Девочки, помогите разобраться, пожалуйста.
Просмотрела кучу сайтов про БЖУ систему, расчитала калорийность для себя по калькуляторам - вышло 1420 ккал нужно употреблять чтобы похудеть, БЖУ 45%-25%-30%, расчитала - 160г белка, 39г жиры, 107г углеводы в день. Смотрю на эти цифры и думаю, ведь это от голода можно умереть если за день только 160г грудки например и 107г салата или гречки + олив.масло, учитывая ежедневный спорт или я что-то не понимаю???? Помогите разобраться.
Раздел: Нужен совет
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
поставьте себе на телефон программу FatSecret она вам все посчитает и покажет где сколько в продуктах БЖУ
18.08.2016 21:47:06, Iriska2009
Я подозревала, что глупость пишу, спасибо, что подсказали.А как все продукты тогда считать, чтобы придерживаться принципа БЖУ? А то на всех сайтах описана только формула подсчета калорийности индивидуальная и соотношение БЖУ в граммах, а по продуктам совсем мне не понятно. Как выстроить меню?
17.08.2016 14:14:29, Ritinja
ПН-СБ 1400/150/50/100 (4 приёма еды + прот с хлебцами):
🍡4 белка + 1желток + 40г овсянки
🍡150г курицы + 40г овсянки
🍡120г вырезки + овощи
🍡150г рыбы + овощи
Из доп.жиров - омега 3, льняное масло ,авокадо/орешки нежаренные
Можно по аналогии) 17.08.2016 15:44:10, крИСТИНА
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
