Раздел:
Правильное питание
В блог
Подписаться на Дзен!
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Отчет с картинками хотите ? :))) 19.05.2013
это завтрак
[URL=
[ссылка-1]]
[/IMG][/URL]
еще он бывает такой
[URL=
[ссылка-2]]
[/IMG][/URL]
а это мой перекус с утра :) капучино и шоколад
[URL=
[ссылка-3]]
[/IMG][/URL]
это обед - овощи с рыбой и кальмарами
[URL=
[ссылка-4]]
[/IMG][/URL]
или овощи с мясом
[URL=
[ссылка-5]]
[/IMG][/URL]
а ужин почти всегда такой - свежий салат и творог
[URL=
[ссылка-6]]
[/IMG][/URL]
таких чашек я выпиваю 5 в день :) они по 600мл - 3л получается
[URL=
[ссылка-7]]
[/IMG][/URL]
83 комментария
ничего себе!! а это не многовато за день →
ничего себе!! а это не многовато за день? Особенно завтрак (просто огромный!) и чая.. Пить 2-3 л/день рекомендуют ВОДУ, а не чай.. :)
20.05.2013 11:15:06, Helen007
у меня чайный напиток, я кормящая мать :) и так каллораж уже до минимума урезала 1200-1400кк держу
если завтрак меньше делаю, голодная через час
в нем не больше 300-400кк :)
20.05.2013 13:32:58, La Tour Eiffel
Для кормящей мамы 1200-1400ккал очень мало!!! Долго собираешься кормить?
20.05.2013 17:43:11, LOO
не ругайтесь, пожалуйста, я пробовала - если больше 1500 ем, не худею
кормить планирую еще 4-8 мес, как получится, с октября на работу
20.05.2013 19:10:21, La Tour Eiffel
Я не ругаюсь :) Просто сама худела на 1500-1600ккал без ГВ, но со спортом. С учетом того, что на ГВ тратится 300-500ккал, у тебя получается совсем низкая калорийность. Я понимаю, что ты меньше меня ростом, но моложе. Поэтому у меня возникли сомнения. У тебя скорость похудения довольно высокая. Может быть стоит калорийность немного поднять, а скорость похудения снизить (до 2кг в месяц)? А то я боюсь за твое ГВ и за здоровье в целом.
20.05.2013 22:26:00, LOO
Нормальный коридор:) сама в нем. Тоже кормимся:) выше вес стоит. Сбросила 13 кг. После родов была 76 дошла до 83. Сейчас 70. Рост 172. А беременела на 63-66 кг. Не помню точно;) так что немного осталось. Но мне кажется, что грудь у меня каждая килограммов по пять:) в джинсах добеременных хожу.
20.05.2013 22:11:03, olessiak
за какой период 13 сбросила?
21.05.2013 15:35:44, mara
После новогодних праздников. Сейчас уже 14 кг в минусе:) коридор 1200 +/- ем всё, в том числе и жареное, но за порциями бдю:) мясо-овощи + перекусы
22.05.2013 00:27:15, olessiak
я б сказала мало ты ешь - очень мало)))
20.05.2013 16:17:16, lastochka79
по-моему завтрак совсем небольшой,кстати,завтрак и должен быть самым большим и сытным из всех приемов пищи.
И что там многоватого вы увидели,не понимаю.Для того,чтобы худеть-нужно есть!
20.05.2013 13:14:47, попкорн
еды не много..и завтрак не большой, и все отварное, вообщем очень все диетично.
20.05.2013 11:52:43, lastochka79
по-моему, немного...мне бы даже мало было. :)Чай тоже полезный, когда без сахара. Черный чай, говорят, давление снижает.
20.05.2013 11:30:42, хухра-мухра
у меня только б/с чайный напиток травяной уже много лет :))) привыкла
20.05.2013 13:33:46, La Tour Eiffel
сорри за офф - а что это за чашечка на →
сорри за офф - а что это за чашечка на 600 мл? а то у нас в семье все любят бадьи под чай, и почему-то основная масса состоит из ужасных на мой взгляд кружек, а у вас такая изящная ))) и такая объемная ))))
20.05.2013 10:24:00, Mistie
:)))))))) аа, чашечку я сама долго искала :))) мы живем в городке, где гончарные мастерские на каждом шагу, вот в одной из них и купила свою бадейку :))) специально под ГВ, потому что обычной кружки на 300мл мне мало :)
20.05.2013 13:35:21, La Tour Eiffel
Замечательная наглядность меню! И →
Замечательная наглядность меню! И тарелочки весёленькие))
У меня сегодня получилось уложиться в 1200 ккал.
БЖУ 80-45-115
Специально не старалась. Просто не хотелось есть. Вчера на шашлыках был перебор относительно нормы в 1800 ккал, которой я стараюсь придерживаться.
З- банан, кофе с/м
О - Курица со стручковой фасолью, чай, козинак 40 гр
У - рыба с гречкой, чай
Чаю и воды было много. Стакан компота.
Из порта - была ходьба по дому и степ - аэробика в виде генеральной уборки. В качестве платформы использовался стул)) "Лапы ломит, хвост отваливается".
20.05.2013 01:09:26, Пупыржик
А у меня сегодня совсем недиетично.У →
А у меня сегодня совсем недиетично.У меня срабатывает вариант:либо строгая диета-тогда есть результат,либо-если я не на диете,а на рац.питании,то тогда я начинаю позволять себе вредности.
з. 2 хлебца с паштетом,2 хлебца с сыром9%,свеж.овощи,кофе с м.
п. рисовое печенье с шок.глазурью,кофе
о. кусочек сыра,яблоко,3 квадратика шоколада
п. 3 оладьи с кумусом,кофе с м,немного бэйлиса(в гостях у подруги)
у. ранний: лазанья,яблоко
у. поздний: кусок филе говядины с гриля со сливочн.соусом(не могла от него отказаться,люблю очень,могу его ложками есть).
Завтра даже на весы страшно вставать.
19.05.2013 23:53:26, попкорн
считай что зигзаг был!
20.05.2013 11:56:31, lastochka79
хорошо если б зигзаг удачи
20.05.2013 13:16:46, попкорн
Какие фотки красивые:) У меня: Завтрак →
Какие фотки красивые:)
У меня:
Завтрак два яйца практически пашот:) с половинкой помидора, лаваша бездрожжевого немного, кипяток.
Обед картошка отварная, помидор вторая половинка.
Полдник-ужин были в гостях и чтоб не наесться всякого, съела много орехов-сухофруктов, чашка кофе без сахара и много кипятка.
И много воды.
19.05.2013 22:51:24, Горошина ©
а почему кипяток,а не чай?
19.05.2013 23:55:57, попкорн
Привычка. Когда худела с диетологом, чай был под запретом, так теперь и пью.
20.05.2013 07:08:29, Горошина ©
На орехах-то:)? Нееееее
19.05.2013 23:05:56, Горошина ©
о как ты здорово придумала →
о как ты здорово придумала )))))))))))
мой отчет подробно не буду писать.
в кратце выглядит так:
1792кк, б-ж-у = 99-46-227. снова перебор по углеводам, но зато добила белок )))) накупила сегодня в магазине овощей и мясного на неделю :) сейчас сделаю полуфабрикатов пока малявка спит )))
19.05.2013 22:10:22, mara
а почему не подробно? Нам ведь интересно, ну по крайной мере мне!
19.05.2013 22:28:20, lastochka79
просто я забиваю в ексель, иногда скопом, делить на обеды и ужины - мне неудобно руками. наверное, многим неудобно это читать.
лови:
название граммы калории
Яблоки 260 96
хлебцы гречневые 40 106
Молоко 3.2%-ной жирн.в кофе-чай 60 35
Фасоль (стручок) 315 98
Печенье сдобное 65 298
Блины с мясом 1шт- 150 438
Редька дайкон 280 98
Морковь красная 120 41
клубника 150 63
творог локато 0% 200 60
кукуруза воздушная 22 79
хлебцы ашан 11 35
Курица (желудки) 100 114
Курица отварная 70 83
Яблоки 137 51
Семечки подсолнечника 20 116
19.05.2013 22:40:31, mara
все равно пиши подробно так интереснее))) мне вот желудков куриных прям захотелось - а скоко в них БЖУ и как ты их готовишь?
19.05.2013 22:58:12, lastochka79
Курица (желудки) -бжу- 18,20 4,20 0,60 114кк
просто варю с лаврушкой.
а повкуснее, с лучком и морковью и на сковороде притушить-прижарить)))) но такого пока себе не позволяю. просто варю час и все. еще сердца куплю. я вообще это люблю ))))
19.05.2013 23:10:07, mara
ну ккал самое то - белков много и жира мало! Надо будет в следующую закупку прикупить их!
19.05.2013 23:14:00, lastochka79
да, мне тоже раскладка понравилась. сердца примерно такие же. и мне их есть вкуснее, чем вареную кургрудь :)
19.05.2013 23:32:00, mara
Ну не скажите, в моей табличке калорийность сердец куриных 158 ккал на 100 гр...
20.05.2013 00:52:34, Пупыржик
хм, пошла проверю еще раз.
но они мне вкуснее чем кургрудь, а учитывая мою нелюбовь к мясу, мне выгодней съесть вкусное, но чуть калорийное, чем не съесть вообще или есть с отвращением ))))
20.05.2013 08:23:59, mara
Как твои ощущения? Не голодно?
19.05.2013 22:22:45, LOO
абсолютно нет. просто хочется сладостей. но это моя болезнь - люблю шоколад и тортики :) надо перетерпеть :)
я фактически съедаю 2 кг еды в день :)
19.05.2013 22:38:19, mara
Очень аппетитно :) На мой вкус маловато →
Очень аппетитно :) На мой вкус маловато фруктов. Еще бы немного орешков добавила (вместе с горьким шоколадом). А салат чем заправляешь?
19.05.2013 21:59:12, LOO
Есть фрукты ! Есть ! Просто в отчет не вошли, потому что не фоткала их. Как минимум 2 -3 фрукта в день ем.
Салат заправляю оливковым маслом, соус бальзамик, лимонной кислотой, специями.
19.05.2013 22:17:40, La Tour Eiffel
Тогда все отлично :) молодец!
19.05.2013 22:20:37, LOO
Спасибо :) стараюсь. Можно тебя попросить читать мои отчеты и говорить, если вдруг что не так увидишь ? :)
19.05.2013 22:28:30, La Tour Eiffel
Ок :)
19.05.2013 22:56:54, LOO
+1 к фруктам :)
19.05.2013 22:10:44, mara
Ой, сразу захотелось питаться правильно:)
Ой, сразу захотелось питаться правильно:)
19.05.2013 21:27:02, Антонинка:)
какие фотки аппетитные!)) у меня →
какие фотки аппетитные!))
у меня сегодня:
З (поздний) - каша на молоке овсяная с отрубями, кусочек сыра 17%, кофе с молоком
О (в 16.00) - курица отварная (грамм 200), огурец, 3 кусочка в/к колбасы, 2 пастилы
У немного винограда
воды литра 2.5
19.05.2013 20:56:31, Хулиганка
очень диетично
19.05.2013 20:59:24, попкорн
Да,всё выглядит достаточно →
Да,всё выглядит достаточно диетично(кроме шоколада).А мясо у тебя какое?
А рыба в каком виде?а то выглядит как протертая:))
19.05.2013 20:53:51, попкорн
Индейка или куриные грудки.
Рыба лосось. Просто я ее покупаю уже порезанную на мелкие кусочки и без косточек :) варю в воде :)
19.05.2013 22:21:08, La Tour Eiffel
поняла.А я белую рыбу люблю отварную,а красную запеч.в фольге в духовке или на гриле.
Кстати,про индейку идея!Давно я ее не ела,надо будет прикупить.
19.05.2013 23:39:31, попкорн
а что ты делаешь с грудками? для меня они суховаты, вот думаю как получше сделать, чтоб есть приятней было :)
19.05.2013 23:10:53, mara
можешь на ночь замочить в кефире, чесноке и специях какие любишь ну и зелень я туда кладу. А потом в рукаве или в фольге и в духовку, я в аэрогриле шашлыки жарю тож вкусно получается, если в духовке есть гриль то и в духовке можна шашлычки забацать - на деревянных таких маленьких шампурах (они как длинные зубочитки выглядят), да и вместе с мясом на шампур нацепить помидорку, перчик, капусту брокколи - так и ароматней и вкусней и диетичней получается!
19.05.2013 23:19:22, lastochka79
ой, осталось только кефир в русском маге купить :)))
20.05.2013 13:36:55, La Tour Eiffel
кургрудь в фольге 147кк. кстати.
20.05.2013 08:24:57, mara
каким это образом???Если тока туда масло налить - а так если она в сыром виде 115, то при термической обработке жир вытапливается (который всех каллорийней) которого там и так мало - если мыслить логически - то при терм. обработке ккал продукта увеличится ну никак не может))) - если масло туда не лить)))
20.05.2013 12:05:59, lastochka79
При приготовлении теряется вода, вес становится меньше, а калорийность больше (белок, кстати, тоже). У птицы-мяса где-то на 30-40%, а у рыбы - на 20%. Даже если готовить без масла. Если же добавить масло, то калорийность еще возрастет.
20.05.2013 13:33:38, LOO
)))а вареное значит наоборот - впитывает воду и ккал уменьшается?
20.05.2013 16:20:48, lastochka79
Нет. Вареное мясо тоже отдает в бульон воду и экстрактивные вещества. Ты можешь провести эксперимент: возьми кусок сырого мяса (птицы), взвесь его, а потом свари и снова взвесь. А калории пересчитай. Результат увидишь :)
20.05.2013 16:31:44, LOO
ок))) голова кругом - все нужно считать по другому)))
20.05.2013 18:32:24, lastochka79
да не такими ты кусищами ешь, чтоб погрешность была значительная )))))
21.05.2013 15:36:21, mara
а я нарезаю на широкие полоски,обжариваю буквально 5 мин,а потом кладу сверху на овощной салат-обожаю.Если их не передержать на огне,они очень даже сочные.
19.05.2013 23:42:42, попкорн
а не увеличивает ли это калорийность??
спасибо за идеи, есть в духовке много чего - кто бы пользовался)))))))
эти шампурочки в форму сложить надо или куда прицепить?
19.05.2013 23:33:14, mara
кефир 28 ккал, зелень лук и пр все до 50 ккал - кур грудь 115 ккал - таким образом вся заправка только уменьшает общую ккал блюда)))
20.05.2013 12:01:33, lastochka79
хочу еще фотку своей программки на →
хочу еще фотку своей программки на телефоне показать
я туда заношу вес каждый день и потом она строит график кривой моего похудения
красная линия (сверху) - это как в среднем люди сбрасывают вес)
а синяя (внизу) моя :)
она сначала прямая, а потом сильно извилистая, потому что сначала я раз в месяц значения заносила, а потом каждый день, но в целом видно, что идет снижение параллельно норме
[URL=[ссылка-1]][/IMG][/URL]
19.05.2013 20:07:03, La Tour Eiffel
серьезно все! :)
у меня в файле ексела на компе теперь все. очень удобно тоже. вроде топчусь, а по факту - килограмм в неделю вышел. все радость :)
19.05.2013 22:12:01, mara
Кило в неделю это здорово. Я первый месяц тоже так сбрасывала. Сейчас по 400-500 только.
19.05.2013 22:22:51, La Tour Eiffel
я бы и 200г в неделю согласилась,лишь бы постоянно!
19.05.2013 23:44:29, попкорн
так это закономерно и отличный результат! значит все делаешь правильно!!
19.05.2013 22:51:05, mara
и 400-600 тоже хороший результат!
19.05.2013 22:24:50, lastochka79
гляжу ты серьезно за дело взялась!
19.05.2013 20:09:39, lastochka79
это были картинки, а теперь отчет о →
это были картинки, а теперь отчет о сегодняшнем питании :))
З вар. яйцо, черри, зерн. хлеб, сыр, йогурт
П каппучино + 20 гр горького шоколада
О овощи с рыбой
П1 в 13ч 5!!! конфет суфле - кочмар !! :(
П2 в 16ч чернослив
У салат свежий и творог
будем считать, что у меня сегодня зиг-заг + :) из-за конфет
отвеса даже не жду, удержать бы ?!
19.05.2013 19:41:14, La Tour Eiffel
Привет! Ого какие картинки вкусные! А почему б не ждать отвеса - конфеты же были днем - уже сгорело все - так что завтра м.б реальный отвес! Мой отчет:
з: плов с курицей, помидоры, хлеб кус, чай с запеканкой и 2 сливы
о: суп куриный, котлета рыбн с нарезкой овощной и 1 кус хлеба, чай с запеканкой (запеканку делала из творога 1%)
п: груша
у: 2 рыб котлеты и 125гр пюре + нарезка овощная, чай все с той же запеканкой (белок поднимаю) ну 1 конфетка маска на 12гр промелькнула..
будет кефир 0,1%ж стакан и яблоко
Итого: 1811,7ккал из них Б108,2, Ж51, У217,9
19.05.2013 20:03:06, lastochka79
По-моему, отлично :)
19.05.2013 21:52:05, LOO
а почему плов на завтрак? Его надо было на обед.А котлеты рыбные на ужин. Я за тобой слежу:)))
На завтрак ешь яйцо вар(для белка и сытости).
19.05.2013 20:58:24, попкорн
патамушто этот плов как каша получился..и его многа - а ем его тока я, а в обед супчика хотся больше, ну а котлета в обед так уж хочется - люблю рыбные котлеты, да и вообще котлеты самодельные люблю. Яйцом чесно вот ненаедаюсь, могу его съесть но это будут лишние для меня ккал, потому что еще что нибудь съем на завтрак..а вот кашей/или как у мя пловом наедаюсь. Спасибо что следишь за мной!
19.05.2013 21:29:25, lastochka79
у тебя сегодня отличное питание ! молодец :)
19.05.2013 20:04:45, La Tour Eiffel
спасиб..это я просто никуда не ходила - вот еще держатся бы в гостях и на зеленой научится)))
19.05.2013 20:07:45, lastochka79
о, в гостях, это сложно, я тоже с трудом
19.05.2013 20:15:45, La Tour Eiffel
