Раздел: Нужен совет
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
2LOOи кто может мне помогите тоже((
Пока анонимно буду. Пожалуйста. Сегодня с утра взвесилась 100,1кг вешу, как так получилось не знаю. Правда. Сама всех осуждала всегда, а теперь вот так вот. Семь лет назад худела в Твери у Мухиной с 78 кг до 63 вес удерживала 2 года, но почти перестала есть, не хотела. Потом потихонечку начала и вот наела за 5 лет 37 кг. Особенно последнее время жру как не в себя, заедаю стрессы и свое отражение а зеркале. Была еще у Смелова фигня не помогло, хотела идти уже в Брменталь, но все мои подруги которые там похудели все наели опять и еще плюс 5-10 кг. Решила начать бороться сама, особенно после сегодняшних весов. Помогите мне с чего начать, сколько мне нужно калорий в день. Свою еду писать не буду так как там таз не ясно чего, корректировать нужно все. У эндокринолога была нарушен углеводный обмен. О себе мне 32 года рост 178. Нужен грамотный пинок и взятие на поруки! Я существо стадное 0 одна не справляюсь.
02.10.2012 18:17:25, помпончик
25 комментариев
Я все жизнь весила 65-67 кг, мне 78 было очень некомфортно. Поправилась на противозачаточных таблетках за 4 месяца на 13 кг сразу.
Свекровь узнала про Мухину ну и меня с собой взяла. Я очень исполнительный человек, мне главное доходчиво объяснить и бумажку дать где написано как чего, я быстро похудела до 63 кг и два года была счастлива но практически перестала есть. А потом начала как раз в это же врем в октябре 5 лет назад помню все началось с кусочка торта Наполеон. 03.10.2012 16:46:41, помпончик
Свекровь узнала про Мухину ну и меня с собой взяла. Я очень исполнительный человек, мне главное доходчиво объяснить и бумажку дать где написано как чего, я быстро похудела до 63 кг и два года была счастлива но практически перестала есть. А потом начала как раз в это же врем в октябре 5 лет назад помню все началось с кусочка торта Наполеон. 03.10.2012 16:46:41, помпончик
Понимаю. Хочу постараться все исправить. Мне наверно все-таки нужно к диетологу тоб меню составить и все мне рассписать, так как на сайте Терна я как-то потерялась немного. Таблетки не пью. Хватило.
03.10.2012 17:06:41, помпончик
Спасибо большое. Буду вечером изучать. Пока начну с уменьшения порций и готовки для себя отдельно.
03.10.2012 17:23:43, помпончик
Можно я?
я тоже у Мухиной в Твери худела в 2005 году.
с 96 кг до 60ти
и вот до сих пор в том же весе, даже меньше.
кстати, на иглоукалывания хожу очнь регулярно ( 1 раз в неделю точно ), но это не для веса, а для тонуса и здоровья ( мне лифтинг лица очень нравится ). Мне иглоукалывание очень настроение повышает ...
Понятно, что у вас нарушен углеводный обмен, у Мухиной была жесткая низкоуглеводная диета.
Чтобы я на вашем месте сделала:
несколько вариантов:
- опять пошла к Мухиной. Она и сама сейчас принимает на Фрунзенской ( есть абонемент на 10 процедур у нее лично, вполне себе выгодная цена ). У Мухиной открылась школа здоровья, есть вменяемый эндокринолог в штате, анализы они стали делать...
Короче, вполне можно у нее похудеть.
- мне нравится подход Ковалькова.
можно и него в клинике программу купить
а можно просто по книжке его.
- не плохая идея про Дюкана.
- можно податься к Терну
почитать его сайт, рассчитать себе каллорийность, 15-ки те же расписать себе и добавить спорт
МОжно и к нему на тренинг пойти.
Терн мне очень нравится своим подходом-здравым и взвешенным
- Светлячка почитать. МОзг себе разложить - т.к. мне кажется, что это за гранью разумного с 63 до 100кг набрать, имея за плечами такой мощный опыт сброса веса.
главное - начать что-то делать
УДАЧИ!!! 03.10.2012 12:10:09, Фроликова
У Ковалькова тоже отруби, но можно их убрать или заменить я думаю.
03.10.2012 14:04:57, любопытная Анна
я тоже у Мухиной в Твери худела в 2005 году.
с 96 кг до 60ти
и вот до сих пор в том же весе, даже меньше.
кстати, на иглоукалывания хожу очнь регулярно ( 1 раз в неделю точно ), но это не для веса, а для тонуса и здоровья ( мне лифтинг лица очень нравится ). Мне иглоукалывание очень настроение повышает ...
Понятно, что у вас нарушен углеводный обмен, у Мухиной была жесткая низкоуглеводная диета.
Чтобы я на вашем месте сделала:
несколько вариантов:
- опять пошла к Мухиной. Она и сама сейчас принимает на Фрунзенской ( есть абонемент на 10 процедур у нее лично, вполне себе выгодная цена ). У Мухиной открылась школа здоровья, есть вменяемый эндокринолог в штате, анализы они стали делать...
Короче, вполне можно у нее похудеть.
- мне нравится подход Ковалькова.
можно и него в клинике программу купить
а можно просто по книжке его.
- не плохая идея про Дюкана.
- можно податься к Терну
почитать его сайт, рассчитать себе каллорийность, 15-ки те же расписать себе и добавить спорт
МОжно и к нему на тренинг пойти.
Терн мне очень нравится своим подходом-здравым и взвешенным
- Светлячка почитать. МОзг себе разложить - т.к. мне кажется, что это за гранью разумного с 63 до 100кг набрать, имея за плечами такой мощный опыт сброса веса.
главное - начать что-то делать
УДАЧИ!!! 03.10.2012 12:10:09, Фроликова
У Дюкана не подошли мне отруби, я от них чуть не умерла такая была изжога и комком в желудке болтались целый день. Может без них стоит? Но они там вроде чуть ли не главное. Мухина - да.... я теперь боюсь ее. Хотя теперь мне наверно низкоуглеводную диету сам бог велел. Скачала Ковалькова буду изучать.
Как набрала вес я сама не поняла. Вот правда. Сидячая руководящая работа, состоящая из сплошного стресса, особенно как кризис грянул. Мало двигалась. 16-18 часов на работе на попе. Гастрит, изжога. Я ни в коем случае не оправдываюсь, я хочу пока мне 32 года еще все изменить. У меня куча одежду в которую я не влезаю, но упорно не отдаю. Маму уже два раза поздравляли с будущим внуком. Надоели постоянные вопросы о беременности и сочувствующие взгляды худых подружек. НО!Пока я еще верю, что могу что-нить изменить. Не могу я одна, мне нужно участие. 03.10.2012 13:29:14, помпончик
Как набрала вес я сама не поняла. Вот правда. Сидячая руководящая работа, состоящая из сплошного стресса, особенно как кризис грянул. Мало двигалась. 16-18 часов на работе на попе. Гастрит, изжога. Я ни в коем случае не оправдываюсь, я хочу пока мне 32 года еще все изменить. У меня куча одежду в которую я не влезаю, но упорно не отдаю. Маму уже два раза поздравляли с будущим внуком. Надоели постоянные вопросы о беременности и сочувствующие взгляды худых подружек. НО!Пока я еще верю, что могу что-нить изменить. Не могу я одна, мне нужно участие. 03.10.2012 13:29:14, помпончик
Хочу. Напишите мне электронку свою на подник пожалуста
03.10.2012 15:24:59, помпончик
Дело в том, что я знаю все свои психологические проблемы, имею одно из образований по теме))) сапожник без сапог, вот как раз жру и анализирую)) жутеок состояние. Хочу диетолога. Фитнес мне нельзя у меня порок сердца разрешена только йога и пилатес, но я пока не могу, сходила на пробное занятие очень тяжело, у меня и так пульс в норме 100, а так 130 был. Ни гнуться ни чего кнечно не могу. Купила обруч нашла у мамы старую тарелку такую на пол крутиться для талии сегодня начала по чуть-чуть. Еще одна из проблем гастрит сейчас видно фаза обострения изжога почти постоянно и ОТ ВСЕГО, не ем даже отводы, больно, тоже заедаю. Купила сегодня травку попить и таблеток, снять острое состояние, ведь я настроилась очень решительно!!!
03.10.2012 13:20:55, помпончик
Если порок сердца - плавать, наверное, все равно можно? И ходить пешком. Не знаю, конечно, я не врач, а вам точно нужен врач, раз столько болячек+лишний вес. 03.10.2012 14:27:36, хухра-мухра
1.Ваш базовый обмен примерно 1700ккал. Это количество энергии, которое идет на работу всех внутренних органов и систем в состоянии покоя натощак.
2.Ваша физическая активность, как я понимаю, низкая в течение дня (сидящая работа). Поэтому получаем 1700*0.2=340ккал в день на движение.
3. На переваривание и усвоение пищи идет 10% от суточной энергии: (1700+340)*0.1=204ккал.
4.Суммарная энергия, которую вы расходуете за день:1700+340+204=2244ккал.
Из расчетов видно, что калорийность рациона для похудения должна быть ниже 2244ккал, но выше, чем 1700 (опускаться ниже базового обмена нельзя). Для плавного похудения можно начать с 2000ккал в день. Это очень много для того, чтобы вписать сюда полноценный сбалансированный рацион. Для начала почитайте у Олега Терна про категории здоровых продуктов. От тех продуктов, которые не указаны в списке, на этапе похудения (а лучше и на всю жизнь) совсем отказаться. Про режим питания могу сказать одно: чтобы обмануть организм и заставить отдавать калории на этапе похудения хорошо питаться часто и понемногу (каждые 3 часа), пока не пришло чувство настоящего голода. Тогда вы съедите меньше пищи, чем в состоянии волчьего голода.
Попробуйте отчитываться о съеденном, указывая количество еды в граммах и с % жирности. Очень полезным для вас было бы научиться считать (на глаз), сколько калорий примерно вы съели. А это все приходит только с опытом.
Конечно, для похудения хорошо увеличить физическую активность, но понимая ваши ограничения, могу посоветовать для начала ходьбу. Старайтесь больше ходить пешком, на работу, с работы, в обед, вообщем, при любой возможности.
Насчет БЖУ могу вам дать только общие рекомендации, т.к. у вас проблемы с углеводным обменом. Точнее тут только врач порекомендует.
С точки зрения здоровья правильные соотношения БЖУ такие:
10%-35% калорий должно поступать из белков (1г дает 4ккал)
20%-35% калорий должно поступать из жиров (1г дает 9ккал)
45%-65% калорий должно поступать из углеводов (1г дает 4ккал). 03.10.2012 15:32:10, LOO
При нарушении углеводного обмена есть способ получить более плавную сахарную кривую без выбросов: каждую еду надо начинать с салата. Это могут быть любые сырые овощи и зелень, т.к. они содержат много клетчатки и грубых волокон (имеют низкий ГИ). Сначала съедается такой салат (в желудке создается как бы подушка), а потом можно есть все остальное. Но тут засада может быть в другом: у вас гастрит, и я не знаю как ваш желудок реагирует на сырые овощи и зелень.
Насчет ГИ и ГН почитайте ссылку: 03.10.2012 15:49:43, LOO
Спасибо большое! Начну с прочтения Олега Терна тогда и поиска считалки ккал.
03.10.2012 15:48:08, помпончик
очень вас жду
03.10.2012 15:23:28, помпончик
Компетентно совет дать не могу, ибо не врач, но предлагаю присоединиться к дюкановцам. Я на Дюкане уже полтора месяца, сбросила почти семь кг, оч довольна и планирую продолжать. Для меня было главной проблемой то, что я должна быть сыта, от чувства голода с ума сходить начинаю, поэтому другие диеты мне не подходят. И, опять же, от однообразия на страдаю.
02.10.2012 19:06:41, Помело
Читайте также
Стоматология и беременность: каким мифам не стоит верить
Как защитить зубы во время беременности
Как поддерживать высокую работоспособность мозга
Что делать, чтобы мозг был активен?
