Еда — 1521.6 ккал. Б 100.99 Ж 56.79 У 150.13
Завтрак (21:01) 153 гр. — 461.20 ккал.:
Чернослив (11 гр.) — 25.4 ккал.
Хлеб 8 Злаков (41 гр.) — 110.3 ккал.
Сыр Холлендер (70 гр.) — 185.5 ккал.
Шоколад темный (22 гр.) — 112.2 ккал.
Мёд натуральный (9 гр.) — 27.8 ккал.
Ланч (21:04) 340 гр. — 257.60 ккал.:
Творожный Данон 3,6% (170 гр.) — 180.2 ккал.
Слива (70 гр.) — 29.4 ккал.
Нектарин (100 гр.) — 48.0 ккал.
Обед (21:02) 405 гр. — 397.40 ккал.:
Свинина (вырезка) (150 гр.) — 213.0 ккал.
Булгур приготовленный (150 гр.) — 124.5 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.
Полдник (21:06) 100 гр. — 42.00 ккал.:
Слива (100 гр.) — 42.0 ккал.
Ужин (14:58) 255 гр. — 363.40 ккал.:
Курица (грудка вареная) (50 гр.) — 68.5 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.
Фасоль Бондюэль белая Пикантная в томатном соусе (200 гр.) — 250.0 ккал
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Завтрак - 2 латте без сахара, на обезжир. молоке.
Второй завтрак - 4 бутерброда с морепродуктами (красная рыба, мидии, кальмары, креветки), и еще 5 шоколадных конфеток, упс:(. Ну ооочень захотелось! Запивала чаем без сахара.
Обед: суп-пюре грибной, блинчики с мясом (2 маленьких), столовая ложка сметаны, чай без сахара - это в Шоколаднице.
ужин: латте без сахар, 80 грамм арахисового казинака,2 маленьких яблока -все до 17-00.
Вечером - 2 ост. метро пешком, тренировка - bodycombat (тяжелая!) 28.08.2013 09:54:23, хухра-мухра
9,15- каша рисовая, кофе с молоком, горсть орехов, 1 курага
О(время не помню)- отварная брокколи, кусок кургруди отварной, 2 кусочка сырпа
п- 2 кураги
18,00- греча с черносливом 28.08.2013 09:31:36, SweeT
Еда — 1428.7 ккал.
Завтрак (07:27) 270 гр. — 151.00 ккал.:
Творог обезжиренный Останкинский (250 гр.) — 115.0 ккал.
Малина протертая с сахаром Главпродукт (20 гр.) — 36.0 ккал.
Ланч (14:34) 440 гр. — 441.20 ккал.:
Яблоко (130 гр.) — 61.1 ккал.
Конфеты Столичные (30 гр.) — 126.0 ккал.
Судак жареный (100 гр.) — 114.6 ккал.
Яйцо жареное без масла (30 гр.) — 52.5 ккал.
Салат с морепродуктами (50 гр.) — 56.0 ккал.
Салат овощной (100 гр.) — 31.0 ккал.
Обед (14:41) 300 гр. — 229.50 ккал.:
Рис белый вареный (150 гр.) — 174.0 ккал.
Гуляш говяжий с овощами (150 гр.) — 55.5 ккал.
Полдник (16:06) 180 гр. — 82.10 ккал.:
Яблоко (130 гр.) — 61.1 ккал.
Слива (50 гр.) — 21.0 ккал.
Ужин (06:50) 100 гр. — 348.70 ккал.:
Паштет Сетунь (100 гр.) — 348.7 ккал.
Перекусы (14:40) 33 гр. — 176.20 ккал.:
Шоколад Milka молочный (33 гр.) — 176.2 ккал. 28.08.2013 06:53:19, Наталия1974
Завтрак (07:27) 270 гр. — 151.00 ккал.:
Творог обезжиренный Останкинский (250 гр.) — 115.0 ккал.
Малина протертая с сахаром Главпродукт (20 гр.) — 36.0 ккал.
Ланч (14:34) 440 гр. — 441.20 ккал.:
Яблоко (130 гр.) — 61.1 ккал.
Конфеты Столичные (30 гр.) — 126.0 ккал.
Судак жареный (100 гр.) — 114.6 ккал.
Яйцо жареное без масла (30 гр.) — 52.5 ккал.
Салат с морепродуктами (50 гр.) — 56.0 ккал.
Салат овощной (100 гр.) — 31.0 ккал.
Обед (14:41) 300 гр. — 229.50 ккал.:
Рис белый вареный (150 гр.) — 174.0 ккал.
Гуляш говяжий с овощами (150 гр.) — 55.5 ккал.
Полдник (16:06) 180 гр. — 82.10 ккал.:
Яблоко (130 гр.) — 61.1 ккал.
Слива (50 гр.) — 21.0 ккал.
Ужин (06:50) 100 гр. — 348.70 ккал.:
Паштет Сетунь (100 гр.) — 348.7 ккал.
Перекусы (14:40) 33 гр. — 176.20 ккал.:
Шоколад Milka молочный (33 гр.) — 176.2 ккал. 28.08.2013 06:53:19, Наталия1974
Точно? Ну может твороги разные имеем в виду?
Я такой думала и его калорийность примерно такая (но проверить тоже не могу, я сейчас не в Москве)
Ну как-то я не видела таких низкоэнергетических творогов в Москве:( Но могу ошибаться! 28.08.2013 09:10:13, Vanilla
Я такой думала и его калорийность примерно такая (но проверить тоже не могу, я сейчас не в Москве)
Ну как-то я не видела таких низкоэнергетических творогов в Москве:( Но могу ошибаться! 28.08.2013 09:10:13, Vanilla
Точно! Это он. Но другие показатели . А я сама вводила с пачки... Очень странно. Дома есть еще одна "колбаска", проверю сегодня
28.08.2013 09:15:52, Наталия1974
Ага! Проверьте и все!:)
Офф: купили с мамой Киевский тортик, фирменный. На сайте был заявлен фундук, на этикетке - арахис. В реале тоже арахис, но это неважно....
Вот как " хорошо" рекламируются украинские производители?:) 28.08.2013 09:24:38, Vanilla
Офф: купили с мамой Киевский тортик, фирменный. На сайте был заявлен фундук, на этикетке - арахис. В реале тоже арахис, но это неважно....
Вот как " хорошо" рекламируются украинские производители?:) 28.08.2013 09:24:38, Vanilla
Ммм... Заметилось... Гуляш с овощами точно такую калорийность имел?:) Маловато как-то....
28.08.2013 08:53:48, Vanilla
Смотря какое содержание мяса и соуса ( и из чего этот соус?) в вашем гуляше было.... Но с виду - маловато энергетич. ценности:(
28.08.2013 09:12:47, Vanilla
Это в столовке было. Конечно, не знаю, из чего соус:( Но только говядины куски в нем были, никаких овощей.
28.08.2013 09:59:30, Наталия1974
З: салат из брынзы, помидоров, сладкого перца, зелени, с соком лайма. Кофе.
П1: 2 никтарины, тонкий ломтик ростбифа.
О: Перец фаршированный куриным фаршем с луком, кофе с тонким ломтиком сыра моцарела.
П2: 2 сливы.
У: планируется яишница с овощами и курицей, имбирный чай. 28.08.2013 00:31:10, Пересечение
Завтрак (08:44) 242 гр. — 253.30 ккал.:
Овсяная каша на воде (40 гр.) — 35.2 ккал.
Масло сливочное Валио (2 гр.) — 14.8 ккал.
хлеб многозерновой (30 гр.) — 69.9 ккал.
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (50 гр.) — 80.0 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Сельдь маринованная (20 гр.) — 38.4 ккал.
Ланч (11:11) 500 гр. — 534.40 ккал.:
творог 0,5% (100 гр.) — 89.7 ккал.
Банан (80 гр.) — 71.2 ккал.
Яблоко (50 гр.) — 23.5 ккал.
Сливки 20% жирности (20 гр.) — 41.0 ккал.
сыр олтерманни 17 (30 гр.) — 81.0 ккал.
Кофе с молоком (200 гр.) — 116.0 ккал.
козинак из кунжута (20 гр.) — 112.0 ккал.
Обед (15:22) 452 гр. — 367.00 ккал.:
Гречневая каша (50 гр.) — 66.0 ккал.
Куриные рулетики с сыром (100 гр.) — 223.0 ккал.
Томат (300 гр.) — 60.0 ккал.
Масло оливковое (2 гр.) — 18.0 ккал.
Полдник (15:23) 100 гр. — 210.40 ккал.:
творог 0,5% (50 гр.) — 44.9 ккал.
ананас консервированный (50 гр.) — 165.5 ккал.
Ужин (20:36) 410 гр. — 424.40 ккал.:
Гречневая каша (50 гр.) — 66.0 ккал.
Молоко 4.5% (30 гр.) — 21.6 ккал.
хлеб многозерновой (30 гр.) — 69.9 ккал.
сыр олтерманни 17 (20 гр.) — 54.0 ккал.
Лосось солёный (20 гр.) — 53.8 ккал.
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал.
Банан (50 гр.) — 44.5 ккал.
Сметана 20% жирности (10 гр.) — 20.6 ккал.
Перекусы (17:17) 29 гр. — 95.80 ккал.:
Мёд натуральный (9 гр.) — 27.8 ккал. 27.08.2013 21:13:19, Кофеманка
9.30 овсянка с медом и яблоком, яйцо всмятку, бутер с адыгейским сыром, цикорий с молоком
14ч сосиска, тушеные овощи (капуста,кабачок,морковка,лук), салат из свежих овощей и зелени с тем же адыгейским сыром. чай с молоком и яблоком.
ой, забыла про конфетку еще)
18ч кусманчик системной кабачковой запеканки,помидор,100 мл кефира, пара глотков томатного сока (вариант овощи+молочка)
из движения - у мамы на даче наводили порядок в сарае. я 4 часа до обеда и час после ползала вверх-вниз, прыгала по дровам и ящикам, таскала мешки, ведра и доски разной степени величины и прочая-прочая-прочая.
ну и обычная стандартная тренировка с 7 до 8 вечера. 27.08.2013 21:09:04, Г@йка
Еда — 1623.6 ккал. 90-57-196
может еще орехов съем или сыра
Завтрак (10:48) 32 гр. — 93.90 ккал.:
Сыр Олтермани (30 гр.) — 81.0 ккал.
Миндаль сладкий (2 гр.) — 12.9 ккал.
Ланч (13:31) 21 гр. — 68.30 ккал.:
Кукурузные палочки (21 гр.) — 68.3 ккал.
Обед (11:10) 568 гр. — 422.20 ккал.:
Индейка (филе отварное) (125 гр.) — 162.5 ккал.
Макароны высшего сорта (50 гр.) — 168.5 ккал.
Огурец (88 гр.) — 13.2 ккал.
Капуста цветная (170 гр.) — 51.0 ккал.
Томат (135 гр.) — 27.0 ккал.
Полдник (20:47) 250 гр. — 147.60 ккал.:
Уха из семги с зеленью (230 гр.) — 82.8 ккал.
Хлебцы-пластинки Бородинские Ржаные (20 гр.) — 64.8 ккал.
Ужин (18:59) 413 гр. — 624.10 ккал.:
Сыр Моцарелла (70 гр.) — 168.0 ккал.
Томат (245 гр.) — 49.0 ккал.
Пастила Шармэль Ванильная (70 гр.) — 224.0 ккал.
Грецкий орех (28 гр.) — 183.1 ккал.
Перекусы (11:15) 251 гр. — 267.50 ккал.:
Хлеб 8 Злаков (26 гр.) — 69.9 ккал.
Нектарин (210 гр.) — 100.8 ккал.
Миндаль сладкий (15 гр.) — 96.8 ккал. 27.08.2013 21:05:18, mara
может еще орехов съем или сыра
Завтрак (10:48) 32 гр. — 93.90 ккал.:
Сыр Олтермани (30 гр.) — 81.0 ккал.
Миндаль сладкий (2 гр.) — 12.9 ккал.
Ланч (13:31) 21 гр. — 68.30 ккал.:
Кукурузные палочки (21 гр.) — 68.3 ккал.
Обед (11:10) 568 гр. — 422.20 ккал.:
Индейка (филе отварное) (125 гр.) — 162.5 ккал.
Макароны высшего сорта (50 гр.) — 168.5 ккал.
Огурец (88 гр.) — 13.2 ккал.
Капуста цветная (170 гр.) — 51.0 ккал.
Томат (135 гр.) — 27.0 ккал.
Полдник (20:47) 250 гр. — 147.60 ккал.:
Уха из семги с зеленью (230 гр.) — 82.8 ккал.
Хлебцы-пластинки Бородинские Ржаные (20 гр.) — 64.8 ккал.
Ужин (18:59) 413 гр. — 624.10 ккал.:
Сыр Моцарелла (70 гр.) — 168.0 ккал.
Томат (245 гр.) — 49.0 ккал.
Пастила Шармэль Ванильная (70 гр.) — 224.0 ккал.
Грецкий орех (28 гр.) — 183.1 ккал.
Перекусы (11:15) 251 гр. — 267.50 ккал.:
Хлеб 8 Злаков (26 гр.) — 69.9 ккал.
Нектарин (210 гр.) — 100.8 ккал.
Миндаль сладкий (15 гр.) — 96.8 ккал. 27.08.2013 21:05:18, mara
Вторник 27.08
Вес тела — 59.2 кг.
ИМТ — 23.13
Еда — 1789.30 ккал 117.32-59.74-199.79
Завтрак (08:26) 425 гр. — 476.90 ккал.:
Хлеб 8 Злаков (75 гр.) — 201.8 ккал.
творог обезжиренный немецкий (200 гр.) — 132.0 ккал.
джем из мирабели(30 гр.) — 85.5 ккал.
Киви (120 гр.) — 57.6 ккал.
Ланч (10:33) 25 гр. — 135.30 ккал.:
Шоколад 70% с малиной эквадор (25 гр.) — 135.3 ккал.
Обед (12:34) 475 гр. — 556.80 ккал.:
лосось в собственном соку (125 гр.) — 246.3 ккал.
Патиссон (50 гр.) — 9.5 ккал.
Картофель варёный (50 гр.) — 41.0 ккал.
Цуккини (30 гр.) — 4.8 ккал.
Томат (30 гр.) — 6.0 ккал.
Капуста цветная (50 гр.) — 15.0 ккал.
Миндаль сладкий (10 гр.) — 64.5 ккал.
творожный десерт Сант Амур (90 гр.) — 134.1 ккал.
Банан (40 гр.) — 35.6 ккал.
Полдник (16:26) 130 гр. — 186.60 ккал.:
Чернослив (50 гр.) — 115.5 ккал.
оладьи из овсянки (30 гр.) — 50.1 ккал.
Слива (50 гр.) — 21.0 ккал.
Ужин (18:37) 555 гр. — 298.40 ккал.:
индейка немецкая (150 гр.) — 160.5 ккал.
Салат (100 гр.) — 12.0 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.
Персик (100 гр.) — 46.0 ккал.
Перекусы (20:50) 25 гр. — 135.30 ккал.:
Шоколад 70% с малиной эквадор (25 гр.) — 135.3 ккал.
я вся в расстроенных чувствах :(((( старший опять отмочил - чуть не прибила :(((( блин, как пережить его переходный возраст ?!?!?! :((( 27.08.2013 21:04:31, La Tour Eiffel
Переходный возраст - это ужасно, конечно. Только терпение и долгие беседы с сыном помогут избежать сложностей. Мы в самом разгаре этого чудесного периода. Хотя, сейчас мне найти общий язык с Максимом проще, чем пару лет назад. 28.08.2013 07:46:40, Maxim
у него этот возраст только начался. советую почитать Латта!! скачала сама по совету конфянки - мировая книга. как-то проще начала относиться к заскокам. пока читаю.
тебе тоже надо бы. а то ты со своим перфекциолизмом парня зашугаешь )))) 27.08.2013 21:25:35, mara
тебе тоже надо бы. а то ты со своим перфекциолизмом парня зашугаешь )))) 27.08.2013 21:25:35, mara
А сколько старшему-то? У меня 14 лет подростковому созданию, но дееевочка.
27.08.2013 21:13:29, МоЗайка
в 16 уже начинают появляться зачатки адекватности) и оно уже может услышать, что ему говорят)
моей почти 17 - взрослый разумный человек. ВООБЩЕ никаких проблем. и мы ВООБЩЕ не ссоримся.
но время с 11 до 14-15 лет вспоминаю с ужасом(((((( 27.08.2013 22:12:11, Г@йка
Наверное, у всех по-разному. Моя 14-летняя дочка часто кажется мне мудрее меня :)
27.08.2013 22:58:53, МоЗайка
шоколад с малиной - божемой -хочу тоже :)
Но мне надо держаться, у меня впереди 2 дня корпоративных - рррррр - все будут лопать вкусное с утра до вечера, а я буду есть из своих коробочек и мешочков и по 100 раз объяснять, почему и зачем... ыыыыыы !!!!! 27.08.2013 21:09:42, МоЗайка
Но мне надо держаться, у меня впереди 2 дня корпоративных - рррррр - все будут лопать вкусное с утра до вечера, а я буду есть из своих коробочек и мешочков и по 100 раз объяснять, почему и зачем... ыыыыыы !!!!! 27.08.2013 21:09:42, МоЗайка
Вторник 27.08
Еда — 1502.5 ккал. - 95 - 55 - 152
+ 50 приседаний и по 50 махов ногами :)
Еда 1 (08:46) 565 гр. — 434.60 ккал.:
Хлопья 5 злаков (35 гр.) — 111.3 ккал.
Молоко 3.2% (212 гр.) — 125.1 ккал.
Сыр Адыгейский (68 гр.) — 163.2 ккал.
Кофе без сахара (150 гр.) — 3.0 ккал.
Морковь (100 гр.) — 32.0 ккал.
Еда 2 (11:00) 397 гр. — 284.70 ккал.:
Горбуша отварная (77 гр.) — 129.4 ккал.
Сыр Российский (15 гр.) — 54.4 ккал.
Укроп (5 гр.) — 1.9 ккал.
Дыня (300 гр.) — 99.0 ккал.
Еда 3 (11:40) 88 гр. — 166.70 ккал.:
Паштет печеночный говяжий классический (76 гр.) — 164.9 ккал.
Огурец (12 гр.) — 1.8 ккал.
Еда 4 (17:00) 613 гр. — 350.90 ккал.:
Огурец (160 гр.) — 24.0 ккал.
Чечевица варёная (200 гр.) — 222.0 ккал.
Масло сливочное (3 гр.) — 22.4 ккал.
Дыня (250 гр.) — 82.5 ккал.
Еда 5 (19:00) 235 гр. — 265.60 ккал.:
Творог Простоквашино 5% (110 гр.) — 133.1 ккал.
Йогуртер Чудо 2.5% Клубника-земляника (125 гр.) — 132.5 ккал. 27.08.2013 21:02:36, МоЗайка
с каждым днем все лучше :) паштет лучше мясом нежирным заменить
я в солидарность с тобой ногами тоже махала, забыла написать 27.08.2013 21:06:51, La Tour Eiffel
Еда — 1502.5 ккал. - 95 - 55 - 152
+ 50 приседаний и по 50 махов ногами :)
Еда 1 (08:46) 565 гр. — 434.60 ккал.:
Хлопья 5 злаков (35 гр.) — 111.3 ккал.
Молоко 3.2% (212 гр.) — 125.1 ккал.
Сыр Адыгейский (68 гр.) — 163.2 ккал.
Кофе без сахара (150 гр.) — 3.0 ккал.
Морковь (100 гр.) — 32.0 ккал.
Еда 2 (11:00) 397 гр. — 284.70 ккал.:
Горбуша отварная (77 гр.) — 129.4 ккал.
Сыр Российский (15 гр.) — 54.4 ккал.
Укроп (5 гр.) — 1.9 ккал.
Дыня (300 гр.) — 99.0 ккал.
Еда 3 (11:40) 88 гр. — 166.70 ккал.:
Паштет печеночный говяжий классический (76 гр.) — 164.9 ккал.
Огурец (12 гр.) — 1.8 ккал.
Еда 4 (17:00) 613 гр. — 350.90 ккал.:
Огурец (160 гр.) — 24.0 ккал.
Чечевица варёная (200 гр.) — 222.0 ккал.
Масло сливочное (3 гр.) — 22.4 ккал.
Дыня (250 гр.) — 82.5 ккал.
Еда 5 (19:00) 235 гр. — 265.60 ккал.:
Творог Простоквашино 5% (110 гр.) — 133.1 ккал.
Йогуртер Чудо 2.5% Клубника-земляника (125 гр.) — 132.5 ккал. 27.08.2013 21:02:36, МоЗайка
я в солидарность с тобой ногами тоже махала, забыла написать 27.08.2013 21:06:51, La Tour Eiffel
ооо, спасибо, Леночка! я стараюсь! И спасибо за махательную Солидарность :)
Паштет уже кончился - заменим. Жевать мясо терпеть ненавижу, буду его через мясорубку пропускать - вариант для ленивых :) 27.08.2013 21:11:35, МоЗайка
Паштет уже кончился - заменим. Жевать мясо терпеть ненавижу, буду его через мясорубку пропускать - вариант для ленивых :) 27.08.2013 21:11:35, МоЗайка
Опять не добрала жиры,
вопрос - у меня ребенок на ГВ, стала замечать что молоко стало менее жирное (по сцеженному видно - слой сливок на поверхности стал очень тонкий, а раньше он был 2/3 от объема молока), может ли быть причина как раз в том что я не добираю жиры?
К-1783(1700-1800)
Б-113(100-114)
Ж-60(65-70)
У-191(180-200)
Завтрак (08:43) 446 гр. — 432.20 ккал.:
Багет (100 гр.) — 212.0 ккал.
Кофе без сахара (250 гр.) — 5.0 ккал.
Молоко 2.5% (15 гр.) — 7.8 ккал.
чеддер мраморный нарезка (26 гр.) — 103.9 ккал.
пастрами говядина (40 гр.) — 58.5 ккал.
philadelphia original (15 гр.) — 45.0 ккал.
Ланч (11:00) 150 гр. — 208.80 ккал.:
пирог яблочный легкий (150 гр.) — 208.8 ккал.
Обед (15:00) 500 гр. — 361.90 ккал.:
йогурт греческий 0% (150 гр.) — 102.9 ккал.
Креветки отварные (200 гр.) — 190.0 ккал.
Персик (150 гр.) — 69.0 ккал.
Ужин (20:00) 490 гр. — 334.20 ккал.:
телятина с картошкой тушеная (200 гр.) — 190.4 ккал.
Томат черри (120 гр.) — 18.0 ккал.
Огурец (60 гр.) — 9.0 ккал.
Перец красный сладкий (100 гр.) — 27.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Перекусы (15:14) 353 гр. — 446.10 ккал.:
Кешью жареный (40 гр.) — 228.8 ккал.
Манго (150 гр.) — 100.5 ккал.
конфеты белочка (13 гр.) — 71.8 ккал.
Клубника (150 гр.) — 45.0 ккал. 27.08.2013 20:50:08, Пока инкогнито :-)
Это смотря сколько ребенку, молоко само по себе по мере роста ребенка теряет жирность постепенно
27.08.2013 21:40:38, LMila
конечно ! на ГВ можно повысить жиры и главное не менее 1гр на 1кг веса есть
27.08.2013 21:07:40, La Tour Eiffel
вопрос - у меня ребенок на ГВ, стала замечать что молоко стало менее жирное (по сцеженному видно - слой сливок на поверхности стал очень тонкий, а раньше он был 2/3 от объема молока), может ли быть причина как раз в том что я не добираю жиры?
К-1783(1700-1800)
Б-113(100-114)
Ж-60(65-70)
У-191(180-200)
Завтрак (08:43) 446 гр. — 432.20 ккал.:
Багет (100 гр.) — 212.0 ккал.
Кофе без сахара (250 гр.) — 5.0 ккал.
Молоко 2.5% (15 гр.) — 7.8 ккал.
чеддер мраморный нарезка (26 гр.) — 103.9 ккал.
пастрами говядина (40 гр.) — 58.5 ккал.
philadelphia original (15 гр.) — 45.0 ккал.
Ланч (11:00) 150 гр. — 208.80 ккал.:
пирог яблочный легкий (150 гр.) — 208.8 ккал.
Обед (15:00) 500 гр. — 361.90 ккал.:
йогурт греческий 0% (150 гр.) — 102.9 ккал.
Креветки отварные (200 гр.) — 190.0 ккал.
Персик (150 гр.) — 69.0 ккал.
Ужин (20:00) 490 гр. — 334.20 ккал.:
телятина с картошкой тушеная (200 гр.) — 190.4 ккал.
Томат черри (120 гр.) — 18.0 ккал.
Огурец (60 гр.) — 9.0 ккал.
Перец красный сладкий (100 гр.) — 27.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Перекусы (15:14) 353 гр. — 446.10 ккал.:
Кешью жареный (40 гр.) — 228.8 ккал.
Манго (150 гр.) — 100.5 ккал.
конфеты белочка (13 гр.) — 71.8 ккал.
Клубника (150 гр.) — 45.0 ккал. 27.08.2013 20:50:08, Пока инкогнито :-)
Вес тела — 60.6 кг.
ИМТ — 23.67
Еда — 1755.3 ккал. 90.89 - 70.78 - 202.90
Завтрак (08:38) 400 гр. — 392.60 ккал.:
запеканка творожная с курагой (200 гр.) — 388.6 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Ланч (12:04) 500 гр. — 125.00 ккал.:
Арбуз (500 гр.) — 125.0 ккал.
Обед (13:04) 360 гр. — 419.60 ккал.:
Суп фасолевый (300 гр.) — 186.0 ккал.
Хлеб Столичный (40 гр.) — 84.0 ккал.
Масло сливочное (20 гр.) — 149.6 ккал.
Полдник (17:05) 230 гр. — 212.50 ккал.:
Биойогурт Останкинский 2.5% (210 гр.) — 149.1 ккал.
Мюсли Vitalis фруктовые (20 гр.) — 63.4 ккал.
Ужин (19:29) 385 гр. — 325.00 ккал.:
Форель (150 гр.) — 145.5 ккал.
Томат (80 гр.) — 16.0 ккал.
Огурец (70 гр.) — 10.5 ккал.
Перец зелёный сладкий (70 гр.) — 18.2 ккал.
Масло подсолнечное (15 гр.) — 134.8 ккал.
Перекусы (08:12) 370 гр. — 280.60 ккал.:
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.
Слива (200 гр.) — 84.0 ккал.
Кешью (20 гр.) — 128.6 ккал.
Груша (50 гр.) — 21.0 ккал. 27.08.2013 19:37:49, LMila
З(9.30.):каша пш-рис п/молочная (200 гр)
омлет из 1/2 яйца и 2 ст. л. молокаО(13.30.)
с
кофе с сх и мол
О(13.30.):треска туш (140 гр) в мульте
овощ. смесь паровая (80гр)
чай с сах
П(16.00.): 1 яблоко и 1 огурец
У(19.00.): кур. бульон (100 мл)
мясо кур. в нем (филе грудки) 80 гр
. 27.08.2013 19:06:56, Katerina78
попробуй пить не просто черный чай, купи какой-нить с добавками, его легче не подслащивать.
еще хорошо пить несладкий чай вприкуску со сладким яблоком. но на ужин смотри сочетаемость, только в варианте "фрукты+крупы" или "фрукты+молочка", "фрукты+овощи" 27.08.2013 21:46:33, Г@йка
омлет из 1/2 яйца и 2 ст. л. молокаО(13.30.)
с
кофе с сх и мол
О(13.30.):треска туш (140 гр) в мульте
овощ. смесь паровая (80гр)
чай с сах
П(16.00.): 1 яблоко и 1 огурец
У(19.00.): кур. бульон (100 мл)
мясо кур. в нем (филе грудки) 80 гр
. 27.08.2013 19:06:56, Katerina78
Вика, знаю.Думала,что пока буду с сахаром пить,но учитывая мой последний привес,пришло время заканчивать с подслащиванием.С завтрашнего дня буду строгопридерживаться системы,посмотрю,что из этого получится.
27.08.2013 21:37:59, Katerina78
еще хорошо пить несладкий чай вприкуску со сладким яблоком. но на ужин смотри сочетаемость, только в варианте "фрукты+крупы" или "фрукты+молочка", "фрукты+овощи" 27.08.2013 21:46:33, Г@йка
Вторник 27.08
Еда — 1654.1 ккал.112*56*189
Завтрак (08:28) 420 гр. — 262.20 ккал.:
Курица (печень) (120 гр.) — 163.2 ккал.
Кабачки с помидорами (150 гр.) — 69.0 ккал.
Томат (150 гр.) — 30.0 ккал.
Ланч (11:27) 480 гр. — 97.60 ккал.:
Абрикос (200 гр.) — 82.0 ккал.
Чай зелёный (250 гр.) — 0.0 ккал.
Молоко 2.5% (30 гр.) — 15.6 ккал.
Обед (12:52) 718 гр. — 659.90 ккал.:
Огурец (90 гр.) — 13.5 ккал.
Перец зелёный сладкий (97 гр.) — 25.2 ккал.
Томат (224 гр.) — 44.8 ккал.
Масло подсолнечное (20 гр.) — 179.8 ккал.
Рис белый вареный (87 гр.) — 100.9 ккал.
Курица (печень) (167 гр.) — 227.1 ккал.
Хлеб Бородинский (33 гр.) — 68.6 ккал.
Полдник (14:31) 370 гр. — 160.20 ккал.:
Груша (250 гр.) — 105.0 ккал.
Персик (120 гр.) — 55.2 ккал.
Ужин (14:32) 484 гр. — 474.10 ккал.:
Творог 0% (обезжиренный) (180 гр.) — 127.8 ккал.
Яйцо куриное (47 гр.) — 73.8 ккал.
Яблоко (136 гр.) — 63.9 ккал.
Абрикос (64 гр.) — 26.2 ккал.
Молоко сгущённое с сахаром (57 гр.) — 182.4 ккал.
Углей на завтрак нет, т.к. с утра я еще плохим человеком была, а к обеду у меня появился *велосипед* сайт калоризатор ;) сгущенкой вечером попыталась добрать калораж, но все равно меньше чем нужно получилось.
Вывод: очень много еды. ОЧЕНЬ. Фрукты на полдник реально впихивала в себя, я не привыкла столько есть. Но будем стараться, лишь бы толк был. Завтра включу углеводы на завтрак.
Слушаю конструктивную критику.
Интересная игрушка конечно ;) 27.08.2013 19:01:11, Фейхоа
Завтрак:белок+сложный углевод+овощи-фрукты. Такой завтрак полноценный по БЖУ, дает энергию с утра и насыщает надолго. Примеры: каша+яйцо+помидоры с зеленью или каша+творог+персик. Вместо каши можно зерновой хлеб, вместо творога нежирный сыр и т.п.
Обед:белок+сложный углевод+овощи-зелень. Примеры: птица+спагетти тв.сортов+салат с растительным маслом или рыба+запеченный картофель+салат с растительным маслом.
Ужин:белок+овощи. На ночь энергия уже не нужна, если ты не на ГВ, поэтому убираем сложные углеводы. Пример: мясо+овощное сотэ или салат с морепродуктами.
Перекусы:фрукты, орехи(30-40г), нежирная молОчка - в пределах КБЖУ.
Как сбалансировать свой рацион?
Фруктов-ягод-овощей-зелени 5-8 порций в день для обеспечения организма клетчаткой (25г в день).
Стараться каждый день выбирать продукты, богатые ПНЖК, из списка:рыба, морепродукты, растительные масла, орехи-семена.
Стараться разнообразить свой рацион для получения витаминов и минералов, необходимых организму. 27.08.2013 21:30:47, LOO
Вы тогда мои менюшки поглядывайте плиз.
Татьяна а можно личный вопрос? Вы практикующий диетолог или просто "опытный пользователь"? Вопрос не праздный, есть пара моментов, которые меня очень интересуют, но спрашивать нужно именно у практикующего диетолога или эндокринолога. 27.08.2013 22:36:25, Фейхоа
Я сегодня лечу из отпуска в Москву, поэтому на связи буду не всегда.
А расскажи поподробнее о том, как ты худела и поправлялась. Какая у тебя цель, мотивация? В чем проявляются нарушения пищевого поведения? Пыталась ли ты повысить двигательную активность? Проверила ли ты эндокринную систему? Щитовидку, например? И какой обмен нарушен? 28.08.2013 12:09:29, LOO
Я не Татьяна и не диетолог, но можно скажу свое мнение..?
"Может ли человек достичь нормального веса в мои годы и с моим прошлым"?
Да, может! Если нет медицинских эндокринологических проблем, препятствующих снижению веса, то все остальные ограничения-только в наших головах! Надо попробовать, надо верить, надо стремиться! И все (реальное) достижимо:)
Спокойствия, уверенности и сил для несхождения с пути и достижению цели вам!:) 28.08.2013 09:06:25, Vanilla
"Может ли человек достичь нормального веса в мои годы и с моим прошлым"?
Да, может! Если нет медицинских эндокринологических проблем, препятствующих снижению веса, то все остальные ограничения-только в наших головах! Надо попробовать, надо верить, надо стремиться! И все (реальное) достижимо:)
Спокойствия, уверенности и сил для несхождения с пути и достижению цели вам!:) 28.08.2013 09:06:25, Vanilla
привыкнешь )))
ну и молочку тогда можешь брать пожирней. сладким лучше не добирать. 27.08.2013 21:07:52, mara
ну и молочку тогда можешь брать пожирней. сладким лучше не добирать. 27.08.2013 21:07:52, mara
Похоже на мои ошибки: много низкокалорийной еды, поэтому есть ощущение, что еды просто ОЧЕНЬ МНОГО.
Я заменяю 0-1-2% молочку на 3-5%. Ввожу орехи и каши-хлопья. Тогда объем сокращается, а калорийность повышается. 27.08.2013 21:06:27, МоЗайка
Я заменяю 0-1-2% молочку на 3-5%. Ввожу орехи и каши-хлопья. Тогда объем сокращается, а калорийность повышается. 27.08.2013 21:06:27, МоЗайка
Сгущенку я бы на утро убрала, но это на будущее. Там сахар, а он вечером ни к чему. Рис белый лучше на дикий заменить. Хотя я честно говоря к нему так и не привыкла. Не вкусно. Поэтому сейчас новые крупы изучаю 27.08.2013 19:14:53, Шелковица
Как вариант, вполне может быть, что снова мышцы пожгла, а на их место жир пришел. Пока лежала в НИИ Питания, то так и вышло. Вполне возможно, что повторилось, но тогда надо калораж поднимать :( А я в себя больше не впихну 27.08.2013 19:46:46, Шелковица
Я их в начале пожгла при калорийности 1000-1600. При поступлении на госпитализацию измеряли состав тела, а потом при выписке. За 2 недели результат и был с минусом мышц и плюсом по жиру. Там еще фитнесс очки определяют, так даже они у меня ухудшились, видимо опять же из-за уменьшения мышечной массы 28.08.2013 08:37:12, Шелковица
Как Вы считаете? 27.08.2013 19:18:00, Фейхоа
Это просто две разные системы. Та, которую применяете Вы (когда Вы решаете, что организму надо), грешит, как мне кажется, механистическим подходом. Ведь важны калории не съеденные, а усвоенные. А если организм не хочет, то не выделит нужные соки, пища не усвоится, калории пропадут. Нет? 27.08.2013 19:25:09, NAD
К 1635
Б 81.0
Ж 69.1
У 181.8
Завтрак 350 гр. — 165.60 ккал.:
Киви (150 гр.) — 72.0 ккал.
Нектарин (160 гр.) — 76.8 ккал.
Слива (40 гр.) — 16.8 ккал.
Ланч 290 гр. — 610.60 ккал.:
Даниссимо Белый персик - белый шоколад (130 гр.) — 191.1 ккал.
mozzarella для пиццы (50 гр.) — 148.3 ккал.
Ветчина (50 гр.) — 135.0 ккал.
Хлеб с отрубями (60 гр.) — 136.2 ккал.
Обед 615 гр. — 457.60 ккал.:
Макароны высшего сорта вареные (200 гр.) — 224.0 ккал.
Баклажан (200 гр.) — 48.0 ккал.
Томат (150 гр.) — 30.0 ккал.
Лук репчатый (30 гр.) — 12.3 ккал.
Масло подсолнечное (15 гр.) — 134.8 ккал.
Петрушка (10 гр.) — 4.7 ккал.
Укроп (10 гр.) — 3.8 ккал.
Полдник 140 гр. — 109.20 ккал.:
Сыр Ольтермани 9% (30 гр.) — 63.0 ккал.
Слива (110 гр.) — 46.2 ккал.
Ужин 335 гр. — 291.80 ккал.:
Говядина (130 гр.) — 243.1 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Лук порей (50 гр.) — 16.5 ккал.
Томат (50 гр.) — 10.0 ккал.
Чеснок (5 гр.) — 7.2 ккал. 27.08.2013 18:41:19, Шелковица
З:
сырники со сметаной
хлеб зерновой
колбаса салями Милано (два тонких аж прозрачных кусочка)
персик
П:
арбуз
О:
уха из семги
хлеб зерновой
мороженое ванильное
У:
фруктовый салат (яблоко, дыня, нектарин, апельсин)
заправлен йогуртом
индейка запеченная (которая утром не удалась и я ее потом дозапекала :) ) 27.08.2013 18:37:59, "Белка"
Еда — 1605.6 ккал.
88.1/62.9/170.1
Завтрак (09:08) 360 гр. — 492.90 ккал.:
Каша пшенная на воде (260 гр.) — 234.0 ккал.
Мёд натуральный (30 гр.) — 92.7 ккал.
Хлеб Кернброт немецкий цельнозерновой (45 гр.) — 99.9 ккал.
Сыр Almette творожный с томатом (25 гр.) — 66.3 ккал.
Ланч (14:09) 200 гр. — 92.00 ккал.:
Персик (200 гр.) — 92.0 ккал.
Обед (14:09) 250 гр. — 245.70 ккал.:
Рис белый вареный (120 гр.) — 139.2 ккал.
Треска запечённая (100 гр.) — 90.0 ккал.
Горошек зелёный консервированный (30 гр.) — 16.5 ккал.
Полдник (15:34) 200 гр. — 130.00 ккал.:
Йогурт Landliebe Оригинальный (200 гр.) — 130.0 ккал.
Ужин (15:36) 315 гр. — 488.60 ккал.:
Тунец в собственном соке (100 гр.) — 96.0 ккал.
Яйцо куриное (140 гр.) — 219.8 ккал.
Салат (30 гр.) — 3.6 ккал.
Оливки (30 гр.) — 34.5 ккал.
Масло оливковое (15 гр.) — 134.7 ккал.
Перекусы (15:37) 148 гр. — 156.40 ккал.:
Творог 0.1% (100 гр.) — 76.0 ккал.
Сметана 15% жирности (40 гр.) — 63.2 ккал.
Курага (8 гр.) — 17.2 ккал. 27.08.2013 18:30:03, Горошина ©
Белки 84.22 Жиры 58.04 Углеводы 151.57
Завтрак (10:07) 345 гр. — 423.60 ккал.:
Кофе вареный с молоком 0,5% (200 гр.) — 28.0 ккал.
Хлеб Английский завтрак витаминизированный (42 гр.) — 135.7 ккал.
Сальчичон нарезка (15 гр.) — 52.6 ккал.
Альмете сыр творожный томатный (18 гр.) — 47.7 ккал.
пирожное картошка (70 гр.) — 159.6 ккал.
Обед (13:09) 564 гр. — 393.60 ккал.:
Суп канадский овощной (220 гр.) — 60.9 ккал.
Опята вареные (35 гр.) — 8.0 ккал.
Хлеб Английский завтрак витаминизированный (42 гр.) — 135.7 ккал.
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (57 гр.) — 91.2 ккал.
Сметана 15% жирности (10 гр.) — 15.8 ккал.
Морс ягодный домашний(200 гр.) — 82.0 ккал.
Полдник (16:35) 434 гр. — 438.20 ккал.:
Пирожное ЯГОДНОЕ ЛУКОШКО с вишней (70 гр.) — 223.3 ккал.
Арбуз (344 гр.) — 86.0 ккал.
Миндаль сушеный (20 гр.) — 128.9 ккал.
Ужин (18:19) 310 гр. — 211.30 ккал.:
Треска отварная (257 гр.) — 200.5 ккал.
Шпинат (38 гр.) — 8.4 ккал.
Лимон (15 гр.) — 2.4 ккал.
Учёт воды — 7 ст. 27.08.2013 18:28:39, Елена Майская
Читайте также
Стоматология и беременность: каким мифам не стоит верить
Как защитить зубы во время беременности
Как поддерживать высокую работоспособность мозга
Что делать, чтобы мозг был активен?
