выработка Г.Роста действительно снижается.

гладкие мышцы НЕ могут разрушаться, тк они находятся в стенках внутр. органов и сосудов.
уменьшается масса скелетной мускулатуры, которая стимлируется ГР. поетому для стимуляции выработки ГР нужны не кардио тренировки, а тренировки с весами, отягощением. Ето могут быть или тренажеры, или тр. с весами или свободное отягощение, штанги и все такое.
для минимального поддержания гормн. уровня достаточно двух раз в нед по 30-40 минут. Обязательно делать перерыв в день-два для восстановления.

Для норм. выработки ГР нужен полноценный сон! тк с возрастом потребность во сне снижается и нарастает его фрагментация, склонность к просыпанию по ночами, еот тоже способствует падению уровня ГР. Необходимо избегать всех стимуляторов, как-то: курение, кофе, чай, кола . особенно, во второй половине дня.
Выработка ГР зависит также от диеты. После 30-ти лет необх. сделать акцент на высокобелковых продуктах, которые содержат минимум насыщенных (животных) жиров. Для выработки нужны так наз. незаменимые аминокислоты, кот. содержацо в животных белках. т.е рацион необх. обогатить нежирным творогом, молоком, яйцами, рыбой. такая диета в сочетании с отягощениями макс. стимулирует выработку ГР.

Существует немало пищевых добавок , кот. по утврежд. пр-лей способны вызвать и стимул. ГР. Eто добавки на основе аминокислоты L-аргинина, кот. дейтствительно способствует выработке ГР, но бесконтрольный прием етой аминокислоты может быть опасен, тк она способствует выработке сосудисто-активного, сосудораширяющего вещ-ва NO.
кардио и аэробные тренировки: бег , велосипед и тд, спорттанцы нужны для тренировки серд. сосуд. системы, ее функциональных возможностей, которые с возрастом тоже снижаются. Ето приводит к ее дисфункциям, так наз. вегетососудистой дистонии. Которая по мере старения может перерастать в более серьезные заболевания (гипертония ..)
Для минимального уровня поддержки СердСосдСист достаточно 2 тренировок в нед по 30 минут. желательно, чередовать тренировку с весами и аеробную тренировку, а не сочетать в один день. Сxема предполагает ежедн. тр-ку по 30-40 мин. с двумя выходными в неделю. Ето - идеал.

Если есть время только для 3р/нед, то надо составить так график: 1 неделя 2 тр. с весами и 1 аеробная, на 2 неделю 1 тр. с весами и 2 тр. аеробных. Такое чередование не позволит организму привыкнуть к расписанию и повысит тренированность и стимуляцию ГР. и вообще. :))

после 30-ти лет надo обязательно принимать Омега-3 (1000-3000) жирные кислоты из морепродуктов или растительных источников. ежедневно/круглый год. Ето особенно актуально, если не удается балансировать диету достаточными объемами морепродуктов.(ето невозможно,бо надо съесть тонны семги в один присест, а там ртуть:)))