Доброе утро!
Подскажите мне, пожалуйста, где основная информация про это самое КБЖУ. Я зарегистрировалась на калоризаторе, нашла там форум и разные анализаторы, посмотрела все ссылки, которые недавно дала La Tour Eifel, но так и не нашла самого основного - как мне узнать, сколько мне надо есть и чего именно.
Что значит эта формула, которой вы все оперируете, как она получается? Вот это самое " коридор 1158-1508 и бжу 131+33+188" - откуда это берут и что это значит?
Сижу туплю уже который день, всё надеюсь, что вот-вот найду, но не нахожу :((( Помогите, не дайте погибнуть без диетыыыыыыы !!! :)
Раздел: Диеты
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Ты абсолютно права, что не хочешь сильно худеть. 60кг это уже прекрасный вес. Во всяком случае я чу себя великолепно: легко, много сил, ничего нигде не трет, не жмет, одежда сидит отлично, не стыдно в купальнике на пляже.
Правильно ты решила делать зарядку. Любое движение полезно, потом что ускоряет метаболизм, а значит легче и больше сжигается калорий :)))
1600 это оптимальный калораж. Попробуй его, подкоррректировать всегда успеем :) 15.08.2013 11:47:27, La Tour Eiffel
93-73-94 бедро 53, голень и шея 35
Да я не скелетичная нимфетка из журнала, а мать 4х детей и 35летняя женщина :))) 15.08.2013 18:54:05, La Tour Eiffel
Я ношу 36-38 европ размер. 16.08.2013 11:48:56, La Tour Eiffel
Леночка, привет, спасибо за заботу и опыт и позитивный пример! Очень мне вдохновил твой пример и советы :)
Начну как ты говоришь и именно что в процессе можно будет корректировать. 15.08.2013 11:54:50, МоЗайка
Начну как ты говоришь и именно что в процессе можно будет корректировать. 15.08.2013 11:54:50, МоЗайка
Спасибо, Леночка! Мне очень нравится ходить красивой и в красивых платьях, поэтому получится ;)
16.08.2013 12:16:23, МоЗайка
Белков 1.2-1.5г на 1кг идеального веса (рост -110).
Жиров 1г на 1кг идеального веса.
Углеводов - до заполнения калорийности.
Для ориентировки:
Поддерживающая калорийность - идеальный вес*30
Похудательная калорийность - идеальный вес*25
Если что не понятно, спрашивайте.
В калоризаторе чрезмерное количество белков и очень мало жиров. Лучше ориентироваться в граммах на 1кг веса, нежели в процентах.
Для начала стоит посчитать свой поддерживающий калораж и посидеть на нем 1-2 недели. При этом вес в среднем не должен меняться. Только на опыте можно это сделать точно, никакая формула не учтет ваших индивидуальных особенностей. А потом делается небольшой дефицит относительно поддерживающего калоража и вперед :) 15.08.2013 10:50:18, LOO
Татьяна, здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, мне тоже. У меня сейчас вес 77,7. Рост 162. 34 года. Получается, что идеальный вес 52 кг - я такая никогда не была и даже не представляю, что такое для меня возможно. Мой минимальный вес за всю жизнь это 58 кг (57 мне не удавалось удержать). Телосложения я не хрупкого, кость широкая и довольно полные ноги и руки были всегда.
Я рассчитала калорийность КБЖУ на эти 52 кг - поддерживающий 1560-78-52-195, похудательный 1300-78-52-130.
Я уже пыталась 2 недели 1560 держать - когда не перебираю, я потихоньку отвешиваю даже. Когда перебираю более 1700 - всегда прибавляю.
Мои опасения в том, что на 1300 мне будет голодно, я и так всегда хочу есть, потому что раньше ела больше. И как то никто здесь такого каллоража не придерживается. Да и не стремлюсь я вроде бы к весу 52 кг... 16.08.2013 11:05:08, Тафи
Я рассчитала калорийность КБЖУ на эти 52 кг - поддерживающий 1560-78-52-195, похудательный 1300-78-52-130.
Я уже пыталась 2 недели 1560 держать - когда не перебираю, я потихоньку отвешиваю даже. Когда перебираю более 1700 - всегда прибавляю.
Мои опасения в том, что на 1300 мне будет голодно, я и так всегда хочу есть, потому что раньше ела больше. И как то никто здесь такого каллоража не придерживается. Да и не стремлюсь я вроде бы к весу 52 кг... 16.08.2013 11:05:08, Тафи
Дело в том, что это ориентировочная формула. Более точно определяется, конечно, на опыте, т.к. у всех индивидуальные особенности обмена. Идеальный вес берется потому, что он примерно соответствует 20% жира в организме. А лишний жир не нуждается в лишних калориях. Если ваш обмен выше (похоже, он в районе 1600ккал), то это очень хорошо. Я бы придерживалась примерно 1500-78-52-180 и отвешивала потихоньку с минимальным дефицитом калорий, стараясь сбалансировать свой рацион. Чем меньше дефицит, тем меньше стресс для организма, тем меньше теряется мышечной массы. И еще добавила бы физ. активность. 16.08.2013 12:20:31, LOO
Татьяна, спасибо большое, что уделили мне внимание! Как раз сегодня рассчитала рацион на 1300-78-52-130 - мне явно не хватило порции углеводов, те самые 50г, которые появляются в предложенном Вами соотношении. Спасибо, буду пробовать 1500-78-52-180!
И еще вопросик - у меня обычно пропорция получается завтрак К250, обед до К500, а потом уууууужин от К750 и выше. Как Вы считаете, такая неравномерность может негативно повлиять на процесс похудения? Вечером я даже явно более голодная чем утром или днем. 16.08.2013 15:59:20, Тафи
И еще вопросик - у меня обычно пропорция получается завтрак К250, обед до К500, а потом уууууужин от К750 и выше. Как Вы считаете, такая неравномерность может негативно повлиять на процесс похудения? Вечером я даже явно более голодная чем утром или днем. 16.08.2013 15:59:20, Тафи
Привет!
Ух ты, еще понятнее стало теперь! Спасибо! И расчет Лены для меня - теперь стал понятен :)
Правда, тогда выходит, что калоризатор поставил мне слишком низкий коридор: 1250-1380. По Вашим (твоим) данным мне надо 1500-1600. Впрочем, я и 1250 могу держать, уже привыкла за последние месяцы, я даже меньше держала; просто перестало помогать худеть.
Идеальный вес, который (рост-110), не ставлю себе целью. Я бы хотела достичь (рост-100). А там видно будет. Боюсь, что грудь и другие части могут плохо выглядеть, если очень сильно худеть. 15.08.2013 11:01:46, МоЗайка
Ух ты, еще понятнее стало теперь! Спасибо! И расчет Лены для меня - теперь стал понятен :)
Правда, тогда выходит, что калоризатор поставил мне слишком низкий коридор: 1250-1380. По Вашим (твоим) данным мне надо 1500-1600. Впрочем, я и 1250 могу держать, уже привыкла за последние месяцы, я даже меньше держала; просто перестало помогать худеть.
Идеальный вес, который (рост-110), не ставлю себе целью. Я бы хотела достичь (рост-100). А там видно будет. Боюсь, что грудь и другие части могут плохо выглядеть, если очень сильно худеть. 15.08.2013 11:01:46, МоЗайка
ясно, спасибо.
А что следует из того, что жировая ткань не нуждается в калориях? 15.08.2013 11:52:55, МоЗайка
А что следует из того, что жировая ткань не нуждается в калориях? 15.08.2013 11:52:55, МоЗайка
Ох :) пока это всё как высшая математика для меня. Но ничего, я разберсь постепенно, спасибо за терпение!
16.08.2013 12:17:19, МоЗайка
Понятно :) спасибо
Я начну со своих уже привычных продуктов - творог 0-2%, кур.филе, вареные яйца, гречка, кефир, молоко, кофе + любые овощи кроме картошки + 1 йогурт + витамины. А там дальше сама начитаю, чего мне надо править, ну и вы тут подскажете, поправите :) 15.08.2013 11:52:07, МоЗайка
Я начну со своих уже привычных продуктов - творог 0-2%, кур.филе, вареные яйца, гречка, кефир, молоко, кофе + любые овощи кроме картошки + 1 йогурт + витамины. А там дальше сама начитаю, чего мне надо править, ну и вы тут подскажете, поправите :) 15.08.2013 11:52:07, МоЗайка
Что еще важно для того, чтобы сбалансировать рацион: разнообразные источники белка (аминокислот) - не забывайте про рыбу, морепродукты, нежирное мясо, бобовые (растительный белок), количество клетчатки около 25г в день (5-8 порций овощей-фруктов-ягод) и незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые организмом не синтезируются. Омега3 и омега6, слышали? Для этого каждый день необходимо съедать продукты из этого списка: рыба, морепродукты, растительные масла (особенно льняное), орехи-семена. Ну, и разнообразие рациона для того, чтобы организм получал разные витамины и минералы.
Зы: не виду ничего плохого в запеченном картофеле в мундире без жира (в духовке или микроволновке 15.08.2013 12:32:11, LOO
Спасибо большое! Очень полезный для меня комментарий.
В выходные съезжу в магазин - на рынок и куплю себе всяких полезных разнообразий. 16.08.2013 12:18:47, МоЗайка
В выходные съезжу в магазин - на рынок и куплю себе всяких полезных разнообразий. 16.08.2013 12:18:47, МоЗайка
Что такое "бжу 131+33+188" я так и не узнала.
133, 33 и 188 - чего, а? Каких единиц? 15.08.2013 09:56:49, МоЗайка
не могу понять чего вы не понимаете
133 - белки, которые содержатся в продуктах в чистом виде
33-жиры в чистом виде содержащиеся в продуктах
188 - углеводы 15.08.2013 10:02:00, Шелковица
133, 33 и 188 - чего, а? Каких единиц? 15.08.2013 09:56:49, МоЗайка
133 - белки, которые содержатся в продуктах в чистом виде
33-жиры в чистом виде содержащиеся в продуктах
188 - углеводы 15.08.2013 10:02:00, Шелковица
Туплю видимо :)
133 белков - чего? не грамм же 133? и не калорий 133?
а чего 133 ? 15.08.2013 10:10:47, МоЗайка
133 белков - чего? не грамм же 133? и не калорий 133?
а чего 133 ? 15.08.2013 10:10:47, МоЗайка
Мне вот это помогло. Все максимально доступно. 15.08.2013 09:17:02, Шелковица
[ссылка-1]
Я его статьи несколько раз перечитывала и вообще в полном восторге. Даже мужу куски зачитывала. Пишет цинично, но верно 15.08.2013 09:28:18, Шелковица
Я рано радовалась....
При моем весе у меня получилась норма калорий для поддержания текущего веса - аж почти 2350!
Если сократить их на 10% - ну 2000 получится.
А я уже больше года точно ем меньше, чем 2000 в день, а последние месяцы ем 1000-1200, но не вижу прямо таких супер-результатов.
Да и вон Тур Эфель посоветовала мне 1600 в день, а вовсе не 2000.
Я что-то опять не понимаю? :(
рррррр - так хочется разобраться уже, и всё я никак и никак...
Спасибо, Шелковица! я и блог посмотрю тоже! я всё посмотрю, мне бы с калориями разобраться сначала :) 15.08.2013 09:36:33, МоЗайка
При моем весе у меня получилась норма калорий для поддержания текущего веса - аж почти 2350!
Если сократить их на 10% - ну 2000 получится.
А я уже больше года точно ем меньше, чем 2000 в день, а последние месяцы ем 1000-1200, но не вижу прямо таких супер-результатов.
Да и вон Тур Эфель посоветовала мне 1600 в день, а вовсе не 2000.
Я что-то опять не понимаю? :(
рррррр - так хочется разобраться уже, и всё я никак и никак...
Спасибо, Шелковица! я и блог посмотрю тоже! я всё посмотрю, мне бы с калориями разобраться сначала :) 15.08.2013 09:36:33, МоЗайка
Я у него взяла теорию и то, что он объясняет что есть и откуда что берется. Это раз. Второе - он там расписывает как можно самим высчитать свой калораж опытным путем. Это два. Ну и три, калоризатор же вам что-то насчитал? Можете взять за основу это, а дальше уже сами посмотреть как ваш организм себя ведет. 1500 ккал - отличный калораж. Не много и немало. Вот и начните с него. Только жиры поднимите, до 50 хотя бы 15.08.2013 09:43:35, Шелковица
Ага, спасибо!
Калоризатор - я не понимаю, что он мне должен насчитать :( Я его уже раз 10 просмотрела: анализаторы всякие - не то, таблицы калорийности - не то, всё не то.
Что такое "поднять жиры до 50" ? До 50% от всех калорий? Ой.... я последние месяцы жиров почти совсем не ем, мне стремно садиться на 700-800 калорий от жиров в сутки.... Или я опять чего-то недогоняю? 15.08.2013 09:49:18, МоЗайка
Калоризатор - я не понимаю, что он мне должен насчитать :( Я его уже раз 10 просмотрела: анализаторы всякие - не то, таблицы калорийности - не то, всё не то.
Что такое "поднять жиры до 50" ? До 50% от всех калорий? Ой.... я последние месяцы жиров почти совсем не ем, мне стремно садиться на 700-800 калорий от жиров в сутки.... Или я опять чего-то недогоняю? 15.08.2013 09:49:18, МоЗайка
Чем вас не устроило кбжу которое вам посчитала Лена?
Поднять жиры просто до 50 единиц. 50 жиров=450 ккал дневной нормы 15.08.2013 10:04:27, Шелковица
Оооо, елки-палки - СПАСИБО!!! наконец нашла, где считают эти коридоры и увидела, что это именно что число грамм Б, Ж и У.
Шелковица, спасибо Вам за терпение и за мое спасение!!! :)
То кбжу, которое посчитала Лена, не устраивало тем, что я не понимала, что это означает и как это посчитано.
С поднятием жиров до 50 единиц - чую - тоже скоро разберусь.
Спасибо Вам еще раз!!!!! :) 15.08.2013 10:28:33, МоЗайка
Шелковица, спасибо Вам за терпение и за мое спасение!!! :)
То кбжу, которое посчитала Лена, не устраивало тем, что я не понимала, что это означает и как это посчитано.
С поднятием жиров до 50 единиц - чую - тоже скоро разберусь.
Спасибо Вам еще раз!!!!! :) 15.08.2013 10:28:33, МоЗайка
в 1 грамме белка 4 ккал, в 1 грамме жира 9 ккал, в 1 грамме углевода 4 ккал. Все перемножаете и получаете общую суточную калорийность. 15.08.2013 10:32:03, Шелковица
ооо, волшебница, спасибо!!!
Наконец и про переход из числа калорий к числу грамм БЖУ тоже стало понятно! Какое облегчение! Очень благодарна, с меня фант для Вас :)
33 жиров и прочие цифры - это не мои были, это кому-то посчитано было, а я скопировала, чтобы объяснить, что именно не понимаю.
Теперь наконец поняла самые базовые вещи и буду начитывать информацию, чтобы начать разбираться лучше. Ура! настроение сразу поднялось, спасибо :) 15.08.2013 10:48:12, МоЗайка
Наконец и про переход из числа калорий к числу грамм БЖУ тоже стало понятно! Какое облегчение! Очень благодарна, с меня фант для Вас :)
33 жиров и прочие цифры - это не мои были, это кому-то посчитано было, а я скопировала, чтобы объяснить, что именно не понимаю.
Теперь наконец поняла самые базовые вещи и буду начитывать информацию, чтобы начать разбираться лучше. Ура! настроение сразу поднялось, спасибо :) 15.08.2013 10:48:12, МоЗайка
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
