Основной недостаток моей фигуры - живот (уже даже не животик). Помимо слоя жира, слабые мышцы.
Видела 2 пути (+к похудению):
1) упражнения на пресс (основное)
2) обруч с пупырышками (дополнительное, т.к. и на боках есть лишнее)
В мои расчёты вмешалась больная спина, поясница (уже давно и почти постоянно).
После обруча начинает болеть сильно на следующий же день (очень обидно, он мне так понравился).
При регулярном качании пресса (делаю правильно и очень осторожно) болеть начинает через 2-3 дня.
И вот как теперь бороться? Пыталась просто напрягать мышцы пресса в течение дня, но это жутко утомляет и эффекта нет.
Что посоветуете? Есть ещё методы?
Раздел: Фигура и проблемные места
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
2. взять несколько индивидуальных занятий с тренером, он Вам квалифицированно подберет программу с учетом всех Ваших особенностей. вся отсебятина может оччень плохо закончиться :( 07.09.2013 13:20:01, Ежик
Кстати, состояние мышц спины и пресса связаны, рассматривать их отдельно, наверное, не очень правильно
для спины очень хороша хатха-йога, если врач разрешает 06.09.2013 21:46:08, СамаНочь
Планка тебе в помощь. Освоишь простой вариант - пробуй более сложные, они ниже описаны. Начинай с трех раз по полминуты с перерывом в две минуты. Дешево и сердито. На самом деле это единственное упражнение, которое тренирует пресс, не затрагивая никоим образом спину.
Главное - положение поясницы. Но там написано. Другими словами - висеть надо как бы "поджав хвостик", если б он у тебя был.
Спина тут, кстати, тоже крепнет. Оч.хор. упражнение. Но надо уметь терпеть.
[ссылка-1] 06.09.2013 18:47:38, AleXXX
она вообще сложная и только для тренированных людей, мне кажется и надо максимально правильно выполнять
06.09.2013 21:15:22, La Tour Eiffel
Она мне вообще не комфортна, я ее не люблю и не делаю, хоть и получается без затруднений больше минуты стоять. На мой взгляд отвратительное упражнение с очень большими рисками для поясничного отдела позвоночника.
06.09.2013 22:25:02, "Белка"
+1 :) планку постоишь полминутки, как будто стометровку пробежишь :))
06.09.2013 19:36:45, La Tour Eiffel
Главное - положение поясницы. Но там написано. Другими словами - висеть надо как бы "поджав хвостик", если б он у тебя был.
Спина тут, кстати, тоже крепнет. Оч.хор. упражнение. Но надо уметь терпеть.
[ссылка-1] 06.09.2013 18:47:38, AleXXX
Планка затрагивает спину. Неизвестно какой диагноз болей у автора. У моего знакомого "просевшие" межпозвонковые диски в области поясницы. После планки к врачу возили.
06.09.2013 19:58:41, Rotkäppchen
у меня во время планки очень поясница болит:( я по этой причине долго не могу ее держать:( Я думала, что это из-за не низкого роста? Моя мама легко планку держит, но она и на 12 см ниже меня....
06.09.2013 23:36:21, Vanilla
Можно попробовать боковую планку. У меня тоже поясница болит, но у меня где только не болит:))))))
На спинальной реабилитации меня научили классному упражнению из пилатеса, типа "обратная планка".
Надо лечь на коврик (на пол) и под крестец мячик (пилатесный, но подойдет любой резиновый, размером как детский, лучше если для начала мягкий или полуспущенный, на мягком намого легче).
Вобщем, ледим на полу, плечи свободно лежат, прижаты к полу, руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях и стопы на полу. На выдохе попытаться побалансировать на мячике и попытаться удержаться, стараться чтоб упор был не на ноги, поддерживающий, а на мячике. Потом надо ноги (сначала одну, а потом другую) поднять и разогнуть в коленях. Получаются ноги под углом 90 градусов к полу. Т.е. лежишь почти попой на мячике и ноги подняты вверх, держишь минуту. Опускаешь и снова. Очень хорошо работают все мышцы брюшного пресса за счет того что ноги надо держать и на мяче балансировать. Ну и на спину маленькая нагрузка. Она почти в полном покое. 07.09.2013 00:08:13, Rotkäppchen
На спинальной реабилитации меня научили классному упражнению из пилатеса, типа "обратная планка".
Надо лечь на коврик (на пол) и под крестец мячик (пилатесный, но подойдет любой резиновый, размером как детский, лучше если для начала мягкий или полуспущенный, на мягком намого легче).
Вобщем, ледим на полу, плечи свободно лежат, прижаты к полу, руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях и стопы на полу. На выдохе попытаться побалансировать на мячике и попытаться удержаться, стараться чтоб упор был не на ноги, поддерживающий, а на мячике. Потом надо ноги (сначала одну, а потом другую) поднять и разогнуть в коленях. Получаются ноги под углом 90 градусов к полу. Т.е. лежишь почти попой на мячике и ноги подняты вверх, держишь минуту. Опускаешь и снова. Очень хорошо работают все мышцы брюшного пресса за счет того что ноги надо держать и на мяче балансировать. Ну и на спину маленькая нагрузка. Она почти в полном покое. 07.09.2013 00:08:13, Rotkäppchen
спасибо!!! попробую.
Моей спине очень йога помогла, а то я уже тоже думала: "все, приплыли, старость". 07.09.2013 08:57:04, Vanilla
Моей спине очень йога помогла, а то я уже тоже думала: "все, приплыли, старость". 07.09.2013 08:57:04, Vanilla
После 9ти месяцев занятий я спокойно отходила всю беременность и еще год примерно мой мышечный корсет спина-живот вел себя очень прилично.
Что было особо эффективно - наклоны и другие упражнения с баром, работа с прессом на мяче и с специальным тренажером (дуга под головой) и многое другое 06.09.2013 18:12:44, КошМарочка
У меня со спиной вообще проблемы, доктор посоветовал две вещи, которые делаю уже много лет.
1. Когда качаете пресс (нижний), держитесь руками за что-то за Вашей головой (я лежу на кровати и держусь руками за спинку).
2. После любой нагрузки,становитесь на колени, поднимаете руки над головой и опускаетесь вперед. Руками тянетесь вперед как можно дальше, не сдвигая колени.
Из первого совета еще вот что - если спина болит, ложитесь, беретесь за спинку руками и подтягиваете расслабленное тело. Очень эффективно, любая боль проходит.
Ну и к врачу обязательно. Спина - это серьезно. Надо знать, почему болит. Удачи! 06.09.2013 15:09:55, ДраКошка
На кровати нельзя пресс качать, тем более с проблемами со спиной. Это вам врач такое насоветовал? И при качании "нижнего" пресса нужно создавать упор руками вдоль тела как раз для того, чтобы снять нагрузку со спины. В этом упражнении, поднимая руки вверх, вы включаете в работу посторонние группы мышц, чтобы удерживать баланс, а это опять же нагрузка на спину :) Есть четкие техники выполнения упражнений, не просто так придуманы. нужно обязательно выполнять строго по технике ,чтобы не навредить себе и избежать травм.
06.09.2013 15:42:30, "Белка"
если кровать жесткая, то можно. Иногда при проблемах со спиной люди спят на доске.
06.09.2013 16:40:20, хухра-мухра
1. Когда качаете пресс (нижний), держитесь руками за что-то за Вашей головой (я лежу на кровати и держусь руками за спинку).
2. После любой нагрузки,становитесь на колени, поднимаете руки над головой и опускаетесь вперед. Руками тянетесь вперед как можно дальше, не сдвигая колени.
Из первого совета еще вот что - если спина болит, ложитесь, беретесь за спинку руками и подтягиваете расслабленное тело. Очень эффективно, любая боль проходит.
Ну и к врачу обязательно. Спина - это серьезно. Надо знать, почему болит. Удачи! 06.09.2013 15:09:55, ДраКошка
Написано здорово, но по сути у меня не просто проблем со спиной не возникает, они уходят :) Именно при выполнении такого вида упражнений.
Да, кровать очень жесткая :) Но не как пол. 20.09.2013 00:04:57, ДраКошка
Да, кровать очень жесткая :) Но не как пол. 20.09.2013 00:04:57, ДраКошка
А причина в большинстве случаев банальна - слабые мышцы спины.
Все вам ниже правильно посоветовали.
От себя добавлю. Стоит все-таки сходить к врачу. Чтобы он исключил что-то более серьезное (грыжи, скрытые травмы и пр). Очень советую также посетить остеопата.
Мне в свое время помог именно остеопат.
Упражнения на пресс дополнять упражнениями на спину. Начинать с самых простых.
Упражнения на пресс делать правильно, стараться не перегибать поясницу. 06.09.2013 12:29:06, Lafayette
Вы неправильно качаете пресс.
Если делаете подъемы, нельзя подниматься полностью. Лежа на спине, руки за головой, поднимаете туловище сантиметров на десять только и делаете это мышцами пресса.
Потом лежа на спине поднимайте попеременно прямые ноги вверх до вертикального положения.
Эти упражнения на спину не влияют. 06.09.2013 12:06:01, Фиолетта
Не на 10см, а надо отрывать лопатки, подбородок тянуть вверх к потолку, ноги согнуты, с упором в пол (за счет этого снимается нагрузка на поясничный отдел), усилие в упражнение должно быть только за счет мышц пресса.
Подъем ног не попеременно, а вместе, ноги согнуты в коленных суставах, руки вытянуты вдоль туловища, ладонями вниз и ладони завести под ягодицы. Поднимать согнутые ноги, напрягая только мышцы пресса, стараясь коснуться коленями груди - вот тогда тоже нет нагрузки на спину. А упражнения с прямыми ногами нагружают спину. 06.09.2013 12:21:17, "Белка"
Так это ж всё легко! Это может в напечатанном виде выглядит громоздко, а на деле очень просто.
06.09.2013 15:47:18, "Белка"
+1 можно еще скрутиться до половины и оставаться в этом положении, т.е. плечи и лопатки подняты, руки за головой или вытянуты к коленям, колени согнуты, поясница вжата в пол. Мы так на здоровой спине делали. Сколько так лежать - не знаю :( 30-60 сек наверно.
06.09.2013 12:37:08, Аня-лэ
Если делаете подъемы, нельзя подниматься полностью. Лежа на спине, руки за головой, поднимаете туловище сантиметров на десять только и делаете это мышцами пресса.
Потом лежа на спине поднимайте попеременно прямые ноги вверх до вертикального положения.
Эти упражнения на спину не влияют. 06.09.2013 12:06:01, Фиолетта
Подъем ног не попеременно, а вместе, ноги согнуты в коленных суставах, руки вытянуты вдоль туловища, ладонями вниз и ладони завести под ягодицы. Поднимать согнутые ноги, напрягая только мышцы пресса, стараясь коснуться коленями груди - вот тогда тоже нет нагрузки на спину. А упражнения с прямыми ногами нагружают спину. 06.09.2013 12:21:17, "Белка"
Спина почему болит? Диагноз какой-то есть медицинский?
У врача были? Ренгтен, МРТ?
У меня тоже спина. Я специально пресс никогда не качала (вернее качала в молодости по глупости)
Делайте комплексы именно для укрепления мышц спины, пресс подтянется. 06.09.2013 11:42:57, Rotkäppchen
Да, спасибо, поняла. У врача не была, обычно спина поболит и пройдёт, это вот сейчас что-то я увлеклась "коррекцией фигуры", она и взбунтовалась.
06.09.2013 12:02:26, Helen May (ex Zemlyanichny dojdik)
У врача были? Ренгтен, МРТ?
У меня тоже спина. Я специально пресс никогда не качала (вернее качала в молодости по глупости)
Делайте комплексы именно для укрепления мышц спины, пресс подтянется. 06.09.2013 11:42:57, Rotkäppchen
Попробуйте поискать упражнения "пилатес для спины". Очень помогает. И пресс тоже подтягивается.
У меня где-то был ссылки, если найду - напишу. 06.09.2013 12:05:08, Rotkäppchen
У меня где-то был ссылки, если найду - напишу. 06.09.2013 12:05:08, Rotkäppchen
Выход - это заниматься комплексно, а не только мышцы пресса тренировать. Явно требуются упражнения и для спины.
А что со спиной? Какая в ней проблема? Просто я сама с такой же проблемой уже не один десяток лет, успешно справляюсь только за счет гимнастики. У меня сколиоз 2 ст и травма шейного отдела с сильной дислокацией двух позвонков. Как итог - остеохондроз всех этих частей, но вялотекущий из-за постоянных тренировок. 06.09.2013 11:35:51, "Белка"
[ссылка-1]
[ссылка-2] 06.09.2013 11:09:53, LOO
скажи, а упражнения для спины (подъемы корпуса из положения лежа на животе. Или поочередные подъемы рук-ног из положения лежа на животе, так называемое "плавание") ты с утяжелителями делаешь или нет? Я делаю с гантелями - с легкими гантелями мне терпимо легко делать, с потяжелее - помираю и много повторов сделать не могу. Стоит продолжать делать с теми, что ощутимо нагружают или это вредно?
06.09.2013 22:37:31, Vanilla
смотри чтобы я делала
сначала сходила бы к неврологу: рентген и лечение. Потом, после острой стадии, когда уйдёт болевой синдром, походила бы на занятия ЛФК в поликлинике, запомнила бы упражнения (врач может сам дать распечатку) и уже делала бы их дома.
Собственно, так и поступила, когда прихватило спину.
У меня получается ЛФК для мышц спины + пресс. Если качать постоянно один пресс, то спина начинает возмущаться.
А так получается двойная польза: и спине хорошо и пузо пропадает) 06.09.2013 11:32:54, Вечная Весна
+100.
Мне специально комплекс расписали для спины и чтоб "разворачивал". Ни одного упражнения на пресс, даже "планку" сказали не делать. 06.09.2013 12:03:49, Rotkäppchen
Мне специально комплекс расписали для спины и чтоб "разворачивал". Ни одного упражнения на пресс, даже "планку" сказали не делать. 06.09.2013 12:03:49, Rotkäppchen
Читайте также
Процедура установления отцовства: какие документы необходимы и какие права это дает
Для чего вообще устанавливать отцовство?
Популярные советы по омоложению кожи рук – работают или нет? Мнение эксперта
Как правильно ухаживать за руками?
