить не мало усилий. что бы это стало привычным образом жизни.
Мышцы: как  накачать  без вреда здоровью. 4 совета подросткам.

Мышцы: как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам.

Мамам мальчиков: 5 опасных последствий приема стероидов. Расскажите сыну сейчас

Обсуждение
####
24.03.2016 13:50:05, миха бочкин

Плоский живот? Не проблема!. Блог пользователя Olga_Mo на 7я.ру

ККак хочется быть стройной и красивой! Прекрасно выглядеть в облегающей одежде и ловить на себе восхищенные взгляды. Иметь плоский подтянутый живот мечтает каждая девушка. Но часто именно живот является самым проблемным местом, так как, если вы начали поправляться, то жир сразу появляется именно там, а во время похудения живот «уходит» последним. Но не стоит отчаиваться, ведь нет ничего не возможного, и избавиться от живота можно, приложив усилия. Для начала надо дать себе позитивную...

Про пресс и больную спину. Похудение и диеты

Основной недостаток моей фигуры - живот (уже даже не животик). Помимо слоя жира, слабые мышцы. Видела 2 пути (+к похудению): 1) упражнения на пресс (основное) 2) обруч с пупырышками (дополнительное, т.к. и на боках есть лишнее) В мои расчёты вмешалась больная спина, поясница (уже давно и почти постоянно). После обруча начинает болеть сильно на следующий же день (очень обидно, он мне так понравился). При регулярном качании пресса (делаю правильно и очень осторожно) болеть начинает через 2-3...

Обсуждение
1. обруч выкинуть
2. взять несколько индивидуальных занятий с тренером, он Вам квалифицированно подберет программу с учетом всех Ваших особенностей. вся отсебятина может оччень плохо закончиться :(
если вы хотите "для похудения живота" качать пресс- даже не заморачивайтесь, не мучайте спину ни в коем случае. похудеете- похудеет и живот, а тогда можно будет детально рассмотреть -в буквальном смысле -проблемы с мышцами и решать их.
Кстати, состояние мышц спины и пресса связаны, рассматривать их отдельно, наверное, не очень правильно
для спины очень хороша хатха-йога, если врач разрешает

Упражнения при сколиозе. Блог пользователя ag777 на 7я.ру

Базовое упражнение при сколиозе "Удержание спины". Итак, самое первое и самое простое упражнение, которым вы точно не испортите ребёнка, но улучшите его осанку, улучшите питание мышц, укрепите большой пласт мышц спины - это просто удержание спины в положении лёжа на животе. Нужно спину напрячь, голову поднять, руки назад, ножки держать ровно, подняться и держать спину. После немного отдохнуть и повторить 3-4 раза по 10 секунд. Если ребёнок устал, то можно сделать ему небольшой массаж. Это...

Худеем за месяц без диет, фитнес-центров и затрат.

Худеем за месяц без диет, фитнес-центров и затрат.

Как убрать живот и чем заменить бег на улице и степ-аэробику.

Обсуждение
Ольга,с табуреткой-опасно.. пробовала. иногда переворачивается... по ступенькам- самое-то! но не у всех они есть, у нас например свой дом и ступеньки очень низкие 10см.
Полная фигня!
Заботимся о талии: до и во время беременности и после родов.

Заботимся о талии: до и во время беременности и после родов.

Секреты успеха: упражнения для мышц пресса, бандаж и полезные привычки
...Его нужно периодически снимать (примерно через каждые 3 часа). После родов такой бандаж, с разрешения врача, можно надеть уже в первый день. В этом случае он надевается "наоборот", широкой полосой фиксируя перерастянутые мышцы живота. Грация — и все очарование Зачем? Иногда фигура после родов еще не пришла в норму, а выглядеть надо на все сто. Тут-то на помощь и придет утягивающее белье или специальные бандажи, которые помогут втиснуться в любое изысканное платье. Что делать? Кому-то достаточно купить трусы-утяжки, кому-то — на несколько часов "заковать" себя в корсет. Специальный послеродовой бандаж-грация имеет завышенную талию, многоуровневую застежку снизу или сбоку, плотн...

Обсуждение
И ни одного упражнения!! Ни во время беременности, ни после ни одного упражнения для талии!
Спорткомплекс для малыша — когда все продумано. Физическое...

Спорткомплекс для малыша — когда все продумано. Физическое...

Как избежать ошибок и сделать занятия по-настоящему интересными.

Обсуждение
Добрый день,не давно приобрела своему зайчику на 4 годика отличный подарок и помогает ребенку развиваться физически и мне в помощь,у меня появилось свободное время для себя любимой, заказывала на сайте [ссылка-1] там продавцы отзывчивые и помогли выбрать по моим деньгам и вкусу.
Движение для детей - это самое необходимое. что есть в жизни. Для нас , взрослых, это есть здоровье. А детишкам нужно постоянно двигаться , а значит, развиваться. И это прекрасно!
Похудение, ведущее к болезни. Мой опыт похудения (рассказы...)

Похудение, ведущее к болезни. Мой опыт похудения (рассказы...)

...Я начала кидаться во все диеты, скупать все книжки по питанию. Пришло понимание о необходимости подключить тренировки. Тут дело обстояло сложнее. Честно говоря, я, как многие другие люди, была не особенно в курсе, чем занимаются в фитнес-клубах. На помощь пришла жена брата: она ходила в тренажерный зал и как-то предложила присоединиться. Узнав, что я хочу похудеть, тренер велел ложиться, качать пресс и поднимать ноги вверх из положения лежа столько, сколько смогу, а потом крутить педали на велотренажере. Сходила в фитнес-клуб раза три, на этом все и закончилось. С тех пор и до сегодняшнего дня включительно тренажерный зал меня не видел. Чуть позже жена брата устроилась работать массажистом в фитнес-клуб и пригласила прийти на занятия степ-аэробикой. Что за интересная штучка этот степ! Занятия очень понравились, связки схватывались на лету &mda...

Обсуждение
Одно скажу - так худеть нельзя. Все нужно делать постепенно.
Молодая мамочка в отличной форме. Как похудеть после родов

Молодая мамочка в отличной форме. Как похудеть после родов

Молодая мама должна быть стройной, но сильной. Вы согласны?
...Исключила из питания сладости, мучное, тем более, это не так полезно для ребенка. Старалась есть в основном в первой половине дня, чтобы организм успел еду переварить. И на талии меньше отложится, и кишечник не будет на ночь перегружен. Больше фруктов и овощей, а также рыбы и мяса. Обязательно занимайтесь физкультурой. Я качала пресс, занималась на фитболе и йогой, программу скачала в Интернете. И самое главное — нужно больше двигаться, ведь для мамочки это не проблема — гуляйте с ребенком на чистом воздухе, в парке. И не сидите на лавочке, а ходите. Вот и все, что я делала. Плюс нагрузка по дому. И за два месяца я скинула 8 килограммов без вреда для себя и ребенка. Молоко никуда не исчезло, а только его количество увеличи...

как научить ребенка отжиматься?. Ребенок от 3 до 7

имеется мальчик 6 лет, очень бойкий и активный, но при этом довольно слабенький и щупленький. Его надо научить отжиматься - от пола на руках хотя бы раза три, и пресс лежа на спине с согнутыми коленями хотя бы раз десять. Это такое задание по ОФП, вся группа (мальчики) умеет, а он пока нет. Мои домашние потуги пока ни к чему не приводят - я не понимаю, как его учить. Очевидно, какие-то мышцы надо подкачать, отдельно от этих упражнений. Гантелями или еще как-то. Но какие, как и чем - я не знаю...

Обсуждение
у нас папа наш научил двух худеньких, слабеньких мальчишек отжиматься. вначале держал за ноги - в районе колен - так вес собственный меньше. Постепенно передвигаясь к ступням (по мере готовности детей). Довольно быстро освоились, сейчас оба отжимаются довольно сносно.
Не, гантели - это не то. Пусть отжимается от чего может - от стены, потом от стола, от стула и т.д.

Посоветуйте тренажер для брюшного пресса . Фитнес и спорт

Не знаю - в эту конфу или в похудательную, но хочется избавиться от провисшего живота. А то все замучали вопросами - не ждем ли мы третьего;( Все говорят - надо мышцы живота качать. Вроде для этого тренажеры есть. Соб-но - что посоветуете? Что-нибудь компактное, простое в обращении и эффективное%))

Обсуждение
Тренажеры-нафиг
Вбейте в ютьбе или контакте "как накачать пресс"
Вылезет куча ссылок, если не будете лениться и делать, через месяц уже будет результат, может раньше
Для усиления эффекта можно купить пояс для похудения или обруч с шипами и крутить обруч на пояс или качать пресс с поясом))
для этого надо не только пресс качать,а еще бегать,а лучше в гору ходить,уюирать жировую прослойку.
Путь к стройной фигуре. Как похудеть после родов

Путь к стройной фигуре. Как похудеть после родов

...Во время беременности набрала 12 кг (до этого весила 52 кг при росте 156 см). После роддома стала весить 59 кг. Пока кормила грудью, ни о каких диетах не могло быть и речи. Денису исполняется 1 год и 2 мес., отлучаю от груди. Как сбросить эти ненавистные лишние килограммы? Перечитала много статей в Интернете, журналах и газетах. В первую очередь начала качать пресс, делать каждое утро упражнения. Раз в неделю стала устраивать себе разгрузочные дни (1 кг яблок либо 1,5 л кефира; можно есть гречневую кашу, сваренную на воде без соли и масла; творог — вариантов много). Старалась кушать маленькими порциями, отказалась от майонеза (хотя иногда позволяла себе его в салате), хлеба, булочек. Не ела после 18:00. Старалась ограничивать себя в...

Обсуждение
Зря в диете отказываетесь от хлеба. Всего 2 - 3 кусочка в день, черного или зернового. на скорости снижения веса не скажутся, зато будете себя чувствовать энергичнее, чувства голода не будет. Не сочтите за рекламу, есть хорошая статья на эту тему. [ссылка-1]
Как я похудела после родов. Как похудеть после родов

Как я похудела после родов. Как похудеть после родов

Мой метод борьбы с лишним весом после родов: быстрая ходьба и занятия гимнастикой.

Обсуждение
На моем примере можно убедиться к чему приводят такие заблуждения типа"этот вес временный и пропадет сам собой" когда я родила первенца все мои бабушки и родня "пели"что ребенок и лишний вес всегда вместе и я не предпринимала ни каких усилий и от лишних 20КГ избавлялась после окончания кормления 2года!!!! Но теперь родив 4 месяца назад доченьку уже качаю пресс и записалась на шейпинг т.к.знаю что такого метаболизма не будет после лактации и организм будет с трудом отдавать киллограммы.Всем удачи и не падайте духом. просто верьте в себя.
08.02.2008 13:34:02, lizzi
Марина, из вас так и плещет зависть! Вы отстали от жизни и рассуждаете как моя бабушка. Если ваш организм долго приходил в себя после родов, то не значит, что у всех так. Я тоже занялась быстрой ходьбой через 2 недели после родов и не умерла. Первый раз слышу, что медицина что-то имеет против этого, при нормальном самочувствии. Вас слово гантеля" так напрягло? но реально, мы все качаем своих детей, только Лариса так выразилась.
01.12.2005 01:41:32, alla
Младенец на шаре. Развитие ребенка от рождения до года

Младенец на шаре. Развитие ребенка от рождения до года

..."Туда-сюда "- отлично тренирует вестибулярный аппарат. Делайте, пока детенышу или вам не надоест. Туда-сюда на спине (с 3-х месяцев) Теперь переверните младенца и положите его на спинку. Увидите сразу, как он напрягает пресс, пытаясь встать. Тоже покачайте в разные стороны, расслабляя мышцы спины. Вообще фитбол - очень ценный снаряд для расслабления и профилактики микро-смещений позвонков. Пружинка Малыш лежит животом вниз на мяче. Здесь понадобится правильный захват ножек - такие захваты "вилочкой" применяются в динамической гимнастике (см. "Экологию младенчества" М. Трунова и Л. Китаева или отправляйтесь на занятия к Леониду Китаеву в...
...Раскрытую ладонь сверху, как в первом упражнении и пружините малыша вместе с мячиком, подпевая "прыг-скок, прыг-скок, обвалился потолок". Впрочем, воплощать слова песни в жизнь не стоит... Ремонт нынче дорог. Растяжки Вариации на тему первого упражнения. Малыша качаем на мяче только боком - правым и левым, в "лягушке" на спинке / когда ножки притянуты к животику. На цыпочках С годовалым ребенком (и старшими детьми) можно походить на мяче с вашей страховкой. Малыш встает на мяч, вы держите его за ручки (снаряд фиксируете коленями), а ребенок пытается ходить. Так тренируется голеностопный сустав и умение держать равновесие. Упражнение можно усложнить: попросив ребенка п...

Обсуждение
А я купила массажный мяч (весь покрыт пупырышками).Но почему-то мой сынуля категорически не хочет ложиться на спину, криком кричит.
Не щадя живота своего... Восстанавливаем мышцы брюшного...

"Не щадя живота своего..." Восстанавливаем мышцы брюшного...

...Упражнения нужно выполнять аккуратно, избегая чрезмерных нагрузок, особенно на позвоночник. Во время упражнений нужно держать пресс в постоянном напряжении и следить за дыханием, не задерживая его. Что такое диастаз? У многих женщин после беременности имеется расхождение прямой мышцы живота. Это расхождение называется диастазом. Для того чтобы определить, имеется ли диастаз прямых мышц живота, нужно лечь на спину и поднять прямые ноги на 5-10 см. При наличии диастаза по средней линии живота образуется валик, который можно увидеть или...
...Следующие упражнения — для женщин с хорошей физической подготовкой и координацией: Мама лежит на спине, ноги, согнутые в коленях, подняты над полом, голени параллельно полу, малыш лежит на животике на ногах (на голенях) у мамы лицом к ней. Ребенка надо придерживать за спинку или за ручки. Держа голени параллельно полу и поднимая голову и плечи, тянуться правой рукой к левой половине спинки малыша, затем левой рукой к правой его стороне. Повторить 10 раз. Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Выпрямлять ноги сна-чала по очереди, потом одновременно. Повторить по 10 раз на каждое движение. Мама стоит, ноги на ширине плеч. Наклоняться в противоположную от малыша сторону. Повторить 5-10 раз в каждую сторону. Мож...

Фигура по заказу. Фитнес

Фигура по заказу. Фитнес

...Крепкий человек с широкими костями и сильными мышцами – вот типичный мезоморф. Определить свой тип – значит сделать полдела на пути к образцовой фигуре. Сами подумайте, разве могут разные типы тренироваться одинаково? Конечно же, нет! Зачем худышкам налегать на аэробику? Она же еще сильнее их "засушит"! Нет, им надо накачивать мышцы! А полные эндоморфы? Их главная задача – сбросить лишний жир. Им даже спать надо в обнимку с пособием по аэробике. Атлетический типаж – это вообще нечто особенное. Тут женщине важно найти правильную меру "железному" тренингу, чтобы ее фигура не приобрела мужские формы. Применительно к женской фигуре можно выделить следующие тип...
...Х-образная фигура . Кости средние; ширина плеч примерно равна ширине бедер; узкая талия; полная грудь; жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах; средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть). Программа фитнес-тренинга для А-образной фигуры Для А-образной фигуры нужны тяжелые комплексные упражнения, развивающие сразу несколько ножных мышечных групп. Кроме комплексных, необходимо делать два или три изолирующих упражнения, нацеленных на конкретную мышцу ног или даже ее часть. И это в итоге принципиально изменит вид всего того, что у вас ниже пояса. В перечисленных упражнениях для нижней части тела нужно делать высокое или среднее число повторений. Задача в том, чтобы за счет большого числа...

Обсуждение
Вот бы у меня весь жир в груди откладывался!!!! Я, была бы не против)))))
Шейпинг вместе с ребенком. Фитнес

Шейпинг вместе с ребенком. Фитнес

...Многие мамы шутят: после рождения ребенка надо подкачать пресс и ноги, а качаешь руки и спину. Действительно, длительное ношение на руках крохи и, периодически, еще и коляски, дает просто замечательную нагрузку на бицепсы, так что, поднимая своего пятнадцатикилограммового карапуза, мы умиляемся годовалым малышам, весящим килограмм по десять — пушинки! А если проявить немного фантазии, можно придумать такие игры и упражнения, которые помогут маме укрепить и другие группы мышц. Занимаемся дома Как известно, в начале любой тренировки для разогрева мышц нужна...

Вредные нагрузки. Детский спорт

Вредные нагрузки. Детский спорт

Физическая активность — ключ к здоровью. Но если на ключик слишком налегать, замок сломается, не так ли?

Костюм или как похудеть кормящей маме. Как похудеть после родов

Костюм или как похудеть кормящей маме. Как похудеть после родов

...Но для более заметного эффекта задачу придется еще усложнить.. Диету решила пока не трогать, увеличила физическую нагрузку, а именно: минут 20 танцуем с ребенком на руках под ритмичную музыку, что доставляет удовольствие нам обоим (хотя "гантельку" в 10 кг легкой не назовешь). Еще я начала качать пресс с лежащим на ногах малышом. Три захода по пять раз, хотя сынок настойчиво требовал продолжения. Что ж, не все сразу. Неделя третья Результаты за неделю: вес уменьшился на килограмм, в остальном никаких изменений. Честно говоря, не впечатляет. Позвонила маме, пожаловалась. Она сказала, что на растущей луне похудеть гораздо сложнее, а на стареющей лишние килограммы растают подобно самой луне. Что-то новое из области астрологии? Прове...

Обсуждение
Читаю и думаю, не я ли это написала - ну все один в один!!! И про вещи которые не лезут и про косметику, которую уже год не обновляла и про жиры в некотрых местах!!!
У брата в конце февраля свадьба, худеть надо срочно!!! Всё - пора заняться собой!!!
17.11.2008 19:51:57, Алёна

Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

© 2000-2017, 7я.ру, Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-35954.

АЛП-Медиа, 7ya@alp.ru, http://www.7ya.ru/

Перепечатка сообщений из конференций запрещена без указания ссылки на сайт и авторов самих сообщений. Перепечатка материалов из прочих разделов сайта запрещена без письменного согласия компании АЛП-Медиа и авторов. Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов. Права авторов и издателя защищены. Техническая поддержка и ИТ-аутсорсинг осуществляется компанией КТ-АЛП.

25.03.2017 18:47:15

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!