Раздел:
...затрудняюсь выбрать раздел
В блог
Подписаться на Дзен!
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
С чего начать?
Девочки, посоветуйте, с чего начать.
Сейчас вес 75кг, рост 170см.
Прибавила 5 кг за год приема ОК.
В весе 63-65 была с 20 лет, вполне себе комфортно себя чувствовала, сейчас перебор.
В принципе и сбросить надо немного, но силы воли и времени почти нет((((
Домой пришел, детям ужин приготовил, нахватался, толком не поел, чай попил(
Была намерена ходить на аквааэробику, но там занятия сделали в 21,30 - ну куда????
С чего начать, дайте пинка!!!!
23.10.2012 12:29:42, oksanaf7
33 комментария
Определится на сколько вы хотите →
Определится на сколько вы хотите похудеть) Самое главное - цель. А дальше ищите для себя подходящий метод. Я с Дюкана перешла на капсулы орсотен слим. Тут каждому свое. Я таким путем пошла и не жалею.
02.11.2012 13:21:42, Штучная
Во-первых, надо полностью пересмотреть →
Во-первых, надо полностью пересмотреть свой рацион. Исключить мучное-сладкое-копченое и всякую "мусорную" еду, типа чипсов,творожных десертов покупных, и проч. Такая еда ничего не дает организму, кроме калорий. Носить с собой полезные перекусы, на случай внезапного голода.И не наедаться на ночь. Во-вторых, выделить время на спорт. Да, с тремя детьми это сложно. Но если в будни не получается - хотя бы в выходные. При необходимости можно подключить мужа, родственников, нанять няню, найти развлекушку для детей,брать детей с собой, короче, спланировать неделю так, чтобы на спорт железно несколько часов в неделю находилось. Спорт м.быть любым - все, что удобно по времени-месту и не вызывает неприязни. хоть бег, хоть плаванье, хоть аквааэробика. Да,всё это непросто. Но, как говорится, кто хочет - ищет возможность, кто не хочет - ищет отговорку :)
23.10.2012 16:11:20, хухра-мухра
Да, я понимаю! самое сложное будет отказаться от сладкого(((( я жуткая сладкоежка! хотела пойти изначально по пути наименьшего сопротивления и пойти на аквааэробику - мне хорошо помогло после родов, но с таким расписанием... буду искать другой бассейн и настраивать организм на отречение от сладкого, все остальное, написанное, мусорное, в принципе не ем...
23.10.2012 16:48:00, oksanaf7
я раньше тоже думала, что я сладкоежка :) Лет в 19 вполне могла запилить коробочку халвы и запить ее баночкой сгущенки:) Просто с возрастом оч. сильно замедляется обмен, в 19 я весила 57 кг и ела, что хотела,без ограничений, а сейчас на жестких ограничениях еле-еле удерживаю 65. А до этого было 84,5 :( Вполне реально отказаться от сладкого, "ломает" только первые недели 2, а потом - норм. Я ем орешки, изюм, курагу, чернослив, яблоки, виноград, клубнику. Это тоже все сладкое, но к тому же полезно. а очищенный сахар ни разу не полезен.
23.10.2012 17:10:01, хухра-мухра
Как же б я сейчас умяла упаковочку халвы легко. Эхехеееее. Месяц держусь. Мед ем и сухофрукты.
23.10.2012 21:32:25, Глафира Андреевна
Ну для меня самое проблематичное, в плане сладкого, завтрак... что Вы обычно на завтрак едите?))
23.10.2012 20:07:03, oksanaf7
Я дикая сладкоежка, на завтрак ем овсянку запареную кипятком с ложкой меда. Очень вкусно.
29.10.2012 00:59:52, Шубуршун
Хухра не завтракает, не может. Только кофе с молоком пьет.
23.10.2012 21:14:56, LOO
ага :) Я с утра выпиваю два больших-больших стакана воды, прям поллитра сразу. И потом мееедленно пью кофе. А вот обед у меня уже в 12, к этому времени голод просыпается:)
24.10.2012 09:30:37, хухра-мухра
ну вы, блин, даете) а ужин тогда в какое время?
я ж умру, если встану в 5 фактически и до 12 не поем((((
24.10.2012 11:21:15, oksanaf7
Если вы можете, то лучше завтракайте :) Завтрак запускает метаболизм на весь день. С завтраком обмен будет быстрее, что на руку худеющим. Хорошо, чтобы завтрак составлял 25-30% всего рациона за день.
24.10.2012 14:45:35, LOO
ага, спасибо!
24.10.2012 15:25:18, oksanaf7
Я сейчас в такой же ситуации. Вес - 72 →
Я сейчас в такой же ситуации. Вес - 72 кг, сбросить хочу килограмм 5, но что-то никак не получается... Для себя я варю на несколько дней вперед большущую кастрюлю овощного супа (в основном капуста и овощной сельдерей). Ем на ужин по большой тарелке с отрубями, чтобы не хватать вечером абы что. Полноценно питаться днем не получается, поэтому основной прием пищи приходится как раз на вечер, чуть ли не за час до сна, что прискорбно, конечно :(. Если ем вечером тяжелую пищу, то чувствую ужасную тяжесть, прямо меня распирает всю. По утрам пытаюсь бегать, но, наверное, жалею себя, даю себе маленькую нагрузку. Другая на моём месте уже давно была бы худышкой, а у меня вес просто застопорился на одном месте... Да и вес-то не главное... У меня самая большая проблема - живот. Не не так: ЖИВООООООООООТ.
23.10.2012 12:48:41, АНtИЛОП_А
Эх, мне бы еще время для утренних пробежек, а то встаю в 5,45 и все - сбор в сад, школу, потом работа, потом из сада, ужин и мертвецкий сон...
а у меня не живот - у меня БОКА!
23.10.2012 12:51:32, oksanaf7
Тренируйте косые мышцы живота и еще такое упражнение - поднимайте корпус и/или ноги лежа на боку. Можно строго бок, а можно чуть вперед складываться, тогда выше получается, такая "раскладушка". И вообще качайте пресс - тут недавно тема была про это, там были хорошие упражнения.
Бег вреден, про это тоже было недавно две темы :)
23.10.2012 14:51:58, любопытная Анна
Сильно раскачанные косые мышцы живота объем талии только увеличивают, к сожалению.
23.10.2012 15:41:37, LOO
А чего ж мы их в спортзале тогда качаем? :) С таким трудом еще :)
Может сильно не раскачивать, а только подтянуть, тогда не будут увеличивать.
23.10.2012 15:49:15, любопытная Анна
Но вообще-то до того, чтобы мышцы раскачать до увеличения талии, надо упорно и профессионально заниматься, а еще сушиться, чтобы эти мышцы были видны. Анмасс посетители фитнесс клубов далеки от этого, особенно женские групповые занятия. а прорабатывать мышцы нужно, если уж есть физ. нагрузка.
23.10.2012 17:00:06, nasja
Ага, без фанатизма :)
23.10.2012 15:54:12, LOO
Не стоит так уж категорично утверждать, что бег вреден. Занятия ЛЮБЫМ профессиональным видом спорта очень травматичны и надрывны. Но я, например, не профессионал а в меру ленивым любитель. Мне вот нравятся пробежки. Я абсолютно не надрываюсь: устала - иду некоторое время пешочком. А как классно по утрам пахнет листва в парке!!!! :) Это очень благотворно действует на укрепление иммунитета и нервной системы (ведь "все болезни от нервов"). Отсюда - и похудение :)
23.10.2012 15:26:06, АНtИЛОП_А
Даже если вы не устали, идет прыжковая нагрузка на позвоночник и суставы. Если у вас все это натренировано или просто очень здоровое, вы постоянно этим занимаетесь и нет проблем, это одно. А если это потенциально слабые места, или человек не занимался бегом раньше - могут начаться проблемы. Есть гораздо менее травматичные, и при этом полезные и эффективные занятия, тоже непрофессиональные.
23.10.2012 15:36:39, любопытная Анна
вот не понимаю я этого: "если вы никогда этим не занимались.." Чем никогда? Бегом? Кто из нас не бегал? Кто из нас сейчас иногда чуток не пробежится? Мы не прекращали бегать, имхо:) Даже если кто-то полностью прекращал на долгий срок и теперь понимает, что неспособен на такие нагрузки, то надо начинать с посильного и все. Никто не призывает сразу бегать марафонские дистанции или бегать со скоростью мирового рекорда на 100м. Посильно, с комфортной нагрузкой, доставляющей удовольствие. Постепенно увеличивать дистанцию, скорость и нагрузку.
Но эти же правила справедливы и для любого спорта и любого уровня подготовленности: менее травматичными занятиями тоже можно поулчить травму если необдуманно подойти к ним, опытный бегун тоже может навередить себе бегом, если резко увеличит нагрузку...
Не вижу в беге ничего плохого, если подходить с умом. И никак не могу найти хоть какие-то объяснения вреда бега и других видов активности, если без фанатизма и с головой ими заниматься.
Все имхо и на основе изучения вопроса, но готова выслушать конкретные аргументы вреда бега для всех людей)
23.10.2012 20:01:31, Vanilla
Несмотря на все это, я в прошлом году занималась большим теннисом, а там бегать приходится прилично. Но мне очень нравится, и я сознательно иду на такой риск, в случае чего, надеюсь, организм найдет ресурсы и выкарабкается. Тем более, теннис - не чистый бег, там и замахи-удары, побежал-постоял.
А автору приходится себя заставлять, она не фанатка бега. Так уж если все равно заставлять - можно и чем-то другим, относительно безопасным и эффективным заняться.
24.10.2012 16:04:29, любопытная Анна
Бег, действительно, травматичен для опорно-двигательного аппарата. Это я как человек с многолетними проблемами в спине говорю. Недавно было обострение, так что я это отлично чувствую: при переходе с ходьбы на самый мягкий медленный бег, я моментально ощущаю поясницу. И это при нормальном мышечном корсете (недавно прослышала про планку, постояла из любопытства две минуты, дальше бросила, скучно стало). То есть, бег (правильный, дозированный) полезен для сердечно-сосудистой системы, он её тренирует, а вот опорно-двигательный аппарат он только испытывает на прочность. Хорошо, если прочности хватит! По зрелом размышлении, я бы после тридцати лет, если человек не "лось" и не бегает постоянно и много, бег вообще не рекомендовала бы. Ну, нафиг, это постоянный риск. Лучше быстрая ходьба, плавание, лыжи.
24.10.2012 00:35:33, NAD
Да я не пропагандирую бег. Я пишу, что МНЕ нравится. А уж каждому-то своё, это понятно :) У меня даже и не бег, а прогулка с бегом :) Достаточно коротенькая из-за недостатка времени. Но мне вот гораздо больше в кайф так побегать-погулять, чем качать пресс. Ну нервирует МЕНЯ это. И опять-таки, я подчеркиваю, что каждый сам выбирает для себя вид физических упражнений и степень нагрузки. Вот внизу девушка написала, что 2 часа бегала. А я бы давно уже "ласты склеила" (изините за мой "французский") :)
23.10.2012 15:43:04, АНtИЛОП_А
5-45.... это что-то не постижимое для меня. Вообще для похудения важен сон!
А по силе воли я к сожалению не скажу, мне бы самой гденить ее занять. С другой стороны, присоединяйтесь к нам. Когда коллективно -то легче. да и стыдно перед сотоварищами. Давайте отчитываться, что ели, какой вес.
23.10.2012 13:53:06, nasja
Вот и пришла за помощью!
23.10.2012 14:35:40, oksanaf7
М-да, 5-45 - это жестоко. Я встаю в 6-00, при минимальной нагрузке (встал, оделся, прибежал, разделся) уходит 30-40 мин. Сборы в сад начинаются в 7-15, а дочка сама встает в 6-40, но она страшная капуша... В сад-школу выходим в 8-00. С работы приезжаю в 20-00. Сон, кстати, тоже мертвецкий :)
23.10.2012 12:57:59, АНtИЛОП_А
у меня дети сами не встают - а все капуши жуткие, я их пока соберу, половина волос выпадает)))) да еще муж уходит в 5,30, встает в 5, ходит, гремит, поэтому, фактически, сна нет с 5 утра, вот, надо тогда и вставать на пробежку...
а зимой тоже бегаете?
23.10.2012 13:03:46, oksanaf7
Честно сказать, я только пару месяцев бегаю, до зимы еще дело не дошло. Раньше была беговая дорожка - на ней бегать скучно, да и гремит она сильно. И её как-то легче проигнорировать. А тут уж если на улицу вышел, то всё равно хоть сколько-то там пробежишь... Самое главное начать одеваться :) Читала отзывы профессионалов - зимой бегать даже легче. Вот сегодня на улице резко похолодало - бегалось прекрасно :)
23.10.2012 13:37:09, АНtИЛОП_А
скользко, у меня вся проблема была именно в этом. Сейчас-то бегать прекрасно, а вот когда выпадает такой мокрый снег, и потом сплющивается на земле ледяной коркой - это жесть!!!! :(
23.10.2012 16:03:59, хухра-мухра
Да уж, я это предвижу... Сейчас поняла, что у нас в парке зимой каток заливают. Мне теперь - что? Конькобежным спортом что ли заняться придется ??? :)
23.10.2012 16:07:55, АНtИЛОП_А
ага:) Или лыжным:) Зимой я переходила на лыжи. Но есть еще такая мерзкая штука,как межсезонье. вот тут вообще непонятно, что делать. Снега мало для лыж, а бегать уже нельзя, потому что мокро, скользко и проч. Особенно не люблю, когда еще поверх спрессованного мокрого снега такой слой из воды образуется, это мрак.:(
24.10.2012 11:24:23, хухра-мухра
