Зарядка
З. гречка с молоком, кофе с молоком без сахара, 2 кусочка сыра
П. 2 печенья, кофе с сахаром
О. Щи с курицей, 2 маринованых огурчика, салат из картошки, огурца и зелени с маслом, 1 сырник, чай
П. Творог 5% 200 гр
У запланирован омлет
Зумба
вот такой у меня распорядок сегодняшнего дня. пойду в калоризатор поиграюсь ))) посчитаю сьеденное
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
еда 1145 кк 65/18/190
завтрак - 280 кк
овсянка на воде 150 гр - 132 кк
кофе без сазара - 400мл
курага 30гр 65 кк
ланч - 158 кк
творог обезжиренный 100гр - 71 кк
груша 150гр - 63 кк
обед 320 кк
тушеная капуста 200гр - 63 кк
активиа питьевая 290гр - 223 кк
хлебцы - 29 кк
полдник 258 кк
активиа легкая 125 гр - 102кк
яблоко 200 гр - 94 кк
молоко обезжиренное 200 гр - 62 кк
ужин 129 кк
капуста 200 гр 54 кк
огурец 200 гр - 30 кк
помидор 50 гр - 10 кк
говядина 30гр - 54 кк 18.04.2014 07:32:45, Волчонок
завтрак - 280 кк
овсянка на воде 150 гр - 132 кк
кофе без сазара - 400мл
курага 30гр 65 кк
ланч - 158 кк
творог обезжиренный 100гр - 71 кк
груша 150гр - 63 кк
обед 320 кк
тушеная капуста 200гр - 63 кк
активиа питьевая 290гр - 223 кк
хлебцы - 29 кк
полдник 258 кк
активиа легкая 125 гр - 102кк
яблоко 200 гр - 94 кк
молоко обезжиренное 200 гр - 62 кк
ужин 129 кк
капуста 200 гр 54 кк
огурец 200 гр - 30 кк
помидор 50 гр - 10 кк
говядина 30гр - 54 кк 18.04.2014 07:32:45, Волчонок
млин, вот прибить себя или забить???!!(((
1636.00 88.64 76.39 136.79
Первый (10:29) 791 гр. — 716.80 ккал.:
Молоко 2.5% (100 гр.) — 52.0 ккал.
Кофе без сахара (400 гр.) — 8.0 ккал.
Запеканка из творога с морковью и изюмом (291 гр.) — 656.8 ккал.
Второй (16:00) 460 гр. — 216.30 ккал.:
Суп овощной с индейкой (400 гр.) — 125.2 ккал.
Сухарики ржаные (10 гр.) — 33.6 ккал.
Оливки (50 гр.) — 57.5 ккал.
Третий (21:09) 940 гр. — 599.50 ккал.:
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Редис (40 гр.) — 7.6 ккал.
Капуста белокочанная (200 гр.) — 54.0 ккал.
Биойогурт Останкинский 2.5% (70 гр.) — 49.7 ккал.
Котлетки рыбные без хлеба и яиц (100 гр.) — 153.6 ккал.
Томат (70 гр.) — 14.0 ккал.
Сыр Маасдам (40 гр.) — 140.0 ккал.
Вино красное сухое (120 гр.) — 81.6 ккал.
Груша (200 гр.) — 84.0 ккал.
Перекусы (21:09) 220 гр. — 103.40 ккал.:
Яблоко (220 гр.) — 103.4 ккал. 17.04.2014 23:04:49, Kot DaVinci
Ну переела чуточку, че уж убиваться, исправишься:))) 17.04.2014 23:08:35, La Tour Eiffel
В общем, надо повышать постепенно.
И вообще, если такие срывы, даже если не ешь, а только хочется, то это явно говорит о том, что недостаточно кушаешь.
Может уйти на поддержку и за счет спорта сбросить оставшееся, или не сбросить, у тебя вес и так уже низкий, все что ниже, это большие усилия. 18.04.2014 01:39:00, La Tour Eiffel
Мне кажется, если разогнать как следует метаболизм, то можно разные вкусности себе позволять:))) не каждый день конечно, но времяот времени, когда очень хочется:) 18.04.2014 08:51:55, La Tour Eiffel
Завтрак (01:17) 264 гр. — 355.20 ккал.:
Хлопья Nestle Fitness с фруктами (50 гр.) — 176.0 ккал.
Молоко 2.5% (180 гр.) — 93.6 ккал.
Мёд натуральный (9 гр.) — 27.8 ккал.
Чернослив (25 гр.) — 57.8 ккал.
Ланч (01:19) 134 гр. — 352.40 ккал.:
Блинчик с мясом (71 гр.) — 137.7 ккал.
Сыр Сулугуни (53 гр.) — 153.7 ккал.
Шоколад 77% с женьшенем (10 гр.) — 61.0 ккал.
Обед (01:20) 412 гр. — 280.80 ккал.:
Картофель варёный (180 гр.) — 147.6 ккал.
Говяжья тушенка жир выкинут (68 гр.) — 102.0 ккал.
Капуста квашеная (164 гр.) — 31.2 ккал.
Полдник (01:24) 150 гр. — 207.00 ккал.:
Пудинг манный Landliebe (150 гр.) — 207.0 ккал.
Ужин (01:22) 340 гр. — 198.80 ккал.:
Креветки отварные (120 гр.) — 114.0 ккал.
Салат смесь vita mix (84 гр.) — 20.2 ккал.
Томат (120 гр.) — 24.0 ккал.
Майонез Calve Легкий (16 гр.) — 40.6 ккал.
Перекусы (22:15) 80 гр. — 206.40 ккал.:
Помидор вяленый (80 гр.) — 206.4 ккал. 17.04.2014 22:29:02, nickoffova
1676 (142-49-162)
З: тв. запеканка со смородиной, кофе, вафля
2з: творог со смородиной, кофе, яблоко
О: борщ, рыбная котлета с тушеной капустой, свекольный салат и салат из редьки, кофе, сырок глазированный
П: запеканка творожная
У: индейка запеченая, тазик салата
Реально калораж побольше, снимала пробу с кулича. Я пробовала новый рецепт.
Раньше я пекла куличи они такие кексовые получались, а мне вот покоя не давал кулич который мама пекла. Я все искала рецепт, мама не помнит. И я его нашла. Этот получился такой воздушный и слоистый. Я сегодня собой довольна, девченки, не даром день потратила.
Кому интересно рецепт вот
[ссылка-1] 17.04.2014 22:05:54, куцюль
Красавец!!Себе в закладочки положила)) Хотя не буду в этом году печь))
18.04.2014 17:16:38, Калифорния
Восторг и восхищение!!! Умеют же люди:))) умница, очень аппетитно выглядит
17.04.2014 23:10:24, La Tour Eiffel
З: тв. запеканка со смородиной, кофе, вафля
2з: творог со смородиной, кофе, яблоко
О: борщ, рыбная котлета с тушеной капустой, свекольный салат и салат из редьки, кофе, сырок глазированный
П: запеканка творожная
У: индейка запеченая, тазик салата
Реально калораж побольше, снимала пробу с кулича. Я пробовала новый рецепт.
Раньше я пекла куличи они такие кексовые получались, а мне вот покоя не давал кулич который мама пекла. Я все искала рецепт, мама не помнит. И я его нашла. Этот получился такой воздушный и слоистый. Я сегодня собой довольна, девченки, не даром день потратила.
Кому интересно рецепт вот
[ссылка-1] 17.04.2014 22:05:54, куцюль
Нее, это цветопередача у афони такая. Он желтенький, так как там только желтки.
17.04.2014 22:24:04, куцюль
Вроде много всего, а уложилась. Еще не знаю, будет ли апельсин.
Утром минут 40 в зале была.
Your Food Diary For: Thursday, April 17, 2014
Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sugar
Home Made - Кофе с молоком, 0.5 чашка 33 6 0 1 0
Nordic - 4-Cereal Flakes, 30 g 93 18 1 3 0
Elfa - Льняная каша, 5 g 16 1 1 2 0
Add Food Quick Tools 142 25 2 6 0
Lunch
Homemade - Картофельное пюре, 115.0 g 129 15 7 3 0
свинина - свиная отбивная в кляре, 100 грамм 300 6 17 15 0
Home Made - Кофе с молоком, 1 чашка 66 13 1 2 0
Generic - Курица вареная, 20 g 34 0 1 5 0
Generic - Ветчина, 30 гр 65 0 5 4 0
Generic - Огурец свежий, 50 g 7 1 0 0 0
Iceberg Lettuce - Салат Айсберг, 30 g 5 1 0 0 1
Generic - Майонез Провансаль 67%, 10 г 63 0 7 0 0
Add Food Quick Tools 669 36 38 29 1
Dinner
Generic - Тыква, 180 г 47 9 0 2 0
Generic - Индейка тушеная, 160 гр 251 0 11 34 0
Lurpak - Масло сливочное несоленое, 0.5 гр 4 0 0 0 0
Add Food Quick Tools 302 9 11 36 0
Snacks
Generic - Дарницкий хлеб, 50 грам 100 21 1 3 0
Macchocolate - Горячий шоколад, с молоком и 1 ч. л. сахара, 96 г 118 18 4 3 0
Biofly - Chocolate Ice-cream, 45 g 55 9 1 2 0
Коркунов - Конфеты Цельный пьемонтский лесной орех в молочном шоколаде, 1 конфета 63 0 0 0 0
ик в дере - творог деревенский отборный 9 %, 20 g 31 0 2 3 0
Fruit - Апельсин, 100 g 47 12 0 1 9
Add Food Quick Tools 414 60 8 12 9
Totals 1,527 130 59 83 10
Your Daily Goal 1,500 169 58 75 24
Remaining -27 39 -1 -8 14
Calories Carbs Fat Protein Sugar 17.04.2014 21:29:35, bijou
Утром минут 40 в зале была.
Your Food Diary For: Thursday, April 17, 2014
Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sugar
Home Made - Кофе с молоком, 0.5 чашка 33 6 0 1 0
Nordic - 4-Cereal Flakes, 30 g 93 18 1 3 0
Elfa - Льняная каша, 5 g 16 1 1 2 0
Add Food Quick Tools 142 25 2 6 0
Lunch
Homemade - Картофельное пюре, 115.0 g 129 15 7 3 0
свинина - свиная отбивная в кляре, 100 грамм 300 6 17 15 0
Home Made - Кофе с молоком, 1 чашка 66 13 1 2 0
Generic - Курица вареная, 20 g 34 0 1 5 0
Generic - Ветчина, 30 гр 65 0 5 4 0
Generic - Огурец свежий, 50 g 7 1 0 0 0
Iceberg Lettuce - Салат Айсберг, 30 g 5 1 0 0 1
Generic - Майонез Провансаль 67%, 10 г 63 0 7 0 0
Add Food Quick Tools 669 36 38 29 1
Dinner
Generic - Тыква, 180 г 47 9 0 2 0
Generic - Индейка тушеная, 160 гр 251 0 11 34 0
Lurpak - Масло сливочное несоленое, 0.5 гр 4 0 0 0 0
Add Food Quick Tools 302 9 11 36 0
Snacks
Generic - Дарницкий хлеб, 50 грам 100 21 1 3 0
Macchocolate - Горячий шоколад, с молоком и 1 ч. л. сахара, 96 г 118 18 4 3 0
Biofly - Chocolate Ice-cream, 45 g 55 9 1 2 0
Коркунов - Конфеты Цельный пьемонтский лесной орех в молочном шоколаде, 1 конфета 63 0 0 0 0
ик в дере - творог деревенский отборный 9 %, 20 g 31 0 2 3 0
Fruit - Апельсин, 100 g 47 12 0 1 9
Add Food Quick Tools 414 60 8 12 9
Totals 1,527 130 59 83 10
Your Daily Goal 1,500 169 58 75 24
Remaining -27 39 -1 -8 14
Calories Carbs Fat Protein Sugar 17.04.2014 21:29:35, bijou
Из физ нагрузки сегодня - вымыт балкон и доолгая прогулка с нагруженной в магазине коляской быстрым шагом :)
Еда — 1543.7 ккал. 112-54-157
Завтрак (08:45) 256 гр. — 366.20 ккал.:
9 злаков хлопья (32 гр.) — 106.8 ккал.
Молоко 3.2% (158 гр.) — 93.2 ккал.
Хлеб Дарницкий (45 гр.) — 92.7 ккал.
Сыр Маасдам (21 гр.) — 73.5 ккал.
Ланч (13:44) 160 гр. — 52.80 ккал.:
Мандарин (160 гр.) — 52.8 ккал.
Обед (13:45) 589 гр. — 589.20 ккал.:
Щи из свежей капусты (готовые) (290 гр.) — 89.9 ккал.
Куриная грудка вареная (90 гр.) — 123.3 ккал.
Чернослив (38 гр.) — 87.8 ккал.
Запеканка из цветной капусты (121 гр.) — 145.2 ккал.
Сырок Б.Ю.Александров 5% в тёмном шоколаде (50 гр.) — 143.0 ккал.
Полдник (17:01) 141 гр. — 252.20 ккал.:
Сырник творожный (118 гр.) — 215.9 ккал.
Сметана 15% жирности (23 гр.) — 36.3 ккал.
Ужин (20:51) 203 гр. — 283.20 ккал.:
Куриная грудка (78 гр.) — 106.9 ккал.
Чернослив (9 гр.) — 20.8 ккал.
Запеканка из кабачков и моркови со сметаной (71 гр.) — 22.0 ккал.
Сырник творожный (30 гр.) — 54.9 ккал.
Шоколад KitKat (15 гр.) — 78.6 ккал. 17.04.2014 20:59:12, Илария
Еда — 1543.7 ккал. 112-54-157
Завтрак (08:45) 256 гр. — 366.20 ккал.:
9 злаков хлопья (32 гр.) — 106.8 ккал.
Молоко 3.2% (158 гр.) — 93.2 ккал.
Хлеб Дарницкий (45 гр.) — 92.7 ккал.
Сыр Маасдам (21 гр.) — 73.5 ккал.
Ланч (13:44) 160 гр. — 52.80 ккал.:
Мандарин (160 гр.) — 52.8 ккал.
Обед (13:45) 589 гр. — 589.20 ккал.:
Щи из свежей капусты (готовые) (290 гр.) — 89.9 ккал.
Куриная грудка вареная (90 гр.) — 123.3 ккал.
Чернослив (38 гр.) — 87.8 ккал.
Запеканка из цветной капусты (121 гр.) — 145.2 ккал.
Сырок Б.Ю.Александров 5% в тёмном шоколаде (50 гр.) — 143.0 ккал.
Полдник (17:01) 141 гр. — 252.20 ккал.:
Сырник творожный (118 гр.) — 215.9 ккал.
Сметана 15% жирности (23 гр.) — 36.3 ккал.
Ужин (20:51) 203 гр. — 283.20 ккал.:
Куриная грудка (78 гр.) — 106.9 ккал.
Чернослив (9 гр.) — 20.8 ккал.
Запеканка из кабачков и моркови со сметаной (71 гр.) — 22.0 ккал.
Сырник творожный (30 гр.) — 54.9 ккал.
Шоколад KitKat (15 гр.) — 78.6 ккал. 17.04.2014 20:59:12, Илария
З:
яичница - 100 г
хлеб пшеничный - 20 г
шоколадная паста - 15 г
шоколад - 20 г
Л:
яблоко - 200 г
О:
спагетти крем-авокадо - 250 г
пармезан - 15 г
листья салата - 50 г
масло оливковое - 5 г
яблоко - 200 г
П:
шоколад - 20 г
яблоко - 400 г (что-то подсела на яблоки, вкусные очень)
У:
картофель молодой вареный - 200 г
помидоры - 150 г
листья салата - 50 г
лук зеленый - 20 г
масло оливковое - 7 г
КБЖУ 1740=44+77+214
Еще я поняла, что могу смело есть на 1800-2000 ккал и не заморачиваться, спорт всё сжигает. 17.04.2014 20:07:17, "Белка"
Еще заметила, что в день силовой ровный аппетит, а вот на следующий - зверский! 17.04.2014 20:20:35, La Tour Eiffel
1500к но может что-то и забыла, не критично:)))
45 минут позанималась со штангой в поте лица:))
Девочки, давно хочу сказать, все забываю.
Когда делаете махи ногами с колен : руки на полу и вы в позе собачка, так вот попу таз нужно максимально возможно отставлять назад, таким образом создается дополнительная нагрузка на ягодицы и в том числе на опорную ногу. Надеюсь, понятно:) 17.04.2014 19:50:40, La Tour Eiffel
Спасибо, Лен :) Попу-таз будем отставлять подальше :) У меня наконец-то стали болеть мышцы от приседаний.
17.04.2014 21:02:47, Илария
Хочешь, чтобы жгло мышцы? :) делай полуприседы, то есть присядь до прямого угла, приподнимись обратно, но не до конца, а только на половину 10-15 таких покачиваний и жжение обеспечено:))) точно так же выпады (приседания с отставленной назад ногой) 17.04.2014 21:09:12, La Tour Eiffel
Раз 50 :) Спасибо за советы, но у меня колени начинают болеть от таких полуприседов, раз 5 только могу сделать. Может тоже неправильно делаю?
17.04.2014 21:12:11, Илария
Изучи в инете, правильная техника крайне важна! !! Нужно делать все плавно, без рывков и не выпрямлять до конца колени. Не должны колени болеть. У тебя травмы не было? 17.04.2014 21:18:46, La Tour Eiffel
Артрит был в подростковом возрасте, может от этого. Да и сейчас кости побаливают. Не спортсмен я , короче :(
17.04.2014 21:49:20, Илария
Сама до сих пор до ужина не добралась. Аппетита после макдака ноль. 17.04.2014 21:00:53, Ханни
Мне наоборот, хочется кушать, но у меня в эти 1500 вписано яблоко и суфле творожное, так что могу сьесть спокойно:))) надеялась обойтись, но вряд ли удастся 17.04.2014 21:11:54, La Tour Eiffel
Упражнения делаю базовые и те, которые на групповых делаем, но почему-то дома я вся в поту, лицо красное и пульс бешенный, а в зале даже не потею:((( в прошлый раз тягала 22кг в зале в легкую:)))
Мышцы кстати практически не болят, немного совсем, думаю, привыкли:) 17.04.2014 20:24:24, La Tour Eiffel
Я тоже стала утяжелители вешать на ноги:))) с тебя пример беру:) 17.04.2014 20:46:22, La Tour Eiffel
п: сырок сливочный маложирный.
о: салат: зеленые листья 3 разных сортов, помидоры, лук, яйца вареные, ветчина, морковь. Кофе.
У: картофель, тушеный с морковью и зеленым горошком, индюшка, чай.
П: несколько ягод клубники. 17.04.2014 19:26:19, Пересечение
вообще такое меню хорошее! думаю 70 не за горами!) 17.04.2014 23:07:44, Kot DaVinci
На 4 оладика: 1 яйцо, 4 столовые ложки отрубей, 2 столовые ложки йогурта, 1-2 столовые ложки сахарозаменителя. Очень мне на завтрак нравятся. 18.04.2014 00:01:36, Пересечение
Зато в Макдаке вкусное мороженое поела.
К 1674 - -
Б 81.5 - -
Ж 66.6 - -
У 170.4 - -
Завтрак 324 гр. — 482.90 ккал.:
mozzarella для пиццы (33 гр.) — 97.8 ккал.
Колбаса варено-копченая сервелат (26 гр.) — 110.5 ккал.
Геркулес с отрубями в нарезке (50 гр.) — 139.5 ккал.
Молоко 3.2% (100 гр.) — 59.0 ккал.
Какао-порошок (15 гр.) — 56.1 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Обед 630 гр. — 849.00 ккал.:
цезарь Макдональдса (100 гр.) — 300.0 ккал.
Кола (400 гр.) — 168.0 ккал.
Десерт Макфлурри Де Люкс (100 гр.) — 330.0 ккал.
Картофель фри (30 гр.) — 51.0 ккал.
Ужин 680 гр. — 341.80 ккал.:
Дорадо (150 гр.) — 144.0 ккал.
Грейпфрут (200 гр.) — 58.0 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Борщ с говядиной (200 гр.) — 58.0 ккал.
Сметана 20% жирности (30 гр.) — 61.8 ккал. 17.04.2014 18:18:01, Ханни
Да я вообще давно хочу скатерть белую. Сейчас просто перед Пасхой в очередной раз вспомнила:)
Стол само собой будет праздничный 17.04.2014 20:59:49, Ханни
1564.4 ккал.= 115.13 /54.74/ 148.42
Завтрак (12:45) 279 гр. — 265.00 ккал.:
Запеканка с яблоком 27032014 (200 гр.) — 203.6 ккал.
Киви (70 гр.) — 33.6 ккал.
Мёд натуральный (9 гр.) — 27.8 ккал.
Ланч (12:46) 145 гр. — 549.00 ккал.:
Хлеб 8 Злаков (45 гр.) — 121.0 ккал.
Сыр Маасдам (60 гр.) — 210.0 ккал.
Шоколад Бабаевский Элитный 75% (40 гр.) — 218.0 ккал.
Обед (12:46) 385 гр. — 315.30 ккал.:
Куриные котлетки на пару (170 гр.) — 152.7 ккал.
Овощная смесь Hortex mexico (210 гр.) — 117.6 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал.
Полдник (12:47) 300 гр. — 204.00 ккал.:
Банан (150 гр.) — 133.5 ккал.
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Ужин (12:46) 414 гр. — 231.10 ккал.:
Куриная грудка вареная (100 гр.) — 137.0 ккал.
Сельдерей (150 гр.) — 18.0 ккал.
Майонез Calve Легкий (14 гр.) — 35.6 ккал. 17.04.2014 18:03:35, Maxim
Еда — 2107.7 ккал.
Завтрак (40 гр. — 159.10 ккал.:
Запеканка с отрубями и творогом (100 гр.) — 140.7 ккал.
Персик (40 гр.) — 18.4 ккал.
Ланч 477 гр. — 794.60 ккал.:
хлебцы шведские с семена подсолнечника,тыквы и льна (40 гр.) — 151.6 ккал.
Сыр Моцарелла (20 гр.) — 48.0 ккал.
Помело (200 гр.) — 64.0 ккал.
Молоко 3.2% (100 гр.) — 59.0 ккал.
Бублик (80 гр.) — 268.8 ккал.
Шоколад Бабаевский Люкс (27 гр.) — 148.2 ккал.
Шоколад молочный (10 гр.) — 55.0 ккал.
Обед ) 500 гр. — 491.00 ккал.:
Свинина по-французски (200 гр.) — 412.0 ккал.
Томат черри (100 гр.) — 15.0 ккал.
Помело (200 гр.) — 64.0 ккал.
Полдник 270 гр. — 512.00 ккал.:
Бублик (80 гр.) — 268.8 ккал.
Рахат-лукум (30 гр.) — 94.8 ккал.
Творог 4% (40 гр.) — 41.6 ккал.
Банан (120 гр.) — 106.8 ккал.
Ужин (230 гр. — 151.00 ккал.:
Груша (100 гр.) — 42.0 ккал.
Салат овощной (100 гр.) — 31.0 ккал.
Сыр брынза (из коровьего молока 17.04.2014 18:19:02, Кофеманка
Читайте также
Популярные советы по омоложению кожи рук – работают или нет? Мнение эксперта
Как правильно ухаживать за руками?
Как поддержать ребенка в период ОГЭ и ЕГЭ: советы преподавателей
Как помочь ребенку-выпускнику справиться с экзаменационным стрессом
