Конференция "Мода и красота""Мода и красота"
Раздел: Фигура
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Дряблая внутренняя часть руки
Если вытянуть руки в стороны, то видна мышца, которая болтается между подмышкой и логтем :-) Не могу иначе выразить свою мысль :-) Скажите, пожалуйста, это у всех так? Может быть есть какие-то специальные упражнения на эту мышцу, которые можно делать дома? Гантели у меня есть.
21.02.2006 15:39:36, Xexe
27 комментариев
всем большое спасибо! буду пробовать все перечисленные упражнения! может кто фотку своей руки, вытянутой в сторону и расслабленной, покажет,а? буду очень признательна
21.02.2006 18:17:49, Хехе
поднять руки с гантелями над головой и поочередно заводить предплечье вниз - за голову
короче, трицепс качать
еще можете согнутую в локте руку отводить плечевым рычагом назад (с гантелью же)
главное- регулярно:) 21.02.2006 16:32:57, Аленьк-ий
короче, трицепс качать
еще можете согнутую в локте руку отводить плечевым рычагом назад (с гантелью же)
главное- регулярно:) 21.02.2006 16:32:57, Аленьк-ий
сейчас нашла упражнение: опереться на край стула, попу свесить до положения рук под прямым углом,затем поднятьсф на руках, и так далее. Такое упраженение эффективное? как вы считаете?
21.02.2006 16:36:14, Хехе
а если ноги еще поставите на банкетку и будете поднимать руками попу-корпус, то будет труднее
но эффективнее:)) 21.02.2006 17:08:49, Аленьк-ий
но эффективнее:)) 21.02.2006 17:08:49, Аленьк-ий
Конечно. Вам его червячок и описала. Главное, действительно, регулярно.
наличие трицепса проверяется так: опустите руку вниз. Теперь поверните кисть руки внутрь в вертикальной плоскости. Другой рукой проведите по плечу или просто посмотрите на себя в зеркало. (Без одежды рука должна быть, конечно.) Вот и почувствуете/увидите эту мышцу - идет посередине между локтем и краем плеча, примерно параллельно полу. 21.02.2006 16:57:45, АнглоГалка
наличие трицепса проверяется так: опустите руку вниз. Теперь поверните кисть руки внутрь в вертикальной плоскости. Другой рукой проведите по плечу или просто посмотрите на себя в зеркало. (Без одежды рука должна быть, конечно.) Вот и почувствуете/увидите эту мышцу - идет посередине между локтем и краем плеча, примерно параллельно полу. 21.02.2006 16:57:45, АнглоГалка
только попу свешивать за счет сгибания рук в локтях, а не за счет движения таза.
21.02.2006 16:56:53, foster
попа качается легко), а вот руки (ну у меня) сложнее, про пресс я вообще молчу((
21.02.2006 17:00:16, foster
Ложитесь на спину, ноги вертикально вверх, и выполняете маленькие , невысокие (на 5см, не более) поднятия ног . Главное чтобы поднятия происходили не рывками , а плавно, за счет мышц пресса.
Второе упражнение. Из того же исходного (Вы лежите на спине, ноги вертикально вверх) медленно опускаете ноги до пола, можно обе сразу (это сложнее) можно по очередно правую и левую. 22.02.2006 11:54:48, червячок
Второе упражнение. Из того же исходного (Вы лежите на спине, ноги вертикально вверх) медленно опускаете ноги до пола, можно обе сразу (это сложнее) можно по очередно правую и левую. 22.02.2006 11:54:48, червячок
а как вообще выглядит хорошо накачаный трицепс? В моем случае: если расслабить руки и вытянуть их в стороны, то эта мышца провисает. Мне бы хотелось, чтобы она не висела. Накачаный трицепс провисать не должен в расслабленном состоянии?
21.02.2006 16:32:54, Хехе
А гантели не большие (больше 0.5 кг каждая не надо)? Некоторые упражнения на подтяжку "крыльев", т.е. трицепса: гантели в руки, и в район талии, разгибать за спину. Руки вверх, соедениить, локти прижать к ушам, ну на сколько можно, не меняя положения локтей разгибать и сгибать руки.
21.02.2006 16:01:25, Niko
а почему больше не надо? мне кажется с 0,5 гантелями вообще эффекта не будет. Я когда с нуля начинала, и то по 1,5 кг гантели брала.
21.02.2006 16:20:47, foster
Для рук две по 0.5, т.е. 1 кг, нормально. Лучще меньше вес и чаще делать, чем с большим весом и медленее. Мы же не нарастить, а подкачать хотим ;-)
21.02.2006 17:17:46, Niko
я не спорю) просто сужу по себе. Мне 0,5 в руку - я и не замечу)) А эффект, в смысле рельефа мышц я на себе заметила, только после "взятия" 5 кг на руку.
21.02.2006 17:28:23, foster
Это у вас нет фактически, трицепса. Надо делать отжимания от стоящей позади вас опоры, либо наклоны рук с гантелями ко своему лбу в лежачем положении (ох, ну я и завернула)) или жим ко лбу с узким хватом, имея в руках бар.
21.02.2006 15:52:01, червячок
объясните подробнее, пожалуйста, про наклоны ко лбу в лежачем положении. Не совсем понятно как это делать.
21.02.2006 16:22:18, Хехе
Значит так: Легли на пол. Вытянули руки с гантелями вперед, перпендикулярно телу. Чуть отвели их вверх и свели по ближе друг к другу, так, чтобы между локтями было расстояние шириной около 2 кулаков. Теперь сгибаем руки в локтях, таким образом, чтобы кисти с гантелями коснулись пола за головой. Потом возвращаем локти в верхнее положение.
21.02.2006 16:54:06, червячок
... а картинку можно поискать по словам французский жим (french press. или nosebreaker.)
21.02.2006 17:01:02, АнглоГалка
точно, не догадалась, а как оказалось трудно словами описать такое, казалось бы, заурядное упражнение)
21.02.2006 17:01:58, червячок
А все упражнения, имхо,Ю трудно описать. Вон я там наверху описываю, как найти у себя трицепс... самой смешно!
21.02.2006 17:05:49, АнглоГалка
Читайте также
Чем опасна ультраобработанная пища?
Как правильно выбирать продукты и что не так с ультраобработанной пищей?
Какой спектакль выбрать? Современная русская проза на театральной сцене
11 театральных постановок по произведениям лауреатов и номинантов премии "Ясная Поляна"