Надо приниматься за себя всерьез...
Худеть мне не нужно, а вот мышцы подтянуть - да. Вот, исполнилась благих побуждений делать зарядку утром.
Прекрасно понимаю, что на больше, чем три упражнения, меня с утра не хватит. Прикинув так и сяк, решила, что это будут упражнения на пресс, ягодицы и грудь.
Нужно что-то шибко эффективное и несложное в выполнении.
Конференция "Мода и красота""Мода и красота"
Раздел: Фигура
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Вот тебе супер-упр-е - даже удивительно, что до сих пор никто не назвал:))))
Стоишь на полу на коленях, колени слегка раздвинуты (в зависимости от того насколько близко-далеко колени, прорабатываются немного разные мышцы). Спина прямая, руки вдоль тела опущены. Медленно!!! отклоняешь весь корпус назад насколько сможешь - от макушки и до колен тело не должно нигде прогибаться!!! не провисать!!!, т.е. прямая линия!
Потом медленно возвращаешься в исходное положение:))))
Не знаю у кого как, а у меня сразу напрягаются мышцы: вокруг колен, бЁдра, попа, пресс (особенно наверху), шея:)))) т.е. все эти мышцы отлично подтягиваются:))) при этом тратится минимум времени и усилий - ну т.е. ни скакать, ни махать:) не требуется:))) Я делаю 10 "отклонений":))) в день.
Для попы.
Лежишь на спине. Ноги согнуты в коленях, руки на полу вдоль тела. Поднимаешь попу опять-таки ДО прямой линии:))) Потом "толчки" попой и животом вверх - 5-10 раз, при этом сильно напрягаешь мышцы! Как удивилась моя подруга:"Куда же еще выше вверх!?":)))) А вот действительно из прямой линии и вверх прогнуться надо, тогда результат сразу ощущается:)))
Для груди.
можно сидя перед ТВ, например:) Спина прямая, руки подняты, плечи параллельно полу. Руки держат друг друга за предплечья. Сильно и резко двигать одновременно правой рукой влево, левой вправо (навстреу друг другу:) При этом еще кожа как бы сдвигается... Мал. примечание: в анатомии предплечье - это часть руки от кисти и до локтя:) плечо - от локтя и до верха, до плечевого сустава:) т.е. сцепленные руки в этом упражнении образуют квадрат примерно:) 18.01.2005 15:54:37, Katherine & kids
Стоишь на полу на коленях, колени слегка раздвинуты (в зависимости от того насколько близко-далеко колени, прорабатываются немного разные мышцы). Спина прямая, руки вдоль тела опущены. Медленно!!! отклоняешь весь корпус назад насколько сможешь - от макушки и до колен тело не должно нигде прогибаться!!! не провисать!!!, т.е. прямая линия!
Потом медленно возвращаешься в исходное положение:))))
Не знаю у кого как, а у меня сразу напрягаются мышцы: вокруг колен, бЁдра, попа, пресс (особенно наверху), шея:)))) т.е. все эти мышцы отлично подтягиваются:))) при этом тратится минимум времени и усилий - ну т.е. ни скакать, ни махать:) не требуется:))) Я делаю 10 "отклонений":))) в день.
Для попы.
Лежишь на спине. Ноги согнуты в коленях, руки на полу вдоль тела. Поднимаешь попу опять-таки ДО прямой линии:))) Потом "толчки" попой и животом вверх - 5-10 раз, при этом сильно напрягаешь мышцы! Как удивилась моя подруга:"Куда же еще выше вверх!?":)))) А вот действительно из прямой линии и вверх прогнуться надо, тогда результат сразу ощущается:)))
Для груди.
можно сидя перед ТВ, например:) Спина прямая, руки подняты, плечи параллельно полу. Руки держат друг друга за предплечья. Сильно и резко двигать одновременно правой рукой влево, левой вправо (навстреу друг другу:) При этом еще кожа как бы сдвигается... Мал. примечание: в анатомии предплечье - это часть руки от кисти и до локтя:) плечо - от локтя и до верха, до плечевого сустава:) т.е. сцепленные руки в этом упражнении образуют квадрат примерно:) 18.01.2005 15:54:37, Katherine & kids
Прочитала все ниже...девочки, не поймите превратно, но я, например, многие упражнения для пресса просто делать не могу катастрофически - возбуждаюсь, извините за выражение :-)))- че-то у меня не то начинает "работать". Интересно - я одна такая неправильная?
18.01.2005 15:39:55, под таким не подпишусь!
От скручиваний - возбуждение ? Ну я могу понять, когда речь о том же канате, но как от этого-то оно может возникнуть ?
18.01.2005 16:10:26, millimetr
от качания пресса в положении лежа с вытянутыми ногами, от поднятия ног из положения лежа под прямым углом вверх - ну и подобные... просвечу ;-) до финала надо сделать поднятий ног раз 30, с прессом до финала не дойти - годы не те )
18.01.2005 16:31:19, я же
а я-то, дуреха, надеялась, что пару анонимов все-же подпишется и признается тож...
18.01.2005 17:03:08, я же
Чесслово, я бы подписалась, но мне нет такого счастья :) Так что мужа держу для этой цели :)
(ЗЫ Шутка, не только для этой %)) 18.01.2005 17:18:42, millimetr
(ЗЫ Шутка, не только для этой %)) 18.01.2005 17:18:42, millimetr
нее, муж для другого у меня - для любви, а не для зарядки ;-) наверное как и у тебя
Ну еще для ремонта, разве что ;-) 18.01.2005 17:56:41, Я же
Ну еще для ремонта, разве что ;-) 18.01.2005 17:56:41, Я же
как сказать - канат в школе ваще весчь универсальная была, хорошо хоть не на скорость :(
18.01.2005 16:06:54, она же
:)) нет ну канат, брусья там всякие - понятно:)) но ты наверное, ноги по-особенному как-то поднимаешь:))) или ты что "упражнениями для пресса" называешь?
18.01.2005 16:10:20, Katherine & kids
выше миллиметр написала, поднимаю градусов на 40, "чувство" появляется в момент максимальной нагрузки...
прям озабоченной выгляжу, прости господи. В жизнии я малотемпераментна вобщем-то.. 18.01.2005 16:33:34, я же
прям озабоченной выгляжу, прости господи. В жизнии я малотемпераментна вобщем-то.. 18.01.2005 16:33:34, я же
Еще можно лежа, согнув ноги 90 градусов, уперевшись в стену поднимать попу напрягая нужные мышцы.
На грудь: отжимания.
18.01.2005 13:42:29, ЮляМ
поделюсь опытом :)
Лет в 15-16 я активно занималась всяческими шейпингами-аэробиками-бальными танцами.
ДА еще дома практиковала подобные "махи"
Делала описанное вами упражнение два раза в день , по двадцать махов каждой лапой...
"Уши" - не убрались, не подтянулись. НАкачала бедро, увеличиа объем зада, извините, на размер...
Так что...мне такое упраженение не подошло
:( 18.01.2005 13:21:52, sheryl
Лет в 15-16 я активно занималась всяческими шейпингами-аэробиками-бальными танцами.
ДА еще дома практиковала подобные "махи"
Делала описанное вами упражнение два раза в день , по двадцать махов каждой лапой...
"Уши" - не убрались, не подтянулись. НАкачала бедро, увеличиа объем зада, извините, на размер...
Так что...мне такое упраженение не подошло
:( 18.01.2005 13:21:52, sheryl
Очень эффективное для попы - "ходить на попе". То есть сесть на пол, ноги перед собой, чуть приподнять и вперед. 8 шагов вперед, 8 назад. Несколько раз туда-сюда.
18.01.2005 12:32:02, Ольга М.
Ну вообще-то,я слышала это упражнение,как "от целлюлита сзади":)))о как бывает!:)))
18.01.2005 12:38:41, ~Kolibri~
дело в том что мышцы при каждам купражнении чуйствовать надо! их нужно так напрячь-чтобы заболело все. А без резузультата прес тоже качать можно если простокататься на спине а не напрягать при этом мышцы
18.01.2005 12:59:56, Таська
Фигня, я месяц делала, резалт нулевой. Причем, я даже не поняла, для какой конкретно это мышцы, т.к. после такой "ходьбы" пятиминутной я не ощущала напряжения вообще ни в каких мышцах.
18.01.2005 12:33:18, millimetr
То что у Вас не получилось не обязательно означает, что упраженение "фигня". Может означать, что Вы чего-то недопоняли и неправильно делали.
Я наблюдала очень хорошие результаты.
18.01.2005 13:40:48, Ольга М.
Я наблюдала очень хорошие результаты.
18.01.2005 13:40:48, Ольга М.
Ок, тогда объясните, как делать правильно и на какие мышцы это упражнение действует.
18.01.2005 15:36:00, millimetr
Делать надо энергично, как бы "вколачивая" что-то попой на каждом шаге (извините, не могу лучше выразиться). Ноги при этом все время приподняты, пола не касаются, поэтому у меня и пресс напрягается, и задняя поверхность. Если кому совсем трудно, то можно опустить пятки, но при этом не помогать ими (пятками) себе двигаться, просто "волочить".
Нас еще подгоняли, чтобы мы существенно продвигались вперед, а не топтались на месте (это на занятиях аэробикой).
Мне кажется, это не так просто - двигаться только на попе, не помогая себе ни руками, ни ногами. Хотя, может для тринированных людей это и просто, не знаю. 18.01.2005 16:08:35, Ольга М.
Нас еще подгоняли, чтобы мы существенно продвигались вперед, а не топтались на месте (это на занятиях аэробикой).
Мне кажется, это не так просто - двигаться только на попе, не помогая себе ни руками, ни ногами. Хотя, может для тринированных людей это и просто, не знаю. 18.01.2005 16:08:35, Ольга М.
Мгм... Надо попробовать еще раз, вдруг после вашего ликбеза получится...
18.01.2005 17:20:06, millimetr
по ступеничкам на 16 этаж....на лифте обратно...и так раза три... 18.01.2005 12:16:32, Таська
Согласна. Все та же передняя часть бедра, будь она неладна. Видно, мышцы на моей большой попе тоже большие, и все им нипочем... Я в тренажерке легко свой вес выжимаю ногами, причем опять-таки с большим трудом избегая напряжения передней части бедра...
18.01.2005 12:46:02, Будущая Бабочка
Даже на тренажерах можно неправильно качать мышци если изначально это делать неправильно 18.01.2005 12:57:45, Таська
На грудь - избито отжимания с очень широко расставленными руками + сведение рук ладонями перед собой и давление ладоней друг на друга + развести руки в стороны и делать руками круговые движения, именно выпрямленными в стороны руками, а не классическую "мельницу"
На ягодицы пока не встречала действительно дельных работающих упражнений 18.01.2005 11:50:39, Люля и Лици
О! Вспомнила на пресс зверское упражнение!
Лежа на спине ступнями-икрами ног зажать фитбол или сравнимый по размеру и весу предмет (например, диванную подушку). Ноги получаются чуть присогнутыми. И вот в таком положении этот фитбол поднимать от пола и опускать.
Через минуту у меня лично пресс отключается. 18.01.2005 12:04:29, Будущая Бабочка
Лежа на спине ступнями-икрами ног зажать фитбол или сравнимый по размеру и весу предмет (например, диванную подушку). Ноги получаются чуть присогнутыми. И вот в таком положении этот фитбол поднимать от пола и опускать.
Через минуту у меня лично пресс отключается. 18.01.2005 12:04:29, Будущая Бабочка
Претендую на первое место по упражнениям на попу. На меня то, про что я сейчас напишу, производило магическое действие именно не в плане похудения, а в плане создания формы.
Итак, упражнение а-ля балерина. Берем в каждую руку по гантельке. Руки - по швам. Потом связка:
1.Ноги ставим пятки вместе, носки врозь.Поднимаемся высоко на цыпочки. Спина прямо, макушка в потолок. Ноги немного сгибаем в коленях. Это исходное положение. Из него приседаем ниже, поднимаемся в ип. В ип ноги тоже полусогнуты. Делаем медленно и вдумчиво, замирая на долю секунды в нижнем положении. Всего раз 15-20.
2.Ноги в той же позиции, что и в 1. Но корпус наклоняем вперед, оставляя спину ровной. Хорошо перед зеркалом делать. Повторяем неглубокие приседания, как в п.1. При этом головой не двигаем, а двигаем только попой, ногами и корпусом. Т.е., голова и ступни на месте, а движется только середина тела.
3.Пункт 1, только ноги на ширине плеч, ессно, тоже на цыпочках. Спина, как и в п.1, вертикальна, поднимается весь корпус.
4.Пункт 2, ноги на ширине плеч, тоже на цыпочках.
Все это делается мееедленно, с усилием. В конце можно еще сделать так: ноги широко, ступни в разные стороны, таз вперед как только можно и приседания из этого положения.
А если надо попу "поднять", то хорошо помогают махи ногой назад, но это уже другое упражнение. 18.01.2005 11:44:03, millimetr
и ваще даже без гантелек чудестное упражнение для поднятия тонуса...мне очень нравится
18.01.2005 13:01:31, Таська
Итак, упражнение а-ля балерина. Берем в каждую руку по гантельке. Руки - по швам. Потом связка:
1.Ноги ставим пятки вместе, носки врозь.Поднимаемся высоко на цыпочки. Спина прямо, макушка в потолок. Ноги немного сгибаем в коленях. Это исходное положение. Из него приседаем ниже, поднимаемся в ип. В ип ноги тоже полусогнуты. Делаем медленно и вдумчиво, замирая на долю секунды в нижнем положении. Всего раз 15-20.
2.Ноги в той же позиции, что и в 1. Но корпус наклоняем вперед, оставляя спину ровной. Хорошо перед зеркалом делать. Повторяем неглубокие приседания, как в п.1. При этом головой не двигаем, а двигаем только попой, ногами и корпусом. Т.е., голова и ступни на месте, а движется только середина тела.
3.Пункт 1, только ноги на ширине плеч, ессно, тоже на цыпочках. Спина, как и в п.1, вертикальна, поднимается весь корпус.
4.Пункт 2, ноги на ширине плеч, тоже на цыпочках.
Все это делается мееедленно, с усилием. В конце можно еще сделать так: ноги широко, ступни в разные стороны, таз вперед как только можно и приседания из этого положения.
А если надо попу "поднять", то хорошо помогают махи ногой назад, но это уже другое упражнение. 18.01.2005 11:44:03, millimetr
Почему-то приседания на попу у меня никак не дкйствуют. Только на переднюю часть бедра... Что я делаю неправильно?
18.01.2005 12:01:29, Будущая Бабочка
Приседаешь. А тут надо не приседать, а пружинить, амплитуда всего см 20-25. Просто сгибание-разгибание коленей, несильно. В позах 2 и 4 передняя часть бедра вообще не задействована никогда и никаким боком. В 1 и 3 тоже почти нет, работают только задняя поверхность и попа.
Это упражнение - как раз из каллонетика. Суть его, как и всего этого комплекса, в том, что человек занимает совершенно неестественную трудноудерживаемую позу и еще пытается чем-то пошевелить из этой позы с совершенно небольшой амплитудой :) Стоит в этой позе просто простоять минутку, уже мышцы почувствуются, а когда еще немного присядешь - ваще. 18.01.2005 12:31:05, millimetr
Это упражнение - как раз из каллонетика. Суть его, как и всего этого комплекса, в том, что человек занимает совершенно неестественную трудноудерживаемую позу и еще пытается чем-то пошевелить из этой позы с совершенно небольшой амплитудой :) Стоит в этой позе просто простоять минутку, уже мышцы почувствуются, а когда еще немного присядешь - ваще. 18.01.2005 12:31:05, millimetr
Еще вопрос: Если махи ногой попу поднимают, то что делают с ней эти приседания?
18.01.2005 12:48:04, Будущая Бабочка
Ммм... всего понемножку, и поднимают тоже. И не только с попой, но и с задней поверхностью бедра.
18.01.2005 12:57:31, millimetr
Не, типа напряглась ли вообще попа или опять передняя часть бедра :-)
18.01.2005 13:09:45, Будущая Бабочка
Пресс - понятно. Грудь- отжимания. Сначала с колен, потом с носков. Ягодицы - подъем согнутой ноги (угол в колене 90 градусов) вверх. Только не надо махать. Именно подъем. Как будто стопой поднимаете потолок вверх. That's it.
18.01.2005 11:40:14, Enchantress
Пресс - непонятно. Если ты об обычных скручиваниях, то их надо делать для достижения хоть какого-то эффекта раз 200. Это долго. Тут нужны, я так понимаю, зверские упражнения, которые быстро дают эффект при небольшом количестве повторений. Я таких на пресс не знаю.
И махи ногой в потолок - то же самое, их надо раз 100-150 делать пока нога не устанет, иначе - что делаешь, что не делаешь.
Вот отжимания - это правильное упражнение, его более 10-15 раз (с колен) не сделаешь, но зато за эти 10-15 раз очень хорошо мышцы проработаются. 18.01.2005 11:47:22, millimetr
И махи ногой в потолок - то же самое, их надо раз 100-150 делать пока нога не устанет, иначе - что делаешь, что не делаешь.
Вот отжимания - это правильное упражнение, его более 10-15 раз (с колен) не сделаешь, но зато за эти 10-15 раз очень хорошо мышцы проработаются. 18.01.2005 11:47:22, millimetr
Для пресса - лечь на спину, руки согнуть в локтях, ладони за голову. Одновременно подтягивать противоположное колено к локтю с лёгким приподниманием верхней половины тела и лёгким поворотом в сторону колена.
3 подхода по 20-25 раз (начинать можно с 12-ти..)
По ссылке картинка почти того же упражнения, только на мяче.
18.01.2005 21:48:33, Лана Б.
3 подхода по 20-25 раз (начинать можно с 12-ти..)
По ссылке картинка почти того же упражнения, только на мяче.
18.01.2005 21:48:33, Лана Б.
Забыла написать, что ноги должны всё время быть приподняты над полом и когда рука возвращается в исходное положение, нога вытягивается вперёд и удерживается на весу держа пресс в постоянном напряжении. Получается что-то вроде велосипедного движения ногами с одновременными поворотами туловища и кранчами.
21.01.2005 22:27:23, Лана Б.
Ух ты, какие классные живые картинки !
Эти все упражнения классные, мы их регулярно на аэробике делаем. Но у них один недостаток: их надо делать долго. Комплекс только по прессу минут на 15. А тут надо, чтобы упражнение было таким сложным, чтобы его было достаточно сделать пару минут и пресс проработался. Я вот хотела вчера попробовать то упражнение на пресс, которое Настя (бабочка) описала, да забыла... 19.01.2005 09:56:38, millimetr
Эти все упражнения классные, мы их регулярно на аэробике делаем. Но у них один недостаток: их надо делать долго. Комплекс только по прессу минут на 15. А тут надо, чтобы упражнение было таким сложным, чтобы его было достаточно сделать пару минут и пресс проработался. Я вот хотела вчера попробовать то упражнение на пресс, которое Настя (бабочка) описала, да забыла... 19.01.2005 09:56:38, millimetr
Посмотрю вечером свою Калланетикс книжку, там обычно всё состоит из одного-двух быстрых упражнений на любую группу мышц. Но насколько я помню, в Калланетикс используются обычный и обратный кранч, только делаются они медленно и с задержкой на минуту-две в самой напряжённой точке.
19.01.2005 17:45:21, Лана Б.
Если ты в состоянии делать долго это упражнение, то у тебя скорее всего проблем с прессом нет :D)))
Это упражнение задействует все (или большинство) мышц пресса и можно выполнять только его одно. А упражнения внизу для разнообразия. Не знаю, как тебе, но мне надоедает постоянно делать одно и тоже и тогда я делаю одно-два упражнения из нижних. 19.01.2005 17:31:58, Лана Б.
Это упражнение задействует все (или большинство) мышц пресса и можно выполнять только его одно. А упражнения внизу для разнообразия. Не знаю, как тебе, но мне надоедает постоянно делать одно и тоже и тогда я делаю одно-два упражнения из нижних. 19.01.2005 17:31:58, Лана Б.
Махи уже лет 10 как никто не делает.
Их надо было действительно штук 200 делать...
А медленных подъемов хватит и минут на 7. 18.01.2005 12:01:28, Enchantress
Их надо было действительно штук 200 делать...
А медленных подъемов хватит и минут на 7. 18.01.2005 12:01:28, Enchantress
Все равно много. Я предполагала всю зарядку минут за 10 делать.
18.01.2005 12:05:24, Будущая Бабочка
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
