Начинаю...
Еда — 1672.7 ккал.
123.33/ 65.13/ 155.05
Завтрак (10:29) 189 гр. — 305.70 ккал.:
Оладьи на овсянке (180 гр.) — 277.9 ккал.
Мёд натуральный (9 гр.) — 27.8 ккал.
Ланч (10:30) 90 гр. — 260.10 ккал.:
Сельдь соленая (50 гр.) — 108.5 ккал.
Хлебцы шведские (fazer) (40 гр.) — 151.6 ккал.
Обед (10:29) 500 гр. — 573.00 ккал.:
Треска отварная (200 гр.) — 156.0 ккал.
Картофель жареный (200 гр.) — 384.0 ккал.
Мандарин (100 гр.) — 33.0 ккал.
Полдник (10:32) 175 гр. — 207.50 ккал.:
Семечки подсолнечника (25 гр.) — 144.5 ккал.
Груша (150 гр.) — 63.0 ккал.
Ужин (10:30) 484 гр. — 326.40 ккал.:
Курица (грудка) (200 гр.) — 226.0 ккал.
Морковь (90 гр.) — 28.8 ккал.
Томат (180 гр.) — 36.0 ккал.
Майонез Calve Легкий (14 гр.) — 35.6 ккал.
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
П: 2 мандарина.
О: плов с курицей, кофе.
П: кекс с ягодами фитоняшка, 2 мандарина.
После работы будет силовая тренировка и на ужин: паштет диетический домашний: телячья печень, лук, морковка, кабачек, грибы. Травяной чай. 22.01.2014 00:30:04, Пересечение
Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sugar
Velle - Wild Berries / Био-овсяный продукт, лесные ягоды, 135 g 97 20 1 2 0
Fazer - Хлеб цельнозерновой бурже в нарезке, 50 g 117 24 1 3 0
Generic - сыр адыгейский мягкий, 50 гр 114 0 9 9 0
balance - belgian chocolate, no sugar added, 18 g 85 8 6 1 0
Add Food Quick Tools 413 52 17 15 0
Lunch
Generic - Горбуша натуральная консервы, 200 gram 276 0 12 42 0
Generic - Авокадо, 120 г 250 8 24 2 0
Generic - Икра из кабачков, 140 g 136 10 10 1 0
Generic - Eco Botanica горький с имберем, 15 г 86 7 6 1 0
Add Food Quick Tools 748 25 52 46 0
Dinner
Generic - Треска вареная, 110.0 гр 86 0 1 20 0
Broccoli - брокколи, 112.0 g 37 2 2 4 0
Generic - помидоры черри, 60.0 гр 11 2 0 1 0
Homemade - Картофельное пюре, 50 g 56 6 3 1 0
Add Food Quick Tools 190 10 6 26 0
Snacks
Publix Brand - Chocolate Covered Almonds, 5 almond 96 10 6 2 8
Generic - Помело, 800 г 304 72 0 0 0
Add Food Quick Tools 400 82 6 2 8
Totals 1,751 169 81 89 8
Your Daily Goal 1,800 203 70 90 24
Remaining 49 34 -11 1 16
Calories Carbs Fat Protein Sugar 21.01.2014 22:57:32, bijou
Velle - Wild Berries / Био-овсяный продукт, лесные ягоды, 135 g 97 20 1 2 0
Fazer - Хлеб цельнозерновой бурже в нарезке, 50 g 117 24 1 3 0
Generic - сыр адыгейский мягкий, 50 гр 114 0 9 9 0
balance - belgian chocolate, no sugar added, 18 g 85 8 6 1 0
Add Food Quick Tools 413 52 17 15 0
Lunch
Generic - Горбуша натуральная консервы, 200 gram 276 0 12 42 0
Generic - Авокадо, 120 г 250 8 24 2 0
Generic - Икра из кабачков, 140 g 136 10 10 1 0
Generic - Eco Botanica горький с имберем, 15 г 86 7 6 1 0
Add Food Quick Tools 748 25 52 46 0
Dinner
Generic - Треска вареная, 110.0 гр 86 0 1 20 0
Broccoli - брокколи, 112.0 g 37 2 2 4 0
Generic - помидоры черри, 60.0 гр 11 2 0 1 0
Homemade - Картофельное пюре, 50 g 56 6 3 1 0
Add Food Quick Tools 190 10 6 26 0
Snacks
Publix Brand - Chocolate Covered Almonds, 5 almond 96 10 6 2 8
Generic - Помело, 800 г 304 72 0 0 0
Add Food Quick Tools 400 82 6 2 8
Totals 1,751 169 81 89 8
Your Daily Goal 1,800 203 70 90 24
Remaining 49 34 -11 1 16
Calories Carbs Fat Protein Sugar 21.01.2014 22:57:32, bijou
БЖУ 75-96-205
Спорт 20 мин беговой дорожки (ходьба) -150 ккал
Силовая 40 мин
Завтрак
картофель (духовка)200 гр
Курица 100 гр
Кофе с молоком 50 гр
булка с маслом 90/30
Обед
Суп гороховый 400 гр
Бутер из овсяного хлеба и сыра 25/40 гр
Полдник
кофе с молоком и конфетами 50/60
банан 100 гр
Ужин 1
курица 100 гр
апельсин 250 гр
Ужин
запеканка из обезжиренного творога 50 гр
Кофе с молоком 50 гр 21.01.2014 22:52:33, Пупыржик
п.-большая груша
о.-гречка с молоком
п.-кофе с молоком
у.-индейка домашняя, вареная. салат (огурцы, помидоры, перец, зелень+ домашнее пахучее подсолн. масло), кусочек Дарницкого, шанежка, бокал вина
наверное еще чай с тирольским пирогом будет 21.01.2014 22:16:38, Вока
Ничего не считала точно, но сегодня был первый день в этом году без вредностей))
Завтрак: творожная запеканка с курагой
Перекус: яблоко, груша
Обед: суп щавелевый, хлеб зерновой и икра кабачковая
Полдник: творожная запеканка с курагой
Ужин: овощная смесь "турецкие бобы", кусок курицы из духовки, пару ложек гречки, киви и еще пол банана за ребенком доела 21.01.2014 22:14:57, LMila
завтрак чпй с лимоном, сыр адыгейский
обед суп картофельно-грибной, винегрет куриные сердца в сметане
полдник чай, яблоко
ужин салат огурец, перец, помидорки, сыр, масло растительное.
чашка молока и финики.
ужин плотнее обеда получился. 21.01.2014 21:17:41, Дездемона
обед суп картофельно-грибной, винегрет куриные сердца в сметане
полдник чай, яблоко
ужин салат огурец, перец, помидорки, сыр, масло растительное.
чашка молока и финики.
ужин плотнее обеда получился. 21.01.2014 21:17:41, Дездемона
З. чай, творог+киви+мед
П. груша, чай, цукаты
О. печень куриная с фасолью стручковой, чай, творог+киви+мед, конфета шоколадная
П. яблоко, конфета шоколадная (угостили)
У. печенка куриная с фасолью, помидор 21.01.2014 20:48:38, рыжая Ксю
Спасибо Татьяне за ссылку, хочу оттуда еще спагетти с авокадо попробовать.
З:
творожная запеканка, мням :) 150гр
сметана 20% 30гр
хлеб пшеничный 20гр
масло сливочное 4гр
сыр гауда 20гр
О:
борщ с мясом 400гр
хлеб бородинский 80гр
сырная закуска с чесноком 30гр
П:
ананас 100гр
груша 150гр
киви 130гр
У:
баранина тушеная 70гр
баклажаны-гриль 100гр
вино красное сухое 150гр
листья салата 60гр
масло оливковое 5гр
КБЖУ 1650=72+78+150 21.01.2014 19:55:22, "Белка"
Лер,а ты не хочешь в описании фото рецепт и состав писать? Очень удобно потом даже самой 22.01.2014 09:26:16, Ханни
[ссылка-1]
Но я делала по своему рецепту, по которому я сырники делаю. Творог беру не мягкий, но и не зернёный, что-то среднее - он плотный и однородный, поэтому запеканка получилась очень нежной, однородной текстуры.
Я делаю из 450гр творога, 1 маленького яйца, 80гр сахара, 50гр муки, 100гр ягод. Выпекала 40 минут при 180гр. КБЖУ 160=13,2+2+22,1 21.01.2014 20:23:51, "Белка"
Я сегодня перебрала, каша рисовая подвела.
Еда — 1810.5 ккал.
102.47 64.38 204.45
Завтрак 610 гр. — 605.90 ккал.:
Каша рисовая на половинном молоке (400 гр.) — 507.2 ккал.
Яблоко (210 гр.) — 98.7 ккал.
Обед 840 гр. — 459.30 ккал.:
Щи из квашеной капусты с картофелем (400 гр.) — 128.0 ккал.
Курица (грудка на пару) (100 гр.) — 113.0 ккал.
Винигрет домашний (170 гр.) — 119.9 ккал.
Яблоко (160 гр.) — 75.2 ккал.
Хлеб Боярский (10 гр.) — 23.2 ккал.
Полдник 190 гр. — 186.70 ккал.:
Миндаль сушеный (20 гр.) — 125.5 ккал.
Апельсин (170 гр.) — 61.2 ккал.
Ужин 620 гр. — 558.60 ккал.:
Творог отборный домик в деревне 9% (320 гр.) — 489.6 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Перец красный сладкий (200 гр.) — 54.0 ккал. 21.01.2014 19:34:32, feduka
Еда — 1810.5 ккал.
102.47 64.38 204.45
Завтрак 610 гр. — 605.90 ккал.:
Каша рисовая на половинном молоке (400 гр.) — 507.2 ккал.
Яблоко (210 гр.) — 98.7 ккал.
Обед 840 гр. — 459.30 ккал.:
Щи из квашеной капусты с картофелем (400 гр.) — 128.0 ккал.
Курица (грудка на пару) (100 гр.) — 113.0 ккал.
Винигрет домашний (170 гр.) — 119.9 ккал.
Яблоко (160 гр.) — 75.2 ккал.
Хлеб Боярский (10 гр.) — 23.2 ккал.
Полдник 190 гр. — 186.70 ккал.:
Миндаль сушеный (20 гр.) — 125.5 ккал.
Апельсин (170 гр.) — 61.2 ккал.
Ужин 620 гр. — 558.60 ккал.:
Творог отборный домик в деревне 9% (320 гр.) — 489.6 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Перец красный сладкий (200 гр.) — 54.0 ккал. 21.01.2014 19:34:32, feduka
ИМТ — 25.79
Еда — 1665 ккал.=100.09•63.90•179.04
Завтрак (07:50) 381 гр. — 243.40 ккал.:
Хлеб Английский завтрак витаминизированный (31 гр.) — 100.1 ккал.
Сыр President Rondele творожный (20 гр.) — 63.4 ккал.
Сальчичон нарезка (10 гр.) — 35.1 ккал.
Кофе вареный с молоком 0,5% (320 гр.) — 44.8 ккал.
Ланч (11:17) 250 гр. — 469.90 ккал.:
Куриный рулет (104 гр.) — 322.4 ккал.
Кукуруза сладкая в початках (146 гр.) — 147.5 ккал.
Обед (14:17) 471 гр. — 435.60 ккал.:
Суп канадский овощной (310 гр.) — 85.9 ккал.
Сметана 15% жирности (10 гр.) — 15.8 ккал.
Булочка ТАЛИЯ зерновая диетическая (50 гр.) — 159.5 ккал.
Сыр President Rondele творожный (20 гр.) — 63.4 ккал.
Курица (грудка вареная) (81 гр.) — 111.0 ккал.
Полдник (16:19) 531 гр. — 324.50 ккал.:
Творог 0% (обезжиренный) (80 гр.) — 56.8 ккал.
Виноград (30 гр.) — 19.5 ккал.
Груша (55 гр.) — 23.1 ккал.
Яблоко (80 гр.) — 37.6 ккал.
Банан (61 гр.) — 54.3 ккал.
Мандарин (55 гр.) — 18.2 ккал.
Малина (150 гр.) — 63.0 ккал.
Сироп кленовый (20 гр.) — 52.0 ккал.
Ужин (19:20) 241 гр. — 107.70 ккал.:
Тунец в собственном соке (52 гр.) — 49.9 ккал.
Огурец парниковый (62 гр.) — 6.2 ккал.
Салат Айсберг (45 гр.) — 6.3 ккал.
Горчица дижонская (20 гр.) — 28.6 ккал.
Перец красный сладкий (62 гр.) — 16.7 ккал.
Перекусы 300 гр. — 84.00 ккал.:
Чай чёрный с лимоном и сахаром (300 гр.) — 84.0 ккал. 21.01.2014 19:31:56, Елена Майская
покритикуйте меня кто-нибудь пожалуйста;)) сегодня мало мяса, вчера было много, решила поменьше. по жирам не вписалась, но опять же вчера недобор был. и наверное много жира на ночь?
Завтрак (10:32) 365 гр. — 456.30 ккал.:
Томат (117 гр.) — 23.4 ккал.
Молоко 3.2% (88 гр.) — 51.9 ккал.
Масло подсолнечное (10 гр.) — 89.9 ккал.
Яйцо куриное (105 гр.) — 164.8 ккал.
Хлеб Бурже многозерновой (25 гр.) — 56.3 ккал.
Сыр Маасдам (20 гр.) — 70.0 ккал.
Ланч (14:05) 200 гр. — 54.00 ккал.:
Капуста белокочанная (200 гр.) — 54.0 ккал.
Обед (14:05) 350 гр. — 190.50 ккал.:
Яблоко (250 гр.) — 117.5 ккал.
Навага (100 гр.) — 73.0 ккал.
Полдник (16:36) 210 гр. — 102.90 ккал.:
Капуста белокочанная жареная (210 гр.) — 102.9 ккал.
Ужин (18:48) 653 гр. — 447.10 ккал.:
Говядина вареная (30 гр.) — 76.2 ккал.
Морковь (80 гр.) — 25.6 ккал.
Кефир 2.5% (385 гр.) — 192.5 ккал.
клетчатка сибирская (8 гр.) — 5.8 ккал.
домик в деревне (150 гр.) — 147.0 ккал.
Перекусы (19:08) 220 гр. — 147.00 ккал.:
Варенье из яблок (20 гр.) — 53.0 ккал.
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал.
на последовательность не обращайте внимания, все не совсем так; 21.01.2014 19:19:43, belka_kate
мало фруктов и сложных углей - ими легко набрать норму по углям
шоколад любишь ? черный от 70% можно по 20-40гр в день, то есть если можешь вообще без сладкого, то хорошо, но если есть потребность, то немножко можно, чтобы не было срывов 21.01.2014 23:03:10, La Tour Eiffel
Очень мало углеводов, ниже 150 лучше не опускать, а вот белка и жиров можно и перебрать при условии что полезными продуктами. Я бы кефир заменила творогом, жидкие калории быстро и легко перевариваются, а творог лучше насыщает и организм потратит гораздо больше калорий на его переваривание и белок тогда легко наберется, а это самое главное. И еще если так хронически недоедать, то организм включает режим экономии и каждую поступающую калорию будет откладывать про запас. Что бы худеть надо есть!
21.01.2014 21:58:09, LMila
Если на завтрак съесть кашу, то углеводы потом легко наберутся фруктами-овощами, у меня порция каши это уже 50 углеводов ))
21.01.2014 22:10:57, LMila
Завтрак (10:32) 365 гр. — 456.30 ккал.:
Томат (117 гр.) — 23.4 ккал.
Молоко 3.2% (88 гр.) — 51.9 ккал.
Масло подсолнечное (10 гр.) — 89.9 ккал.
Яйцо куриное (105 гр.) — 164.8 ккал.
Хлеб Бурже многозерновой (25 гр.) — 56.3 ккал.
Сыр Маасдам (20 гр.) — 70.0 ккал.
Ланч (14:05) 200 гр. — 54.00 ккал.:
Капуста белокочанная (200 гр.) — 54.0 ккал.
Обед (14:05) 350 гр. — 190.50 ккал.:
Яблоко (250 гр.) — 117.5 ккал.
Навага (100 гр.) — 73.0 ккал.
Полдник (16:36) 210 гр. — 102.90 ккал.:
Капуста белокочанная жареная (210 гр.) — 102.9 ккал.
Ужин (18:48) 653 гр. — 447.10 ккал.:
Говядина вареная (30 гр.) — 76.2 ккал.
Морковь (80 гр.) — 25.6 ккал.
Кефир 2.5% (385 гр.) — 192.5 ккал.
клетчатка сибирская (8 гр.) — 5.8 ккал.
домик в деревне (150 гр.) — 147.0 ккал.
Перекусы (19:08) 220 гр. — 147.00 ккал.:
Варенье из яблок (20 гр.) — 53.0 ккал.
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал.
на последовательность не обращайте внимания, все не совсем так; 21.01.2014 19:19:43, belka_kate
шоколад любишь ? черный от 70% можно по 20-40гр в день, то есть если можешь вообще без сладкого, то хорошо, но если есть потребность, то немножко можно, чтобы не было срывов 21.01.2014 23:03:10, La Tour Eiffel
Люблю:). И потребность есть, мне только дай:) Я просто себя ограничила на пару дней, ибо выходные прошли позорно в плане КБЖУ:). Сейчас уже позавтракала с кусочком Бабаевского горького:)
22.01.2014 10:24:38, belka_kate
кбжу 1700-90-60-200
сегодня вышло 1400-82-63-127
наверное съем еще яблоко 21.01.2014 19:21:13, belka_kate
сегодня вышло 1400-82-63-127
наверное съем еще яблоко 21.01.2014 19:21:13, belka_kate
Спасибо огромное, все учту, сама не верю - но не лезет больше еды:)). Ну колбаса полезла бы но я от нее подальше держусь. Углеводы стараюсь набирать - с утра хлопья завариваю, или в обед рис или пшено, гречка, или замороженные смеси..
21.01.2014 22:03:23, belka_kate
З:макарошки с сыром,кофе с мол и сах и слойка пекан.
О:омлет и овощное рагу,чай черн.
У:творог 5%,киви,яблоко,чай черн. 21.01.2014 19:12:08, Katerina78
О:омлет и овощное рагу,чай черн.
У:творог 5%,киви,яблоко,чай черн. 21.01.2014 19:12:08, Katerina78
Завтрак 1 (08:24) 318 гр. — 211.50 ккал.:
Манник 3 (105 гр.) — 174.7 ккал.
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
Сахар-песок (3 гр.) — 11.9 ккал.
Джем малиново-черничный (10 гр.) — 24.9 ккал.
Завтрак 2 (18:17) 391 гр. — 194.60 ккал.:
Хурма (176 гр.) — 93.3 ккал.
Напиток Капучино (200 гр.) — 46.7 ккал.
Пряник Тульский (15 гр.) — 54.6 ккал.
Обед (18:18) 605 гр. — 381.60 ккал.:
Чай чёрный без сахара (200 гр.) — 0.0 ккал.
Сахар-песок (5 гр.) — 19.9 ккал.
Буженина вареная (100 гр.) — 233.0 ккал.
Картофель варёный (100 гр.) — 82.0 ккал.
Напиток Капучино (200 гр.) — 46.7 ккал.
Полдник (18:19) 170 гр. — 56.10 ккал.:
Мандарин (170 гр.) — 56.1 ккал.
Ужин (18:36) 341 гр. — 932.30 ккал.:
Макароны Макфа (90 гр.) — 309.6 ккал.
Амбер сыр (20 гр.) — 44.0 ккал.
Капуста брокколи (75 гр.) — 21.0 ккал.
Соус соевый Kikkoman (7 гр.) — 5.1 ккал.
Колбаса вареная докторская (45 гр.) — 115.7 ккал.
Хлебцы шведские (24 гр.) — 91.0 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал.
Миндаль сладкий (15 гр.) — 96.8 ккал.
Кальмар сушеный (35 гр.) — 66.7 ккал.
Мишка косолапый (25 гр.) — 137.4 ккал.
Перекусы (18:51) 100 гр. — 103.00 ккал.: (на поздний вечер)
Творог 2% (100 гр.) — 103.0 ккал. 21.01.2014 19:06:31, EugenieG
боди-памп
Вес тела — 55.9 кг.
ИМТ — 21.84
Еда — 1600.2 ккал.- 110- 55- 163
Завтрак (13:48) 264 гр. — 289.20 ккал.:
хлеб зерновой (50 гр.) — 113.0 ккал.
ветчина нежирная (45 гр.) — 48.6 ккал.
Киви (100 гр.) — 48.0 ккал.
Молоко 3.6% (50 гр.) — 31.0 ккал.
сыр нежирный (19 гр.) — 48.6 ккал.
Ланч (09:48) 128 гр. — 347.50 ккал.:
Шоколад 70% с малиной эквадор (40 гр.) — 216.4 ккал.
творожный десерт Сант Амур (88 гр.) — 131.1 ккал.
Обед (09:49) 610 гр. — 313.50 ккал.:
рыба льео (150 гр.) — 99.0 ккал.
Апельсин (150 гр.) — 54.0 ккал.
Морковь варёная (200 гр.) — 50.0 ккал.
Лук репчатый (50 гр.) — 20.5 ккал.
майонез Амора (10 гр.) — 67.0 ккал.
творог 0% (50 гр.) — 23.0 ккал.
Полдник (09:03) 320 гр. — 248.30 ккал.:
Яблоко (300 гр.) — 141.0 ккал.
галеты с сезамом - 10гр шт (10 гр.) — 43.0 ккал.
Кешью (10 гр.) — 64.3 ккал.
Ужин (13:52) NaN гр. — 263.50 ккал.:
индейка немецкая (100 гр.) — 107.0 ккал.
Огурец (150 гр.) — 22.5 ккал.
Шампиньоны свежие (200 гр.) — 54.0 ккал.
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (50 гр.) — 80.0 ккал.
Перекусы (16:15) NaN гр. — 138.20 ккал.:
суфле облака(125 гр.) — 98.6 ккал.
Мандарин (120 гр.) — 39.6 ккал.
пока такой план, но кушать хочется после спорта, посмотрим, смогу ли выдержать ? :) 21.01.2014 19:03:38, La Tour Eiffel
У меня сегодня:
1435.70 84.20 54.38 162.33
Еда — 1435.7 ккал.
Первый (12:00) 358 гр. — 511.70 ккал.:
Каша овсяно-манная с изюмом (220 гр.) — 299.7 ккал.
Творожник классический (38 гр.) — 160.0 ккал.
Молоко 2.5% (100 гр.) — 52.0 ккал.
Второй (16:39) 430 гр. — 629.00 ккал.:
Кабачок тушеный (216 гр.) — 153.2 ккал.
Курица жареная (136 гр.) — 285.6 ккал.
Изюм (20 гр.) — 52.8 ккал.
Хлеб Бородинский (31 гр.) — 64.5 ккал.
Сыр Ольтермани 17% (27 гр.) — 72.9 ккал.
Третий (21:00) 350 гр. — 272.00 ккал.:
Сельдерей (корень) (100 гр.) — 32.0 ккал.
Сметана 15% жирности (50 гр.) — 79.0 ккал.
Картофель варёный (100 гр.) — 82.0 ккал.
Творог 1% (100 гр.) — 79.0 ккал.
Перекусы (16:39) 70 гр. — 23.10 ккал.:
Мандарин (70 гр.) — 23.1 ккал.
ужин будет... 21.01.2014 18:38:30, Kot DaVinci
А у тебя курочка жареная!...мммммм! 21.01.2014 18:49:37, Maxim
а что? удобно!:) 21.01.2014 18:53:48, Kot DaVinci
и фрукты-овощии, конечно! и вредностей немного! 21.01.2014 19:02:18, Maxim
З.: творог, кофе
О.:10 ложек бульона от борща,2 ст.л. тертой моркови с изюмом, несколько глотков компота из лимона
У.: зеленое печеное яблоко, творог
Может еще яблоко съем, если оголодаю 21.01.2014 18:23:26, Бугенвиллия
еда:
8ч ячневая каша (половина обычной порции), кофе см, маленький бутер с адыг.сыром (большой не влез), половинка творожно-йогуртового десерта (целый не влез тоже)
14.30 курогрудь вареная, кусочек; пара ложек домашней овощной икры, 150 мл натур.йогурта, апельсин
17.30 фасоль стручковая, 100 гр обезж.творога,залитого парой ложек кефира.
вода около 2 л, много зелчаю.
движняк:
с 12.30 до 14ч тренажерка активно : силовые на мышцы ног, попы, пресса, рук и спины, 20 мин велотренажер (пульс 130-140)
кожа:
утром лед, вечером стандартно будет кофе и крем 21.01.2014 17:45:56, Г@йка
З-сладкий творожок, немного отрубей, чай с м б/с, бутер из белого хлеба(другого не было дома)со слив. маслом и с/с неркой
П- кофе с м б/с, 1 пирожное
О- буквально половник суп, 3 тефтели, кусок буженины запеченой, груша и маленькое печенье слоеное
У- 2 баночки творога, яблоко, 2 киви 21.01.2014 17:31:20, SweeT
К 1551
Б 109.7
Ж 61.5
У 168.9
Завтрак 345 гр. — 468.30 ккал.:
Геркулес с отрубями в нарезке (50 гр.) — 139.5 ккал.
mozzarella для пиццы (50 гр.) — 148.3 ккал.
Колбаса варено-копченая сервелат (18 гр.) — 76.5 ккал.
Мандарин (122 гр.) — 40.3 ккал.
Кофе растворимый сухой (5 гр.) — 4.7 ккал.
Молоко 3.2% (100 гр.) — 59.0 ккал.
Ланч 528 гр. — 469.00 ккал.:
Банан (133 гр.) — 118.4 ккал.
Яблоко (110 гр.) — 51.7 ккал.
Апельсин (155 гр.) — 55.8 ккал.
творог домашний (130 гр.) — 243.1 ккал.
Обед 385 гр. — 342.00 ккал.:
суфле из курицы с зеленью (150 гр.) — 178.5 ккал.
смесь готовая Лесная (200 гр.) — 54.0 ккал.
Гречневая крупа (ядрица) (35 гр.) — 109.5 ккал.
Полдник 85 гр. — 114.40 ккал.:
миндаль (15 гр.) — 91.3 ккал.
Мандарин (70 гр.) — 23.1 ккал.
Ужин 300 гр. — 157.70 ккал.:
суфле из курицы с зеленью (80 гр.) — 95.2 ккал.
смесь готовая Лесная (200 гр.) — 54.0 ккал.
Укроп (10 гр.) — 3.8 ккал.
Петрушка (10 гр.) — 4.7 ккал. 21.01.2014 17:30:27, Ханни
Я тоже хочу тортик. Очень. Но держусь и не буду;)), давайте вместе тортики игнорить?;)))
21.01.2014 18:05:02, belka_kate
у меня на выхах такой загул был;)...ничего не игнорила;)) конфет купила себе вот сейчас;)но не буду. хочу похудеть;)
21.01.2014 19:15:28, belka_kate
я так и поняла, 17кг просто так не скинешь..это очень круто, уважаю.а у нас еще новогодние подарки-прямо на столе на кухне стоят. наверное до мая их есть будут.дрессировка белки на выдержку;)
21.01.2014 19:25:34, belka_kate
еще в баре лежат сладости, даже забываю о них иногда :) не видно и не думаешь о них :) 21.01.2014 23:05:19, La Tour Eiffel
Я их не ем:)их мне не хочется, хочется всяких праг и птичьего молока, а по шкафчикам убирать не влезут, все плотно забито..
23.01.2014 15:18:12, belka_kate
Читайте также
Процедура установления отцовства: какие документы необходимы и какие права это дает
Для чего вообще устанавливать отцовство?
