Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

спасибо

Всем спасибо за комплименты:))

Насте отдельное за ссылки на замечательную зину, буду изучать на досуге:))) много интересного и нового у нее уже усмотрела, одна лягушечка чего стоит:))) и на руки плечи понравились упражнения, вообще много хорошего:)

04.06.2014 00:22:45, La Tour Eiffel

56 комментариев

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

Я тут мимо проходила) и ,видимо, пропустила самое интересное 04.06.2014 22:26:44, Lady and gentlemen

Отличный результат: и попец и ножки и спина - супер. 04.06.2014 17:09:27, Пересечение

:)) буду теперь поддерживать эту красоту:)) 04.06.2014 17:13:27, La Tour Eiffel

Отличный прогресс, Леночек :)
Степень проработки ягодичных мышц зависит от глубины приседа (чем ниже, тем лучше). 04.06.2014 15:10:01, LOO

Спасибо, Танюша, хотя я разницы не вижу:)))

Ох, понятно, буду в стойке тогда приседать, а то просто со штангой боюсь спину сорвать

И еще раз спасибо, что научила любить большую попу:))) 04.06.2014 15:39:59, La Tour Eiffel

Не большую, а круглую :) Как персик! 04.06.2014 18:42:54, LOO

:))) хоть в попах разбираться стану :) не самую плохую модель мне выдали оказывается:))) 04.06.2014 19:03:21, La Tour Eiffel

А то! 04.06.2014 19:08:35, LOO

:))) 04.06.2014 19:11:49, La Tour Eiffel

Супер! Очень ладная и подтянутая попа!
Молодец, Лена. 04.06.2014 13:29:31, Оля-Йоля

Спасибо:) я уже и не надеялась ее поднять, тем более так быстро:) 04.06.2014 13:39:20, La Tour Eiffel

Буду с тебя пример брать, а то три месяца как все забросила, и спортзал, и домашние тренировки. Вот только начала на велике кататься на длинные дистанции, а никак обратно в русло не вернуться.
И абонемент еще полгода действовать будет, и гантели в углу валяются. Пойду, чтоли, Джиллиан включу :) 04.06.2014 13:42:10, Оля-Йоля

Лена, однозначно поднялась, спина укрепилась. Ушек не видать тоже:) Молодец!! что не боишься заниматься, приседать:) никогда силовые не сделают из женщины гору мышц, если не принимать гормоны.

А руки-плечи как, не вижу по фото?
Вот честно, не стремись прям к 55 кг, по мне лучше так, чем на фото, где 55кг. Ты на бицепс бедра делаешь что-нить? Тягу? гиперэкстензицию с акцентом на попу? 04.06.2014 13:28:49, Zyzyka

Настя, привет, рада, что ты одобряешь, не нашла твое мыло, поэтому в конфу повесила, а то многим просто на мыло фотки послала

Сейчас добавлю руки:) тоже накачались отлично:) при малейшем напряжении мышцы играют, в расслабленном не видно:)

Делаю много всего разного на руки и спину, и увеличиваю вес постепенно, если 20 легко делаю, но ноги пока гораздо сильнее, на днях платформу 90кг сделала 3×15 и сплиты по 3×15 с 47кг

Руки пока 20-30кг по 3×20, больше не получается 04.06.2014 13:43:53, La Tour Eiffel

Рекомендую на плечи тоже делать упражнения, и становые тяги для бицепса бедра: с гантелями или штангой, на двух или одной ноге, ну и гиперектсензия. 04.06.2014 17:11:56, Пересечение

+1, становую добавь тоже, на прямых ногах с прямой спиной, можно с гантельками, в роликах тоже есть техника. И гиперэкстензию в акцентом на попу. В зависимости от высоты стойки у тебя может работать и спина и попа.
[ссылка-1]
[ссылка-2] 04.06.2014 17:43:01, Zyzyka

Отлично, как раз новенькое попробую становую и экстензию, руки чешутся прям:)))

А то наверное, все таки тело привыкло к этим нагрузкам

Какая же зина ладненькая и не перенакачанная совсем:))) здорово:))) 04.06.2014 19:34:07, La Tour Eiffel

Делаю на весь верх упражнения, хоть и сложно

Становую нет, с маленьким весом мне ее слишком легко, а с большим боюсь спину сорвать, нужна правильная техника 04.06.2014 17:16:05, La Tour Eiffel

Посмотри ролик, там техника есть. Ты можешь с гантелей начать, технику отработать, почувствовать, что надо вставать за счет попы, с прямой спиной, чувствовать, как задняя поверхность растягивается, но при этом держать спину, а потом штангу взять.. 04.06.2014 17:45:59, Zyzyka

У меня в реге почта:)

если приседаешь, то платформа , имхо, лишняя - много. Лучше плие делать , там попа и приводящие хорошо работают, выпады. По весу на приседе не гонись особо, больше, чем свой вес не стоит приседать, когда дойдешь до этого, то там можно играть по-разному и менять прогу, упражнения и т.д.

47 кг тяжело делать было? попа болела после? ты по круговой тренируешься сейчас? 04.06.2014 13:57:05, Zyzyka

Не увидела почту, хорошо, что есть:) буду писать, чтобы тут техническими моментами не засорять эфир:)))

Добавила бицепс

и еще там есть одна, немного руку и плечо видно, в следующий раз мужа попрошу нормально сзади сфоткать.

47 было очень трудно, чем 37, как раньше делала, поэтому только 15 сделала, а не 20, как надо бы

Выпады вообще не могу с весом делать:((( только с пустым грифом, он 17кг у нас или дома с 15кг штангой, кстати с ней присесть дома могу 50 за подход, вообще легко:)))

После 47 и 90 ничего не болело даже! !! Я сама удивилась:)

Вообще у меня теперь крайне редко что-то болит, то ли привыкла, то ли недостаточная нагрузка, но я всегда максимум из себя выжимаю, поэтому думаю, что привыкла 04.06.2014 14:29:32, La Tour Eiffel

Лен, не торопись с весами! Если легко делаешь больше 12 раз, то поднимай вес, но очень постепенно и понемногу. И реши, что тренируешь. Вообще, 3-7 раз за подход - это тренировка силы, 7-12 - гипертрофия (мышечный рост), 12-20 - силовая выносливость, 20-30 - аэробная выносливость. Так что у тебя пока получается больше силовая выносливость. 04.06.2014 19:07:44, LOO

Танюша, спасибо за обьяснения

так тренер рекомендовала 20р, я же не со свободными весами, а на тренажерах

Мне бы хотелось мышцы растить

Вообще все что вижу на видео никто у нас этого не делает:( делают другое 04.06.2014 19:41:22, La Tour Eiffel

Тогда бери такой вес, который можешь поднять не более 12 раз за подход. Тоже самое касается весов на тренажерах. 04.06.2014 20:52:45, LOO

Попробую так, хорошо:) 04.06.2014 23:53:47, La Tour Eiffel

Я тебе здесь отвечу:)

Да, вот надо вставать за счет попы, а не ног или спины, прям чувствовать, как попой встаешь:))

Да, неразделимы, просто если недосесть, то большая нагрузка на квадрицеп, и ноги быстро раскачиваются:(

не приседают, потому что это тяжелое упражнение, требующие знаний по технике, ну и бояться накачаться:)))) у нас мужики и то не все приседают.

больше повторов точно не надо! 15-20 это максимум, я вообще от 12-15 делаю в зависимости от веса, но 4 подхода, мне лично психологически тяжело 20 раз с большим весом садится. У меня 55 кг пока, но приседаю глубоко, тренер смотрит всегда, помогает на последних разах вставать :)

47 кг это приличный вес, почти свой собственный, от такого попа будет хорошо расти:) до 55 -57 надо плавно довести, больше не стоит точно пока:) но у тебя такой вес спина выдерживает? поясница? не болит? встаешь спину не заваливаешь? не просила тренера смотреть?

оставляй пока 47 кг, но добавь кол-во раз или еще 1 подход, 4. Вес должен расти плавно, 15-20 р и 4 подхода с отдыхом в минуту - если легко - прибавляешь, а так играться с отдыхом между подходом и кол-вом раз. А так если ты в прошлый раз делала 37, то прибавить надо было хотя бы по 2.5. с каждой стороны, в сумме 5, а ты сразу на 10:)

Выпады обязательно делай! Попа от них как бы поднимается, от приседа она растет, а выпады поднимают, плие тоже делай. 04.06.2014 17:37:01, Zyzyka

Понятно

Я делаю круговую за 45 минут, то есть у меня между подходами около 15 минут проходит, а не 1!!! Минута;))) теперь понятно, почему мне легко; )

Спина нормально, но я наверное недостаточно низко приседаю 04.06.2014 19:46:52, La Tour Eiffel

Круговая рекомендуется на первые 2-3 месяца для общего укрепления, потом следует разделить дни на зоны (ноги, грудь-спина, плечи-руки, кто как делает) , и выполнять упражнения подряд, т.е. присед подряд 3 подхода с отдыхом 1-3 минуты, можно суперсетом - 2 упражнения подряд.

После тренировок боли такой не должно быть, но чувствоваться должно, что позанималась. Наверное ты адаптировалась к программе, надо корректировать ее. 04.06.2014 23:10:05, Zyzyka

На тренажерах у меня пока только месяц, наверное, еще месяцок укреплюсь и потом перейду на сеты:))) мне это кажется гораздо сложнее круговой 04.06.2014 23:56:10, La Tour Eiffel

Лен, здорово фигура подтянулась. Особенно, если сравнивать с этой фоткой [ссылка-1] вообще разница очень заметна. Молодец! 04.06.2014 13:25:20, рыжая Ксю

Ну там я еще кормила, много воды лишней было:) 04.06.2014 13:51:03, La Tour Eiffel

У тебя фигура и была неплохая, кстати, и попа хорошая. Но сейчас, конечно, супер! Видно, что ты очень энергичная и спортивная стала. Общее впечатление совсем другое от последних фоток.
Как занимаешься, поделись, пожалуйста. Я пока боюсь к отягощениям переходить, хочу сначала аэробными вес согнать до 70. Потом потихоньку начну. Свободные веса что ли взять? 04.06.2014 10:51:01, Мама Мими

Сейчас у меня 2-3 силовые : в зале на тренажерах и приседаю со свободным весом, или дома со штангой всего 15кг, но для рук, плеч, спины мне этого достаточно

И 2-3 кардио: плавание, аква-байк, велик, ролики по настроению и желанию

Стараюсь не частить, как чу усталость, делаю перерыв, а бывают периоды, когда каждый день тренируюсь и не устаю

Мне везет, что 4р в неделю могу в обеденный перерыв на спорт ходить

Спорт часть моей жизни, а фигура это бонус, мне нравится заниматься, даже если бы не было бы результата, я бы занималась ради удовольствия:))) 04.06.2014 11:46:24, La Tour Eiffel

Так вот он где, оказывается, твой плюс - весь в попец ушел :Р.
Из изменений мне на средних фотках в ряду видится уменьшение бедра сразу ниже талии - силуэт стал уже и элегантнее. 04.06.2014 10:40:13, Fire

Да, благодаря спорту удалось смоделировать фигурку, как хотелось, спасибо Таня лу мне обьяснила прелесть высокой пышной попы, а то моя мне вечно слишком большой казалась, а сейчас хожу и горжусь ею:)))) 04.06.2014 11:49:26, La Tour Eiffel

видно, еще как...она как бы округлилась 04.06.2014 10:02:56, SweeT

Такая цель и была:))) приподнять ее, а то обвисла после похудения 04.06.2014 10:36:16, La Tour Eiffel

а мне пресс и живот нравится как подтянулись:) Видимо у меня это больное место, поэтому смотрю туда сразу 04.06.2014 09:28:53, Ханни

Кстати, животу прибавка веса пошла на пользу только, кожа подтянулась, стала менее дряблая

Кстати, пресс очень мало специально качаю, потому что не люблю, но он задействован во многих упражнениях, поэтому сам косвенно качается:))) 04.06.2014 09:33:22, La Tour Eiffel

это точно:) Поэтому я и раньше писала, что ты мне при 57 кг нравишься:) А вообще умница конечно. Идешь уверенно к цели 04.06.2014 09:37:15, Ханни

Спасибо; )) ваша поддержка и советы мне помогают:)

И да, 55кг это край для меня с учетом мышц тем более, да и грудь в ноль уходит, а сейчас снова В стала носить, хоть и пуш ап, но хоть не А:))) 04.06.2014 09:46:16, La Tour Eiffel

Блин, Лен, супер. Нет даже не так, а супер-пупер, попер даже, я бы сказала. Эх, поняла я, мне подтянуть все без спорта никак не получится, хоть что втирай в живот. Ленок, силуэт подтянулся, ты такая, прямо ах! Словно и не рожала никого и никогда. Короче, я в восхищении. 04.06.2014 09:11:05, куцюль

:))) улыбаюсь про не рожала:))) еще как рожала и по 14-22кг набирала в каждую бть

спорт чудеса творит:) 04.06.2014 09:23:08, La Tour Eiffel

мне ))) попец круглее, но передние мышцы бедра накачались сильнее, дальше будет некрасиво. спроси у тренера, можно ли качать попу без передних бедер 04.06.2014 06:06:40, emiiil

Можно - становыми тягами и гиперекстензиями. 04.06.2014 17:13:53, Пересечение

Согласна, даже сейчас уже не красиво, но если посмотреть другие фотки, то видно, что строение такое или от того, что всегда ноги сильные накачанные были, не знаю, но я уже привыкла к таким

У тренерши спрошу, но у нее самой сильно накачанные и бедра и попа... 04.06.2014 09:26:52, La Tour Eiffel

Квадципецс у тебя нормальный, не преувеличивай.

Только попу накачать без учета ног, невозможно! другое дело, что присед надо делать с акцентом на попу, чтобы меньше работал квадрицепс. Или приседай в смите с узкой постановкой ног.

[ссылка-1] техника выполнения 04.06.2014 13:34:12, Zyzyka

Посмотрела, отлично, зина роскошная:)

Надо наверное в этой стойке попробовать приседать. 04.06.2014 14:55:05, La Tour Eiffel

Если есть время, посмотри Зинины ролики на канале yougifted, она реально грамотная и много советов дельных дает, а ей почти 39 лет:) я на ее семинарах была, очень интересно. 04.06.2014 17:14:36, Zyzyka

Обалдеть! !! Я думала ей не больше 30!!!!

Она астенического телосложения вся длинненькая такая, и да, приятная, не раздражает:)

Посмотрю обязательно:))) как посмотрю, так сразу хочется заниматься:))) 04.06.2014 17:22:02, La Tour Eiffel

Спасибо, сейчас изучу еще раз, я так и стараюсь попу максимально отставлять:)))

Кстати, я почему-то единственная из девушек, кто приседает

Мне тоже кажется, что попа и ноги неразделимы, я готова пожертвовать ногами ради попы:)))

Сколько ты мне порекомендуешь приседать, может надо меньше вес и больше повторов? 04.06.2014 13:55:37, La Tour Eiffel

У тебя поп стал более округлый и аппетитный)) , раньше был более плоский)) 04.06.2014 00:45:33, Калифорния

В принципе такой поп у меня был раньше всегда и без спорта, а тут опал что-то после младших, вернула его на место:))) 04.06.2014 09:29:53, La Tour Eiffel

Результат весьма аппетитный! ;) Супер!у меня не хватает силы воли((
Надо взять себя в руки и начать интенсивные и регулярные тренировки. Буду на тебя равняться! 04.06.2014 00:29:18, ЛёльКа

Вот и умница:))) я для того и повесила, может кого-то стимульнет:)))

Дома не всегда хочется заниматься, а в клубе время пролетает незаметно:) 04.06.2014 00:35:20, La Tour Eiffel

Я пока что созревают до клуба;) уже даже начала присматриваться к расположенным рядом;) 04.06.2014 07:38:22, ЛёльКа

Вернуться в конференцию

спасибо

Загруженные изображения