у меня много :) но от того, от чего я худею, вы можете и толстеть :) все индивидуально.
- запеканка творожная или сырники;
- каша любая на воде;
- гречка с молоком;
- тушеная капуста в малом количестве масла;
- тушеные овощи (кабачок, баклажан, помидор, перец) в малом количестве масла;
- салат резаная капуста + морковка (продается в магазине уже нарезанная), сбрызнуть растительным маслом и яблочным уксусом;
- салат тертая редька с тертой морковкой. обожаю, но к сожалению тертая нигде не продается, поэтому беру только в столовых;
- фаршированый перец или кабачок. начинку надо сообразить какую-то легкую: либо один рис без мяса, либо очень постное мясо, либо с грибами; или голубцы облегченная версия;
- творог жидкий с изюмом или курагой;
- морепродукты ЛЮБЫЕ отварные с лимоном (мидии и креветки у нас самые доступные), можно еще салат: криль залить кипятком чтобы разморозился, и на большую такую чашку полложки (чайной) майонеза. больше не надо: он и так размажется по всему объему.
наконец, просто фрукты, овощи "всухую"...