Бассейн 2,0 км (25 м*2*40 кругов)
12:20
Сырный салат (сыр/морковь/яйцо/гр.орех/чеснок/майонез)
Печеночный паштет, (кур.печень/лук/морковь/раст.масло запечены в духовке)
Творожная запеканка со сметаной
Чай с молоком
17:20 Кофе с молоком +ФП
20:10
Бургеры-гриль (сами котлеты)
Салат(огурец/редис/кит.капуста/зел.лук/яйцо/сметана)
Ежедневное вторничное взвешивание: 82,4 кг (-1,4 кг за неделю)
По итогам 3-х месяцев: -12.2 кг
Вот и прошли мои первые три месяца (две "зубных" недели, без спорта и диеты, тоже считаю). В целом очень даже неплохо прошли - многое сдвинулось в правильном для МЕНЯ направлении: режим питания, состав, регулярные физ.нагрузки.
Начала замечать, что стали смещаться пищевые пристрастия - на мучное и сладкое стало тянуть меньше, а вот от овощных салатиков я наконец-то стала получать реальное удовольствие, а не есть потому что рис-картошку-макароны-гречку- и т.п. всё равно сейчас мне есть нельзя.
По результатам последней недели - всё-таки если увеличить физ.нагрузки (в моем случае - плавать ежедневно, а не трижды в неделю), то и отвесы становятся интереснее, предсказуемо но воплотить в жизнь не так то просто )))
Программа-минимум - к лету сменить первую цифорку линеечки с 8 на 7, буду стараться, несмотря на ДР у младшего в эту субботу и прочие майские праздники :Р
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
30.04 - двухчасовой велопробег
01.05 - чистый и незамутненный тюленинг )))
Завтрак:
Кофе
Сыр
Шоколад
Обед-ужин:
Мясо
Овощи 02.05.2017 14:13:38, Fire
ДР у младшего - нашему мужику 9 исполнилось :)
А у меня был день общепита :Р
Бассейн 1,5 км - болье мне не дали поплавать, соревнования в 12 часов у детишек были, пришлось на финишные 0,5 км забить (((
10:50 завтрак в Макдачной
Капучино
Чизкейк
15:30 обед в ИКЕА
Фрикадельки
Отварные овощи
Ужин - сложно сказать когда именно, но уже темно было )))
Полусладкое белое вино
Сыр 02.05.2017 14:09:48, Fire
Бассейн 2,0 км (25 м*2*40 кругов)
12:40
Печеночный паштет
Спаржа (соевая)
Сыр
Кофе с молоком+ФП
17:10
Зеленый чай
Шоколад
20:20
Овощной салат (помидор/огурец/салат/зелень/соев.соус+раст.масло)
Сосиски молочные
21:50
Чай с молоком 28.04.2017 22:27:14, Fire
11:40
Салат (ветчина из инд./ кит.капуста/ консерв.кукуруза/болгарский кр.перец/ майонез)
Печеночный паштет
Чай с молоком
15:30
Кофе с молоком
Шоколад
19:30
Печень трески конс.
Камбала жареная 27.04.2017 21:30:32, Fire
З: 45 гр лепешка ржаная
2З: 100 творог, 30 курага
О: 70 мясо, 100 картошка, 200 св огурец
П: 100 творог, 30 хлебцы, 20 орехи
У: 150 отварной рыбы, 10 гр майонеза, 150 св капусты 28.04.2017 10:13:32, Цветик-семицветик
Света, вы уже в новый офис переехали, ты уже начала пробегать по 10 км в день? ;) 28.04.2017 10:34:48, Fire
но вот позавчера прошла 9,5 км, вчера 6,3 28.04.2017 11:47:50, Цветик-семицветик
Бассейн 2,0 км (25 м*2*40 кругов)
9:20
Капучино
13:20
Тефтели мясные
Селедка/картошка/зел.лук (махонькая мисочка)
Компот из сухофруктов
18:50
Жюльен (грибы/индейка)
Куриная котлетка
21:20
Чай с молоком
Инжир сухофр. 26.04.2017 23:15:09, Fire
и мне кажется, не надо каждый день :))) надо дать время мышцам восстановиться. 26.04.2017 21:59:05, Tanita Tararam
Вот в зал никак не могу себя выпихнуть, ни на групповые (которые я не особо уважаю), ни на тренажеры (с которыми я в свое время плотно работала), не тянет и всё :(
А в бассейн тянет, особенно сейчас, вот и пользуюсь моментом ))) 26.04.2017 23:28:23, Fire
2З: 100 творог, 3 крекера не сладких, яблоко
О: 100 курица печёная, 80 макароны, огурец
П: 100 творог, 3 крекера, 2 киви
У: 100 рыба отварная, 200 капуста св 25.04.2017 22:00:14, Цветик-семицветик
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
