Я все-таки переспросила у тренера как правильно делать упражнение для подтягивания живота. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Свободная такая стойка. Вдохнуть побольше воздуха, расправляя грудь и плечи. Потом выдыхать воздух опуская голову, плечи, как бы скручиваясь. Постепенно опускается голова, шея, позвонок за позвонком грудной отдел. Сильно наклоняться не нужно. Такое характерное скручивание есть еще в пилатесе. Основное – это выдохнуть воздух до конца. Потом медленно выпрямляешься (не вдыхая!), руки можно за голову, можно оставить внизу – это не главное. Главное то, что при правильном выполнении упражнения живот очень сильно втягивается (не мышцами, а сам, за счет вакуума!) и тренируются поперечные внутренние мышцы живота, которые при других упражнениях не задействуются. По длительности он мне сказал: каждый день 10 подходов по 10 секунд (задержка дыхания в выпрямленном состоянии) и через месяц будут заметные результаты. Кто будет делать – сфотографируйтесь ДО и ПОСЛЕ, мне самой интересно :) что получится.
Предыдущее обсуждение:
Конференция "Мода и красота""Мода и красота"
Раздел: Фигура
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Раздел Тряска диафрагмой
Одно из самых пикантных движений, правда, рассчитанное не на сценическое, а скорее на камерное исполнение. Научить и научиться ему не так просто, поэтому начнем издалека.
Диафрагма - это куполообразная перегородка между грудной и брюшной полостями, состоящая из полосатых мышц.
Чтобы почувствовать ее работу, сделаем йоговское упражнение "уддияна-бандха" в упрощенном варианте.
Уддияна-бандха в положении стоя
Станьте прямо, расставив ноги на расстояние около полуметра. Слегка наклонитесь вперед, упритесь ладонями в переднюю поверхность бедер чуть выше коленей.
Глубоко вдохните и полностью выдохните. Задержите дыхание на выдохе. Втяните живот и зафиксируйте на некоторое время это положение.
Затем прервите уддияну, медленно вдохните и расслабьте все тело.
Когда вы научитесь втягивать живот в этом положении на некоторое время, и почувствуете, что вы выполняете движение животом за счет диафрагмы, а не за счет мышц живота, попробуйте перейти к следующей стадии. "Поболтайте" животом, выпуская и снова втягивая его. Начинайте с нескольких повторений, постепенно наращивайте темп и количество движений. Живот должен болтаться, как тряпочка, мышцы в нем совершенно расслаблены.
Внимание! Будьте осторожны с этим движением, не переборщите, не доработайтесь до тошноты и звездочек перед глазами.
Теперь, когда вы освоили этот принцип движения животом, перейдем к собственно танцевальному движению. Тряска диафрагмой выполняется практически так же, как это "болтание" животом, только стоя и в смягченном варианте. Я обнаружила, что стоя трясти животом легче, если из легких выдохнуть не весь воздух, а немного оставить. Конечно, так сильно втягивать живот стоя не нужно (хотя возможно) - это просто некрасиво. Задержите дыхание и "дрожите" животом мелко и быстро. 21.06.2006 17:57:05, tanich
Это же чистой воды бодифлекс ;-)
21.06.2006 15:47:10, sweetanok
Не знаю, что такое бодифлекс, но под моим сообщением уже 2 противоположных мнения о том, оно это или нет :). Я повторюсь - думаю, оригинал из йоги.
21.06.2006 15:58:58, Туля
Главное чтоб помогало, тем более, что эта техника дыхания дает еще заряд бодрости!
21.06.2006 16:23:08, sweetanok
Это я спрашивала, спасибо! Попробую. Это не то же самое, что в бодифлексе, там резкий выдох и задержка дыхания на 10 сек. Хотя живот тоже сильно втягивается.
21.06.2006 15:20:35, Бабочка Красавица
А Вы знаете как делается довольно известный в узких кругах номер с протыканием себя шпагой? Когда йогин протыкает себя насквозь? Вот, по-моему, так и делается. Только разойтись в стороны должны все органы. Это далекооооо не с первого раза получится.
почти офф
Почему-то мое сообщение об упражнении вызвало бурные споры об его истоках. Претендуют все :)!. Надеюсь, что оно все же помогает, иначе вряд ли столько систем использовало его :). 21.06.2006 18:29:08, Туля
почти офф
Почему-то мое сообщение об упражнении вызвало бурные споры об его истоках. Претендуют все :)!. Надеюсь, что оно все же помогает, иначе вряд ли столько систем использовало его :). 21.06.2006 18:29:08, Туля
Читайте также
Процедура установления отцовства: какие документы необходимы и какие права это дает
Для чего вообще устанавливать отцовство?
