Задача вот такая (многа букв :)

Задача похудеть на 6-7 кг. Рост 165, вес сейчас 66. 40 лет, верх р.44, низ р.46. Пью ОК.
Склонность к полноте имеется. Фигура типа песочные часы, талия имеется. Из неустраивающих меня мест: руки (трицепсы), просто беда, все висит-провисает, толстые, проблема с одеждой (застревает, когда надеваю/снимаю, рукава рубашек/футболок/платьев например); передняя часть бедер, ляжки :); на третьем месте пузик, не критично, но имеется, немного свисает на бока в джинсах :)
Текущий рацион:
Завтрак, всегда практически одинаковый. Около 200 гр. самодельного йогурта, жирностью около 4% + 2 ч.л. черносмоородиноового варенья + 1 ст. л. мюсли, бутерброд с маслом/сыром (хлеб типа Харрис или ржаной/бородинский), около 15 гр шоколада (темный или горький, молочный для меня слишком сладок), чай.
Обед: на работе обычно что-то мясное с гарниром, суп редко. Гарниры: гречка/картофельное пюре/рис/жареная картошка. Рыба хорошая не встречается, поэтому мясное это курица/субпродукты/котлеты/теф­тели/азу и пр. Некий стандартный набор, который можно встретить в офисных столовых.
Ужин: огурцы/помидоры/что-то мясное/рыбное. Иногда тушеные овощи/овощи на пару. Бывают также макароны (в варианте болоньезе/по-флотски) или вареная картошка или рагу какое, т.е. чтобы чисто белок+овощи не получается, хоть и пытаюсь. Рыба нынче дорога, стали есть значительно реже (лососика люблю :). Может быть, например, греческий салат, но его тогда с куском хлеба. Но это в основном летний вариант. Зимой все сытнее. Варится сытный суп, и часто он идет на ужин.
Перекусы: с этим плохо, 1-2 яблок мне не хватает, думала покупать йогурт - не складывается, и накладно бывает. Без всяких добавок (типа греческий) -я не наеадаюсь этой маленькой 120-150 гр баночкой. Орехи выходит накладно.
Чай пью без сахара. При ПМС пробивает на сладкое. Могу купить себе булочку и съесть ее даже не утром, а вечером. Начинаю "хомячить" с вечерним чаем, такое длится около недели- дней 10.
Очень люблю вкусный свежий хлеб, какие продаются в пекарнях, но в силу дороговизны позволяю себе раз в месяц где-то, могу запросто пол-багета слямзить.
Что касается спорта.Имеется карта в спортклуб. Была без работы, старалась ходить каждый день. Когда была предыдущая работа, было 2-3 раза в неделю (1-2 раза утром до работы около 30-40 минут, силовые или бассейн + 1 раз в выходные, 1 час, силовые). Сейчас новая работа, 3 месяца, в ритм никак не войду, получается в лучшем случае 1 раз в неделю в выходной, устаю, работа нервная (начальником получилось). Всякие групповые программы не люблю. Помимо этого стараемся с мужем ходить пешком. Вечером пока светло (наступит школа-зима, увы, не будет времени) минут 30-40, и в выходные в центр, пару часов походить, непрерывно, относительно быстро. Опять же вечером после работы от метро стараюсь идти пешком, 20 мин (около 1.5 км), что будет осенью с ее дождями- не знаю пока.

Сидеть на каких-то диетах - не сидела, в 17 лет весила 55 и имела талию 63 см, но понимаю, что это уже недостижимо :) Максимальный вес был при беременности 74 кг, максимально насколько удавалось сбросить - 62 кг. Хочу 60.
Не готова отказаться от хлеба и не готова от горького шоколада, без него совсем не смогу. Из сладкого ем (помимо ПМС-ного зажора булочек, в обычном режиме, так сказать) зефир, мармеладные дольки, шоколад, пастилу, сухофрукты. Тортики/пирожные не люблю и не ем, только пару раз в год на дни рождения. Геркулесовые каши меня не насыщают,я после них есть хочу. Кстати, и после спорта тоже есть хочу, и банальный банан меня не спасает :(
Еда по времени распределяется где-то так (напишу уже осенний вариант, когда школа у ребенка начнется). Завтрак 6:30-7; перекус около 9-10; обед около 12:30-13:00, перекус около 15-16, ужин около 19-19:30.
Садиться на диеты не хочу, хотелось бы просто что-то поменять в питании. Считать КБЖУ мне представляется сложным, потому что не понимаю, как их считать у готовых блюд, ставила себе на телефон программки, считать калории, надолго меня не хватает,да и выбор там из блюд достаточно ограниченный + нет 100% уверенности, что выбранное из списка рагу или котлеты будут именно столько КБЖУ, сколько у тебя сейчас на столе.

При таких вот сложных вводных (сплошное "да, но.."), как бы вы поменяли мое питание (и может быть спорт), чтобы удалось похудеть? Задачи сделать это быстро не стоит совсем, если будет по 1 кг в мес, вполне ок, главное, чтобы потом на нужной цифре устаканиться, и держать ее.
Заранее большое спасибо!