а вот как научиться бегать?
я так хочу бегать по утрам, мне даже часто снится, как я бегу.
я купила себе прелестный спортивный костюм и даже штучку на руку, в которую плейер вставляют.
а бегать не могу. мало того, что задыхаюсь, так после последних попыток коленка начала болеть.
Конференция "О своем, о девичьем""О своем, о девичьем"
Раздел: Просто поделиться...
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
для начала можно кардиограмму под нагрузкой сделать и послушать что врач скажет.
18.03.2011 08:53:24, Гума
Бегать не надо!!!
Именно бегать - не полезно для позвоночника!
Надо ходить в быстром темпе! Чтобы научиться - нужно купить кардиомонитор и рассчитать предельно-допустимые значения своего пульса (особенно важно, если целью аэробных нагрузок является сжигание жира).
Первый шаг - найдите в интернет книжку "Теория и практика жиросжигания", прочитайте.
Первые 10 минут - разминка, затем 40-50 минут - активная нагрузка, в конце еще от 10 до 30 минут - заминка (постепенное снижение нагрузки).
Когда я бегала по утрам - чувствовала себя великолепно в течение всего дня (несмотря на то, что просыпалась в 5-30 и в 6 утра уже была на беговой дорожке, потом целый день в офисе). Потом перешла на бег на улице (до начала жары) - это вообще потрясающие ощущения от того, что ты видишь, как просыпается город. 17.03.2011 22:40:26, Polett
Именно бегать - не полезно для позвоночника!
Надо ходить в быстром темпе! Чтобы научиться - нужно купить кардиомонитор и рассчитать предельно-допустимые значения своего пульса (особенно важно, если целью аэробных нагрузок является сжигание жира).
Первый шаг - найдите в интернет книжку "Теория и практика жиросжигания", прочитайте.
Первые 10 минут - разминка, затем 40-50 минут - активная нагрузка, в конце еще от 10 до 30 минут - заминка (постепенное снижение нагрузки).
Когда я бегала по утрам - чувствовала себя великолепно в течение всего дня (несмотря на то, что просыпалась в 5-30 и в 6 утра уже была на беговой дорожке, потом целый день в офисе). Потом перешла на бег на улице (до начала жары) - это вообще потрясающие ощущения от того, что ты видишь, как просыпается город. 17.03.2011 22:40:26, Polett
я всё это знаю, но я не хочу сжигать жир и быстро ходить.
я хочу научиться бегать. легко и долго. 10 км. по пляжу. 17.03.2011 23:01:16, Альт
я хочу научиться бегать. легко и долго. 10 км. по пляжу. 17.03.2011 23:01:16, Альт
Бегайте, постепенно увеличивая нагрузку. Если вы никогда до настоящего времени не бегали, без постепенного увеличения нагрузки "легко и долго" никак не получится...
17.03.2011 23:08:41, Polett
Я одно время ходила в новомодный фитнес с новомодными тренажерами типа вибростенда, тонусных столов и т п. Там был и как они называют кардиозал.
Так больше всего мне нравилась беговая дорожка. Смотришь себе телевизор который там висит, регулируешь подъем если хоччешь нагрузку увеличить, и скорость, и бежишь сначала первое занятие 8 минут, потом 12 потом 20 потом 25 - там ограничение по пульсу, чтоб сердце какгрится с непривычки не выпрыгнуло, а какаято польза если бег дольше 25 минут и в достаточном темпе... Потом забила на фитнесс - неудобно стало туда ездить, но терзаюсь. ДАже подумываю домой купить дорожку... Дома бегать удобней. 17.03.2011 21:25:41, Moon
Домашние тренажеры, как правило, превращаются в вешалку для одежды :)
18.03.2011 13:46:39, хухра-мухра
Так больше всего мне нравилась беговая дорожка. Смотришь себе телевизор который там висит, регулируешь подъем если хоччешь нагрузку увеличить, и скорость, и бежишь сначала первое занятие 8 минут, потом 12 потом 20 потом 25 - там ограничение по пульсу, чтоб сердце какгрится с непривычки не выпрыгнуло, а какаято польза если бег дольше 25 минут и в достаточном темпе... Потом забила на фитнесс - неудобно стало туда ездить, но терзаюсь. ДАже подумываю домой купить дорожку... Дома бегать удобней. 17.03.2011 21:25:41, Moon
Про коленку: есть наколенники, продаются в аптеках. Обувь - нормальная?
Перед тем как начать - разомните ноги, покрутите коленями, помашите ногами-руками. Лучше не прямо как проснулись, а через минут хотя бы пятнадцать выходить. Без резких движений.
Дыхание: я бегу сначала четыре шага (две пары) на вдох, четыре на выдох. И бегу так, пока не появляется желание побежать побыстрее - три шага на вдох и три на выдох. Потом по два. Наступает момент, когда хочется помчаться - мчусь, не думая о дыхании, забиваю его. Когда чувствую, что все, дышу как загнанная лошадь, замедляюсь до четыре на вдох, четыре на выдох. Так и добегаю. Обязательно заминку сделать - поразмять ноги-руки.
Лучше, если есть возможность, бежать не по асфальту, а по грунту, траве - коленям легче.
Удачи вам! Это такое счастье - бежать, вокруг пейзаж меняется, ты бежишь и с каждой капелькой пота становишься счастливее. 17.03.2011 17:48:52, фа со своим опытом
спортивный лифчик еще прикупи.
и xорошие кроссовки.
может, ногу неправильно ставишь, надо проконсультироваться с тренером.
начинать постепенно - сначала с xодьбы, потом быстрой xодьбы, потом немного бега и опять xодить.
дышать правильно.
в общем, учиться надо. а не так - взяла и побежала. 17.03.2011 17:19:59, Jules
и xорошие кроссовки.
может, ногу неправильно ставишь, надо проконсультироваться с тренером.
начинать постепенно - сначала с xодьбы, потом быстрой xодьбы, потом немного бега и опять xодить.
дышать правильно.
в общем, учиться надо. а не так - взяла и побежала. 17.03.2011 17:19:59, Jules
у меня всё есть. и лифчик и кроссовки и начинаю я с ходьбы.
а всё равно фигня какая то выходит 17.03.2011 17:22:36, Альт
а всё равно фигня какая то выходит 17.03.2011 17:22:36, Альт
А что ты хочешь? Ты абсолютно не тренирована и наверняка есть куча лишнего веса - отсюда и боль в суставе и задыхаешься. Естественно, только ходить сначала, иногда переходя на бег до момента, как начнешь задыхацца, переходишь на шаг, восстанавливаешь дыхание и делаешь еще попытку пробежать хотя бы 30 метров.
17.03.2011 17:06:24, AleXXX
нет там никакой кучи, не гони.
Саша очень компактная и миниатюрная. просто привычки к нагрузкам нет.
17.03.2011 17:23:43, ZAIA
Вот не надо про покойников:) У меня рост 162, сейчас вешу чуть меньше 50 - самое оно. ЧУть меньше - это в районе 49,5. До родов весила вообще 47-48, в одежде тощей не казалась:) Без одежды у меня просто костлявые прямые плечи и руки, но они перестают быть таковыми только при весе за 60 кг, а я в этом весе реально толстая, ну скажем так сильно упитанная с размером одежды 46-48.
18.03.2011 10:08:34, nightflyer
по-научному расширьтесь тогда уж...
Есть несколько способов определения нормальной массы тела для взрослого человека.
Существуют универсальные методики для расчета идеального веса:
1. Индекса массы тела или индекс Кетле. Рассчитывается он по следующей формуле:
Индекс массы тела (ИМТ) = масса тела в кг./рост в кв.м.
Например, рост 1,7 м/вес = 65 кг.
ИМТ = 64/(1,65*1,65) = 22,5
Классификация по системе ВОЗ
ИМТ Вероятность сопутствующих заболеваний
Недостаточная масса <18,5
Нормальная масса 18,5-24,9 Средняя
Избыточная масса >25,0
Предожирение 25,0-29,9 Увеличена
Ожирение, класс 1 30,0-34,9 Умеренно увеличена
Ожирение, класс 2
35,0-39,9 Значительно увеличена
Ожирение, класс 3
>40 Очень увеличена
2. Индекс Брока рассчитывается следующим образом:
при росте 155- 165 см из роста (в см) вычитается 100; при росте 166-175 см – вычитается 105, при росте свыше 175 см- вычитается 110.
3. Индекс Брейтмана – рост ( в см) надо умножить на 0,7 и из полученного результата вычесть 50.
Чтобы худеть «по науке» - избавляясь медленно, но верно от лишних килограммов, сбрасывая их безвозвратно, необходимо знать о своем «лишнем» весе гораздо больше. А именно: - причины его возникновения; состав тела – соотношение жировой массы, активной клеточной массы, жидкости, тощей массы; основной обмен.
17.03.2011 19:21:49, ГрандПапчик
Саша очень компактная и миниатюрная. просто привычки к нагрузкам нет.
17.03.2011 17:23:43, ZAIA
а она бессловесная, пусть терпит.
а кстати- куча лишнего веса- это сколько в килограммах? 17.03.2011 17:20:41, Альт
а кстати- куча лишнего веса- это сколько в килограммах? 17.03.2011 17:20:41, Альт
ну вот то есть если рост у меня 150 см, а вес 56 кг, то у меня по твоей формуле вообще недовес.
17.03.2011 17:24:21, Альт
Ни фига, пардон мой френч... При моем росте в 1,55 м и весе в 57 кг я чувствовала себя "жиртрестом" со всеми признаками ожирения (отдышка, боли в спине и т.п.). Как похудела до 50 кг - все пришло в норму.
17.03.2011 22:42:28, Polett
у меня было два периода, когда я весила 50 кг. была похожа на покойника.
мой идеальный вес 53-54 кг.
но даже сейчас у меня нет ни одышки ни болей в спине. я себя прекрасно чувствую.
вот только бегать не могу. но я никогда это не умела делать. 17.03.2011 23:04:28, Альт
мой идеальный вес 53-54 кг.
но даже сейчас у меня нет ни одышки ни болей в спине. я себя прекрасно чувствую.
вот только бегать не могу. но я никогда это не умела делать. 17.03.2011 23:04:28, Альт
Я при моем росте "похожа на покойника" при весе 47 кг и меньше. 48-50 кг - норма, больше 51 кг (по самоощущению) - пончик :-) Как раз сейчас я 52-53 кг. "Бегаю" (вернее, очень быстро хожу) через день, чтобы сбросить к лету 4-5 кг...
17.03.2011 23:11:29, Polett
Есть несколько способов определения нормальной массы тела для взрослого человека.
Существуют универсальные методики для расчета идеального веса:
1. Индекса массы тела или индекс Кетле. Рассчитывается он по следующей формуле:
Индекс массы тела (ИМТ) = масса тела в кг./рост в кв.м.
Например, рост 1,7 м/вес = 65 кг.
ИМТ = 64/(1,65*1,65) = 22,5
Классификация по системе ВОЗ
ИМТ Вероятность сопутствующих заболеваний
Недостаточная масса <18,5
Нормальная масса 18,5-24,9 Средняя
Избыточная масса >25,0
Предожирение 25,0-29,9 Увеличена
Ожирение, класс 1 30,0-34,9 Умеренно увеличена
Ожирение, класс 2
35,0-39,9 Значительно увеличена
Ожирение, класс 3
>40 Очень увеличена
2. Индекс Брока рассчитывается следующим образом:
при росте 155- 165 см из роста (в см) вычитается 100; при росте 166-175 см – вычитается 105, при росте свыше 175 см- вычитается 110.
3. Индекс Брейтмана – рост ( в см) надо умножить на 0,7 и из полученного результата вычесть 50.
Чтобы худеть «по науке» - избавляясь медленно, но верно от лишних килограммов, сбрасывая их безвозвратно, необходимо знать о своем «лишнем» весе гораздо больше. А именно: - причины его возникновения; состав тела – соотношение жировой массы, активной клеточной массы, жидкости, тощей массы; основной обмен.
17.03.2011 19:21:49, ГрандПапчик
я тоже вечером могу только лежать.
а утром солнышко светит, воздух чистый, ну такая прелесть.. 17.03.2011 17:19:30, Альт
а утром солнышко светит, воздух чистый, ну такая прелесть.. 17.03.2011 17:19:30, Альт
Если коленка начала болеть, то Вы неправильно бежите. Как-то не так ногу ставите или что-то в этом роде, надо тренера спросить.
А я бегать совсем не могу - скучно мнe :-) 17.03.2011 16:59:40, Чемберлен
А я бегать совсем не могу - скучно мнe :-) 17.03.2011 16:59:40, Чемберлен
Лучше тренера спросит. Он Вам покажет, как. Надо же начала посмотреть, как Вы бежите, чтобы указать на ошибки. :-)
17.03.2011 17:25:37, Чемберлен
Почему не исключаю. Но очень у многиx, кто начинает бегом заниматься, начинают колени болеть именно от того, что неправильно бегут.
17.03.2011 17:22:25, Чемберлен
девочки, я хочу бегать, а не ходить!
17.03.2011 16:50:40, Альт
чуднАя ты :)
я вот только порадовалась, что в беге нет пользы. радостно занимаюсь ходьбой - и полезно и не так тяжело.
17.03.2011 17:24:56, ZAIA
Можно прыгнуть пару раз, не обязательно спортом заниматься. Или куда-нибудь на самолете полететь.
17.03.2011 18:12:44, фа
в снах я не сильна, не.
что-то это определенно значит.
а мне часто снится, что я машину вожу:) а я ее не вожу и сильно не стремлюсь.
хотя, конечно, в подсознании свербит, что надо бы уметь. 17.03.2011 17:32:17, ZAIA
все понятно. к буржуйскому гламуру ее потянуло.
в омск, на грядки! а то ишь, разъездилась. 17.03.2011 17:38:28, ZAIA
странная тема... от взрослого разумного человека. Хочешь бегать - учись, это как прийти в школу штангистов и сказать " хочу поднимать штанги по 500 кг, сразу, маленькие не предлагать".
Если очень не нравится ходить, то сердечную мышцу и легкие можно потренировать другими физ нагрузками ( какими - узнать у специалистов, у нас в трен залах замерят ( "дыхательную способность", не помню, как конкретно это называется), и скажут, как ее развить. Но тренировать всё равно продется, чтоб "бегать".
P.S. по ссылке то, что можно замерить, а у нас еще измеряют % кислорода в крови, у тренированных людей при одном и том же ЖЕЛ больше, то есть чем больше занимаешься спортом, тем больше % углекислого газа в выдыхаемом воздухе, или тем лучше твой организм использует каждый мл воздуха 17.03.2011 16:54:59, Natalya(LB) d'Etretat
Бегать вы сможете после определенного времени быстрой ходьбы, когда тело привыкнет к нагрузкам!!!
17.03.2011 22:43:41, Polett
да умею я ходить! и хожу. много и долго.
при беге другое дыхание и нагрузка на другие мышцы. 17.03.2011 23:06:47, Альт
при беге другое дыхание и нагрузка на другие мышцы. 17.03.2011 23:06:47, Альт
а не ходить, а хромать - хочешь? Коленки надоть поберечь!
Вообще я читала, что от болей в коленях при нагрузке якобы помогает достаточное питье. Но это знание у меня в разряде ОБС(одна баба сказала), надо бы со спецами обстудить, что скажут. 17.03.2011 17:41:28, Лось_Анджелес
Вообще я читала, что от болей в коленях при нагрузке якобы помогает достаточное питье. Но это знание у меня в разряде ОБС(одна баба сказала), надо бы со спецами обстудить, что скажут. 17.03.2011 17:41:28, Лось_Анджелес
я вот только порадовалась, что в беге нет пользы. радостно занимаюсь ходьбой - и полезно и не так тяжело.
17.03.2011 17:24:56, ZAIA
А мне снится, что я летаю, как птица. Что ж мне теперь летать или парашютным спортом заниматься ))
17.03.2011 18:07:20, Йоко
что-то это определенно значит.
а мне часто снится, что я машину вожу:) а я ее не вожу и сильно не стремлюсь.
хотя, конечно, в подсознании свербит, что надо бы уметь. 17.03.2011 17:32:17, ZAIA
чо это вредно? я вот в ницце видела прям целые толпы людей бегают по набережной. им не вредно, а мне вредно?
17.03.2011 17:17:18, Альт
в омск, на грядки! а то ишь, разъездилась. 17.03.2011 17:38:28, ZAIA
Если очень не нравится ходить, то сердечную мышцу и легкие можно потренировать другими физ нагрузками ( какими - узнать у специалистов, у нас в трен залах замерят ( "дыхательную способность", не помню, как конкретно это называется), и скажут, как ее развить. Но тренировать всё равно продется, чтоб "бегать".
P.S. по ссылке то, что можно замерить, а у нас еще измеряют % кислорода в крови, у тренированных людей при одном и том же ЖЕЛ больше, то есть чем больше занимаешься спортом, тем больше % углекислого газа в выдыхаемом воздухе, или тем лучше твой организм использует каждый мл воздуха 17.03.2011 16:54:59, Natalya(LB) d'Etretat
Не знаю. Мне не советуют.
17.03.2011 16:37:53, Питерская
а зачем? мне бег не приносит удовольствия, зато я с огромным удовольствием хожу пешком (а кто-то плавать любит). Можно же найти то, что приносит и пользу и удовольствие.
17.03.2011 16:37:16, мышка на сервере
вечером.
на голодный желудок.
с шагомером.
Бегать только на ЧИСТОМ воздухе (не вокруг завода резино-технических изделий). 17.03.2011 16:35:55, Кабриолетта
тебе достаточно.
я вот спокойно ходила той весной в день по 4 км (час времени), а переходила на бег - и всё, туши свет - задыхаюсь, сердце стучит, удовольствия ноль.
только ходить. можно быстро.
17.03.2011 16:28:07, ZAIA
мой точно не устроен. вот вечер я побегу куда угодно, а утром после пробежек (или еще рано утром на лошадях ездила) мне ТАК плохо, разбитая весь день буду.
попробуй перенести прогулку на вторую пол.дня, а вдруг:) больше понравится. 17.03.2011 16:25:09, Мальмё © (МамАнечка)
я считаю, что когда человек бежит, то он подсознательно убегает от опасности. зачем мне такой стресс?)))
так что лучше быстро ходить. да еще с палками. 17.03.2011 16:25:02, natmet
прошлым июнем, когда жара только надвигалась, катались с мужем на велосипедах. Дышать тяжело, припекает, пить охота, и вдруг навстречу две девушки с лыжными палками в быстром темпе вышагивают. мокрые, блестят от пота, дышат тяжело. Но вот только посмотрела, как они палками широко машут, так сразу зимней прохладой повеяло:))) 17.03.2011 16:29:01, Мальмё © (МамАнечка)
После долгого молчания она очень серьезно поинтересовалась: "а у Вас гуси болели этим летом?" :))) 17.03.2011 16:47:36, Кабриолетта
не, я не против. мне всегда нравилось, когда маленькой была, видеть в нашем дворе летом дяденьку на роликовых лыжах и с палками. Это было так необычно и интересно:) 17.03.2011 16:41:30, Мальмё © (МамАнечка)
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
