Надеюсь, в фитнес не снесут, это всё-таки о питании, да и нет там никого.
Есть несколько лишних килограммов, точнее много лишних кг жира и солидный недостаток кг мышц. Для решения этой проблемы хожу в тренажёрку и стараюсь разумно питаться.
Прочитала много всего про питание и тренировки, в итоге в голове какая-то каша, помогите разобраться.
Как я поняла, перед тренировкой медленные углеводы. А вот что после? Врач в зале сказал "фрукт", в инете читаю "2 часа ничего не есть" (помру, точно), или "протеиновый коктейль".
В моём случае что будет лучше?
И нужны ли мне аминокислоты?
Или это всё от лукавого и не заморачиваться?
Но набрать нужное кол-во белка мне обычно проблематично.
Спасибо.
Раздел: Нужен совет
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Результаты при таком подходе у меня прекрасные, мышечная масса в достаточном количестве, самочувствие отличное :)
Вот если у вас серьезный силовой тренинг, направленный на приличное наращивание мышечной массы или у вас идет интенсивная сушка - тут наверное имеет смысл питаться как-то по особенному, учитывая всякие физиологические ловушки организма. Но вряд ли вы таким спортом занимаетесь :) Поэтому мой совет расслабиться и не заморачиваться о каких-то особенных правилах питания, потому что их нет :)
Если есть хронический недобор белка, то нужно просто пересмотреть набор продуктов. У меня была такая же проблема, я просто количество творога в рационе увеличила. 03.04.2014 16:15:12, "Белка"
Мне сложно судить, но по фото, которое у вас есть, и как вы пишете про своей тренинг, складывается впечатление, что у вас очень хорошая генетика:) Это редко бывает. У меня большой опыт тренировок, и сейчас, когда я четко слежу за питанием и работают с серьезными весами, у меня только-только появился и рельеф, и попа округлилась, а до этого ничего и близко:) с трудом наращиваю мышечную массу:(
03.04.2014 16:43:39, Zyzyka
Не знаю как я смотрюсь со стороны, но у меня нет какого-то уж прям рельефа мышечного. Ну когда напрягу мышцы, то видно, что они есть :) Но не более того. Я думаю, что таких как я - большинство или по крайней мере стремятся именно к этому. Т.е. большинству не нужен рельеф, т.к. его трудно достичь и его еще трудней поддерживать. Большинству нужно просто подтянутое упругое тело без рыхлостей и дряблостей. 03.04.2014 18:10:12, "Белка"
На счет весов, я их никогда не боялась, но после родов все же заново пришлось начинать:) с пустых грифов:) за 9 месяцев нормальных 3 разовых тренировок результат только-только, хотя это все тоже субъективно, что считать результатом
У вас малышу только годик будет завтра:), а вы уже в хорошей форме, и довольно быстро ее достигли (менее года получается, фото в реге январское:), и заниматься вы начали после перерыва, и рельеф есть, и мышечная масса, за такой срок, даже при правильных тренировках, это все таки хороший гормональный отклик на тренировки, как мне кажется:)
а вы сами занимаетесь или с тренером? 03.04.2014 19:41:03, Zyzyka
У вас малышу только годик будет завтра:), а вы уже в хорошей форме, и довольно быстро ее достигли (менее года получается, фото в реге январское:), и заниматься вы начали после перерыва, и рельеф есть, и мышечная масса, за такой срок, даже при правильных тренировках, это все таки хороший гормональный отклик на тренировки, как мне кажется:)
а вы сами занимаетесь или с тренером? 03.04.2014 19:41:03, Zyzyka
По поводу отклика - не всегда он был хороший. У меня за всю жизнь очень разнообразный опыт занятий и могу уже кое-какие выводы делать. Так вот я пришла к выводу, что сейчас у меня такой результат исключительно благодаря удачному подбору тренинга. Раньше я соблюдала взаимосвязь "тренировка-питание" и верила, что это мне помогает обретать желаемую форму, но когда я перестала соблюдать эти правила, то результат не ухудшился :) Организм ведь все равно все необходимое получает, если соблюдаешь КБЖУ. 04.04.2014 00:46:27, "Белка"
Я давно не сдала анализ на гормоны, но у меня тестостерон был выше нормы, правда до беременностей. Сейчас не знаю:(
03.04.2014 18:45:42, Zyzyka
Чувствую, надо нащупать "своё".
Творог стараюсь есть. 03.04.2014 16:21:27, Helen May
Его то и беру с собой ф спортзал. Благо мелкий тоже его любит и сейчас заменила ему сушки- печенюшки после бассейна на натур- продукт собственного изготовления. Все довольны и здоровы)) 03.04.2014 16:01:18, Пупыржик
Без проблем прокатывает только если мы одни в детской раздевалке или в кафе хомячим. 04.04.2014 23:27:35, Пупыржик
Почему проблемы с набором белков? Какое у вас КБЖУ? 03.04.2014 14:40:25, LOO
Таня, вы мне давали такие цифры: 1400ккал Б=70 Ж=50 У=170. Я еле-еле набирала 50-60г белка, мне вообще сложновато столько калорий набрать.
А ведь это были расчёты для слабой активности, при 3-4 силовых тренировках в неделю надо бы увеличить цифры? А на сколько? Посмотрите, пожалуйста. 03.04.2014 18:12:08, Helen May
Похоже, вы просто малоежка :)
70г набрать очень легко - 2 раза по 100-150г животных белковых продуктов плюс порцию растительных белков (каши, зерновые, бобовые) плюс 30г орешков. 03.04.2014 20:44:42, LOO
После тренировки надо закрывать белково-углеводное окно, можно протеином (это проще, развел и выпил) или батончиком протеиновым с небольшим кол-вом углеводов, можно аминокислотами еще проще, можно едой, взять с собой творог или курицу (или домой прийти съесть, если зал недалеко).
По поводу фрукта врач погорячился:)) те врачи, кто это говорит, как правило либо сами не занимаются, или это врач-мужчина:) фрукт не стоит, т.к. это по сути простой углевод, при его потреблении в крови повышается уровень сахара в крови, что тормозит жиросжигание, а вам нужно чтобы происходило жирожигание, и был прирост мышечной массы, то надо есть белок.
На ваш вес белка можно легко набрать едой, не прибегая к спортпиту. Просто нужно постепенно себя приучать.
Перед тренировкой за 2 часа нужно поесть, но если вы ходите вечером, то сложные углеводы заменяем на углеводы из некрахмалистых овощей. Вообще, сложные углеводы, едим 2 раза в день утром и в обед, вечером углеводы из овощей. 4-5 приемов пищи небольшими порциями. Фрукты стараемся есть в 1 половине дня, сладкое и простые углеводы убрать (можно оставить на 1-2 раза в неделю по утрам, если совсем тяжко).
Спортвики вам в помощь [ссылка-1] 03.04.2014 10:36:58, Zyzyka
Утром овсянка - это почти святое :)
Основное поняла, спасибо, буду работать. 03.04.2014 16:23:27, Helen May
По поводу фрукта врач погорячился:)) те врачи, кто это говорит, как правило либо сами не занимаются, или это врач-мужчина:) фрукт не стоит, т.к. это по сути простой углевод, при его потреблении в крови повышается уровень сахара в крови, что тормозит жиросжигание, а вам нужно чтобы происходило жирожигание, и был прирост мышечной массы, то надо есть белок.
На ваш вес белка можно легко набрать едой, не прибегая к спортпиту. Просто нужно постепенно себя приучать.
Перед тренировкой за 2 часа нужно поесть, но если вы ходите вечером, то сложные углеводы заменяем на углеводы из некрахмалистых овощей. Вообще, сложные углеводы, едим 2 раза в день утром и в обед, вечером углеводы из овощей. 4-5 приемов пищи небольшими порциями. Фрукты стараемся есть в 1 половине дня, сладкое и простые углеводы убрать (можно оставить на 1-2 раза в неделю по утрам, если совсем тяжко).
Спортвики вам в помощь [ссылка-1] 03.04.2014 10:36:58, Zyzyka
Протеин весьма своеобразный на вкус, и при похудении надо брать изолят.
Может для начала творог есть после тренировки? нет возможности после тренировки поесть? У вас всего 100г белка в день , это просто набрать, 2 приема пищи с курицей/рыбой/мясом/индюшкой/креветки/кальмары, ведь можно выбрать что-то по вкусу? с утра яйцо добавить, запеканку из творога, суфле твороженое?
То что вы тренируетесь это хорошо, но питание это 80% успеха, нет сбалансированного питания, нет успехов, тем более у вас нет избыточного веса, и как правило, в таком случае, питание должно быть более дисциплинированное, чем на больших весах. (я про сладости-гадости:)) 03.04.2014 16:11:18, Zyzyka
Может для начала творог есть после тренировки? нет возможности после тренировки поесть? У вас всего 100г белка в день , это просто набрать, 2 приема пищи с курицей/рыбой/мясом/индюшкой/креветки/кальмары, ведь можно выбрать что-то по вкусу? с утра яйцо добавить, запеканку из творога, суфле твороженое?
То что вы тренируетесь это хорошо, но питание это 80% успеха, нет сбалансированного питания, нет успехов, тем более у вас нет избыточного веса, и как правило, в таком случае, питание должно быть более дисциплинированное, чем на больших весах. (я про сладости-гадости:)) 03.04.2014 16:11:18, Zyzyka
я знаю:) мне синтра нравится, но для большинства, все-таки своеобразный вкус
03.04.2014 16:49:59, Zyzyka
Основное поняла, спасибо, буду работать. 03.04.2014 16:23:27, Helen May
Сжигание жира - это кардиотренировки, наращивание мышц - силовые. Режимы питания до и после каждой тренировки - разные и зависят от времени их проведения. Белковые коктейли тоже разные - после кардио рекомендуется изолят протеина (белок без углеводов), после силовых - белково-углеводный коктейль.
Что-то конкретное можно советовать сложно, не зная, что вы подразумеваете под "хожу в тренажерку" - чем занимаетесь, в какое время... По-хорошему, режим питания должен расписать тренер после того, как он же напишет вам программу тренировок исходя из ваших задач и времени на их исполнение :-) 03.04.2014 10:22:55, Polett
Не такие у нас тренеры :)
Если можно, уточните для моего случая:
1 час силовых тренировок утром 9-10.
Задача:2-3 кг заменить на мышцы. 03.04.2014 14:44:25, Helen May
Что-то конкретное можно советовать сложно, не зная, что вы подразумеваете под "хожу в тренажерку" - чем занимаетесь, в какое время... По-хорошему, режим питания должен расписать тренер после того, как он же напишет вам программу тренировок исходя из ваших задач и времени на их исполнение :-) 03.04.2014 10:22:55, Polett
Если можно, уточните для моего случая:
1 час силовых тренировок утром 9-10.
Задача:2-3 кг заменить на мышцы. 03.04.2014 14:44:25, Helen May
я опять к вам с вопросом:)
после тренировки если есть салат -огурцы,помидоры,трава и оливкое масло- нормуль?
прихожу домой где то в 21-21,30 после тренировки 03.04.2014 15:51:27, yyana
после тренировки если есть салат -огурцы,помидоры,трава и оливкое масло- нормуль?
прихожу домой где то в 21-21,30 после тренировки 03.04.2014 15:51:27, yyana
вчера вроде ж кто-то писал,что совсем обезжиренный творог-плохо:)
Курогрудь уж совсем для меня сухая, я индейку ем,но в обед. 03.04.2014 16:40:48, yyana
Курогрудь уж совсем для меня сухая, я индейку ем,но в обед. 03.04.2014 16:40:48, yyana
Я читала, что не так важно время, через сколько есть. Важно, ЧТО есть.
Белки чистые, сложные угли и зеленюшку:)))
Кбжу не пробовала считать, а то кусочек там, полкусочка сям и набегают калории, а кажется, что я ничего, я хорошо питаюсь:)
И потом процесс наращивания мышц не быстрый, а у женщин, так вообще медленный.
И самое главное, практически невозможно нарастить мышцы на дефиците питания, максимум сохранить. Наращивают на профиците и строго белки надо соблюдать.
Я их всегда перебираю, просто люблю белковые продукты. 03.04.2014 09:06:00, La Tour Eiffel
Пока похвастать нечем, вес стоит, точнее скачет туда-сюда, но я весам уже не верю.
Кбжу считала прошлой весной, когда пришла сюда, немного похудела, приблизительно поняла, как надо питаться.
Основная моя проблема не с перебором калорий, а с недобором белка. Работай над этим.
Вот пытаюсь сделать тренировки максимально эффективными. 03.04.2014 14:51:29, Helen May
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
