Раздел:
Диеты
В блог
Подписаться на Дзен!
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Расчет КБЖУ Таня-Loo
На калоризаторе расчитала
К 1560 - 1724
Б 117 - 129
Ж 52 - 57
У 156 - 172
При этом мне сложно попасть в эти рамки. Обычно Белки меньше, угли больше, жиры тоже чуть больше, калории меньше
Вопросы:
Правильный ли расчет?
Советы, как в него попасть.
PS Рост 168, вес 81,1 надо 70 к апрелю, запястье 17,2, возраст 36
Татьяна, рас читайте, пожалуйста, если не сложно
30.10.2013 14:04:27, Hanni
44 комментария
1. Попросить расчитать Таню-Loo. В →
1. Попросить расчитать Таню-Loo. В калоризаторе сильно занижны расчеты, имхо.
2. Точно попасть в расчет можно заранее планируя меню.
И еще внимательно читая отчеты девочек.
30.10.2013 14:09:58, Rotkäppchen
Расчеты калорий или продуктов, потому, что я то у них потом рассчитываю продукты по калорийности
30.10.2013 14:21:46, Hanni
Это вопрос? Имеете ввиду что неправильно считает калоризатор? Дневную потребность или калорийность продуктов?
Калорийность продуктов вроде правильно считает. Девочки перепроверяют ежедневно:)) Я, например, многие свои ввожу вручную, так как продукты не российского производства и имеют другие технологии приготовления и другую калорийность (например), ну или приготовленные дома, по своим каким-то рецептам. А простые, типа яйца и яблоки - считат вроде бы правильно.
30.10.2013 14:35:36, Rotkäppchen
Да, именно об этом я и спрашивала Спасибо
30.10.2013 14:54:21, Hanni
КБЖУ нужное не корректно считает калоризатор, белки завышенны, а жиры занижены.
По продуктам там тоже есть спорные моменты, но разница не сильно критичная.
30.10.2013 14:31:41, LMila
Можно этим пренебречь по большому счету. Или создать свою базу часто используемых рецептов, тогда будет точнее. В калоризаторе, я думаю, еще учитывается клетчатка, которая тоже имеет небольшую калорийность (1.5-2ккал на 1г). Поэтому результаты немного разнятся. Но это мои догадки, по крайней мере, я на это надеюсь :)))
30.10.2013 14:34:42, LOO
Калорийность клетчатки равна нулю, она не усваивается организмом. Она может быть растворимой, но на питательные вещества она всё равно при этом не расщепляется.
30.10.2013 20:13:19, NAD
Ну вот конкретно с чем я столкнулась это арбуз, в калоризаторе считает как 25 калорий, а в нескольких статьях я читала что 38, вроде мелочь в 1,5 раза, но если я съем килограмм то уже будет ощутимо (( Я уже приличную свою базу создала
30.10.2013 14:48:28, LMila
Ты вообще умница и энтузиастка большая! Тебе все это не в лом, как некоторым :)
30.10.2013 14:52:10, LOO
Ой, а можно вопрос? Уже давно хотела спросить, если я кусок хлеба поджарила в тостере, то калорийность конкретно этого куска меняется? Меня этот вопрос уже лет 20 мучает )))
30.10.2013 15:00:55, LMila
калорийность на 100г - меняется (тк испарилась вода). Калорийность КУСКА не меняется:)
30.10.2013 15:44:53, Vanilla
Я уже поняла, про калорийность на 100 гр и дураку понятно, я просто думала может там еще чего сгорает вместе с водой, я же его не просто подсушиваю, а почти до коричневой порки поджариваю.
30.10.2013 17:26:02, LMila
ой, да я просто уточнить. Сорри, весь день сама не своя была, поэтому могла ненароком не так выразиться!:)
30.10.2013 21:55:13, Vanilla
:)
30.10.2013 15:54:41, LOO
Калорийность куска та же. Усвояемость организмом другая. Известно, что черствый хлеб и засушенный в тостере быстрее и лучше усваивается. Но усвояемость продуктов мы не учитываем. Иначе каторга!
По-хорошему, нужно еще учитывать клетчатку (КБЖУК), но даже это я не предлагаю вам делать. Девочки и так многие воют от подсчетов :)
Достаточно общей картины, даже прикинутой на глаз (после некоторого опыта подсчета).
30.10.2013 15:05:46, LOO
Спасибо! Это пока я дома сижу, на работе мне тоже было бы в лом, наверное ))
30.10.2013 14:55:56, LMila
Я первое время знаешь как делала: ела завтрак, обед, полдник, прислушиваясь к своим желаниям, чувству голода и здравому смыслу, а перед ужином все подсчитывала и выправляла ситуацию с соотношением КБЖУ. Это потому что я не могла все спланировать заранее, обед у меня, как ни крути, на работе. Если же брать обед из дома в контейнере, то все можно просчитать и спланировать заранее. Выбирай, какая стратегия тебе больше подходит. Опыт приходит со временем. Потом будешь все на глаз, без подсчетов, определять (примерно, т.к. аптечная точность здесь не нужна). У меня подсчет обычно занимал времени не больше 10-15 минут. Иначе каторга и жизни не видишь :)))
30.10.2013 14:31:36, LOO
Танюш, а это и лучше, имхо. Надо и учиться есть по желанию, а не по инструкции, и это проще для таких как я - которых пугает еда. Я как только начинаю считать - все, калорийность падает очень сильно, намного сильнее, чем в простые дни:)
30.10.2013 14:50:25, Vanilla
Я уже это заметила. Тебе можно вечером по факту прикидывать (приблизительно) и ликвидировать недобор, который у тебя частенько бывает. Таким образом ты почувствуешь свою норму.
30.10.2013 14:55:31, LOO
У меня получается, что я к обеду угли уже перебираю, а за счет чего набрать белки не очень понимала. Сейчас начинаю в продуктах ориентироваться. на планирование у меня уходит около 40-50 минут. но для меня темный лес в каких продуктах чего больше.
30.10.2013 14:36:56, Hanni
Тут у девочек еще есть табличка в Экселе. В ней удобно (лично мне) работать с выборкой продуктов. Попросите чтобы Вам выслал кто-нибудь.
30.10.2013 14:46:49, Rotkäppchen
Все просто: три раза в день ешь белки по 100-150г (мясо, птица, рыба, яйца, творог, нежирный сыр, бобовые). Два-три раза в день - сложные углеводы по 100-150г (цельнозерновые крупы, каши, картофель в мундире). Овощи и зелени - сколько хочешь, но не меньше 2-3 порций (по 150г). Фрукты - в районе 3 порций по 150г, можно больше при желании (у меня обычно фруктов-овощей-зелени не меньше 1кг в день выходит, как раз получется норма по клетчатке - 25-30г в день). Не забываешь про полезные жиры (жирная рыба, авокадо, орехи-семена, растительные масла, которые лучше чередовать). Вот и все премудрости :)))
30.10.2013 14:44:56, LOO
Я тут съедала по 3 яблока в день и постоянный перебор по углям и иногда и по калориям. Если их исключить, то вроде нормально. Получается, что фрукты и овощи никак не умещаются в норму.
30.10.2013 14:53:34, Hanni
А какая у тебя норма, что не умещается? У меня умещается в 1600ккал. С твоими исходными данными я бы не стала брать меньше 1900-2000ккал для похудения.
30.10.2013 15:00:18, LOO
Я не умещаюсь в Углеводы. Кстати, ты могла бы рассчитать КБЖУ. Данные в исходной теме
30.10.2013 15:29:05, Hanni
(1900-2000)ккал=100г-65г-(225-250)г.
В такой калораж сложно не вписаться :)
30.10.2013 15:34:12, LOO
Но это очень много. Думаете на этом можно будет худеть?
30.10.2013 15:37:56, Hanni
Да, и начала бы я именно с этого калоража (я тебе сделала приличный начальный дефицит примерно в 15-20%, можно начинать и с 10%). Потом судя по динамике можно будет корректировать. Снизить - всегда успеешь. Но если сразу выберешь слишком низкий калораж, быстрее зайдешь в тупик, т.к. обмен веществ на низком калораже быстро снижается.
Как раз такой калораж будет тебе для начала комфортен: меньше белков, чуть больше жиров и больше углей, чем рассчитал калоризатор.
30.10.2013 15:42:32, LOO
Ок. Спасибо. Пойду покупать весы. А можно еще попросить для мужа рассчитать 130 кг, 170 см, 52 года, запястье вроде 22 см.
30.10.2013 15:46:20, Hanni
Примерно 2960ккал=160г-80г-400г.
30.10.2013 16:20:25, LOO
Он будет счастлив. Это очень много :) Попробуем.
30.10.2013 16:23:48, Hanni
С этого пусть начнет (дефицит 25%). Если вес не будет падать, можно немного снижая углеводы, нащупать свой похудательный калораж.
30.10.2013 16:27:08, LOO
Я все продукты, что покупаю, сразу с этикеток забиваю в калоризатор, очень удобно потом считать.
30.10.2013 14:44:36, Поцелуй радуги
Я очень многое покупаю без этикеток. или вообще не покупаю, с дачи еще всего много
30.10.2013 14:45:37, Hanni
Как без этикеток? Этикетки нужно читать обязательно) Я некоторые почитала и покупать перестала. А с дачи что? Овощи, фрукты? В калоризаторе все основные продукты есть, легко считать.
30.10.2013 14:50:14, Поцелуй радуги
Я тоже многое перестала покупать. В этом, считаю, большая заслуга КБЖУ.
30.10.2013 14:56:32, LOO
Творог с рынка, мясо на развес и т д
30.10.2013 14:56:22, Hanni
Надо спрашивать жирность творога у продавцов. Калорийность мяса можно в интернете найти. Я на днях в кафешке любимой таблицу каллорийности блюд попросила, сфотографировала по-тихому, дома пришла в шок подробно ее изучив))) Мой любимый сливочный кофе 346 кал и все пустые(((
30.10.2013 15:13:54, Поцелуй радуги
Я и спрашиваю, вернее она написано, но вот сколько там белка только в инете найти можно. и жирность кто ее проверял????
30.10.2013 15:42:15, Hanni
Да, я тоже в выходные в ресто с мужем хожу. И после таких походов практически всегда привес, чего бы я не брала. Много они жиров и соли добавляют в блюда, как ни крути.
30.10.2013 15:20:59, LOO
Все блюда еще с усилителем вкуса, я с него упиваюсь потом и отекаю.
30.10.2013 15:38:02, Поцелуй радуги
Я вот думала, что пить надо много. А Вы говорите - упиваюсь - плохо. Сколько надо воды, в день?
30.10.2013 15:47:38, Hanni
Пить, да надо. Я с усилителя вкуса упиваюсь, в смысле жажда мучит и вода эта потом задерживается, что не очень приятно.
30.10.2013 16:13:58, Поцелуй радуги
Аналогично!
30.10.2013 15:43:28, LOO
КБЖУ нужное не корректно считает калоризатор, белки завышенны, а жиры занижены.
Можно этим пренебречь по большому счету. Или создать свою базу часто используемых рецептов, тогда будет точнее. В калоризаторе, я думаю, еще учитывается клетчатка, которая тоже имеет небольшую калорийность (1.5-2ккал на 1г). Поэтому результаты немного разнятся. Но это мои догадки, по крайней мере, я на это надеюсь :)))
30.10.2013 14:34:42, LOO
Калорийность клетчатки равна нулю, она не усваивается организмом. Она может быть растворимой, но на питательные вещества она всё равно при этом не расщепляется.
30.10.2013 20:13:19, NAD
Я все продукты, что покупаю, сразу с этикеток забиваю в калоризатор, очень удобно потом считать.
30.10.2013 14:44:36, Поцелуй радуги
