Вопрос про пузо и что с ним делать

Тема в профильной - гляньте по ссылке, пожалуйста

http://conf.7ya.ru/message/?cnf=diet&trd=34691

11.10.2012 14:09:44, Унтолюб (в системе - Untolub)

56 комментариев

Вы не авторизованы. Для отправки сообщения необходимо авторизоваться.

Бодифлекс.
Вам же не "кубики" нужны, а фигура подтянутая?
И жир уйдет и шкурка подтянется. 11.10.2012 22:27:01, *SloNik*

там ответила и тут напишу - поза "планки". Заодно и спину укрепит. 11.10.2012 17:32:23, Terra (incognito)

И тут спрошу - а что это такое? :) 12.10.2012 10:07:59, Унтолюб (в системе - Untolub)

Любые для пресса, увы, завязаны на позвоночник :( А самые эффективные (мое имхо про самые) - особенно. [добавила: и они обязательно нудные :(]
Не очень давно Одна такая рыжая давала ссылку с 60 или 80 упражнениями для пресса. Моих любимых там нет :)
Скручивания, если Вам их советовали, пресс качают, конечно, но животик не убирают.

Мои любимые - скамейка см 40-50, ноги под шкаф, рука за голову в плоскости тела, т.е. ровненько, локти разведены - и отклоняться назад, до пола можно не доставать, но так, чтоб животик растягивался. Подойдет ведро, (в походных условиях :) по высоте как раз. До 100 доведете без перерывов - животика не будет. Начинайте раз с 15*3.
Но! Это упражнение старой школы, сейчас считается особо вредным. Но - эффективность.

Второе - лежа на спине, руки опять же за голову - ноги не просто поднимать, а касаться носками пола за головой. Соточка. Но Вы его как раз не можете :(
Но Вы про любимые спросили, так что отчиталась :)

Остальное вторично - шары, скручивания. Уголок я делаю скорее как тест, развивать пресс он не развивает. 11.10.2012 16:34:51, Clumsy

LPG - самое действенное, из всего что пробовала для живота. 11.10.2012 16:34:12, Грёмдыхана Быблогрузева

Мой опыт - полный фуфел этот ЛПГ :( 12.10.2012 10:08:20, Унтолюб (в системе - Untolub)

а я не прониклась(( правда я только 1 раз делала 11.10.2012 17:01:28, Марфут@

Танец живота хорош!) Не раз слышала, что эфективное средство))) 11.10.2012 15:51:09, Mim

и поэтому они все с пузиком, да?) 11.10.2012 17:04:24, Марфут@

кубикофф у них нет, факт :) Ну, а кого видела с хорошим прессом, так пресс как раз помогал танец живота танцевать, а не наоборот :) 11.10.2012 17:06:30, Clumsy

я что-то скептически к нему отношусь. Тех кого я видела им занимающимися (многие очень давно и даже профессионально), почти ни у кого нет пресса или даже намека на него, зато есть животик. 11.10.2012 16:00:48, nala2005

То-то я чувствую, что не тянет меня пока туда))) Но отзывов слышала много) 11.10.2012 16:06:32, Mim

Мне очень крутить обруч помогает... 11.10.2012 15:34:20, ЛенКа

Ээээ, я прям стесняюсь спросить. То есть пробежки по 15 км не решают проблему живота??? После этого еще и обруч надо крутить? Все, я пойду повешусь тогда:) 11.10.2012 16:26:08, Грёмдыхана Быблогрузева

решают-решают :) У меня муж сейчас сбросил 8кг на медленном-медленном-медленном беге, большая часть как раз с животика ушла :) 11.10.2012 16:41:53, Clumsy

Не, бегать я потом начала. ))
А живот после двойни был ужасный - растянуто-перерастянуто-висящий - ужас-ужас! Убрала его обручем. 11.10.2012 16:35:11, ЛенКа

ясно, я выдохнула:) 11.10.2012 16:43:16, Грёмдыхана Быблогрузева

[ссылка-1]
Вот наслаждайтесь.[ссылка-1]
[ссылка-1]
НО! сначала приведите в порядок спину. Сильный пресс, может вызвать дисбаланс и проблемы с позвоночником УСУГУБЯТСЯ!!!!11.10.2012 14:34:31, Энцелад 
инструктор прикольный такой!
11.10.2012 15:12:37, АннаЕлена 


 


 


 
Сильный пресс отнюдь не означат отсутствие живота. В качестве примера - бодибилдеры в стадии набора массы похожи на беременных поросят.
Автору надо похудеть, а не пресс раскачать.
По делу высказала свое мнение в профильной.11.10.2012 14:53:13, dama Petronila 
Автор про пресс спрашивал, а похудеть только диета и ИНТЕРВАЛЬНОЕ КАРДИО.
11.10.2012 16:12:24, Энцелад 

Угу :( вот пресс то у меня еще остался, а пуз появился11.10.2012 15:22:49, Марфут@ 
dama Petrolina, а это вы бегаете каждый день по часу? или память меня подводит...

Кто-то где-то тут писал в теме про диеты, а я не запомнила ник. Есть вопрос по этой теме у меня.11.10.2012 15:13:51, Грёмдыхана Быблогрузева 
летом бегала через день примерно по 1-1.5 часа. сейчас не каждый день, раза 2 в неделю. дождь льет, что-то обленилась бегать. по часу - это роскошь получается очень редко, потому как времени нет. в основном, по полчаса - 40 мин максимум.
а вот плаваю регулярно 3 раза в неделю, потому как дочку вожу и пока она обучается, я развлекаюсь :).11.10.2012 19:04:03, dama Petronila 
я по часу, но не бегаю а очень быстро хожу.
11.10.2012 15:17:27, nala2005 

И я :( но расход каллорий меня сегодня убил:( так маааало(11.10.2012 15:23:37, Марфут@ 
Если поставить угол наклона на 10-12, то за 35-40 минут при скорости 6,5 км/ч сгорает 500-600 калл
У меня так получается ))11.10.2012 22:06:34, Юля и Уля 
12???????? я не юолее 6 могу осилить ))11.10.2012 22:46:02, Марфут@ 
расход калорий не считайте, важен только пульс. при пульсе выше 140 вообще нельзя ничего делать, сердце посадите. да и калорий именно из жира больше сжигается на низком пульсе.11.10.2012 19:05:59, dama Petronila 
ей надо свой пульс оптимальный определять, не по общепринятой этой возрастной формуле, а как продвинутые бегуны определяют, за подробностями к мужу моему, он как раз разобрался в этом :)11.10.2012 20:33:03, Clumsy 
нельзя новичка гнать на максимальный пульс, он этого просто не переживет :( (если продвинутая схема имеет по собой определение ПАНО). А 115-120 - это для всех, потому как на этом пульсе бегают восстановительные кроссы.11.10.2012 22:31:23, dama Petronila 
я не про гнать на максимальный, там какая-то методика хитрая, именно исходя из того, что новички не переживут тпрямой тест на плато, могу у мужа поподробнее спросить11.10.2012 22:50:48, Clumsy 
спасибо, обращу внимание , но у меня вообще тахикардия, поэтому что брать за норму то?11.10.2012 19:36:04, Марфут@ 
у меня тоже была тахикардия. 117 на кардиограмме лежа :(. и еще кое-какие проблемы были с сердцем. собственно из-за этого я и начала серьезно заниматься. сейчас пульс в покое 55-60. так что эффект есть и очень заметный.
я взяла себе в качестве тренировочной схемы программу с сайта лыжников :). мне она понравилась, тренер грамотный. прогресс есть, вроде. но я лет 15 не занималась бегом и лет 10 не плавала. так что из меня тот еще спортсмен ;). так вот они советую бегать (именно бежать, а не идти). как только пульс поднимается до 150, переходить на шаг или снижать темп до тех пор, пока не будет 120 ударов. потом опять бежать до 150 и опять идти. итд в течение 30 минут. дольше не надо на первом этапе. сначала будет так - 20 секунд бежим, 2 минуты идем. потом отрезки бега станут длиннее. если бежим, бежим, и пульс не поднимается до 150, это значит мы немного натренировали сердце, есть результат. берем за верхнюю планку этот макимальный пульс и продолжаем развлекаться. потом будем бежать на 130 итд. чем меньше пульс, на котором бежим, тем дольше его держим. т.е пульс 150 держим секунд 10-20, пульс 140 - около 1-2 минут, 130 - минут 5-7 итд.
в итоге надо бежать на пульсе 120 30 минут. это т.н. тест 120/30. если вы его прошли, можно дальше тренироваться по марафонской программе.
В общем, можно долго об этом рассказывать.
Почитайте по ссылке, там очень много инфы полезной.

зы: хочу сказать, что для желающих похудеть тренированное сердце - прекрасный помощник. тренированному человеку ничего не стоит скинуть 5 кило за 2 недели (при этом поглощая все подряд без разбору), и это будет в удовольствие. сейчас я уже в состоянии пробежать за нормальную тренировку 10 км или проплыть 2-3 км за полчаса. никакой жир на мне не держится ;). другое дело, что мне это не нужно. я наоборот набираю вес и сердце восстанавливаю. у меня с ним проблемы есть, и я с ними борюсь.

и еще один важный момент. проверьте ваш пульс во время ходьбы по дорожке. если он зашкаливает за 150, то така тренировка портит сердечную мышцу. лучше купить пульсометр и проверят на ходу. кстати, поларовские пульсометры коннектятся почти ко всем дорожкам, и вы будете наблюдать ваш пульс на табло во время занятия.

Ссылочка для ознакомления с планами тренировок:http://skirun.ru/
11.10.2012 22:50:48, dama Petronila 
так-так-так, где-то я это уже слышала :) Похоже, муж мой именно по этой схеме тренируется, но он не так давно начал, несколько мес.всего, но прогресс очень заметный.12.10.2012 00:46:33, Clumsy 
ну так, видимо, на этом сайте и нашел. очень хорошая программа!12.10.2012 23:28:42, dama Petronila 
не, повыспросила - первую программу на английском сайте, нынешнюю - в английской книжке, 2011 года, достаточно свежей. На наших даже не искал, очень мало правильной инфы, говорит. Тебе повезло с этим сайтом лыжников!13.10.2012 19:03:07, Clumsy 
я калории не считаю честно говоря, мне достаточно что результат быстро виден (главное 2 часа после не хомячить)
11.10.2012 15:41:44, nala2005 

не есть совсем низзя, даже если хотите похудеть.11.10.2012 19:04:42, dama Petronila 
2 часа можно, я узнавала:)
11.10.2012 20:05:13, nala2005 

а я так даже и пробовала :)11.10.2012 20:33:24, Clumsy 
2 все таки?:( Быстро это как ? И на какой скорости ходишь?11.10.2012 15:43:29, Марфут@ 
у меня за час 7 км. Изредка, когда хочу отдохнуть ставлю 6,7-6,8 км/час

а 2 часа - да, приходится держать, чтобы процесс не прерывать
11.10.2012 15:50:15, nala2005 

ээээ, не, ник был какой-то другой. Но я не против вас спросить. Вы на улице ходите? Если да, то во что сейчас одеваетесь и во что будете зимой одеваться?
Сколько времени понадобилось для того, чтобы "разогнать" себя до часовой прогулки (хотя ходить это не то, что бегать однозначно). А то я как-то застряла на 30-35 минутах, увеличить пробежку не получается никак.11.10.2012 15:23:11, Грёмдыхана Быблогрузева 
сейчас бегаю в футболке + ветровка найковская, штаны.
разогнать? что имеется в виду? цель беговой тренировки - научиться бегать на пульсе 115-120 по 90-120 минут. я пока могу на 130 только :(, скорость 7 мин/км (у меня пульсометр). старость, однако :((. начинала с 20 секунд до пульса 165 :(. бегаю с прошлой осени.
убегаю сейчас (не бегать :)), вечером вернусь отвечу на вопросы, если интересно.11.10.2012 19:07:47, dama Petronila 
когда на улице, когда в зале на беговой, завит от погоды и настроения. Если на улице, то в утепленны штанах спортивных (но не зимних), и куртке (внизу флис, сверху болонь), на ногах кросы специальные бегательные. У меня скорость 7 км в час получается. До часа за неделю дотянула. Летом на море ходила 1,5 часа (ок. 10 км). Бегать не люблю, да и для похудения это не так эффективно как ходьба, плюс суставы свои жалко. Бег воспринимаю только в качестве интервальной тренировки (когда в течении 40 мин-часа чередуешь очень быстрый бег на пределе возможности - 1 минуту, потом ходьба - 2 минуты)
11.10.2012 15:45:38, nala2005 

что такое утепленные спортивные штаны? почему я такое не встречаю? у нас в СП есть или только в магазинах искать?11.10.2012 16:18:54, Грёмдыхана Быблогрузева 
я в ламоде взяла Найк. дешево очень, дешевле зш получилось.11.10.2012 23:06:14, dama Petronila 
про СП не знаю, я их покупала у нас здесь в дисконте адидас-рибок. Они двойные - верхняя ткань+подкладка, но без утеплителя и не толстые.
11.10.2012 16:55:49, nala2005 

ЗШ, Mizuno гляньте. А еще в магазине ASICS на Партизанской. название точно вечером споршу, там и кроссовки (по цене со всеми скидками и картой сравнимо с ЗШ) беговые для разного покрытия - грунт, асфальт. И штаны такие недавно муж купил11.10.2012 16:43:26, Clumsy 
Наташ, мотивации не хватает... ))))
Давайте к какому-нибудь полумарафону готовиться? ;)11.10.2012 15:29:24, ЛенКа 
Да, с мотивацией туго:) Не, я не этот, не competitive не знаю как по русски сказать. НЕ люблю я соревноваться, я сама по себе и сама в себе. Поэтому нужна другая мотивация, которой нет. И как на зло, в районе нет друзей, с которыми можно было бы объединиться:(11.10.2012 16:19:56, Грёмдыхана Быблогрузева 
Не, у меня мотивацией не победить было, а принять участие )))))
Ну билет куплен, гостиница забронирована, зарегистрирована - это денег жалко потерять)))
а еще всем друзьям рассказала - не бежать стремно )) тоже мотивирует ))))11.10.2012 17:13:53, ЛенКа 
я тоже люблю сама по себе. Для меня мотивацией стало зеркало.... и фотографии.
11.10.2012 16:57:43, nala2005 

как мой муж бегает - партнер как раз не подходит, потому что индивидуальный очень темп и в зависимости от пульса меняется, с партнером не побегаешь так.11.10.2012 17:05:22, Clumsy 
я вообще отвлекаться не люблю, поэтому предпочитаю без компании:)
11.10.2012 17:07:15, nala2005 

Вернуться в конференцию