Конференция "Фитнес и спорт""Фитнес и спорт"
Раздел: Фитнес
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
тем кто хоть как-то занимается спортом - вопрос
вернее, тем кто хотя бы зарядку делает :) Вычитала я тут недавно, что сжигание жира начинается только после 30 минут занятий спортом, а в первые 30 минут уходят какие-то другие запасы. То есть если цель физических нагрузок - похудеть, то меньше 30 минут махать ногами вообще смысла нет, можно даже и не начинать? Или все-таки что-то уходит?
06.02.2010 22:53:28, Zola
26 комментариев
меньше читайте, больше занимайтесь:) если вы будете несколько раз в день по 10-20-30 минут нагружать себя и при этом пересмотрите питание, то результат будет виден через пару месяцев.
26.02.2010 00:44:11, кекс
При аэробной нагрузке жир начинает сжигаться только через 20 минут, поэтому я хожу по беговой дорожке минимум 40. Иначе смысла нет совсем
09.02.2010 23:56:00, Thalia
По секрету-даже от 30 минут ничего не сожжется,если не учитывать пульс и неправильно есть:-)
09.02.2010 01:05:15, blondinka
Вообще 150 -это не так много.Если, конечно, подготовка более-менее.Я делаю комплекс на ноги-4 по 25 раз приседания ноги на шир. плеч,стопы параллельно(с штангой 20 кг),потом 4 по 25 приседаний-носки в стороны (с одной гантелью внизу 10 кг),3 по 15 на каждую ногу выпады с 2-мя гантелями по 5 кг.Включая отдых, смену веса,воды попить и т.д. занимает не больше 30 мин.
09.02.2010 18:47:52, blondinka
Без коленок останешься, если ударная нагрузка(т.е. прыжки,бег...).Правильно выполняемые приседания коленки не портят.Конечно, 1000 ккал/150 приседаний -сомневаюсь очень.Чтобы сжечь 1000 ккал, нужно 2 часа без перерыва приседать с пульсом не менее 70% от максимального(Макс. пульс=220 - возраст,но это упрощенный и приблизительный расчет).
09.02.2010 01:09:33, blondinka
Думаю, всё зависит от кислородного обмена и от скорости обмена веществ конкретного человека.
Бодифлекс вообще не расчитан на нагрузки больше 15 минут в день, а сжигание жира идёт активно. 07.02.2010 09:19:20, Нуга
Бодифлекс вообще не расчитан на нагрузки больше 15 минут в день, а сжигание жира идёт активно. 07.02.2010 09:19:20, Нуга
Все гораздо хуже - не 30, а 40 минут аэробной нагрузки организм работает на своих запасах, а только потом начинает расходовать жировые запасы. Первые 20 минут расходуются мышечные запасы, потом запасы печени и только после 40 минут начинают расходоваться жировые запасы. Аэбная нагрузка - это беговая дорожка (бег или быстрая ходьба) или велотренажер. Если хотите разобраться на премитивном уровне, как с помощью аэробных нагрузок сгонять жир и в чем разница между аэробными и силовыми нагрузками - скачайте с сайта Ковалькова его книгу и прочитайте то, что касается физических нагрузок, все очень понятно, и все становится в мозгах на свои места. Естественно, что диета без физических нагрузок, как и физ.нагрузки без диеты - напрасно потраченное время.
P.s. бездумное махание ногами не толкьо пользы не принесет, но и вредно может оказаться. 06.02.2010 23:46:40, Polett
P.s. бездумное махание ногами не толкьо пользы не принесет, но и вредно может оказаться. 06.02.2010 23:46:40, Polett
мое имхо: первое время худется просто от новой, непривычной для организма нагрузки, а потом уж действут этот приницип. Ну в любом случае питание корректировать нужно.
А со временем организм крепчает и уже остатся только увеличивать нагрузки и четко следить за питанием. 06.02.2010 23:01:24, foster
А со временем организм крепчает и уже остатся только увеличивать нагрузки и четко следить за питанием. 06.02.2010 23:01:24, foster
Насколько я знаю, так и есть. Сначала организм поджирает углеводы в процессе тренировки, а потом уже начинает расщеплять жиры. Но любая тренировка, даже та, которая не доберется до жиров, качает мышцы, а увеличение мышечного объема увеличивает ежедневный расход калорий. Так что тут всякое лыко в строку.
06.02.2010 22:55:00, Mercury
жрать хотеться не будет. наоборот - спорт интенсифицирует кровообращение и организм насыщается без еды, только приливом крови к внутренним органам.
07.02.2010 11:08:00, ZAIA
а не значит ли это ("увеличение мышечного объема увеличивает ежедневный расход калорий") что только жрать сильнее будет хотеться, для восполнения этих калорий?
06.02.2010 22:57:36, Zola
Кому как, мне вот чем больше занимаюсь, тем больше жрать хочется. Вечером после тренировок за уши оттаскиваю себя от кухни.
09.02.2010 01:01:29, blondinka
Нужно себя в руках держать, потом привыкаешь и на чувство голода не реагируешь. Правда, у меня с трудом получается:-)
09.02.2010 01:04:04, blondinka
Если больше заниматься, и весь увеличенный расход калорий компенсировать жрачкой, то с фигурой будет ой:(
06.02.2010 23:03:00, Mercury
о, вот это вообще для меня _так_ сложно! я попыталась во всей этой диетологии разобраться и стухла. Думать о еде - такая скукота! Что делать, что делать... прям засада.
06.02.2010 23:06:29, Zola
ну я "отрываюсь" раз в неделю, в смысле "пиво, вино, начос и прочее полезное"))
В остальные дни - каша, обед (мясо-овощи) и "полезные" перекусы типа творога, йогуртов, сухофруктов. Но у меня спорта много, нужно достаточно белка и т.д. Вообще изначально это кажется занудным и неудобным, но потом привыкаешь. Основное неудобство - приходя домой и видя, например, свежий багет и домашний паштет, не обожраться))) 06.02.2010 23:10:45, foster
В остальные дни - каша, обед (мясо-овощи) и "полезные" перекусы типа творога, йогуртов, сухофруктов. Но у меня спорта много, нужно достаточно белка и т.д. Вообще изначально это кажется занудным и неудобным, но потом привыкаешь. Основное неудобство - приходя домой и видя, например, свежий багет и домашний паштет, не обожраться))) 06.02.2010 23:10:45, foster
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
