О себе: возраст 46, рост 176, вес 110. Для начала, хочу похудеть до 95 кг. Пробовала много разных диет. Пару раз уже удавалось похудеть: на белковой диете и после сеансов Демина. После белковой диеты вес вернулся в течение полугода. После Демина держалась почти год. Хочу попробовать диету с подсчетом калорий. Почитала ветку - много цифр, пока не понятных. Почитала калоризатор - тоже еще не все поняла. С чего начать? Анализатор тела насчитал 1779.4 - 1966.7 в день, Б 133.5 - 147.5, Ж 39.5 - 43.7, У 222.4 - 245.8. Утащила из сообщения LOO: "Вам в помощь будет примерная схема питания на день: 3 порции в день - белковые продукты, 1-2 порции в день - сложные углеводы, 3 порции в день - фрукты, 3-4 порции в день - овощи-зелень. Размер порции 100-150г. Не забываем также про столовую ложку растительного нерафинированного масла и горсть орехов-семян (30г) - это полезные жиры.
Белковые продукты: яйца, творог, нежирный несоленый сыр, нежирное мясо-птица, рыба, морепродукты.
Сложные углеводы: каши, цельнозерновые, бобовые.
Для комфорта оставляем быстрые углеводы в размере 10-15% от калорийности рациона."
Что еще надо знать для начала? И что за индивидуальные показатели, и где их можно посчитать?
Хотела завтра просто посчитать все, что съем за день - узнать, насколько все плохо :). Вопрос - продукты надо на весах взвешивать до приготовления или уже в готовой порции? Доверять ли той инфе о ккал, которая обычно пишется на упаковках, или все заново считать в анализаторе калорий?
Раздел: Диеты
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Я похудела на раздельном питании за полтора года на 40 кг. С полным исключением из рациона продуктов из белой муки, сахара, картофеля и всяких снеков и соусов. Не ем копченое, жареное, маринованное.
Преимущественно отварная, паровая и тушеная еда, свежие салаты.
Шаг в сторону + 5 кг в месяц легко((( 20.02.2014 09:27:30, Поцелуй радуги
Круто! А макароны из твердых сортов муки можно? Что я без булочек делать буду... Не то, что бы я фанат выпечки, но после белковой диеты меня как будто прорвало... Сейчаас уже все намного лучше, но булку хоть раз в неделю надо съесть, иначе они меня по ночам преследовать будут... А углеводы, да, прибавляют не хило. Как-то в масленицу, при белковой диете, не смогла удержаться и съела 1 блин - на утро + 1,5 кг. Думала, случайно. Через неделю повторила эксперимент. Результат тот же был :).
20.02.2014 11:41:29, natka20067
Доброго утречка:) Добро пожаловать:)По всем премудростям подсчета калорий я не подскажу, в этом плане я чайник, но поддержу морально.
Я бы добавила спорт обязательно. Когда я начинала худеть, тогда кормящая мать еще была,мне советов тут надавали, так вот помимо контроля за питанием и едой надо хоть какую то движуху в жизни обязательно организовать:) 20.02.2014 08:02:53, Глафира Андреевна
Я бы добавила спорт обязательно. Когда я начинала худеть, тогда кормящая мать еще была,мне советов тут надавали, так вот помимо контроля за питанием и едой надо хоть какую то движуху в жизни обязательно организовать:) 20.02.2014 08:02:53, Глафира Андреевна
Спорт мне только снится... Уже два раза покупала карту в фитнесс-клуб, да так и не смогла регулярно ходить. Двойняшки-второклашки, две собаки, родителям за 70... Движухи хватает...
20.02.2014 11:36:58, natka20067
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
