Питание во время беременности (с курсов)

Подумалось, вдруг еще пригодится кому-то)
Пишу тезисами, как сама лекцию записывала. Это у нас первая часть была.
1.Кушать надо цельные не рафинированные продукты.
2.Ежедневно в рационе должно быть 5 цветов (оранж (напр апельсин), зеленый (яблоко, салат), красное (фасоль), желтое (лимон), белое (молоко).
3.Неограниченное кол-во воды пить. Чистая вода всегда должна быть с собой.
4. свежевыжатые соки ежедневно, особенно полезен морковный и грейпфрут.
5. Морсы. Не варить, просто кипятком залить.
Утолять жажду между приемами пищи или до еды. или 40 мин после еды. Во время еды пить нельзя.
Исключить пакетированные соки.
6. Если отеки - соль и специи убираем из рациона. Воду не ограничеваем. Постный стол вводим.
7. Продукты, содержащие ГМО - исключаем, колбасу. копчености и пр - исключаем из меню.
8. Мясо - кролик, телятина, говядина. Едим любое, но не жареное. На 1 кусок мяса 2 пучка зелени съедаем :))
Рыба лучше мяса. А морепродукты лучше рыбы. Рыбу можно с картошкой. Мясо с зеленью. Макароны - из твердых сортов.
На последнем месяце беременности убираем мясо из рациона и едим молочные продукты.
9. Мед и тростниковый сахар. Обычный сахар лучше убрать из рациона.
10. Чай. Если хочется слакое с чаем, то: сухофрукты, варенье, мед, зефир
11. Соль: Морская или помол №1, Лучше солить уже готове блюдо.
Белки не мешаем с углеводами.
12. углеводы едим в 1 половине дня. с 32 недель сахар убираем из рациона.
13 Хлеб - зерновой, черный.
Витамины лучше стараться брать натур продуктами. Можно продукты пчеловодства употреблять.
АНЕМИЯ - не волноваться. Гемоглобин падает за счет увеличения объема крови в организме. если будет перед родами 90-100, то ок. Есть цветовую пыльцу (на кончике чайной ложки)
Ввести в рацион чай из шиповника: Термос, кинуть сухой шиповник, красную сушеную рябину, сушеные яблоки, листья малины, смороды, мяты, земляники. На ночь залить кипятком. Утром чай готов - пить весь день. Можно добавить ложку меда. (В свежевыжатый сок так же можно добавлять мед)
Весной - витамины есть только в цитрусовых.
Салаты: морковь+изюм; свекла+чернослив+гре­ц орех
Запасать крапиву.
1 триместр - Больше пить чистой воды, свежевыжатые соки, фрукты, животные белки.
12 недель - закладка молочных зубов у ребенка. Для получения организмом кальция есть каждый день кунжутное семя (1 ст.л. в день). Железо есть утром. Кальци - вечером. (лучше усваивается). Витаминный чай из шиповника (см выше рецепт).
Суточная доза йода содержится в 6-ти яблочных семечках.
2 триместр - У ребенка формируется нервная система. Не рафинированные масла.
фрукты, финики, зелень, рыба.
Важно - пить льняное масло по 1 ч.л. через день. Либо его добавлять в салат, намазать на хлеб.В общем, как вкуснее кому)). Сорта жирной рыбы есть.
Если едим кальций (витамины, добавки), то только до 30-32 недель.
3 триместр. Увеличиваем потребление фруктов и сухофруктов, т.к. в них много калия. Он необходим для хорошей работы матки в родах. Ограничиваем продукты, задерживающие жидкость в организме. При необходимости вводим разгрузочные дни. Утром обязательная зарядка, показаны водные процедуры и плавание.
Пока все))))