Ниже просили меню моего питания.
Решила вынести отдельной темой, может еще кому интересно будет.

Меню на 1 неделю.

День 1.
Завтрак:
1 стакан свежего апельсинового сока
100г. обезжиренного творога
2тоста из зернового хлеба с джемом
кофе или чай

Второй завтрак:
1хурма (или груша)
1/2 кисти винограда

Обед:
1пиала (250мл) овощного супа
1ломтик хлеба с отрубями
85г запеченной куриной грудки без кожи
1/2чашки вареного риса
1стаканаотварашиповника
яблоко

Ужин:
85г семги запеченойвСВЧ-печи
2 небольшие отварные картофелины
1 чашка зеленого салата с раст.маслом и лимонным соком
зеленый чай

День2.
Завтрак:
1 вареное яйцо
2ломтика хлеба с отрубями
1 свежий огурец
кофе или чай

Второй завтрак:
2 ст.ложки мюслей
1чашка нежирного йогурта

Обед:
1 пиала грибного супа
1ломтик ржаного хлеба
85г тушеной говядины
1/2 чашки гречки
1/2 чашки квашеной капусты
1 стакан клюквенного морса

Ужин:
1 чашка греческого салата с 50г брынзы
2 ломтика зернового хлеба
зеленый чай

День3
Завтрак:
2ломтика зернового хлеба
85г с/с семги
1/2 болгарского перца
чай или кофе

Второй завтрак:
1 небольшой банан
1 мандарин

Обед:
1 пиала вегетарианского борща
1 ломтик ржаного хлеба
Паровая котлета из индейки (85г)
1/2 чашки отварного зеленого горошка
1 среднее печеное яблоко

Ужин:
1/2 чашки спагетти
1/2 стол.ложки тертого сыра
1чашка салата из помидора с раст.маслом
1 бокал красного вина

День4.

Завтрак:
1 чашка овсянойкаши на обезжиренноммолоке
1/2 чайн.ложки сливочного масла
1/2 ст.ложка изюма
кофе или чай

Второй завтрак:
1/2 питы или тонкого лаваша
85г постной ветчины из индюшки
1 свежий огурец
1 стакан яблочного сока

Обед:
1пиала вегетарианских щей
2ломтика хлеба с отрубями
100г.филе нежирной рыбы, запеченой в фольге
1/2 чашки риса
1/2 чашки салата из моркови по-корейски
1 стакан отвара шиповника

Ужин:
85г. куриной грудки без кожи
1чашка отварной овощной смеси
1 ломтик зернового хлеба
зеленый чай

День5.
Завтрак:
2 хрустящих хлебца
100г. адыгейского сыра
1/2чашкизеленого салата с раст.маслом
чай или кофе

Второй завтрак:
1 апельсин
1 небольшой банан

Обед 85 запеченой постной свинины
1 чашка тушеной капусты
1 ломтик хлеба с отрубями
1 стакан томатного сока

Ужин:
1 чашка пшенной каши с тыквой
1 стакан ряженки пониженной жирности

День6.
Завтрак:
2 оладьи с джемом
1 стакан какао на обезж.молоке

Второй завтрак:
1 чашка фруктового салата (яблоко, банан, мандарин,киви),заправленный нежирным йогуртом

Обед:
2 отварные картофелины
85г с/с сельди
1 ломтик ржаного хлеба
1/2 чашки салата из отварной свеклы с раст.маслом
1 стакан брусничного морса

Ужин:
100г тушеных кальмаров
1/2 чашки гавайской смеси (рис и овощи)
зеленый чай

День7.
Завтрак:
омлет (из 2 яиц) с шампиньонами
2 тоста из зернового хлеба
50г брынзы
1 помидор
чай или кофе

Второй завтрак:
1 стакан ягодного киселя
3 сушки

Обед:
1 пиала куриного супа с овошами и вермишелью ("минестроне")
85г отварной куриной грудки без кожи
1чашка салата из зеленой редьки со сметаной 10%жирности
1 стакан с/в апельсинового сока

Ужин:
100г творожной запеканки (из творога 5% жирности) с джемом
1 стакан кефира 1% жирности
===========================================

Добавлю ко всему этому.
Хлеб могу заменить на подобный и ем всего 1 кусок.
Могу один морс заменить на другой, например, клюквенный на брусничный. Пью морс более стакана в течении дня ~ 1литр. Варю его сама из замороженных ягод.
Иногда меняю св.огурец на зеленый салат, тогда в следующий раз вместо зеленого салата ем огурец.
Что-то могу вообще не есть из второго завтрака или, например, половинку.
Вместо апельсиного сока пью иногда смесь апельсин-яблоко или апельсин-морковь, еще нра добавлять чуть сок свеклы.