Как дышать при качании пресса

Про животик.. Похудение и диеты

МОжет вы ,конечно, уже и знаете,но я узнала про этот способ подтягивания животика недавно,но он очень помогает. Ложимся ровненько на пол, а на животик кладём сначала небольшой груз(чтобы чувствовалась тяжесть,я клала толстую книжку по искусству),потом груз можно увеличить и дышим животом,т.е.живот поднимает и опускает груз,пресс хорошо качается и жирок убирается пока мы смотрим телевизор.Вот:)

Обсуждение
Первый раз слышу... Сначала все кинулись на ПОПАПОПОЛУ, теперь будет ГИРЯНАЖИВОТ :) До какого груза ты дошла? И сколько ты уже это делаешь?
Да в каком-то спинальном центре, у Дикуля? так рекомендуют качать пресс. Для людей с больной спиной это идеально

качание пресса . Беременность и роды. Конференции на 7я.ру

тут в поликлинике лежали газетки про беременность. Там написано, что с 32 недели надо делать такую то гимнастику и расписаны упражнения. 1 из ниж было лежа на полу, ноги прямо поднимать их. Короче пресс качается. Мне не беременной очень тяжело было так живот напрягать, а тут с пузом!!!! не бред ли?? так и родить сразу можно

Обсуждение
На курсах "Крошка" нам показывали гимнастику. Все встали в кружок и делали. Выглядело это примерно так: медленно руку в сторону, медленно присели, медленно наклонились. Через 20 минут я была как пробежавшая кросс.
Вывод: сходите на курсы (есть пробные занятия бесплатные, можно просто придти на гимнастику специально).
бред, конечно, в конце беременности можно только растяжки всякие, но уж никак не качать пресс.

Дарья Пынзарь: фото в купальнике и с младенцем.

30-летняя участница "Дома-2" Дарья Пынзарь 15 мая стала мамой во второй раз . Мальчика назвали Давидом. У Сергея и Дарьи Пынзарь уже растет 4-летний сын Артем. Сейчас малыш Давид с мамой, папой и братом впервые отправился на море - в Крым. Дарья опубликовала фото, где женщины разглядывают, как одет месячный младенец, а мужчины - как одета его мама. "С моим маленьким сопелочкой)) отдыхаем, дышим свежим воздухом и просто наслаждаемся друг-другом)) Крым для нас - первое приключение и для Темочки...

Вопрос к тем кто после КС. Девчонки а вы. Ребенок от рождения...

Вопрос к тем кто после КС. Девчонки а вы как живот убираете или убирали? Я тут решила прес покачать. Уф, больно мотом внизу живота.

Обсуждение
Я подобный вопрос задавала, когда Стаське 2 месяца было. у меня просто форменная истерика была, думала, что так и останется. Сейчас меньше, конечно, но есть живот... А учитывая, что раньше, даже когда поправлялась его не было, становмтся обыдно...
Качать буду, вот только выздоравлю, а то рассопелась совсем :)) С родов мажу живот гелем для животика 2 раза в день. Не берусь судить об эффекте, но какой-никакой массаж, да и регулярность тоже немаловажна.
Позавчера звонит мне мама (надо знать мою маму, у нее авторитет "обс", то, что родные говорят - фигня). Ходила она на йогу, девочка-инструктор сказала, что убрала живот после родов. оказалось тоже КС, сказала, что начала занятия с 2 месяцев(!), вроде даже врач ей разрешил. В общем мама моя выдала целую речь по поводу того, что я фигней страдаю и ни черта не делаю, а люди, когда хотят, делают...
понемногу начала качать,когда время есть:)что болит-логично,не боись,это мышцы болят,не швы.

Нужен ваш опыт и советы!. Мода и красота

Девочки и мальчики, привет:) В этой конфе пишу впервые, вот настал момент. Итак, имеется дважды подряд рожавшее пузико. Второй раз 3 месяца назад всего, кормлю. Вокруг талии и на животе хорррроший такой слой жирка:(, ну и все остальные "прелести" - растянутая кожа, мышцы и т.д. Рост 172, вес 65кг (до всех беременностей был 53кг) Что делаю - качаю пресс по возможности, стараюсь не есть очень много и калорийно - с ГВ, к сожалению, это плохо совместимо:(. Чувствую, что мышцы укрепляются...

Обсуждение
Я бы посоветовала не увлекаться миостимуляторами. Термоштаны, на мой взгляд, бесполезная вещь, т.к. эффект достигается только потерей жидкости. Главное же чтобы появились мыщцы, которые меньше по объему, чем жир, и требуеют больше энергии (ккалорий).
По опыту поняла, что лучшее средство для снижения веса и убирания животика - это аэробные упражнения, а не качание пресса.
Купи видеокассеты: танец живота, пилатес, йога. Кассеты с интенсивной аэробикой сейчас я думаю тебе не подойдут. Сейчас их много и стоят около 100 руб. Надо именно несколько кассет и каждый раз знаиматься по разным програмам.
И самое главное, на мой взгляд, ориентироваться не на вес, а на объемы. Ведь мыщцы весят больше чем жир.
Про ГВ, сжигающее жирок. Что-то со вторым он не очень-то сжигается :(( После первых родов я джинсы на размер меньше, чем до беременности покупала, а вот после вторых повисли на мне ненавистные 7 кг и в джинсы те, за 3 года разношенные, после стирки меня муж упихивает :(( ГВ проходит, а привычка кушать остаётся.
Правда, начитавшись здесь советов всяческих, взялась за себя, и застёгивать их уже получается самой :)

Свежее фото и вопрос. Как сделать талию. Похудение и диеты

Свежее фото и вопрос. Как сделать талию, если нагрузки на позвоночник под запретом? Вроде бы бока над джинсами немного спали, но талия, как была 80 см при подтягивании живота, так и осталась. Очень трудно себе что-либо купить, а хочется. Верх 50, а низ меньше.

Обсуждение
Офф. А как Вы качали пресс при таких ньюнсах позвоночника? У меня грыжи,не знаю как бы пресс подкачать.Спасибо:)
Качанием пресса талию не уменьшить.Можно только мышцы укрепить,сделать живот упругим-но не уменьшить.Особенно не стоит качать косые мышцы.У нас на работе(в фитнесс-клубе) ВСЕ инструктора заметили,что при регулярной нагрузке на мышцы брюшного пресса(так как всегда выполняешь все упражнения вместе с группой) талии у всех (у меня в т.ч. ) увеличились.Талию далает диета,массаж,танец живота,дыхательная гимнастика(с бодифлексом близко не знакома, но думаю,подоидет).Напр­имер,хорошее упражнение-глубоко вдохнуть,полностью выдохнуть,на выдохе(при задержке дыхания) несколько раз втянуть-отпустить живот .И так несколько раз-"вакуумизация" называется.Помогает втянуть брюшную стенку,которая независимо от накачанности мышц может быть выпуклой.Еще,чтобы зрительно уменьшить талию,можно работать над мышцами плечевого пояса и бедер-при четкой линии плеча талия выглядит всегда тоньше, чем при покатых плечах и "мягких" руках.Ну и одежду подбирать без акцента на талию.У меня талии никогда не было,но меня это совсем не смущает.Когда я бываю в своей наилучшей форме,у меня талия 70,бедра ок.92.В наихудшей-бедра 102 талия 75.
Как убрать живот: питание и упражнения для похудения.

Как убрать живот: питание и упражнения для похудения.

Как похудеть в домашних условиях и убрать жир на животе и боках: советы доктора Агапкина

Обсуждение
Зайдя на другой форум свободно можно найти осуждения с подобной темой
<Стоит отметить, что за плоский живот отвечает поперечная мышца «в глубине» брюшной полости,>
И как ее качать? Планкой или еще как-то?

Срочно надо похудеть на 4 кило. Похудение и диеты

Подскажите, как это сделать за 1-2 недели. Хожу на спорт - бегаю и пресс качаю. Совсем не есть нельзя - могу в обморок свалиться. Подкинте идейку - очень надо!

Обсуждение
БОДИФЛЕКС!!!
Вам нужно уменьшить объем?
Моя мама за неделю убрала 4 см в талии, 4 в попе и по 2 с каждрй ляжки. Занималась она бодифлексом Грир Чейлдерс... По моему так звучит. Это дыхательная гимнастика.

Как правильно качать пресс ?. Мода и красота. Конференции...

Поделитесь, а? Как правильно в домашних условиях качать пресс, какое упражнение, как долго и как часто (в день по времени)?

Обсуждение
смотря на какую группу мышц, действительно в Шейпе и МененсХелф часто бывает подробно расписано.
Есть несколько видов упражнений:
- лежа на спине согнуть ноги в коленках, чуть расставить, стопы на полу, руки за голову, поднимать только верхнюю часть туловища (не так, как принято на 90% подниматься, зафиксировав прямые ноги на полу - это вредно), при этом подбородок к груди не прижимать, смотреть вверх (верхняя часть пресса);
- лежа на спине, левая нога согнута в колене и стоит на полу, правая стопа закинута на бедро левой (как бы полулотос), поднимаемся, скручиваясь влево (косые мышцы). Потом меняем.
- лежа на спине, поднять ноги, согнуть в коленях, колени развести, стопы соединить (треугольник). Руки вдоль туловища или под ягодицы. Поднимаем это сооружение вверх и опускаем вниз, при этом поясница приподнимается. Должно чувствоваться напряжение в нижней части живота.
- лежим на спине, ноги прямые поднять до 90%. Опускаем до 45, поднимаем до 90.
Ну и так далее. Все рекомендуется проводить по такой схеме: сначала поднимаем на 2 счета, потом опускаем на 2 счета. Потом на каждый счет (раз - подняли, два - опустили). Потом пружинка (рывками наверху, не опуская). Периодически надо фиксироваться в верхнем положении секунд на 8-10.
Каждое упражнение выполнять раз по 100.
Удачи!

а я знаю, как пресс качать без усилий.. Похудение и диеты

предыстория. стала замечать, что мышцы пресса стали прям очень даже ощутимые и послушные. вроде не качаю. история. в новогоднюю ночь мне профессиональная певица объяснила почему. спрашивает, не занимаюсь ли я вокалом? нет, говорю. а ты, говорит, не связками говоришь, а животом, как профессиональные певцы. после этого стала обращать внимание, да действительно. когда говорю, то мышцы пресса напрягаются. и даже дышать животом стала. вооот. Такое дыхание, кстати, в бодифлексе и королеве пляжа...

Обсуждение
Вот как бы перестроится с грудной клетки на живот??))))
не совсем понятно как это делать?поподробнее

я тоже к вам хочу:-). Похудение и диеты

я к Вам! принимайте меня к себе, 27 лет - вешу 59 при росте 160! ужасть!:-( до беременности была 48 потом после родов держалось где то 54-55, а сейчас 59 о ужас! пыталась много раз сидеть на диете, заниматься дома и т.д. и т.п., но сейчас хочется уже основательно заняться собой! серьезно.. дома есть доска для пресса и велотренажер - вот как их использовать - главное правильно...дляя меня загадка...в общем совсем не есть и грузить себя по полной не хочется - хочется серьезного результата...

Обсуждение
Принимаем! :) Крутите педали 3 раза в неделю по 30-40 мин на 2м уровне сложности в среднем темпе и после качаете пресс, но желательно не только пресс. Можно, например, в одно занятие - пресс, во второе - ноги, ягодицы, в третье - руки, спина :)
Велкам! Вот и яхочу достичь желаемого результата, который надолго сохранится. И вижу один единственный путь : изменить режим и рацион питания и так и жить. То есть питаться правильно всегда и везде. Однако, для себя поняла, что соблюдать строгие запреты не смогу и поэтому буду есть сладкое, но немного (по одной-две сладости в день), буду позволять себе все, но в виде исключения, чтобы не быть занудой в гостях и в ресторанах.
Да, и спорт, конечно!
Удачи!

Мышечные боли в животе. Беременность и роды

Описываю. чтобы понять с вашей помощью, что это не страшно... В районе пупка при напряжении живота - например при полунаклоне вперед такое впечатление что болят мышцы, как будто спазм. Попробовала лечь на спину - типа отдохнуть - где там! эти же мышцы болят только при ннатяжении - такое впечатление что натягиваются как струнки и опять больно :( На боку хорошо. Стоя с абсолютно ровной спиной и чуток пуз вперед тоже хорошо... Это не страшно? это у всех? Трудилась сегодня - пылесосила, полы мыла...

Обсуждение
Естественно, болят. Мышцы-то растягиваются. У меня пресс приличный, в смысле, мышцы накачаны тренировками, я прямо чувствовала, как они натягиваются. Специально расслаблялась, "вываливала" живот вперед.
Девоньки спасибо всем, что помогаете и советами и "а-та-та" Пресс в этот день качала, но больше не буду... И если честно до этого не качала - так типа для самопроверки, а это может быть и нехорошо - то качаю/то не качаю... При качании - поверьте никакого дискомфорта - асболютно... Я все-таки думаю, что это мышечно-связочная боль. Уж не думаю, что там такие танки у меня эти мышцы, что прям не тянутся, хотя вот если взять всяких чудаков, что в качалки ходят, то у них реальные проблемы с эластичностью - это правда... Я вот вам девоньки ка кна духу - наверное еще из-за жира что-ли или из-за какого-то особого строения - но получается что есть давление на снизу на верхний пресс, который под грудью... Может у меня не только слой жира нарос снаружи под кожей, но и изнутри? Я отношусь к тем людям у которых пузо начинает выпячиваться утром после стакана выпитой воды...Живот всегда было проблемой - чтобы убрать живот требовалось похудеть ТАК, что все остальное уже выглядело слишком тощим... У меня там наверное сконцентрированы жировые клетки... интересно после родов их можно убрать на всю жизнь липосакцией? И вот эти появившиеся с января по сегодня 7 кило должны же где-то находиться??? Я когда см. Славика Ленки-пенки еще разок полюбовалась на ее беременные фотки и увидев что-то похожее на животик в 16 неделек пришла в ужас - у меня сейчас пуз наверное недель на 23-25 - сейчас объем перемеряла - 88!!! ну утром поменьше чуток. Если бы я не знала, что там 1 малявочка, то предполагала бы 2-х ;-) Кстати сегодня почти не болит, но реаьно подпирает, когда сижу на стуле или по-турецки.

Упражнения на пресс при больной спине?. Мода и красота

Какие бывают?

Обсуждение
знаешь. у меня тоже есть такие проблемы, вот по памяти совсем без боли было следующее статическое упражнение -
просто ллежишь на полу, ноги прямые подняты под углом градусов 30 (чем ниже угол, тем сложнее) ну и держишь сколько можешь.
еще такое - лежишь на полу, руки за головой приподнимаешь голову и плечи, - это верхняя часть пресса.
остальные не помню
Лен, пошерсти конфу на года полтора-два назад. HelenV давала такие упражнения для Крыски когда-то.

Как качать пресс при больной спине?. Фитнес и спорт

Девушки, посоветуйте что-нибудь, вдруг я не одна такая. Живот после 4х родов не могу привести в форму. от веса лишнего избавилась, а живот мешком висит. решила качать пресс. а спина больная. несколько раз сделаю и боюсь что больше не встану. как же быть? на море скоро... а кожу лишнюю в нашей деревне никто не отрезает:-)

Обсуждение
если нет инструктора, то купите книжку по пилатесу, попробуйте заниматься сами. там очень хорошие упражнения на вытяжение позвоночника и на мышцы, поддерживающие позвоночник, в том числе и на пресс. но выполнять нужно правильно.
но спину лучше все-таки предварительно у врача проверить.
если что, пишите на подник. может, смогу что дельное посоветовать. сама долго со спиной мучилась после трамы, пока не попробовала пилатес.
Может, подобрать упражнения, не дающие нагрузку на спину? В спортзале инструктор Вам поможет, тренажеры есть разные, исключающие нагрузку на спину. И начнните все же с причины боли в спине!!!

И снова про пресс .... Мода и красота

Глянула я сегодня на свое пузико в складочку и стало мне стыдно:( Надо качать пресс, особенно нижний, причем срочно! Но какие упражнения можно делать, если есть проблемы с поясницей? Умоляю!!! Подскажите!!!

Обсуждение
Спасибо большое всем! Вчера уже намазала живот антицеллюлитным кремом (Наташа С.). Сегодня начну сдувать и надувать живот:)
Хороший цикл упражнений именно на пресс(говорю только то,что сама пробовала)у Синди Кроуфорд.Я лишь поэтапно увеличивала колличество отжимов до 50,начиная с 15-20.Но все соответственно со временем. Там и на боковые стороны живота-талия,низ живота,спина участвует хорошо,в общем попробуйте.

Есть ли вариант подтянуть/накачать попу, при этом не накачав ноги?

ну не мое это - повсеместное увлечение фигурами, аля "бикини-модель" (правильно написала хоть?" и борьба за рост мышиц со стороны - очень нравится (когда в меру), для себя не хочу... мне бы живот плоский и попку круглую, не отвислую... и ножки тонкие при этом, и без ярко-выраженных боковых мишиц на животе (кубики при этом - супер:)) Спасибо

Обсуждение
Не переживайте,женщины могут накачать без химии что то только в результате фанатичного труда.Ни разу не встречала любительниц добившихся достойных результатов. Женщины успешно растят жир,а не мышцы.
конечно можно. на себе проверено:__)
я начала, кстати в 30 лет. сейчас 50 , а фигура не изменилась.
с этого можно начать.[ссылка-1]

тошнит, когда качаю пресс .. Фитнес и спорт

Девушки, посоветуйте. Давно не занималась ничем- рожала, кормила. Сейчас осень тощая стала и с отвисшим животом. Пытаюсь качать пресс, т.е. ложусь и поднимаю-опускаю верхную часть,шею вроде не напрягаю, но меня сразу начинает тошнить. Просто ужастно. Я что-то не правильно делаю? Или может есть другие способы от животика избавиться. Хочется уже просто отрезать этот мешочек свисающий.

Обсуждение
обруч 3-х килигорммавый курутите, он именно живот уберет
А сколько времени после родов прошло?
16.03.2010 21:16:56, вера, мама макарки

Как "выключить" шею во время упражнений на пресс ?.

Многие наверное меня поймут. Когда качаешь пресс инстинктивно тянешься головой вперед тоже, а это не правильно, потому что напрягаются мышцы шеи и неправильно работают мышцы пресса. Сколько я не бьюсь над этой проблемой, но "выключить" шею из качания пресса не могу. Может кто-то посоветует что?

Обсуждение
Я голову на руки кладу и расслабляю ее, усилием мысли контролирую.
Я по этой причине пока не делаю классических скручиваний. Надеюсь, что когда пресс подкачаю, эта проблема со временем уйдет. Пока делаю другие упражнения - подъем ног из разных положений (лежа на скамье или вися на локтях) или опускание верхней части туловища (с небольшой амплитудой) на наклонной скамье, скрестив руки на груди.
Мышцы: как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам.

Мышцы: как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам.

Мамам мальчиков: 5 опасных последствий приема стероидов. Расскажите сыну сейчас
...А вот от спортивно-энергетических напитков и тем более от стимуляторов мышечного роста, содержащих аминокислоты и гормоны, которые порой предлагают старшеклассникам в "качалках", нужно решительно отказаться, чтобы не нарушить эндокринную перестройку организма. Чем опасны стероиды Кто из мальчишек не мечтал о мускулистом торсе Арнольда Шварценеггера, феноменальных квадрицепсах культуриста Шона Рэя или кубиках пресса Сильвестра Сталлоне? Стремясь стать похожими на своих кумиров, на их родине, в США, 25 % учеников старшей школы принимают анаболические стероиды — и подрывают здоровье. Грубое вмешательство в тонкие гормональные механизмы, управляющие ростом и половым созреванием, не проходит бесследно. При бесконтрольном применении, анаболики могут дать эффект прямо противополо...

Обсуждение
####
24.03.2016 13:50:05, миха бочкин
Упражнения: растяжка, приседания и комплекс для тренировки...

Упражнения: растяжка, приседания и комплекс для тренировки...

Здоровый образ жизни: почему зарядка дома лучше бега и велосипеда. Советы врача-практика

Обсуждение
Немного попотеть, это еще так легко сказано! На самом деле кому сколько на это времени потребуется, что бы войти в спортивный ритм жизни. У кого то разминка, растяжка, это привычный образ жизни! Кому то приходится приложить не мало усилий. что бы это стало привычным образом жизни.

Про пресс и больную спину. Похудение и диеты

Основной недостаток моей фигуры - живот (уже даже не животик). Помимо слоя жира, слабые мышцы. Видела 2 пути (+к похудению): 1) упражнения на пресс (основное) 2) обруч с пупырышками (дополнительное, т.к. и на боках есть лишнее) В мои расчёты вмешалась больная спина, поясница (уже давно и почти постоянно). После обруча начинает болеть сильно на следующий же день (очень обидно, он мне так понравился). При регулярном качании пресса (делаю правильно и очень осторожно) болеть начинает через 2-3...

Обсуждение
1. обруч выкинуть
2. взять несколько индивидуальных занятий с тренером, он Вам квалифицированно подберет программу с учетом всех Ваших особенностей. вся отсебятина может оччень плохо закончиться :(
если вы хотите "для похудения живота" качать пресс- даже не заморачивайтесь, не мучайте спину ни в коем случае. похудеете- похудеет и живот, а тогда можно будет детально рассмотреть -в буквальном смысле -проблемы с мышцами и решать их.
Кстати, состояние мышц спины и пресса связаны, рассматривать их отдельно, наверное, не очень правильно
для спины очень хороша хатха-йога, если врач разрешает

Щи на курятинке

Так-с, новое, что было сделано в нашей Мульте. Были куриные ножки, свежие и решила сварганить щи. Пережарила лук, морковку, помидорки черри, ложку столовую кетчупа (не было томатной пасты). Далее, быстро была почищена картошка, порезана кубиками. Капуста нашинкована на любимой терке Бёрн))) На пережарку выложила куриные ножки (их у меня было около 8-10 шт), сверху картошку, сверху капусту, лаврушку и 2 л. воды (примерно, чуть больше грамм на сто-200) ))) Посолить не забываем)) Кто любит и...

Назло мужу буду стройной)). Похудение и диеты

Замучил меня муж просто. Постоянные насмешки, подколки и т.д.по поводу моего веса. Я поправилась после вторых родов. Не очень сильно, но на внешности конечно отражается. При росте 160 мой вес 56-55кг. Мужу нужно что бы я была как до первых родов - 48кг. Мои объяснения что мне уже не 25, а 38 и двое деток вообще не слышатся( Я стараюсь не разъедаться. На диетах сидеть не могу, могу просто правильно питаться. Но это мне очень сложно дается, потому что кухня просто завалена сладостями(( А я к...

Обсуждение
Девочки, спасибо за поддержку и советы. Составила себе программу и буду ее придерживаться. Постараюсь еще вырваться на фитнесс. Мне он даже больше нужен чем, чем ограничения в еде. Я при физической нагрузке стройнею просто на глазах.
Может, вам его попросить помочь вам? типа, дорогой, помоги мне, мне очень сложно, а тут такое искушение, помоги, не покупай... приплести, что врач по здоровью велел ограничить сладкое. главное, не обвинять его, что спецом покупает, а просить помочь.
А если по чесноку, то нафиг надо от таких пот вредных углеводов избавляться. прям табу, не есть.
и удачи вам!
Беременность и спорт - по неделям: нагрузки и противопоказания.

Беременность и спорт - по неделям: нагрузки и противопоказания.

Спортивный календарь беременности: плавание, йога и другие тренировки.
...Ведь перед родами в организме женщины выделяется много гормонов, ослабляющих связки, женщина становится буквально гуттаперчевой. И этот эффект можно использовать для подготовки к родам. Например, даже на этом сроке полезно познакомиться с азами йоги . В этой практике очень много упражнений на гибкость, и практически каждое из них учит расслабляться. Выбирайте несложные позы, которые улучшают кровообращение в тазовой области, шее и плечевом поясе, дышите плавно и глубоко. И даже безо всяких медитаций вы сразу почувствуете, как из вашего тела уйдет накопившееся напряжение. 36-40 недели беременности 36-40 недель . Обычно в это время будущую маму заботят не столько спортивные достижения, сколько предстоящие роды . Да и самочувствие не располагает к активности: матка сильно увеличена, нагрузка на сердце, позвон...

Худеем за месяц без диет, фитнес-центров и затрат.

Худеем за месяц без диет, фитнес-центров и затрат.

Как убрать живот и чем заменить бег на улице и степ-аэробику.

Обсуждение
Ольга,с табуреткой-опасно.. пробовала. иногда переворачивается... по ступенькам- самое-то! но не у всех они есть, у нас например свой дом и ступеньки очень низкие 10см.
Полная фигня!
Заботимся о талии: до и во время беременности и после родов.

Заботимся о талии: до и во время беременности и после родов.

Секреты успеха: упражнения для мышц пресса, бандаж и полезные привычки

Обсуждение
И ни одного упражнения!! Ни во время беременности, ни после ни одного упражнения для талии!
Похудение, ведущее к болезни. Мой опыт похудения (рассказы...)

Похудение, ведущее к болезни. Мой опыт похудения (рассказы...)

...Я начала кидаться во все диеты, скупать все книжки по питанию. Пришло понимание о необходимости подключить тренировки. Тут дело обстояло сложнее. Честно говоря, я, как многие другие люди, была не особенно в курсе, чем занимаются в фитнес-клубах. На помощь пришла жена брата: она ходила в тренажерный зал и как-то предложила присоединиться. Узнав, что я хочу похудеть, тренер велел ложиться, качать пресс и поднимать ноги вверх из положения лежа столько, сколько смогу, а потом крутить педали на велотренажере. Сходила в фитнес-клуб раза три, на этом все и закончилось. С тех пор и до сегодняшнего дня включительно тренажерный зал меня не видел. Чуть позже жена брата устроилась работать массажистом в фитнес-клуб и пригласила прийти на занятия степ-аэробикой. Что за интересная штучка этот степ! Занятия очень понравились, связки схватывались на лету &mda...

Обсуждение
Одно скажу - так худеть нельзя. Все нужно делать постепенно.
Молодая мамочка в отличной форме. Как похудеть после родов

Молодая мамочка в отличной форме. Как похудеть после родов

Молодая мама должна быть стройной, но сильной. Вы согласны?

как научить ребенка отжиматься?. Ребенок от 3 до 7

имеется мальчик 6 лет, очень бойкий и активный, но при этом довольно слабенький и щупленький. Его надо научить отжиматься - от пола на руках хотя бы раза три, и пресс лежа на спине с согнутыми коленями хотя бы раз десять. Это такое задание по ОФП, вся группа (мальчики) умеет, а он пока нет. Мои домашние потуги пока ни к чему не приводят - я не понимаю, как его учить. Очевидно, какие-то мышцы надо подкачать, отдельно от этих упражнений. Гантелями или еще как-то. Но какие, как и чем - я не знаю...

Обсуждение
у нас папа наш научил двух худеньких, слабеньких мальчишек отжиматься. вначале держал за ноги - в районе колен - так вес собственный меньше. Постепенно передвигаясь к ступням (по мере готовности детей). Довольно быстро освоились, сейчас оба отжимаются довольно сносно.
Не, гантели - это не то. Пусть отжимается от чего может - от стены, потом от стола, от стула и т.д.

Спортивные мои ..... Фитнес и спорт

А скажите , за какое время реально поднянуть живот даме 40 лет? Два дня в неделю спорта меня конечно не спасают, по джиллиан макферсон я не сдюжу,пробовала , сердцу пиндык, давлению швах через 20 мин :( а еще какие методы омоложения кожи то на брюшке есть?( пока тощая была и не было ничего, а сейчас находясь в самом для меня замечательном весе есть такой минус(( *** Тема перенесена из конференции "СП: посиделки"

Обсуждение
Еще есть классный курс, тоже с Живи, Боди тоник. Он вроде бы простой и легкий. Совсем сердце не нагружает, но Очень эффективный в плане подтянуть. с первого раза сложно до конца сделать.
Если хотите именно подтянуть а не кубики то Пилатес,не быстро но верно,нужные мышцы подтягиваются и не смертельно для сердца!я пол года не занимаюсь,а мышцы еще держат живот,обычно я пузан зимой.главное инструктора граматного,а не который прошел экспресс курс и сути не понял,там главная фишка головой думать и контролировать движения.
Готовим тело к родам. Подготовка к родам |  Дышите  глубже

Готовим тело к родам. Подготовка к родам | Дышите глубже

...Затем плавно выгибайте позвоночник вверх ("кошачья спина") и так же плавно возвращайтесь к исходной позиции. Повторите это упражнение 5-10 раз. Затем плавно покачайте бедрами из стороны в сторону. Поверните голову и бедра вправо (как будто хотите увидеть свой хвостик), затем влево. Повторите это упражнение 10 раз. Затем совместите выгибание позвоночника и плавное покачивание бедрами. Особенно полезно это упражнение в последний триместр беременности. Оно помогает ребенку занять "переднее" положение относительно фронтального изгиба вашего живота, что считается наиболее благоприятным для родов. Другая неприятность стремительно увеличивающегося живота - растяжки. Специалисты считают, что эластичность кожи - это наследственный...
...Специалисты считают, что эластичность кожи - это наследственный фактор. Именно от генов, в первую очередь, зависит, насколько ваша кожа склонна к растяжкам. Тем не менее, вы можете побороться с собственными генами при помощи современных косметических средств. Дышите глубже В умении правильно дышать заключен ключ к здоровью и гармонии будущей мамы и ребенка. В ближайшие девять месяцев и во время родов вам предстоит дышать не только за себя, но и за своего ребенка. И от того, каким будет ваше дыхание (ровным и спокойным или частым и прерывистым), зависит и состояние вашего малыша. Если в обычной жизни мы пользуемся поверхностным (брюшным) дыханием, то сейчас очень важно научиться грудному (диафрагменн...

Обсуждение
http://www.stikhial.ru/static/books.html
"Роды без боли" в зипе
17.10.2007 03:54:49, Лина
тренировать влагалищные мышцы до родов методом их сжатия? Мне почему-то кажется, что мышцы там требуют обратнои тренировки, т.е. растягивания , т.е. надо пытаться садиться на шпагат , махи ногами делать и т.п. Ведь известно, что накаченные мышцы очень плохо растягиваются, знаете как качки с согнутыми руками ходят. И лопаются перекаченные мышцы легко.Я когда-то по молодухе увлекалась совершенствованием телес , накачала там мышцы тоже , туда залезть было пардон невозможно , а как рожать тогда вообще? Еще и геморои от того, что там вены от напряжения повылазили чуть не заработала. Сомневаюсь, что когда там голова ребенка , можно как-то ети мышцы напрячь , чтоб помочь процессу. Хотя конечно я не практиковала еще. Как вы считаете?
11.04.2007 22:32:23, Ksyu
Плоский живот. Фитнес

Плоский живот. Фитнес

...После родов за очень короткий срок объем живота уменьшается, но растянутые мышцы не успевают за такими быстрыми изменениями. Если после родов не создать условия для сокращения мышц живота, то растянутость их может стать необратимой. Конечно, речь пока еще не идет о традиционных упражнениях для пресса. При отсутствии противопоказаний (тяжелые роды, значительные разрывы промежности, кесарево сечение) нужно вставать с постели не позднее суток после родов, а лучше — спустя 3-4 часа после родов и пытаться как можно скорее восстановить двигательную активность. Подниматься из положения лежа лучше поворотом через сторону, так как если сразу сади...

Обсуждение
В принципе есть результаты. Так что можно вполне назвать эти упражнения эффективными. Вот если бы еще и инструкция прилагалась от избавления моей лени.
Отличная статья. Начинаю заниматься. еще есть немного времени, что бы привести себя в порядок!
Детский фитнес – и тело в тонусе, и настроение отличное!

Детский фитнес – и тело в тонусе, и настроение отличное!

...Для развития этого качества следует выполнять однообразные аэробные упражнения. Например, ребенку будут интересны езда на велосипеде, ходьба, бег трусцой, детское плавание, игры в баскетбол или теннис. Во-вторых, занятия фитнесом наделяют ребенка силой. Для этого в программу ежедневных тренировок нужно включить подтягивания, качание пресса, отжимания от пола. Эти простые упражнения укрепляют мышцы и поддерживают их в тонусе. И, конечно же, в ребенке важно развить гибкость. Растяжки и всевозможные упражнения на ловкость делают суставы более гибкими, а мышцы упругими. Если присмотреться, то можно заметить, что ваш ребенок выполняет такие упражнения много раз за день. Например, когда наклоняется завяз...

Полезна ли йога беременным? Физкультура для беременных

Полезна ли йога беременным? Физкультура для беременных

...Этим они и отличаются от занятий йогой для беременных. Что же касается физических упражнений, то здесь важно отметить, что в йоге мы учимся двигаться вместе с дыханием, так как роды — это движение, при этом связанное с напряжением, сильными ощущениями, а иногда и болью. Поэтому лучше дышать в движении, попеременно напрягая и расслабляя тело, учиться сохранять глубокое дыхание даже выполняя упражнения, которые могут казаться сложными. Здесь очень важно понимание того, что именно через дыхание можно расслабиться и отпустить боль. Тогда этот навык закрепляется в теле. И даже во время родов женщина будет продолжать правильно дышать. Йога рассматривает человека целостно, поэтому для послеродового периода есть постанатальная практика, помогающая женщине мягко восстановиться. Сущ...
...В течение этого месяца можно мягко начинать "закрывать" промежность с помощью дыхания и возвращать чувствительность и тонус мышцам. Бег и качание пресса не подходят для восстановления, так как необходимо закрыть мышцы снизу и укрепить мышцы живота по принципу "изнутри наружу". Поэтому после родов нельзя быстро двигаться, стоять с широко расставленными ногами, делать приседания, фокусироваться на внешнем виде. Полное восстановление после родов происходит примерно через 6 месяцев после окончания кормления грудью, так как во время кормления выделяются гормоны, кот...

Обсуждение
Хорошая статья.Йога полезна вообще и беременным в особенности!
Записываемся в бассейн. Физкультура для беременных

Записываемся в бассейн. Физкультура для беременных

...В бассейне вы будете легко передвигаться, делать упражнения, которые вам трудно выполнять в спортивном зале. Поскольку разница между ощущениями на суше и в воде очень большая, вы испытаете ощущение, близкое к состоянию невесомости. Уникальное воздействие аквагимнастики состоит в том, что в воде нагрузку получают только те мышцы, которым это особенно необходимо, а именно мышцы ног, промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса. При этом позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат разгружаются, обеспечивая правильную осанку и хорошее самочувствие. Несмотря на то, что тренировки в воде проводить значительно легче, чем на суше, нагрузки должны определяться в зависимости от физической формы и самочувствия женщины. Лучше начинать с легких и простых упражнений, постепен...
...Особенно важно научиться правильно нырять, задерживая дыхание. Ритмичная задержка дыхания не только нормализует работу внутренних органов, но и поможет во время родовых схваток. Выполнять дыхательные упражнения можно и на суше, но в воде они наиболее естественны. Кроме того, ныряние очень полезно для малыша. Находясь в животе, он учится дышать вместе с вами. Когда вы задерживаете дыхание, малыш тоже испытывает временный недостаток кислорода. Это происходит так быстро, что не приносит никакого вреда ребенку, зато тренирует его организм перед будущим испытанием родами, во время которых малышу придется перенести кислородную недостаточность. Кроме всех перечисленных достоинств аквагимнастики, она имее...

Как я похудела после родов. Как похудеть после родов

Как я похудела после родов. Как похудеть после родов

...Тогда я решила измениться. Я все прогулки с малышом проводила на улице. Пока он спал, я ходила быстрым шагом с коляской по парку, ловя непонимающие взгляды окружающих. Но мне было все равно. Быстрая ходьба укрепляет и сердце, и многие мышцы. Дома я занималась укреплением мышц, пока смотрела ТВ или просто игралась с малышом, качала пресс. Когда малышу было 2 месяца, я переехала на дачу, там малыш спал на свежем воздухе, я занималась гимнастикой и отдыхала. К концу лета малыш подрос, я стала заниматься гимнастикой вместе с ним, используя его вместо гантелей. Клала его себе на ноги и качала его, одновременно укрепляла мышцы и радовала малыша. Мой вес стал намного меньше. Я уже могла загорать в купальнике и не стыдиться отвисшего живота и растолстевших ног. К концу лета меня было не узнать, я похудела...

Обсуждение
На моем примере можно убедиться к чему приводят такие заблуждения типа"этот вес временный и пропадет сам собой" когда я родила первенца все мои бабушки и родня "пели"что ребенок и лишний вес всегда вместе и я не предпринимала ни каких усилий и от лишних 20КГ избавлялась после окончания кормления 2года!!!! Но теперь родив 4 месяца назад доченьку уже качаю пресс и записалась на шейпинг т.к.знаю что такого метаболизма не будет после лактации и организм будет с трудом отдавать киллограммы.Всем удачи и не падайте духом. просто верьте в себя.
08.02.2008 13:34:02, lizzi
Марина, из вас так и плещет зависть! Вы отстали от жизни и рассуждаете как моя бабушка. Если ваш организм долго приходил в себя после родов, то не значит, что у всех так. Я тоже занялась быстрой ходьбой через 2 недели после родов и не умерла. Первый раз слышу, что медицина что-то имеет против этого, при нормальном самочувствии. Вас слово гантеля" так напрягло? но реально, мы все качаем своих детей, только Лариса так выразилась.
01.12.2005 01:41:32, alla
Младенец на шаре. Развитие ребенка от рождения до года

Младенец на шаре. Развитие ребенка от рождения до года

..."Туда-сюда "- отлично тренирует вестибулярный аппарат. Делайте, пока детенышу или вам не надоест. Туда-сюда на спине (с 3-х месяцев) Теперь переверните младенца и положите его на спинку. Увидите сразу, как он напрягает пресс, пытаясь встать. Тоже покачайте в разные стороны, расслабляя мышцы спины. Вообще фитбол - очень ценный снаряд для расслабления и профилактики микро-смещений позвонков. Пружинка Малыш лежит животом вниз на мяче. Здесь понадобится правильный захват ножек - такие захваты "вилочкой" применяются в динамической гимнастике (см. "Экологию младенчества" М. Трунова и Л. Китаева или отправляйтесь на занятия к Леониду Китаеву в...

Обсуждение
А я купила массажный мяч (весь покрыт пупырышками).Но почему-то мой сынуля категорически не хочет ложиться на спину, криком кричит.
Шейпинг вместе с ребенком. Фитнес

Шейпинг вместе с ребенком. Фитнес

...«Мама-неваляшка». Исходное положение — лежа на полу. Посадите ребенка себе на ноги, возьмите его за руки. Поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища. Когда вы поднимаетесь к ребенку, можете целовать его или говорить что-нибудь, например: «привет» или «ку-ку». Это упражнение на укрепление пресса. «В ямку бух!» Исходное положение — как в упражнении выше. Невысоко приподнимаем ноги. Можно приговаривать: «поехали-поехали» и время от времени разводить ноги, чтобы малыш проваливался «в ямку» — «в ямку бух!». Это упражнение также укрепляет пресс. «Полетели». И...

Вредные нагрузки. Детский спорт

Вредные нагрузки. Детский спорт

...Яркий пример тому — проблемы Шарон Стоун, которая здорово похорошела после ударных занятий в тренажёрных залах, но зато у неё начались серьёзные неполадки со здоровьем. Профессор Ситель вовсе не предлагает усесться в кресло и не вылезать из него круглые сутки. С его точки зрения, физические нагрузки должны быть научно обоснованными и индивидуализированными для каждого человека. Например, если у вас проблемный поясничный отдел позвоночника, "качать" пресс при помощи подъёма прямых ног вредно. Но зато можно прекрасно обойтись таким упражнением: лёжа на спине вдыхать и выдыхать с пятикилограммовым грузом на животе. Эффект тот же и даже лучше, а вреда для позвоночника никакого. Кстати, особенно острый "зуб" у Анатолия Си...

Крепкие мышцы = легкие роды. Упражнения для беременной.

Крепкие мышцы = легкие роды. Упражнения для беременной.

Упражнения для беременных с целью укрепления мышц перед родами, устранения болевых ощущений и ускорения послеродового сокращения матки.

Обсуждение
Очень медленно из положения стоя опуститесь на корточки — стопы по возможности твердо стоят на полу. это упр как фитнес тренер я бы не советовала делать,так как глубокие приседания пусть и без веса могут быть опасны,да и вообще они не по теме...комплекс будто составлен кем то не имеющим отношение к фитнесу и медицине,мое личное мнение.
07.08.2008 01:01:30, Анна
я что-то не очень поняла про лифт. это как? и вообще все ли упражнения можно выполнять не советуясь с врачом?
Уроки физкультуры . Физкультура для беременных

Уроки физкультуры . Физкультура для беременных

...Пилатес — комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность, названный по имени разработчика этой системы Джозефа Пилатеса. Упражнения укрепляют глубокие мышцы, фиксирующие нормальное положение позвоночника и внутренних органов. К таким мышцам относят околопозвоночные, мышцы брюшного пресса, тазового дна, поясницы. Благодаря постоянным тренировкам женщине удается избежать болей в спине, связанных со смещением центра тяжести тела при увеличении срока беременности, Кроме того, пилатес способствует увеличению растяжимости тканей промежности, «раскрытию» тазобедренных суставов — расслаблению связок, что позволяет суставу работать в большей амп...

Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

© 2000-2017, 7я.ру, Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-35954.

АЛП-Медиа, 7ya@alp.ru, http://www.7ya.ru/

Перепечатка сообщений из конференций запрещена без указания ссылки на сайт и авторов самих сообщений. Перепечатка материалов из прочих разделов сайта запрещена без письменного согласия компании АЛП-Медиа и авторов. Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов. Права авторов и издателя защищены. Техническая поддержка и ИТ-аутсорсинг осуществляется компанией КТ-АЛП.

01.05.2017 09:03:29

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!