Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

А давайте отчитаемся за сегодня

День сегодня начался с зарядки:)

З- 2 яйца, чай с м б/с, бутер из бурже со слив. маслом, сыром
П- кофе с м б/с, 2 конфетки, штук 7-10 миндаля, сушеный мандарин 4 шт
О- рис, тефтели в томате, помидор с сыром и чесноком
У- 1,5 стакана кефира, салат из моркови свежей с апельсином

13.03.2014 17:52:50, SweeT

55 комментариев

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

Еда — 1512.9 ккал.
95.59 51.97 167.97

Завтрак 150 гр. — 362.00 ккал.:
Хлеб Пшеничный (50 гр.) — 121.0 ккал.
Яичница глазунья (100 гр.) — 241.0 ккал.

Ланч 220 гр. — 211.20 ккал.:
Творог зерненый Домик в деревне 5% со сливками (220 гр.) — 211.2 ккал.

Обед 520 гр. — 529.00 ккал.:
Банан (150 гр.) — 133.5 ккал.
Курица (грудка вареная) (110 гр.) — 150.7 ккал.
Шампиньоны Hortex резаные (10 гр.) — 2.0 ккал.
Омлет (30 гр.) — 55.2 ккал.
Овощи Мираторг итальянская смесь (200 гр.) — 82.2 ккал.
Темный шоколад Славянка (20 гр.) — 105.4 ккал.

Полдник 300 гр. — 141.00 ккал.:
яблоко (300 гр.) — 141.0 ккал.

Ужин 355 гр. — 269.70 ккал.:
Капуста пекинская (100 гр.) — 12.0 ккал.
Огурец (50 гр.) — 7.5 ккал.
Горошек зелёный консервированный (50 гр.) — 27.5 ккал.
Кукуруза сладкая консервированная (50 гр.) — 59.5 ккал.
Майонез Провансаль (5 гр.) — 31.2 ккал.
Гречневая каша (100 гр.) — 132.0 ккал. 14.03.2014 16:34:48, feduka

з каша пшеничная
о рулетик с курицей и сыром суп овощной, тушеная капуста варено-тушеная говядина
п чай
у ливерная колбаса винегрет 2 сырника 13.03.2014 23:00:16, Дездемона

Какой-то "зажористый" был день. Аж 2405ккал, 130 г.жиров, 245 углей, 63.8 белков. Да, я не права!!! Я конфет налопалась! Но у меня был стресс (из-за работы, там кое-что не выходит, а меня за это сильно ругают:) ), а они, как на грех, в столе лежали:) Ну, вот и съела...
Ну ничего, в выходные поем поменьше...наверное...и ударно потренируюсь.
А, да, сегодня были танцы и ходьба пешком, всего, вроде бы 561 ккал потрачена, хотя фиг его знает. На кик-боксинг не успела (из-за работы, опять же) 13.03.2014 22:34:16, хухра-мухра

Таш, я все пропустила, ты теперь тоже считаешь? 14.03.2014 09:32:13, Г@йка

Люда, ужин не системный. овощи+фрукты+молочка у тебя получилось. какой это вариант?

у меня сегодня ужас.
7.30 каша овсянка, хлебец с адыгейкой, яблоко, яйцо, сосиска.
10ч. чай с полпироженкой. сладкая до жути, даже противно стало, и зачем я ее ела?!
13ч 150 гр творога, кефир, адыгейка
через час яблоко
17.30 150 гр творога, кефир, адыгейка.

спорт...
может считаться за тренировку :
- перетаскивание и отмывание кухонных шкафов, посудомойки и стиралки
- генеральная уборка кухни, ванной и коридора
- разбор кладовки, антресолей, шкафа?
- бег вниз-вверх по лестнице на-с третий этаж с отягощением в виде огромных мешков с мусором и хламом разной степени тяжести
- стирка вручную горы одежды...
как вы думаете?
- 13.03.2014 22:24:21, Г@йка

а по системе либо фрукт либо овощ можно...чет я позабыла(((
ну вот а я так обрадовалась, что нашла вкусный салат для ужина 14.03.2014 09:43:58, SweeT

салат вкусный. есть же вариант "овощи+фрукты", молочку просто не добавляй. твой салат плюс зеленый чай с черносливом можно. или с яблоком печеным. 14.03.2014 10:10:12, Г@йка

отлично, в след раз сделаю: апельсин+морковь+чернослив 14.03.2014 11:40:20, SweeT

а то!!!Нагрузка жуткая. Я вот теперь уборку поручаю специально обученным людям, ну не люблю я уборку, мне лень. Я себя на нее буду 10 часов настраивать, а потом за 2 часа кое-как...И еще не поняла, почему стирка вручную???? 13.03.2014 22:40:08, хухра-мухра

мы с дочкой переезжаем к маме. стиралка у нее есть. свою я продала (как-то быстро получилось). ну а пока жить нам тут еще с неделю-дней 10, не ходить же в грязном?)))) 13.03.2014 22:42:40, Г@йка

2070 ккал и 128-95-176

Я не дома и без обоих весов, так что пару дней по весу не буду отчитываться.

Завтрак
2 яйца в омлете с цветной капустой и молоком
Хлеб черный 70 гр
курица 70 гр, курокотлета 50 гр
кофе с молоком 50 гр
Птицы дивные - суфле в шоколаде 60 гр

Обед
картоха пюре на воде 200 гр
капуста квашенная 150 гр
масло 5 гр
курица 130 гр
чай
твороженник 150 гр

Перекус
киви 75 гр

Ужин
2 яблока 200 гр
2 куска докторской колбасы 100 гр - виновник перебора по жирам вместе с яйцами в завтрак и конфетами
Много чая 13.03.2014 21:52:12, Пупыржик

Читаю завтрак и на фразе "птицы дивные" стопорюсь, после курицы и куркотлеты:))) потом дошло что конфета:)))))) 14.03.2014 05:32:14, Глафира Андреевна

Из спорта - генеральная уборка маминой квартиры перед приемом гостей. И пробежки по магазинам. Плюс загрузка и выгрузка тяжелых сумок в 4 подхода на 4 этаж без лифта. Завтра у мамы ДР. 13.03.2014 21:59:14, Пупыржик

Б92,46+Ж71,48+У193,10=ККАЛ1780

Молоко 2.5%-ной жирн. 150
Мюсли Fitness cфруктами, орехами, ягодами 65
Печенье термоядерное 22
Оладушки из цв. Капуста и творога 177
Лаваш 40
Сметана 15% 30
Майонез легкий 10
Салат 32
Огурцы парниковые 148
оливки с анчоусом 42
Куриная грудка Петелинка 114
Суп картофельный с макаронными изделиями 150
Хлеб зерновой 40
Масло сливочное 5
Сыр Ольтерманни 17% (Валио) 27
Яйца куриные вареные вкрутую 62
редис 12
Пельмени отварные 50
Яблоки 140
Банан 120
Изюм в шоколаде 5 13.03.2014 21:34:43, Патамушта

А что это за печенье такое термоядерное? :)) 13.03.2014 21:43:13, "Белка"

Меня тоже интересует это печенье? 13.03.2014 21:47:31, Кофеманка

1455 (76-36-201)
З: творог с вареньем 150 гр, кофе с мол 2 чашки, ползефирины
Л: яблоко
О: каша рисовая молочная 200 гр, ряженка, джем 10 гр
П: каша перловая с овощами 200 гр, капуста квашеная 100 гр, масло растительное, чай с молоком
У: палтус жареный 150 гр, салат листовой, чай с мол, хлеб зерновой 50 гр
Перекус орехи 10 гр 13.03.2014 21:19:32, куцюль

Еда — 1377 ккал. 94/69/140
Съеденная вечером за компанию с семьей горсть семечек быстро и незаметно испортила картину по жирам(
Завтрак
Сырники с клубничным соусом
Клюквенный морс
Ланч
Роллы с лососем (3 шт)
Сливы свежие 2 шт
Обед 325 гр. — 506.70 ккал.:
Говядина гриль (вырезка) (135 гр.) — 294.3 ккал.
Капуста квашеная (120 гр.) — 22.8 ккал.
Ягоды сушеные Таежный сбор (20 гр.) — 61.0 ккал.
Сыр Сулугуни (30 гр.) — 87.0 ккал.
Хлеб Бородинский (20 гр.) — 41.6 ккал.
Ужин 382 гр. — 328.50 ккал.:
Салат из моркови и тыквы (153 гр.) — 80.0 ккал.
Кальмар консервированный (100 гр.) — 111.0 ккал.
Курица тушеная (80 гр.) — 126.4 ккал.
Капуста квашеная (50 гр.) — 9.5 ккал.
Перекус
Семечки подсолнечника 20г 115 ккал. 13.03.2014 21:11:02, nickoffova

Четверг, Мар 13, 2014

Вес тела — 63.1 кг.
ИМТ — 21.83
1531.60 76.83 64.46 164.68

Первый (10:00) 621 гр. — 397.00 ккал.:
Творог 1% (40 гр.) — 31.6 ккал.
Сметана 15% жирности (35 гр.) — 55.3 ккал.
Молоко сгущённое с сахаром (10 гр.) — 32.0 ккал.
Творожный сыр Милкана_прованские травы (17 гр.) — 44.9 ккал.
говядина варено-копченая (25 гр.) — 25.5 ккал.
Шведcкие хлебцы Fazer (34 гр.) — 128.9 ккал.
Кофе без сахара (400 гр.) — 8.0 ккал.
Сливки 10% жирности (60 гр.) — 70.8 ккал.

Второй (16:45) 348 гр. — 312.10 ккал.:
Щи кислые (300 гр.) — 183.0 ккал.
Хлеб 8 Злаков (48 гр.) — 129.1 ккал.

Третий (17:45) 200 гр. — 292.90 ккал.:
курица запеченная с кабачками (200 гр.) — 292.9 ккал.

Четвертый (20:28) 370 гр. — 375.80 ккал.:
Кефир 1% (250 гр.) — 100.0 ккал.
Курага (50 гр.) — 107.5 ккал.
Чернослив (50 гр.) — 115.5 ккал.
Изюм (20 гр.) — 52.8 ккал.

Перекусы (14:14) 302 гр. — 153.90 ккал.:
Яблоко (300 гр.) — 141.0 ккал.
Кешью (2 гр.) — 12.9 ккал. 13.03.2014 20:33:15, Kot DaVinci

Молодец! Вот зарядка по утрам не для меня. Я просыпаюсь только к обеду:)

З. фисташки штук 20, половинка банана, 3 кусочка хлеба с сухофр и орехами, чай
П. банан
О. запеченная капуста с молоком и яйцом, 2 куриные голени, салат листья, помидор, перец, чай, 2 конфетки шоколадные
П. яблоко
без ужина. Живот вздут от капусты и кушать не хочется.

30 минут степа. 10 степпер, 10 минут вело 13.03.2014 20:12:13, рыжая Ксю

:) 13.03.2014 20:51:32, SweeT

А ложишься во сколько? 13.03.2014 20:41:48, "Белка"

Ложусь рано, в 10 вечера уже в постеле. Но еще и потому, что дочка без меня не спит. Но мне это нормально, я если свое не возьму и не высплюсь - я опасна для окружающих:)). Подъем у меня в 6 утра. 13.03.2014 21:28:12, рыжая Ксю

Ааа, просыпаешься к обеду это в смысле, что с утра ты как сонная муха? :))) А я думала, что встаешь только в районе обеда :) 13.03.2014 21:34:20, "Белка"

З. Творог с бананом
О. Печеный картофель с овощами
У. Творог с огурцом, редиской и зеленью.
Есть хочу - умираю :((
На ночь выпью кефирчика, может, поможет как-то? 13.03.2014 19:20:21, Lariska

ну и где еда??? мяса/рыбы вообще нет, поэтому и есть хочешь 13.03.2014 20:52:07, SweeT

Я ровно в 6 домой пришла, мясо бы пока готовила - было бы полвосьмого, а творог с зеленью я успела примерно в 6. Мясо готово, теперь жду завтрашнего дня :(( 13.03.2014 21:02:08, Lariska

вот это я понимаю :))) умница !

У меня сегодня пока вот так, возможно, будут изменения вечером, напишу тогда

1493-82-52-173

Хороший сытный день

Четверг 13.03

Вес тела — 54.9 кг.
ИМТ — 21.45

Завтрак (13:48) NaN гр. — 294.50 ккал.:
хлеб зерновой (50 гр.) — 104.5 ккал.
ветчина нежирная (45 гр.) — 48.6 ккал.
киви (100 гр.) — 48.0 ккал.
мандарин (50 гр.) — 16.5 ккал.
суфле творожное (113 гр.) — 76.9 ккал.

Ланч (08:58) NaN гр. — 326.80 ккал.:
Шоколад Линдт темный с апельсином и миндалем (20 гр.) — 104.2 ккал.
Шоколад 70% с малиной эквадор (18 гр.) — 97.4 ккал.
Зефир Сладкие истории с черной смородиной в шоколадной глазури (30 гр.) — 109.2 ккал.
сухое молоко 4,5гр - 1 пакетик (100 гр.) — 16.0 ккал.

Обед (08:59) 535 гр. — 429.20 ккал.:
Апельсин (100 гр.) — 36.0 ккал.
йогурт активия натуральный 3,4% жирности (125 гр.) — 77.5 ккал.
Сериаль Пилаф – кус-кус, коричневый лен (30 гр.) — 108.3 ккал.
лосось с подливкой порей порция 225гр (180 гр.) — 194.4 ккал.
Цуккини варёный (100 гр.) — 13.0 ккал.

Полдник (09:03) NaN гр. — 224.50 ккал.:
Яблоко (300 гр.) — 141.0 ккал.
Кешью (10 гр.) — 64.3 ккал.
сыр обезжиренный, 16,7гр (17 гр.) — 19.2 ккал.

Ужин (13:52) NaN гр. — 217.60 ккал.:
творог зерненый немецкий 2% жирн. (200 гр.) — 166.0 ккал.
Джем персиковый (20 гр.) — 51.6 ккал. 13.03.2014 19:06:23, La Tour Eiffel

стараюсь не отстать:) от активно худеющих))) 13.03.2014 20:53:21, SweeT

совсем забыла, что на ужин заказала карпаччо ! заеду после работы, заберу и будем наслаждаться с мужем :)))

получилось вот так

1633-100-68-155

жиров перебор - это орехи и масло оливковое 13.03.2014 20:26:35, La Tour Eiffel

+большое яблоко

И карпаччо сьела аж 250гр
1778-112-69-174 14.03.2014 00:49:51, La Tour Eiffel

Люда- молодчина!

Еда — 1510 ккал.
96.78 /57.54/159.21

Завтрак (09:11) 226 гр. — 272.30 ккал.:
Запеканка творожная 09032014 (196 гр.) — 196.0 ккал.
Мёд натуральный (9 гр.) — 27.8 ккал.
Чернослив (21 гр.) — 48.5 ккал.

Ланч (09:11) 251 гр. — 415.80 ккал.:
Лепёшка ржаная (35 гр.) — 131.6 ккал.
Сыр Бри (63 гр.) — 219.9 ккал.
Груша (153 гр.) — 64.3 ккал.

Обед (09:11) 355 гр. — 319.50 ккал.:
Кальмары отварные (116 гр.) — 127.6 ккал.
Баклажаны печеные (200 гр.) — 100.0 ккал.
Хлеб Бурже многозерновой (25 гр.) — 56.3 ккал.
Майонез Calve Легкий (14 гр.) — 35.6 ккал.

Полдник (09:13) 300 гр. — 112.50 ккал.:
Груша (150 гр.) — 63.0 ккал.
Мандарин (150 гр.) — 49.5 ккал.

Ужин (09:12) 480 гр. — 390.00 ккал.:
Курица (грудка вареная) (122 гр.) — 167.1 ккал.
Сельдерей (122 гр.) — 14.6 ккал.
Масло подсолнечное (10 гр.) — 89.9 ккал.
Огурец (126 гр.) — 18.9 ккал.
Морковь (70 гр.) — 22.4 ккал.
Инжир сушеный (30 гр.) — 77.1 ккал. 13.03.2014 18:58:54, Maxim

ну стараюсь))) 13.03.2014 20:50:34, SweeT

Пусть каждый твой день так начинается! :)

З:
яичница - 100гр
хлеб пшеничный - 25гр
масло сливочное - 3гр
сыр тильзитер - 10гр
тортик вафельный - 50гр

Л:
тортик вафельный - 30гр
шоколад - 10гр

О:
суп гороховый - 420гр
хлеб цельнозерновой ржаной - 85гр
курица вареная - 30гр

П:
ананас - 150гр
банан - 80гр
киви - 130гр

У:
картофельное пюре - 100гр
куриная грудка в фольге - 130гр
салат листовой - 50гр
редиска - 30гр
лук зеленый - 20гр
вино красное сухое - 100гр

П:
творог - 100гр
клубника - 150гр

КБЖУ 1780=99+65+190 13.03.2014 18:37:07, "Белка"

Я стараюсь, но не всегда удается зарядку поделать. Только пресс успеваю 13.03.2014 20:50:18, SweeT

Лерочка спасибо за рецепт творожного суфле, это волшебство какое то)) делала в 1 й раз и сразу получилось, теперь планирую замахнутся на торт))
105+90+170 Еда — 1886.9 ккал.

Завтрак (08:49) 345 гр. — 395.80 ккал.:
Творог 4% (100 гр.) — 104.0 ккал.
хлебцы шведские с семена подсолнечника,тыквы и льна (40 гр.) — 151.6 ккал.
сыр олтерманни 17 (20 гр.) — 54.0 ккал.
Молоко 3.2% (50 гр.) — 29.5 ккал.
Груша (135 гр.) — 56.7 ккал.

Ланч (10:14) 266 гр. — 495.50 ккал.:
Кофе с молоком (200 гр.) — 116.0 ккал.
Козинак Подсолнечный (56 гр.) — 322.6 ккал.
Конфеты шоколадные (10 гр.) — 56.9 ккал.

Обед (14:15) 615 гр. — 497.80 ккал.:
Запеченая форель (100 гр.) — 86.0 ккал.
Огурец (50 гр.) — 7.5 ккал.
Груша (135 гр.) — 56.7 ккал.
Бананово-творожное суфле (130 гр.) — 269.8 ккал.
Напиток Кофе Латте (200 гр.) — 77.8 ккал.

Полдник (17:33) 170 гр. — 187.30 ккал.:
Бананово-творожное суфле (70 гр.) — 145.3 ккал.
Груша (100 гр.) — 42.0 ккал.

Ужин (21:59) 260 гр. — 310.60 ккал.:
хлебцы шведские с семена подсолнечника,тыквы и льна (40 гр.) — 151.6 ккал.
сыр олтерманни 17 (20 гр.) — 54.0 ккал.
Гречневая каша вязкая на воде (100 гр.) — 90.0 ккал.
Томат черри (100 гр.) — 15.0 ккал.
Ужин только предстоит. 13.03.2014 18:17:55, Кофеманка

а груши свежие в суфле добавляла? а бананы не потемнели в твороге? 13.03.2014 20:51:15, SweeT

Бананы не потемнели ,а грушу я туда не добавляла.Банан + творог+ желатин. 13.03.2014 21:24:59, Кофеманка

это я напутала про грушу)))) 13.03.2014 21:45:27, SweeT

Я очень рада, что тебе понравилось! :) Я Андрюхе на ДР буду такой торт делать, а то у нас все гости худеющие, к лету все готовятся :)) 13.03.2014 19:15:41, "Белка"

Ой можно я тоже с обезьяничаю))и Захару на д/р попробую сделать?)) Лер а какой торт ты своим фирменным считаешь? 13.03.2014 21:27:10, Кофеманка

Фирменных у меня два - малиновый (обычный бисквит + крем из протертой малины и взбитых сливок) и трюфель - эти два торта никого не оставляют равнодушными. 13.03.2014 21:36:51, "Белка"

А что за волшебное суфле, Лера? Поискала у тебя в альбоме, не нашла... 13.03.2014 19:45:20, Maxim

Олесь, так это вот тот творожный торт с фруктами, по твоей ссылке на низкокалорийные десерты.

13.03.2014 19:49:02, "Белка"

Понятно. Я подумала, что ты оптимизировала процесс, адаптировала и облегчила... А торт у тебя знатный!!! 13.03.2014 19:50:53, Maxim

Олеся, я его оптимизировала :))) Лерунька меня отругала :)))))))) 13.03.2014 20:27:45, La Tour Eiffel

Как? Делись рецептом!.... А за что наругала-то?! 13.03.2014 20:38:31, Maxim

Олеся, я сделала на манер наших облаков:)))

Творог 180гр
Молоко 300мл
200гр пюре ябл.клубничного
25гр желатина 13.03.2014 21:55:21, La Tour Eiffel

Теперь понятно! 13.03.2014 23:31:08, Maxim

Я не отругала, а сказала, что это уже совсем другой десерт получился :) В общем, творог - это обширное поле для вкусных экспериментов :) 13.03.2014 20:43:19, "Белка"

Хэллоу!! У меня прям с весом не айс. Ну я ожидала прям результата а пока скромно. Так что я сегодня поплавала 45 минут активно

Завтрак каша кофе

Яблоко

Обед куриное филе отварное и гречка. Немного баклажанной икры. Изюм и орешки с гулькин нос.

Полдник чай

Огурец свежий, такие вкусные попались что я три шт съела.

А еще муж с приятелем сейчас приедут, у меня тут ужин из трех блюд, так что может я что и перехвачу. Но немного. 13.03.2014 18:14:11, Глафира Андреевна

Заметь завтрак и ланч не какой , за то 2 я половина для насыщенная по питанию, исправлять надо иначе вес будет растраивать. 13.03.2014 18:21:06, Кофеманка

Помнится я недавно по поводу завтрака советовалась, мне девочки рекомендовали кашу. Я ем овсянку на молоке, она оч плотненький такой завтрак. А до 11 утра я не могу ничего есть больше, работаю. Максимум быстро кофе или чай. После 11 несусь пулей по делам, и в дороге яблоко только попадается, я ж не сяду в машине ланч есть:)))
Потом я в 14 только дома оказываюсь, тоже не могу изменить этот график, ибо с 12-13.30 я плаваю и это единственное время когда я могу это делать. 13.03.2014 22:51:00, Глафира Андреевна

Кать а если допустим, взять в машину смесь орехов и сухофруктов , питьевой йогурт , батончик мюсли - вот и будет ланч.Кашу на завтрак я тоже люблю. 13.03.2014 23:17:13, Кофеманка

Ну я яблоко беру. Питьевой йогурт могу иногда. И батончик из фруктов тоже.
Эх, все спят а я тут одна в потемках собираюсь:)))) 14.03.2014 05:29:21, Глафира Андреевна

Вернуться в конференцию

А давайте отчитаемся за сегодня

Загруженные изображения