посоветоваться)
у нас стоят дивные-дивные погодЫ)))
солнышко вечерами и нежарко, свежо, на набережной вдоль реки толпы роллеров и велосипедистов.
и мне,если честно, ужасно жалко в такую дивную погоду сидеть в спортзале... успеется еще в морозы-дожди-холод-сырость, коих в нашем климате предостаточно.
в таким наслаждением вчера на роликах накаталась!
вот думаю... полтора часа примерно роликов заменят часовую силовую тренировку или нет? для фигуры и сжигания лишних калорий?
Раздел: Нужен совет
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
[ссылка-1]
А мой велик теперь накрылся медным тазом :((( и надолго. 09.07.2013 17:15:27, Antre
если бодибар - то 7 кг.
комплекс...нам каждый раз разный дают.
много выпадов, приседаний (просто на полу и со степами),на пресс очень по-разному, разные планки (простые и с усложнениями типа шагов или подтягивания-подъема ног), отжимания. 09.07.2013 16:06:16, Г@йка
[ссылка-1]
[ссылка-2]
[ссылка-3]
[ссылка-4]
ЗЫ: Базовый начальный вес штанги при приседаниях для твоего веса - 25кг. 09.07.2013 16:28:28, LOO
[ссылка-1] 10.07.2013 10:14:10, LOO
Но мышцы у меня есть кое-какие, по крайней мере работают получше чем у некоторых знакомых. И видны слегка :) И калории сжигали до сих пор исправно. Как же они натренировались? 10.07.2013 12:16:59, Аня-лэ
менять такую тренировку на ролики. если бы речь шла о рабочих весах хотя бы в половину вашего веса, к примеру - то да, я бы аккуратно думала и планировала нагрузки.
а тут получается кардио и кардио. так что главное - удовольствие!) 09.07.2013 16:21:21, tuele
а тут получается кардио и кардио. так что главное - удовольствие!) 09.07.2013 16:21:21, tuele
без понятия, ничегошеньки в этом не понимаю мне главное, что мое занятие мне доставляло радость :)
09.07.2013 15:30:40, mara
Я таким образом пришла сейчас к бегу, правда не люблю это дело, но велик не купила, на роликах не рискну :) 09.07.2013 15:04:01, Тюльпанчик
нет,этот вариант исключается полностью.
и я все же не понимаю - ноги нагружаются на роликах огого как. вчера приятно ныли нужные мышцы, будто с бодибарами приседала и выпады делала. понятно, что пресс почти выключен...
я не просто расслабленно катаюсь. я реально бегаю. по часу-полтора. 09.07.2013 15:11:39, Г@йка
Скорее всего интервальный бег-катание на роликах вполне можно считать за хорошую нагрузку, все равно результат однозначно будет, не исключается :)
Во время катания на роликах работают все ножные мышцы. 09.07.2013 15:25:17, Тюльпанчик
Но я бы сделала как тебе хочется, т.е. временно задвинула бы тренажерный зал и каталась бы в свое удовольствие пока погода позволяет. 09.07.2013 14:36:01, "Белка"
Для наглядности и понимания пример. Если заниматься только силовыми упражнениями, то мышцы будут объемными, хорошо развитыми, с преобладанием мышечной ткани, фигура будет рельефная. Если заниматься только аэробной нагрузкой (ролики, бег, велосипед и т.п.), то будет малый объем мышц, в мышцах будет преобладать соединительная ткань (особенно в местах прикрепления к суставам) и за счет этого фигура будет более изящная. 09.07.2013 15:21:15, "Белка"
думаю отменить одно занятие на этой неделе и заменить его роликами)
на второе пойду. 09.07.2013 14:01:47, Г@йка
чем разнообразнее тренировки, тем лучше
если еще и с удовольствием - тем более! разного рода нагрузки задействуют разные мышцы и включают механизмы адаптации, что только разгоняет метаболизм
так что катайтесь на здоровье! но если есть цель на мышечную массу, то я бы считала катание на роликах за кардио и как минимум две тренировки в неделю оставляла бы на силовые 09.07.2013 12:52:27, tuele
нет,никто и не собирается бросать силовые совсем!
я хожу на них три раза в неделю, и добавлять ролики почти некуда( обидно.
думаю, можно ли уменьшить до 1-2 раз в неделю силовые, а остальное роликами+пресс качать, как я вчера делала.
в принципе, мышечная масса достаточная. нужен только тонус и можно жирок убрать окончательно с живота и ног.
правда, обидно в такую дивную погоду в зале заниматься. живя на Севере, приучаешься ценить хорошие деньки. 09.07.2013 14:07:19, Г@йка
если еще и с удовольствием - тем более! разного рода нагрузки задействуют разные мышцы и включают механизмы адаптации, что только разгоняет метаболизм
так что катайтесь на здоровье! но если есть цель на мышечную массу, то я бы считала катание на роликах за кардио и как минимум две тренировки в неделю оставляла бы на силовые 09.07.2013 12:52:27, tuele
я хожу на них три раза в неделю, и добавлять ролики почти некуда( обидно.
думаю, можно ли уменьшить до 1-2 раз в неделю силовые, а остальное роликами+пресс качать, как я вчера делала.
в принципе, мышечная масса достаточная. нужен только тонус и можно жирок убрать окончательно с живота и ног.
правда, обидно в такую дивную погоду в зале заниматься. живя на Севере, приучаешься ценить хорошие деньки. 09.07.2013 14:07:19, Г@йка
можно и нужно! зимой успеете в зале попотеть) а такой жирок такими нагрузками и разгоняется. ну и на кухне ;)
про пресс - помните, да, что качая пресс, нужно обязательно закачивать и спину. иначе есть риск баланс нарушить 09.07.2013 14:22:58, tuele
про пресс - помните, да, что качая пресс, нужно обязательно закачивать и спину. иначе есть риск баланс нарушить 09.07.2013 14:22:58, tuele
любимая присказка ру_хелслайф - пресс делается на кухне!
снижение жира в рационе в целом 09.07.2013 15:25:44, tuele
снижение жира в рационе в целом 09.07.2013 15:25:44, tuele
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
