Конференция "Мода и красота""Мода и красота"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Фитнес

Пожалуйста, занимающиеся фитнесом, помогите! Вопрос в следующем. Может ли после погружения в фитнес-среду ухудщиться самочувствие? Сколько длится адаптация?

03.03.2005 15:44:47, Дианна

93 комментария

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

Дианна, ну что Вам наговорили! Не слушайте :)
Ничего страшного в 3 часах силовых в неделю нет, 2часа - только для поддержания формы подходит. И худеют от них также, как и от других нагрузок.
Пополнели Вы еще от того, что в первый месяц нагрузок вода скапливается в организме, которая натруженным мышцам теперь в большем количестве требуется(лучше обмеряться для мониторинга изменений), и объемы кстати после тренировки не меряйте - часто работавшие мышцы припухают после тренировки.
Составляйте дневник питания и считайте ккал, проценты потребления белков/углеводов/жиров, пейте витамины и 2 л воды.
Причины ухудшения могут быть в недостатке питательных веществ какой-то группы. Например, тренирующимся надо 1г белка на кг массы тела, для функционирования женских органов требуется 30г жира в день и т.д.
Могут быть проблемы с глюкозой в крови при тренировках натощак :) так что про углеводы на завтрак вам правильно сказали
04.03.2005 18:36:50, tanich

Спасибо большое. Я сходила еще раз на консультацию к спортивному врачу, мне так и сказали. :-) Причем воду пить необходимо обычную (не чай или сок - это как дополнение). А еще сказали, что мышцы накачиваются, если делать большой вес с меньшим количеством подъемов (например, 4-6), а если меньший вес и от 12-15 подъемов, то мышцы высушиваются. Сейчас чувствую себя гораздо лучше, 3 кг как не бывало, в принципе, при обычном питании (я стараюсь только на ночь не есть). :-) 05.03.2005 09:49:31, Дианна

Да, от преувеличенной нагрузки.
Ну, и с непривычки превую неделю. 03.03.2005 18:09:34, *Enchantress*

Витамины-то пьете ?03.03.2005 16:47:02, millimetr 
Я не верю в витамины. :-(  Лучше побольше свежих фруктов и овощей, чего, в принципе, ем достаточно.
03.03.2005 16:50:08, Дианна 

А вы еще разок попробуйте. Только возьмите те, в которых есть всякие добавки энергитические - жень-шень, пчелиное молочко... Это Витамакс, Геримакс, Лейдис формула. И ! Витамин С надо пить по-сто-ян-но. Его доза - грамм в день. Просто купите блок аскорбинок и не забывайте ставить на стол новую банку - к чаю. Пить его надо горстями, не меньше. Я как-то считала, что для того, чтобы получить грамм в день их надо штук 30 или 40 пить.
03.03.2005 16:55:33, millimetr 

бога ради, такие дозы витамина С только на ранней стадии простуды можно, уж никак не курсами. чего-то там радикальная защита называется такой витаминоцэшный удар. Однако, если выпить позже - простуда всё равно начнётся, и результата от приёма С не будет.
А ежедневно такую дозу - это ж загнуться можно с печёнкой-то.04.03.2005 10:40:57, С.Ш. Вицлипуцли 
Желудок тоже загнется. От такого количества кислоты.
04.03.2005 10:44:54, Будущая Бабочка 

Не надо С по грамму. Это можно только изредка, во время простуды, например.03.03.2005 20:21:39, Зай Цы Чау 
А про женшень там написали вчера.
Что он не всем подходит
03.03.2005 18:17:42, *Enchantress* 

Писали, да. Я это признаю, просто названия того, что подходит еще не выучила :)
03.03.2005 18:20:20, millimetr 

Не обижайся, пожалуйста.:-)
03.03.2005 18:26:09, *Enchantress* 

Не, я не обижаюсь ! Я сама это запомнила. Только вот как факт, а не как конкретные слова - названия.
03.03.2005 18:29:37, millimetr 

А зачем так много-то? в смысле вит. С постоянно - в моих и то отсилы 100 мг в день, и еще считается что доза повышена 
03.03.2005 17:39:34, oh3harriette 

Я эту цифру взяла из журнала - была распечатка кому сколько витаминов надо (мужчинам, занимающимся физдеятельностью, умственной, женщинам, детям...) Там написано 1000 мг.
В любом случае, передозировки витамина С быть не может - он выводится из организма, не накапливается. И при повышении т-ры разрушается.
03.03.2005 17:45:02, millimetr 

Из организма все, что всасывается, выводится либо печенью, либо почками, которые могут и пострадать при этом. Конечно же передозировки водорастворимых ненакапливающихся витаминов менее опасны, чем накапливающихся жирорастворимых, но вовсе не безвредны. 
03.03.2005 22:18:18, panna 

Осторожно!! Витамин С очень токсичен. Впрочем, как и ВСЕ др. витамины. Почки и печень могут отказать запросто. И потом, никогда и ничего нельзя пить постоянно. Всегда надо делать перерывы, т.е. принимать лекарства и биодобавки курсами.
(У меня мама-врач и папа-врач, я знаю, что говорю).
03.03.2005 18:19:22, Мишимама 

Про витамин С учту. А постоянно пить я не призываю. Я просто не написала этого прямым текстом. По-моему, должен быть перерыв 3 месяца. И нельзя 2 разных добавки пить одновременно, даже если состав у них не пересекается.
03.03.2005 18:21:31, millimetr 

А я читала, что передозировка витамина С ведет к мутациям клеток. Причем написано это было в серьезном журнале. (Типа Newsweek).
1000 мг только в Берокке.:-))
03.03.2005 18:11:10, *Enchantress* 


 


 


 
Может, и как раз легко. Посмотрите по инету, рекомендованная доза вит. С в день 100-400 мг, 1000 мг как раз и есть максимальная доза, выше - передоза, а постоянный прием 1 г тоже чреват. Я просто примерно представляю себе состав витаминов, при котором чувствуешь себя достаточно хорошо и имеешь идеальную биохимию крови. Так 70-100 мг хватает с головой + фрукты 
03.03.2005 17:49:41, oh3harriette 

Я так утверждаю, потому что у меня на данный момент были такие (журнальные) данные. Спасибо за поправку, буду иметь в виду - журнальным данным на 100% доверять нельзя, конечно же.
03.03.2005 17:59:38, millimetr 

Может они имели в виду именно зиму, небольшой промежуток времени, риск ОРВИ... бог их знает. 
03.03.2005 18:07:11, oh3harriette 

Может быть, не помню уже... В любом случае, спасибо за поправку :)
03.03.2005 18:09:29, millimetr 

а не проще сразу купить таблетки, в которых 1г? ;)
03.03.2005 17:26:28, Tinctura 

Можно :) Но они дороже существенно, тот же грамм получается дороже в пересчете.
03.03.2005 17:31:47, millimetr 

Про погружение в среду - не скажу. Т.к. мне хватило одного занятия фитнесом, чтобы осознать, что это - не мое. Чуть не померла, хотя индивидуально занималась с инструктором. А вот аэробика - это моё. С самого первого занятия - прекрасное самочувствие и бодрость. 03.03.2005 16:10:27, Наташа С.

Мне всегда нравился фитнес: в начале аэробная нагрузка, затем силовая. Помнится, из более тяжелой ситуации я себя этим только и вытащила. Таких как сейчас ощущений не было. Сразу почувствовала легкость, энергию, отличное настроение, буквально после нескольких занятий. А сейчас, прямо себя не узнаю. Может возраст? 03.03.2005 16:16:47, Дианна

Не должен быть возраст - фитнесом такие тетеньки занимаются - мама дорогая!:) Может, просто общее ослабление в связи с затяжной зимой?.. 03.03.2005 16:29:30, Наташа С.

Кто его знает... Я занималась прошлым летом, а затем до настоящего времени был перерыв, я жутко поправилась. Сейчас начала заниматься, и чувствую, что УЖАС, никогда ТАК тяжело не было. Я всегда была спортивной, а здесь, прям, неповоротливый жиртрест какой-то, да еще и не худею, а только поправляюсь. ЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫ!!!!! 03.03.2005 16:57:26, Дианна

Может нагрузка слишком большая? Я когда только начала заниматься, то усталость после занятия была, мышцы болели, но глобально на самочувствие это не влияло. 03.03.2005 16:24:15, foster

А вы с какой периодичностью сейчас занимаетесь? 03.03.2005 16:29:31, Дианна

Сейчас три раза в неделю по 1,5 часа. 03.03.2005 16:44:35, foster

А у меня получается каждый день. Один раз 1 час 15 мин, следующий день - 30 мин. только ходьбы. 03.03.2005 16:54:26, Дианна

Ну может сбавить нагрузку, вы ведь на занятия не из постели идете, а работы т.е. уже в какой то мере уставшей. День занятия чередовать с днем отдыха. 03.03.2005 17:02:41, foster

Именно с постели. Утром. Умываюсь-одеваюсь, чуть-чуть перекушу (тренер порекомендовала) - и на занятия. День силовая серьезная тренировка, следующий - просто 30 мин. быстрой ходьбы по дорожке. 03.03.2005 17:08:14, Дианна

Ну тогда не знаю, я то с работы еду. Да кстати мне тренер рекомендовал есть не менее чем за 40 минут до тренировки. 03.03.2005 17:13:04, foster

Есть - да. А перекусить - немного другое. Например, йогурт, кефир - это для энергетики на время тренировки. 03.03.2005 17:17:21, Дианна

Ыыыыы... какой на фиг кефир, вы что ? Это ж сплошные белки ! Перекусывать перед фитнессом надо углеводами исключительно, причем только быстрыми - ложка меда, например. Или финик какой-нить.
Белки очень долго усваиваются, а углеводы через 10 минут в кровь попадают, сразу большой прилив энергии.
Поэтому и сил у вас нет - покаааа они там усвоятся... 03.03.2005 17:34:03, millimetr

А меня учили за 2 часа до фитнесса есть овсянку...Обманули? 03.03.2005 18:29:12, *Enchantress*

Овсянка это ж тоже углеводы ! Только "медленные", они, наверное, как раз через два часа и в кровь пойдут (точно не знаю - не спец) и дадут энергию.
Я просто утром занимаюсь - не в 6, конечно, но поесть за два часа у меня не получается, т.к. я в это время еще сплю :) Поэтому ем то, что быстрее может подействовать. 03.03.2005 18:39:14, millimetr

Отлично! Спасибо огромное за совет. Мед обажаю! 03.03.2005 17:39:41, Дианна

Если сильно перенапрягаться, то может и ухудшиться. А если нагрузка правильн подобрана, то наоборот, прилив сил. 03.03.2005 15:51:34, Будущая Бабочка 
Насть, это может быть инструктор не очень опытный...я осенью ходила в клуб...чувствовала себя потом отвратительно, еле доползала до дома...так что..может инструктора поменять?
03.03.2005 16:09:50, Дылда 

Инструктор отличный! Единственное, она заболела, поэтому некоторое время мне пришлось заниматься самой, может что не так делала? Ох, прям не знаю, что такое... :-(
03.03.2005 16:24:57, Дианна (что-то с моим паролем)

Да вроде с инструктором, после диагностики врача, да и клуб не самый последний. В субботу будет 2 недели как хожу. Чувствую себя отвратительно, не похудела, а наоборот поправилась, в общем чегой-то  я не понимаю в этой жизни. :-( Может погода? 
03.03.2005 15:56:11, Дианна 

Отвратительно - это как конкретно? И когда это плохое самочувствие появляется?
03.03.2005 15:58:56, Будущая Бабочка 

Да сижу вся зелено-синего цвета, с синяками под глазами, жутко хочу спать и общее состояние не очень. Может, конечно, и постстрессовый синдром? В общем бежала я за кусочком энергии, а получилось наоборот. Говорят, что всегда есть период адаптации, типа меняются химические процессы в организме? Может быть такое?
03.03.2005 16:06:47, Дианна 

Мне почему-то не кажется, что это от фитнеса. Скорее всего, вирус подхватили или еще что... А сколько раз в неделю занимаетесь?
От упадка сил из-за перегрузок хорошо помогает что-то сладкое после занятий.
Нагрузка должна быть такая, чтобы не через силу. Чтобы к концу занятия только немного устали. 
И вообще, витамины и солярий - после долгой зимы необходимо. 
03.03.2005 16:27:46, Будущая Бабочка 

Дело в том, что клуб находится в соседнем доме, можно сказать, дверь в дверь. Поэтому я стараюсь заниматься по утрам до работы/школы, с 6.30. В начале занималась через день, а сейчас попробовала каждый день, т.е. один день аэробная (быстое хождение) и силовая, на следующий день просто аэробная (30 мин быстрой ходьбы), т.е. как зарядка утром. Правда, у меня сейчас был "деликатный период", но я все равно занималась, может из-за этого? Но! Я совсем не худею, т.е. даже поправилась!
03.03.2005 16:32:25, Дианна 

А вот с 6.30 не рекомендуют как раз заниматься.
03.03.2005 18:13:22, *Enchantress* 

К сожалению, у мены другого времени нет. :-(
03.03.2005 18:17:30, Дианна 

В выходные.
03.03.2005 18:24:15, *Enchantress* 

Лучше вечером.
03.03.2005 18:20:59, *Enchantress* 

Выходные - само собой. И потом на выходных там всякие коньки-лыжи. Поэтому и так хватает....
03.03.2005 18:29:18, Дианна 

ОООООО! СТОЛЬКО СИЛОВОЙ НАГРУЗКИ? Вы же не олимпийка, ей Богу! Силовой достаточно 2 раза в неделю по часу! И еще 3 раза - аэробики по часу! Вы перенапряглись! И мышц понарастили! От силовой нагрузки не худеют. Худеют от аэробики средней нагрузки - чтобы пульс схранялся такой, при котором вы можете говорить, но с затруднением. Вот такой нагрузки один час три раза в неделю - вполне достаточно для начала! Что за тренер у Вас, монстр! А 2 дня в неделю оставить незанятыми, чтобы восстанавливаться. И витамины обязательно.
03.03.2005 17:21:36, Будущая Бабочка 

Ага. А силовая + йогурт перед ней = увеличение веса. А если еще в течение дня съесть яичницу или кусок мяса то ваще....
03.03.2005 17:34:56, millimetr 

Шепотом: я еще на прошлой неделе взяла пару дней отпуска, думаю в спокойном темпе позанимаюсь, схожу в сауну. А потом приходила и ложилась с книжкой отдохнуть. Думаю, ничего существенного кушать не буду, только орешки... Так потом оказалось, что орехи - чуть ли не самый колорийный продукт, а я их с кг, наверное, съела. В общем, все начала делать наперекосяк. :-(
03.03.2005 17:42:32, Дианна 

И прально ! В орехах столько всего полезного - жуть ! Куда лучше йогурта - в йогурте сахара знаете, сколько ? 5-6 столовых ложек по данным шейпа. И всякие загустители и бог знает что. Уж лучше орешки. Хотя тут тоже важно не переусердствовать.
03.03.2005 17:46:44, millimetr 

Так я, боюсь, на орехах-то и раздулась. Живот еще больше стал. А обычно я худею очень быстро, т.к. нет целлюлита, могу в неделю до 5 кг сбробить. А сейчас процесс идет ооооочень медленно, да и вообще наоборот... Может мороз не дает весу снижаться? (:-))
03.03.2005 18:04:03, Дианна 

ИМХО, худеть по 5-6 кг в неделю, да еще и при силовых нагрузках - это клиника.
03.03.2005 18:15:30, *Enchantress* 

На силовых-то с чему весу снижаться...
Диету-то соблюдаете ? На силовых мясо нужно есть обязательно, говядину и яйца. Но только не в день тренировок ! Ooops, а как же это сделать, если вы каждый день занимаетесь ?? Короче, после тренировок 8 часов нельзя белков, иначе попрут расти мышцы и жир, в любом случае вес будет прибавляться. Я уже замоналась тут это писать, поэтому объяснение ПОЧЕМУ нельзя, я пропущу, можно ? Тем более, что я сама до конца его, объяснение не помню, помню только, что нельзя. Получается замкнутый круг: если не есть мясо, на силовых сдохнуть можно будет, если есть - будет вес расти... Проконсультируйтесь по этому поводу с кем-нибудь... Только не с тренером, плиз :)
Так, дальше про диету. Тут про много разных говорили - многим нравятся низкоуглеводные, мне, например, нет - организьм мысо не любит, я на такой не проживу... Короче, неважно, какую, но какой-то режим питания надо соблюдать.
03.03.2005 18:14:23, millimetr 

А жир-то почему растет? Мне всегда казалось, что любая физическая нагрузка жир должна съедать.
04.03.2005 11:45:37, Дианна 

Нет, это не так.
04.03.2005 14:04:41, millimetr 

Ну может быть я просто так выразилась. То есть один день - серьезная тренировка (15 мин. - ходьба, 15 мин. - растяжка, затем всякие приседания (ессно без веса), на тренажерах - только спина и грудная клетка (работа над осанкой), а затем заканчивается прессом (опять же без веса), если есть время - опять 15 мин. ходьбы.
Следующий день - день восстановления. Но я - максималистка, мне либо каждый день, либо никак. Поэтому поднимаю себя хотя бы просто походить по дорожке 30 мин в хорошем темпе. Да, ну а с тренером ессно в день основной тренировки. :-(
03.03.2005 17:34:38, Дианна 

Походить по дорожке - это хорошо. Но как минимум 2 дня в неделю (не идущие подряд) должны быть свободны от физнагрузки. Чтобы мышцы восстановились.
И вопрос: вы с какой скоростью и по скольку раз делаете упражнения ? И какой у вас при этом пульс ?
03.03.2005 17:37:30, millimetr 

А почему ходить по дорожке плохо? Ведь мы же все равно двигаемся? И говорят же, что зарядку надо каждый день делать? Вот такая мини-зарядка... А делаю так, если настоящая тренировка (через день): 15 мин. быстрая ходьба (6,20 - 6,40), где-то 5 мин из них "в горку" (4-5),
затем растяжка всех групп мышц, потом приседания, облокатившись спиной на мяч, по 30 раз 2 подхода, затем ложусь на спину, пяткой упираюсь на такой резиновый полукруг, другая нога поднята, в этом положении поднимаю туловище, т.е. работает бедро и попка, тоже где-то по 20 раз каждой ногой. Затем на тренажере (ноги "держатся" и осуществляются наклоны вперед), работает попка, 20 раз - 2 подхода, без веса, ессно. Затем тренажеры: на мышцы спины 15 раз, 2 подхода, по 30 кг; на мышцы груди 15 раз, 2 подхода, по 30 кг; на трицепсы: вниз опускаю полудугу, также 15 раз, 2 подхода. Затем поднимаю 2-кг гантели по 15 раз 2 подхода и иду качать пресс. Там 2 упражнения: одно как обычно: скручивания, но я перестаралась: 30-35 раз, в быстром темпе, 2 подхода; и упражнени: ноги вверх, поднимаю только таз, работают мышцы низа живота. И все. После этого, если в субботний-воскресный день, то похожу 15-20 мин по дорожке и в сауну (было один раз). Пульс не меряла, но во время упраженений чувствую себя отлично, т.к. люблю работать подобным образом. 
03.03.2005 17:53:56, Дианна 

Оййй... если честно, у меня не было сил прочесть и тем более представить все эти позы...
Я не знаю, что вы имеете в виду под "просто хотьбой". Если это не более того, как мы ходим по улицам, то ничего плохого нет, только не понимаю, почему ради этого надо идти в спортзал.
Если же это более быстро или более сложно (в горочку, например) чем просто хотьбы по улицам, то попробуйте все же пару раз в неделю отдыхать. Возможно, этого отдыха будет достаточно вашим мышцам, чтобы восстановиться и вы будете чувствовать себя лучше.
Зарядка каждый день - вспомните пропагандируемую совковую зарядку и свою. Разница есть ? Наверняка у вас в разы сильнее нагрузка. И не забывайте - вы регулярно занимаетесь силовой. Если бы вы бегали каждый день или не велике катались - это одно, а после силовой нагрузки на мышцы им требуется восстановление.
Мне кажется, что у вас пульс будет ниже аэробного - при 15 повторах он просто не может быть аэробным... не должен, по крайней мере. 
Пульс померийте. Если вы хотите худеть - вам нужен аэробный интервал. Если вы хотите просто подкачать мышцы, стать сильнее или имеете какие-то иные непохудательные цели, пульс может быть и ниже.
Мне кажется, при 15 повторах он не будет аэробным. А если это так, то какого похудения вы ждете ? Вы ж ничего для этого не делаете !
Я пока по вашей программе (прочитала все-таки) вижу, что вы укрепляете и подкачиваете мышцы. На сброс веса эта программа не подходит.
03.03.2005 18:07:14, millimetr 

Ну все! Разнесли меня в пух и прах. Так что же делать? Тренера менять? А какую программу Вы посоветуете? 
03.03.2005 18:26:40, Дианна 

Я не тренер :) Я посоветую найти грамотного тренера, если есть деньги, а если нет (как у меня), хотя б шейп почитать - там все написано...
03.03.2005 18:30:38, millimetr 

Так я и так вырвала с мясом из бюджета немало денег за тренера. Мне, правда, еще 3 занятия осталось, и - свободное плаванье.
03.03.2005 18:32:51, Дианна 

А почему вы остановились на занятиях в тренажерном зале, а не на групповых ? Ну там, аквааэробика, просто аэробика, танцы, беллиданс... плавание....
03.03.2005 18:36:55, millimetr 

Это потом. Я могу заниматься только по утрам и в определенное время в выходные. Вечером - ребенок. Бассейна в этом клубе нет. :-(
03.03.2005 18:43:59, Дианна 

И вообще есть ли программа, приближенная к идеалу, для похудения?
03.03.2005 18:30:10, Дианна 

А гда Ворлд Класс-то находится, если не секрет?
03.03.2005 18:29:45, *Enchantress* 

Не секрет. Я хожу на Смоленке.
03.03.2005 18:31:06, Дианна 

аааа.
03.03.2005 18:32:54, *Enchantress* 

А что, плохой клуб?
03.03.2005 18:33:28, Дианна 

вот, я ж грила, что тренер - неквалифицированный
03.03.2005 17:28:55, Дылда 

Так это вроде World Class, я доверяю этому клубу. Да и целый час до этого меня врач тестировал: я там педали крутила, обвешенная датчиками. Может я сама виновата, сказала, что люблю работать на износ. Но это действительно так, но... видимо... было.... Эх, всегда отлично занималась спортом с хорошей нагрузкой. А здесь... Видимо, действительно надо темп снизить...
03.03.2005 17:37:58, Дианна 

А что ж хороший тренер кефир советует ? Я от одного этого совета в шоке, остальное-то - плотный режим, распорядок занятий - еще можно как-то оправдать, но кефир вообще ни в какие ворота...
Если только она не ставила целью увеличить ваш вес - тогда это оправданно.
03.03.2005 17:48:14, millimetr 

И вообще, тренер, перед которым стоит задача похудения, назначает через день силовые - это нонсенс. А аэробикой девушка по своему усмотрению занимается... ну и ну.
03.03.2005 17:54:52, Будущая Бабочка 

Я описала сверху свои занятия. Наверно, трудно назвать их силовыми. Или я не права? А аэробика? Ну если я, например, на работу ходить пешком буду? В этом ничего плохого нет, кроме дышания выхлопными газами вдоль автострады? Так лучше я похожу по дорожке в хотя бы теоретически "чистом" помещении, т.к. оно находится на N количестве десятков метров от земли... И так все время сидим: на работе, в машине, дома. 30 мин ходьбы утречком  - не помешают ИМХО.
03.03.2005 18:09:17, Дианна 

У меня когда-то была мысль до метро и от метро на роликах ездить (расстояние приличное было). НО не осуществила, потому что не хотела в метро на работу в роликами под мышкой.

04.03.2005 09:18:35, Будущая Бабочка 

Да нет, все равно после упражнений (хождения, бегания и т.д.) душ принимать надо. Просто мне удобно с утречка забежать в зал, походить по дорожке, а затем домой, душ и в школу/на работу. Под влиянием конфы сегодня осталась дома, чувствую, что что-то недоделала. :-( У меня вообще сейчас стресс с ребенком, все надо успеть, не знаю, за что хвататься, вот и не могу себя правильно организовать, все уложить по полочкам. Спорт должен помочь. Наверно.
04.03.2005 11:15:00, Дианна 

Аэробными называются занятия, при которых пульс имеет частоту из аэробного интервала. И неважно, какие это занятия - бег, велик, танцы или черт с рогами. Но только сомневаюсь, что ваша прогулка до работы будет в аэробном режиме, потому что когда пульс аэробный, идет оооочень такое интенсивное потоотделение... Не думаю, что вы на работу в таком виде ходите.
03.03.2005 18:19:41, millimetr 

А аэробные занятия тоже должны быть через день?
03.03.2005 18:27:53, Дианна 

Вот это не знаю...
И при силовой они не должны быть через день. Должно быть два свободных дня в неделю. Например, в субботу и среду вы не занимаетесь. В пн, чт и вс занимаетесь аэробикой. В вт и пт - силовой. Ну это так, например. Хотя это тоже очень интенсивный режим.
И для сброса веса аэробная должна преобладать.
Моя тренер рекомендует тем, кто какое-то время ничем не занимался (когда после беременности, например, приходят лишнее скинуть) такой режим: 4 часа аэробики, 2 часа силовой в аэробном режиме, час силовая. В неделю.
Плюс грамотный режим питания и витамины.
Это если надо похудеть. Если надо просто поддерживать форму, то можно меньше занятий брать....
03.03.2005 18:34:43, millimetr 

Так если все часы посчитать, получается 7 часов. Одно занятие - 1 час. Получается, что заниматься каждый день? Или в какой-то день 2 часа?
03.03.2005 18:46:57, Дианна 

У нас большинство занимаются по два часа. Все же один час - это очень мало. Если заниматься по два часа, то это по времени выгоднее получается - не надо тратить время на дорогу, раздеться-помыться-одеться...
Я вот два раза в неделю по два часа занимаюсь и один раз полтора.
03.03.2005 19:28:41, millimetr 

К сожалению, 2 часа я могу потратить только в выходные, и то не всегда. У нас очень загруженный день. Увы. Летом будет попроще, там и с утра можно аэробикой заниматься в групповых занятиях, да и вечером времени полно.
04.03.2005 11:37:36, Дианна 

Ну, это дело персональное - кому как удобнее. Мне вот наоборот проще два раза в неделю отстреляться.... У всех свои обстоятельства.
04.03.2005 14:05:44, millimetr 

Нет,....дь 2 раза в день. ВАЩЕ!
03.03.2005 18:31:27, *Enchantress* 

Угу. странновато. Хотя, мы не видим девушку - возможно, тренер счел, что ей надо сначала накачать мышцы, а потом худеть... Только в таком случае "пациент"-то должна быть в курсе :)
03.03.2005 18:08:26, millimetr 

Вернуться в конференцию

Фитнес

Загруженные изображения